Oppskrift: Blomkål gryte - Flott for Dukan dietten.

En gryte med frosne grønnsaker er tilberedt som følger:

1. Ovnen er oppvarmet til 200 grader.
   
2. Vask og rengjør forberedte grønnsaker.
   
3. Løk og gresskar skåret i tynne plater.
   
4. Frosne blomkål og finhakk bønner.
   
5. To slags kål finhakk.
   
6. Silikonformen legge ut sjiktene: rød kål, grønne bønner og løk, kål og blomkål, gresskar.
   

Siden vegetabilsk olje ikke brukes i Dukan mat system, kan 50-70 ml legges til en vegetabilsk gryteolje. Vann slik at grønnsakene ikke brennes, eller sojasaus. For å lage fatet mykt, dekk grønnsakene med folie og legg i en forvarmet ovn i en time. En time senere er en gryte med kalorifrøste grønnsaker klar.

Vegetabilsk gryte kokt med kjøtt

En vegetabilsk gryte med hakket kjøtt er tilberedt på følgende måte: De nødvendige ingrediensene er tilberedt først, deres mengde avhenger av bakkenes størrelse.

Du trenger følgende produkter:

Vegetabilsk gryte med hakket kjøtt er tilberedt som følger:

Vegetabilsk gryte med kjøtt i en sakte komfyr

Du kan lage en vegetabilsk gryte med kjøtt og i en sakte komfyr. Produktene må disse: width = "358" height = "239" srcset = "http://ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/овощная-запеканка-с-курицей-300x200.jpg 300W, http: //ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/ovoschnaya-zapekanka-s-kuritsey.jpg 358w "størrelser =" (max-bredde: 358px) 100vw, 358px "/>

1. Peeled courgette frø rist. Havregryn koker kefir og la i 8-10 minutter. Kyllingbrysthakket kjøtt, revet courgetter, egg, kli kjede i en kopp, salt og pepper, bland godt.
   
2. Pan multicooker trenger å smøre lett med vegetabilsk olje. Legg massen til gryten. Topp med skivede tomater på ringene og revet ost revet på en grov riven.
   
3. Slå på tregkokeren til "Baking" -modus, sett ønsket tid - 60 minutter. Generelt vil tilberedningstiden avhenge av modellen til flerkjøleren og graden av mykhet i den ferdige parabolen.
   
4. Den ferdige grønnsakskålen må avkjøles litt og deretter fjernes fra tregkokeren. En slik tallerken kokt i en tregkok med kyllingekjøtt kan spises i hvilken som helst form.
   

Vegetabilsk gryte kokt i ovnen

Vegetabilsk gryte i ovnen er tilberedt av slike produkter:

• 2-3 egg;
  
• 1/3 eller ¼ courgette (avhengig av størrelse);
  
• 1-2 løk;
  
• 1 ss. skje balsamico og soyasaus;
  
• salt, hakkede greener, krydder - for å smake.
  

Gjøre vegetabilsk gryte i ovnen:

1. Vask courgetter, skrell, fjern frø, grind revet. Løk (peelt og vasket) finhakket.
   
2. Smør egg, legg salt til eggmasse, krydder, balsamico, soyasaus. Hell eggblandingen til kucus, legg løk og finhakkede greener.
   
3. Hell blandingen i en panne med et non-stick belegg, sett i en ovn for baking. Kok 40-50 minutter.
   

Slike vegetabilske gryte er velsmakende i noe slag. På vilje og smak, kan du legge til andre kaloriprodukter som er tillatt av Ducan mat systemet, samt havregryn kli.

Curd Cheese Sauce

Til gryten, som består av lavt kalori mat, perfekt ostesaus. Den er laget av myk, lavmette cottage cheese.

For å forberede ostemasse saus til vegetabilsk gryte, må du ha følgende produkter:

• 3 ss. skjeer av hytteost (bedre å ta fettfri);
  
• 1 ts sennep;
  
• 1 teskje ferskpresset sitronsaft;
  
• fettfri kefir - 1 ss. skje;
  
• hakkede greener - 1 ss. skje;
  
• salt til smak
  

Beat kefir, cottage cheese, sennep, sitronsaft i en blender. Tilsett greener, salt, bland alt godt. Denne sausen er fylt med ferdigstekt vegetabilsk gryte. Det gir parabolen en ny smakfull smak, gjør den mer appetittvekkende.

Dyukan kjøttgryte

forberedelse

For en start, la oss gjøre blomkål. Hvis fersk kål, deretter slippe hodet inn i en stor kjele med saltet kaldt vann og la stå i 15 minutter før den ut av hodet ikke gjennomgå alle insekter som kunne bo i den.

Kok kålen med en hel kålkål i kokende vann (kok i 5-7 minutter).

Cool, demonter til små blomsterstand

Hvis du har frossen kål, bør den settes uten avriming i kokende vann, kok på middels varme i 5-7 minutter.

Vi må sørge for at kålen er myk, men ikke kokt myk.

Forbered fyllingen for kjøttgryten.

Finhakk løk. Bland fylling, egg, løk, krydder. Ambassador. Knytt fyllingsbrønnen og slå den.

Lag en ball med hakket kjøtt. Ta en passende form (det skal være litt mer fylling i diameter). Sett fyllingen inn. Hvis du trenger å smøre skjemaet 1 ts. olivenolje.

Nå blomkål knopper begynner å sette inn i stuffing, etterligne et hode av kål.

Vi setter inn blomsterstandene nær hverandre og prøver å fikse dem i fyllingen. Blomstringsinnsats fra alle sider.

Forbered sausen. Bland tomatpastaen med kefir, salt litt, du kan legge til grønnsaker.

Smør sausen Kochanchik.

Vi setter i ovnen oppvarmet til 200 C i 40-45 minutter.

Hvis toppen begynner å brenne, vil vi dekke med folie

5 minutter før beredskap kommer vi ut av ovnen. dekk den med smeltet ost og send den tilbake til ovnen til osten smelter.

Vi kommer ut av ovnen, kutt i porsjoner og nyt.

Denne duck kjøttgryten er god og kald!

