Idretts- og treningssenter er ganske egnet for selvopplevelse. Selvfølgelig, i spesielle haller er det bedre, mer praktisk og enda mer interessant å studere med en lege, men hvis tiden ikke tillater, studere hjemme. Det er bare nødvendig å gjøre øvelsene i god tro og overvåke ditt velvære.
Når du utfører øvelser, er det nødvendig å observere følgende forhold.
- Rommet der klassen holdes skal være godt ventilert. Hvis rommet er tett eller varmt, vil treningen bare forårsake irritasjon og tidlig tretthet. Temperatur - 16-18 ° C.
- Du bør ikke se på TV eller snakke med noen i løpet av klassen.
- Det er bedre å utføre øvelser til musikk: det kan være kraftig og rytmisk i begynnelsen av klassene og roligere på slutten.
- Når du gjør fysioterapi, er det svært viktig å velge startpunkter som mest bidrar til utløpet av galle. Den mest behagelige stillingen er på venstre side eller står på alle fire, da i disse utgjør tyngdekraften til galleflyten. Hvis det oppstår smerte i galleblæren under treningen, kan startposisjonen for øvelsene endres ved å stille dem eller ligge på ryggen.
Hvordan påvirker fysioterapi kroppen?
For det første forbedres de metabolske prosessene i musklene (inkludert de i gallesystemet).
For det andre har øvelsen en positiv effekt både på nervesystemet generelt og på den nervøse reguleringen av galleblærenes aktivitet og spesielt i galdeveiene.
For det tredje er blodsirkulasjonen i det berørte området forbedret, noe som bidrar til å redusere betennelse; biologisk aktive stoffer og hormoner frigjøres i blodet, som har en gunstig effekt på tilstanden og funksjonene i organene. For det fjerde har det en mekanisk effekt på kroppens flytende indre miljø som følge av at de beveger seg.
I tillegg øker treningsbehandling humør, lindrer symptomet på å gå inn i en sykdom, som utvilsomt har en positiv effekt på kroppen. I kronisk cholecystit anbefales:
- pusteøvelser som øker intra-abdominal trykk og forbedrer blodsirkulasjonen;
- øvelser for magesmerter, som bidrar til gjenopprettelse av normal muskelton i biliærsystemet og etablering av forhold for riktig organisering av organer.
Til tross for den utvilsomt nytte av treningsbehandling, er det nødvendig å huske om det er riktig dosering. Så, de første klassene bør ikke ta mer enn 5-10 minutter, du kan ikke presse, gjøre plutselige bevegelser. Belastningen skal økes gradvis. I løpet av perioden med fadingforverring, når det ikke er smerte og normalisering av den generelle tilstanden og temperaturen er notert, kan varigheten av treningsbehandling oppnå opptil 25 minutter.
Mens du forbedrer velvære, kan du øke fysisk aktivitet, for eksempel i øvelser 4-6 av det foreslåtte komplekset nedenfor, dumbbells, weighted balls, etc.. Avhengig av sykdomsstadiet, evner og velvære, kan noen øvelser utelukkes, og noen kan legges til.
Før øvelsene er den såkalte innledende delen (oppvarming) obligatorisk. Dette kan gå - normalt, på tærne, med høy hevning av knærne; torso svinger, bøyer, tauer; flytter fra stående til sittende; øvelser for øvre skulderbelte (håndledd, underarmer, skuldre), samt for benmuskler. Massasje kan brukes som oppvarming.
Du kan gjøre følgende øvelse (hvis det ikke forårsaker smerte). Startposisjon - stående. Stå på tærne, løft hendene opp - inhaler. Dip på foten, bøy over, med fingertrådene når tærne - puster ut. Oppvarming bør ta 1/4 av den totale treningsperioden.
Deretter utfører øvelsene fra følgende komplekse treningsbehandling. I den siste delen utføres øvelser med redusert belastning - åndedrettsvern og de som du startet i klasser med.
Kompleks treningsterapi for kronisk cholecystitis og biliær dyskinesi
Øvelse 1. Startposisjon (I. s.) - liggende. Løft høyre hånd opp og samtidig bøy venstre ben, skyv foten på overflaten - inhaler. Gå tilbake til opprinnelig posisjon - utånding.
Øvelse 2. I. s. - liggende. Hendene på beltet. Løft hodet og skuldrene, se på sokkene - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.
Øvelse 3. I. s. - Bak. Sett venstre hånd på brystet, høyre - på magen. Øvelse i diafragmatisk puste (dvs. i bukpusten). Ved innånding går begge hender opp, etter bevegelsen av brystet og undervegg i underlivet, mens utånding - gå ned.
Øvelse 4. I. p. - ligger på venstre side. Venstre hånd er rettet opp, venstre ben er halvbøyet. Løft høyre arm opp - inhaler, bøy høyre ben, trykk kneet til brystet med høyre hånd - pust ut.
Øvelse 5. I. p. - Liggende på venstre side, heve høyre arm og høyre ben, innhalere, bøye ben og arm, løft kneet til magen, vipp hodet - pust ut.
Øvelse 6. I. p. - Liggende på venstre side, ta en rett høyre hånd opp og tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - puster ut.
Øvelse 7. I. s. - Liggende på venstre side, ta begge benene tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - puster ut.
Øvelse 8. I. s. - Stående på alle fire. Løft hodet, pust inn, skyv høyre ben fremover mellom hendene i en glidende bevegelse - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen og utfør samme øvelse med det andre benet.
Øvelse 9. Stå på alle fire, løft den venstre rette armen til siden og opp - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.
Øvelse 10. Stå på alle fire, pust inn, bøy armene dine, legg deg ned i magen - pust ut, gå tilbake til startposisjon.
Øvelse 11. Stå på alle fire, buk i lumbalområdet - innhalér, senk hodet og buk ryggen med en buk - puster ut.
Åndedrettsøvelser
Åndedrettsøvelser ledsages av en signifikant endring i intra-abdominal trykk, slik at de kun kan utføres på gjenopprettingsstadiet, og sørge for at smerte ikke vises.
Øvelse 1. I. s. - Stående, hender på hofter. Ta en langsom, moderat dybde innhalere, trekk i magen, pust ut kraftig og sterkt.
Øvelse 2. I. n. - det samme. Lag en sterk og sterk pust, så mye som mulig å trekke i magen og hold pusten i 6-8 sekunder. Slapp av i bukene dine.
