Sport i leversykdom

Øvelse kan bare være nyttig i leversykdom hvis godkjent av legen din. Faktum er at sport påvirker metabolisme - en av de viktigste funksjonene som utføres av leveren. Overdreven belastning eller øvelser i løpet av forverringen kan bare føre til en forverring av tilstanden og komplikasjonen av sykdommen - i dette tilfellet kan vi snakke om skade på sport for leveren.

Korrekt valgte øvelser vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, galleflyten, avlaste stagnasjon og spasmer i mageorganene.

Som sport for leversykdommer kan anbefales: turgåing, lett jogging, svømming, ski, skøyter.

I treningsstudioene er det best å gjøre på alle fire eller ligge på venstre side. Så leveren er minimalt lastet, og samtidig bidrar det til galleflyten.

Moderat trening, fysioterapi kombinert med pusteøvelser, er en anbefalt sport for behandling av leveren. Her er eksempler på slike øvelser:

Varm opp: Vend om til å stige til tåen til høyre eller venstre ben, mens vipper hodet i motsatt retning.
Ligger på venstre side, bøy venstre ben, og løft den rette venstre armen opp. Deretter holder du høyre hånd ut, puster og bøyer høyre ben med et kne til brystet.
Å komme opp på alle fire, løft hodet og ta pusten. Langsomt flytte høyre ben til stillingen mellom armene, mens foten skal glide langs gulvet. Videre, det samme med venstre fot.
Utfør øvelsen "sykkel", liggende på ryggen, i 30-60 sekunder.
Fra stillingen som ligger på venstre side, løft samtidig høyre ben og arm, hvil lenge i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Stå på alle fire, så sett på dine hæler og sov i denne stillingen i 1-2 minutter.
Å gjøre knep med hendene på et belte - 15-20 ganger.
Startposisjon: 15-20 bøyer fremover og til høyre, strekker pannen til høyre kne.
Hopping på to ben 5-6 ganger.

Sunn livsstil, nektelse av dårlige vaner, mottak på anbefaling av legen av stoffet Hepa-Mertz, riktig ernæring og sport - og levertilstanden vil bli betydelig bedre!

Sport og lever

Relaterte artikler

Regelmessig mosjon har en gunstig effekt på kroppen, forbedrer ytelsen, bidrar til å øke motstanden mot forkjølelse, eliminerer overflødig vekt og styrker det menneskelige skjelettsystemet. Systematiske fysiske øvelser under veiledning av en erfaren trener bidrar også til å redusere kroppens følelsesmessige og stressfulle overbelastninger.

Langvarig og intens øvelse under idrett kan imidlertid føre til patologiske forandringer i kroppen som et resultat av akkumulering av nedbrytningsprodukter som er avledet gjennom leveren. Når kombinert fysisk trening med en diettbelastning på leveren er høyest. På grunn av lavt kalori diett, som fører til mangel i kroppen av vitaminer, gunstige fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å gjenopprette cellene i lever, hjerte og hjerne, øker risikoen for ikke-alkoholholdige fettsykdommer.

Ofte, som ekstra kosttilskudd som fremmer muskelvekst, bruker idrettsutøvere en overdreven mengde animalsk protein og tar proteintilskudd. Resultatet er at kroppen overbelastet med treningsøkter og forfallsprodukter mislykkes, og leveren, hovedformålet med kampen mot giftstoffer, slutter å takle sitt arbeid.

For å opprettholde leverfunksjonen, forbedre ytelsen, forhindre slitasje og øke beskyttelsesfunksjonen, er det nødvendig å ta hepatoprotektorer som inneholder ursodeoxycholsyre, noe som kan forbedre leverenes beskyttende og transportfunksjon, slik at cellene motstår den oksidative prosessen. Samtidig er indeksene av utholdenhet og styrke betydelig forbedret på grunn av den gode blodtilførselen til muskler og metning av kroppen med vitaminer.

Fysioterapi

I en sunn person, forårsaker ordene "fysioterapi øvelser" irritasjon. Aerobic, shaping er en annen sak... Men for en syk person, er fysioterapi en av måtene som går tilbake til det normale livet, derfor er fysioterapi rom i polyklinikker aldri tomme, gruppene er overfylte. Og hva med de som ikke kan gå til klinikken selv eller har lov til å forlate arbeidet? Det er selvfølgelig vanskelig, men det er ingen håpløse situasjoner. Jeg vil prøve å hjelpe dem og gi et sett med øvelser som skal gjøres i tilfelle leversykdommer. Men først, noen ord om fordelene sine. Hva skjer i kroppen når vi gjør disse eller andre øvelsene?

For det første forbedrer terapeutisk trening de metabolske prosessene i musklene (inkludert muskler i gallesystemet).

For det andre har de en gunstig effekt på nervesystemet, som følge av at de unormale (patologiske) impulser er dårligere enn de riktige, og arbeidet i muskelene i galleblæren og galdevegen er normalisert.

For det tredje forbedrer de blodsirkulasjonen i det berørte området, noe som bidrar til å redusere betennelse.

I tillegg er det en økning i humøret når man praktiserer fysioterapi, eliminering av symptom på "å gå inn i en sykdom", som utvilsomt har en god effekt på kroppen.

Den berømte legen Academician N. Amosov skrev om fordelene med terapeutisk trening for behandling av cholecystitis:

I denne sykdommen er avhengigheten av livsstil ubestridelig. For det første kan betennelse i galleblæren oppstå på grunn av regelmessig overeating, fet mat, fedme. Under og etter krigen, da alle var tynne, utgjorde en fjerning av galleblæren 20-25 reseksjoner i magen, og før den såkalte "restrukturering" ble de lik i frekvens.

For det andre dannes steiner (både i galleblæren og i nyrene) når en person forsømmer fysisk trening. Det er nok å bøye seg over stolen og bøye til gulvet 200-500 ganger om dagen i to eller tre trinn - og det blir ingen steiner og samtidig forstoppelse. Fordi for bevegelse av væsker gjennom rørene trenger en massasje. Det gir fysisk utdanning [3].

Det er svært viktig at noen oppgaver oppfylles når du utfører oppgavene:

• Rommet der klassen holdes skal være godt ventilert; Hvis rommet er tett eller varmt, vil treningen bare forårsake irritasjon og for tidlig tretthet. Det er bedre hvis temperaturen i rommet er ca 16-18 ° C.

