Calorie counter

Denne siden presenterer to verktøy som hjelper deg med å holde deg i god form:

1. form for beregning av kroppsmasseindeks (BMI)
2. online kalori kalkulator (gratis kalori teller)

Det skal huskes at når man beregner kroppsmasseindeksen, vises også den normale masseindeksen. I dette tilfellet er BMI og normalmassen forskjellige og beregnes ved hjelp av forskjellige formler, slik at dataene kan avvike noe.

Imidlertid vil en BMI kalkulator hjelpe deg med å navigere i ditt daglige kaloriinntak og streve for bedre fysisk kondisjon!

Og ved hjelp av en online kalori kalkulator, kan du velge ditt eget daglige diett på en slik måte at kroppen ikke akkumulerer kalorier, noe som fører til vektøkning.

Calorie Calculator, Calorie Calculation

Halvdelen av din suksess i kroppsbygging avhenger av riktig og balansert ernæring. Det er veldig viktig å konsumere med mat, ikke mindre, men ikke mer næringsstoffer enn kroppen din trenger. Med denne kaloriekalkulatoren kan du nøyaktig beregne din kaloriinntak, glykemisk belastning og næringsbalansen i ditt daglige kosthold, forstå hva næringsstoffer og selv sporstoffer du mangler, hva som må korrigeres i kostholdet ditt.

For å beregne kaloriinnholdet i maten, velg fra listen til venstre de grupper av mat du spiste i løpet av dagen.
Indikerer mengden mat spist, vil du motta en detaljert beregning av deres kaloriinnhold, proteininnhold, fett, karbohydrater og andre næringsstoffer. I tillegg gjør vår kalori kalkulator deg til å beregne den glykemiske belastningen av dietten din på grunnlag av den glykemiske indeksen for matvarer som er i bruk av næringsdrivende.

Brukerkommentarer

Vi bringer oppmerksomheten til en av de mest avanserte og praktiske nettkalkulatorene av kalorier i runet. Det har ganske mange interessante funksjoner: umiddelbar beregning av kaloriinnholdet i et hvilket som helst antall produkter, full beregning av næringsbalansen i menyen (inkludert vitaminer og mikroelementer), beregning av glykemisk belastning ved glykemisk produktindeks, praktisk søk ​​i produktgruppetreet, hurtig søk etter produktnavn, med hensyn til likhet ord, indeksberegning, beregning av kroppsmasseindeks, anbefalt kaloriverdi og mengde proteiner, fett og karbohydrater basert på din høyde, vekt og intensitet av trening, og legger til Bruker produkter og mye mer. I måleboken kan du også se og analysere grafer av dataene du har lagret i kalkulatoren. I nær fremtid vil kaloriekalkulatoren ha nye, interessante og nyttige funksjoner. Vi håper han blir din uunnværlige assistent i kampen for massene eller mot den.

Hvis du er i ferd med å bruke kalkulatoren, tror du at noe er galt, les svarene på vanlige spørsmål (FAQ). Dette vil bidra til å redde ditt og våre nerver og tid;).

Skrevet den 07/07/2011 kl. 22:26

Kule ting! I tillegg til smigeri så jeg ikke en annen, selv om jeg ofte bruker ulike produkttabeller og tellere. Men her er produktinformasjonen nesten uttømmende. Jeg har aldri funnet det slik at alt om produktet kan læres fra en kilde. Jeg vet ikke hvordan du gjorde det, men Respekt! Fortsett å gjøre!

Skrevet Bu 07/20/2011 kl 21:14

Ja, jeg er enig med Boo, generelt en god ting.. akkurat det jeg trenger

Skrevet av Almiran på 07/22/2011 kl 19:14

Super Calorizer - Calorie Calculator Online

Ved hjelp av en gratis kalorieregner kan du opprette en meny med et visst kaloriinnhold, eller beregne energivaren av frokost, lunsj og middag gratis og uten registrering. Kalkulatoren er en gigantisk matbase og fungerer på prinsippet om en gatenautomat med kaffe. Du velger bare ønsket produkt eller ferdigretter, angir masse og legger til i menyen.

Menyen vises direkte under nettstedets logo og viser totalt antall kilokalorier (kcal) i de valgte produktene, samt beregning av innholdet av proteiner, fett og karbohydrater. Du kan skrive ut det eller lagre en hurtigkobling som lar deg dele menyen med andre mennesker eller returnere til den i fremtiden.

Først av alt er kalkulatoren nyttig for folk som skal overvåke dietten og telle kalorier for å miste vekt og opprettholde normal kroppsvekt i fremtiden. Kontroll av matkalorier er en av de mest effektive måtene å miste vekt på. Denne online telleren vil gjøre denne prosessen enkel og rask. Fordelen med kalkulatoren er at det ikke er behov for å bruke spesielle kjøkkenskalaer og veie hvert produkt separat.

Også kalorieregneren vil være nyttig for idrettsutøvere, bodybuilders og treningsentusiaster som vil kontrollere mengden proteiner, fett og karbohydrater på menyen. For eksempel kan bygge muskler ved hjelp av dette nettstedet skape en protein diettmeny. Og for den såkalte "tørking" (prosessen med raskt vekttap), kan du lage en meny med lavt karbohydratinnhold.

Forresten, dette nettstedet kan brukes til rent referanseformål. Faktisk er dette et online bord av kalori mat, delt inn i kategorier. Hvis du ikke trenger å lage en meny, men bare trenger å vite hvor mange kalorier i et bestemt produkt, så anbefaler vi at du bruker et raskt søk på grunnlag av produkter på toppen.

Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.

Trinn 1. Finn riktig produkt.

Hvis du allerede har valgt et produkt, skriv bare navnet sitt i hurtigsøk, som ligger øverst på hver side. I rullegardinhjelpen vil systemet tilby deg alle tilgjengelige alternativer. Klikk på ønsket.

Hvis du fortsatt er usikkert og bare vil velge et produkt, gå til kategorien du er interessert i, og klikk bare på den.

Trinn 2. Angi massen og legg til i menyen.

