Kosthold Riktig ernæring

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Overskytende sentimeter i midjen, problemhud, splittring av hår, sprø negler - alt dette indikerer noen ganger ernæringsmessige sykdommer. Man må bare revurdere spisevaner og om noen uker vil situasjonen begynne å bli bedre. Du er hva du spiser, så du må spise riktig. Dette er temaet i dagens artikkel.

Kosthold Eating rett er ikke bare en diett, det er en livsstil. Du klarer å spise velsmakende og variert, samtidig som du opprettholder en tynn figur og god helse.

Fordelene

Riktig ernæring er først og fremst gunstig. Fordøyelsessystemet fungerer normalisert, blodtrykket stabiliseres, eksacerbasjoner av kroniske sykdommer minimeres, og tilstanden til hår, hud og negler er forbedret. Alt annet går ekstra pounds. Ja, denne prosessen er ikke så rask som når du mister vekt på et ekspres diett, men vekten kommer ikke tilbake om noen uker, ettersom det skjer etter hardt fettforbrenningstiltak.

Det er fortsatt mange fordeler med PP-dietten sammenlignet med tradisjonelle programmer. Så, ikke bare systemet, men anbefaler å ordne en matbit mellom hovedmåltider, du trenger bare å velge riktig meny. Derfor trenger du ikke å lide av magesmerter, hodepine, tretthet. I tillegg tillater det å tilpasse den tillatte menyen til dine egne smakpreferanser og situasjoner. Nå trenger du ikke å føle deg vanskelig, være gjest, fordi på et bord er det noe som ikke går imot diettens regler.

Er det noen ulemper? Noen av dem rangerer det langsiktige programmet, fordi den første faste plumben kun er løst i løpet av få uker. Imidlertid vil resultatet i fremtiden bare bli bedre. For større effektivitet, vurder kostholdet med trening, massasje og kroppsinnpakning.

Hvordan plukke opp

Det er mer enn et dusin dietter for vekttap. Noen tillater deg å miste opptil 10 kg per uke, andre bortsett fra helseproblemer bærer ikke noe. Ikke alltid et system som viser seg å være effektivt for en person, vil føre til et utmerket resultat for en annen. Og bare en diett, riktig ernæring passer for alle. Det lar deg ikke bare holde figuren i god form, men styrker også helsen din, gir aktivitet og godt humør. Derfor bør PP ikke være en midlertidig begivenhet, men bli en livsstil.

Hvordan lage en meny

Kostholdet må utvikles på grunnlag av livsstil, alder, vekt og høyde. Ved å utarbeide en plan vil ikke bare rationelt distribuere strømmen av de nødvendige elementene, men også spare tid på å utvikle menyen for dagen og lage en liste for å kjøpe produkter.

I begynnelsen er det nødvendig å beregne nivået av metabolisme i henhold til følgende skjema:

655 + 9,6 * vekt (i kg) + 1,8 * høyde (i cm) - 4,7 * alder (i år).

Totalt multipliseres med aktivitetskoeffisienten:

* 1,2 (stillesittende);
* 1,38 (for lette treningsøkter i treningsstudioet opptil 3 ganger i uka);
* 1,55 (med moderate sportsaktiviteter opptil 5 ganger i uken);
* 1,73 (med intensiv 5-7 ganger i uken).

Og nå oppmerksomhet. Hvis du vil gå ned i vekt, må du fra det oppnådde resultatet trekke 20%. Centimeter vil gå bort ved + 100 / -250 kcal. For eksempel: Etter beregningene ble antall mottatte 1500 kcal oppnådd, det vil være mulig å gå ned i vekt med forbruk fra 1250 til 1600 kcal per dag. Hvis du tværtimot må få muskelmasse, må tallet i beregningen økes med 10%.

Det har vist seg at å redusere kalorien til en daglig matforbruk med kun 300 kcal per måned, vil ta opp til ett kilo, og i et år uten smerte og uten stress vil det være mulig å få 12 eller flere kilo lettere.

Å bli guidet bare av næringsverdi av produkter, for å si det mildt, er dumt. Det er også nødvendig å beregne mengden proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendige for kroppens normale funksjon, det vil si BJU.

De normale parametrene er:

Når det er behov for å gå ned i vekt, bør halvparten av det daglige kostholdet være karbohydrater, andelen proteiner skal være 30%, de resterende 20% - fettene.

Det er ikke vanskelig å beregne den enkelte del av BJU selvstendig.

Beregningen av proteinpartiet utføres i henhold til følgende formler:

Det resulterende området vil være den daglige prisen.

Med mangel på protein blir muskelmasse ødelagt, for å unngå dette, husk at kvinner trenger minst 60 om dagen, menn - minst 75 gram proteiner.

Beregn en del av fett vil være slik:

Tallene angir minimum og maksimum mengde fett per dag.

Daglig rekkevidde av karbohydrater bestemmes som følger:

Ved utarbeidelsen av menyen, husk at 2/3 av det daglige behovet for karbohydrater, en tredjedel av protein og 1/5 fett skal brukes til frokost. Spis kun kombinerbare matvarer. På middag, spis lys, men samtidig, stekende retter. Ikke glem om snacks, de er obligatoriske for PP.

Hvordan starte

Bytte til PP krever ikke en slik innsats som, anta, en bokhvete eller ris diett. I begynnelsen bør man omstrukturere sine tanker og innse at slike metamorfoser bare vil ha nytte, og bare da er det nødvendig å bevege seg til avgjørende tiltak:

Erstatt dyrefett med grønnsak. Oliven og kokos er ansett som den mest nyttige, men solsikke og ricinus må bli forlatt fordi de er for høye i kalorier. Olive squeeze er ikke bare gunstig for kardiovaskulærsystemet, men bidrar også til å opprettholde en stabil kroppsvekt.
I stedet for hvetebrød, kjøp fullkorn eller rugbrød.
Til frokost, spis grøt tilberedt i vann. For å forbedre smaken, legg til skiver frisk / frossen frukt eller naturlig honning.
Skriv inn dietten mer kjøtt- og fiskeretter. Spis kokt, stewed, steamed, og ovn-kokt kjøtt, men ikke behandlet. Det er bevist at pølser, pates, etc., provoserer utviklingen av kolonkreft.
Ikke begrenset deg til sjømat. De er rike på jod, med en mangel på hvilken stoffskiftet er forstyrret og det subkutane fettet er mange ganger sterkere.
Spis mer plantefôr. Den inneholder fiber som er nødvendig for tarmens normale funksjon. Skriv inn menyens gresskar, gulrøtter, spinat, kål.
Vær oppmerksom på den glykemiske indeksen for forbrukte matvarer. Jo lavere denne figuren, jo langsommere blir de absorbert, noe som forsinker sultens utbrudd.
Unngå transfett. De er inneholdt i margarin, og derfor ved kjøp av bakverk - kaker, bakverk og boller. Si "det er det!" For hurtigmat, sjetonger og frossen næringsmiddel, samt majones og sauser basert på den.
Drikk minst to liter rent vann per dag, i tillegg til te, juice og urtedekk. Drikk vann 10 minutter før et måltid eller en halv time etter et måltid, fordi væsken fortynner magesaften og derved forringer fordøyelsesprosessen.
Gi opp alkoholholdige drikker. De provoserer appetitten og forverrer følelsesfølelsen.