• Ikke se på TV eller snakke med noen i løpet av klassen.

• Det er bedre om du gjør øvelsene til hyggelig musikk, som kan være forskjellig i begynnelsen, midten og slutten (mer munter og rytmisk først og deretter jevnere og mer melodiske).

• Selvfølgelig kan det beste resultatet oppnås hvis du stiller inn på leksjonen på forhånd, og din oppmerksomhet i løpet av leksjonen vil være fokusert på øvelsene.

Begrunnelsen for bruk av fysioterapi er muligheten til å påvirke løpet av den inflammatoriske prosessen. På hvilken måte? Faktum er at under treningen, så vel som under massasje, nedbryter betennelsesprosessen, stagnasjon avtar, gunstige fysiologiske forhold opprettes for gjenopprettingsprosesser i galleblæren og gallekanalveggen. Også, det er en normalisering av dannelsen av galle ved leveren og motorfunksjonen i galdeanlegget på grunn av normalisering av muskelton og lindrende spasme...

• Blodforsyningen er forbedret i de berørte områdene.

• Nerveendene i huden er irritert, noe som bidrar til refleksstimuleringen av nerveendene til de tilsvarende organene, samt karene og musklene.

• Det er utslipp av biologisk aktive stoffer og hormoner i blodet, som også har en gunstig effekt på tilstanden og funksjonen av organene i inflasjonssonen.

• Det er en mekanisk effekt på kroppens flytende indre miljø som følge av at de beveger seg.

På grunn av det anatomiske forholdet til leveren, galleblæren og tolvfingertarmen, er det viktig å velge startposisjoner for fysioterapiøvelser og massasje, noe som maksimalt vil bidra til galleflyten. Den mest fordelaktige posisjonen er på venstre side, så vel som å stå på alle fire. I dette tilfellet bidrar strømmen av galle til tyngdekraften. Hvis startposisjonen er på høyre side, bør sammentrekningen av galleblæren og kanalene overvinne gallevekten. Hvis stillingen du gjør i øvelsene, er det smerte i galleblæren, så kan startposisjonen stå eller på baksiden.

For best resultat brukes pusteøvelser som øker intra-abdominal trykk og forbedrer blodsirkulasjonen, øvelser for magesmellene, som bidrar til å gjenopprette normal muskelton i bilsystemet og skape forholdene for riktig organisering av organer.

Det er veldig viktig riktig dosering av fysioterapi.

I fasen av uttalte eksacerbasjon er vanligvis tilordnet sengestøtte.

I løpet av perioden med falsk eksacerbasjon, når det ikke er smerte, blir normalisering av den generelle tilstanden og temperaturen notert, kan treningsbehandling utøves, varigheten av økten er opptil 25 minutter. Eliminere anstrengelse, plutselige bevegelser.

Varighet og intensitet av trening

Det viktigste innen fysioterapi for å overholde tiltaket: Ikke å være lat og gi en normal belastning på musklene og samtidig ikke overdrive den, riktig beregne styrke. Hvis du er syk nylig, så, selvfølgelig, ikke å trene. Og med rette. Syk - du legger deg på søvn. I perioden med falsk eksacerbasjon, når du allerede vil flytte, kan du bruke øvelser for magesmuskler og andre øvelser, men den økte belastningen er fortsatt utelukket.

Når du lindrer den smertefulle prosessen, utføres treningsbehandling uten restriksjoner, fra alle startposisjonene. I tillegg kan du bruke en økning i fysisk aktivitet - belastning, motstand (for eksempel i øvelser 1, 4, 5, 6 av komplekset som foreslås nedenfor, kan du bruke dumbbells, weighted balls, etc.). I komplekset er et viktig sted okkupert av bukemuskler, siden de bidrar til å oppnå det beste resultatet. Avhengig av scenen i prosessen, dine evner og velvære, kan du eliminere eller legge til noen øvelser. Det er viktig å merke seg igjen at begynnelsen av klassene skal være gradvis, fra 5-10 minutter uten overarbeid.

Før implementeringen av det anbefalte komplekset, er det nødvendig med en såkalt innledende del som vil forberede kroppen til lasten og optimalisere den. Dette kan gå - normalt, på tærne, med høy hevning av knærne; torso svinger - bøyer; strekking; flytter fra stående til sittende; øvelser for øvre skulderbelte (håndledd, underarmer, skuldre), samt for benmuskler.

Du kan gjøre følgende øvelse (hvis det ikke forårsaker smerte). Startposisjon stående. Stå på tærne, løft hendene opp - inhaler. Dypp på foten, bøy over, med fingertuppene til tærne - puster ut. Denne øvelsen skal inneholde en fjerde av tiden for hele klassen.

Deretter utfører øvelsene til det anbefalte (eller modifisert av deg) komplekset, som tar litt mindre enn 3/4 av klassetiden. I den siste delen av øvelsen med redusert belastning. Disse kan puste og andre øvelser (for eksempel den som er nevnt i innledningen).

Øvelser for kronisk cholecystit og biliær dyskinesi (figur 5)

Øvelse 1. Startposisjon - liggende. Løft høyre hånd opp og samtidig bøy venstre ben, skyv foten på overflaten av sengen - innånding. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.

Øvelse 2. Hendene på beltet. Løft hodet og skuldrene, se på sokkene - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.

Øvelse 3. Sett venstre hånd på brystet, høyre - på magen. Øvelse i diafragmatisk puste (dvs. i bukpusten). Ved innånding går begge hender opp, etter bevegelsen av brystet og undervegg i underlivet, mens utånding - gå ned.

Øvelse 4. Liggende på venstre side er venstre hånd rettet opp, venstre ben er halvbøyet. Løft høyre arm opp - inhaler, bøy høyre ben, og trykk på kneet til brystet med høyre hånd, pust ut.

Øvelse 5. Ligge på venstre side - heve høyre arm og høyre ben, innhalere, bøye ben og arm, løft kneet til magen, vipp hodet - pust ut.

Øvelse 6. Ligg på venstre side, ta rett høyre arm opp og tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Øvelse 7. Ligg på venstre side, ta begge ben tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Trening 8. Startposisjon - står på alle fire. Løft hodet, pust inn, skyv høyre ben fremover mellom armene, utånding. Gå tilbake til startposisjonen og utfør samme øvelse med det andre benet.