Kål gryte

For de som er på en diett i henhold til Dyukan, er det en herlig oppskrift - kål gryte. Det er ekstremt velsmakende, beholder alle de fordelaktige egenskapene. Kostholdsmat kan tilberedes både i ovnen og i sakte komfyren eller mikrobølgeovn.

Kål gryte på Ducane

Vår første oppskrift, du trenger:

• 250 gram blomkål;
• 250 gram brokkoli;
• 2 gulrøtter;
• 3 stk egg
• 150 ml skummet melk;
• 150 gram hytteost (0% fett);
• salt;
• krydder.

Nå vil du finne ut hvor lett kålgryten er laget.

1. For å begynne, lag grønnsakene. For å gjøre dette, legg vann og koker ut i 17 minutter. (Du kan også bruke andre grønnsaker som er tillatt på Dukan dietten).
2. Fjern dem fra vannet og tørk. Ta nå eggene og begynn å slå dem, det er verdt å gjøre til de nesten er doblet i størrelse. Bare gjør det bedre mikser, du kan spare tid på matlaging.
3. Når eggene er klare, legg kyllingost og melk til dem og fortsett å slå. Legg til blandingen nødvendig krydder etter smak.
4. Nå, etter at alle ingrediensene er klare, lag en bakervarer. Sett grønnsaker på den og hell eggblandingen på toppen.
5. Kok til gryten er dekket med en vakker gylden skorpe, i en ovn på 180 grader. Hvis du vil at parabolen din skal være enda mer duftende og velsmakende, bør du bake bakeplaten med olivenolje. Kål gryte er klar. Bon appetit!

Blomkål gryte

• 1 kg blomkål;
• 350 gram kylling kjøtt;
• 4 stk egg;
• 3 kopper 0% melkefett;
• 3 fedd hvitløk.

Blomkål gryte er laget i henhold til følgende oppskrift:

1. For å begynne å skille kålen i ikke mer enn en del og koke den. Det kokes i ca 8 minutter.
2. Etter at det er klart, klargjør gaffelen og knus den i et puree-lignende utseende.
3. I mellomtiden kok kyllingen. Det må kokes, separeres fra beinene og blandes med blomkål.
4. Neste er å forberede tanking. Bland egg, hvitløk og melk godt.
5. Legg grønnsaker og kylling på molden og dekk med sausen. Legg i ovnen, forvarmet til 180 grader, og bake i ca 28 minutter. Blomkål gryte er klar. Bon appetitt.

Brokkolieglass

Ikke mindre nyttig type kål er brokkoli. Hvis du lagrer riktig, får du en meget velsmakende tallerken. For denne oppskriften, bør du legge opp på følgende:

• 1 pakke bønner;
• 1 pakke med brokkoli;
• 3 egg;
• 150 g 0% fettinnhold av hytteost.

Fortsett nå med matlaging. Brokkoli gryte koker ganske fort:

1. Til å begynne med tar vi 500 gram brokkoli og bønner, bland og stek. Mens de forbereder seg, ta en blender eller mikser og bland eggene godt med melk.
2. Hell sausen til steke, stew i ytterligere 12 minutter. Det er klart brokkoli gryte. Du kan dekorere med lavmette ost eller diett skinke. Med disse tilsetningsstoffene vil du legge til originalitet av smak. Men det bør legges til smak, for en amatør.

Kål Gryte med hakket kjøtt

Gjør nå oppskriften:

• kål 250 g;
• hakket 150 g;
• melk 0% fett 200 ml;
• egg 2 stk.
• salt og pepper etter smak;
• omtrent% fettost 50 g

Kål gryte med hakket kjøtt er tilberedt som følger:

1. Legg hakket i en stekepanne og dekk med litt vann. Sett det ut. Deretter kutte grønnsaken i små stykker. Forbered nå bakervarmen og legg ut en del av grønnsakene, deretter hakket og igjen grønnsakene.
2. Forbered nå sausen: slå eggene med salt og melk. Hell opp parabolen din. Topp med ost. Sett i ovnen og bake til ferdig. Hvis ønskelig kan du eksperimentere med ingrediensene: Bytt kjøtt, legg til grønnsaker. Kål gryte med hakket kjøtt er klar. Bon appetitt.

Som du la merke til, er kål gryte forberedt ganske enkelt. Du trenger ikke å legge mye arbeid og mye ledig tid. Dekorer og improvisere. Denne parabolen er perfekt til frokost og til lunsj og middag.

Nyttige egenskaper av kål

Sannsynligvis vet alle hvilke nyttige egenskaper kål har. For det første har det praktisk talt alle vitaminer i seg selv, noe som er nødvendig for enhver organisme. Brukes ofte til å behandle mange sykdommer (sår, forstoppelse, svulster). Den brukes også til fremstilling av masker og andre kosmetiske formål. Men i denne artikkelen er du igjen kjent med forberedelsen av dette fantastiske produktet. Mange mennesker vet ikke hvordan de skal lage mat for å gjøre det velsmakende, appetittvekkende og vakkert. Gjør en feil minst en gang i matlaging, du kan permanent frarå lysten til å bruke denne grønnsaken. Og mange mennesker elsker det veldig mye, men under kostholdet har de ikke råd til denne parabolen.

De viktigste fordelene i Dukan dietten er at det gir deg mulighet til å spise smakfulle og sunne produkter gjennom hele tiden. Siden mange dietter foretrekker bare en slags mat, kan du ifølge Dyukan gjøre meg nøyaktig etter din smak. Noen liker fisk mer, noen elsker grønnsaker eller frukt, og noen elsker kjøtt. Og alle disse produktene er tillatt i dette skjemaet. Det er bare nødvendig å riktig velge og beregne kalorier av mat. Dessuten er en viktig fordel et stort utvalg av oppskrifter, som velges spesielt for kostholdet ditt.

Chudo-Dieta.com

Hvordan miste vekt på en uke med 7 kg

→ Hvorfor er det dårlig å miste vekt raskt;
→ Ti tips for de som ønsker å gå ned i vekt raskt;
→ Anmeldelser og resultater;
→ Kosthold i 7 dager på menyen;
→ Kosthold i en uke fra Peta Wilson.