Nå som du vet hvordan du skal gå på et sunt kosthold, er det på tide å snakke om hvordan du følger de grunnleggende reglene.

Hvordan overholde

Kosthold riktig ernæring innebærer implementering av flere regler. Internett inneholder mye informasjon om hvordan du sitter riktig, vi bestemte oss for å dele grunnleggende krav.

Spis 5-6 måltider. I intet tilfelle bør kroppen lide av sult, fordi i dette tilfellet til og med spises gulrøtter blir til fett. Spis i 2,5-3 timer, det tar så lang tid å fordøye mat.
Ikke kombiner protein mat med høy karbohydrat mat, siden helt forskjellige enzymer enn andre, noen ganger antagonistiske, ta del i fordøyelsen av den første. For å ikke overbelaste fordøyelseskanalen, praktiser separat ernæring.
Reduser kaloriinnholdet i retter på grunn av riktig utvalg av ingredienser. Det vil si at du ikke trenger å redusere de vanlige delene, og velge kalorimat. Spis mer mat av vegetabilsk opprinnelse, kli, magert kjøtt, egg, men redusere forbruket av sukkerholdige, stivelsesholdige matvarer og fett til et minimum.
Ikke nekt søtsaker - spis dem i første halvdel av dagen og gi preferanse til naturlig (honning, syltetøy, syltetøy, marshmallow, syltetøy). Frukt og tørket frukt får lov til å spise til 5 pm.
Hvis det var en følelse av sult etter middagen, ikke prøv å spise den med appelsiner og / eller epler, drikk et glass kefir eller yoghurt bedre.
Mens du spiser, tenk bare om henne. Ikke bli distrahert ved å se på TV, snakke på telefonen eller spille på smarttelefonen.

Den daglige dietten bør bestå av grønnsaker, frukt, meieriprodukter, proteiner, fett og karbohydrater.

Og et annet tips. Matvaner er dannet gjennom årene, og det er ganske enkelt umulig å forlate dem om et par dager. Det er derfor forstyrrelser noen ganger oppstår. For å unngå dette, prøv å gradvis gå på en diett PP. I begynnelsen skriver du ned alt du spiser om dagen, analyser deretter postene, og du vil forstå hvor mye unødvendig og skadelig mat du spiser. Man må bare forlate det, og drømmen om en vakker kropp og god helse blir oppfylt. En slik dagbok vil bidra til å beregne mengden kalorier og BJU som forbrukes, og å skape en sunn og sunn meny med energivarven som passer for deg. Og den sterkeste motivasjonen, selvfølgelig, er visualiseringen av hva kroppen din vil være om seks måneder eller et år. Du må klart vite hvorfor du begrenser deg selv nå!

Ovenfor har vi allerede snakket om prinsippene i denne dietten. Du vet allerede at du trenger å spise mye grønnsaker og frukt, ikke gi opp proteinfôr (kjøtt, meieriprodukter), velg helkornsbrød og drikk minst en halv liter vann uten gass eller sukker. Du vet også at forbudte pickles, røkt mat, drikke, som inkluderer koffein, kjøpte kaker og bakverk, søtsaker. Men det er en annen regel - dietten bør være variert!

Prøv å ikke hoppe over måltider. Men hvis du kommer sent fra jobb, så gi opp middag. Tillat å drikke et glass fettfattig yoghurt, eller i det hele tatt, gå straks til å sove.

8:00 - et glass varmt vann. Drunk fluid vil starte arbeidet i fordøyelseskanalen!
8:30 - frokost;
10:30 - lunsj;
13:00 - lunsj;
16:00 - ettermiddagste;
18:30 - middag.

For en uke

Frokost: havregryn med epler; te med sitron og honning.
Lunsj: et par stykker ost; brød; grønn te.
Lunsj: Kyllingsuppe; Kål og gulrot salat med sitronsaft; frisk.
Lunsj: En del av cottage cheese med dill.
Middag: biff, bakt med grønnsaker.

Frokost: havremelkaker; usøtet te
Lunsj: banan.
Lunsj: Steamkroketter; sommersalat
Snack: frukt skiver.
Middag: eggerøre med brokkoli.

Frokost: Egg i en pose; te.
Lunsj: fruktpuré.
Lunsj: vegetarisk suppe; biff; kål salat
Snack: yoghurt.
Supper: Braised kanin med rotgrønnsaker.

Frokost: frokostgrøt på vannet med bær; te.
Lunsj: En håndfull nøtter.
Lunsj: kylling bouillon; "Cæsar".
Lunsj: oransje.
Middag: Steames kyllingpatties; vegetabilsk tallerken.

Frokost: eggerøre; te.
Lunsj: En håndfull tørket frukt.
Lunsj: grønn suppe; et par stykker rugbrød; agurker.
Lunsj: Vegetabilsk gryte.
Middag: Steam patties med blomkål.

Frokost: favorittgrøt (bare ikke semolina); svart kaffe.
Lunsj: ostemasse med rosiner.
Lunsj: stewed sopp; kål salat
Lunsj: naturlig eplejuice.
Middag: En del fisk tilberedt på grillen; Fig.

Frokost: smørbrød med ost; grillet courgette; grønn te.
Lunsj: yoghurt.
Lunsj: Bokhvete suppe med kjøttboller; salat.
Lunsj: ostegryter.
Middag: biff bakt med pepper og gulrøtter.

Omtrentlig diett for raskt vekttap

Ovenstående meny vil bidra til å gå ned i vekt, men resultatene vil bli merkbare bare etter noen uker. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er et ekspres diett egnet, basert på prinsippet om alternerende protein-karbohydratdager. Dens essens er at alle nødvendige elementene kommer inn i kroppen, men ikke umiddelbart. Arrangementet varer bare 4 dager, i løpet av denne tiden tar det opptil 2 kg.