Øvelse 3. I. s. - Sitter på gulvet med gjemte ben. Ryggen er rett, hendene på knærne. Hodet senket, lukkede øyne. Musklene i ansikt, nakke, skuldre, armer, ben er helt avslappet. Ta et sakte, moderat dybde innhalere og hold pusten igjen i 1-2 sekunder.
Øvelse 4. I. s. - Stående. Ta sakte inn i 1-2 sekunder, hold pusten i 2 sekunder. Gjenta flere ganger.
Terapeutisk gymnastikk for cholecystitis (mosjon og fysioterapi)
Mange har problemer med galdeveier som cholecystitis, mange er kjent førstehånds. Medikamentbehandling letter tilstanden, men i forbedringsperioden er det verdt å engasjere seg i aktiv forebygging. For eksempel kan du gjøre en spesiell gymnastikk utviklet av leger for cholecystitis. Implementeringen av komplekset bidrar til utløpet av galle, øker blodsirkulasjonen i bukhulen og forbedrer tarmene. Regelmessig trening bidrar til å unngå vårekremering av sykdommen. Her er komplekset av gymnastikk.
Gymnastikk er utført fra følgende utgangspunkter.
1. Sett hendene på magen din. Inhalere, bukende mage. Pust ut mens du senker magen.
2. Strekk armene dine langs kroppen din, bøy bena på knærne. Forleng ditt venstre ben uten å rive hælen fra puten. Rett deretter høyrebenet ditt. Pust tilfeldig.
3. Bøy armene til skuldrene dine. Rett armene foran deg - inhaler, bøy igjen til skuldrene - pust ut.
4. Bøy knærne. Rett rettbenet opp - puster, senk til startposisjonen - inhaler. Gjør det samme med venstre fot.
5. Bøy knærne. Slipp dem til høyre og venstre. Pust tilfeldig.
6. Bøy høyre ben og dra kneet til brystet - pust ut. Forleng benet ditt - inhaler. Gjør det samme med venstre fot.
7. Rett armene bak hodet ditt - inhaler. Løft et rett ben, trekk hendene til tåen - puster ut. Senk beinet - inhalerer. Gjør det samme med det andre benet.
8. Rett bena dine. Løft hendene opp - inhaler, bøy knærne. Løft hodet og lås bena dine med hendene - pust ut.
9. Plasser høyre hånd under hodet, venstre hånd på magen. Inhalere, bukende mage. Pust ut mens du senker magen.
10. Bøy knærne. Legg en hånd under hodet ditt, den andre foran deg. Rett beinet ditt, bøy tilbake - inhaler. Trekk opp til brystet - puster ut. Først vil kneet glide på matta. Prøv deretter å heve den høyere.
11. Løft beinet og armen sammen - inhaler, lavere - puster ut. Gjør det samme på den andre siden.
12. Trekk foten tilbake - inhaler, fot fremover - puster ut. Gjør det samme som ligger på den andre siden.
13. Inhalere dypt, mens du bukker buken. På puster, prøv så mye som mulig å trekke i magen.
14. Legg hendene under skuldrene dine. Gå til stillingen på alle fire, krok på hælene. Pust tilfeldig.
Stående på alle fire:
15. Løft ditt høyre ben og innånd. Ta kneet til brystet - pust ut. Gjør det samme med venstre fot.
16. Ta pusten. Lene på hendene og sokkene, rette bena, heve bekkenet ditt - pust ut.
17. Inhalere, bukende mage. Puster ut, trekker i magen.
18. Mars på plass, høyne dine ben høyt i 30 sekunder.
19. Strekk hendene opp - pust inn, lene seg fremover, berør gulvet med hendene - pust ut.
20. Legg hendene på beltet. Stå opp på tærne - ta pusten. Nå lungene: Sett din høyre fot tilbake på tåen og puster ut. Sokken, når den er utført, skal glide på gulvet. Gjør det samme for venstre ben.
21. Vri høyre fot frem og tilbake. Pust pusten fritt samtidig. Gjør det samme med venstre fot.
22. Spre armene til siden. Lene frem til du berører gulvet med høyre hånd, løft opp venstre hånd. Pust tilfeldig. Gjør det samme ved å endre hendene.
23. Separat armene og pust. Senk armene med en halv helling fremover - pust ut.
* Varigheten av terapeutisk gymnastikk er 30-40 minutter, hvis du studerer med en instruktør i fysioterapi. Hvis du foretrekker selvstudium, er det nok å gjøre 1-2 ganger om dagen i 10-15 minutter. Velg de mest enkle og enkle øvelsene, og implementeringen vil ikke være for deg i byrden.
* For å øke effekten, kombinere fysioterapi med vannprosedyrer - våt morgen gni eller drenke med vann etterfulgt av å gni kroppen med et hardt håndkle.
* Pass på at du tar daglige turer i frisk luft i 2-3 timer om dagen.
Flere øvelser for galleblæren
Stagnasjon av galle i gallblæren (kolestase) fører til utseende av betennelse og forårsaker dannelse av kalkuler i dette organet, populært kalles bare steiner.
Deres grunnlag er den såkalte biliary slam, som er de utfelte og krystalliserte komponenter av galle (kolesterol og bilirubin). Dette er ikke bare forbundet med feil modus og kosthold, men også med en utilstrekkelig mobil livsstil. Øvelser for stein i galleblæren er utformet for å forhindre stillestående prosesser i dette organet, og er god forebygging av steindannelse og cholecystitis (betennelse i galleblærens vegger). Og i tilfeller der pasienten allerede har sykdommer i dette orgelet, kan fysioterapiøvelser forbedre gallestrømmen og forbedre den totale tonen i pasientens kropp.
Diet nummer 5 - grunnlaget for en sunn livsstil
Øvelser for leveren og galleblæren er enkle og tar ikke mye tid, men fordelene med dem er ubestridelige. Vi anbefaler også å ta førti minutters spaserturer, svømme i bassenget og danse. Det bidrar også til å forbedre motiliteten i fordøyelsessystemet og forhindrer stagnasjon av galle. Men yoga anbefales bare på scenen av den stonløse gallesteinsykdommen. Med steiner som allerede er dannet i galleblæren, er det bedre å nekte det.
Eksperter vurderer det beste tidspunktet å trene fysioterapi morgen timer. Dette gjør at du kan aktivere kroppens funksjoner, noe som er veldig viktig i begynnelsen av dagen, siden det praktisk talt forblir tomgang om natten.
Tilstedeværelsen av steiner og betennelse i dette gallebeholderen krever konstant medisinsk tilsyn, siden disse patologiene er fulle av svært alvorlige komplikasjoner.
