Sport med hepatitt C og B - som fysiske belastninger er kompatible med sykdommen

Hepatitt C er en alvorlig virussykdom som påvirker leveren og fører til undertrykking av alle dens funksjoner. Inflammatoriske prosesser som forekommer i leverparenkymen, kan begrense pasientens daglige aktiviteter betydelig. For eksempel, med forverring av sykdommen, kan forekomsten av smertesyndrom, fordøyelsessykdommer og utviklingen av dyspeptiske sykdommer forekomme. Gitt alt dette, lurer mange pasienter som leder en mobil livsstil: "Er det mulig å spille sport med hepatitt C?".

Dette spørsmålet kan ikke besvares i monosyllables. Hepatittbehandling er en kompleks oppgave som krever både medisinering og endring av pasientens livsstil.

Fysisk aktivitet bør være begrenset og bør kombineres med interferonbehandling og et spesielt diett.

Grunner til å spille sport

Å bli syk med hepatitt og gå inn for sport - fullt kompatible ting. Fysisk kultur er grunnlaget for en sunn livsstil, slik at folk alltid kan være i god form. Følgende er de gunstige effektene av sport på kroppens organer og systemer:

• Inflammatoriske prosesser i leveren negativt påvirker nedbrytningen av lipider. Som et resultat begynner fordelingen av fettmolekyler i kroppen, noe som bidrar til utviklingen av fedme. For å unngå dette anbefales det å trene, noe som vil stimulere leverparenchymen til å virke og skape en mangel på glykogen i vevet.
• Ifølge mange leger kan lav mobilitet påvirke alle systemene og funksjonene i kroppen negativt. Under kliniske studier ble hypodynamien observert for å redusere motstanden mot miljøbakteriologiske midler. Regelmessig trening bidrar til økt immunitet. Spesielt gjelder dette for aerob trening, slik at man kan mette blodet med det nødvendige oksygenivået.
• Gjennomførbar trening forbedrer blodsirkulasjonen og strømmen av gunstige biologiske stoffer inn i alle organer og vev. Opptak til leveren parenchyma av oksygenert blod vil normalisere produksjonen av galle og forbedre funksjonen av fordøyelseskanalen. Det må huskes at overdreven økning i blodstrømmen kan forårsake overbelastning av leveren og forårsake forverring av hepatitt.
• Hvis du trener seriøst, kan du se hvordan den psyko-emosjonelle bakgrunnen forbedrer seg over tid. Narkotika tatt med hepatitt C og B, bidrar til utseendet av depressiv stemning. Regelmessig øvelse vil redusere alvorlighetsgraden av denne bivirkningen.
• Mange pasienter som har lært om diagnosen blir deprimert og føler seg utelukket fra samfunnet. Klasser i treningssenteret lar deg flykte fra disse tankene, samt hjelpe deg med å finne nye venner og ikke føle deg fjern fra samfunnet.

Alle spesialister hepatologer anbefaler pasientene å engasjere seg i bare moderate belastninger, og unngår overdreven fysisk aktivitet. Profesjonell sport er uakseptabel for denne pasientkategori. Økt muskelspenning fører til aktivering av den patologiske prosessen, og kan også bidra til utvikling av blødning i leverparenkymen.

Et interessant faktum. Ifølge en WHO statistisk studie lider ca 3% av verdens befolkning av hepatitt C.

Medikament medisiner tatt av pasienter med hepatitt, i seg selv, har en skadelig effekt på de fleste organer og kroppssystemer. Basert på dette må du trene på en slik måte at lasten hadde en lys og behagelig karakter. Det er tilrådelig å utføre øvelser i frisk luft, det vil tillate å stimulere mer immunsystemet.

Effekt av mosjon på leveren

Som du vet, med hepatitt C og B er det et brudd på nedbrytningen av fett. Dette gjelder spesielt når det er involvert i galleblærenes betennelsesprosess. For å forhindre slike komplikasjoner er det nødvendig å stimulere leverenes fordøyelsesfunksjon og ikke forverre sykdomsforløpet.

Leveren har mange oppgaver, men en av dem er under direkte påvirkning av konstante svingninger. Hvis andre funksjoner, som avgiftning eller proteinsyntese, er i en grad av aktivitet, avhenger fordøyelsen av mat direkte av inntak av mat. En skarp overgang fra en stat til en annen er alltid en stressdannende faktor, for å forhindre slike situasjoner er det nødvendig å justere dietten. Grunnlaget for ernæring i hepatitt C og B er prinsippet om fraksjonell matinntak. Enlig fordeling av daglig kalori for 6-8 porsjoner vil redusere belastningen på betent leveren.

Mengden blod som går gjennom leveren parenchyma per dag er mer eller mindre den samme. Hos mennesker som lider av hepatitt, kan volumet selv reduseres. For å normalisere avgiftningsfunksjonen og for å sikre den fysiologiske filtreringen av blodet fra uønskede elementer, er det nødvendig å følge legenes instruksjoner og regelmessig ta medisiner.

Hvis alt er klart med leverenes avgiftningsfunksjon, og det er lett å opprettholde sin aktivitet på riktig nivå, så hvordan fortsetter man med normaliseringen av fordøyelsessystemet? Hos friske mennesker oppstår leverfettspredning konstant, og lipolytisk topp nås umiddelbart etter inntak av mat. En av de ledende rollene i dette problemet spilles av glykogen (en biologisk polymer, hvor monomeren er glukose). Denne forbindelsen er et strategisk energireserve av kroppen vår. Under fasting eller under tung fysisk anstrengelse begynner menneskekroppen aktivt å bryte ned glykogen og bruke sin monomer som hoved energisubstrat.

Leveren er i sin tur i stand til å bryte ned fett og syntetisere denne polymeren fra den. Imidlertid med hepatitt påvirkes alle hovedfunksjonene i leveren, slik at dannelsen og akkumuleringen av glykogen vil være vanskelig. Den eneste måten ut av denne situasjonen er å sette inn lipider i fettvev. Basert på det foregående kan det konkluderes med at en person som lider av hepatitt, vil ha en tendens til fedme uten riktig "motivasjon". For å hindre dette, er det nødvendig å forsiktig stimulere leveren til å aktivere sine egne fettsplitningsmekanismer.

