Det skjedde så at konseptet glykogen ble omgått på denne bloggen. Mange artikler brukte denne termen, noe som innebærer leseferdigheten og bredden av sinnet til den moderne leseren. Å sette alle punktene over og, for å fjerne mulig "uforståelighet" og til slutt avtale med hva som er muskelglykogen og denne artikkelen er skrevet. Det vil ikke være abstruse teori, men det vil bli mye slik informasjon som kan tas og brukes.
Om muskelglykogen
Hva er glykogen?
Glykogen er et konservert karbohydrat, energibutikken i kroppen vår, samlet fra glukose molekyler, og danner en kjede. Etter et måltid blir en stor mengde glukose inntatt. Det overskytende av det vår kropp lagrer for sin energiformål i form av glykogen.
Når kroppens blodsukkernivå reduseres (på grunn av mosjon, sult, etc.) bryter enzymene ned glykogen til glukose, og resultatet blir at nivået holdes på et normalt nivå og hjernen, indre organer og muskler (under trening) motta glukose for energigjengivelse.
I leveren slippes fri glukose inn i blodet. I musklene - å gi energi
Glykogenbutikker finnes hovedsakelig i musklene og leveren. I musklene er innholdet 300-400 g, i lever en annen 50 g, og ytterligere 10 g beveger seg gjennom blodet i form av fri glukose.
Hovedgruppen av leveren glykogen er å holde blodsukkernivået på et sunt nivå. Lever depot gir også normal hjernefunksjon (generell tone, inkludert). Muskelglykogen er viktig i styresport, fordi evnen til å forstå mekanismen for utvinning vil hjelpe deg i dine sportslige formål.
Muskelglykogen: dens utmattelse og påfylling
Jeg ser ikke noe poeng i å fordype seg i biokjemi av glykogen syntese prosesser. I stedet for å bringe formlene her, vil det mest verdifulle være informasjon som kan brukes i praksis.
Glykogen i muskelen er nødvendig for:
- muskel energi funksjoner (sammentrekning, strekk),
- Den visuelle effekten av muskel fylde
- for å aktivere prosessen med proteinsyntese. (bygging av nye muskler). Uten energi i muskelceller, er veksten av nye strukturer umulig (det vil si både proteiner og karbohydrater trengs). Det er derfor lav-carb dietter fungerer så dårlig. Få karbohydrater - ikke nok glykogen - det tar mye fett og mye muskel.
Bare glykogen kan gå til glykogen. Derfor er det viktig å holde karbohydrater i dietten minst 50% av det totale kaloriinnholdet. Ved å konsumere et normalt nivå av karbohydrater (ca 60% av det daglige dietten), beholder du ditt eget glykogen til det maksimale og tvinger kroppen til å oksidere karbohydrater veldig bra.
Glykogen lasting
Hvis glykogen depotene er fylt, er musklene visuelt større (ikke flate, men voluminøse, oppblåst), på grunn av tilstedeværelsen av glykogengranulat i volumet av sarkoplasmen. I sin tur tiltrekker hvert gram glukose og holder seg i seg selv 3 gram vann. Dette er effekten av fylde - oppbevaring av vann i musklene (dette er helt normalt).
For en mann som veier 70 kg med et volum av glykogen depot i musklene på 300 g, vil energireserveren være 1200 kcal (1 g karbohydrat gir 4 kcal) for fremtidige kostnader. Du forstår at det vil være ekstremt vanskelig å brenne alt glykogen. Trening av slik intensitet i fitnessens verden er ikke der.
Helt nedbrytende glykogen butikker i bodybuilding trening vil ikke fungere. Intensiteten av trening vil tillate deg å brenne 35-40% av muskelglykogen. Bare i mobil- og høyintensitetssporter er det en veldig dyp utmattelse.
Replenish glycogen butikker er ikke innen 1 time (protein-karbohydrat vindu - en myte, mer her) etter en trening, men i lang tid til din disposisjon. Støtdoser av karbohydrater er bare viktige hvis du trenger å gjenopprette muskelglykogen ved morgendagens treningsøkt (for eksempel etter tre dager med karbohydratlossing eller hvis du har daglige treningsøkter).
Prøve Chitmyla for akutt glykogen påfylling
I denne situasjonen er det nødvendig å gi høy glykemisk karbohydrater i store mengder - 500-800 g. Avhengig av vekten av utøveren (flere muskler, mer "kul"), vil en slik belastning på en optimal måte fylle opp muskeldepotet.
I alle andre tilfeller påvirkes fyllingen av glykogenreserver av den totale mengden karbohydrater som spises per dag (uansett fraksjonalt eller på en gang).
Volumet av glykogen depot kan økes. Med en økt fitness øker volumet av sarkoplasma av musklene, og det er derfor mulig å plassere mer glykogen i dem. I tillegg gjør karbohydrat veksling med faser av lossing og lasting tillat kroppen å øke sine reserver på grunn av overkompensasjon av glykogen.
Muskelglykogenkompensasjon
Så her er to hovedfaktorer som påvirker glykogenutvinningen:
- Glykogenutmattelse i trening.
- Kosthold (nøkkelpunkt - mengden karbohydrater).
Full etterfylling av glykogen depot skjer i intervaller på minst 12-48 timer, noe som betyr at det er fornuftig å trene hver muskelgruppe etter denne perioden for å tømme glykogenbutikker, for å øke og overkompensere muskeldepotet.
Slik opplæring er rettet mot "surgjøring" av muskler ved produkter av anaerob glykolyse. Tilnærming i trening varer 20-30 sekunder, med en liten vekt i området 55-60% fra PM til "brennende". Dette er lette opplæringstrender for utvikling av muskel energireserver (vel, for å øve øvelsen).
Ved ernæring. Hvis du har riktig valgt daglig kaloriinnhold og forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, vil glykogen depotene i muskler og lever bli fullstendig fylt. Hva betyr det å velge kalorien og makroen riktig (forholdet B / F / L):
- Begynn med protein. 1,5-2 g protein per 1 kg vekt. Antall gram protein multiplisert med 4 og vi får daglige kalorier fra protein.
- Fortsett fettet. Få 15-20% av daglige kalorier fra fett. 1 g fett gir 9 kcal.
- Hele resten vil være karbohydrater. De regulerer de totale kaloriene (kaloriunderskudd i tørking, overskudd i massen).
Som et eksempel, en absolutt arbeidsplan, både for vektøkning og for vekttap: 60 (g) / 20 (b) / 20 (g). Lavere karbohydrater under 50%, og fett under 15% anbefales ikke.