Øvelse 9. Stå på alle fire, løft den venstre rette armen til siden og opp - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Øvelse 10. Stå på alle fire, pust inn, bøy armene dine, legg deg ned i magen - pust ut, gå tilbake til startposisjon.

Øvelse 11. Stå på alle fire, løft hodet, bøy i lumbalområdet - inhaler, vipp hodet og buk ryggen - pust ut.

3 øvelser som NORMALISERER LIVERENS arbeid

Livets økologi: Helse. Mange sier at leveren ikke plager dem. Det gjør ikke vondt dem, og derfor, i rekkefølge. Men vi husker at leveren har praktisk talt ingen nerveendringer, slik at du kan dø av levercirrhose eller viral hepatitt, men du føler fortsatt ikke hvordan dette organet gjør vondt.

Det gamle Aesculapius kalte den største kjertelen av kroppen vår, den eldste dronningen, og dette er ingen ulykke. Hvor mye arbeid har falt til dette orgelet! Har fått mer enn hjernen. Leveren er det sentrale organet for kjemisk homeostase i kroppen. Hovedfunksjonene er deltakelse i metabolismen av proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer, vann, mineral og pigment metabolisme, galle sekresjon, bloddannelse og blodavgiftning.

Selvmassasje for leveren

I vår kropp ligger leveren direkte under membranen, i høyre øvre del av bukhulen, og er hovedsakelig dekket av brystkassen på brystet. Å finne dette orgelet med palpasjon vil være enkelt.

Mange sier at leveren ikke plager dem. Det gjør ikke vondt dem, og derfor, i rekkefølge. Men vi husker at leveren har praktisk talt ingen nerveendringer, slik at du kan dø av levercirrhose eller viral hepatitt, men du føler fortsatt ikke hvordan dette organet gjør vondt. Det er bra at galleblæren reagerer på endringer i leveren og gir oss en rekke ulemper - da opplever vi ubehag i riktig hypokondrium. Likevel, uten smerte, er det nok symptomer som lar deg diagnostisere unormal leverfunksjon.

Spør deg selv om du er irritert av generell tretthet, utmattelse umiddelbart etter oppvåkning, hyppig hodepine, kvalme, tung menstruasjon (for kvinner), irritabilitet og en tendens til urimelig sinne, overvekt, hevelse, halsbrann, tyngde i høyre side, en forandring i smak vanlige produkter, en akutt reaksjon på lukt og lignende ubehagelige manifestasjoner av kroppen, spesielt om morgenen. Hvis du svarte ja, så har leveren alvorlige problemer.

Øvelse 1

Ligg på ryggen, legg en pute under høyre side, og en pute under hodet, bøy beina litt på knærne. Med indeks, midtre og ringfinger av begge hender, sett sammen langs høyre hypokondrium, trykk under ribben til du føler organets harde overflate (fig). Ved utånding gjør du sirkulære massasjebevegelser. Gjenta øvelsen 6 ganger.

Refleksologer sier at du kan bestemme levertilstanden og bestå en liten test. Forleng høyre hånd foran deg, bøy alle fingrene, stram dem og rett deretter. Deretter bøyer du bare den krokede pekefingeren, og prøver å holde resten av høyre hånd på fingrene rett. Hvis du lykkes i dette, kan du være rolig: Leveren din er ikke så dårlig, fordi pekefingeren kan bøye seg kraftig uavhengig av de andre bare med en normalt fungerende lever. Hvis han ikke kan bøye seg alene og andre fingre reagerer på bevegelsene, betyr det at leverfunksjonene svekkes.

Selvfølgelig, i komplekset med selvmassasje er det flere øvelser for leveren. Regelmessig utfører dem, kan du helbrede din "senior dronning".

Øvelse 2

Sitt på en stol, slapp av ryggen og lene seg litt fremover. Med begge fingers midtfinger (resten er bøyd), hvil mot høyre hypokondrium til du føler organets harde overflate (fig).

Mens du inhalerer, buk buken, med fingrene, løft leveren og masser den i en sirkelbevegelse (fig).

På pusten, stram magen, støtte leveren med fingrene. Hold pusten i 6-8 sekunder. Gjenta 6 ganger. Denne øvelsen kan også gjøres stående med knærne bøyd og torso lener seg fremover (i svømmerenes forberede å forberede et hopp). Den er designet for å oppdatere leverens funksjoner og løfte kroppen til sin plass.

Øvelse 4

Ligg på ryggen, bøy beina litt på knærne, legg en ruller under hodet. Bøy fingrene på din høyre hånd, med bare en stor en. Skyv dem til det laveste punktet i høyre hypokondrium (fig).

Bruk venstre hånd for å øke presset (som i første øvelsen). Mens du inhalerer, buk buken og masser leveren, gjør sirkulære bevegelser med tommelen og hjelpe deg med venstre hånd (fig).

Når du puster ut, reduserer du trykket på fingeren langsomt og trekker magen opp. Hold pusten i opptil 8 sekunder. Deretter skyver du fingeren langs kulebuen et par centimeter opp og gjør øvelsen først. Gjenta 8-10 ganger.

SHIATSU: NORMALISER LIVERENS ARBEID

Ti trykk på leveren med palmer plassert på den andre i tre minutter om morgenen i sengen bidrar til å forbedre funksjonen. Smerten du kan føle i begynnelsen av behandlingen er resultatet av en lidelse i leveren, da den avtar med shiatsu-behandling. Denne teknikken bidrar også til å hindre tilstanden til bakrus.

Under latteret stimuleres aktiviteten til membranen, som igjen aktiverer aktiviteten til fordøyelsessystemet og luftveiene. Dette, sammen med normalisert leverfunksjon, vil hjelpe deg med å opprettholde et godt humør for hele dagen. publisert av econet.ru. Hvis du har noen spørsmål om dette emnet, spør dem til eksperter og lesere av vårt prosjekt her.

Forfatter: Victoria Mazowiecka, "Gymnastikk for indre organer"

Sport mot leveren, eller når treningen er skadelig

Hypodynami - fedme - leverproblemer... En slik kjede er velkjent. Merkelig nok, men leveren fordøyer ikke fysisk anstrengelse.