Hvordan pumpe opp pressen og gjøre det lettelse

→ Grunnleggende regler for å holde magen tonet;
→ Fem regler for en flat mage;
→ Riktig ernæring for en flat mage;
→ Tren for pressen;
→ Ernæring under hormonelle endringer.

Apple eddik slanking

→ Nyttige egenskaper av eddik;
→ Anmeldelser om å miste vekt
→ eddik oppskrift;
→ Hvordan og hvor mye å drikke;
→ Tre-dagers diett.

Saltfritt kosthold. Fakta og myter

→ Salt eller ikke salt
→ Kosthold uten salt
→ diettmeny;
→ Slik blir vant til å spise uten salt;
→ Fordeler og ulemper.

Hvordan bli kvitt cellulitt

→ Myter om hvordan å bli kvitt cellulitt;
→ Kosthold fra cellulitt;
→ Meny for dagen;
→ Hvordan lage mat
→ Hjem rettsmidler for cellulitt.

Slik strammer du huden etter å ha gått ned i vekt

→ Steder som er mest utsatt for sagging hud;
→ Hva å gjøre hvis huden allerede er løs;
→ 5 viktigste måter å stramme løs hud på;
→ Riktig ernæring for å stramme huden
→ Drikkemodus.

"Foragtelig meg 3": trailer, reklame, avorismer, lydspor og gjennomgang av tegneserien, forkjenlig meg 3

→ Trailer, storyline;
→ 10 kinolyap i tegneserien;
→ Aphorisms fra tegneserien;
→ Bakgrunnsbilder og telefon;
→ Video vurderinger av leker;
→ Lydspor, ringetoner.

Alkalisk diett: Et bord av produkter, menyen med et alkalisk kosthold i en uke

→ Tegn på overdreven oksidasjon av kroppen;
→ Hvordan bestemme pH-verdien uavhengig av hverandre
→ Hvilke produkter har en syrereaksjon;
→ TOP-10 beste produkter for balanse;
→ Eksempelmeny alkalisk diett.

Oatmeal Slimming

→ Hva kan ikke legges til kostholds havregryn;
→ Hva kan legges til
→ Fordeler med havregryn;
→ Hvordan lage matgrøt;
→ Kostholdsoppskrifter.

Slanking Smoothies Smoothie oppskrifter for blender med foto

→ Popularitet smoothies;
→ Ingredienser til diety smoothies;
→ Hva kan ikke legges til smoothie;
→ Oppskrifter diety smoothies;
→ Detox på smoothies.

Diet oppskrifter for vekttap

→ Hvor mye å spise
→ Hemmeligheter med deilig mat;
→ Hvordan distribuere mat til dagen;
→ Kostholdsmeny for uken;
→ Kostholdsoppskrifter.

Hvordan bli kvitt halsbrann hjemme?

→ Symptomer på halsbrann;
→ Årsaker til halsbrann;
→ Hvordan behandle halsbrann piller;
→ Tradisjonell medisin;
→ Halsbrann under graviditet.

Linfrø for vekttap

→ Oppskrifter for vekttap
→ Anmeldelser og kommentarer;
→ Regler og bruksmetoder;
→ Bruk linfrøolje;
→ Fordeler og ulemper.

Blodtype diett. Produkttabeller for hver blodgruppe

→ Essensen av dietten;
→ Mat for blodgrupper;
→ 4 typer dietter for blodgruppe;
→ Anmeldelser og resultater.

Kosthold uten helsehelse - et eksperiment

→ Eksperiment av vår portal;
→ Søk etter ufarlige dietter;
→ Vurderinger av deltakere i forsøket;
→ Resultater og konklusjoner av forsøket;
→ 5 viktigste regler.

Søtstoffer - skade eller bra, noe som er bedre

→ Typer av Sakhzama;
→ Fordel og skade;
→ stevia;
→ fruktose;
→ Sorbitol og andre.

Den offisielle dietten av Elena Malysheva, menyen for en måned, vurderinger, bilder

→ Sett med klare måltider;
→ 10 regler for Malysheva dietten;
→ Detaljert meny for måneden;
→ Anmeldelser tapt med bilder før og etter.

Chia frø. Nyttige egenskaper og kontraindikasjoner. oppskrifter

→ Chia Frø. sammensetning;
→ Fordelene med chia frø;
→ Kontraindikasjoner;
→ Chia korn for vekttap
→ Hvordan ta frø.

Goji bær for vekttap, hvordan å ta dem. Cooking oppskrifter, omtaler om goji bær

→ Hva er Goji bær;
→ Fordeler og skade på bær;
→ Sammensetning av tibetanske bær
→ Hvordan ta. Oppskrifter.

Kosthold for slanking av underliv og sider for kvinner og menn

→ Prinsipper for diett
→ 3-trinns diett for magen;
→ Hva du kan og ikke kan. bordet;
→ Meny for uken.

6 misforståelser om hva kvinner liker menn

Til tross for at hver mann har sin egen smak, er det utbredt ideer om nøyaktig hvilke kvinner som vil være likte av absolutt alle menn. Før vi tilpasser oss til disse standardene, la oss tenke at mange av dem faktisk er vrangforestillinger.

Kosthold 1200 kalorier per dag: meny for uken. 1200 kalori-tynne diett vurderinger

→ Lag et kaloriunderskudd;
→ Kosthold diett 1200;
→ Hvordan velge en meny for deg selv;
→ Standarder for beregning av BZHU;
→ Eksempelmeny.

Fordeler og ulemper med tørrfasting

En av metodene for rensing og miste vekt er en fullstendig mangel på mat og vann i flere dager. Selvfølgelig krever denne metoden en sterk indre ånd og forståelse for de mulige konsekvensene. Tørrfasting bør ikke utføres etter konstant overspising.

Barberry bær for vekttap

Barberry har mange nyttige egenskaper, som vi skrev om i vår tidligere artikkel. I tillegg bidrar barbæren også til vekttap. Derfor kan den brukes under enhver diett eller på faste dager.