Glykogen depot er ikke en bunnløs fat. De kan ta en begrenset mengde karbohydrater. Det er en studie av Acheson et. al., 1982, hvor individene var foreløpig uttømt av glykogen, og deretter i 3 dager ble de matet 700-900 g karbohydrater. To dager senere begynte de prosessen med å samle fett. Konklusjon: slike store doser på 700 g karbohydrater og mer i flere dager på rad fører til omdannelse til fett. Gluttony til noe.
konklusjon
Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å forstå konseptet med muskelglykogen, og praktiske beregninger vil ha en reell fordel i å finne en vakker og sterk kropp. Hvis du har spørsmål, spør dem i kommentarene nedenfor, ikke nøl med!
Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru
Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.
glykogen
Glykogen er et "ekstra" karbohydrat i menneskekroppen, som tilhører klassen av polysakkarider.
Noen ganger er det feilaktig kalt begrepet "glukogen". Det er viktig å ikke forveksle begge navn, siden andre termen er et insulinantagonistproteinhormon som produseres i bukspyttkjertelen.
Hva er glykogen?
Med nesten hvert måltid får kroppen karbohydrater som kommer inn i blodet som glukose. Men noen ganger overhenger mengden av organismenes behov, og deretter akkumulerer glukoseoverskuddene i form av glykogen, som om nødvendig splitter og beriker kroppen med ekstra energi.
Hvor er lagrene lagret
Glykogenreserver i form av de minste granulatene lagres i leveren og muskelvevet. Også dette polysakkaridet er i cellene i nervesystemet, nyrene, aorta, epitel, hjerne, i embryonale vev og i livmorhalsens slimhinne. I kroppen av en sunn voksen er det vanligvis omtrent 400 g stoff. Men forresten, med økt fysisk anstrengelse bruker kroppen hovedsakelig muskelglykogen. Derfor bør kroppsbyggere ca 2 timer før treningen i tillegg mette seg med høykarbohydratmat for å gjenopprette stoffets reserver.
Biokjemiske egenskaper
Kjemikere kaller polysakkarid med formelen (C6H10O5) n glykogen. Et annet navn på dette stoffet er animalsk stivelse. Selv om glykogen er lagret i dyreceller, er dette navnet ikke helt riktig. Den franske fysiologen Bernard oppdaget stoffet. For nesten 160 år siden oppdaget en forsker først "ekstra" karbohydrater i leverceller.
"Reserve" karbohydrat lagres i cytoplasma av celler. Men hvis kroppen føler en plutselig mangel på glukose, frigjøres glykogen og går inn i blodet. Men interessant, bare polysakkarid akkumulert i leveren (hepatocid) kan forvandle seg til glukose, som er i stand til å mette den "sultne" organismen. Glykogenbutikker i kjertelen kan nå 5 prosent av sin masse, og i en voksen organisme utgjør ca. 100-120 g. Maksimal konsentrasjon av hepatocider når omtrent en og en halv time etter måltidet, mettet med karbohydrater (konfekt, mel, stivelsesholdig mat).
Som en del av muskelpolysakkaridet tar ikke mer enn 1-2 vekt% av stoffet. Men, gitt det totale muskelområdet, blir det klart at glykogen "innskudd" i musklene overskrider reserver av stoffet i leveren. Også små mengder karbohydrat finnes i nyrene, glialceller i hjernen og i leukocytter (hvite blodlegemer). Dermed kan de totale reservertene av glykogen i den voksne kroppen være nesten halv kilo.
Interessant nok er "ekstra" sakkarid funnet i cellene til enkelte planter, i sopp (gjær) og bakterier.
Glykogenes rolle
Mest sett er glykogen konsentrert i leverenes og muskelcellene. Og det skal forstås at disse to kildene til reserveenergi har forskjellige funksjoner. En polysakkarid fra leveren leverer glukose til kroppen som en helhet. Det er ansvarlig for stabiliteten av blodsukkernivået. Med overdreven aktivitet eller mellom måltider, reduseres blodsukkernivået. Og for å unngå hypoglykemi splittes glykogenet som finnes i leverenceller og går inn i blodbanen, slik at glukoseindeksen nivelleres. Leverandørens regulatoriske funksjon i denne forbindelse bør ikke undervurderes, siden en endring i sukkernivået i noen retning er fulle av alvorlige problemer, til og med dødelig.
Muskelbutikker er nødvendig for å opprettholde muskel-skjelettsystemet. Hjertet er også en muskel med glykogen butikker. Å vite dette, blir det klart hvorfor de fleste har langsiktig sult eller anoreksi og hjerteproblemer.
Men hvis overflødig glukose kan deponeres i form av glykogen, oppstår spørsmålet: "Hvorfor er karbohydratfôr avsatt på kroppen med et fettlag?". Dette er også en forklaring. Lager av glykogen i kroppen er ikke dimensjonsløse. Med lav fysisk aktivitet, har ikke animalsk stivelse bestandene tid til å bruke, slik at glukose akkumuleres i en annen form - i form av lipider under huden.
I tillegg er glykogen nødvendig for katabolisme av komplekse karbohydrater, er involvert i metabolske prosesser i kroppen.
syntetisere
Glykogen er et strategisk energireserver som er syntetisert i kroppen fra karbohydrater.
For det første bruker kroppen karbohydrater oppnådd for strategiske formål, og legger resten "for en regnfull dag". Mangel på energi er årsaken til nedbrytning av glykogen til tilstanden av glukose.
Syntese av et stoff er regulert av hormoner og nervesystemet. Denne prosessen, spesielt i musklene, "starter" adrenalin. Og splittelsen av animalsk stivelse i leveren aktiverer hormonet glukagon (produsert av bukspyttkjertelen under fasting). Insulinhormon er ansvarlig for syntetisering av "ekstra" karbohydrat. Prosessen består av flere stadier og skjer utelukkende under måltidet.
Glykogenose og andre lidelser
Men i noen tilfeller forekommer splittelsen av glykogen ikke. Som et resultat akkumuleres glykogen i cellene i alle organer og vev. Vanligvis observeres et slikt brudd hos mennesker med genetiske lidelser (dysfunksjon av enzymer som er nødvendige for nedbrytning av stoffet). Denne tilstanden kalles begrepet glykogenose og refererer til listen over autosomale recessive patologier. I dag er 12 typer av denne sykdommen kjent i medisin, men så langt er bare halvparten av dem tilstrekkelig studert.