Anbefalt fysisk anstrengelse med stein i galleblæren, som regel, er kombinert med overholdelse av diett nr. 5 og legemiddelbehandling, som i kombinasjon gir den beste effekten.
Hvorfor trenger vi gymnastikk i dette organets patologier?
Forløpet av gallesteinsykdom (ofte på bakgrunn av kronisk cholecystitis) reduserer aktiviteten til fordøyelsessystemet generelt og spesielt galleblæren, og dette medfører stagnasjon av galle.
Spesielle øvelser for gallestasis, et kompleks som ble utviklet av kvalifiserte spesialister, hjelp med steiner i dette organet og hvis det er betennelser i det, fordi en slik fysisk kultur stimulerer blodtilførselen til gallebeholderen, normaliserer gallestrøm og forbedrer funksjonen til hele fordøyelsessystemet som helhet.
Selvfølgelig bør slike klasser samordnes med legen din. Det er best å engasjere seg i slik gymnastikk i spesialiserte medisinske institusjoner under veiledning av en erfaren instruktør, men hvis det ikke er mulig, kan du selv gjøre det hjemme. Deretter analyserer vi hvilke øvelser for galleblæren som bidrar til å forbedre arbeidet med dette viktige indre organet i nærvær av patologier i den.
Øvelser utført mens de står
Komplekset av terapeutisk gymnastikk anbefales av eksperter til å begynne med å gå på stedet, der det er nødvendig å heve kneet høyt og utføre brede feier. Varigheten av startturen er ca. 30 sekunder.
Omtrentlig kompleks av LH med cholecystitis
Deretter må du gå til respiratorisk gymnastikk. Sett hånden på magen, ta dypt pust, fyll bukhulen med luft, og pust deretter ut slik at magen trekkes inn. Hånden på magen lar deg kontrollere korrektheten av treningen. Slike pusteøvelser bør vare et eller to minutter. Etter oppvarming kan du fortsette til neste øvelse.
Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen. Mens du inhalerer, løft armene opp og strekk, så vipp ned med armene utstrakte og berør gulvet med dem når du puster ut. Hvis denne øvelsen er vanskelig med rette ben, kan du bøye dem litt på knærne. Antall repetisjoner er fem.
Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Klatre på tærne, samtidig, ta hendene opp og ta dypt pust. Da må du sakte ned til en full fot, senke armene og puster ut. Det er også nødvendig å gjenta denne oppgaven fem ganger.
Sett bena sammen og legg hendene på beltet ditt. Fra denne stillingen bør du lage ti knep på en slik måte at de står på innhalasjonen, og ned - på pusten. Hvis du knekker hardt med hendene på beltet ditt, kan du lene hendene på en stol eller en avføring.
For neste øvelse legger vi også hendene på beltet. Essensen av dette stadiet er noen dype tilbøyeligheter under frivillig pusting.
Fra samme startposisjon gjør du flere bakker til høyre og venstre side. Pust som du føler deg mest komfortabel.
Startposisjonen er den samme. Det er nødvendig å gjøre kroppens rotasjon flere ganger til høyre og venstre mot bakgrunnen for frivillig pusting.
Deretter må du finne en støtte i form av en stol eller et bord. Essensen av denne delen av leksjonen er svinghjulsbevingene skiftevis med høyre og venstre fot fremover / bakover. Pust som du føler deg komfortabel.
Spre bena litt bredere enn skuldre, armer nedre langs kroppen. Alternativt, len deg til det ene eller det andre benet, og prøv å røre gulvet ved foten (med venstre hånd med høyre, med venstre hånd med venstre). Den andre hånden på samme tid skal stige opp. Utfør flere øvelser i sin tur i begge retninger og pust tilfeldig.
Øvelser i utsatt stilling
For en slik treningsøkt, må du ta en matte eller badehåndkle som du vil ligge på.
Begynn dette treningsstadiet ved å ta en liggende stilling og strekke armene langs kroppen. Sett deretter begge hender på magen og begynn å puste øvelser på samme måte som du gjorde i stående stilling. Gjenta i omtrent et halvt minutt.
Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Benet er bøyd i kneet, uten å rive føttene fra gulvet (det glir langs det). Så, på samme måte, returner beinet til sin opprinnelige posisjon og gjør det samme med det andre benet. Spesiell pusting er ikke nødvendig.
I en bakre stilling, bøy knærne og strekk armene langs torso. Mens du inhalerer, rette benet opp, og mens du exhalerer, returner du det til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner for hvert ben er fem ganger.
Hendene rettet og kastet over hodet, benene rett, posisjon - liggende på ryggen. På innhalingen løfter vi rettbenet opp, og på utåndingen prøver vi å røre tåen med våre armer forlenget. Deretter på den andre inhalerer, senk benet og gjenta det samme for det andre underbenet. Du må gjøre denne øvelsen fem ganger for hvert ben.
Den neste fasen - ligger på sin side
For å redusere belastningen på hjertet, anbefales det at i dette stadiet av øvelsen er det hovedsakelig å ligge på høyre side.
Den første øvelsen, som i tidligere tilfeller, puster. Sett høyre hånd under baksiden av hodet og legg venstre hånd på magen. Mens du inhalerer, kontroller bukhulenes fylde med luft, og når du puster ut, prøv å løsne den helt og trekk magen inn. Stagevarighet - 30 sekunder
Ligger på høyre side, bøy begge bena på knærne. En hånd - under baksiden av hodet, den andre tjener som en støtte. Rett et ben og innhalér dra det tilbake. På pusten, returnerer vi den til sin opprinnelige posisjon og trykker på hånden til kroppen. Gjenta for hvert lem fem ganger.
Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Mens du puster i luften, øker du samtidig venstre arm og ben, og når du puster ut, senk dem. Deretter ruller du over til venstre og gjentar det samme til høyre arm og ben. Utfør fem repetisjoner på hver side.
Å være i samme stilling, pust inn, trekk venstre ben tilbake og strekk, og på pusten, returner den til sin opprinnelige tilstand. Etter å ha vendt på venstre side, gjenta det samme for høyre ben. Utfør flere repetisjoner på hver side av kroppen.
Gymnastikk ligger på magen og på alle fire
Ligge på magen med hendene under magen. Utfør pusteøvelser på samme måte som i tilfellene som er beskrevet ovenfor.
Gymnastikk for gal på alle fire
Deretter ligger du fortsatt på magen, etterligner svømmerbevegelsene til frosken (brystet). Prøv å sikre at hodet og lemmer ikke berører gulvflaten. Åndedrag er vilkårlig.