Under studien ble det funnet at for å forbedre syntesen av glykogen er det nødvendig å redusere dets innhold i perifere vev, dvs. i muskler. Dette kan kun gjøres under treningen. På grunn av reduksjonen av muskelfibre er det mulig å oppnå det nødvendige glykogeninnholdet i vevet for å "motivere" leveren til mer aktiv lipolyse. Moderat trening bør være en integrert del av anti-hepatitt-terapi.

En hvilken som helst fysisk aktivitet har visse normer. Ingen krever at pasienter blir profesjonelle idrettsutøvere. Økt blodgjennomstrømning og akselerasjon av katabole prosesser bidrar til belastningen på hepatisk parenkyma, derfor påvirker overdreven overspenning også regenerative prosesser.

Det skal huskes at idrett ikke bare positivt påvirker tilstanden til musklene og ben- og ligamentapparatet, men også kardiovaskulærsystemet. Disse faktorene fører sammen til en forbedring av pasientens generelle trivsel og en økning i beskyttelsesmekanismer.

Hvis en person som lider av hepatitt aldri har vært spesielt opptatt av sport, så er det nødvendig å begynne forsiktig og jevnt for ikke å forverre løpet av den eksisterende sykdommen. Sporten må kontaktes riktig uten entusiasme og med en vurdering av pasientens individuelle forberedelse. I de første seks månedene er seriøs opplæring absolutt kontraindisert, så du må starte aktivt arbeid hjemme.

Først må du se deg rundt for å analysere miljøet og forstå hva husholdningsøvelser vil bidra til å sikre ensartet forbruk av glykogen i muskelvev. Dette er hovedmålet med trening for hepatitt C og B, fordi en kraftig nedgang i energireserver kan øke belastningen på leveren.

Riktig organisering av treningsprosessen

Den første regelen som må læres er at du må spise før treningen. Disse anbefalingene følges ikke bare av pasienter med hepatitt, men også av profesjonelle idrettsutøvere. Hvis pasienten lider av en sakte metabolisme, kan tidsintervallet strekkes opp til 90 minutter. Spise bør ikke være for tett og vekten over 150 g. For rik frokost vil ikke tillate deg å utføre fysiske øvelser på ønsket nivå, og vil bare føre til ubehag i magen.

I dette spørsmålet er det et annet aspekt som er verdt å nevne. Når en person spiser mye mat, haster blodet til fordøyelseskanalen. Dette gjør at magen og tarmene gir riktig mengde energi som er nødvendig for nedbrytning av produkter. Når du spiller idrett, har denne fysiologiske mekanismen en negativ effekt, så det er viktig å observere tidsintervallet mellom matinntak og kraftig aktivitet.

De første 4 ukene er bedre å bare gå i frisk luft. Hvis værforholdene ikke predisponerer for slike, kan du prøve å gå på tredemølle. Øvelser av denne typen skal være langvarige, ikke kraft eller hastighet. Ulike klatrer oppover bakken eller klatring er absolutt ikke egnet her. Moderat går så langt som mulig - dette vil få størst innvirkning på aktiveringen av leveren.

Hvis det er smerte i riktig hypokondrium under trening, er det nødvendig å sakte sakte, stoppe og hvile. Det smertefulle angrepet fungerer som et slags signal som indikerer at treningen er over. For å slukke tørsten din, er vanlig filtrert vann best.

Alle kullsyreholdige drikker som inneholder konserveringsmidler, fargestoffer og en stor mengde sukker vil laste leveren med unødvendig arbeid.

Fysiologisk sunt muskelvev har en tendens til å tilpasse seg raskt til vanlig fysisk anstrengelse. Ved utarbeidelsen av treningsprogrammet er det viktig å velge hastigheten på økning i belastninger, som sammenfaller med leveens adaptive evner. Etter 3 ukers daglig trening begynner pasienten å legge merke til mindre tretthet under turgåing og forsvunnelse av smerte i fremspringet i leveren. I tillegg, først etter turgåing, er det sterkt sult og et ønske om å tømme kjøleskapets innhold så raskt som mulig.

Det må huskes at brudd på kostholdet gjentatte ganger kan komplisere forløpet av hepatitt, så det er så viktig å ikke bli fristet etter trening. Antall kalorier som skal konsumeres etter en tur bør ikke overstige den planlagte mengden mat. Måltid bør ikke skje før 30 minutter etter trening.

I intet tilfelle kan ikke bli involvert i sportsprotein. Overdreven proteininntak øker belastningen på leveren og forårsaker forverring av hepatitt. En mykere effekt har sett av aminosyrer. De vil gi kroppen tilstrekkelig mengde byggemateriale og samtidig vil det ikke føre til en forverring av den patologiske prosessen. Før du bestemmer deg for inntak av visse sportsvedlegg, bør du konsultere legen din.

Over tid vil muskelvev og leveren tilpasse seg, så du må tenke på å øke intensiteten av stress. Trening i treningsstudioet i denne perioden er fortsatt ikke tillatt. Walking må suppleres med øvelser hjemme. Under går går hele lasten på underkroppene, for å jevnt fordelte arbeidet, er det nødvendig å lage et program for øvre skulderbelte. Den beste løsningen på dette problemet vil være å kjøpe et sett sammenleggbare håndlister. Ved å kontrollere vekten, og gradvis øke belastningen, er det mulig å jevne oppnå hypertrofi av muskelvev uten negativ effekt på leveren.

Vekt manualer bør ikke overstige 10 kg. Hvis pasienten aldri har vært glad i tung sport, bør du starte med en vekt på 1 kg. Øvelser med dumbbells erstatter ikke å gå i frisk luft. Styrketrening er bedre å starte umiddelbart etter en gåtur. Du kan ytterligere øke belastningen på beina, gjør knebøy. Først må du bare kne seg med din egen vekt, og kompliser treningen ved å plukke opp håndleder.

Etter at alle mulighetene for hjemme trening er oppbrukt, må du registrere deg for treningsstudioet. På denne tiden hadde pasienten regelmessig trent i 3 måneder, så treningen hans skulle være litt høyere enn startnivået. Hvis du liker kondisjon, må du gi preferanse til de treningssentrene der treneren har erfaring med rehabilitering.