Men dette er ikke den eneste patologien som er forbundet med animalsk stivelse. Glykogen sykdommer inkluderer også glykogenose, en lidelse ledsaget av det totale fraværet av enzymet som er ansvarlig for syntesen av glykogen. Symptomer på sykdommen - uttalt hypoglykemi og kramper. Tilstedeværelsen av glykogenose bestemmes av leverbiopsi.
Kroppens behov for glykogen
Glykogen, som en reservekilde for energi, er det viktig å regelmessig gjenopprette. Så, i det minste, sier forskere. Økt fysisk aktivitet kan føre til en total uttømming av karbohydratreserver i leveren og musklene, noe som som følge av dette vil påvirke vital aktivitet og menneskelig ytelse. Som et resultat av et langt karbohydratfritt diett, reduseres glykogenbutikken i leveren til nesten null. Muskelreserver er utarmet under intens styrketrening.
Minste daglig dose glykogen er 100 g eller mer. Men denne figuren er viktig å øke når:
- intens fysisk anstrengelse;
- forbedret mental aktivitet;
- etter de "sultne" diettene.
Tvert imot bør forsiktighet i matvarer med innhold av glykogen tas av personer med leverdysfunksjon, mangel på enzymer. I tillegg gir en diett høy i glukose en reduksjon i bruken av glykogen.
Mat for glykogenakkumulering
Ifølge forskere, for en tilstrekkelig opphopning av glykogen, skal om lag 65 prosent av kaloriene kroppen få fra karbohydratmatvarer. Spesielt for å gjenopprette bestanden av animalsk stivelse, er det viktig å introdusere i dietten bakeriprodukter, frokostblandinger, frokostblandinger, ulike frukter og grønnsaker.
De beste kildene til glykogen: sukker, honning, sjokolade, syltetøy, syltetøy, datoer, rosiner, fiken, bananer, vannmelon, persimmon, søte bakverk, fruktjuicer.
Effekten av glykogen på kroppsvekt
Forskere har funnet ut at ca 400 gram glykogen kan akkumuleres i en voksen organisme. Men forskere har også bestemt at hvert gram backup glukose binder om lag 4 gram vann. Så det viser seg at 400 g polysakkarid er ca 2 kg glykogen vandig løsning. Dette forklarer overdreven svette under trening: kroppen bruker glykogen og taper samtidig 4 ganger mer væske.
Denne egenskapen av glykogen forklarer det raske resultatet av ekspres dietter for vekttap. Kolhydrat dietter fremkaller et intensivt forbruk av glykogen, og med det - væsker fra kroppen. En liter vann, som du vet, er 1 kg av vekt. Men så snart en person vender tilbake til et normalt diett med karbohydratinnhold, gjenopprettes animalske stivelsesreserver, og med dem løsner væsken i løpet av kostholdet. Dette er årsaken til de kortsiktige resultatene av eksplisitt vekttap.
For et virkelig effektivt vekttap anbefaler leger ikke bare å revidere dietten (for å gi preferanse til protein), men også for å øke fysisk anstrengelse, noe som fører til det raske forbruket av glykogen. Forresten, beregnet forskerne at 2-8 minutter med intensiv kardiovaskulær trening er nok til å bruke glykogen butikker og vekttap. Men denne formelen er kun egnet for personer som ikke har hjerteproblemer.
Underskudd og overskudd: hvordan bestemme seg
En organisme der det inneholder overflødig glykogeninnhold, er mest sannsynlig å rapportere dette ved blodkoagulasjon og nedsatt leverfunksjon. Personer med store mengder av dette polysakkaridet har også en funksjonsfeil i tarmene, og deres kroppsvekt øker.
Men mangelen på glykogen passerer ikke for kroppen uten spor. Mangelen på animalsk stivelse kan forårsake følelsesmessige og psykiske lidelser. Synes apati, depressiv tilstand. Du kan også mistenke uttømming av energireserver hos mennesker med svekket immunitet, dårlig minne og etter et kraftig tap av muskelmasse.
Glykogen er en viktig reservekilde for energi for kroppen. Dens ulempe er ikke bare en nedgang i tonus og en nedgang i vitale krefter. Mangel på stoffet vil påvirke kvaliteten på håret, huden. Og til og med tapet av glans i øynene er også resultatet av mangel på glykogen. Hvis du har merket symptomene på mangel på polysakkarid, er det på tide å tenke på å forbedre dietten.
Glykogen for vektøkning og fettforbrenning
Prosessene av fett tap og muskelmasse vekst avhenger av en rekke faktorer, inkludert glykogen. Hvordan det påvirker kroppen og resultatet av trening, hva du skal gjøre for å fylle dette stoffet i kroppen - dette er spørsmål, svarene som hver idrettsutøver burde vite.
Glykogen - hva er det?
Kilder til energi for å opprettholde funksjonaliteten i menneskekroppen, er for det første proteiner, fett og karbohydrater. Spaltningen av de to første makronæringsstoffene tar litt tid, så de tilhører den "langsomme" energiformen, og karbohydrater, som deles nesten umiddelbart, er "raske".
Hastigheten av absorpsjon av karbohydrater på grunn av at den brukes i form av glukose. Den er lagret i kroppens vev i en bundet, ikke ren form. Dette unngår en overopplevelse som kan utløse begynnelsen av diabetes. Glykogen er hovedformen der glukose er lagret.
Hvor akkumuleres glykogen?
Den totale mengden glykogen i kroppen er 200-300 gram. Omtrent 100-120 gram av stoffet akkumuleres i leveren, resten lagres i musklene og utgjør maksimalt 1% av den totale massen av disse vevene.
Glykogen fra leveren dekker den totale kroppens behov for energi stammer fra glukose. Hans muskelreserver forbrukes lokalt, og brukes når du utfører styrketrening.
Hvor mye glykogen er i musklene?
Glykogen akkumuleres i det nærliggende næringsvæsken (sarkoplasma). Muskelbygging skyldes i stor grad volumet av sarkoplasma. Jo høyere det er, desto mer væske absorberes av muskelfibre.
En økning i sarkoplasma oppstår under aktiv fysisk aktivitet. Med det økende behovet for glukose, som går til veksten av muskler, øker også volumet av glykogenlagring. Dens dimensjoner forblir uendret dersom personen ikke trener.
Avhengigheten av fett tap fra glykogen
I en time med fysisk aerob og anaerob trening krever kroppen omtrent 100-150 gram glykogen. Når de tilgjengelige reserver av dette stoffet er oppbrukt, reagerer sekvensen, forutsatt ødeleggelsen av muskelfibrene først og deretter fettvev.