Å komme opp på alle fire, gjør noen knep, bøye bena og gå tilbake til startposisjonen. Hender mens på gulvet kan ikke slås av. Pust som du mest komfortabel.
Stå også på alle fire, trekk vekselvis beina, forsøk å strekke seg tilbake og opp på innåndingen. Når du utånder, prøv å nå magen med kneet. Du må gjøre ti gjentakelser for høyre og venstre ben. Gjør 10 bevegelser med begge lemmer.
Stå på alle fire, legg bena sammen og krok på dem på høyre og venstre side. Antall gjentakelser for hver side er ti.
Stå i samme posisjon som du inhalerer, rett bena og løft bekkenet oppover uten å ta hendene dine av gulvet. Inhalere - i startposisjonen, pust ut - når du tar opp brystet. Gjenta fem ganger.
Ved avslutningen av treningen er det nødvendig å gjøre pusteøvelsene igjen, og så igjen å gå på samme måte som beskrevet i begynnelsen av komplekset. Du bør slutte når pusten din kommer ut.
Til slutt vil jeg gjerne si at å gjøre fysisk terapi fra stagnasjon av galle, vi bør ikke glemme daglige turer i frisk luft og svømme i bassenget. Å delta på dansekurs vil også være nyttig. I tillegg, uten å overholde kosthold nr. 5, vil all trening og medisinbehandling være sløsing med tid og penger.
Øvelser for kronisk cholecystitis
Den gunstige effekten av trening på funksjonen av fordøyelseskanaler er kjent for folk i lang tid. Terapeutisk fysisk kultur er vist hos pasienter som befinner seg i en fase med dempet eksacerbasjon, så vel som i en fase med ufullstendig og fullstendig remisjon. I perioden med eksacerbasjon og med komplisert sykdomssykdom; fordøyelseskanaler terapeutisk fysisk kultur bør avsluttes.
Kronisk cholecystitis. På grunnlag av kronisk cholecystitis er dyskinesi av galde ekstrahepatiske kanaler, som fører til stagnasjon av galle, noe som igjen kan forårsake betennelse i galleblæren - cholecystitis. Den kroniske sykdommen av sykdommen er preget av smerte i galleblæren og dyspeptiske symptomer. Stagnerende galle bidrar til stillesittende livsstil, generell muskelsvikt, spesielt svakhet i magesmellene, forstyrrelser av kosthold, etc.
Terapeutisk trening i sykdommer i fordøyelsessystemet
Fysioterapi brukes i remisjon. I begynnelsen av klassene brukes kun terapeutisk gymnastikk, som utføres i forskjellige PIs.
Den beste PI for utløpet av galle er stillingene som ligger på ryggen, på venstre side og på alle fire. Stillingen på siden gir fri bevegelse av galle.
I terapeutiske gymnastikklasser bruker de moderate intensitetsforsterkende øvelser for alle muskelgrupper. Gruppeklasser holdes i 25-30 minutter.
Tetthet i klasser - 60-65%. For å skape en positiv emosjonell bakgrunn, bruk øvelser med skall, på skjell og spill.
Bruk og øvelser for å slappe av musklene.
Styrkeøvelser som forårsaker en kraftig økning i intra-abdominal trykk, og øvelser relatert til kroppshakking, er kontraindisert.
Den komplekse treningsøvelsen i kronisk cholecystitis og biliær dyskinesi
1. PI - liggende. Løft høyre hånd opp og samtidig bøy venstre ben, skyv foten på overflaten - inhaler. Gå tilbake til PI - utånding.
2. PI - liggende. Hendene på beltet. Løft hodet og skuldrene, se på sokkene - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.
3. PI - liggende. Sett venstre hånd på brystet, høyre - på magen. Øvelse i diafragmatisk puste (dvs. i bukpusten). Ved innånding går begge hender opp, etter bevegelsen av brystet og undervegg i underlivet, mens utånding - gå ned.
4. PI - Liggende på venstre side, heve høyre arm og høyre ben, innhalere, bøye ben og arm, dra kneet til magen, vipp hodet - pust ut.
5. PI - ligger på venstre side, ta en rett høyre hånd opp og tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.
6. PI - ligger på venstre side, ta begge benene tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - puster ut.
7. PI - står på alle fire. Løft hodet, pust inn, skyv høyre ben fremover mellom hendene i en glidende bevegelse - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen og utfør samme øvelse med det andre benet.
8. Stå på alle fire, løft den venstre rette armen til siden og opp - inhaler, kom tilbake til PI-pusten.
9. Stå på alle fire, pust inn, bøy armene dine, legg deg ned i magen - pust ut, gå tilbake til PI.
10. Stå på alle fire, bøy i lumbalområdet - inhaler, senk hodet og buk ryggen med en buekjøp - puster ut.
Åndedrettsøvelser
Åndedrettsøvelser ledsages av en signifikant endring i intra-abdominal trykk, slik at de kun kan utføres på gjenopprettingsstadiet, og sørge for at smerte ikke vises.
1. PI - stående, hender på hofter. Ta en langsom, moderat dybde innhalere, trekk i magen, pust ut kraftig og sterkt.
2. PI - det samme. Gjør en skarp og sterk utånding, så mye som mulig for å trekke inn magen og hold pusten i 6-8 s. Slapp av i bukene dine.
3. PI - sitter på gulvet med nakkede ben. Ryggen er rett, hendene på knærne. Hodet senket, lukkede øyne. Musklene i ansikt, nakke, skuldre, armer, ben er helt avslappet. Ta et sakte, moderat dybde innhalere og hold pusten igjen i 1-2 s.
4. PI - stående. Hold sakte inn i 1-2 s, hold pusten i 2 s. Gjenta flere ganger. publisert av econet.ru.
Fra boken Nicholas Balashov "Therapeutic Physical Education"
Hvis du har spørsmål, spør dem her.
Hvilke øvelser er effektive for cholecystitis
Mange av galdevevspatologien, som kronisk cholecystitis, er kjent på forhånd. Medikamentbehandling letter pasientens tilstand, men under remisjon bør det gis tid til aktiv forebygging av sykdommen. Så spesialdesignede øvelser for cholecystitis vil bidra til utløpet av galle, forbedre blodsirkulasjonen i bukhinnen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen. Hvis du praktiserer systematisk, vil det bidra til å unngå årlige eksacerbasjoner av sykdommen.
