En diett for gravide er basert på kroppens behov under utviklingen av barnet. Fra begynnelsen av oppfattelsen lanseres et nytt program i kroppen - suksessivt begynner en organisme å utvikle seg, nesten til timer. For eksempel, på den 18. dagen begynner nervesystemet å utvikle. Fra 25 til 35 dager utvikler hjertet, fra 23 til 38 dager, blir penner og ben dannet. En diett under graviditeten bør være slik at det ved et bestemt punkt i kroppen vil være nok relevante materialer.
Essensen av en diett for gravide kvinner.
Under graviditetens første trimester begynner dannelsen av hovedorganene og -systemene - hjernen, ryggraden, hjertet, blodsirkulasjonen, derfor er hovedelementet i dietten under graviditeten protein. Minimum 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt skal inntas hver dag.
Hvis du ønsker, kan du spise krydret og salt retter (sild, kaviar, surkål, pickles). Et sterkt ønske om å spise et slikt produkt oppstår på grunn av utilstrekkelig utskillelse av magesaft med et nytt hormonbehandling. I de fleste tilfeller forsvinner ikke-standard matpreferanser nærmere den tredje eller fjerde måneden av graviditeten.
Under graviditet er det svært viktig å unngå mangel på folsyre, sink, kobber og selen, siden disse stoffene reduserer risikoen for medfødte abnormiteter. Og vitamin C og B brukes til å redusere toksikoen. Jod og kobolt er nødvendig for å opprettholde god helse og hjelp i dannelsen av skjoldbruskkjertelen av barnet.
Ved andre trimester øker appetitten til en gravid kvinne ofte: flere næringsstoffer er nødvendige for veksten av babyen og moderkaken. På dette stadiet av graviditet bør dietten inneholde en tilstrekkelig mengde produkter som vil sikre inntak av protein i kroppen i mengden 2 g per 1 kg av vekt. I tillegg trenger en gravid kvinne mer vitaminer og sporstoffer (jern, vitamin B12, folsyre) og absorberes bedre.
Med barnets vekst øker vekten av den gravide kvinnen. Den normale økningen er ca 1-1,5 kilo per måned. Pass på å følge vekten: det faktum at graviditet har skjedd, betyr ikke at du må spise for to. I første trimester skal kaloriinnholdet i dietten være maksimalt 1800 kcal, i andre - 2000-2200 kcal, i den tredje - 2200-2400 kcal. Hvis det er overvekt i begynnelsen av svangerskapet (BMI> 25), må du redusere fettinnholdet i dietten til 50-60 gram per dag.
Ca, P, vitamin A og D er nødvendig for dannelse av bein, hud, slimhinner og netthinnen i barnets øyne. Cr, Zn og B-vitaminer hjelper til med vektkontroll og reduserer risikoen for diabetes hos gravide kvinner.
I tredje trimester i en gravid kvinne og et barns kropp dannes fettdepoter - næringsstumper som er nødvendige under arbeidskraft og for full laktasjon. På denne tiden bør diett av en gravid kvinne inneholde mer karbohydrater, ettersom de fyller glykogenbutikker i leveren og musklene i kroppen, så vel som i mage- og livmorhalsmusklene.
Hvordan gå diett for gravide kvinner.
I svangerskapet er det vanligvis 4 vanlige problemer: morgenkvalme, forstoppelse, diaré og halsbrann. I kampen mot morgen kvalme og halsbrann hjelper "skive modus" - du må spise ofte og gradvis, drikke mindre kaffe / te og mer vanlig vann (6-8 glass per dag). Når forstoppelse i kostholdet skal være mer salater fra grønnsaker og frukt, med tarmstørrelse, øker kostholdet mengden fiberrik helkornsbrød, bananer, havremel, ris, kli og havregryn.