Vår ekspert er Nikolai Shcherbina, en gastroenterolog ved det militære medisinske akademiet i St. Petersburg, kandidat for medisinsk vitenskap.

Smerte i siden

Sannsynligvis er mange mennesker kjent med denne tilstanden: etter en rask løp eller fysisk anstrengelse ble høyre side syk. På grunn av intens fysisk anstrengelse, blir utløpet av blod fra leveren forstyrret, det sveller, klemmer smertestillende receptorer, dermed smerten.

Denne tilstanden forverres hvis en person spiser tett før du spiller sport: Ved overbelastning av fordøyelseskanalen, som overbelaster leveren, forårsaker for mye blodstrøm.

Fra sak til sak

Statistikk sier at halvparten av innbyggerne i vårt land er engasjert i denne eller den sporten, men med hvilken regularitet er det store spørsmålet. Oftere, det skjer det fra tid til annen - når du vil gå ned i vekt, for eksempel til noe arrangement.

Med så sjeldne, men intense belastninger, akkumuleres fettsyrer og leverceller forstyrres, kan en betydelig mengde dekomponeringsprodukter akkumuleres i menneskekroppen, som utskilles av leveren. Som et resultat er det sannsynlig å få ikke-alkoholholdig fet leversykdom.

Urgent å gå ned i vekt

En annen vanlig situasjon er når vi begynner å spille sport og samtidig følge en streng kalori diett, slik at effekten blir raskere og mer åpenbar. En slik kombinasjon av leveren er veldig dårlig. Som et resultat av kostholdet mister kroppen gunstige fettsyrer og de viktigste vitaminene - antioksidanter, som er nødvendige for utvinning av lever-, hjerne- og hjerteceller.

På noen ekorn

Hvis tilhenger av kaloridiet dietter er enda oftere kvinner, så hos menn, spesielt unge, den andre ekstremen. Ønsker å bygge muskler begynner de å spise for mange matvarer som inneholder animalsk protein.

Alt dette støttes av protein kosttilskudd og shakes og er ferdig med ultraintensive belastninger. Resultatet er akkumulering av ulike stædige stoffer i kroppen.

Signal for hjelp

Leveren er et unikt organ. Det vil fungere selv om bare 20% av sunne celler er bevart i det, og det er i stand til å reparere seg selv.

Det er praktisk talt ingen nerveendringer i det, og derfor er det ikke vondt, og de første stadiene av sykdommen kan fortsette med nesten ingen symptomer.

For å beskytte og gjenopprette leveren er det hepatoprotektorer. De forbedrer beskyttelses- og transportfunksjonen i leveren, og bidrar til at cellene motstår oksidativt stress. Det er nemlig den viktigste mekanismen i utviklingen av alkohol og andre leversykdommer.

Som et resultat, leverceller er i stand til å nøytralisere toksiner, bli kvitt fett, og bedre takle betennelse.

Burdens å hjelpe hjertet

Vekt trening er bra for hjertet, har forskere fra USA funnet ut. "Iron" trening i lang tid ble ansett som ubrukelig for hjerte-kar-systemet, i motsetning til aerobic. Men det viste seg at de som "pumpe muskler" minst tre ganger i uken har samme riktige forhold til "godt" og "dårlig" kolesterol, som løpere.

Går mot kreft

Øvelse reduserer risikoen for postmenopausal brystkreft. Basert på resultatene fra en større studie, fant det amerikanske kreftforeningen at moderat trening er nødvendig av kvinner over 50 år, ikke bare for vekttap. Det viser seg at de som hadde mindre enn 7 timers gange eller annen aerobic per uke, hadde økt risiko for denne sykdommen.

7 timers turer pr. Uke reduserte risikoen med 14% under gjennomsnittet. I de mest aktive kvinnene som gikk 10 timer i uken eller mer, var risikoen for en farlig sykdom allerede redusert med 25%.

I friluft

Trening på ferskvann reduserer blodtrykket betydelig hos hypertensive pasienter, etablerte leger fra Kina. Det viste seg at folk som gikk, jogging eller fritidsgymnastikk på gaten minst 3 timer i uka var 11% lavere risiko for å få hypertensjon. Og for de som trente i frisk luft 4 eller flere timer i uka var risikoen 19% lavere.

Fysisk trening med hepatitt C

Kan pasienter med hepatitt C trene? Svaret på dette spørsmålet er i stor grad avhengig av tilstanden til den smittede personen. Hepatitt C er en alvorlig sykdom som ødelegger leveren og forårsaker en negativ effekt på andre organers arbeid.

Men hvis det ikke er akutt smerte og alvorlig tretthet, er det fysisk trening for hepatitt C velkommen: de vil styrke kroppens beskyttende evner og bidra til å takle sykdommen.

Hvorfor kan vi ikke forsømme den fysiske kulturen?

Sport for de som er smittet med hepatitt C-viruset er viktig.

Hva er skadelig hepatitt C

Det er flere grunner til dette:

Hepatitt C påvirker lipid metabolisme negativt, det er problemer med nedbrytning av fett i kroppen. Faktisk, galdeblærepatologier, inkludert kolelithiasis, blir oftest comorbiditeter. Syk lever, som ikke klarer å motstå høye belastninger, nekter å bryte ned store deler av innkommende fett og sender dem inn i kroppsvev. For å unngå fedme av ulike organer, er det nødvendig å skape et konstant forbruk av glykogen i musklene. Dette vil bidra til gjennomførbar trening.
Hypodynamien er en av de verste fiender av immunitet. Fysisk kultur innenfor rimelige grenser øker kroppens beskyttende egenskaper. Spesielt nyttige øvelser som metter blodet med oksygen.
Regelmessig øvelse forbedrer blodsirkulasjonen i bukhulen, den oksygenrike tilstrømningen av blodet til leveren, normaliserer bilfunksjonen i galdevegen, arbeidet i mage-tarmkanalen.
Et viktig poeng er også den positive følelsesmessige effekten av å spille sport. Diagnosen i seg selv øker ikke humøret, og bruken av visse stoffer hemmer nervesystemet og kan føre til depresjon.
Og til slutt, den sosiale faktoren. Å spille sport med venner er svært nyttig for en pasient som føler seg utelukket fra samfunnet.