Etter å ha klikket på produktet åpnes et popup-vindu der du må velge ønsket masse (dvs. hvor mye du skal bruke i gram) og klikk på "Legg til".

Det tilsatte produktet flyttes automatisk til den endelige menyen øverst på siden (rett under nettstednavnet)

Trinn 3. Skriv ut en meny eller lagre en hurtigkobling.

Om nødvendig kan menyen skrives ut eller få en rask kobling som den vil åpne i fremtiden. Tilsvarende knapper er plassert til høyre for de totale kaloriverdiene:

Normale kalorier per dag

Som sådan eksisterer ikke en enkelt og generelt akseptert daglig kaloriinntak. Ifølge anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon, må "energi inn i kroppen (i kalorier) balanseres med forbruket energi.". Dermed avhenger din individuelle kalorirate først og fremst på arten av arbeidet ditt, nivået på fysisk aktivitet, kjønn, alder og en rekke andre faktorer. Likevel kan nettverket finne mange tabeller og kalkulatorer av ukjent opprinnelse, og gir informasjon om dagsprisen, angivelig basert på forfatterens kilder. Vi mener at kvaliteten på denne informasjonen er ganske tvilsom.

Den mest pålitelige måten å avgjøre individuelt kaloribehov på er den vanlige beregningen av energiværdi til maten som er forbruket i løpet av dagen (eller flere dager). Bare reparer den vanlige daglige rasjonen din på papir. Skriv ned hva og hvor mye du spiste på en dag. Direkte kaloriinnhold kan beregnes ved hjelp av informasjon fra produktetiketter, samt bruk av vår nettside. Forutsatt at du er frisk og vekten din med dagens diett ikke forandres mye, kan resultatene betraktes som din daglige norm.

For å gå ned i vekt, må du redusere den daglige energivarmen av dietten litt. Hvis du opprettholder din tidligere livsstil, vil det være et lite kaloriunderskudd, siden kostnadene forblir de samme. Dette vil føre til gradvis forbrenning av fettreserver. Hva som skal være underskuddet - det er opp til deg. Vi anbefaler på det sterkeste ikke å øke det kraftig, fordi det vil ikke føre til noe godt. Reduser kaloriinntaket gradvis og gå ned i vekt sakte. Så du trenger ikke å plage deg selv og fra tid til annen å bryte. Og selvfølgelig, før noen endringer i kostholdet, anbefaler vi sterkt at du konsulterer legen din eller en kvalifisert ernæringsfysiolog.

Online Calorie Calculator med en base på over 4100 produkter

Lykke til med å lage din egen personlige meny! Vi aksepterer tilbakemelding i tilbakemeldingen på denne kalkulatoren.

Vanlige spørsmål (F.A.Q):

Hvis du ikke fant noen produkter eller retter på listen, skriv om det i kommentarene nedenfor. Vi vil raskt legge den til vår kalorieteller.

Det er viktig! For å gå ned i vekt, må antall kalorier som brennes, være større enn mengden som kommer inn i kroppen.

Forbruket av kilokalorier avhenger av livsstil (stillesittende, middels og høy aktivitet), alder, høyde og nåværende masse av en person. Generelt, for å opprettholde den nåværende vekten med en gjennomsnittlig aktivitet, må voksne jenter bruke 2000 kcal og menn om 3000 kcal per dag. For vekttap må du ta ca 500 kcal fra disse verdiene. Det vil si, hvis du skal gå ned i vekt, må jenter bruke 1500 kcal og menn 2500 kcal.

Vår base er kontinuerlig oppdatert, men samtidig kan du ikke finne det i noen form for matrett. Derfor har du 2 muligheter: enten skriv til oss i kommentarene nedenfor med en forespørsel om å legge til en slik tallerken til kalkulatoren, eller å utføre beregningen på ingrediensene selv.

Vurder hvordan du gjør dette på eksempelet på en klassisk gresk salat. Ingredienser av den klassiske greske salaten:

• Tomater - 300 gr. (60 kcal);
• Agurk - 200 gr. (40 kcal);
• Rødløk - 70 gr. (25,2 kcal);
• Fetaost - 100 gr. (290 kcal);
• Oliven - 10 stk. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Grønn sort pepper - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salat - 100 gr. (12 kcal);
• Olivenolje - 10 gr. (89,8 kcal);
• Sitronsaft - 10 gr. (1,6 kcal);
• Havsalt - 2g. (0 kcal)

Bare 10 komponenter. Den totale vekten av salaten - 857 gram. Det totale kaloriinnholdet - 630,75 kcal. Antall kalorier per 100 gram - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Kaloriene i parentes er de vi lærte ved hjelp av kalkulatoren fra LadyWow.ru. Tilbring samme beregning for proteiner, karbohydrater og fett. Skjønnheten i denne tilnærmingen er at du kan se på hvilken ingrediens du kan lagre for å senke det totale kaloriinnholdet.

Vi opprettet en kalkulator så praktisk som mulig for deg. Til dette formål forlot vi det ubehagelige konseptet, når du ser alle produktene samtidig, og deretter velger du den rette. Dette er å kaste bort tid og uleilighet. Vi bestemte oss for å stoppe ved søkemodellen for ønsket produkt eller tallerken fra basen. Samtidig publiserer vi her en komplett liste over produktkategorier, som er tilgjengelig i kalkulatoren:

• Alkoholholdige drikker
• vann
• juice
• Brus
• sopp
• konfekt
• frokostblandinger
• frokostblandinger
• puls
• Oljen
• margarin
• fett
• Melk og meieriprodukter
• ost
• Iskrem
• mel
• stivelse
• pasta
• Kjøtt og kjøttprodukter
• Fuglen
• Grønnsaker og grønnsaker
• Nøtter
• frø
• fisk
• sjømat
• Soyaprodukter
• Krydder, krydder og sauser
• frukt
• bær
• brød
• Bakeri
• egg
• Te, kaffe, kakao
• Første kurs
• Andre kurs
• desserter
• salater
• Hermetisert mat
• marinader
• paier
• pannekaker
• pizza
• Hurtigmat

Slik bruker du:

Du velger produktet du trenger og skriver inn massen i gram, og kalkulatoren selv beregner deretter kaloriinnholdet, samt proteiner, fett og karbohydrater (BJU). Du kan skrive ut resultatet som er oppnådd på skriveren, eller lagre det i PDF- eller XLS-format for videre arbeid.