For å bli kvitt overflødig fett, er det mest effektivt å trene etter en lang pause siden det siste måltidet, når glykogenbutikker er tømt, for eksempel på en tom mage om morgenen. Øvelse med sikte på å miste vekt bør være i gjennomsnittlig tempo.
Hvordan påvirker glykogen muskelbygging?
Suksessen med styrketrening på vekst av muskelmasse avhenger av tilgjengeligheten av tilstrekkelig mengde glykogen, både for trening og for å gjenopprette reserver. Hvis denne tilstanden ikke overholdes, vokser musklene ikke under treningen, men blir brent.
Spis før du går på treningsstudioet, er heller ikke anbefalt. Intervallene mellom måltider og styrketrening skal gradvis øke. Dette gjør at kroppen kan lære å effektivisere eksisterende aksjer. Intervall sult er basert på dette.
Hvordan fylle glykogen?
Transformert glukose, akkumulert av leveren og muskelvev, dannes som et resultat av nedbrytningen av komplekse karbohydrater. Først bryter de opp til enkle næringsstoffer, og deretter inn i glukose, som kommer inn i blodet, som omdannes til glykogen.
Karbohydrater med lav glykemisk indeks frigjør energi langsommere, noe som øker prosentandelen glykogenproduksjon, i stedet for fett. Du bør ikke bare fokusere på den glykemiske indeksen, og glemme betydningen av mengden karbohydrater som forbrukes.
Replenishing glykogen etter trening
Kolhydratvinduet, som åpnes etter treningen, regnes som den beste tiden å ta karbohydrater for å fylle glykogenreserven og starte muskelvekstmekanismen. I denne prosessen spiller karbohydrater en mer viktig rolle enn proteiner. Som nyere studier har vist, er næring etter trening viktigere enn før.
konklusjon
Glykogen er hovedformen for glukoseoppbevaring, hvorav en mengde av kroppens kropp varierer fra 200 til 300 gram. Styrketrening, utført uten nok glykogen i muskelfibre, fører til muskelforbrenning.
glykogen
Innholdet
Glykogen er et komplekst karbohydrat som består av glukose molekyler koblet i en kjede. Etter et måltid begynner en stor mengde glukose å komme inn i blodet og menneskekroppen lagrer overskudd av denne glukosen i form av glykogen. Når nivået av glukose i blodet begynner å synke (for eksempel når du utfører fysiske øvelser), splitter kroppen glykogen ved hjelp av enzymer, noe som fører til at glukosenivået forblir normalt og organene (inkludert muskler under trening) får nok av det til å produsere energi.
Glykogen deponeres hovedsakelig i leveren og musklene. Den totale forsyningen av glykogen i leveren og muskler hos en voksen er 300-400 g ("Human Physiology" AS Solodkov, EB Sologub). I kroppsbygging er bare det glykogenet som finnes i muskelvev viktig.
Når du utfører styrkeøvelser (bodybuilding, powerlifting), oppstår generell tretthet på grunn av uttømming av glykogenbutikker, derfor, 2 timer før treningen, anbefales det å spise karbohydratrike matvarer for å fylle glykogenbutikker.
Biokjemi og fysiologi Rediger
Fra et kjemisk synspunkt er glykogen (C6H10O5) n et polysakkarid dannet av glukoserester forbundet med a-1 → 4-bindinger (a-1 → 6 ved gren-steder); Den viktigste reserven karbohydrater av mennesker og dyr. Glykogen (også noen ganger kalt animalsk stivelse, til tross for unøyaktigheten av dette begrepet) er hovedformen for lagring av glukose i dyreceller. Den er avsatt i form av granuler i cytoplasma i mange typer celler (hovedsakelig leveren og musklene). Glykogen danner et energireserv som raskt kan mobiliseres for å kompensere for plutselig mangel på glukose. Glykogenbutikker er imidlertid ikke like kapasitet i kalorier per gram som er triglyserider (fett). Bare glykogen lagret i leveren celler (hepatocytter) kan behandles til glukose for å nærme hele kroppen. Innholdet av glykogen i leveren med en økning i syntesen kan være 5-6 vekt% av leveren. [1] Den totale massen av glykogen i leveren kan nå 100-120 gram hos voksne. I muskler blir glukogen behandlet til glukose eksklusivt for lokalt forbruk og akkumuleres i mye lavere konsentrasjoner (ikke mer enn 1% av total muskelmasse), mens den totale muskelmassen kan overstige lageret akkumulert i hepatocytter. En liten mengde glykogen er funnet i nyrene, og enda mindre i visse typer hjerneceller (glial) og hvite blodlegemer.
Som en reserve karbohydrat er glykogen også tilstede i cellene av sopp.
Glykogenmetabolisme Rediger
Med mangel på glukose i kroppen, blir glykogen under påvirkning av enzymer brutt ned til glukose, som kommer inn i blodet. Regulering av syntesen og nedbrytning av glykogen utføres av nervesystemet og hormonene. Arvelige defekter av enzymer involvert i syntese eller nedbrytning av glykogen, fører til utvikling av sjeldne patologiske syndromer - glykogenose.
Regulering av glykogen nedbryting Rediger
Fordelingen av glykogen i musklene initierer adrenalin, som binder til sin reseptor og aktiverer adenylatcyklase. Adenylatsyklase begynner å syntetisere syklisk AMP. Syklisk AMP utløser en kaskade av reaksjoner som til slutt fører til aktivering av fosforylase. Glykogen fosforylase katalyserer nedbrytningen av glykogen. I leveren stimuleres glykogen nedbrytning av glukagon. Dette hormonet utskilles av bukspyttkjertelen a-celler under fasting.
Regulering av glykogensyntese Rediger
Glykogensyntese initieres etter at insulin er bundet til dets reseptor. Når dette skjer, autofosforylering av tyrosinrester i insulinreseptoren. En kaskade av reaksjoner utløses, hvor de følgende signaleringsproteiner vekselvis aktiveres: insulinreseptor-substrat-1, fosfonositol-3-kinase, fosfo-inositol-avhengig kinase-1, AKT proteinkinase. Til slutt hemmeres kinase-3 glykogen syntase. Ved fasting er kinase-3 glykogen syntetase aktiv og inaktivert bare i kort tid etter måltider, som respons på et insulinsignal. Den hemmer glykogensyntase ved fosforylering, slik at den ikke kan syntetisere glykogen. Under matinntak aktiverer insulin en kaskade av reaksjoner, som et resultat av hvilken kinase-3 glykogensyntase hemmes og proteinfosfatase-1 aktiveres. Proteinfosfatase-1 dephosphorylerer glykogensyntase, og sistnevnte begynner å syntetisere glykogen fra glukose.