Samtidig snakker leger om mulig fysisk aktivitet, og ikke om overdreven trening eller profesjonell sport. For mye aktivitet vil forverre de patologiske prosessene i de betente cellene, noe som kan føre til blødning og nekrose av hepatocytter.

Ikke glem at interferon og andre legemidler som brukes til å behandle hepatitt C, også forårsake ekstra stress i mange organer, unntatt leveren. Derfor bør lasten være lys, for å gi glede. Du kan gjøre fysiske øvelser i frisk luft - dette stimulerer i tillegg kroppens beskyttende funksjoner.

Hvilke sport er nyttige?

Her er de grunnleggende reglene som skal følges:

Bruk teknikken til profesjonelle idrettsutøvere og ikke glem å ha en matbit en time før en trening. En servering bør ikke være mer enn 150 gram. Hvis du er utsatt for langsom metabolisme, er det verdt å spise en og en halv time før klassen starter.
I de første tre ukene, begrens deg med tonic øvelser: går i frisk luft, mosjon sykkel, kan du bruke bassenget. Det er nødvendig å være engasjert, ikke for anstrengende, men heller lang tid. Hvis det oppstår ubehagelige opplevelser i bukhinnen, spesielt i riktig hypokondrium, er det nødvendig å forsinke øyeblikkelig, vent til smerten faller, og det er bedre å fullføre treningen. Og til neste fysiske vente i minst to timer.
Hvis treningen inkluderer øvelser relatert til stress av et stort antall muskler, etter dem bør du pause med pusteøvelsene.
Hvis du virkelig ville drikke, slokk tørken din bedre enn vanlig vann uten sukker og fargestoffer. Du kan også bruke kald te eller dogrose kjøttkraft.
Alvorlige utbrudd av sult etter treningsøktene bør holdes fast, ikke slå på mat. Og spesielt ikke å overeat, med hepatitt C er ikke i det hele tatt nyttig. Du må vente en halv time og deretter spise en liten del eller drikke en protein shake.
Etter omtrent en måned vil kroppen bli sterkere, det vil være sterke utfall av ønsket om å spise umiddelbart etter øvelsene. Du kan begynne å øke lasten. Til vanlig gange og jogging bør man legge til øvelser med dumbbells og squats. Shells det er bedre å velge komponere, slik at vekten kan justeres.
Og etter 2 uker med slike øvelser, kan de som ønsker, registrere seg på en treningsstudio. I hallen kan du gjøre pilates, trinn, velg ikke for komplekse simulatorer.

De mest hensiktsmessige idrettene for de som lider av hepatitt C, vurderer leger å gå, jogge, gå på ski og å skøye, svømme, vann aerobic, lagspill (fotball, basketball, volleyball).

Alternativt kan du melde deg på en danseklasse.

Hvilke forholdsregler bør du følge?

Enhver sport, selv den mest ukompliserte, betraktes som traumatisk.

For å beskytte deg selv og andre, må du vurdere noen begrensninger:

De som lider av hepatitt C, må følge en diett: gi opp hurtigmat, fettretter, marinader, alkoholholdige drikker. Det vises brøkmat i små porsjoner, spesielt i kombinasjon med sport. Men i intet tilfelle kan ikke bli lei opp på dagen eller etter trening.
Å gå og kjøre i frisk luft er veldig nyttig, men i varmt vær under den solfylte solen kan det oppstå en forverring i helse. Ultrafiolett og feber kan utløse utviklingen av inflammatoriske prosesser i leveren. Derfor, om sommeren bør du planlegge utendørs trening om morgenen eller om kvelden. Det er også verdt å bruke solkrem eller lotion.
Under sykdomens forverring eller når den omdannes til kronisk form, er intens fysisk anstrengelse kontraindisert: langdistanse løp, vekt trening utstyr, vektløfting mer enn 10 kg, etc. Treninger forbundet med bøyning og utvide kroppen, spenning av peritoneum muskler er kontraindisert (trykk ) dyp pustemembran. Imidlertid er moderat trening mulig med alvorlige stadier av sykdommen. Etter klasser anbefaler leger å hvile, liggende med bøyde ben. Dette gjør det mulig å slappe av bukorganene. Åndedrettsøvelser anbefales for sengepatienter.
Profesjonelle idrettsutøvere smittet med hepatitt C må være spesielt forsiktige. Faktisk kan mange faktorer her, for eksempel vedvarende overbelastning, skade, vektøkning og vekttap, forverre helsetilstanden. En rekke doping påvirker leveren negativt, anabole steroider er de verste. Hvis du fortsatt ikke har forlatt dem og injiserer doping i kroppen ved injeksjon, bruk i det minste engangssprøyter og gjør det slik at ingen kan ta med deg ditt tilbehør. Med hensyn til sportsernæring, sørg for å konsultere en lege. Noen formuleringer inneholder hormoner og andre stoffer som har en alvorlig belastning på leveren.

Hvis du er infisert med hepatitt C, er det viktig å ikke overføre viruset til andre. Påfør eventuelle riper med gips, spesielt i kontaktsporter.

Selvfølgelig er det veldig vanskelig å overføre infeksjonen, men det er bedre å feile. I treningsstudioet er det bedre å ta med egne håndklær, hansker, armbånd og annet utstyr. Hepatitt C og sport er ikke hverandre eksklusive konsepter.

Fysisk aktivitet er gunstig for alle systemer og vev i kroppen, inkludert leveren. Det viktigste er ikke å gå for langt og lytte til dine følelser. Og enda bedre å konsultere legen din, som etter at du har analysert tilstanden din, vil anbefale et sett med øvelser eller gi retning til terapeutisk gymnastikk i et treningssenter.

Øvelser for leveren: terapeutiske og pusteøvelser

Tilstrekkelig fysisk anstrengelse for leversykdommer, sammen med slanking, er et viktig skritt mot utvinning. Selvfølgelig, i alt trenger du å vite når du skal stoppe. Therapeutisk gymnastikk i leveren betyr ikke skarpe sportsbevegelser og styrkeøvelser. Kun riktig doserte komplekser uten jerks og overspenning kan gi materielle fordeler.