Første dag - protein

Frokost: et par kokte egg; te.
Snack: Salat.
Lunsj: kokt kylling - 150 gram; steames grønnsaker.
Supper: kokt blekksprut kjøtt; brokkoli dampet.

Andre dag - protein

Frokost: noen skiver ost; te.
Snack: agurker.
Lunsj: Steames fisk; grønn salat.
Middag: grillet biff; grønne erter.

Den tredje dagen - karbohydrat

Frokost: havregryn på vann med tørket frukt.
Snack: frukt.
Lunsj: pasta med saus uten kjøtt og fett.
Middag: kokt ris med grønnsaker.

På denne dagen kan du drikke usøtet te og svart kaffe, spise rå grønnsaker. Supplement kostholdet er ikke forbudt en liten mengde cottage cheese.

Hvordan komme seg ut av kostholdet

Den riktige veien ut av noe diett er basert på PP-prinsippene, så denne øvelsen skal vare i livet. Du bør ikke forlate det, fordi du legger til skadelige produkter i kostholdet, vil de ekstra pundene ikke ta lang tid å vente.

Hvis du praktiserte en diett for raskt vekttap, så etter fire dager:

Øk delen av vegetabilsk mat.
Legg til proteiner.
Drikk mer vann.
Spill sport.
Ta et multivitaminkompleks.

Etter en uke har du rett til å gå helt til det valgte programmet eller, hvis du ønsker, å gå tilbake til den vanlige menyen.

Kostholdsalternativer

Mange som ønsker å gå ned i vekt er sikre på at det finnes trygge kosthold basert på riktig ernæring. Som sådan, i tillegg til den som vi allerede har snakket om, anser japansk, kinesisk, protein, karbohydrat, maggi, bokhvete og ris. Vel, la oss bli kjent med dem og prøve å finne ut om de egentlig er like nyttige.

japansk

En av de mest fasjonable programmene i dag mister vekt. Mange er overbevist om at etter 13 dager (nemlig varigheten), vil de ikke bare miste opp til 8 kilo, som praktiserende overbevise, men også forbedre helsen. Denne overbevisningen skyldes det faktum at blant japansk er det mange langlevende, og de sier at etter deres diett vil alle bli sunnere. Nesten 2 uker fra sukker, salt, alkoholholdige drikker, mel, inkludert konditori, skal bli forlatt. Grunnlaget for dietten består av ris, fisk, frukt og grønnsaker, grønn te. Men metoden for matlaging av diettmåltider har ingenting å gjøre med det tradisjonelle kjøkkenet til Landet av Rising Sun.

Minimere varmebehandlingen av produkter (vi snakker ikke om fisk), da vil de beholde maksimalt nyttige egenskaper.

Kostholdet av dietten vurderes å være ganske balansert, slik at kroppen ikke opplever alvorlig stress, og selv etter hendelsen fortsetter vekttapseffekten, fordi ernæring normaliserer metabolisme, omorganiserer arbeidet i mage-tarmkanalen. Øvelse av en teknikk er tillatt ikke mer enn en gang hvert 2 år.

kinesisk

For det asiatiske folk er mat ikke en kilde til ekstra pund, men mat, uten hvilke levebrød er umulig. Kinesen spiser ris, grønnsaker, sjømat, sørg for å ha supper en gang om dagen og drikke grønn te. En slik diett gjør det mulig for middelhavsbefolkningen å opprettholde sin form, ytelse og god helse.

Hovedregelen etterfulgt av kineserne, og at alle som ønsker å gå ned i vekt, må overholde, er å spise kalorimat, inkludert egg, kjøtt, frukt og grønnsaker. I tillegg må du drikke rikelig med væsker - vann og grønn te. Sistnevnte nøytraliserer giftstoffer og bidrar til å forbedre fordøyelsen, og forhindrer også virkningen av frie radikaler. Bruken av salt, sukker, fett, mel, melk, alkohol og poteter er forbudt. Metoden er utformet i 2 uker, det krever riktig forberedelse og passende utgang.

protein

Proteiner er hovedbyggematerialet for celler. Først og fremst går forbruket av det til konstruksjon, og bare resterne blir forvandlet til fett. Derfor er proteinprogrammer for å brenne ekstra pund regnet som en av de mest effektive. Det finnes flere varianter av slike programmer, kombinerer listen over tillatte produkter. Tradisjonelt varer dietten to uker. Å miste vekt får lov til å spise magert kjøtt (kylling, kalkun, biff, kanin er utmerket), fisk, fettfattige meieriprodukter (hytteost, melk, ost), egg, ikke stivelsesholdige grønnsaker, grønne epler og sitrus. Det er tillatt å konsumere noen komplekse karbohydrater (for eksempel 5 ss bokhvete eller havregryn til frokost). Delen av BZHU beregnes ved anvendelse av formlene foreslått ovenfor, og etter dette subtraheres 20%.

Grunnleggende regler

Hvert måltid bør inkludere proteiner.
Karbohydrater og frukt bør bare spises til 14:00.
Begrens forbruket av sukker og salt, sistnevnte, om nødvendig, kan erstattes med sojasaus.
Den maksimale daglige delen av vegetabilsk fett - 2 ss, dyrene og alt for å bli forlatt.
Gjør sport.

Ved overholdelse av alle anbefalinger vil den første plummet bli merket om et par uker. Hvis du har problemer med fordøyelseskanalen og nyrene fra proteinmenyen, er det bedre å nekte. Slike mat provoserer forstoppelse, derfor konsumere mer plantefôr. Kontraindikert metode med tendens til utseende av blodpropper og økt blodpropp.

Karbohydratfri

Det er en oppfatning at karbohydrater ikke bærer noe unntatt ekstra centimeter i midjen, og derfor er karbonfrie dietter så populære i det siste. Faktisk truer karbohydratmangel med ketose - avviket fra nedbrytningsprodukter av proteinmatvarer.

I alle fall er det umulig å utelukke karbohydrater! Vi skaffer energi fra dem, de er en garanti for godt humør og høy aktivitet. Du trenger bare å utvikle menyen riktig.

Først av alt, gi opp raske karbohydrater - favoritt bakverk, søtsaker og sjokolade. En del karbohydrater må beregnes med formlene gitt i begynnelsen av samtalen og lage en meny som ligger nær resultatene som er oppnådd i samsvar med PP-parameterne.

Ikke tro at et karbohydratfritt diett vil gi deg en solid lodd i den første uken. Ha tålmodighet, for bare en måned senere, står på skalaene, vil du se at du har blitt lettere. Ikke glem, i tillegg til revisjonen av dietten, for å inkludere i regimet av dagens øvelse, drikk mer væsker, ta multivitaminkomplekser.