Hva forhindrer deg i å miste vekt. Topp ti grunner

Årsakene til å miste vekt, merkelig nok, er bare gode hensikter. Våre egne stereotyper, fast forankret i det underbevisste, avviser noen ganger all innsats.

Åtte humørprodukter

Hvor ofte, prøver å spise riktig eller stikker til en diett, blir vi deprimert, irritert, mister vår smak for livet. Jeg vil slutte alt og spise opp bunken, spytte på de ekstra pundene. Dette håner mange mennesker, og derfor slutter mer enn 90% av alle dietter i feil. På samme tid, i stedet for den tapte 3-5 kg, blir noen flere lagt til. Så kroppen reagerer på stresset mottatt på grunn av mangel på nødvendige stoffer.

De fattigste menneskene i verden (30 bilder)

Mote for tynnhet dikterer dens forhold. Kvinner og menn over hele verden sliter med fedme, håper å finne harmoni og skjønnhet. Men for noen mennesker er overvekt en fordel som de flaunt. De er klare til å handle for aviser og magasiner, fjernsynskanaler og nettpublikasjoner, fortell historiene sine, og streber etter å få ekstra vekt for å komme inn i Guinness Book of Records.

Spis og gå ned i vekt! Ni fettforbrenne matvarer

Uttrykket "spise og miste vekt" fascinerer med sin hemmelige betydning. Alle som møtte problemet med overvekt. Han vet at hvis det er mer enn nødvendig, vil du definitivt bli bedre.

Margarita Queen's Diet

→ fordelene med diett
→ Meny i 9 dager;
→ Anmeldelser og resultater;
→ Anbefalinger næringsdrivende;
→ Dietter for de over 50 år.

Lekkert blomkål på Ducane: enkle retter for hver dag

Blomkål er en av de mest verdifulle produktene i Dukan dietten. Også, vegetabilsk er ansett som svært velsmakende og sunn, så det er anerkjent som en viktig ingrediens i første og andre kurs i Dukan dietten. For å kvitte seg med ekstra pounds og fjerne fettavsetninger, må du inkludere blomkålskåler i kostholdet ditt.

Hva er viktig å vite

Den franske protein dietten i henhold til Dyukan - en av de mest effektive metoder for å miste vekt. Med denne dietten klarte mange mennesker å kvitte seg med overflødige mengder på kroppen.

Takket være Dr. Pierre Dukan og hans vekttap oppskrifter, kan du oppnå gode resultater på kort tid. Ifølge ernæringseksperten har hver person sitt eget antall fettceller. Og fedme er farlig for folk som har flere celler enn andre.

Hvis du spiser mer mat enn det kreves, blir dette årsaken til utseendet av overflødig sediment. Ifølge Ducan var protein-karbohydratteknikken som han oppdaget, en del av livet til hver person som ønsker å være slank. Tross alt eliminerer dietten unødvendige mengder og holder resultatet for livet.

Det er viktig! For å bli garantert å gå ned i vekt på Dukan dietten, må du drikke hver dag 1,5 liter vann (uten gass, uten sukker) og bruk 2-3 ss. l. havregryn kli. Du bør også besøke friluft oftere og bruke vitaminkomplekser.

Dyukan diett består av fire stadier. De to første er designet for å kvitte seg med overvekt, og de andre to - for å konsolidere resultatet. Første etappe ("Attack") varer 2-7 dager. Den andre ("Alternasjon") varer i ca 7 dager. Varigheten av den tredje ("Fastening") beregnes i henhold til hvor mye vekt ble tapt - for hvert kilo på 10 dager. Og den fjerde etappen ("stabilisering") varer en levetid.

I første etappe kan du spise proteinfôr som stimulerer kroppen til å bruke sine reserver. Proteiner bevare muskler og bein, og kroppen mottar energi fra fettavsetninger, noe som bidrar til vekttap.

Den andre fasen er veksten av protein og protein-grønnsaker dager. På denne tiden kan du spise kjøtt, fisk og grønnsaker, inkludert blomkål.

I tredje fase kan de avgitte kiloene returnere, så det er viktig å kontrollere kostholdet ditt og gradvis introdusere smakfulle matvarer i kostholdet. Og en dag i uka bør bare baseres på proteinmenyen.

Det fjerde stadiet er basert på tre prinsipper som er viktige å følge: ikke ta heisen, bare spis proteinfôr en gang i uken og spis 3 ss daglig. havrekli. På dette stadiet kan du også spise blomkål fra tid til annen.

oppskrifter

Blomkål er et diettprodukt som kan spises under Dukan dietten. Hvis du lager forskjellige retter med tilsetning av denne grønnsaken, vil kroppen få mange nyttige stoffer, og kroppen vil bli kvitt unødvendig fettinntak.

Med ost og egg

ingredienser:

• blomkål - 0,5 kg;
• greener - 1 gjeng;
• ost - 30 g.
• egg - 3 stk.

Denne mengden mat er nok for to porsjoner.

Hvordan lage mat:

1. Kok kål i saltet vann i 5 minutter. Smør egg, legg til krydder og urter.
2. Sett blomstene i form. Hell over egget. Stek i ovnen i 15 minutter. Ovnenes temperatur skal være 180 grader.
3. Rist osten. Ta skjemaet ut av ovnen, dryss med ost. Og la parabolen stå i ovnen i ytterligere 5 minutter for å smelte osten.

Denne parabolen er harmonisk kombinert med vegetabilsk salat.

ingredienser:

• blomkål - 1 kg;
• Løk - 1 stk.
• hvitløk - 3 fedd;
• salt, greener;
• fettfattig ost - 4 ss.

Denne mengden mat vil være nok for 4 porsjoner.

Hvordan lage mat:

1. Blomkål koker i saltet vann i 5 minutter.
2. Finhakk løk.
3. Hakk hvitløk gjennom en presse. Kombinere med løk og stek i juice.
4. Kombiner produkter i en blender. Grind i potetmos.
5. Tilsett ost, slå til fluffy. Sett på en tallerken. Dekorer med greener.