Terapeutisk fysisk kultur for rehabilitering av leversykdom

På en så effektiv måte som fysioterapi, bør vi i intet tilfelle ikke bare glemme behandling eller rehabilitering etter leversykdommer, men også når det gjelder forebygging og rehabilitering av dette organet. Høy effektivitet av denne metoden er bevist etter tid og kan ikke tvilsom. Fysisk kultur er et kraftig middel til å helbrede og forebygge de fleste plager, og leversykdom er ikke noe unntak. For øvrig ble treningscomplekser for leversykdommer utviklet i begynnelsen av forrige århundre. Det er bare nødvendig å korrelere sine evner riktig, å definere mål klart og engasjere seg regelmessig. Men først og fremst må du vite de generelle anbefalinger for implementering av kompleksene til terapeutisk og forebyggende kroppsopplæring.

Først av alt, må noen medisinsk-fysiske komplekser (treningsbehandling) for leveren utføres i en bestemt rekkefølge. For det første, når du gjør øvelsene for riktig dosering av belastningen, bør du styres av ditt velvære og kroppens generelle tilstand. For det andre øker massene av fysioterapi for leveren med utvikling av kondisjon. Det er, i intet tilfelle kan du laste deg selv fra første gang til fullstendig utmattelse. Slike aktiviteter kan bare skade kroppen din.

Til slutt, i det medisinske komplekset med fysisk anstrengelse med en sykt lever, er styrkeøvelser som krever en sterk belastning av bukpressen, utelukket. Når de utføres, kan det oppstå smerte i leverområdet, og det kan også oppstå brudd på tarmens motorfunksjoner, og det er mulighet for økt blodtrykk.

Fysisk trening for leversykdommer: generelle regler

Velge et kompleks av treningsbehandling for leversykdommer, hvis du har svak fysisk trening, rask tretthet, bør du utelukke fra noen bevegelser som forårsaker ubehag. Hvis du opplever smerte eller ubehag under treningen, må du midlertidig slutte å utføre denne bevegelsen.

Folk over femti, fysisk uutdannet, så vel som de som nylig har lidd av forverring av hepatitt eller lider av hjerte-og karsykdommer, er det bedre å begrense deg til et sett med bevegelser med moderat vanskelighetsgrad.

Ved å komponere et kompleks av fysiske aktiviteter i tilfelle leversykdommer, bør det tas hensyn til flere generelle regler:

Alle bevegelser utføres jevnt, i et sakte eller gjennomsnittlig tempo, skarpe bevegelser og jerks er ikke tillatt.
Når du roterer og bøyer torsoen, er amplituden til bevegelsen av torso gjennomsnittlig; for armer er skulderbelte ikke begrenset.
Åndedrettsvern under lading for leveren skal være ensartet, dypt, diafragmatisk og bryst, utånding - full og lang. Spesiell oppmerksomhet er gitt til full diafragmatisk pusting ("magepusting"). Slike puste er en absolutt nødvendig betingelse for reell forbedring av blodsirkulasjonen av både selve leveren og bukhulen som helhet.
I alle sett med øvelser for leveren, kan du gradvis legge til løp og hoppe, men bare hvis de er godt tolerert.
Endelig, den siste. Husk: Hovedmålet er alltid ditt velvære. I tilfelle tretthet, fortsett ikke å utføre fysiske øvelser for leveren, men fortsett til neste eller bare avbryte gymnastikk og hvile.

Vi påminner oss igjen: Enhver komplisert treningsbehandling tar hensyn til sykdommen, de individuelle egenskapene, prinsippene for bruk av fysiske øvelser for terapeutiske formål. Øvelser av spesiell karakter utføres i kombinasjon med utviklings- og respiratoriske stoffer fra ulike startposisjoner. Den virkelige effekten er kun mulig med systematiske og regelmessige øvelser i en tilstrekkelig lang periode.

Effekten av fysisk stress på den syke leveren

For leveren er fysisk aktivitet bare tilstrekkelig. Hvis vi snakker om forebygging og rehabilitering av denne kroppen, kan ikke bare velvalgte fysiske øvelser, massasje og pusteøvelser gi fordel.

Velværeprosedyrer inkluderer nesten alle øvelser med lang, men moderat trening (gå på flat terreng, utflukter, nært turisme). Under visse forhold er det tilrådelig å bruke bading, ski og skøyter, spille volleyball, tennis. Fysisk rehabilitering for leversykdom inkluderer også arbeidsterapi, som de kaller leger hagearbeid, hagearbeid, snørydding og andre nyttige friluftsaktiviteter.

Effekten av fysisk stress på leveren er ikke bare terapeutisk, men også av forebyggende betydning. Du bør imidlertid alltid huske at lasten bare er nyttig når den tilsvarer nivået på helse og fitness. En svekket person med en syk leve er usannsynlig å dra nytte av å stå på ski. Derfor er den komplekse gymnastikken for leveren laget individuelt, med tanke på alle de individuelle egenskapene. Øvelser av en spesiell art, til medisinske formål, utføres i kombinasjon med generelle utviklings- og pusteøvelser fra forskjellige startposisjoner.

Nyttige øvelser for behandling av leveren

Kompleks №1

Dette komplekset inneholder øvelser for behandling av leveren, som stimulerer kroppens funksjon.