Maggi

Maggi protein diett er basert på kjemiske reaksjoner som forekommer i kroppen. Det er derfor ofte tilskrives PP. Basen på dietten - egg og sitrus, den første leverer alle nødvendige makroelementer, og det andre - med vitaminer. Praksis metoden bør ikke være med individuell intoleranse, så vel som gravide og ammende kvinner. I løpet av denne perioden kan du miste opptil 25 kg. Men etter å ha blitt inspirert av resultatene, ikke forleng dietten, du kan gjenta det ikke mer enn en gang hvert 2 år.

Golden Rules

Drikk rikelig med vann, usøtet te og svart kaffe er tillatt.
Angre sultemuffel friske grønnsaker.
Eliminer salt, krydder og smaksforsterkere.
Unngå fett, inkludert grønnsaker.
Tren, foretrekker å svømme, gå, yoga.

Hvis det var en sammenbrudd, må alt begynne helt fra begynnelsen!

ris

Ris er det perfekte produktet. Så ikke bare vurdere innbyggere i Japan og Kina, men også ernæringseksperter. Den inneholder mange viktige vitaminer og elementer, samt aminosyrer og antioksidanter.

En av årsakene til overvekt er slagging. Ris fungerer som en naturlig børste, som perfekt fjerner slagg og giftstoffer, og gir god trivsel og humør.

Regelmessig forbruk av ris stabiliserer nervesystemet, normaliserer fordøyelseskanalen, opprettholder energibalanse. Brown ris anses å være den mest nyttige, derfor retter fra den er registrert i dietten riktig ernæring. Spis ris som en oppvask, det går bra med grønnsaker, kjøtt og fisk. Men for et bedre resultat, legg til vane med å spise to spiseskjeer av litt undercooked frokostblanding på tom mage. Etter et slikt måltid, ikke drikk noe for et par timer.

Advarsel: Ris utfordrer forstoppelse, så ikke glem å drikke vann og spis mat rik på fiber.

Det er også et ukentlig program for å brenne overflødig fett, som ikke motsetter postulatene av PP, men krever fullstendig forlatelse av salt.

Eksempelmeny

kokt ris - 100 g;
Yoghurt - 150 ml (kan erstattes med samme mengde yoghurt).

morgen del av ris grøt;
kylling - 150 g

ris - 50 g;
kål salat med olivenolje.

Snacks er ikke forbudt, for dette, spis ferske grønnsaker.

bokhvete

Å snakke om ernæring ville være ufullstendig uten å nevne bokhvete. Det kalles dronningen av korn og ikke uten grunn, fordi det med riktig forberedelse nærmer kroppen kroppen med mineraler, fosfolipider, organiske syrer, karotenoider og vitaminer fra gruppe B. For å opprettholde de maksimale fordelaktige egenskapene til korn, er det nødvendig å ikke lage mat, men å dampe med kokende vann i forholdet 1: 2.

De som ønsker å gå ned i vekt, velger i regel strenge mono-dietter, noe som tillater bare noen få dager bare grøt. Vi tenker å si hva som hoter mangelen på protein og fett også. Derfor ernæringseksperter anbefaler for vekttap å velge en diettmeny, riktig ernæring og frokostblandinger å bruke som en sidefarge for grønnsaker. Forresten, med protein mat og sukker bokhvete passer ikke bra.

Hvis du vil gå ned i vekt på kortest mulig tid, så pass på bokhvete-kefir-alternativet, hvis essens er den daglige bruk av bokhvete og fettfri kefir. Drikken kan legges til frokostblandingen eller brukes som en matbit. I tillegg til de viktigste produktene, er det lov å spise tørket frukt, naturlig honning og epler, samt å drikke vann i ubegrensede mengder. Bokhvete har ikke noe å gjøre med slanking av riktig ernæring, så det er kontraindisert å gjøre det mer enn en gang i året!

Anmeldelser og resultater er tynnere

Alle utøvere av PP snakker om systemet veldig flatterende. Mange klarte ikke bare å bringe kroppen i form, men også forbedre helse.

Jeg pleide å stadig sitte på forskjellige ekspressdieter og kunne ikke forstå hvorfor pundene returnerte så fort. Nå forsto jeg hva min feil var, forresten, mange som vil gå ned i vekt, tillate det - kroppen vår skal ikke sulte på noen måte! Han ser en slik situasjon som kritisk og i stedet for å brenne fett, begynner å lagre dem for fremtidig bruk. Således, hvis du virkelig vil gå ned i vekt, og ikke bare fjerne overflødig væske, er "mirakel-effekten" av alle hurtige kilo-kilogramprogrammer basert på. Spis, men bare riktig mat, drikke vann, spill sport. Jeg har stått fast i programvaresystemet i mer enn et år, i hvilken tid min vanlige 48 størrelse har endret seg til 44, min mann og jeg liker (og dette er veldig viktig for meg!) Hvordan ser jeg ut.

Jeg har aldri lidd av overvekt, men for noen år siden begynte kilo å komme raskt. Lør på ulike dietter ga de resultatet, men på kort sikt - etter en måned eller to viste skalaene vektøkning. Da bestemte jeg meg for å forlate den skadelige maten, passert, som det nå er fasjonabelt å si, til PP. Hun spiste alt som ikke forbød kostholdet, foretrukket kokt og stuvet. En måned senere registrerte den første plummet. Nå holder jeg seg til reglene for riktig ernæring, går jeg på treningsstudioet, jeg har ingen dårlige vaner og viktigst - jeg er fornøyd med kroppen min og vekten min passer helt til meg. Diett riktig ernæring virkelig fungerer!

Kosthold riktig ernæring - det beste, jeg var overbevist om dette etter fødselen av et barn, da jeg gjenvunnet 12 kilo. Jeg kunne ikke begrense meg selv i mat, fordi jeg matet babyen, jeg hadde heller ikke tid til å gå på treningsstudio heller, så jeg bestemte meg for å bytte til PP. Først trodde jeg at dietten ville være lite, men da jeg studerte programmet grundig, innså jeg at du kan spise nesten alt, og du må bare gi opp søtt, fett, mel og fastfood. Ved min natur er jeg ikke en søt tann, og jeg forkaster ikke fastmat, så det var ingen spesielle vanskeligheter. Å se at i den siste måneden tok to kilo, og for det andre - så mange innså jeg at jeg var på rett spor. Nå er vekten min tilbake til normal, jeg har allerede blitt vant til kostholdet, og barnet spiser også sunn mat med glede, så PP er blitt ikke bare en midlertidig begivenhet, men en livsstil. Mannen, men motstår fortsatt, krever stek og majones, men jeg er sikker på at han heller ikke vil kunne stå.