Denne puree er ideelt kombinert med grønnsakssalat og kjøtt.

I batter

ingredienser:

• blomkål - 0,5 kg;
• egg - 2 stk.
• fettfri kefir - 2 ss l.
• maisstivelse - 2,5 ss.
• greener - 1 gjeng;
• hvitløk - 3 fedd;
• salt, sort pepper - å smake.

Dette volumet av mat er nok for 2 porsjoner.

Hvordan lage mat:

1. Demonter blomkål i blomstrer.
2. Kok dem i saltet vann i 5 minutter. Drenke vann.
3. Smør egg, salt, legg til pepper, hakkede urter med hvitløk, stivelse, kefir.
4. Blomstrende dukkert i batter.
5. Hell olje i pannen. Når det varmes opp, legg ut kålen. Kok i et par minutter under et lukket lokk til gyldenbrun.

Det er en enda mer diettversjon av blomkål i batter. Her er kålen ikke kokt i en panne, men i en mikrobølgeovn, hvoretter parabolen inneholder enda mindre kalorier og er mer gunstig for helsen.

I mikrobølgeovn

ingredienser:

• blomkål - 0,4 kg;
• 3 egg;
• 1 ss. maisstivelse;
• salt.

Dette volumet av produkter er nok for 2 porsjoner.

Hvordan lage mat:

1. Smør egg med salt og stivelse.
2. Kål demontert til blomsterstand.
3. Sett kålen i en dyp skål, hell eggblandingen. Kok i 5 minutter.

Denne oppskriften er ideell for de som ikke liker å lage mat i lang tid.

crunchy

ingredienser:

• 0,4 kg blomkål;
• 125 ml vann med gass;
• 0,5 ts knust koriander;
• 2 ss. maisstivelse;
• 1 ss. olivenolje;
• salt.

Dette volumet av produkter er nok for 2 porsjoner.

For sausen:

• 1 ss. kapers,
• 2 ts. vegetabilske oljer;
• zest og juice av 1 sitron;
• 1 fedd hvitløk;
• En haug med grønn persille.

Hvordan lage mat:

1. Bland stivelse, koriander, vann. La deigen stå i 10 minutter. Kok saltet kål i saltet vann.
2. Kast den tilbake etter 3 minutter i en kolander. Skyll i kaldt vann.
3. Varmepanne. Dryss med olje. Kål dukkert i den resulterende deigen og stek.
4. Legg på et papirhåndkle for å fjerne fettens grønnsaker.
5. Produkter for saus å koble til. Slipe i en blender. Server kål med saus.

Server denne retteren med en grønnsakssalat.

ingredienser:

• 0,5 kg blomkål;
• 2 ss. havregryn kli
• 1 egg;
• greener;
• salt.

Dette volumet av produkter er nok for 2 porsjoner.

Hvordan lage mat:

1. Kok kål til halvt tilberedt. Grind blender.
2. Tilsett egg, greener, hvor havsalt, kli. Koble til produkter.
3. Hell olje i pannen. Varm og stek, omrør hele tiden. Etter 5 minutter, fjern fra pannen.

Denne grøten er ideelt kombinert med grønnsakssalat eller fiskeretter.

Kremssuppe

ingredienser:

• 0,5 kg blomkål;
• 2 gulrøtter;
• 8 ss. havrekli;
• salt;
• 2 løk;
• laurbærblad.

Denne mengden mat er nok for 2 porsjoner.

Hvordan lage mat:

1. Middels kutte bladblad. Sett i en dyp panne.
2. Frityr, rør av og til.
3. Blomkål demontert til blomsterstand. Kok 10 minutter i saltet vann.
4. Til kål hell 1 liter vann, legg til pepper, kli, løvblad. Stew i 5 minutter. Tørk buljongen i en separat beholder.
5. Fjern kål, bland med kli og hakk med en blender.
6. Puree skiftes til et avkok av grønnsaker. Slå på brannen og saltet. Når koker, slå av.

Hvis ønskelig, kan du legge 1-2 spiseskjeer til kremsuppe. fettfattig krem, noe som vil gi oppmaling i parabolen.

Tips og triks

Blomkål er anerkjent som et svært verdifullt produkt, og det er viktig å inkludere det i menyen av Dukan dietten. Det er noen nyanser som er ønskelige å ta hensyn til under matlaging:

1. Det er nødvendig å lage mat umiddelbart før du spiser. I dette tilfellet blir parabolen den mest delikate. Hvis du koker kålen om morgenen, og spiser den til lunsj eller om kvelden, vil parabolen miste smakegenskapene.
2. Kok i saltet vann, da grønnsaken vil absorbere salt jevnt.
3. Kok med forskjellige metoder: damp, ovn, mikrobølgeovn. Dette vil tillate deg å velge de oppskrifter som du liker.

funn

Jo mer variert Dukan diettmenyen, desto lettere er det å holde fast ved det. Derfor, prøv å lage blomkål i henhold til forskjellige oppskrifter og ikke dvel deg på en variant. Da vil dietten gi hyggelige øyeblikk og bidra til å bli kvitt overflødig vekt med helsemessige fordeler.

Spis og gå ned i vekt av Dyukan (foto rapport)

Kylling koteletter med krabbe pinner (Dyukan diett) http://forum.say7.info/topic73813.html

og guttene gjorde det
Eggkuvert med ost (Dyukan diett) http://forum.say7.info/topic70304.html

lunsj:
Suppe (spinat, løk, krydder for suppe, hermetisert laks, melk, shirataki)

Te tid:
Korizhka http://forum.say7.info/topic73418.html (Jeg har 1 ss havre + 1 ss hvetemel)
+0% hytteost med sakhsa og kanel

middag:
Lever med sopp (lever, mushroom, 1 ss stivelse, melk) i multi
Salat (arugula, tomater, litt linfrøolje)

Vi har biff koteletter og kylling bouillon med egg (hadde ikke tid til å skyte).

Pasta-stekt kalvekjøtt, grønnsaker og kålsalat, fettfattig ost til voksne og barn, yoghurtsaus med hvitløk og fennikel.