Ved å utarbeide basen av kalkulatoren brukte vi referansedata fra USDA - National Nutrient Database.

Andre nyttige kalkulatorer om emnet:

Calorie Calculator

For folk som er kjent med ulike dietter og metoder for å kvitte seg med ekstra pounds, vil en kalori kalkulator være et nyttig hjelpemiddel i å miste vekt. Hvert måltid har sin egen næringsverdi og gir kroppen en viss mengde energi. Men det er ett problem: Hvis disse kaloriene spises forbli ubrukte, blir de umiddelbart til fettceller som legges på kroppen.

Dette er et veldig ubehagelig øyeblikk, men løsningen på dette problemet er ganske enkelt - et balansert kosthold. Med den kan du fullt ut kontrollere ankomst og forbruk av energi, samt holde deg i god form. Den riktige beregningen av energiværdi av mat og forbruk er nødvendig for å miste vekt, i ferd med å få muskelmasse eller bare for å opprettholde fysisk kondisjon.

Det er best å overlate kalori telling datamaskinen: Les den på nettet ved hjelp av en diett counter eller i henhold til telleformelen. Det vil bidra til å unngå feil og unøyaktigheter, spare tid og fortelle deg hvilke produkter som skal være mer i kostholdet og med hva de er innholdet av fett og proteiner.

Dietary online kalori kalkulator

Å bruke det er veldig enkelt:

• I "Produkt" -linjen begynner du å skrive inn navnet på produktet du er interessert i, det kaloriinnholdet du vil vite,
• hint vil vises
• velg den du trenger;
• gå inn i massen;
• Resultatet beregnes automatisk.

Dermed kan du finne ut hvor mye BJU er inneholdt i dette produktet, og hva er dens næringsverdi. Med hjelp av en online teller kan du enkelt kontrollere daglig kaloriinntak. Det er spesielt praktisk for de som ønsker å gå ned i vekt.

Men å vite disse dataene er ikke nok. Det er viktig å forstå hva og hvor mye å spise, for ikke å bli bedre.

Hvor mange kalorier å spise per dag

Så konsumert mat spist per dag består av karbohydrater med 40%, proteiner - 40% og fett - 20%. Den daglige mengden næringsinnretninger avhenger av alder, kjønn og nivå av trening.

Gratis online kalori kalkulator

umiddelbar beregning av alle nødvendige parametere

Vekttap Kalkulator

Vekttapsscenarier

Nyttige tjenester

Anbefalt vekttap

• Til den angitte vekten på 83 kg
• Opp til anbefalt vekt 82 kg

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Vekttap av ditt valg

• Til den angitte vekten på 83 kg
• Opp til anbefalt vekt 82 kg

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Ekstrem vekttap

• Til den angitte vekten på 83 kg
• Opp til anbefalt vekt 82 kg

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Myk slanking intensitet

• Til den angitte vekten på 83 kg
• Opp til anbefalt vekt 82 kg

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Daglig vekttap timeplan

Grunnleggende metabolisme

Dette er den minste mengden energi som er nødvendig for å gjennomføre viktige prosesser.
Det vil si kostnaden for energi for kroppens funksjon i en tilstand av temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), full av fysisk og mental hvile, på tom mage

Kalkulatoren vår er designet for de som holder seg til et fleksibelt kosthold, eller bare ønsker å bytte til dette kraftsystemet.

• må holde seg til det individuelle nivået av daglig kaloriinntak;
• Det korrekte forholdet mellom proteiner av fett av karbohydrater observeres.

Det vil si at du må gi kroppen din et stabilt inntak av riktig mengde kalorier og det nødvendige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater (BJU), men kildene til disse elementene og energien kan representeres av et uendelig antall produkter og retter.

Når du bruker et fleksibelt diett, vurderer du ikke bare den totale mengden kalorier som forbrukes, men du må også kontrollere forholdet mellom BJU.

For eksempel kan du tilbringe hele budsjettet på kalorier til frokost med pannekaker, men husk at du må gi riktig mengde fett og protein. Og ikke bli overrasket over at ved lunsjtid kan du føle deg trøtt - du har spist alle karbohydrater og nå har du ingen energi igjen.

For å beregne den nødvendige mengden kalorier som forbrukes per dag og det optimale forholdet mellom makronæringsstoffer, avhengig av alder, høyde, vekt, kjønn og nivå av fysisk aktivitet, bruk denne kalkulatoren. Bruk disse resultatene til å holde et fleksibelt kosthold, å miste vekt, for å opprettholde det, eller å bygge muskler.

Nivå på fysisk aktivitet

Et høyt nivå av fysisk aktivitet er ledsaget av et høyere kaloriforbruk. For nøyaktig kontroll av kalorier som forbrukes, (og dermed beregningen av den daglige kalorien som kreves for forbruk), er det nødvendig å avgjøre hvor mange kalorier du brenner i idrettsaktiviteter: bruk dette kaloriforbruket kalkulator etter type aktivitet.

For intens fysisk aktivitet i kombinasjon med lavt kaloriinntak kan føre til muskelkatabolisme (ødeleggelse av muskelvev), noe som igjen senker metabolismen og tap av overflødig vekt. Vanligvis begynner metabolismen å avta etter 3 dager på en redusert mengde kalorier.

Vekttap og tap av fettmasse betyr ikke alltid det samme: vekten kan gå vekk på grunn av tap av muskelmasse, mens mengden fettvev forblir det samme. For å unngå dette er det viktig å beregne det optimale forholdet mellom makroelementer - BJU.

Innlemme regelmessig trening i din nye livsstil bidrar til å opprettholde muskelmasse, selv med et kaloriunderskudd.