Sikkerhets forholdsregler

Selv om pasienter med hepatitt ikke kan ta forholdsregler, er det nødvendig å følge visse regler for å respektere deg selv og forhindre at andre blir smittet. I tillegg er det flere anbefalinger for å forhindre utvikling av sykdomsforverringer:

• Har ditt eget sett med sportsutstyr;
• Ha en individuell forbruksvare tilgjengelig (hansker, bandasjer, hansker, håndklær);
• Ikke delta i treningsstudioet med et åpent sår;
• Ikke oppbevar personlige hygieneartikler i et skap, men legg dem i en treningspose som du må hente etter hver treningsøkt.
• Det anbefales ikke å spille sport i direkte sollys. De negative effektene av ultrafiolett stråling kan påvirke leverfunksjonen negativt.
• Det er forbudt å utføre fysiske aktiviteter for hepatitt i perioden med eksacerbasjon.

Ved å observere disse enkle tiltakene er det ikke bare mulig å beskytte andre mot infeksjon med et virus, men også for å beskytte seg mot overspenning. Fysisk utdanning bør være en integrert del av terapeutiske tiltak for hepatitt C og B. Imidlertid må det huskes at behandlingens suksess er avhengig av kombinasjonen av terapeutiske teknikker. Dieting spiller også en viktig rolle i normaliseringen av leveren. I denne sykdommen er pasienten pålagt å begrense seg i inntak av fettstoffer, samt eliminere helt fra bruk av alkoholholdige drikkevarer. Det anbefales ikke å svinge pressen og løfte vekter med utviklingen av leversvikt.

Profesjonelle idrettsutøvere som er smittet med hepatitt C og B, bør være mer forsiktige, fordi den konstante muskeloverbelastningen, sportsskader og plutselige vektendringer bidrar til overbelastning av alle organer.

Alle typer steroide anabolske steroider, veksthormoner og andre medisiner som brukes til å forbedre atletisk ytelse, har en negativ effekt på hepatisk parenchyma. Hvis pasienten ikke ønsker å nekte å ta injiserbare former for anabole steroider, bør han bruke en engangs sprøyte og avhende den slik at ingen har kontakt med ham.

Det er mange grunner til å spille sport, og enda mer for personer med hepatitt. Begrenset fysisk aktivitet vil styrke ikke bare musklene, men også hele kroppen som helhet. Pasienter anbefales ikke å overdrive treningsøktene, å kjenne sitt eget mål og å observere grunnleggende hygiene for å beskytte andre.

Kan jeg spille sport med hepatitt?

28. februar, 2017, 11:51 Ekspertartikel: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 7,968

Hepatittvirusinfeksjon er vanlig hos mange mennesker. Kan jeg spille sport med hepatitt C? Med en gunstig tilstand av den infiserte, er mulig trening tillatt. Men med slike aktiviteter skal pasienten lytte veldig nøye til sin indre tilstand. Sport med hepatitt er kontraindisert i akutt stadium av sykdommen, og når den smittede personen er svekket. Før noen trening for en pasient med hepatitt, anbefaler eksperter å besøke den behandlende legen for undersøkelse, for ikke å forverre sykdommen.

Kan jeg spille sport: generelle anbefalinger

Hver person bærer hepatittviruset annerledes. Som et resultat er det ikke noe utvetydig svar på spørsmålet: "Er det mulig å spille sport med hepatitt?". Først og fremst bør de smittede besøke legen og gjennomgå en full undersøkelse. Med alle de positive effektene av sport i en pasient med hepatitt, kan fysisk anstrengelse forverre sykdomsforløpet. Derfor er enhver trening med tung belastning hos mennesker som lider av hepatittvirus utelukket. Men med velvære kan pasienten bruke en lett mosjon eller gå i frisk luft. Også, hepatitt og kjøring i frisk luft har en gunstig effekt på den infiserte kroppen. Men det er verdt å huske at kjører bør være uten voldelig innflytelse.

De viktigste anbefalingene for en pasient med hepatitt under idrett er:

• tillater fysisk aktivitet bare etter akutt stadium av sykdommen;
• utvelgelse av fysisk aktivitet, med tanke på pasientens individuelle egenskaper (sykdomsstadiet, tilstand og fysisk forberedelse av pasienten);
• trening bør utføres nøye og med spesiell oppmerksomhet til den interne tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nyttig sport

Redusert fysisk aktivitet reduserer metabolismen og har en negativ effekt på immunsystemet. Idrettsaktivitet i moderate grenser har en gunstig effekt på ulike systemer i pasientens kropp, nemlig:

• aktiverer immunforsvar som bidrar til å bekjempe sykdommen;
• forbedrer blodsirkulasjonen i bukområdet;
• har en normaliserende effekt på fordøyelsesorganene;
• balanserer motorens funksjonalitet i galgen og dens veier;
• stimulerer blodstrømmen til leveren.

Pasienten anbefales å delta i gruppesporter, noe som bidrar til å unngå isolasjon og depresjon. Å samhandle med folk under treningsøktene hjelper pasienten til å avstå fra diagnosen og delta i aktiv sosial samhandling. Blant sportene for personer med hepatitt anbefaler:

• atletisk gange;
• jogging;
• langrennsski;
• spiller sport i vannet;
• lagsporter;
• dans.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler for fysisk aktivitet hos personer med hepatitt

Forholdsregler for sport for personer som er infisert med hepatitt, inkluderer:

• bruk av personlig sportsutstyr;
• stikker av riper eller åpne hudskader;
• et forbud mot opplæring i sollys på grunn av de skadelige effektene av ultrafiolett stråling på leveren;
• utelukkelse av intens sport i akutte perioder av sykdommen.

Overholdelse av disse reglene vil beskytte pasientens miljø mot mulig infeksjon med viruset og selv fra overdreven overbelastning. Idrettsaktiviteter spiller en viktig rolle i den komplekse terapien av patologi, men et gunstig utfall oppnås i forbindelse med riktig behandling. Pasienten bør følge kostholdet, som har en sparsom effekt på leveren og eliminerer forbruket av skadelige stoffer (alkohol, narkotika, nikotin og andre).

Hepatitt C og sport er kompatible. Moderat fysisk aktivitet er gunstig for hele kroppen, inkludert leveren. Når du trener for smittede mennesker, er det viktig å ikke tvinge kroppen din, vær nøye med å merke alle følelser og endringer i det. Før fysisk anstrengelse, anbefales det å besøke den behandlende legen, som kan velge spesielle øvelser med hensyn til pasientens helse og sykdomsstadiet. Det er verdt å vite at å ignorere reglene for sportsbelastning er fulle av forværring av sykdommen, noe som påvirker hele livet til en person.