For så lenge jeg kan huske, har jeg alltid slitt med ekstra pund. Det eneste kostholdet prøvde ikke, men til slutt kom vekten tilbake. Etter førti, til og med de tøffeste stoppet å hjelpe, og likevel var det farlig å spotte en allerede eldre organisme. Da bestemte jeg meg for å gå på treningsstudioet. En erfaren instruktør sa at uten en vurdering av ernæring, ville resultatet ikke være så bra og bidro til å lage menyen. Min glede kjente ingen grenser da jeg, etter to måneders trening og en diett med riktig ernæring, mistet 6 kg. Men vekten igjen er ikke det viktigste, da det viste seg, begynte jeg å føle meg godt, jeg hadde en følelse av munterhet, huden min ble bedre, og appelsinskallet på beina mine ble ikke så åpenbart. Generelt anbefaler jeg absolutt alle til PP!

Med en høyde på 160 cm veide jeg 77 kilo, jeg tror du kan forestille deg hvordan jeg så fra siden. Så jeg overgikk mot motetrender og bestemte meg for å gå på diett riktig kosthold. Jeg fulgte strengt alle anbefalingene, løp om kvelden tre ganger i uken, det var ingen forstyrrelser (da jeg ønsket søt mat spiste jeg tørket frukt). For den første måneden mistet jeg 2 kilo. Oppmuntret av denne indikatoren bestemte jeg meg for å fortsette å spise riktig. Varet et år. På 11 måneder var en annen 3 kilo borte. Hva kan jeg si? Jeg synes at systemet bare passer for de som ikke er overvektige, eller som støtte etter hardt kosthold, men i mitt tilfelle viste det seg å være praktisk talt mislykket.

Alt om diettmat

Langvarig bruk av terapeutisk ernæring kreves for gastritt, kolitt, mage og duodenale sår, hepatitt, cholecystitis, sykdommer i kardiovaskulærsystemet. I tillegg til kostholdet, med disse sykdommene, bruker jeg noen produkter som har en terapeutisk effekt på disse organene. For eksempel, cottage cheese - for leversykdom, melk - for hjertesykdom, frisk bakken revet epler for kolitt, ledsaget av diaré.

Et terapeutisk diett er et daglig diett fra et bestemt sett av produkter, noe som indikerer mengden og konsistensen som kreves for bruk. Forberedelse av diett ernæring krever overholdelse av alle forhold. Ellers kan eventuelle feil føre til forverring av sykdommen.

Ofte er vanskeligheten med å følge en diett for en pasient forlat retter som er kjent for ham, og dette til tross for den varierte menyen. Imidlertid må denne tilstanden iakttas, hvis det kreves av tilstanden eller sykdommen.

I kosttilskudd blir spesiell oppmerksomhet til styrket mat, fordi i perioder med sykdom øker behovet for organiske forbindelser og mineralsalter. Spesiell oppmerksomhet er gitt til vitamin C og provitamin A (karoten). De legges til enhver diett i form av avkok av rosen hofter, og for fremstilling av B-vitaminer bruker gjær eller drikke fra dem. Med utilstrekkelig inntak av naturlige vitaminer foreskrives apotekets apotek.

Medisinsk ernæring kan ikke velges uavhengig, siden med samme sykdom, avhengig av tilstanden, kan forskjellige dietter foreskrives. Kun en lege kan avgjøre nøyaktig hvilken type pasient som kreves. Derfor, til tross for overflod av informasjon, er det ikke nødvendig å engasjere seg i selvbehandling. Tapt tid kan forvandle seg til uopprettelig helseskader.

Riktig ernæring for vekttap - menyen for hver dag

Det er mange forskjellige teorier om hvordan du får kroppen din i form. Noen foretrekker ikke å spise etter seks, andre utmerker seg med harde dietter, og noen nekter bare å spise søtsaker. Den riktige løsningen på dette problemet er kanskje ikke valget av et bestemt diett, men overgangen til riktig ernæring. Lær hva du trenger å spise for å gå ned i vekt, og hvordan velge selv et komfortabelt kosthold.

Hva er riktig ernæring for vekttap

Prinsippene for riktig ernæring, mange ernæringseksperter kaller et gratis kosthold. Dette er en av de mest populære retningene for normalisering av vekt. I den moderne verden tolkes konseptet om riktig ernæring (PP) forskjellig. Noen hevder at for dette er det nødvendig å helt forlate kjøtt, brød, søtsaker. Den foreslåtte teknikken krever ikke slike offer. Alt som må gjøres, er å følge noen anbefalinger og lage et riktig kosthold.

Et balansert kosthold forbedrer stoffskiftet og bidrar dermed til vekttap. Denne modusen vil være optimal for personer med fordøyelsesproblemer, pasienter som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT), kardiovaskulær system, diabetes. Naturprodukter med moderat innhold av fett, proteiner og karbohydrater vil bidra til å forbedre ytelsen og forbedre humøret.

Hvordan spise å gå ned i vekt

Å gå ned i vekt, holder seg til et balansert kosthold, egentlig, det viktigste - å ta hensyn til kroppens behov for kalorier og dets daglige aktivitet. Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap er å erstatte høyt kalori, fett og stekt mat med sunne matvarer rik på vitaminer og mineraler, og eliminere snacks på farten.

Hvis du følger alle anbefalingene og beregner kaloriene, hjelper PP å miste et gjennomsnitt på 5-7 kg per måned, avhengig av kroppens egenskaper. Følgende råd fra erfarne ernæringseksperter vil hjelpe deg å forstå essensen av dietten og lære prinsippene for dens konstruksjon:

Energiverdien av mat per dag bør svare til kostnaden av organismen. For overvektige personer bør det totale kaloriinnholdet i retter ikke overstige 900-1000 kcal. Standardverdien for energiværdi for personer med moderat aktivitet er 1200 kcal, for idrettsutøvere - 1600-1900 kcal.
Den kjemiske sammensetningen av produktene må fullt ut tilfredsstille kroppens behov. Prøv å spise en rekke matvarer med magnesium, kalsium, fosfor og andre nødvendige makro- eller mikroelementer.
Lær å følge kostholdet. Du bør spise i små porsjoner, men ofte med jevne mellomrom

regler

Riktig ernæring for vekttap - dette er ikke en diett, i den klassiske forstanden til ordet. Dette er en livsstil, så reglene må følges regelmessig. De er ikke byrdefulle, for å assimilere dem, trenger du bare et ønske om å lykkes:

Drikk rikelig med vann. Du kan beregne det nødvendige volumet av væske ved å bruke en spesiell applikasjon på telefonen eller bruke standardene. Normen er 1,5-2 liter væske per dag, med tanke på te, kompott, vann eller andre drikker.
Følg regimet klart. Ikke la deg selv snackes på farten, selv om det var en liten følelse av sult. Over tid vil kroppen bli vant til å få riktig mat til rett tid.
Velg riktig produkter. Ikke alle sammen går godt sammen. Finn, skriv ut og heng et kompatibilitetstabell på kjøleskapet.
Når du kjøper mat, studer nøye sammensetningen. Jo mindre der alle vil bli oppført, jo mer nyttig og naturlig blir produktet.
Bake, ikke stek - dette er hovedregelen for PP. Under steking bruker du mye vegetabilsk olje eller animalsk fett, som alltid avsettes i kroppen. Hvis du vil gå ned i vekt, koker for et par, i ovnen eller bruk fersk mat.
Sesongsalater ikke med majones, men med en skje med oliven, lin- eller sesamolje blandet med sitronsaft.
Det skal spises i små porsjoner, med små tallerkener. Maksimal intervall mellom måltider (ikke inkludert søvn) er 4 timer.
Tug maten grundig, ikke bli distrahert ved å lese avisen, surfe på nettet fra en smarttelefon eller se på TV.

Kosthold for vekttap

For at kroppen regelmessig skal få vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for arbeid, må du ofte spise 5-6 ganger om dagen. Modusen skal males slik at hvert måltid passerer med omtrent like mange intervaller:

Start frokosten på 7-9 am. Dette er tiden for å spise karbohydrater. De fordøyes av kroppen lenger enn andre komponenter. Spis en havregryn med frukt eller en omelett med grønnsaker til frokost, drikk fersk juice. Hvis du trener, gå til trening før måltider.
Ha lunsj senest kl 12.00. En god tid å spise første retter. Enkel vegetarisk supper, borscht uten zazharki, kål suppe, sopppuré vil gjøre.
Ha lunsj fra 13 til 15 timer. På denne tiden kan kroppen fortsatt fordøye komplekse matvarer, så det er tillatt å spise makaroner, frokostblandinger, helkornsbrød eller poteter til lunsj. Hvis du foretrekker å spille sport om ettermiddagen, bør forbruket av komplekse karbohydrater minimeres, og fokus på proteinfôr.
Før middag kan du ha en matbit i intervallet mellom 16 og 17 timer. Hvis du har en god lunsj, kan du hoppe over te. Ellers kan du spise et eple, pære eller annen frukt, drikke et glass juice eller kefir.
Den ideelle tiden for å fullføre måltidet er kl. 18.00-20.00. Til middag er proteinmat idealt - fisk eller magert kjøtt med grønnsaker, som et alternativ - fruktsalat, ostegryte eller omelett på proteiner. Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise middag senest 2-3 timer før sengetid.

Hvordan bytte til riktig ernæring

Når du forstår hvor viktig det er å riktig formulere en diett, distribuere maten riktig gjennom dagen, vil det være behagelig og lett å følge regimet. Noen regler vil bidra til å flytte til et balansert kosthold uten stress for kroppen:

I løpet av dagen vil det være øyeblikk når appetitten er våken, og før lunsj eller middag er det fortsatt langt unna. For å unngå situasjoner der du må spise fastmat, gå hjem, ta en lunsj eller en snack i containere.
Før du går til butikken, gjør du en liste over de riktige produktene. Pass på at du inkluderer frisk grønnsaker, frukt, frokostblandinger, grønnsaker.
Glem hermetisert mat, røkt kjøtt, hurtigmat. Dette er den mest skadelige maten, den har mange konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, smakforsterkere.
Kast bort raffinerte sukker og godteri. Erstatt søtsaker med sunn honning, frisk søt frukt.
Sett nyttige produkter på et fremtredende sted. En fruktplate i midten av bordet eller frokostblandinger i midten av bordet er sikker på å tiltrekke deg oppmerksomheten.
Først må du ikke gi opp for alltid fra "unødvendig" mat. Gjør overgangen jevn - i første uke, fjern hurtigmat fra menyen, i den andre uken - sukker, og så videre. Hvis du føler at du er i nærheten av en sammenbrudd, spis et stykke mørk sjokolade eller en annen favorittbit.

rasjon

Resultatet av å miste vekt avhenger av hvilken type mat du foretrekker å spise. Overgangen til riktig ernæring vil ikke bare hjelpe til å oppnå suksess, men også å konsolidere resultatet. Kostholdet bør inkludere næringsrik, men kalorier med lavt kaloriinnhold, mange grønnsaker, frukt, kornblandinger. For å gjøre det lettere, skriv ut og hold på kjøleskapet en liste over tillatt og forbudte produkter:

Diet mat

Et av hovedspørsmålene - hva å spise? Hvis du ikke tenker på hva vi spiser, kan du tjene mange problemer med det generelle velvære. Med riktig ernæring er vårt liv bedre, fordi "vi er det vi spiser". Kostholdsmat gir harmoni og glede, fordi tap av overvekt, og overgangen til et mer komfortabelt liv gjør alle lykkelige.

Prinsipper for diett

Forløpet av kosthold er avhengig av den spesifikke personen og problemene i kroppen hans. Det er også nødvendig å ta hensyn til at ulike planter vokser i hver klimasone, og eksterne faktorer er også forskjellige.

Grunnlaget for riktig kosthold i tre måltider om dagen. Lett frokost, så en solid lunsj og middag. Men ifølge moderne ernæringseksperter er en fem-times forblanding av mat mer hensiktsmessig.

Under frokost eller lunsj, er det bedre å spise mer protein mat, og spis med meieriprodukter eller frukt. Hvert måltid begynner med salat eller grønnsaker, slik at du raskt aktiverer produksjonen av magesaft. Det er viktig å nøye observere måltidstidene.

For at fordøyelsessystemet skal være lettere å fordøye all mat, må du tygge det godt. Spis i en avslappet atmosfære uten tv og lange samtaler.

Drikk rikelig med væsker. Per kilo vekt - 300 ml vann.

Gradvis flytte til bedre produkter, de vil hjelpe kroppen og fjerne de ekstra pundene. Oksekjøtt, erstatter svinekjøtt, fisk og kylling har en enda større diettverdi. Grovt mel er bedre enn premium mel. Vegetabilsk fett absorberes bedre og mer nyttig enn dyr. Eliminer transfett fra kostholdet - de ekstraheres ved kjemisk behandling av vegetabilsk olje. Inneholdt i majones, hurtigmat, margarin.

Ikke glem å være sikker på å gjennomgå en konsultasjon med en lege før du starter en diett. Legen vil hjelpe deg med å gjøre riktig diett og kosthold for deg.