Men husk:

• 5-25% av kroppens totale energiforbruk bruker fysisk aktivitet, og dette er ikke bare spesielle kondisjonsklasser, dette inkluderer turgåing, våre daglige aktiviteter osv.
• ca 10% av energien blir brukt på matfordøyelse
• Ca. 60-80% av energien blir brukt på kroppens grunnleggende aktivitet.

Derfor vil fysisk aktivitet sikkert hjelpe til med å miste vekt, men det samme er det viktigste å begrense kaloriinntaket.

Videre bør man huske på at kroppen kan bruke et begrenset antall kalorier per dag, det kan ikke fungere uendelig, selv om vi stadig legger til ny energi i den. Derfor, hvis du har brukt mye kalorier i sport i dag, optimaliserer kroppen daglige kaloriutgifter og vil bruke mindre kalorier på andre prosesser. Som et resultat vil det totale daglige avfallet av kalorier i denne dagen ikke være mye mer enn i går.

Hva skjer hvis kaloriene er for lave? Og er det mulig å bare gå ned i vekt bare gjennom kosthold?

Med ekstremt lavt kaloriinntak begynner muskelkatabolismen, musklene smelter, og følgelig begynner kroppen å bruke mindre energi på sine grunnleggende levebrød. Det vil si at din baseline metabolisme reduseres. Og det betyr at så snart du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du ikke bare få vekt igjen, men få også mer. Derfor er det svært viktig:

Når du mister vekt, er det nødvendig å introdusere fysisk aktivitet, det hjelper ikke å miste muskelmasse mens du reduserer kaloriinntaket eller til og med øker det, og dermed øker den grunnleggende metabolisme. Dette vil hjelpe deg å miste vekt mye mer effektivt og vil ikke tillate deg å gå ned i vekt når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold.

Makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater

proteiner

Proteiner er viktige for vekst av nye vev, så vel som for å gjenopprette skadede - dette er hva som skjer når du trener.

Proteiner bør være dine beste venner hvis du ønsker å oppnå eller opprettholde muskelmasse.

Men proteiner er ikke bare muskler, de er også en følelse av mat, som vil hjelpe deg å følge en diett.

Kilder til protein: egg, melk, ost, yoghurt, cottage cheese, kjøtt, fisk, nøtter, bønner, erter, linser, soyabønner og andre belgfrukter.

Fett er ofte feilaktig demonisert.

Fett kan være svært nyttig for å oppnå målet med kroppsdannelse, de påvirker også hormoner - for lite fett kan skade kroppen.

25% av alle kalorier som tilbys av det fleksible dietten, tildeles fett. Dette kan justeres senere, men slik ser den opprinnelige andelen ut.

Fettkilder: olivenolje, kokosnøttolje, naturlig jordnøttsmør og andre nøtter, avokado, mandler, valnøtter, cashewnøtter, rød fisk, makrell, eggeplommer.

karbohydrater

Kroppen bruker karbohydrater for å produsere glukose, som er den foretrukne typen drivstoff eller energi for kroppen vår. De gir oss muligheten til å forbli aktiv.

Fiber, hvis forbruk er viktig å følge, hvis du vil bli frisk, er også en kilde til karbohydrater, men det inneholder ikke kalorier.

Kilder til karbohydrater: frokostblandinger og frokostblandinger, brød, frokostblandinger, pasta, poteter, frukt, grønnsaker, melprodukter.

Karbohydrater er enkle og komplekse.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater absorberes sakte, noe som betyr at energien som frigjøres under behandlingen, blir distribuert av kroppen jevnt til levebrødene, uten å bli fettreserver. Og det som er viktigere, er energien fra komplekse karbohydrater jevnt utgitt innen 3-4 timer, noe som betyr at hele denne tiden vil kroppen ha nok energi, og det vil ikke kreve ekstra mat.

Vanligvis inneholder produkter som inneholder komplekse karbohydrater mørkere farge enn enkle.

Eksempler er havre, brun ris, stivelsesholdige grønnsaker, fullkornsbrød.

Enkel karbohydrater

Enkel karbohydrater absorberes for fort, kroppen har ikke tid til å bruke dem og de går inn i fettreserver. I tillegg mottar kroppen energi i form av en kort utbrudd, og så er det en sammenbrudd.

Eksempler er hvit ris, hvitt brød, bakverk og søtsaker.

Frekvens og porsjonsstørrelse

En stor del for et enkelt måltid, selv om daglig kaloriinntak blir observert, kan utløse fettavsetning.

Dette skjer i henhold til prinsippet som ligner assimilering av enkle karbohydrater: Mange kalorier går straks inn i kroppen, mye energi, kroppen har kanskje ikke tid til å bruke alt, og så kan noe av energien bli avsatt i form av fett.

Hvis den daglige rasjonen brytes ned i et større antall små porsjoner, vil hvert måltid få færre kalorier, som kroppen lærer med større sannsynlighet. Også i dette tilfellet reduseres belastningen på fordøyelseskanaler - mage, bukspyttkjertel etc.

I tillegg anbefales det å ta mat før noen aktivitet (fysisk: for eksempel før du går, eller like før du går på jobb eller til og med mentalt - med økt mental aktivitet, bruker kroppen mer energi). Men du bør ikke ligge på en sofa etter et måltid eller sove.

Kalorier for å redusere fettmasse

Det antas at et pund av fett er lik 3500 kalorier, så et daglig underskudd på 500 kalorier bør bidra til å kvitte seg med et pund fett per uke.

Faktisk er dette ikke helt sant.

Generelt reduseres kroppens energiforbruk gradvis så snart en person begynner å gå ned i vekt. Dette betyr at du uunngåelig vil finne deg selv på plateau scenen - å stoppe vekttap. Mengden mat som tidligere førte til vekttap vil en dag føre til vedlikehold. Hva en advarsel følger av:

Prøv alltid å streve for en daglig kaloriutgift av "Normal vekttap".