Hepatittforum

Kunnskapsdeling, kommunikasjon og støtte til personer med hepatitt

hepatitt B og sport

hepatitt B og sport

Meldingen John Dilinger »10 nov 2012 05:43

Ærlig, til tross for at jeg, med erfaring fra 16 år allerede, klatret inn i dette forumet bare i dag. Jeg bestemte meg for å dele min kule historie. Jeg har hepatitt B siden 1996. Hadde infeksjonen i en annen 12 år. Mest sannsynlig på tannlegen. Sår flommet fortryllende. For det første, noe gned i sin høyre side, så begynte å hoste, helbredet lungene i tre måneder. Da ble jeg vridd av smerter i høyre side av ryggen og hele brystbenet. Gulet og falt i smittsomme sykdommen. De satte HBSAg. Utsatt og en måned senere ble han gul igjen og smerte i høyre side. Gjorde en ultralyd. Så fikk han en operasjon. Det var en leverenes abscess og en spike av dette leverstedet med en membran (noe som en abscess på en gåse-egg på siden av leveren fra baksiden). Under forberedelsen til operasjonen ble jeg gul igjen, og alt skje meg bare, alt gjorde vondt. Jeg fikk beskjed om reaktiv hepatitt B. Da gjorde de en operasjon (ikke bare drenering, men kuttet av et stykke), deretter gjenoppliving, etc. Deretter finnes det alle slags drippere. Jeg husker så ut som et skjelett med hud, jeg ville ikke spise noe. Lang tid etter operasjonen ble jeg behandlet med støttende terapi - Esentiale og andre, etc. Hepatitt forble, vedvarende aktivitet begynte å kalle ham 0. Han begynte å gjenopprette seg og se normal ut. Da sa de at det er en sjanse til å kurere, men 50/50. og det er nødvendig å provosere aktivitet. Forlatt dette. Det var forbudt å løpe, hoppe, holdt en diett, og så videre. I flere år spiste jeg noen piller. Så stoppet han.

Om hepatitt B, husket jeg ikke spesielt. Og feste ikke betydning. Det var det samme i barndommen%).

Da ble jeg ferdig med skolen og gikk inn på universitetet, og nå, etter 10 år på 5. kurs, hadde jeg den verste bun + brusen per dag, om kvelden stekte poteter, sparte penger. Jeg ble syk på høyre side, så hostet. Så det var seks måneder. Den gamle er glemt, årvåken er tapt. Og så på magen, rett under ribbenene nærmere solar plexus, oppstod en rødhet, som en fremtidig pimple, deretter en kvise, så en anstendig bump som et kyllingegg svulmet. Chirak oppdaterer størrelsen på et egg. Gikk til kirurgen, sendte han i nødoperasjon. Der i ultralydet ble alt klart. Uten forberedelse utenfor planen åpnet de opp i avløpene. Det var igjen en leverabscess bare nå i en annen del av den. Pumpet ut av denne absessen

200 gram pus. Kort sagt, deretter reanimation, deretter droppers, og deretter vaske hulrommet i leveren gjennom avløpene. Når det ble redusert, ble avløp dratt ut av det. Kirurger sa det enda litt - og det ville alle briste inni. Lucky.

Så gikk det om to år, jeg jobbet allerede, tynn og svak. ikke beskrive. Jeg trodde jeg måtte gjøre noe med det. Og til tross for "nei" leger begynte han å spille sport. Elementer av vektløfting. Jeg begynte gradvis med vekter på 5-10 kg for meg, disse var store vekter.

Tre år senere, dødløftbar barbell - 142 kg til tider, benkpress på en horisontal benk -107 kg til tider, knekker med en barbell 140 kg til tider. Vel, kjører 8 km gjennomsnittlig tempo hver uke. En ting som selvfølgelig fikk vekt, begynte kroppen å se normal og det mest interessante - leveren forstyrret ikke pah pah pah.

Siden da har et annet år passert pah pah pah%). Jeg beklager ikke å spille sport. I intet tilfelle ikke oppfordre til å gjenta dette.

Jeg spiser alt melk, kjøtt, frukt, grønnsaker, selv fett noen ganger%). Alt det er, det er. Drikk aldri røkt.

Jeg vet fortsatt ikke hva genotypen til viruset, transportøren jeg eller krønikene. Xs. Jeg vet at viruset ble bekreftet 6 år siden på operasjonen. Men ingen detaljer noe. Bare lei av piller, hvite strøk, etc., og faktisk blir han ikke behandlet. Jeg vil bare leve.

Du kan leve. Livet er vakkert og ohrenenna. Med personlig liv, men anstrengt, med alder av hjernen ble lagt til og jeg advarer deg på forhånd, jentene løper vekk, reaksjonen er tydelig. Fra ungdommen fikk ingen infisert pah pah pah.

Kan jeg spille sport med hepatitt

Hepatittvirusinfeksjon er vanlig hos mange mennesker. Kan jeg spille sport med hepatitt C? Med en gunstig tilstand av den infiserte, er mulig trening tillatt. Men med slike aktiviteter skal pasienten lytte veldig nøye til sin indre tilstand. Sport med hepatitt er kontraindisert i akutt stadium av sykdommen, og når den smittede personen er svekket. Før noen trening for en pasient med hepatitt, anbefaler eksperter å besøke den behandlende legen for undersøkelse, for ikke å forverre sykdommen.

Kan jeg spille sport: generelle anbefalinger

Hver person bærer hepatittviruset annerledes. Som et resultat er det ikke noe utvetydig svar på spørsmålet: "Er det mulig å spille sport med hepatitt?". Først og fremst bør de smittede besøke legen og gjennomgå en full undersøkelse. Med alle de positive effektene av sport i en pasient med hepatitt, kan fysisk anstrengelse forverre sykdomsforløpet. Derfor er enhver trening med tung belastning hos mennesker som lider av hepatittvirus utelukket. Men med velvære kan pasienten bruke en lett mosjon eller gå i frisk luft. Også, hepatitt og kjøring i frisk luft har en gunstig effekt på den infiserte kroppen. Men det er verdt å huske at kjører bør være uten voldelig innflytelse.

De viktigste anbefalingene for en pasient med hepatitt under idrett er:

• tillater fysisk aktivitet bare etter akutt stadium av sykdommen;
• utvelgelse av fysisk aktivitet, med tanke på pasientens individuelle egenskaper (sykdomsstadiet, tilstand og fysisk forberedelse av pasienten);
• trening bør utføres nøye og med spesiell oppmerksomhet til den interne tilstanden.