Proteintyrosinfosfatase og dets inhibitorer
Så snart måltidet avsluttes, blokkerer protein tyrosinfosfatase virkningen av insulin. Det dephosphorylerer tyrosinrester i insulinreseptoren, og reseptoren blir inaktiv. Hos pasienter med type II-diabetes øker aktiviteten av proteintyrosinfosfatase for mye, noe som fører til blokkering av insulinsignalet, og cellene viser seg å være insulinresistente. Foreløpig utføres studier som er rettet mot dannelsen av proteinfosfataseinhibitorer, som gjør det mulig å utvikle nye behandlingsmetoder for behandling av type II diabetes.
Replenishing glykogen butikker Rediger
De fleste utenlandske eksperter [2] [3] [4] [5] [6] understreker behovet for å erstatte glykogen som hovedkilden til energi for muskelaktivitet. Gjentatte belastninger, det er notert i disse verkene, kan forårsake en dyp uttømming av glykogenreserver i muskler og lever og påvirker ytelsen til idrettsutøvere negativt. Matvarer med høy karbohydrater øker glykogenoppbevaring, muskel energipotensial og forbedrer ytelsen. De fleste av kaloriene per dag (60-70%), ifølge observasjonene av V. Shadgan, bør regnes for karbohydrater, som gir brød, frokostblandinger, frokostblandinger, grønnsaker og frukt.
Deponert i leveren og musklene
Hva slags dyr er dette "glykogen"? Vanligvis er det nevnt i forbifarten i forbindelse med karbohydrater, men få bestemmer seg for å dykke inn i selve essensen av dette stoffet. Bone Broad bestemte seg for å fortelle deg alle de viktigste og nødvendige om glykogen, slik at de ikke lenger tror på myten at "brennende fett først begynner etter 20 minutters kjøring." Fascinert? Les!
Så fra denne artikkelen vil du lære: Hva er glykogen, hvordan er det dannet, hvor og hvorfor samler glykogen, hvordan forekommer glykogenutveksling, og hvilke produkter er kilden til glykogen.
Innholdet i artikkelen:
Hva er glykogen? Hvordan produseres glykogen? Glykogenoppbevaring i leveren og musklene Glykogen og fett Glykogen nedbrytningstid Glykogen og muskelvekst Glykogen i produkter
Hva er glykogen?
Vår kropp trenger først og fremst mat som en energikilde, og først da, som en kilde til nytelse, et anti-stressskjold eller en mulighet til å "skjemme bort" deg selv. Som du vet, får vi energi fra makronæringsstoffer: fett, proteiner og karbohydrater. Fett gir 9 kcal, og proteiner og karbohydrater - 4 kcal. Men til tross for den høye energiværdien av fett og den viktige rollen som essensielle aminosyrer fra proteiner, er karbohydrater de viktigste "leverandørene" av energi til kroppen vår.
Hvorfor? Svaret er enkelt: fett og proteiner er en "langsom" form for energi, fordi Deres gjæring tar litt tid, og karbohydrater - "rask". Alle karbohydrater (enten candy eller brød med kli) til slutt splittes til glukose, som er nødvendig for ernæring av alle celler i kroppen.
Karbohydratspaltningskjema
Glykogen er en slags "konserverende" karbohydrater, med andre ord lagret glukose for etterfølgende energibehov. Den er lagret i vannrelatert tilstand. dvs. glykogen er en "sirup" med en kaloriverdi på 1-1,3 kcal / g (med et kaloriinnhold av karbohydrater på 4 kcal / g).
Dopaminavhengighet: hvordan du lindrer cravings for søtsaker. Compulsive overeating
Glykogen syntese
Prosessen med glykogendannelse (glykogenese) foregår i henhold til 2m scenarier. Den første er glykogenlagringsprosessen. Etter et karbohydratholdig måltid stiger blodsukkernivået. Som svar går insulin inn i blodbanen, for senere å legge til rette for levering av glukose inn i cellene og hjelpe syntesen av glykogen. Takket være enzymet (amylase), oppstår nedbrytningen av karbohydrater (stivelse, fruktose, maltose, sukrose) i mindre molekyler. Da, under påvirkning av tynntarmens enzymer, nedbrytes glukosen til monosakkarider. En betydelig del av monosakkaridene (den enkleste formen av sukker) kommer inn i leveren og musklene, hvor glykogen er avsatt i "reserve". Totalt syntetisert 300-400 gram glykogen.
Den andre mekanismen starter i perioder med sult eller kraftig fysisk aktivitet. Etter behov mobiliseres glykogen fra depotet og omdannes til glukose, som tilføres til vevene og brukes av dem i livsaktivitetsprosessen. Når kroppen tømmer tilførsel av glykogen i cellene, sender hjernen signaler om behovet for "tanking".
Kjære, jeg akselererte metabolisme eller myter om "promoted" metabolisme
Glykogen i leveren og musklene
Glykogen i leveren.
De viktigste reservertene av glykogen er i leveren og musklene. Mengden glykogen i leveren kan nå 150 til 200 gram hos en voksen. Leverceller er ledere i akkumulering av glykogen: de kan bestå av dette stoffet med 8 prosent.
Hovedgruppen av leverglykogen er å opprettholde blodsukkernivået på et konstant, sunt nivå. Selve leveren er en av de viktigste organene i kroppen (hvis det er verdt å holde en "hit parade" blant de organene vi alle trenger), og lagring og bruk av glykogen gjør sine funksjoner enda mer ansvarlige: hjernefunksjonen i hjernen er bare mulig takket være det normale nivået av sukker i kroppen.
Hvis nivået av sukker i blodet avtar, oppstår det et energiforbruk som skyldes at kroppen begynner å fungere. Mangelen på ernæring for hjernen påvirker sentralnervesystemet, som er utarmet. Her er splittelsen av glykogen. Da kommer glukose inn i blodet, slik at kroppen får den nødvendige mengden energi.
Glykogen i musklene.
Glykogen er også avsatt i musklene. Den totale mengden glykogen i kroppen er 300-400 gram. Som vi vet, akkumuleres ca 100-120 gram av stoffet i leveren, men resten (200-280 g) lagres i musklene og utgjør maksimalt 1 - 2% av den totale massen av disse vevene. Selv om det er så nøyaktig som mulig, bør det bemerkes at glykogen lagres ikke i muskelfibrene, men i sarkoplasma - næringsvæsken rundt musklene.