Nivå "Ekstrem hastighet slanking" er den mest ekstreme og farlige for helse. Ikke prøv å bytte til den umiddelbart, i håp om rask effekt. Til slutt kan resultatet være det motsatte av det som er ønsket. Dette alternativet gir det laveste nivået av kaloriinntak, som generelt kan vurderes. Det bør oppfattes som et unntak snarere enn en regel. Det er sunnere å brenne fett enn å kvitte seg med det gjennom sult.

Vekttap Plateau - hvorfor vekten reduseres med kaloriinntak

Over tid tilpasser kroppen seg til redusert kaloriinntak.

Kroppen begynner å bruke energi mer effektivt - det senker stoffskiftet, slik at det brenner mindre fett. Det er derfor mange når et platå (stopp) vekttap.

På dette stadiet er det eneste alternativet å øke stoffskiftet ved å:

• øke hjertebelastning, styrke trening,
• spise "villedende" mat (det vil si regelmessig å legge til høyt kalori mat til kostholdet);
• periodiske endringer i antall kalorier (den såkalte "zig-zag diet" - brukt i vår kalkulator, i detaljert beregning av kaloriinntaket om dagen); referanser
• endringer i forholdet mellom makronæringsstoffer.

Det er viktig:

Lær å spise sakte - studier viser at folk som spiser raskt, pleier å være overvektige.

Zigzag diett

For mer effektivt vekttap anbefales det å holde seg til en zigzag diett, det vil si at du må alternere dager når det gjelder kaloriinntak - noen ganger mindre enn normen, da mer enn normen, noe som gir gjennomsnittlig beregnet antall kalorier. Dette forhindrer kroppen i å tilpasse seg til redusert kaloriinntak og senker dens metabolisme.

Kommentarer (16)

Natalia, Donetsk | 13. desember 2016 kl. 14:04

God ettermiddag, du kan ikke foreslå bruken av 1205 Kcal per gram: proteiner, fett, karbohydrater. Takk
svaret

Maxim | 23. desember 2016 11:13

Natalia, nå kan vår kalkulator telle den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater
svaret

tata, zheleznovodsk | 22. mai 2018 18:35

God ettermiddag, fortell meg bruken av 1500kkap pr gram proteinproteiner, fett, karbohydrater. Takk
svaret

Tabletka | 30. desember 2016 07:08

I de detaljerte vekttapskartene, publiseres mars to ganger, men februar er det ikke
svaret

Maxim | 05 januar 2017 21:30

Det burde være akkurat nå. Hvis feilen forblir, vennligst skriv parametrene du skriver inn
svaret

Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

Takk så mye, alt er enkelt og rimelig!
svaret

Pavlovna | 31. mars 2018 08:45

I de detaljerte grafer for vekttap er May nå publisert to ganger, men april er ikke)
svaret

Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

Jeg kan ikke finne en liste over produkter på noen måte, hvordan kan jeg vise den i en kalkulator?
svaret

Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

Denne tjenesten er beregnet for å beregne den individuelle nødvendige daglige kalori og forholdet mellom BJU. For å beregne kaloriinnholdet i dietten din, bruk vår service "Calorie Calorie Products and ready meals"

Baku | 29. juni 2018 12:30

Hallo Planlegger du å lage et mobilprogram?
svaret

Natalia | 26. juli 2018 17:52

Velkommen! Jeg liker kalkulatoren veldig mye, men problemet er at det ikke kan beregne kalorien i en viss periode, det fryser bare! Jeg prøvde med forskjellige enheter (
svaret

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

god ettermiddag Jeg forstår på ingen måte om det er mulig å spare, beregnet kalori, på noen dager eller hver gang å introdusere alt på en ny måte?
svaret

Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

På 67, skal jeg ideelt veie 58,81 kg? Er du seriøs Hun veide ikke så mye selv i sine unge år, selv om hun aldri var feit og ikke lider av overvekt.
svaret

vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31

Vennligst legg til et vektøkningsbilde. Fordi kalkulatoren din stolt erklærer at på bare 2 år vil jeg kunne oppnå 40 kg med 3000 kcal per dag, selv om den nødvendige vekten var 80 kg.
svaret

Serge | 24. november 2018 08:58

Hei. Jeg vil virkelig fjerne magen min
svaret

Alina | 1. desember 2018 14:14

Jeg vil gjenopprette formen etter fødsel
svaret

Kalori kalorier

Kalori kalori produkter vil hjelpe deg å finne ut energien verdien (antall kalorier) av produkter du er interessert i. Med denne kalkulatoren kan du også velge selv dietten.

For å begynne å jobbe med en kalkulator, start å skrive navnet på produktet du er interessert i i tekstfeltet under tabellen med navnet på de valgte produktene. Etter at du har skrevet inn noen få bokstaver, vises et vindu under, der produktnavnene blir tilbudt. Velg navnet på produktet du er interessert i, og klikk på det, hvorefter det fulle navnet på produktet vil bli vist i tekstboksen. Deretter klikker du på "Legg til" -knappen og det valgte produktnavnet blir lagt til i kalkulatorens tabell. Deretter angir du mengden av produktet du er interessert i (i gram) i kalkulatoren "Vekt", og kalkulatoren vil automatisk beregne energiværdien av produktet du er interessert i, og viser også innholdet av proteiner, fett og karbohydrater i dette produktet.

Antall rader i kalkulatoren er ubegrenset, slik at du kan legge til et hvilket som helst antall produkter du er interessert i i tabellen. Kalkulatoren vil beregne de totale kaloriene, mengden protein, karbohydrat og fett i alle produktene du angir, samt deres gjennomsnittlige innhold per 100 gram.

Kalkulatordatabasen inneholder over 3000 forskjellige produktnavn.