Kan jeg spille sport med cholecystitis
Kronisk cholecystitis manifesteres mot bakgrunnen av galde dyskinesi, provoserer stagnasjon av galle, betennelse i blæren, og i fremtiden kan det til og med danne en stein. For sykdommen er preget av smerte i kroppens område, som strekker seg til høyre og under scapulaen. Kronisk cholecystitis kan forekomme (forverret) under påvirkning av slike faktorer:
- galle stasis;
- hypotermi;
- bakteriell flora;
- spise fettstoffer, krydret mat;
- betennelse i andre organer (angina, lungebetennelse).
En annen grunn til stagnasjon av galle (med etterfølgende forverring av cholecystitis) er hypodynami og muskel svakhet assosiert med den, spesielt svekkelsen av bukemuskulaturen. Derfor har enhver komplisert treningsbehandling for cholecystitis følgende mål:
- forbedret metabolisme;
- normalisering av fordøyelseskanalen;
- aktivering av blodsirkulasjon i magesekken;
- gjenoppretting av peristaltikk av galleblæren og dens kanaler.
Derfor er idrett og kroppsopplæring uunnværlige komponenter for å forebygge sykdomsforverring, og de er ikke bare mulige, men nødvendige for å være engasjert.
Tillatelig fysisk aktivitet for cholecystitis
Som allerede nevnt begynner det fysiske komplekset å øve seg i forbedringsperioden. I begynnelsen er det nødvendig å håndtere strengt i bestemte startposisjoner (PI). Separate treninger brukes til å sikre optimal peristalitet og tømming av gallebeholderen. De holdes i en liggende stilling, til venstre, høyre side og på knærne.
Det antas at stillingen på siden er spesielt gunstig for gallefriheten.
Bra for å fjerne innholdet i galleblæren og forbedre blodstrømmen, bøyning og løft av lemmer, kroppsbukking. Enhver øvelsesklasse inneholder moderate fortifikasjonsøvelser for alle muskelgrupper. Slike trening i en gruppe varer som regel ikke mer enn en halv time for ikke å kaste kroppen i stress.
For å sikre en positiv emosjonell holdning, satser eksperter på øvelser med prosjektiler og spillutstyr. I tillegg praktiseres øvelser rettet mot avslappende muskler. Men instruktører oppfordrer til å begrense posisjonen til treningsterapi, provoserer organskakking, derfor bør risting unngås - det er nødvendig å forlate hopp, jerks, plutselige bevegelser.
Et sett med øvelser for sykdommen
I de første 7 dagene, når de utfører det fysiske komplekset, fokuserer de på 1, 9 og 10 øvelser, og på den 14. dagen forbinder de en annen 6, 7, 11. Ved slutten av treningsperioden er hele komplekset allerede fullført. Gjentakelsesfrekvensen for noen gymnastikkposisjon 2-3 ganger, med økt fitness - 6-8 ganger. I begynnelsen er tempoet sakte, og deretter gjennomsnittet. Det er tilrådelig å utføre et slikt sett øvelser om morgenen, siden galle ikke ble utskilt på grunn av mangel på mat om natten.
Det første settet med øvelser er gjort liggende på ryggen.
- Hendene er på solar plexus, membranpusten praktiseres: puster inn, magen blir trukket ut, og på pusten senker den.
- Arms utvidet langs kroppen. Bøy alternativt en, deretter en annen nedre lem, uten å løfte hælen fra gulvet.
- Palmer er plassert på skuldrene. Mens du puster inn, blir de øvre lemmer guidet fremover, og med utandning, returneres til skuldrene.
- Den nedre lemmer er i bøyd stilling. Alternativt rett rett, deretter venstre fot.
- Sp samme. Pust inn, gjør alternative svinger i en av sidene.
- Inhalere, bøy en av de nedre lemmer og stram kneet felles til kroppen. Exhaling, ben unbend og endre ben.
- UI - øvre lemmer strukket ut over hodet. Mens de inhalerer, løfter de bena og strekker fingrene til tærne, mens de utmerker, de senker og bytter bena.
- Inhaling, bøy nedre lemmer og prøv å ta dem med øvre, løfte hodet.
Neste treningsbehandling begår, ligger på sin side.
- Overfør hodet, forskjellig på pressen. Øv diafragmatisk innånding og utånding.
- Den nedre lemmer er bøyd, den ene hånden bak hodet, den andre strøk opp teppet. Mens det inhalerer, er en av beina rettet, og med utånding bringes det til haken.
- Ved innånding flyttes høyre arm og ben til siden, mens ekspaling de senkes.
- Pust inn, ta venstre fot tilbake, ekspandere, før høyre underarm framover.
- Øvelser utført i en pose som ligger på magen hans.
- Diafragmatisk puste: innånding - ta ut magen, utånding - trekkes tilbake.
- Penslene er plassert under skuldrene, og albuene presses mot ribbene. Med forlengelse av øvre lemmer, skjer bøyning av underdelene, gradvis når stillingen på alle fire. Så sitte på hælene.
Øvelser i en pose på alle fire
- I sin tur, med et pust, løfte benet, exhaling, fører kneet til kroppen. Videre endrer lemmer seg.
- Inhaling, bøye baksiden av buen, exhaling, befinner seg i PI.
- Diafragmatisk gymnastikk: bukker pressen mens du inhalerer og trekker den ut med utånding.
Øvelser i stående stilling.
- Går på stedet i 30-60 sekunder.
- Pust inn, strekk med hendene oppover, med en utandring, utfør en helling fremover, og prøv å nå gulvet med fingrene.
- UI - øvre lemmer i midjen. Inhaling, utfør løft på sokkene. Deretter bøyer du en nedre lem, og med tåen av den andre fører de langs gulvet for å fullføre lunge, som de gjør en utandning. Etter å ha endret lemmer.
- Swing bakover og fremover med en fot eller den andre.
- PI - øvre lemmer til siden. Lene fremover, prøv å nå gulvet med fingrene. Da endres de øvre lemmer.
- Løp rolig i 1-5 minutter
- Ved innånding er armene spredt ut til sidene, ved utånding med en halv tilt, blir lemmer senket fremover.
Gymnastikk i patologi
Som du kan se, inkluderer gymnastikk pustetrening som utvikler diafragmatisk pust. Dette er en spesielt nyttig belastning for organene i bukhinnen. Men det bør forstås: En slik aktivitet medfører signifikante endringer i intra-abdominal trykk, slik at det kun anbefales på gjenopprettingsstadiet. Det er viktig å nøye overvåke fraværet av smerte.
Her er noen øvelser som gymnastikk, hvor belastningen vil bli mer intens.
- PI - står, legger overkroppene på lårene. Deretter gjør du et rolig, ikke veldig dypt åndedrag, tegner i magen, hvorpå du trenger å puste ut raskt og med trykk.