Vandre rundt i rommet. Først, gå i normal modus, deretter med høy opphøyelse av låret. Kjør i 30-40 sekunder. Pusten veksler: 2-3 trinn - inhalerer, 3-6 trinn - puster ut.
Startposisjon - Stående, bein bredere enn skuldre. Løft hendene opp - inhaler; 2-4 fjærende vending fremover, prøver å få gulvet med hendene - puster ut. Gjenta 6-8 ganger.
Startposisjon - Stående fot på bredden av foten. Oppløs armene - inhaler; 2-4 (hendene på knærne) fjærete knep - puster ut. Gjenta 6-8 ganger.
Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Vri kroppen til høyre, strekk hendene til høyre, - inhaler; bukende mage, snu kroppen til venstre - puster ut, drar i magen.
Startposisjon - liggende på ryggen, legg hendene langs torso. Løft hendene opp - inhaler; trekk venstre kne til brystet med hendene - puster ut. Senk beinet og løft armene opp igjen - inhaler. Stram det høyre kneet med hendene til magen - pust ut. Gjenta 4-5 ganger.
Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd. Å heve hodet, ta hendene på knærne - pust ut. Gjenta 6-8 ganger.
Ligg på høyre side, legg høyre hånd under hodet, og venstre - på magen din, bøy beina dine. Utfør diaphragmatisk pust. Når du inhalerer, bukker buken, bukker litt i nedre rygg, mens du puster ut, trekker du opp magen, gjør ryggen rundt. Gjenta 8-10 ganger, legg deg på den andre siden og gjør det samme.
Startposisjon - kneeling, børster hviler på gulvet. Sitt på høyre hæl, ta venstre fot tilbake - inhaler (ikke trekk hendene av gulvet).
Skyv venstre kne mellom hendene og legg magen på venstre lår - pust ut. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta 3-5 ganger.
Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Bøy deg tilbake og bøy deretter.
Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Løft høyre hånd til side opp - inhalerer; clasping hennes bryst, bøy ned og høyre etasje for å få gulvet, sving litt på kroppen til høyre - pust ut. Det samme med den andre skulderen. Gjenta 3-5 ganger.
Startposisjon - kneeling, åpne armer til siden - innånding; bøye magen, vippe torso fremover, og ta armene tilbake - pust ut, tegner i magen. Gjenta 6-8 ganger.
Startposisjon - liggende på ryggen, bøy beina, legg hendene på magen, senk albuene. Utfør diaphragmatisk pust, 8-12 bevegelser. Musklene i ansikt, nakke, skuldre, armer, ben er helt avslappet. Ta et sakte, moderat dybde innhalere og hold pusten igjen i 1-2 sekunder.
Ta sakte inn i 1-2 sekunder, hold pusten i 2 sekunder. Gjenta flere ganger.

Video "Øvelser for leveren" vil hjelpe deg bedre å forstå hvordan gymnastikkomplekset utføres:

Øvelser for å gjenopprette leveren etter en sykdom

Kompleks nummer 2

Dette settet med øvelser for restaurering av leveren er egnet for personer som er svekket etter en sykdom og lider av kroniske sykdommer. Utfør disse oppgavene for problemer med leveren skal være i et lavt tempo, med spesiell oppmerksomhet mot riktig pusting.

I en sittestilling på en stol, løft opp armene dine - inhalerer; stikker ut magen, armene nede, legger det på hofter, exhaling, trekker i magen og svner litt fremover. Gjenta 4-6 ganger.
Startposisjon - sitter på en stol. Oppløs armene - inhaler; trekk høyre kne til brystet med hendene - puster ut. Gjenta 3-5 ganger med hvert kne.
Startposisjon - sitter på en stol. Benene fra hverandre skulderbredde fra hverandre, hånd opp - inhalerer; ta en sving til venstre og hender for å få venstre side av stolens bakside - puster ut. Samme den andre veien. Gjenta 3-5 ganger.
Startposisjon - sitter på en stol. Lene på ryggen, bøy beina, legg hendene på magen. Puste magen.
Startposisjon - sitter på en stol. Løft armene til siden, stå opp - inhaler; Sitt i startposisjonen, legg hendene på knærne, og lene litt fremover, ta lang utånding, tegne magen din inn. Gjenta 6-8 ganger.
Ligg på høyre side, legg høyre hånd under hodet ditt, bøy høyrebenet ditt. Venstre fot tilbake og hånd frem - inhalerer; venstre hånd for å stramme venstre kne til mage - puster ut. Gjenta 4-6 ganger. Bøy bena, og legg venstre hånd på magen og gjør diafragmatisk pust (pustemag), 8-12 pust og utånding. Gjør det samme på venstre side.

Startposisjon - knelende og lente på hånden. Sitt til venstre (ikke beveg hendene dine) - puster ut; gå tilbake til startposisjonen og ta pusten. Samme den andre veien. Gjenta 3-6 ganger. Startposisjon - knelende og lente på hånden. Sitt på venstre hæl, samtidig ta høyre fot tilbake - inhaler; Gli videre med høyre kne for å nå venstre palm - pust ut. Samme den andre veien. Gjenta 3-5 ganger.

Kneeling, løft hendene opp - inhaler; bøyende mage, lene seg fremover og armer tilbake - puster ut. Gjenta 4-6 ganger. Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy bena, legg hendene på magen. Membranpuste, 6-8 bevegelser.

Kompleks fysisk aktivitet for leversykdom

Kompleks nummer 3

Dette settet med øvelser for leversykdommer er egnet for postrehabiliteringsperioden.