Kalori slanking

Det nødvendige antall kalorier per dag: $

Det nødvendige antall kalorier per dag: $

Overvekt er en alvorlig grunn til bekymring. Dette problemet bekymrer mange mennesker i dag. Emnet for vekttap diskuteres med særlig interesse i kvinnens sirkel. Folk som har ekstra vekt, lider vanligvis av tilstedeværelsen av komplekser, vet ikke hvordan de skal sette pris på seg selv og fullt ut akseptere sine egne prestasjoner. De er stadig på en diett, begrenser seg i melet og søtt, gjør uendelig beregninger av kalori matvarer. De selv fastsetter normer for daglig kaloriinntak og prøver ikke å gå utover det. Rammer er noen ganger så stive at det er umulig å holde dem i lang tid. Fans av ulike dietter når ofte et kritisk punkt som kan forårsake uopprettelig helsehelse. Noen spesielt inntrykkelige mennesker er redd for å gi seg et ekstra stykke av deres favorittrett og nekter å til og med den nødvendige mengden mat.

Mange har satt seg opp til å gå ned i vekt, men ikke alle kommer til ønsket mål. For å oppnå resultatet er det viktig å først beregne kaloriinntaket per dag, og deretter systematisk opprettholde dietten. Ved å bruke en spesiell kalori kalkulator, kan du beregne mengden av det daglige kravet online. Å gjøre beregningen er ikke vanskelig: Du må bare skrive inn de tilsvarende tallene i de angitte feltene og vente på den lovende planen for å miste vekt.

Fem formler

Nettstedet tilbyr vekttap teknikker som du kan velge for din situasjon. Totalt er det fem formler for beregning: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto og formelen fra Verdens helseorganisasjon. Alle er rettet mot realisering av ett mål - vekttap, systematisk vekttap. Forskjellen er at formlene vurderer ulike innflytelsesmetoder på kroppen, tilbyr sine muligheter for å telle kalorier per dag, uke, måned. I hvert tilfelle har brukeren mulighet til å ta sine egne beslutninger. Du kan godta eller ikke med de foreslåtte forholdene, ta visse konklusjoner, analysere dataene. De såkalte zigzag-kalorier viser det nødvendige antall kalorier som kan konsumeres per dag.

Trygt vekttap

Når du utarbeider beregningen, er det viktig for brukeren å velge hvordan han skal handle: raskt vekttap eller glatt. Trygt vekttap betyr at daglig rate ikke skal være mindre enn 1200 kalorier per dag. Dette er det mest gunstige alternativet for å holde kroppen din i god form. Slanking skjer naturlig, prosessen er ikke ledsaget av avvisning av alle slags godbiter. Det er bare at en person begynner å konsumere litt mindre mat og til slutt kommer til det forventede resultatet. Tidsgrenser kan strekke seg i måneder og år (avhengig av hvor mange kilo du trenger å miste), men effekten er vanligvis rettet mot et langsiktig perspektiv.

De fleste sane folk velger det trygge alternativet. Her trenger du ikke å risikere helsen din og bruke mye energi til å kjempe mot din egen kropp. Beregningen er laget på en slik måte at en person praktisk talt ikke opplever noe mentalt og fysisk ubehag.

Ekstremt vekttap

Noen ganger å gå ned i vekt kreves raskt. Dette skjer når en viktig begivenhet eller begivenhet er planlagt. I dette tilfellet har personen ikke nødvendig tid til å vente. Det kreves å utføre en kompetent beregning av dagsprisen for å strengt følge det tilsiktede målet. Avgang fra forholdene er uakseptabelt. Beregningen er basert på individets vilje, på evnen til å nekte deg selv de gastronomiske fornøyelsene. På denne dagen kan dette alternativet forbruke mindre enn 1000 kalorier. Beregningen gjøres individuelt, avhengig av indikatorene for total aktivitet og startposisjon.

Jeg må si at effekten av slik vekttap er svært kortvarig. Feilen til mange mennesker er at de er for ivrig involvert i prosessen. Det er umulig å beregne og forutsi slike konsekvenser som ubehag, depresjon.

Hvorfor klarte noen ikke å gå ned i vekt

De fleste ønsker raske resultater med minimal innsats. De forventer vekttap neste morgen etter å ha tatt en viktig beslutning. Men ingen kan gjøre dette. Noen begynner å kaste bort forgjeves, krevende umiddelbare og raske vekttapindikatorer. Kvinner satt noen ganger normer som i utgangspunktet var uoppnåelige for seg selv, og deretter klaget til en og en om en urettferdig skjebne. Noen nekter mat i flere dager på rad, og bringer seg til en sulten svak. Slike atferd kan ikke påvirke helsetilstanden negativt. Det er viktig å vite hvordan du skal handle riktig før du går. Mange gir opp før de tar det første skrittet. Det er derfor de fortsatt er der, hvor de en gang hadde planlagt å begynne et jevnt fremskritt.

Det viktigste er å lære å sette et mål og gå mot det hver dag med små skritt. Ingen kan umiddelbart dekke en stor periode, lage en intermittent rykk. Du trenger ikke å stadig skylde deg selv for å være overvektig. Gå gjennom kostholdet ditt, men ikke ta utslettstrinn. Opprettholde sin egen attraktivitet betyr først og fremst å forlate sterk, destruktiv kritikk som utmasser sjelen, men fører ikke til personlighetsutvikling, hjelper ikke en person til å jobbe med seg selv.

Dermed kan alle prøve å lage en beregning ved hjelp av den foreslåtte ordningen. Det er bare nødvendig å huske at prosessen med å miste vekt er rent individuell og alle har forskjellige prosesser.

Online Calorie Calculator med en base på over 4100 produkter

Lykke til med å lage din egen personlige meny! Vi aksepterer tilbakemelding i tilbakemeldingen på denne kalkulatoren.

Vanlige spørsmål (F.A.Q):

Hvis du ikke fant noen produkter eller retter på listen, skriv om det i kommentarene nedenfor. Vi vil raskt legge den til vår kalorieteller.

Det er viktig! For å gå ned i vekt, må antall kalorier som brennes, være større enn mengden som kommer inn i kroppen.

Forbruket av kilokalorier avhenger av livsstil (stillesittende, middels og høy aktivitet), alder, høyde og nåværende masse av en person. Generelt, for å opprettholde den nåværende vekten med en gjennomsnittlig aktivitet, må voksne jenter bruke 2000 kcal og menn om 3000 kcal per dag. For vekttap må du ta ca 500 kcal fra disse verdiene. Det vil si, hvis du skal gå ned i vekt, må jenter bruke 1500 kcal og menn 2500 kcal.