Og kefir gelé fra Ani Anjuna! Det viste seg så deilig. Bottle kefir gelé med vanilje, og på toppen i halvmelk med naturlig americano og en dråpe amaretto smaksprøve:
http://forum.say7.info/topic72757.html

Og vår andre frokost med Muniu er kjøttegrøt med kli fra Irochka dykkere:
http://forum.say7.info/post4654082.html#4654082

Eggbrød (angrepsmulighet: 3 egg, 1,5 ss havregryn og 1 ss hvetekli):

Kylling kjøttkraft med egg (delen er stor, fordi det er for en sulten mann))))

Den enkleste jordbær iskrem (380 g jordbærpuré, 380 g fettostost, isolere og stevia):
http://forum.say7.info/post4659749.html#4659749

Kjøpt lodde og makrell:

Og kylling tobakk også, fra butikken:

I dag kokte jeg:
Eggbrød til angrep i form av muffins (8 stk er en porsjon):

Curd kake for angrep (Dyukan diett) - svært velsmakende viste seg! I fotoredelen for en person per dag. Vi spiste det fire sammen)))
http://forum.say7.info/post4659808.html#4659808

Og barna forberedte en lett versjon av chikken rola))) i pitabrød en saus med fettostost og tomatpuré, kylling, kål, grønnsaker, gulrøtter og fettfattig parmesan:

Tynne pannekaker (Dyukan diett)

Jeg legger ikke smør til deigen, stekt det bare det samme uten smør - alt var SUPER!

Keramisk gryte på Dyukan - å miste kilo med glede

Den som prøvde å gå ned i vekt på dietter, vet: det er vanskelig å nekte favorittprodukter, hvis de er forbudt. Men fans av Dukan dietten, som elsker cottage cheese, er veldig heldige, fordi i denne slanking systemet, okkuperer ost et av hovedstedene. Den mest populære cottage cheese parabolen - ostegryten.

Høstost og Dukan diett

Dette fantastiske produktet er inkludert i oppskriften for alle stadier av en streng diett. Tilstedeværelsen av høyverdig protein, kalsium, vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer gjør det til en gudstjeneste for alle som ser etter vekt og helse. Og siden Dukan-folk alle lange måter å gå ned i vekt bør spise protein mat, er cottage cheese perfekt for hovedrollen. Selvfølgelig håndterer han det godt!

Hvorfor nettopp gryte

Det virker som om det er vanskelig - kjøp fettostost og spis det som du ønsker. Men den vanlige hytteosten er ikke så lett å spise, selv med en liten skje. Hver del er gitt med vanskeligheter, den løsnede, fettfrie, tørreste ost kan ikke svelges i det hele tatt, og jeg vil drikke dette produktet med noe. Gryte, å være øm og saftig, løser alle problemer, med hjelpen av å bruke ost blir lett og behagelig. En rekke ingredienser som kan varieres i oppskrifter som du vil, er garantert å gjøre denne parabolen din favoritt.

Kan jeg få et kjøp

Mange butikker selger rosa ferdige skiver med gryteretter, men de er ikke egnet for alle stadier. På Angrep, Cruise og Binding skal denne parabolen bli tilberedt av deg selv, da oppskriften inneholder strengt spesifikke diettprodukter. Og bare fra Stabiliseringsfasen vil du kunne skjemme deg bort med en søt delikatesse fra konditoriet.

Generelle matlagingsregler

Vi vet allerede at en rekke matvarer kan være en del av en gryte. Imidlertid er det komponenter som brukes i hver oppskrift - kesost og egg. Massen for etterfølgende baking er utarbeidet i henhold til de generelle reglene, som vi anbefaler å lese før du begynner å lage mat.

Cooking ostemasse

• Forbered eggene - skille eggene fra proteinene.
• Bland hytta med oser og andre ingredienser, og prøv å oppnå maksimal ensartethet. Du kan gjøre dette manuelt, med en mikser eller en blender.
• For å gjøre blandingen plast, kan ost passeres gjennom en sigte, og hvis granulat brukes, må du opptre nøye og ikke ødelegge stokkoststrukturen.
• Slå avkjølte proteiner, det vil være nok til å holde i 10 minutter i kjøleskapet på topphyllen. Du kan i begynnelsen av prosessen litt salt, slik at skummet viste seg sterkt. Slå med en mikser, sørg for at oppvaskene er tørre, rene, uten det minste fettet.

• Kombiner begge deler sakte, i ryddige sirkulære bevegelser, og forsøk å opprettholde fluffiness av de piskede proteiner.

Funksjoner baking i ovnen

• Forvarm ovnen, forbered kapasiteten til baking. Det kan være en skillet med høye sider eller et bakeplate, i begge tilfeller er bunnen og kantene foret med pergament. Mange husmødre bruker silikonform, de er praktiske å bruke, lett å vaske, gryten er oppnådd med en interessant preget overflate.

• Under forberedelsen av massen til gryten må ovnen oppvarmes til ønsket temperatur - 180 grader. Den tilberedte blandingen spres i en beholder for baking og plasseres i ovnen på mellomhylle.
• Sørg for at overflaten ikke brenner. Hvis hun brenner for intens, kan du dekke gryten med folie.
• Baking tid kan variere avhengig av produktene som er inkludert i massen, fra 20 til 50 minutter. Gryten er klar hvis det ikke er rå deig på den når du piercerer med en trepinne (du kan bruke tannpirk eller en kamp).

Pergament til pannen kan erstattes med spesialpapir for baking i ruller, som selges i de økonomiske avdelingene i butikkene.

I tregkokeren

Det er praktisk å lage en gryte i en sakte komfyr - du bryr deg ikke om oppvarming av ovnen eller søker etter bakervarer. Massen er spredt i en bolle lett oljet med olivenolje (0,5 ts), lokket er lukket og ønsket "Baking" -modus er satt (40-50 minutter). For stabilisering, bruk smør.

Før den ferdige gryten løsnes, må bollen avkjøles. For dette tar de den ut av multikookeren, la den stå på et vått håndkle i 10-15 minutter. Deretter plasseres en dampboks på toppen (en lav plastskål med hull) og gryten er vendt, den kommer ut lett og bryter ikke.