Startposisjon - Sitt på en stol, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. På baksiden av stolen tilbake ikke å lene seg. I hendene - en gymnastisk pinne med en lengde på 1 m. Under utførelsen av hele komplekset må staven holdes i enden. Startposisjon - pinnen ligger i fanget hans.
Sitte på en stol, løft stokken opp - innånding. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut. Gjenta 3-5 ganger. For å øke belastningen, øke armene, skru Torso til side (innånding).
Sitte på en stol, sett en pinne på brystet - pust inn, vri på siden, hold og rett armen til siden - pust ut. Hold tilbake på brystet - inhaler. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut. Gjenta 5 ganger i hver retning.
Sitte på en stol, løft stokken opp - innånding. Løft et knebøy, legg kjeften ved kneet - pust ut. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta 3-4 ganger for hvert ben. For å øke belastningen, kan du heve det bøyde benet høyere og berøre foten med en pinne.
Sitte på en stol, løft stokken opp, beina fra hverandre, rette knærne - innånding. Gå tilbake til opprinnelig posisjon - puster ut. Gjenta 3-6 ganger.
Etter å ha fullført bevegelsen, hold armene med pinnen opp og beina fra hverandre, ta et dypt pust. På pusten, bøy fremover og berør venstre kne med en pinne - pust ut. For å øke belastningen, hvis det ikke er smerte i leveren eller nyrene, kan du gjøre bøyninger, våren 2-3 ganger i hver retning, røre tåen med en pinne (mens bøyning, ekspandering).
Fra en sitteposisjon på en stol, rettet bena og sammen med hendene på en gymnastisk pinne: løft pinnen opp - inhaler. Ved utånding, senk staven mot det løftede rette benet (berør underbenet med en pinne). Gjenta for hvert ben 4 ganger.
Startposisjonen er den samme. Hold en pinne i midten. Løft den horisontalt fremover. For å gjøre bevegelser med børster opp og ned, og også svinger med en pinne til venstre og høyre (imitasjon av propellens bevegelse). Gjenta i hver retning 10 ganger.
Fra en sitteposisjon på en stol: Legg stokken oppreist på gulvet, legg håndflatene på stakkens øvre ende. Ta et dypt pust. Når du ekspanderer, bøy fremover, rette knærne og ta tak i staven med hendene eller skyve langs den til 4 teller. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 5 ganger.
Startposisjonen er den samme. Basert på den øvre enden av pinnen, stå opp - inhaler. Sitt på stolen - pust ut. Gjenta 5 ganger.
Startposisjon - stående, hæl sammen, tær fra hverandre, holder en pinne vertikalt foran deg - lene på øvre enden med rette hender. Løft det rette benet til siden - innånding. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut. Gjenta 5 ganger med hvert ben.
Startposisjon - stående. Å stige på sokker - et pust. Ruller ned på hælene, hevet tærne opp høyere - puster ut. Gjenta 10 ganger. Når du er ferdig med øvelsen, hviler du på dine hæler med hevede tær og beveger fingrene dine, og så rist hver fot vekselvis.
Stå i startposisjonen, ta pusten. Crouch, hæl sammen, sokker og knær fra hverandre - en full utånding. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 5 ganger. For å øke lasten, kan squat gjøres våren 3 ganger på rad. Startposisjon - Stående ben legger skulderbredde fra hverandre. Hold pinnen horisontalt, ta tak i endene. Ta pusten. Sett staven på skuldrene bak hodet og, lent til siden, puster ut. Gjenta 5 ganger i hver retning. For å styrke lasten med en tilfredsstillende helsetilstand, hold staven på skuldrene hele tiden, og gjør flisene til siden, våren 3 ganger på rad med stopp for å inhalere i rett stilling (puster ut når vi vipper).
Startposisjon - stående. Trekk hendene dine med en pinne til venstre - inhaler. Når du utånder, bøy armene dine med staven til høyre. Kjør uten å stoppe 10 ganger. For å øke belastningen kan du litt våren med hvert ben, bøye og rette knærne, eller gjenta denne bevegelsen 20 ganger.
(Utført uten pinne.) Startposisjon - stående, armer til skuldre. Klatretår, albuer øker høyere (uten å ta fingrene av skuldrene) - ta dypt pust. Slipp ned på hele foten, koble albuene foran - full utånding. Gjenta 6 ganger.
Startposisjon - stående. Fritt, uten spenning, løft armene fremover og opp - innånding. Hendene slapp seg ned gjennom sidene ned med en liten vippeventil torso - puster ut. Gjenta 6 ganger.
Med dårlig fysisk trening og rask tretthetslære kan dette fullføres.

Tren for leverproblemer

Følgende er en liste over eksempeløvelser som, for all sin enkelhet, bidrar til å opprettholde leveren "i riktig form" og samtidig gi en lett, formidlet massasje for å aktivere bukorganene. Dette oppnås ved å bruke spenningen til visse muskler. Komplekset er delt inn i to deler: først, stående øvelser utføres, da - ligger på ryggen og på din side.

Nyttige øvelser for leveren, stående.

Vandre med høy kneløft.
Stående på støtten er vingebevegelsene fremover, bakover, sidelengs.
Pusten er abdominal og full.
Vrider torsoen til sidene med abstraksjonen av hånden i samme retning.
Helling av kroppen til siden, fremover og sagging fra forskjellige startposisjoner for beina, med en ekstra bevegelse av armene.
Knebøy. Rotasjon av kroppen.

Gymnastikkompleks for leversykdommer, utført supine.

Raising straight leg fremover.
Alternativt stram kneet mot magen.
Ben bortføring til siden.
Løft fremover begge rette bein.
Fleksibilitet av begge ben, stramming av knærne til magen.
Benbevegelser, reproduserer bevegelser når du kjører på sykkel.
Abdominal puste (membran).

Øvelser for forebygging av leversykdommer, utført liggende på sin side.

Løft beinet til siden.
Leg tilbaketrekning - bøyes fremover, strammer kneet mot magen.
Mot svingbevegelser med hånd og fot. Det må huskes at den positive effekten oppnås med systematiske og regelmessige øvelser i lang tid.

Åndedrettsøvelser for leversykdom

Respiratorisk gymnastikk for leveren forårsaker aktiv bevegelse av membranen, noe som bidrar til forbedring av intra-abdominal sirkulasjon. Det enkleste komplekset av slike øvelser er gitt nedenfor.

Stå, senk armene langs kroppen. Ta en langsom, moderat dybde innhalere, trekk i magen, pust ut kraftig og sterkt.
I samme posisjon, ta et skarpt og sterkt pust, trekk magen så langt som mulig og hold pusten i 6-8 sekunder. Puster fritt av magemusklene.
Utgangsposisjon - sitter på gulvet med nakkede ben. Ryggen er rett, hendene på knærne. Hodet senket, øynene lukket eller hevet opp. Tegn i magen og hold den i den posisjonen så lenge som mulig, samtidig som du sikrer at pusten forblir dyp. Hvis du er sliten og ikke føler nok energi for å følge alle trinnene i prosedyren, bør du ikke belastes for mye, alt skal utføres i samsvar med den generelle tilstanden.

Åndedrettsøvelser i leversykdom, rettet mot trening av membranpust, har en positiv effekt på alle organer i bukhulen.

Startposisjon - Sitt på en stol, tilbake rett. Sett høyre hånd på brystet, venstre hånd på magen. Sett langsomt inn i magen (han burde stikke seg fast og du vil føle den med venstre hånd). Fortsett å inhalere allerede med brystet (kontroller pusten med høyre hånd). Fortsett deretter å inhalere "membranen", trekke i underlivet, diafragmaet stiger. Avslut pusten med brystet. Hold pusten og ta et raskt og fullt pust. Øvelsen utføres på kontoen: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Juster dybden av innåndingen, avhengig av tilstanden din, og du bør gradvis øke pusten.

Åndedrettsøvelser for leveren anbefales daglig. Dette vil bidra til å forbedre kroppens oksygenforsyning og hastighetsgjenoppretting.