Vår base er kontinuerlig oppdatert, men samtidig kan du ikke finne det i noen form for matrett. Derfor har du 2 muligheter: enten skriv til oss i kommentarene nedenfor med en forespørsel om å legge til en slik tallerken til kalkulatoren, eller å utføre beregningen på ingrediensene selv.

Vurder hvordan du gjør dette på eksempelet på en klassisk gresk salat. Ingredienser av den klassiske greske salaten:

• Tomater - 300 gr. (60 kcal);
• Agurk - 200 gr. (40 kcal);
• Rødløk - 70 gr. (25,2 kcal);
• Fetaost - 100 gr. (290 kcal);
• Oliven - 10 stk. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Grønn sort pepper - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salat - 100 gr. (12 kcal);
• Olivenolje - 10 gr. (89,8 kcal);
• Sitronsaft - 10 gr. (1,6 kcal);
• Havsalt - 2g. (0 kcal)

Bare 10 komponenter. Den totale vekten av salaten - 857 gram. Det totale kaloriinnholdet - 630,75 kcal. Antall kalorier per 100 gram - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Kaloriene i parentes er de vi lærte ved hjelp av kalkulatoren fra LadyWow.ru. Tilbring samme beregning for proteiner, karbohydrater og fett. Skjønnheten i denne tilnærmingen er at du kan se på hvilken ingrediens du kan lagre for å senke det totale kaloriinnholdet.

Vi opprettet en kalkulator så praktisk som mulig for deg. Til dette formål forlot vi det ubehagelige konseptet, når du ser alle produktene samtidig, og deretter velger du den rette. Dette er å kaste bort tid og uleilighet. Vi bestemte oss for å stoppe ved søkemodellen for ønsket produkt eller tallerken fra basen. Samtidig publiserer vi her en komplett liste over produktkategorier, som er tilgjengelig i kalkulatoren:

• Alkoholholdige drikker
• vann
• juice
• Brus
• sopp
• konfekt
• frokostblandinger
• frokostblandinger
• puls
• Oljen
• margarin
• fett
• Melk og meieriprodukter
• ost
• Iskrem
• mel
• stivelse
• pasta
• Kjøtt og kjøttprodukter
• Fuglen
• Grønnsaker og grønnsaker
• Nøtter
• frø
• fisk
• sjømat
• Soyaprodukter
• Krydder, krydder og sauser
• frukt
• bær
• brød
• Bakeri
• egg
• Te, kaffe, kakao
• Første kurs
• Andre kurs
• desserter
• salater
• Hermetisert mat
• marinader
• paier
• pannekaker
• pizza
• Hurtigmat

Slik bruker du:

Du velger produktet du trenger og skriver inn massen i gram, og kalkulatoren selv beregner deretter kaloriinnholdet, samt proteiner, fett og karbohydrater (BJU). Du kan skrive ut resultatet som er oppnådd på skriveren, eller lagre det i PDF- eller XLS-format for videre arbeid.

Ved å utarbeide basen av kalkulatoren brukte vi referansedata fra USDA - National Nutrient Database.

Andre nyttige kalkulatorer om emnet:

Kalori slanking

Daglig kaloriinntak er totalt antall kilokalorier, som er tillatt å konsumere i løpet av dagen, for ikke å gjenopprette. Vekttap i henhold til denne ordningen på tidspunktet for kostholdet vil være gradvis og korrekt. Med denne tilnærmingen kan du spise forskjellige matvarer, uten å begrense deg selv i dine favorittretter. Selvfølgelig må hver godteri eller smørbrød med hvitt brød beregnes på menyen.

Beregning av kalorier for vekttap i løpet av dietten kan utføres ved hjelp av formlene manuelt, eller ved hjelp av vår kalorieregner på nettet. For å telle er det nok å indikere alder, vekt og høyde. Din oppmerksomhet vil bli presentert til formler av berømte ernæringseksperter, så du bør ikke tvile på nøyaktigheten. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å velge riktig måte å gå ned i vekt, basert på nøyaktig antall kalorier for hver dag. Du vil også lære de grunnleggende reglene for å lage din egen meny. Et balansert kosthold og nøyaktig kalori telling er de to viktigste løftene som påvirker gradvis kaste overvekt.

Calorie Calculator Online

Vekttap kalkulator

Kalkulator KBSTU

Calorie forbruk kalkulator

Hvorfor trenger jeg å telle kalorier?

Den daglige kaloriinntaket er en individuell indikator som må beregnes av seg selv, siden gjennomsnittlig kaloriinntak ikke alltid begrunner seg. Selv med samme høyde og vekt kan to personer ha annen fysisk aktivitet i løpet av vekttapet. Alt dette påvirker sluttresultatet. Jo høyere metabolisme, desto mindre sannsynlig er det å få vekt.

Dette er viktig! De amerikanske forskerne Frank Kachi og William McArdle utregnet at for en kvinne er det minste antall kalorier hun trenger å konsumere per dag, 1200 kcal. I dette tilfellet er maksimumstærsklen 2000 kcal. For hannen er denne tallet høyere og beløper seg til 2800 kcal. Når kaloriinntaket i løpet av vekttapet faller kraftig hos menn, er det minste antall kalorier per dag 1800 kcal. Hvis antall kalorier i perioden med vekttap er for lite, må du være oppmerksom på fysisk aktivitet. Dette gjelder spesielt for de menneskene som fører en inaktiv livsstil.

For å akselerere metabolismen og streve for vekttap, må du regelmessig engasjere seg i fysisk aktivitet og konsumere matvarer som fremmer fordøyelsen. Kosthold - dette er den perioden da kroppen får det minste antall kalorier, så du må telle kaloriinnholdet i maten spist. Streng oppdeling av produktet i komponenter vil tillate deg å beregne hvor mye protein, karbohydrater og fett du har konsumert per dag. Kosthold bør ikke være en fast periode i løpet av vekttapet. Beregning av kalori er nødvendig, i alle fall beskytter du deg mot mangel eller overflødig kalori.