Mengden glykogen i musklene øker når det gjelder rikelig ernæring og reduksjon under fasting, og reduseres kun under trening - langvarig og / eller intens. Når muskler arbeider under påvirkning av et spesielt enzymfosforylase, som aktiveres ved begynnelsen av muskelkontraksjon, opptrer økt glykogen nedbrytning, som brukes til å sikre at musklene selv (muskeltraktioner) arbeider med glukose. Dermed bruker muskler kun glykogen til eget behov.
Inten muskelaktivitet reduserer absorpsjonen av karbohydrater, og lys og kort arbeid øker absorbsjonen av glukose.
Glykogen i leveren og musklene brukes til ulike behov, men for å si at en av dem er viktigere er absolutt tull og bare demonstrerer din uvitenhet.
Alt som er skrevet på denne skjermen er komplett kjetteri. Hvis du er redd for frukt og tror at de er lagret direkte i fett, ikke fortell noen denne nonsensen og les artiklen Fructose: Er det mulig å spise frukt og gå ned i vekt?
Glykogen og fett
For enhver aktiv fysisk anstrengelse (styrkeøvelser i treningsstudio, boksing, løping, aerobic, svømming og alt som gjør deg svette og belastning) trenger kroppen din 100-150 gram glykogen per time aktivitet. Etter å ha brukt glykogenbutikker begynner kroppen å ødelegge musklene først, deretter fettvevet.
Merk: Hvis dette ikke handler om lang full sult, er glykogenbutikker ikke helt utarmet, fordi de er vitale. Uten reserver i leveren, kan hjernen forbli uten tilførsel av glukose, og dette er dødelig fordi hjernen er det viktigste organet (og ikke rumpen, som noen tror). Uten muskelreserver er det vanskelig å utføre intensivt fysisk arbeid, som i naturen oppfattes som en økt sjanse for å bli fortalt / uten avkom / frossen, etc.
Trening tømmer glykogen butikker, men ikke i henhold til ordningen "i de første 20 minuttene vi jobber med glykogen, så bytter vi til fett og går ned i vekt". For eksempel, ta en studie hvor trente atleter utførte 20 sett med øvelser for bena (4 øvelser, 5 sett av hver, hvert sett ble utført til fiasko og var 6-12 repetisjoner, hvilen var kort, total treningstid var 30 minutter). Hvem er kjent med styrketrening, forstår at det ikke var lett. Før og etter øvelsen tok de en biopsi og så på glykogeninnholdet. Det viste seg at mengden glykogen gikk ned fra 160 til 118 mmol / kg, dvs. mindre enn 30%.
På denne måten fjernet vi en annen myte - det er lite sannsynlig at du får tid til å kaste ut alle glykogenbutikker for en treningsøkt, slik at du ikke skal slå på mat rett i garderoben blant svette sneakers og fremmede legemer, du vil ikke dø av "uunngåelig" katabolisme. Forresten, det er verdt å fylle glykogen butikker ikke innen 30 minutter etter en trening (dessverre er vinduet protein-karbohydrat en myte), men innen 24 timer.
Folk overdriver overdrivelsen av glykogenutslipp (som mange andre ting)! Umiddelbart etter trening, liker de å kaste inn "kul" etter den første oppvarmingsmetoden med nakken tom, ellers "muskelglykogenutarmning og CATABOLISM". Han lå ned for en time i løpet av dagen og et skjegg, det var ingen leveren glykogen. Jeg er stille om det katastrofale strømforbruket av en 20-minutters skildpaddeskjøring. Og generelt spiser musklene nesten 40 kcal per 1 kg, proteinrotene danner slim i magen og provoserer kreft, melken smelter inn slik at så mange som 5 ekstra kilo på skalaene (ikke fett, ja), gir fett fedme, karbohydrater er dødelige (Jeg er redd - jeg er redd), og du vil definitivt dø av gluten. Det er bare rart at vi klarte å overleve i forhistoriske tider, og ble ikke utryddet, selv om vi selvsagt ikke spiste ambrosia og en sportspasse.
Husk, vær så snill, at naturen er smartere enn oss og har justert alt med evolusjonens hjelp i lang tid. Mennesket er en av de mest tilpassede og tilpasningsdyktige organismer som kan eksistere, formere seg, overleve. Så uten psykose, herrer og damer.
Men trening på tom mage er mer enn meningsløs. "Hva skal jeg gjøre?" Du tror. Du finner svaret i artikkelen "Cardio: når og hvorfor?", Som vil fortelle deg om konsekvensene av sultende treningsøkter.
Ønsker å gå ned i vekt - ikke spis karbohydrater
Hvor mye tid forbruker glykogen?
Leverglykogen brytes ned ved å redusere konsentrasjonen av glukose i blodet, hovedsakelig mellom måltidene. Etter 48-60 timer med fullstendig fasting, er glykogenbutikker i leveren fullstendig utarmet.
Muskelglykogen forbruker under fysisk aktivitet. Og her vil vi igjen diskutere myten: "For å forbrenne fett, må du løpe i minst 30 minutter, fordi bare i 20 minutter er glykogenbutikkene oppbrukt og subkutant fett begynner å bli brukt som drivstoff", bare fra en rent matematisk side. Hvor kom det fra? Og hunden kjenner ham!
Faktisk er det lettere for kroppen å bruke glykogen enn å oksidere fett for energi, og det er derfor det primært forbrukes. Derfor myten: Du må først bruke hele glykogenet, og deretter begynner fettet å brenne, og det vil skje ca 20 minutter etter starten av aerobic trening. Hvorfor 20? Vi aner ikke.
MEN: Ingen tar hensyn til at det ikke er så lett å bruke all glykogen og det er ikke begrenset til 20 minutter. Som vi vet er den totale mengden glykogen i kroppen 300-400 gram, og noen kilder sier om 500 gram, noe som gir oss 1200 til 2000 kcal! Har du noen ide om hvor mye du trenger å løpe for å tømme en slik pause gjennom kalorier? En person som veier 60 kg, må kjøre i gjennomsnittlig tempo fra 22 til 3 kilometer. Vel, er du klar?