Nyttig sport

Moderat trening påvirker pasientens kropp positivt.

Redusert fysisk aktivitet reduserer metabolismen og har en negativ effekt på immunsystemet. Idrettsaktivitet i moderate grenser har en gunstig effekt på ulike systemer i pasientens kropp, nemlig:

• aktiverer immunforsvar som bidrar til å bekjempe sykdommen;
• forbedrer blodsirkulasjonen i bukområdet;
• har en normaliserende effekt på fordøyelsesorganene;
• balanserer motorens funksjonalitet i galgen og dens veier;
• stimulerer blodstrømmen til leveren.

Pasienten anbefales å delta i gruppesporter, noe som bidrar til å unngå isolasjon og depresjon. Å samhandle med folk under treningsøktene hjelper pasienten til å avstå fra diagnosen og delta i aktiv sosial samhandling. Blant sportene for personer med hepatitt anbefaler:

Forholdsregler for fysisk aktivitet hos personer med hepatitt

Solens stråler er kontraindisert for pasienter med hepatitt.

Forholdsregler for sport for personer som er infisert med hepatitt, inkluderer:

• bruk av personlig sportsutstyr;
• stikker av riper eller åpne hudskader;
• et forbud mot opplæring i sollys på grunn av de skadelige effektene av ultrafiolett stråling på leveren;
• utelukkelse av intens sport i akutte perioder av sykdommen.

Overholdelse av disse reglene vil beskytte pasientens miljø mot mulig infeksjon med viruset og selv fra overdreven overbelastning. Idrettsaktiviteter spiller en viktig rolle i den komplekse terapien av patologi, men et gunstig utfall oppnås i forbindelse med riktig behandling. Pasienten bør følge kostholdet, som har en sparsom effekt på leveren og eliminerer forbruket av skadelige stoffer (alkohol, narkotika, nikotin og andre).

Hepatitt C og sport er kompatible. Moderat fysisk aktivitet er gunstig for hele kroppen, inkludert leveren. Når du trener for smittede mennesker, er det viktig å ikke tvinge kroppen din, vær nøye med å merke alle følelser og endringer i det. Før fysisk anstrengelse, anbefales det å besøke den behandlende legen, som kan velge spesielle øvelser med hensyn til pasientens helse og sykdomsstadiet. Det er verdt å vite at å ignorere reglene for sportsbelastning er fulle av forværring av sykdommen, noe som påvirker hele livet til en person.

Kan pasienter med hepatitt C trene? Svaret på dette spørsmålet er i stor grad avhengig av tilstanden til den smittede personen. Hepatitt C er en alvorlig sykdom som ødelegger leveren og forårsaker en negativ effekt på andre organers arbeid.

Hver pasients sykdom fortsetter på sin egen måte, nivået av mulig belastning vil bli bedt om av den behandlende legen i henhold til observasjonsresultatene.

Men hvis det ikke er akutt smerte og alvorlig tretthet, er det fysisk trening for hepatitt C velkommen: de vil styrke kroppens beskyttende evner og bidra til å takle sykdommen.

Hvorfor kan vi ikke forsømme den fysiske kulturen?

Sport for de som er smittet med hepatitt C-viruset er viktig.

Hva er skadelig hepatitt C

Det er flere grunner til dette:

1. Hepatitt C påvirker lipid metabolisme negativt, det er problemer med nedbrytning av fett i kroppen. Faktisk, galdeblærepatologier, inkludert kolelithiasis, blir oftest comorbiditeter. Syk lever, som ikke klarer å motstå høye belastninger, nekter å bryte ned store deler av innkommende fett og sender dem inn i kroppsvev. For å unngå fedme av ulike organer, er det nødvendig å skape et konstant forbruk av glykogen i musklene. Dette vil bidra til gjennomførbar trening.
2. Hypodynamien er en av de verste fiender av immunitet. Fysisk kultur innenfor rimelige grenser øker kroppens beskyttende egenskaper. Spesielt nyttige øvelser som metter blodet med oksygen.
3. Regelmessig øvelse forbedrer blodsirkulasjonen i bukhulen, den oksygenrike tilstrømningen av blodet til leveren, normaliserer bilfunksjonen i galdevegen, arbeidet i mage-tarmkanalen.
4. Et viktig poeng er også den positive følelsesmessige effekten av å spille sport. Diagnosen i seg selv øker ikke humøret, og bruken av visse stoffer hemmer nervesystemet og kan føre til depresjon.
5. Og til slutt, den sosiale faktoren. Å spille sport med venner er svært nyttig for en pasient som føler seg utelukket fra samfunnet.

Samtidig snakker leger om mulig fysisk aktivitet, og ikke om overdreven trening eller profesjonell sport. For mye aktivitet vil forverre de patologiske prosessene i de betente cellene, noe som kan føre til blødning og nekrose av hepatocytter.

Ikke glem at interferon og andre legemidler som brukes til å behandle hepatitt C, også forårsake ekstra stress i mange organer, unntatt leveren. Derfor bør lasten være lys, for å gi glede. Du kan gjøre fysiske øvelser i frisk luft - dette stimulerer i tillegg kroppens beskyttende funksjoner.

Hvilke sport er nyttige?

Selv en sunn person må overholde visse forhold når du gjør fysisk trening. For eksempel, sørg for å varme opp.

Og de som lider av leversykdommer, desto mer bør de forberede kroppen til stress. Spesielt hvis før sykdommen du nesten ikke var oppmerksom på sporten.