I mikrobølgeovn

Mikrobølgeovn er flott for matlaging gryteretter. Men uten spesielle retter med lokket og merking "For mikrobølgeovn" er ikke nok.

Retten er bakt med en effekt på 500 W, for full beredskap 8-10 minutter er nok.

Denne måten å bake en gryte er egnet for de som ikke har tid til å vente lenge og må ha en rask matbit, for eksempel om morgenen - raske retter er perfekte til frokost.

Hva å lage mat på forskjellige stadier

På angrep

For stingy Attack av produktene du trenger en minimumsmengde, gryteretter er veldig enkle og kortvarige.

Den grunnleggende regelen er å huske at alle komponenter må være fettete (cottage cheese 0.6%) og inkluderes i listen over tillatte.

Det legges merke til at gryten er den mest populære for Attack, da det bidrar til å få nok og ikke å "bryte". Forklaringen på dette faktum er veldig enkel. I nesten alle oppskrifter er det havreklid, som beroliger følelsen av sult lenge, og selvfølgelig en behagelig smak som ligner en dessert fra barndommen.

Med kli

• Mager ost - 250 g
• egg - 2 stk.
• havregryn - 2 ss. l.
• salt, sukker erstatning - å smake

Del forsiktig egghvittene fra eggeplommer og sett på et kaldt sted. Bland eggeplanter med hestekjøtt, hellesann og sukkerstatning. Mens du forberedte ostemasse-massen, hadde ekornene tid til å kjøle seg og du kan blande alt opp. Bake 20 minutter i en varm ovn, og bland blandingen i den forberedte formen.

Dette alternativet kan tilberedes i mikrobølgeovn, noe som reduserer tiden til 8 minutter.

100 g inneholder:

• proteiner - 15,5 g
• fett - 4,4 g
• karbohydrater - 10,6 g
• kaloriinnhold - 144 kcal

Med pulvermelk og stivelse til multikookeren

• Mager ost - 300 g
• egg - 2 stk.
• skummetmælkspulver - 30 g
• maisstivelse - 30 g
• sukker erstatning, salt, vanillin - å smake

Ved å følge reglene, lag massen for baking ved forsiktig å blande de piskede hvite og cottage cheese-blandingen. Overfør til den tilberedte multikookerbollen, kok i 40 minutter på bakeprogrammet.

100 g inneholder:

• proteiner - 16,1 g
• Fett - 3,5 g
• karbohydrater - 8,5 g
• kaloriinnhold - 129,8 kcal

Med kyllingfilet

• Mager ost - 400 g
• egg - 4 stk.
• kyllingfilet - 400g
• havregryn - 4 ss. l.
• bakepulver - 1/3 ts.
• salt - å smake

Bland oyster, cottage cheese, kli og salt. Soak mye i 15 minutter, og legg deretter bakepulver til det. Fyll den ferske fileten i hytteostblandingen, kombiner de piskede hvittene med den. Bake i en varm ovn i 40 minutter, kontroller beredskap over en rødaktig overflate.

100 g inneholder:

• proteiner - 19 g
• fett - 2,7 g
• karbohydrater - 2 g
• kaloriinnhold - 107,6 kcal

Uten kli

• Mager ost - 200 g
• maisstivelse - 1 ss. l.
• Lavt fett kakao - 1 ss. l.
• egg - 2 stk.
• bakepulver - 0,5 ts.
• sukker erstatning, salt, vanillin - å smake

Fra egg trenger vi bare proteiner. Skille dem fra yolks, sett i kjøleskapet. Kombiner alle ingrediensene, slå de kule proteinene med en mikser og legg til kyllingostblandingen. Bake i cupcake skuffer i en varm ovn.

100 g inneholder:

• proteiner - 15,2 g
• Fett - 3,4 g
• karbohydrater - 7,8 g
• kaloriinnhold - 122,9 kcal

Ingen stivelse

• Mager ost - 200 g
• egg - 2 stk
• havregryn - 2 ss. l.
• sitronskall - 1 ts.
• sukker erstatning, salt - å smake

Bland alle produkter med hakkede sitronskall, bruk en fin riper for å gjøre det. Slå de hvite, bland forsiktig med resten av massen, bake i ovnen i en halv time.

100 g inneholder:

• proteiner - 16,1 g
• fett - 3,7 g
• karbohydrater - 3,4 g
• kalorier - 111,2 kcal

Duftende stekeovnsgryte (video)

Under cruise

Dagene med alternerende proteinprodukter og grønnsaker fra Cruise-scenen gir mer plass til fantasien til kulinariske spesialister som mister vekt på Ducanne. På strengt protein dager kan du lage de ovenfor beskrevne varianter av ostemasse for angrepet, og på dager med protein-vegetabilsk veksling, legg grønnsaker til ostemasse i form av potetmos eller revet.

Med gulrøtter for mikrobølgeovn

Hvilke produkter å lage mat:

• Mager ost - 250 g
• mellomstore gulrøtter - 1 stk.
• havregryn - 2 ss. l.
• egg - 2 stk.
• bakepulver - 0,5 ts.
• sukker erstatning, salt, vanilje, kanel - å smake

Del hvite med øl. Grate gulrøtter, kombinere med cottage cheese, kli, eggeplommer og hold i 10 minutter. Legg bakepulver. Piskeproteiner, bland med en blanding av andre komponenter. Du kan bake slikkasser i mikrobølgeovnen ved å plassere massen i en beholder med lokket. Tiden er 8 minutter.

Hvis gulroten er tørr og sammensetningen for gryten blir tykk, fortynn den med fettfattig yoghurt, legg til i små porsjoner.