Glykogen og muskelvekst
Vellykket trening krever to hovedbetingelser - tilgjengeligheten av glykogen i musklene før styrketrening og et tilstrekkelig grad av gjenoppretting av disse reserver etter det. Styrketrening uten glykogen vil bokstavelig talt brenne muskler. For at dette ikke skal skje, må det være nok karbohydrater i kosten slik at kroppen din kan gi energi til alle prosessene som foregår i den. Uten glykogen (og oksygen, forresten), kan vi ikke produsere ATP, som tjener som energilagring eller reserve tank. ATP-molekylene selv lagrer ikke energi, umiddelbart etter at de er opprettet, frigjør de energi.
Den direkte energikilden for muskelfibre er ALTID adenosintrifosfat (ATP), men det er så lite i musklene at det varer bare 1-3 sekunder med intensivt arbeid! Derfor blir alle transformasjoner av fett, karbohydrater og andre energibærere i en celle redusert til kontinuerlig ATP-syntese. dvs. Alle disse stoffene "brenner" for å lage ATP-molekyler. ATP er alltid nødvendig av kroppen, selv når en person ikke spiller sport, men bare plukker sin nese. Det avhenger av arbeidet til alle indre organer, fremveksten av nye celler, deres vekst, kontraktile funksjon av vev og mye mer. ATP kan bli sterkt redusert, for eksempel hvis du engasjerer deg i intens trening. Det er derfor du trenger å vite hvordan du gjenoppretter ATP, og returnerer kroppsenergien, som tjener som drivstoff, ikke bare for skjelettets muskler, men også for de indre organer.
I tillegg spiller glykogen en viktig rolle i gjenopprettingen av kroppen etter trening, uten hvilken muskelvekst er umulig.
Selvfølgelig trenger musklene energi til å kontrakt og vokse (for å aktivere proteinsyntese). Det blir ingen energi i muskelcellene = ingen vekst. Derfor, uten karbohydrater eller dietter med et minimum av karbohydrater fungerer dårlig: få karbohydrater, henholdsvis lite glykogen, vil du aktivt forbrenne muskler.
Så ingen protein avgir og frykter for frukt med frokostblandinger: Kast en bok om paleo dietten i ovnen! Velg et balansert, sunt, variert kosthold (beskrevet her) og demoniser ikke individuelle produkter.
Elsker å "rense" kroppen? Da vil artikkelen "Detox Fever" definitivt støt deg!
Glykogen Rich Foods
Bare glykogen kan gå til glykogen. Derfor er det ekstremt viktig å holde i diettbaren av karbohydrater ikke lavere enn 50% av det totale kaloriinnholdet. Å spise et normalt nivå av karbohydrater (ca 60% av det daglige dietten), beholder ditt eget glykogen til det maksimale og tvinger kroppen til å oksidere karbohydrater veldig bra.
Det er viktig å ha i dietten bakeri produkter, frokostblandinger, frokostblandinger, ulike frukter og grønnsaker.
De beste kildene til glykogen er: sukker, honning, sjokolade, syltetøy, syltetøy, datoer, rosiner, fiken, bananer, vannmelon, persimmon, søte bakverk.
Forsiktighet bør tas til slike matvarer til personer med leverdysfunksjon og mangel på enzymer.
Hjem »Strømkomponenter
stemmer, gjennomsnittlig vurdering:
Glykogen er et "ekstra" karbohydrat i menneskekroppen, som tilhører klassen av polysakkarider.
Noen ganger er det feilaktig kalt begrepet "glukogen". Det er viktig å ikke forveksle begge navn, siden andre termen er et insulinantagonistproteinhormon som produseres i bukspyttkjertelen.
Hva er glykogen?
Med nesten hvert måltid får kroppen karbohydrater som kommer inn i blodet som glukose. Men noen ganger overhenger mengden av organismenes behov, og deretter akkumulerer glukoseoverskuddene i form av glykogen, som om nødvendig splitter og beriker kroppen med ekstra energi.
Hvor er lagrene lagret
Glykogenreserver i form av de minste granulatene lagres i leveren og muskelvevet. Også dette polysakkaridet er i cellene i nervesystemet, nyrene, aorta, epitel, hjerne, i embryonale vev og i livmorhalsens slimhinne. I kroppen av en sunn voksen er det vanligvis omtrent 400 g stoff. Men forresten, med økt fysisk anstrengelse bruker kroppen hovedsakelig muskelglykogen. Derfor bør kroppsbyggere ca 2 timer før treningen i tillegg mette seg med høykarbohydratmat for å gjenopprette stoffets reserver.
Biokjemiske egenskaper
Kjemikere kaller polysakkarid med formelen (C6H10O5) n glykogen. Et annet navn på dette stoffet er animalsk stivelse. Selv om glykogen er lagret i dyreceller, er dette navnet ikke helt riktig. Den franske fysiologen Bernard oppdaget stoffet. For nesten 160 år siden oppdaget en forsker først "ekstra" karbohydrater i leverceller.
"Reserve" karbohydrat lagres i cytoplasma av celler. Men hvis kroppen føler en plutselig mangel på glukose, frigjøres glykogen og går inn i blodet. Men interessant, bare polysakkarid akkumulert i leveren (hepatocid) kan forvandle seg til glukose, som er i stand til å mette den "sultne" organismen. Glykogenbutikker i kjertelen kan nå 5 prosent av sin masse, og i en voksen organisme utgjør ca. 100-120 g. Maksimal konsentrasjon av hepatocider når omtrent en og en halv time etter måltidet, mettet med karbohydrater (konfekt, mel, stivelsesholdig mat).
Som en del av muskelpolysakkaridet tar ikke mer enn 1-2 vekt% av stoffet. Men, gitt det totale muskelområdet, blir det klart at glykogen "innskudd" i musklene overskrider reserver av stoffet i leveren. Også små mengder karbohydrat finnes i nyrene, glialceller i hjernen og i leukocytter (hvite blodlegemer). Dermed kan de totale reservertene av glykogen i den voksne kroppen være nesten halv kilo.
Interessant nok er "ekstra" sakkarid funnet i cellene til enkelte planter, i sopp (gjær) og bakterier.
Glykogenes rolle
Mest sett er glykogen konsentrert i leverenes og muskelcellene. Og det skal forstås at disse to kildene til reserveenergi har forskjellige funksjoner. En polysakkarid fra leveren leverer glukose til kroppen som en helhet. Det er ansvarlig for stabiliteten av blodsukkernivået. Med overdreven aktivitet eller mellom måltider, reduseres blodsukkernivået. Og for å unngå hypoglykemi splittes glykogenet som finnes i leverenceller og går inn i blodbanen, slik at glukoseindeksen nivelleres. Leverandørens regulatoriske funksjon i denne forbindelse bør ikke undervurderes, siden en endring i sukkernivået i noen retning er fulle av alvorlige problemer, til og med dødelig.