- PI - forrige. De gir en skarp intens innånding, maksimal tegning i magen, holder pusten i 6-8 s. Etter denne tiden utløper, slapper bukmuskulaturene.
- SP - stående. Ta et rolig pust i 1-2 s, hvorpå de holder luften i ytterligere 2 s. Denne øvelsen krever flere gjentakelser.
- Sett deg ned og lene på underbenet. Baksiden skal være rett, og øvre lemmer skal plasseres på knærne. Hodet avslappet ned, lukk øynene dine. Det er nødvendig å slappe helt av musklene i nedre og øvre ekstremiteter, skulderbelte, nakke og ansikt. Deretter blir det tatt en langsom midtpust, og hold igjen luften i 1-2 s.
Sport med cholecystitis
Fysisk aktivitet med sykdommen er ikke kontraindisert, i tillegg er det et klart forebyggende tiltak som beskytter mot sesongmessige eksacerbasjoner av sykdommen. Men mange lurer på: er det mulig å spille profesjonell sport med denne sykdommen. Det er verdt å ta alle bekymret over at sykdommen ikke er kontraindikasjon for visse sportsgrenser.
Å gjøre sport kan og burde være. Så, i tillegg til aktiv fottur, kan pasienter med kronisk cholecystititt roligt gå og svømme, roing, ski og skøyter er også tilgjengelig.
Som for andre idretter, bør de glemmes. Spesielt hvis de er forbundet med jerks, plutselige bevegelser, svinger og hopper.
Pasienter vil dra nytte av fysisk arbeid rundt huset eller i hagen, hvis det ikke er i strid med kravene til fysisk aktivitet. I tillegg er det svært viktig at pasientene overholder regimet, gi spesiell oppmerksomhet mot eget kosthold, unntatt uønskede retter fra menyen, og pasientens liv vil avvike lite fra livet til ganske sunne mennesker.
Gymnastikk for galleblæren og cholecystitis
Mangel på fysisk aktivitet og stillesittende livsstil er en av årsakene til stagnasjon av galle i galleblæren. Det er en spesiell gymnastikk for galleblæren, som kan hjelpe med cholecystitis, vil bidra til å aktivere blodsirkulasjonen i bukregionen, strømmen av galle og forbedre tarmmotiliteten. Det er veldig nyttig å gjøre disse øvelsene for galleblæren om morgenen, siden om natten en person ikke spiser og ingen galle slippes ut.
Terapeutisk gymnastikk omfatter pusteøvelser som utvikler diafragmatisk pust, spesielt nyttig for mageorganene. Komplekset inneholder øvelser som gir en viss belastning til pressen, samt øvelser som utføres på høyre side og underliv. Det er bra hvis du får en stor ball for å øve, ligge der du kan svinge frem og tilbake i magen og dermed øke blodsirkulasjonen både i galleblæren og i leveren. Komplekset inneholder ulike sving og fliser av kroppen, også nyttig for å aktivere galleblæren og utskille galle.
1. Start et sett med øvelser for å forebygge cholecystitis med å gå på stedet, øke knærne høyt og vifte hendene sterkt i et halvt minutt.
2. Da skal du gjøre en pusteøvelse med diafragmaets deltakelse: Legg en hånd på magen og inhaler - magen blåser opp, og pust ut - magen trekker seg tilbake. Hånden vil bidra til å kontrollere opptak og oppblåsing av magen. Pust som dette i 1-2 minutter.
Etter å ha fullført en liten oppvarming, går vi nå til hoveddelen av leksjonen.
3. Stå på stedet, armene nede, beina står for skulderbredde fra hverandre. Mens du inhalerer, løft armene dine opp, strekk og deretter bøy ned, strekk armene dine til gulvet (du kan bøye knærne litt, hvis du har problemer med å gjøre øvelsen med rette ben), rør gulvet med hendene (prøv å legge hele håndflaten på gulvet) - pust ut. Gjenta øvelsen 5 ganger.
4. Startposisjon er den samme. Stiger opp til tærne, løft hendene opp - innånd, senk til tærne, samtidig som du vender tilbake til hendene på sidene - utåndes. Gjenta øvelsen 5 ganger.
5. Startposisjonen er den samme, bare plasser hendene på beltet. Gjør 5-10 knep, mens du ikke trenger å kne seg dypt for ikke å presse knærne for mye, spesielt hvis de gjør deg vondt. Du må puste slik: Ved utånding, gjør et knep, og gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Når du gjør denne øvelsen, kan du lene armene på baksiden av stolen.
6. Startposisjonen er den samme, dvs. hendene på beltet. Bøy kroppen din frem og tilbake. Utfør 5 bøyer i hver retning. Åndedrag er vilkårlig.
7. Startposisjon er den samme. Gjør torso torso til venstre og høyre. Utfør 5 bøyer i hver retning. Åndedrag er vilkårlig.
8. Startposisjon er den samme. Gjør sirkulære bevegelser av kroppen med klokken - 5 rotasjoner og deretter mot urviseren også 5 rotasjoner. Åndedrag er vilkårlig.
9. Stå på baksiden av stolen eller på bordet, og hold deg til hånden, og begynn å gjøre fronten svinger med foten - fremover og deretter tilbake. Utfør 5 slag hvert ben, puste vilkårlig.
10. Startposisjon - Bena er litt bredere enn skuldrene, armene ligger langs kroppen. Lene fremover, ta på gulvet med høyre hånd på venstre fot, og venstre hånd går opp. Gjør det samme ved å endre hendene. Åndedrag er vilkårlig.
11. Står på stedet, hans hender ligger på beltet, legger bena skulderbredde fra hverandre. Vi vil vende torso - begynn å snu torsoen med hodet først i en retning, og deretter umiddelbart i en annen retning. I dette tilfellet forblir hoftene på plass, og du selv, som det var, "vri" under disse bevegelsene. Gjør 5 vridningsbevegelser av kroppen i hvert strontium.
12. Den siste øvelsen i stående stilling - å slappe av og puste. Spre armene til sidene mens du inhalerer, senk armene fremover, gjør en halv skråning - pust ut. Øv gjenta minst 5 ganger.
Hvis du ikke er trøtt ennå, og vil fortsette med gymnastikk for galleblæren, trenger du nå en matte eller et tykt håndkle som kan legges på gulvet, for nå skal vi utføre øvelsene som ligger på gulvet.