100 g inneholder:

• proteiner - 13,8 g
• fett - 2,7 g
• karbohydrater - 3,7 g
• kaloriinnhold - 94,5 kcal

Med kli og grønnsaker

• Mager ost - 200g
• egg - 1 stk.
• havregryn - 1 ss. l.
• middels størrelse tomat - 1 stk.
• blomkål - 4 blomsterstillinger
• Bulgarsk pepper - ½ stk.
• hvitløk - 2 fedd
• grønne løk - 10 fjær
• olivenolje - 0,5 ts.
• krydder - å smake

1. 5 løkfjær trenger å hogge, stek lett i en panne, smurt med smør.
2. Klipp tomaten i små terninger, vent til det overskytende juice løper ut.
3. Kålblomstrer koker i saltet vann, kutt i små biter.
4. Hakk pepperen og hakk hvitløkene i terninger.
5. Bland alt med maisost, salt, legg til dine favoritt krydder.
6. Beat de hvite, gå inn i grønnsaksblandingen.
7. Bake i ovnen i en halv time i forberedt form.
8. Finhak de resterende 5 løkfjærene og drykk ferdigkokeren etter avkjøling.

I stedet for en tomat kan du ta 3 stk. kirsebær, og i stedet for halvparten av bulgarsk pepper - to fjerdedeler av forskjellige farger for å gjøre gryten elegant.

100 g inneholder:

• proteiner - 8,3 g
• fett - 1,6 g
• karbohydrat - 3,9 g
• kaloriinnhold - 63,4 kcal

Med osteskare

• Mager ost - 250 g
• egg - 2 stk.
• grønnsaksblanding (gulrot, courgette, gresskar, kuttet i små terninger) - 200 g
• hard ost - 30 g
• salt, krydder - å smake

Bland oyster, cottage cheese, blandede grønnsaker og krydder. Ekorn pisker inn i ostemassen. Bake 30 minutter i en varm ovn, 3 minutter til klar til å drysse med revet ost.

100 g inneholder:

• proteiner - 11,6 g
• fett - 3,6 g
• karbohydrater - 3,2 g
• kaloriinnhold - 90,9 kcal

For Festing

Ved fiksering (konsolidering) er frukt med lavt sukkerinnhold (dessverre uten bananer, kirsebær og søte kirsebær), pasta laget av durummel og belgfrukter tillatt. Alle disse produktene kan med hell legges til ostemasse for å tilberede deilige og sunne retter.

Med frukt og pasta

• Mager ost - 200 g
• pasta (liten størrelse) - 150 g
• fettfattig rømme - 2 ss. l.
• egg - 1 stk.
• nektarin (fersken) - 1 stk.
• oransje - 1 stk.
• olivenolje - 0,5 ts.
• sukker erstatning (hvis nødvendig) - å smake

Vi kutter frukten i kuber på 1 cm, etterlater et par stykker for å dekorere toppen, deler de resterende skiverne i halvparten. Sett den første delen på bunnen av bakervarer, sprer pastaen på toppen, deretter resten av frukten. Bland kyllingost, eggeplomme, rømme, slå proteinet, kombinere med hovedmassen. Hvis frukten er sur, legg til sukker erstatning. Vi sprer preparatet i form, smurt med olje, dekorere toppen med resterende frukt, bake i en varm ovn i 25 minutter.

100 g inneholder:

• proteiner - 10,9 g
• fett - 6,1 g
• karbohydrater - 23,9 g
• kaloriinnhold - 194,1 kcal

Med eple for mikrobølgeovn

Denne gryten krever ikke en sukker erstatning, epleet vil gi fatet med søt smak, juiciness og aroma.

• Mager ost - 200 g
• egg - 1 stk.
• stort eple - 1 stk.
• sukker erstatning (hvis eple er sur) - å smake

Gni et eple på en rist, bland det grundig med ost og eggeplomme. Pisk proteinet, kombinere med hytteostblandingen. Vi sprer seg i form for mikrobølgeovn, bake i 5 minutter. Hvis overflaten forblir fuktig (pinner til fingrene), legg til ytterligere 3 minutter.

100 g inneholder:

• proteiner - 11,5 g
• fett - 1,6 g
• karbohydrater - 4,6 g
• kalori - 79,1 kcal

Bokhvete med ostemasse (video)

For stabilisering

Den endelige fasen av kostholdet fjerner alle restriksjoner i valg av produkter og lar deg spise hva du vil. Høst ost dessert gryter av dette stadiet inneholder søte frukter, honning, rosiner og nøtter. Hvis du vil forberede en solid tallerken som kan erstatte den andre varme, legg til hakket kjøtt, frokostblandinger eller ost til ostemassen.

Med kakao og banan

Produkter til matlaging:

• cottage cheese - 180 g
• banan - 2 stk.
• egg - 2 stk.
• semolina - 50 g
• sukker - 100 g
• kakaopulver - 2 ss. l.
• smør - 0,5 ts.

1. Forbereder en bakervarer - smør med smør. Varm opp ovnen.
2. Klipp bananer, legg sammen med eggeplommen, 50 g sukker, 25 g halvpynt og kakao i en blenderskål, bland. Slå på proteinet, gå inn i sjokolademassen, legg deg ut i form.
3. Kombiner stekt ost med eggeplomme og 25 g semolina. Legg til pisket protein, rør, spred ovenpå sjokoladelaget.
4. Vi bake 35 minutter.

Sjokolade- og ostemasse massene, mens rå og væske, blander seg chaotisk med hverandre og danner et fancy mønster på kuttet av ferdigproduktet. Hvis ønskelig, kan dette mønsteret bli gitt symmetri, for hvilket lys og mørke masser blir fremstilt parallelt. I bakefatet spredte de seg ut med en skje vekselvis, og prøvde å få akkurat i midten.

100 g inneholder:

• proteiner - 6,8 g
• Fett - 2 g
• karbohydrater - 28,5 g
• kaloriinnhold - 159,2 kcal

Søt gryte med cottage cheese og semolina for multicooker (video)

Ingen diett burde være en byrde. Prosessen med å miste vekt er å returnere figuren til sin naturlige, vakre tilstand og gjenopprettelsen av helse samtidig. Keramisk gryte ifølge Dyukan er en mulighet ikke bare å miste de ekstra pundene, men også å spise med fordel og appetitt. Prøv å lage mat denne velsmakende parabolen, og det vil sikkert appellere til alle dine kjære. Miste vekt med glede!