Her er de grunnleggende reglene som skal følges:

1. Bruk teknikken til profesjonelle idrettsutøvere og ikke glem å ha en matbit en time før en trening. En servering bør ikke være mer enn 150 gram. Hvis du er utsatt for langsom metabolisme, er det verdt å spise en og en halv time før klassen starter.
2. I de første tre ukene, begrens deg med tonic øvelser: går i frisk luft, mosjon sykkel, kan du bruke bassenget. Det er nødvendig å være engasjert, ikke for anstrengende, men heller lang tid. Hvis det oppstår ubehagelige opplevelser i bukhinnen, spesielt i riktig hypokondrium, er det nødvendig å forsinke øyeblikkelig, vent til smerten faller, og det er bedre å fullføre treningen. Og til neste fysiske vente i minst to timer.
3. Hvis treningen inkluderer øvelser relatert til stress av et stort antall muskler, etter dem bør du pause med pusteøvelsene.
4. Hvis du virkelig ville drikke, slokk tørken din bedre enn vanlig vann uten sukker og fargestoffer. Du kan også bruke kald te eller dogrose kjøttkraft.
5. Alvorlige utbrudd av sult etter treningsøktene bør holdes fast, ikke slå på mat. Og spesielt ikke å overeat, med hepatitt C er ikke i det hele tatt nyttig. Du må vente en halv time og deretter spise en liten del eller drikke en protein shake.
6. Etter omtrent en måned vil kroppen bli sterkere, det vil være sterke utfall av ønsket om å spise umiddelbart etter øvelsene. Du kan begynne å øke lasten. Til vanlig gange og jogging bør man legge til øvelser med dumbbells og squats. Shells det er bedre å velge komponere, slik at vekten kan justeres.
7. Og etter 2 uker med slike øvelser, kan de som ønsker, registrere seg på en treningsstudio. I hallen kan du gjøre pilates, trinn, velg ikke for komplekse simulatorer.

De mest hensiktsmessige idrettene for de som lider av hepatitt C, vurderer leger å gå, jogge, gå på ski og å skøye, svømme, vann aerobic, lagspill (fotball, basketball, volleyball).

Alternativt kan du melde deg på en danseklasse.

Hvilke forholdsregler bør du følge?

Enhver sport, selv den mest ukompliserte, betraktes som traumatisk.

For å beskytte deg selv og andre, må du vurdere noen begrensninger:

• De som lider av hepatitt C, må følge en diett: gi opp hurtigmat, fettretter, marinader, alkoholholdige drikker. Det vises brøkmat i små porsjoner, spesielt i kombinasjon med sport. Men i intet tilfelle kan ikke bli lei opp på dagen eller etter trening.
• Å gå og kjøre i frisk luft er veldig nyttig, men i varmt vær under den solfylte solen kan det oppstå en forverring i helse. Ultrafiolett og feber kan utløse utviklingen av inflammatoriske prosesser i leveren. Derfor, om sommeren bør du planlegge utendørs trening om morgenen eller om kvelden. Det er også verdt å bruke solkrem eller lotion.
• Under sykdomens forverring eller når den omdannes til kronisk form, er intens fysisk anstrengelse kontraindisert: langdistanse løp, vekt trening utstyr, vektløfting mer enn 10 kg, etc. Treninger forbundet med bøyning og utvide kroppen, spenning av peritoneum muskler er kontraindisert (trykk ) dyp pustemembran. Imidlertid er moderat trening mulig med alvorlige stadier av sykdommen. Etter klasser anbefaler leger å hvile, liggende med bøyde ben. Dette gjør det mulig å slappe av bukorganene. Åndedrettsøvelser anbefales for sengepatienter.
• Profesjonelle idrettsutøvere smittet med hepatitt C må være spesielt forsiktige. Faktisk kan mange faktorer her, for eksempel vedvarende overbelastning, skade, vektøkning og vekttap, forverre helsetilstanden. En rekke doping påvirker leveren negativt, anabole steroider er de verste. Hvis du fortsatt ikke har forlatt dem og injiserer doping i kroppen ved injeksjon, bruk i det minste engangssprøyter og gjør det slik at ingen kan ta med deg ditt tilbehør. Med hensyn til sportsernæring, sørg for å konsultere en lege. Noen formuleringer inneholder hormoner og andre stoffer som har en alvorlig belastning på leveren.

Hvis du er infisert med hepatitt C, er det viktig å ikke overføre viruset til andre. Påfør eventuelle riper med gips, spesielt i kontaktsporter.

Selvfølgelig er det veldig vanskelig å overføre infeksjonen, men det er bedre å feile. I treningsstudioet er det bedre å ta med egne håndklær, hansker, armbånd og annet utstyr. Hepatitt C og sport er ikke hverandre eksklusive konsepter.

Fysisk aktivitet er gunstig for alle systemer og vev i kroppen, inkludert leveren. Det viktigste er ikke å gå for langt og lytte til dine følelser. Og enda bedre å konsultere legen din, som etter at du har analysert tilstanden din, vil anbefale et sett med øvelser eller gi retning til terapeutisk gymnastikk i et treningssenter.

Hepatitt C er en alvorlig virussykdom som påvirker leveren og fører til undertrykking av alle dens funksjoner. Inflammatoriske prosesser som forekommer i leverparenkymen, kan begrense pasientens daglige aktiviteter betydelig. For eksempel, med forverring av sykdommen, kan forekomsten av smertesyndrom, fordøyelsessykdommer og utviklingen av dyspeptiske sykdommer forekomme. Gitt alt dette, lurer mange pasienter som leder en mobil livsstil: "Er det mulig å spille sport med hepatitt C?".

Dette spørsmålet kan ikke besvares i monosyllables. Hepatittbehandling er en kompleks oppgave som krever både medisinering og endring av pasientens livsstil.

Fysisk aktivitet bør være begrenset og bør kombineres med interferonbehandling og et spesielt diett.

Grunner til å spille sport

Å bli syk med hepatitt og gå inn for sport - fullt kompatible ting. Fysisk kultur er grunnlaget for en sunn livsstil, slik at folk alltid kan være i god form. Følgende er de gunstige effektene av sport på kroppens organer og systemer:

• Inflammatoriske prosesser i leveren negativt påvirker nedbrytningen av lipider. Som et resultat begynner fordelingen av fettmolekyler i kroppen, noe som bidrar til utviklingen av fedme. For å unngå dette anbefales det å trene, noe som vil stimulere leverparenchymen til å virke og skape en mangel på glykogen i vevet.
• Ifølge mange leger kan lav mobilitet påvirke alle systemene og funksjonene i kroppen negativt. Under kliniske studier ble hypodynamien observert for å redusere motstanden mot miljøbakteriologiske midler. Regelmessig trening bidrar til økt immunitet. Spesielt gjelder dette for aerob trening, slik at man kan mette blodet med det nødvendige oksygenivået.
• Gjennomførbar trening forbedrer blodsirkulasjonen og strømmen av gunstige biologiske stoffer inn i alle organer og vev. Opptak til leveren parenchyma av oksygenert blod vil normalisere produksjonen av galle og forbedre funksjonen av fordøyelseskanalen. Det må huskes at overdreven økning i blodstrømmen kan forårsake overbelastning av leveren og forårsake forverring av hepatitt.
• Hvis du trener seriøst, kan du se hvordan den psyko-emosjonelle bakgrunnen forbedrer seg over tid. Narkotika tatt med hepatitt C og B, bidrar til utseendet av depressiv stemning. Regelmessig øvelse vil redusere alvorlighetsgraden av denne bivirkningen.
• Mange pasienter som har lært om diagnosen blir deprimert og føler seg utelukket fra samfunnet. Klasser i treningssenteret lar deg flykte fra disse tankene, samt hjelpe deg med å finne nye venner og ikke føle deg fjern fra samfunnet.