Gå inn for fysisk trening. Energiforbruket må nødvendigvis være høyere kaloriinntak. Bare på denne måten kan du gå ned i vekt. I stedet for en heis er det trinn, i stedet for trikk, en tur i frisk luft.

Din viljestyrke bør være mer villig til å spise før sengetid eller å spise en ekstra skje. Men ikke ta deg til en tilstand av stor sult. Jo mer du er sulten, jo mer mat du spiser, og dermed slår du ned hele dietten.

Ha tålmodighet til å vente på resultater. Hver diett gir ikke umiddelbart synlige resultater, du må vente litt, og du vil legge merke til alt selv.

Liste over diettmat

Ikke alle matvarer er kosthold, det er også mer nøytral og ikke-diett mat.

Epler. De inneholder 10% av den nødvendige fiberkonsentrasjonen. Per 100 g har bare 45 kalorier. Epler har mye antioksidanter, fiber og vitamin C.
Apple Cider eddik Den har svært få kalorier, velegnet til å kle på retter og salater.

Kostholdsmat fordeler helse og ødelegger overflødig vekt bare hvis du følger alle reglene. Vanen med å spise riktig utvikler seg raskt, hvis du trener deg selv, desto mer vil kroppen føle seg forandre til det bedre, og vil gjerne akseptere endringene.

Hva trenger du å vite om diettmat og diettprodukter?

Før eller senere blir hver person konfrontert med et slikt konsept som kosthold. Dietter er forskjellige: for vekttap, forebyggende og kurativ. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er terapeutisk diettmat og om dens grunnleggende prinsipper.

Mange har mange problemer med organene i mage-tarmkanalen. Gastritt, kolitt, magesår, cholecystitis og andre sykdommer, som regel, oppstår på grunn av underernæring. Mange mennesker har rett og slett ikke nok tid til å spise riktig. Enkelte anser det ikke nødvendigvis. Men før eller senere viser konsekvensene av underernæring seg i form av ulike sykdommer, som da er svært vanskelig å kvitte seg med.

Konsept med diettmat og diettprodukter

Diet mat er ofte foreskrevet av leger hvis en person har problemer med mage-tarmkanalen. Det er også foreskrevet for ulike sykdommer: diabetes, fedme, pankreatitt, og så videre. Kosttilskudd er ikke bare et forebyggende tiltak, men en del av en omfattende behandling av mange sykdommer.

Ofte står doktorer overfor slike tilfeller når sykdommen er latent, og personen er ikke engang klar over sin tilstedeværelse, men samtidig er pasienten bekymret for forskjellige symptomer. Inntil den endelige diagnosen er gjort, kan legen foreskrive et spesielt terapeutisk eller profylaktisk diett til pasienten. I tillegg bidrar terapeutiske dietter til å forebygge sykdomsutviklingen, risikoen for mulige komplikasjoner etter sykdommen, de bidrar også til å konsolidere den oppnådde terapeutiske effekten og raskt gjenopprette effektiviteten. For sykdommer i mage-tarmkanalen er terapeutisk diett en integrert del av behandlingen. Tross alt inneholder mat forskjellige kjemiske komponenter som har forskjellige effekter på metabolske prosesser i hele kroppen.

I hjertet av kosten lagde fysiologiske normer for ernæring. I samsvar med dem bør næring til en sykepleier sikre sine fysiologiske behov for matkomponenter, idet man tar hensyn til balansen mellom diettrisasjoner. Mat bør inneholde alle nødvendige vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, aminosyrer, flerumettede fettsyrer og andre stoffer som er nødvendige for kroppen. Dietmat er også basert på fysiologiske og biokjemiske lover som bestemmer egenskapene ved assimilering av mat hos en sunn eller syk person.

Kosttilskudd er foreskrevet med hensyn til egenskapene til menneskelige metabolske prosesser, samt å ta hensyn til tilstanden til pasientens systemer og organer. Mengden av konsumert mat bestemmes, de nødvendige matvarer velges, samt metodene for deres kulinariske behandling, og et spesielt diett er tildelt. Dieternæring er alltid valgt individuelt. Det bør gi normal fordøyelse hvis en person har unormaliteter i fordøyelsessystemet. Også slik mat bør spare skadede eller svekkede enzymsystemer, stimulere prosessen med utvinning, kompensere for tap av næringsstoffer og lignende.

Kostholdet bør ta hensyn til ikke bare den generelle virkningen av mat på kroppen, men også lokal. Vi vet alle at mat påvirker blodsammensetningen, den funksjonelle tilstanden til endokrine og nervesystemet, og organers og kroppssystemers funksjon. Derfor er det svært viktig å følge et terapeutisk eller profylaktisk diett, om nødvendig.

Etter riktig matlaging har mange produkter diettegenskaper. Men dette betyr ikke at hvert produkt som har blitt dampet, kan betraktes som kosthold i en ovn uten fett, og så videre. Kostholdsprodukter inkluderer bare de som samsvarer med en sykes diettvaner. Alle diettprodukter er konvensjonelt delt inn i to hovedgrupper. Den første gruppen inkluderer de som brukes i sykdommer i mage-tarmkanalen, i tillegg til brudd på tau eller svelging i postoperativ periode. I den andre gruppen er de produktene som er tillatt å bruke for metabolske forstyrrelser (nyresvikt, diabetes, aterosklerose, fedme og så videre). Noen produkter er inkludert samtidig i første og andre gruppe.

Produkter fra den andre gruppen er utformet for å normalisere forstyrrede metabolske prosesser. Dette oppnås gjennom lett fordøyelige karbohydrater, fett med mettede fettsyrer, vitaminer og andre stoffer i sammensetningen av produktene. Slike produkter inkluderer bakervarer (brød med lecithin og havkål, brød med kli, brød med lavt karbohydratinnhold, saltfritt brød, proteinfri melprodukter). For pasienter med diabetes selger de spesielle konfektprodukter med sorbitol og xylitol, kompott, potetmos, juice, syltetøy, syltetøy med xylitol i stedet for sukker. Også solgt diettpølse, pølser og andre kjøttprodukter som er beriket med protein og mineraler. Meieriprodukter med sukker og melk inneholder ikke bare vegetabilsk fett, men også melk. For pasienter med arvelige lidelser produserer spesielle produkter, der det ikke er noen bestemte næringsstoffer som ikke absorberes av kroppen.

Funksjoner av diettlaging

Kostholdsmåltider bør være underlagt spesiell varme og matlaging. På grunn av ulike metoder for behandling av produkter er det mulig å endre deres kjemiske sammensetning og mekaniske egenskaper.