Vi anbefaler også å lese artikkelen om beregning av BZHU for vekttap.

Ekspertuttalelse

Beregning av daglig kalori, som skal styres ved valg av produkter og matlaging, er det nødvendig å ha foran deg ikke bare produkttabellene, men også forstå hva som skal være de daglige behovene, ikke bare i energi, men i dens bestanddeler - i proteiner og fett, karbohydrater. Derfor, etter å ha beregnet det nødvendige antall kalorier, for et jevnt og komfortabelt vekttap, er det nødvendig å dele den totale kalorien i flere deler, og forstå hvor mange kalorier som kommer i proteiner, hvor mange i fett og hvor mange i karbohydrater. Vanligvis plager folk seg ikke med disse beregningene, og velger produkter "tilfeldig", hvis bare delene passer inn i ønsket antall kalorier.

Det må huskes at forholdet mellom kalorier oppnådd ved proteinfordøyelighet i det totale kaloriinntaket skal være fra 10 til 15%, den minste mengden karbohydrater for en voksen skal gi 55% av den totale daglige energien, og 10% av dem (og ikke mer enn dette beløpet) må stå for raffinerte sukkerarter - sukrose, glukose, fruktose. I henhold til WHOs anbefalinger i den russiske tilpasningen bør det daglige mettet fett i sammensetningen av maten ikke overstige 25 g. Samtidig er det nødvendig å huske om en tilstrekkelig mengde kostfiber, deres omtrentlige mengde skal være 30-40 g per dag. Og først etter at du har forstått hvor mye protein, fett og karbohydrater du trenger i riktig proporsjon, basert på målenergibehovet, kan du fortsette til listen over produkter for å velge en diett.

Calorie Formler

Det er omtrent fem grunnleggende formler for beregning av kalorier. Hver formel har sine egne subtiliteter av telling, så for et nøyaktig resultat bør du kjenne følgende individuelle indikatorer:

Ikke alle formler krever alle fem indikatorene, men totalt er de nødvendige for nøyaktige beregninger. I tillegg, når det blir en nøyaktig beregning av kaloriinnholdet, vil en person på tidspunktet for dietten kunne regulere prosentandelen av proteiner, fett og karbohydrater i kosten. For å beregne dette beløpet er det nok å ha et bord med kalori mat eller retter i gram. Det er nødvendig å utføre beregningen både med balansert diett og under dietten.

Formel Mifflin-San Geora

Formelen lar deg beregne antall kalorier for vekttap for både menn og kvinner, i henhold til vekt og høyde.

Formel for kvinner:

10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder (år) - 161

Forskere har forvandlet aktivitetsnivåene til en koeffisient, så dette er veldig praktisk når man beregner.

• 2 - Minimum belastning, stillesittende arbeid.
• 375 - Sports trening opptil 3 ganger i 7 dager.
• 4625 - Sports trening opptil 5 ganger i 7 dager.
• 550 - forbedret trening 5 ganger i 7 dager.
• 6375 - daglig sportstrening
• 725 - forbedret treningsøkt hver dag.
• 9 - hardt fysisk arbeid og økt trening i treningsstudioet.

Formel for menn:

10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder (år) - 5

Vi utfører beregningen ved eksempel. Tenk deg at kalori teller utføres for en kvinne på 36 år, med en høyde på 176 cm og en vekt på 70 kg. Aktivitetsnivået i løpet av vekttapet er 1375, da hun besøker treningsstudioet 2 ganger i uken.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (år) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) må konsumeres av kvinnen per dag, for ikke å få overvekt.

Harissa-Benedict-formelen

Denne varianten av formelen i verden regnes for å være vurdert med en feil på 5% siden formelen ble opprettet i begynnelsen av det 20. århundre. Som i forrige versjon er formelen litt forskjellig for mann og kvinne.

Formel for kvinner:

655,1 + 9,563 x vekt (kg) + 1,85 x høyde (cm) - 4,676 x alder (år)

Resultatet multipliseres med aktivitetsnivået, det er det samme som i det forrige tilfellet. Her er et eksempel på å beregne kalorier for en 40 år gammel kvinne, med en vekt på 77 kg og en høyde på 168 cm. Aktivitetsnivået er lavest.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,676 x 40 (år) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) må konsumeres per dag for ikke å gå ned i vekt.

Formel for menn:

66,5 + 13,75 x vekt (kg) + 5,003 x høyde (cm) - 6,775 x alder (år)

Resultatet blir også multiplisert med aktivitetsnivået.

BMR formel

Hvordan beregne du kalorier for vekttap uten bruk av fysisk aktivitetskoeffisient? Med denne formelen kan du beregne grunnleggende mengder kalorier som kroppen trenger for å utføre alle livsprosessene i resten. Med andre ord kan du finne ut det laveste kaloriinnholdet som er nødvendig under søvnen.

Formel for kvinner:

BMR = 447,6 + (9,2 x vekt, kg) + (3,1 x høyde, cm) - (4,3 x alder, år)

Formel for menn:

BMR = 88,36 + (13,4 x vekt, kg) + (4,8 x høyde, cm) - (5,7 x alder, år)

Et eksempel på beregning for en kvinne på 30 år, med en høyde på 160 cm og en vekt på 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 år) = 1412 (kcal) - minimum kalori for å opprettholde kroppen.

Du kan også bruke online kalkulatoren til å telle kalorier gratis å gå ned i vekt. Denne metoden bidrar til å beregne totalt antall kalorier ved hjelp av forskjellige formler.

Kaloritabeller

Som du allerede har forstått, er vekttap en prosess som må begynne med beregninger. Når du har bestemt deg for antall tillatte kalorier, kan du begynne å beregne det individuelle kaloriinnholdet i hvert produkt du spiser. Nedenfor er en kort beskrivelse, for mer informasjon gå til siden tabellen kalori mat.