Alle spesialister hepatologer anbefaler pasientene å engasjere seg i bare moderate belastninger, og unngår overdreven fysisk aktivitet. Profesjonell sport er uakseptabel for denne pasientkategori. Økt muskelspenning fører til aktivering av den patologiske prosessen, og kan også bidra til utvikling av blødning i leverparenkymen.

Et interessant faktum. Ifølge en WHO statistisk studie lider ca 3% av verdens befolkning av hepatitt C.

Medikament medisiner tatt av pasienter med hepatitt, i seg selv, har en skadelig effekt på de fleste organer og kroppssystemer. Basert på dette må du trene på en slik måte at lasten hadde en lys og behagelig karakter. Det er tilrådelig å utføre øvelser i frisk luft, det vil tillate å stimulere mer immunsystemet.

Effekt av mosjon på leveren

Som du vet, med hepatitt C og B er det et brudd på nedbrytningen av fett. Dette gjelder spesielt når det er involvert i galleblærenes betennelsesprosess. For å forhindre slike komplikasjoner er det nødvendig å stimulere leverenes fordøyelsesfunksjon og ikke forverre sykdomsforløpet.

Leveren har mange oppgaver, men en av dem er under direkte påvirkning av konstante svingninger. Hvis andre funksjoner, som avgiftning eller proteinsyntese, er i en grad av aktivitet, avhenger fordøyelsen av mat direkte av inntak av mat. En skarp overgang fra en stat til en annen er alltid en stressdannende faktor, for å forhindre slike situasjoner er det nødvendig å justere dietten. Grunnlaget for ernæring i hepatitt C og B er prinsippet om fraksjonell matinntak. Enlig fordeling av daglig kalori for 6-8 porsjoner vil redusere belastningen på betent leveren.

Mengden blod som går gjennom leveren parenchyma per dag er mer eller mindre den samme. Hos mennesker som lider av hepatitt, kan volumet selv reduseres. For å normalisere avgiftningsfunksjonen og for å sikre den fysiologiske filtreringen av blodet fra uønskede elementer, er det nødvendig å følge legenes instruksjoner og regelmessig ta medisiner.

Hvis alt er klart med leverenes avgiftningsfunksjon, og det er lett å opprettholde sin aktivitet på riktig nivå, så hvordan fortsetter man med normaliseringen av fordøyelsessystemet? Hos friske mennesker oppstår leverfettspredning konstant, og lipolytisk topp nås umiddelbart etter inntak av mat. En av de ledende rollene i dette problemet spilles av glykogen (en biologisk polymer, hvor monomeren er glukose). Denne forbindelsen er et strategisk energireserve av kroppen vår. Under fasting eller under tung fysisk anstrengelse begynner menneskekroppen aktivt å bryte ned glykogen og bruke sin monomer som hoved energisubstrat.

Leveren er i sin tur i stand til å bryte ned fett og syntetisere denne polymeren fra den. Imidlertid med hepatitt påvirkes alle hovedfunksjonene i leveren, slik at dannelsen og akkumuleringen av glykogen vil være vanskelig. Den eneste måten ut av denne situasjonen er å sette inn lipider i fettvev. Basert på det foregående kan det konkluderes med at en person som lider av hepatitt, vil ha en tendens til fedme uten riktig "motivasjon". For å hindre dette, er det nødvendig å forsiktig stimulere leveren til å aktivere sine egne fettsplitningsmekanismer.

Under studien ble det funnet at for å forbedre syntesen av glykogen er det nødvendig å redusere dets innhold i perifere vev, dvs. i muskler. Dette kan kun gjøres under treningen. På grunn av reduksjonen av muskelfibre er det mulig å oppnå det nødvendige glykogeninnholdet i vevet for å "motivere" leveren til mer aktiv lipolyse. Moderat trening bør være en integrert del av anti-hepatitt-terapi.

En hvilken som helst fysisk aktivitet har visse normer. Ingen krever at pasienter blir profesjonelle idrettsutøvere. Økt blodgjennomstrømning og akselerasjon av katabole prosesser bidrar til belastningen på hepatisk parenkyma, derfor påvirker overdreven overspenning også regenerative prosesser.

Det skal huskes at idrett ikke bare positivt påvirker tilstanden til musklene og ben- og ligamentapparatet, men også kardiovaskulærsystemet. Disse faktorene fører sammen til en forbedring av pasientens generelle trivsel og en økning i beskyttelsesmekanismer.

Hvis en person som lider av hepatitt aldri har vært spesielt opptatt av sport, så er det nødvendig å begynne forsiktig og jevnt for ikke å forverre løpet av den eksisterende sykdommen. Sporten må kontaktes riktig uten entusiasme og med en vurdering av pasientens individuelle forberedelse. I de første seks månedene er seriøs opplæring absolutt kontraindisert, så du må starte aktivt arbeid hjemme.

Først må du se deg rundt for å analysere miljøet og forstå hva husholdningsøvelser vil bidra til å sikre ensartet forbruk av glykogen i muskelvev. Dette er hovedmålet med trening for hepatitt C og B, fordi en kraftig nedgang i energireserver kan øke belastningen på leveren.

Riktig organisering av treningsprosessen

Den første regelen som må læres er at du må spise før treningen. Disse anbefalingene følges ikke bare av pasienter med hepatitt, men også av profesjonelle idrettsutøvere. Hvis pasienten lider av en sakte metabolisme, kan tidsintervallet strekkes opp til 90 minutter. Spise bør ikke være for tett og vekten over 150 g. For rik frokost vil ikke tillate deg å utføre fysiske øvelser på ønsket nivå, og vil bare føre til ubehag i magen.