Hvis det er problemer med fordøyelseskanalen, må alle produktene knuses grundig. Kokt kjøtt skal hakkes, grønnsaker er moset. Korn i supper må tilberedes til full matlaging. Alle kornblandinger til diettmat koker mye lenger. Hvis du trenger å redusere tidspunktet for tilberedningen, må pre-grisene knuses. Du kan male grøt til konsistensen av mel med en kaffekvern. Grøten er tilberedt på følgende måte: vann med grøt kokes, og så blir brannen redusert og parabolen er kokt til klar.

Måltider med høyt fuktighetsinnhold, eller produkter med myk tekstur, fremstilles som følger: Maten helles med vann og kokes deretter med lokket lukket. Juicy frukter kan være pripuskat i sin egen juice, som frigjøres når den blir oppvarmet. Steamlaging brukes ofte, med denne metoden for varmebehandling går færre næringsstoffer tapt.

Hvis det er nødvendig å redusere mengden mineraler og protein i produktene, anbefales det å suge og koke dem. Forproduktet skal finhakkes og plasseres i kaldt vann. Når du lagrer kjøtt med tilsetning av røtter og løk, blir proteiner konservert i det, og buljongen kan bli konsumert av pasienter som trenger en sparsom kjemisk effekt på fordøyelseskanaler.

For å forbedre smak og tekstur av produkter kan mat dampes, stuves, bakt, kokes og deretter stekt, blanchert, passasjert og lignende. Disse metodene kan kombineres. Det er mulig å legge til smak forskjellige aromatiske krydder av naturlig opprinnelse (rosmarin, basilikum, selleri, persille, dill, etc.). Noen retter kan legge til rømme, sauser, egg, sitronsaft, olivenolje og lignende.

Kostholdsmat og diettprodukter

Riktig, balansert kosthold er en uunnværlig tilstand for en vital organisme, fordi menneskers helse er i stor grad avhengig av kvaliteten og naturen til maten som er tatt. I sin tur har diettmat - en sentral rolle i behandlingen eller rehabilitering av kroppen. Det gamle greske ordet "diett" betyr "livsstil", "diett". Derfor kan den mest grunnleggende funksjonen i kostnæring kalles en komplisert og langvarig effekt, hovedformålet med å regulere kroppens prosesser

Det sies at diettmat og bare diettmat er to helt forskjellige typer mat. Dietary terapeutisk mat anbefales for personer med visse sykdommer i kroppen. For eksempel er diett nummer 11 foreskrevet for personer med tuberkulose. Bare diettmat er utformet for å organisere et sunnere diett og forbedre kroppens generelle tilstand. Bruken av diettmat anbefales på alle aldre, spesielt for personer over 40 år for å bekjempe ulike lidelser i kroppen.

I dag finnes det en hel masse diettoppskrifter og produkter - diettmat for vekttap, kosthold for helse og skjønnhet, diettmat for barn, samt en rekke mer spesialiserte dietter, for eksempel blodtype diett, bokhvete diett, gastrit diettmat. og en rekke medisinske dietter for ulike sykdommer. I alt dette er det ikke vanskelig og forvirret. Det er imidlertid alltid verdt å huske at diettmat er en rent individuell prosess. Kostholdsprodukter bør velges med spesiell forsiktighet, men det er selvsagt bedre å konsultere om dette problemet fra en profesjonell ernæringsfysiolog. Kostholdsmåltider bør være riktig for kroppen din, bare da vil de være nyttige for deg.

For riktig vekst og utvikling, om lag 50 essensielle ernæringsmessige komponenter (8 aminosyrer, mest vitaminer, mineraler, flerumettede fettsyrer, etc.) og også utskiftbare komponenter som syntetiseres fra andre deler av kosten (noen aminosyrer, fett, karbohydrater, etc.). Du trenger også den rette balansen mellom utskiftbare og viktige batterier. Syntese av utskiftbare komponenter i kroppen gjør det vanskelig for noen indre organer og systemer å virke og kan bidra til utvikling av uønskede endringer. Derfor må utskiftbare komponenter inntas med mat. En liste over diettprodukter bør inkludere det riktige forholdet mellom alle bestanddelene av dietten.

Kostholdsmat basert på tørket frukt og hvetekim

Tørket frukt og hvetekim kan være et utmerket utgangspunkt for organisering av riktig kosthold. Deres nytte og unikhet ligger i det faktum at de er naturlige, naturlige kilder til næringsstoffer. De inneholder i overflod alle nødvendige vitaminer og sporstoffer for kroppen. Tørket frukt og hvetekim kan brukes som en separat diett, og legge dem til andre matvarer.

Tørket frukt har et unikt sett lett fordøyelige mineraler. Tørket frukt inneholder ikke skadelige fettstoffer. Tørket frukt er rik på vitaminer (A, B1, B2, B3, B5, B6) og viktige mineralelementer (jern, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium). De inneholder ca 250 kcal og 1,5-5 g protein per 100 g. Alt dette gjør dem til et utmerket og naturlig kostholdsprodukt.

For eksempel er medisinsk diett basert på tørket frukt vellykket brukt til vekttap. En slik diett er veldig effektiv og nyttig. Videre tillater det ikke bare å miste vekt, men bidrar også til metning av kroppen med en rekke essensielle vitaminer og mineraler, pektiner og kostfiber. Tørket frukt er kaloriprodukter, men selv i små mengder kan de tilfredsstille sult. De inneholder gunstige karbohydrater - fruktose og glukose, som ikke øker nivået av insulin i blodet.

Germinerte hvete er også en viktig del av dietten. Hvetekimens korn er en kilde til slike viktige elementer for kroppen som vitaminer E, B. Germinert hvete er rik på jern, kalsium, fosfor og magnesium. I tillegg til ernæringsmessige egenskaper stabiliserer det stoffskiftet, renser tarmene, styrker immunforsvaret og immunitet mot forkjølelse og infeksjoner, og styrker også alle kroppssystemer generelt.

Det anbefales å bruke bare en halv kopp spiret hvetekorn daglig, for eksempel som en del av salat, suppe eller grøt. Som et resultat av et så enkelt og naturlig terapeutisk kosthold, er kroppen selvrensende på grunn av den store mengden antioksidanter (vitamin A, C, E) som kommer inn i kroppen. I tillegg bidrar en slik diett til å øke hemoglobinnivået, normalisere hjerteaktiviteten, miste vekt og styrke tenner og hår.

Kosthold på grunnlag av spirede hvetekorn er et naturlig kosthold som ikke bare kan styrke kroppen, men også redde den fra ulike sykdommer.