13. Startposisjon - ligg på ryggen, strekk beina fremover, legg hendene langs kroppen din. La oss starte øvelsene som ligger på gulvet med pusteøvelser på membranen: Sett hendene i magen, pust inn - magebuktene dine, og puster ut magen din. Gjør 5 av disse pusteøvelsene.
14. Startposisjonen er den samme. Skyv foten din langs gulvet, bøy benet på kneet, og unbend det, men ikke rive hælen fra gulvet. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet. Gjenta for 5 bevegelser med hver fot. Åndedrag er vilkårlig.
15. Startposisjonen er den samme. Bøy begge bena på knærne, løft dem samtidig, trykk til magen - pust ut. I dette tilfellet bør øvre rygg og hode heves, prøv å nå hodet mot knærne. Ta pusten tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen minst 5 ganger.
16. Startposisjon - ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, legg hendene langs kroppen. Inhalere - rette ett ben opp, puster ut - gå tilbake til startposisjonen. Utfør samme bevegelse med det andre benet. 5 bevegelser med hvert ben.
17. Startposisjonen er den samme. Senk bena bøyd i knærne, først til høyre for deg selv på gulvet, og deretter til venstre for deg selv. Lag 5 bevegelser i hver retning. Åndedrag er vilkårlig.
18. Startposisjon - ligg på ryggen, strekk beina fremover, legg hendene langs kroppen. Bøy beinet ditt og dra et kne til brystet, pust ut. Deretter rette benet og rette det opp (du kan holde kneet litt bøyd, hvis du finner det vanskelig å helt unbend benet), inhalerer. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet. 5 bevegelser med hvert ben.
19. Startposisjonen er den samme. Løft dine rette armer og legg dem bak hodet ditt - pust inn, løft din rette bein opp og på pusten, strekk hendene til tåen. Mens du inhalerer, senk beinet og armene. Gjør det samme med det andre benet. 5 bevegelser med hvert ben.
20. Startposisjon er den samme. Mens du inhalerer, løft dine rette armer opp, buk beina og klem dem, løft hodet - pust ut. Gjenta denne øvelsen 5 ganger.
21. På slutten av øvelsene, mens du ligger på ryggen, gjør du en "sykkel" - snu imaginære pedaler først inn i en og deretter til den andre siden. Ett minutt hver vei.
Hvis du ikke er trøtt, fortsett deretter øvelsessettet - liggende på høyre side.
22. Som alltid begynner vi med diafragmatisk pust: Legg en hånd under hodet, og legg den andre på magen. Inhale - magebukken, og pust ut - magen trekker seg tilbake. Gjenta pusteøvelsen 5 ganger.
23. Startposisjonen er den samme - liggende på høyre side, bøy beina, legg den ene hånden under hodet, og den andre lener seg foran. Rett benet tilbake - inhaler, bøy og trekk til brystet - pust ut. Utfører denne øvelsen, første gang du kan skyve kneet på matten. Gjenta 5 ganger.
24. Startposisjon - ligg på høyre side, bøy beina, legg en hånd under hodet, og den andre lener seg foran deg. Mens du inhalerer, løft beinet og armen, og senk - ekspandere. Gjenta den samme bevegelsen, slå på den andre siden, med det andre benet og armen. 5 ganger på hver side.
25. Startposisjon er den samme. På innhalingen, ta foten tilbake, på pusten, flytt foten forover. Gjør den samme bevegelsen på den andre siden. 5 ganger på hver side.
Slå på magen og gjør noen øvelser som ligger på magen.
26. Igjen, start abdominal øvelser med diafragmatisk puste. Når innåndingen stikker ut magen. På puster - trekke tilbake. Gjør 5 pusteøvelser i denne stillingen.
27. Startposisjon også - ligge på magen din, begynn å gjøre bevegelser med beina og armene som om du svømmer med brystslag. Prøv å holde hodet, armene, skuldrene og benmarkisen. Åndedrag er vilkårlig.
28. Legg hendene dine under dine skuldre og gå til alle fire, sett deg ned på dine hæler. Åndedrag er vilkårlig. Gjør 5 fjærende knep på hælene.
29. Vi fortsetter å utføre et sett med øvelser på alle fire. Ta beina tilbake og opp - innånd, da du puster ut kneet, går du til brystet. Gjør det samme med det andre benet. 5 bevegelser med hvert ben.
30. Stå på alle fire, legg bena sammen og sett deg ned på siden ved siden av dine hæler, først til venstre og deretter til høyre. Gjenta knebøyet til side 5 ganger til venstre og det samme til høyre vekselvis. Åndedrag er vilkårlig.
31. Inhalere, lene på hendene og sokkene og rette bena mens du løfter bekkenet - puster ut. Gjenta øvelsen 5 ganger.
32. Vi avslutter øvelsen på alle fire med diafragmatisk pust. Inhale - bøyende mage, pust ut - trekk opp magen. Gjør diafragmatisk pusteøvelse 5 ganger.
33. Den siste delen av settet med øvelser - stå opp og avslutt sett med øvelser ved å gå på stedet, gjør deretter membranpusten igjen mens du står og avslutt med fri pust.
I tillegg til den regelmessige gjennomføringen av dette settet med øvelser for cholecystitis, ikke glem om behovet for daglige turer i frisk luft, det er også nyttig for deg å engasjere seg i svømming, dans, det vil si alt som vil forsterke galleblærenes arbeid og vil bidra til utskillelse av galle.
Din første zyuminka ønsker deg suksess når du gjør gymnastikk for galleblæren og god helse.
Tren med cholecystitis
Selvmassasje teknikker og trening anbefales for bruk i kronisk cholecystitis med stoneless.
Selvmassasje virker som smertestillende, lindrer spenningen i bukemuskulaturen, fremmer tømming av galleblæren.
Spesielt utvalgte fysiske øvelser aktiverer peristaltikk av galleblæren og galdevegen, forbedrer blodsirkulasjonen i bukhulen, øker strømmen av galle inn i tolvfingertarmen, de bidrar til normalisering av funksjonen i mage og tarm. Forbedret overordnet metabolisme og velvære.
Det er mulig å starte selvmassasje og fysisk kultur med doktors tillatelse uten å forverre sykdommen - når det ikke er smerte i riktig hypokondrium, er temperaturen ikke forhøyet. Hvis fysiske øvelser og selvmassasje utføres riktig, forblir helsestaten god, og viktigst er det ingen smerte i riktig hypokondrium. Vi anbefaler å telle puls før og etter klassen. Hvis den øker med ikke mer enn 10 slag / min sammenlignet med baseline, er dette tillatt, hvis det er større, er det bedre å redusere belastningen. Slik selvkontroll vil bidra til å effektivisere det foreslåtte komplekset.