I dette spørsmålet er det et annet aspekt som er verdt å nevne. Når en person spiser mye mat, haster blodet til fordøyelseskanalen. Dette gjør at magen og tarmene gir riktig mengde energi som er nødvendig for nedbrytning av produkter. Når du spiller idrett, har denne fysiologiske mekanismen en negativ effekt, så det er viktig å observere tidsintervallet mellom matinntak og kraftig aktivitet.

De første 4 ukene er bedre å bare gå i frisk luft. Hvis værforholdene ikke predisponerer for slike, kan du prøve å gå på tredemølle. Øvelser av denne typen skal være langvarige, ikke kraft eller hastighet. Ulike klatrer oppover bakken eller klatring er absolutt ikke egnet her. Moderat går så langt som mulig - dette vil få størst innvirkning på aktiveringen av leveren.

Hvis det er smerte i riktig hypokondrium under trening, er det nødvendig å sakte sakte, stoppe og hvile. Det smertefulle angrepet fungerer som et slags signal som indikerer at treningen er over. For å slukke tørsten din, er vanlig filtrert vann best.

Alle kullsyreholdige drikker som inneholder konserveringsmidler, fargestoffer og en stor mengde sukker vil laste leveren med unødvendig arbeid.

Fysiologisk sunt muskelvev har en tendens til å tilpasse seg raskt til vanlig fysisk anstrengelse. Ved utarbeidelsen av treningsprogrammet er det viktig å velge hastigheten på økning i belastninger, som sammenfaller med leveens adaptive evner. Etter 3 ukers daglig trening begynner pasienten å legge merke til mindre tretthet under turgåing og forsvunnelse av smerte i fremspringet i leveren. I tillegg, først etter turgåing, er det sterkt sult og et ønske om å tømme kjøleskapets innhold så raskt som mulig.

Det må huskes at brudd på kostholdet gjentatte ganger kan komplisere forløpet av hepatitt, så det er så viktig å ikke bli fristet etter trening. Antall kalorier som skal konsumeres etter en tur bør ikke overstige den planlagte mengden mat. Måltid bør ikke skje før 30 minutter etter trening.

I intet tilfelle kan ikke bli involvert i sportsprotein. Overdreven proteininntak øker belastningen på leveren og forårsaker forverring av hepatitt. En mykere effekt har sett av aminosyrer. De vil gi kroppen tilstrekkelig mengde byggemateriale og samtidig vil det ikke føre til en forverring av den patologiske prosessen. Før du bestemmer deg for inntak av visse sportsvedlegg, bør du konsultere legen din.

Over tid vil muskelvev og leveren tilpasse seg, så du må tenke på å øke intensiteten av stress. Trening i treningsstudioet i denne perioden er fortsatt ikke tillatt. Walking må suppleres med øvelser hjemme. Under går går hele lasten på underkroppene, for å jevnt fordelte arbeidet, er det nødvendig å lage et program for øvre skulderbelte. Den beste løsningen på dette problemet vil være å kjøpe et sett sammenleggbare håndlister. Ved å kontrollere vekten, og gradvis øke belastningen, er det mulig å jevne oppnå hypertrofi av muskelvev uten negativ effekt på leveren.

Vekt manualer bør ikke overstige 10 kg. Hvis pasienten aldri har vært glad i tung sport, bør du starte med en vekt på 1 kg. Øvelser med dumbbells erstatter ikke å gå i frisk luft. Styrketrening er bedre å starte umiddelbart etter en gåtur. Du kan ytterligere øke belastningen på beina, gjør knebøy. Først må du bare kne seg med din egen vekt, og kompliser treningen ved å plukke opp håndleder.

Etter at alle mulighetene for hjemme trening er oppbrukt, må du registrere deg for treningsstudioet. På denne tiden hadde pasienten regelmessig trent i 3 måneder, så treningen hans skulle være litt høyere enn startnivået. Hvis du liker kondisjon, må du gi preferanse til de treningssentrene der treneren har erfaring med rehabilitering.

Sikkerhets forholdsregler

Selv om pasienter med hepatitt ikke kan ta forholdsregler, er det nødvendig å følge visse regler for å respektere deg selv og forhindre at andre blir smittet. I tillegg er det flere anbefalinger for å forhindre utvikling av sykdomsforverringer:

• Har ditt eget sett med sportsutstyr;
• Ha en individuell forbruksvare tilgjengelig (hansker, bandasjer, hansker, håndklær);
• Ikke delta i treningsstudioet med et åpent sår;
• Ikke oppbevar personlige hygieneartikler i et skap, men legg dem i en treningspose som du må hente etter hver treningsøkt.
• Det anbefales ikke å spille sport i direkte sollys. De negative effektene av ultrafiolett stråling kan påvirke leverfunksjonen negativt.
• Det er forbudt å utføre fysiske aktiviteter for hepatitt i perioden med eksacerbasjon.

Ved å observere disse enkle tiltakene er det ikke bare mulig å beskytte andre mot infeksjon med et virus, men også for å beskytte seg mot overspenning. Fysisk utdanning bør være en integrert del av terapeutiske tiltak for hepatitt C og B. Imidlertid må det huskes at behandlingens suksess er avhengig av kombinasjonen av terapeutiske teknikker. Dieting spiller også en viktig rolle i normaliseringen av leveren. I denne sykdommen er pasienten pålagt å begrense seg i inntak av fettstoffer, samt eliminere helt fra bruk av alkoholholdige drikkevarer. Det anbefales ikke å svinge pressen og løfte vekter med utviklingen av leversvikt.

Profesjonelle idrettsutøvere som er smittet med hepatitt C og B, bør være mer forsiktige, fordi den konstante muskeloverbelastningen, sportsskader og plutselige vektendringer bidrar til overbelastning av alle organer.

Alle typer steroide anabolske steroider, veksthormoner og andre medisiner som brukes til å forbedre atletisk ytelse, har en negativ effekt på hepatisk parenchyma. Hvis pasienten ikke ønsker å nekte å ta injiserbare former for anabole steroider, bør han bruke en engangs sprøyte og avhende den slik at ingen har kontakt med ham.

Det er mange grunner til å spille sport, og enda mer for personer med hepatitt. Begrenset fysisk aktivitet vil styrke ikke bare musklene, men også hele kroppen som helhet. Pasienter anbefales ikke å overdrive treningsøktene, å kjenne sitt eget mål og å observere grunnleggende hygiene for å beskytte andre.

Har du funnet en feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter, og vi vil fikse det!