Muskelbutikker er nødvendig for å opprettholde muskel-skjelettsystemet. Hjertet er også en muskel med glykogen butikker. Å vite dette, blir det klart hvorfor de fleste har langsiktig sult eller anoreksi og hjerteproblemer.
Men hvis overflødig glukose kan deponeres i form av glykogen, oppstår spørsmålet: "Hvorfor er karbohydratfôr avsatt på kroppen med et fettlag?". Dette er også en forklaring. Lager av glykogen i kroppen er ikke dimensjonsløse. Med lav fysisk aktivitet, har ikke animalsk stivelse bestandene tid til å bruke, slik at glukose akkumuleres i en annen form - i form av lipider under huden.
I tillegg er glykogen nødvendig for katabolisme av komplekse karbohydrater, er involvert i metabolske prosesser i kroppen.
syntetisere
Glykogen er et strategisk energireserver som er syntetisert i kroppen fra karbohydrater.
For det første bruker kroppen karbohydrater oppnådd for strategiske formål, og legger resten "for en regnfull dag". Mangel på energi er årsaken til nedbrytning av glykogen til tilstanden av glukose.
Syntese av et stoff er regulert av hormoner og nervesystemet. Denne prosessen, spesielt i musklene, "starter" adrenalin. Og splittelsen av animalsk stivelse i leveren aktiverer hormonet glukagon (produsert av bukspyttkjertelen under fasting). Insulinhormon er ansvarlig for syntetisering av "ekstra" karbohydrat. Prosessen består av flere stadier og skjer utelukkende under måltidet.
Glykogenose og andre lidelser
Men i noen tilfeller forekommer splittelsen av glykogen ikke. Som et resultat akkumuleres glykogen i cellene i alle organer og vev. Vanligvis observeres et slikt brudd hos mennesker med genetiske lidelser (dysfunksjon av enzymer som er nødvendige for nedbrytning av stoffet). Denne tilstanden kalles begrepet glykogenose og refererer til listen over autosomale recessive patologier. I dag er 12 typer av denne sykdommen kjent i medisin, men så langt er bare halvparten av dem tilstrekkelig studert.
Men dette er ikke den eneste patologien som er forbundet med animalsk stivelse. Glykogen sykdommer inkluderer også glykogenose, en lidelse ledsaget av det totale fraværet av enzymet som er ansvarlig for syntesen av glykogen. Symptomer på sykdommen - uttalt hypoglykemi og kramper. Tilstedeværelsen av glykogenose bestemmes av leverbiopsi.
Kroppens behov for glykogen
Glykogen, som en reservekilde for energi, er det viktig å regelmessig gjenopprette. Så, i det minste, sier forskere. Økt fysisk aktivitet kan føre til en total uttømming av karbohydratreserver i leveren og musklene, noe som som følge av dette vil påvirke vital aktivitet og menneskelig ytelse. Som et resultat av et langt karbohydratfritt diett, reduseres glykogenbutikken i leveren til nesten null. Muskelreserver er utarmet under intens styrketrening.
Minste daglig dose glykogen er 100 g eller mer. Men denne figuren er viktig å øke når:
intens fysisk anstrengelse, økt mental aktivitet, etter de "sultne" dietene.
Tvert imot bør forsiktighet i matvarer med innhold av glykogen tas av personer med leverdysfunksjon, mangel på enzymer. I tillegg gir en diett høy i glukose en reduksjon i bruken av glykogen.
Mat for glykogenakkumulering
Ifølge forskere, for en tilstrekkelig opphopning av glykogen, skal om lag 65 prosent av kaloriene kroppen få fra karbohydratmatvarer. Spesielt for å gjenopprette bestanden av animalsk stivelse, er det viktig å introdusere i dietten bakeriprodukter, frokostblandinger, frokostblandinger, ulike frukter og grønnsaker.
De beste kildene til glykogen: sukker, honning, sjokolade, syltetøy, syltetøy, datoer, rosiner, fiken, bananer, vannmelon, persimmon, søte bakverk, fruktjuicer.
Effekten av glykogen på kroppsvekt
Forskere har funnet ut at ca 400 gram glykogen kan akkumuleres i en voksen organisme. Men forskere har også bestemt at hvert gram backup glukose binder om lag 4 gram vann. Så det viser seg at 400 g polysakkarid er ca 2 kg glykogen vandig løsning. Dette forklarer overdreven svette under trening: kroppen bruker glykogen og taper samtidig 4 ganger mer væske.
Denne egenskapen av glykogen forklarer det raske resultatet av ekspres dietter for vekttap. Kolhydrat dietter fremkaller et intensivt forbruk av glykogen, og med det - væsker fra kroppen. En liter vann, som du vet, er 1 kg av vekt. Men så snart en person vender tilbake til et normalt diett med karbohydratinnhold, gjenopprettes animalske stivelsesreserver, og med dem løsner væsken i løpet av kostholdet. Dette er årsaken til de kortsiktige resultatene av eksplisitt vekttap.
For et virkelig effektivt vekttap anbefaler leger ikke bare å revidere dietten (for å gi preferanse til protein), men også for å øke fysisk anstrengelse, noe som fører til det raske forbruket av glykogen. Forresten, beregnet forskerne at 2-8 minutter med intensiv kardiovaskulær trening er nok til å bruke glykogen butikker og vekttap. Men denne formelen er kun egnet for personer som ikke har hjerteproblemer.
Underskudd og overskudd: hvordan bestemme seg
En organisme der det inneholder overflødig glykogeninnhold, er mest sannsynlig å rapportere dette ved blodkoagulasjon og nedsatt leverfunksjon. Personer med store mengder av dette polysakkaridet har også en funksjonsfeil i tarmene, og deres kroppsvekt øker.
Men mangelen på glykogen passerer ikke for kroppen uten spor. Mangelen på animalsk stivelse kan forårsake følelsesmessige og psykiske lidelser. Synes apati, depressiv tilstand. Du kan også mistenke uttømming av energireserver hos mennesker med svekket immunitet, dårlig minne og etter et kraftig tap av muskelmasse.
Glykogen er en viktig reservekilde for energi for kroppen. Dens ulempe er ikke bare en nedgang i tonus og en nedgang i vitale krefter. Mangel på stoffet vil påvirke kvaliteten på håret, huden. Og til og med tapet av glans i øynene er også resultatet av mangel på glykogen. Hvis du har merket symptomene på mangel på polysakkarid, er det på tide å tenke på å forbedre dietten.