Selvmassasje forbereder kroppen godt for fysisk anstrengelse. Gjør det bedre om morgenen eller ettermiddagen før måltider. Før hvert inntak, sørg for å slappe av de masserte musklene. Pustefri, uten forsinkelse. Det anbefales å tømme tarmene og blæren før du trener.
Hver metode for selvmassasje bør gjentas 5-7 ganger og sørg for å ende med å strekke.
Varigheten av selvmassasje, avhengig av trivsel - 3-5 minutter
Selvmassasje i magen.
Ligg på ryggen, under hodet en liten pute, bena bøyd, stå på sofaen. Med fingrene på begge hender (stor på toppen, alle andre under), ta den nedre kanten av brystet til høyre og venstre for brystbenet, som det var i tangen. For å produsere, glide langs kulebuen, glatt rett på begge sider av brystbenet.
Sett høyre hånd på underlivet til høyre, og venstre hånd på høyre hånd. Lag strekk i magen i sirkler med urviseren, først overfladisk, og deretter med trykk. Sirkler taper til navlen, og deretter utvides igjen.
Litt bøy høyre hånd og dypp fingrene i bukveggen. For å produsere roterende, knådende bevegelser innsnevrer sirkler, og fra navlen i samme retning utvider sirkler gjennom magen. Presser løsne over pubisene.
Ikke veldig tett knyttne knyttneve, sett på sidene av magen. Gjør rotasjonsbevegelser med falter av bøyde fingre, flytt dem til midten av magen, og deretter ned til lysken. Behandle hele magen på samme måte.
Gymnastikk med kronisk cholecystitis (av Grinenko MF)
I den første uken av klasser blir øvelser nr. 1.9, 10 og igjen nr. 1 gjort. I løpet av den andre uken blir de lagt til nr. 6, 7, 11, 13, 24, 25 og i omtrent en måned blir resten tilføyet.
Gullstrømmen og aktivering av blodsirkulasjon i bukhulen bidrar til bøyning av bena, løfte dem, bøye seg. Oppgavene utføres først med en liten amplitude, for ikke å forårsake smerte i riktig hypokondrium. Etter 3-6 ukers praksis, hvis du føler deg bedre, utfør øvelser med maksimal amplitude av bevegelser og diafragmatisk pusting - med aktiv suging av underlivet ved utånding.
Antall repetisjoner av hver øvelse er 2-3 ganger, og etter hvert som treningen øker, 6-10 ganger, er tempoet sakte først og deretter middels. Ikke gjør plutselige bevegelser, hopp, hopp.
1. Hender på magen. Diaphragmatic puste: inhalerer, bukende mage; puster, senker magen.
I de første dagene av trening er fremspring og senking av magen ubetydelig, og bare etter 2-3 uker, hvis øvelsene er vanlige, er amplituden til disse bevegelsene maksimal.
2. Armer langs kroppen. Bøy, rett deretter rett ben, ikke løft hælen fra teppet, samme venstre fot. Åndedrag er vilkårlig.
3. Hender til skuldre. Hender fremover - inhalerer; bøy til skuldrene - puster ut.
4. Benene bøyd. Inhalere, rett venstre ben - puster ut. Den samme høyre foten.
5. Benene bøyd. Lene til høyre, etc. venstre i.p. Åndedrag er vilkårlig.
6. Inhalér, bøy venstre ben og dra kneet til brystet - pust ut. Rett benet - inhalerer. Den samme høyre foten.
7. Hender opp (rettet bak hodet). Inhale, heve
høyre ben, strekk hendene dine til tå - puster ut. Senk beinet - inhalerer. Det samme med venstre fot.
8. Ben rett. Hendene fremover - inhalerer. Bøy beina dine, lås dem med hendene og løft hodet - pust ut.
9. Membranpust: høyre arm bak hodet, venstre mage; innånding - magebuksene, puster ut - faller.
10. Benene bøyd, venstre arm bak hodet, helt opp langs teppet. Rett venstre ben tilbake - inhaler; trekk opp til brystet - puster ut. Alternativer: A. Foten glir på teppet. B. uten å berøre teppet. Det samme, men på venstre side.
11. Løft venstre ben og arm til siden - innånding; lavere - puster ut. Også på venstre side.
12. Å ta venstre fot tilbake - inhaler, venstre fot fremover - puster ut.
Det samme ligger på venstre side.
13. Membranpuste: innånding, bukende mage; puster ut, drar i magen.
14. Palmer under skuldre (albuer presset til ribbenene). Forleng armene dine og bøy beina, gå til kneeling stilling ("fours"), og sett deg på dine hæler. Åndedrag er vilkårlig.
15. Løft venstre ben - inhalerer; kne til bryst - puster ut. Den samme høyre foten.
16. inhalere; Vekten står bøyd (hviler på håndflaten og tærne, rette bena, heve bekkenet) - puster ut.
17. Membranpuste: inhalerer, bukende mage; puster ut, drar i magen.
18. Turgåing i 0,5 -1 min, med høy hevning av låret.
19. Ip. - OS Strekk hendene opp - inhaler; bøyes fremover, prøver å berøre gulvet med fingertuppene - puster ut.
20. Ip. - OS Hendene på beltet. Å stige på tærne - inhalerer; bøye høyre ben, skyve tåen til venstre ben tilbake langs gulvet til høyre lunge stilling - puster ut. Det samme, men bøyer venstre ben.
21. I.p. - OS Mahi fot igjen frem og tilbake; pusten er vilkårlig. Den samme høyre foten.
22. I.p. - OS Hender til sidene. Vip fremover, og prøv å røre gulvet med høyre hånd. Åndedrag er vilkårlig. Samme med venstre hånd.
23. Kjører i et lavt tempo i 1-5 minutter.
24. Vandring er normalt, pusten er fullført; så når du går opp i armene dine - pust inn, armer ned og halve hekker - puster ut; sving hendene til venstre trinn - venstre, til høyre trinn - til høyre. Varighet 2-3 minutter
25. Ip. - OS Hender fra hverandre - inhalerer; senk armene med en halv helling fremover - pust ut.
I tillegg til selvmassasje og anbefalte øvelser vil lider av utbenet kronisk cholecystitus være til nytte for å gå, svømme, roing, rytmisk turgåing på tett terreng på ski, skøyter. Fysisk arbeid hjemme og i hagen er også nyttig, ikke forbundet med plutselige bevegelser, jerks, hopp.