En daglig diett for gravide bør ha minst 3-4 porsjoner matvarer som inneholder store mengder kalsium (hard ost, melk, grønne grønnsaker, stekt ost) og jern (spinat, spire, sjømat, kalkun, bær, tørket frukt, bokhvete). Minst en gang daglig i kostholdet under svangerskapet bør det være et produkt som er mettet med folsyre (bønner, linser, grønne bladgrønnsaker, biff) og vitamin C (papaya, sitrus, jordbær, brokkoli, tomater, blomkål, paprika, kiwi).
Gjennom graviditeten morgen og ettermiddag skal dietten inneholde matvarer fulle av proteiner og fettstoffer (umettede). Lett fordøyelig mat (melkeprodukter, grønnsaker, frokostblandinger) i kostholdet bør være om ettermiddagen. De laster ikke mage-tarmkanalen og spiser ikke nervesystemet.
Når det er gravid i en baby, anbefales det ikke å kombinere tett og flytende mat - det er bedre å ikke spise den første og andre på en gang. Drikk bedre i intervaller mellom måltider, per dag vil være nok 1,5 liter væske, inkludert melk, juice og suppe.
I den femte måneden av svangerskapet bør dietten omfatte mer melk og plantefôr. Kjøtt- og fiskeretter spises 4-5 ganger i uka. Kjøtt, fisk kan kokes, bakt, kombinert med vegetabilsk sidefarge og grønnsaker. Vi anbefaler å spise rå frukt, bær og grønnsaker i denne perioden.
I de siste månedene av svangerskapet bør dietten inneholde maksimalt lette vegetariske supper og salater i stedet for rike kjøttpudder, stekt kjøtt og krydret krydder, siden leveren og nyrene til en gravid kvinne allerede arbeider med tung belastning.
I løpet av denne perioden bør en diett for gravide ikke inneholde mer enn 300 mg koffein per dag. Dette skyldes at koffein forstyrrer blodsirkulasjonen og forringer absorpsjonen av vitaminer og mineraler. En 200 ml kopp kaffe inneholder 150 mg koffein, ca 80 mg i en kopp svart te og ca. 25 mg i en sjokoladebar.
Hva skal du fokusere på i kostholdet under graviditeten:
Grønnsaker, frukt, bær, kjøtt, lever, fisk, fjærfe, egg, melk, yoghurt, kefir, fettostost, mild ost, frokostblandinger og helkornsbrød, nøtter, krem, oliven, linfrøolje.
Ekskluder fra diett under graviditet:
Sukker, bakverk, hvitt brød - de bryter med stoffskiftet, forårsaker allergier, bidrar til dannelsen av overvekt hos gravide og barn. Pølser, pølser, røkt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk er de viktigste kildene til nitritt. Alkohol er forbudt.
På en diett for gravide, må du spise ofte, men i små porsjoner - 5-6 ganger om dagen med intervaller på 2-3 timer. I de tidlige stadier av graviditet med en slik diett bekymrer sjelden giftoksisitet, i andre halvdel av svangerskapet er ikke overbelastet mage-tarmkanalen.
Calorie Calculator
Å telle kalorier er en veldig nyttig øvelse, spesielt for de som står overfor problemet med overvekt. Tross alt, bare ved hjelp av en kalorieregner, kan vi se om vi overskrider grensen vår. Ekstra kalorier - dette er vår ubrukte energi, som er avsatt i form av fett.
Interessant, selv etter å følge instruksjonene diettmat, har vi råd til en solid lunsj eller middag. Her er et enkelt eksempel: drikker en kopp cappuccino til lunsj, du får så mange kalorier som du kan få fra stewed eller bakt fisk med grønnsaker. Kaloriinnholdet i et sunt måltid og en enkel varm drikke er det samme, og innholdet av vitaminer, proteiner og fett som er nyttig for kroppen, er annerledes!
Tegn konklusjoner og begynn å telle kalorier spist. Vi håper våre kalorieregner vil sikkert hjelpe deg med dette!
Vi behandler leveren
Behandling, symptomer, narkotika
Online Calorie Calculator for gravide kvinner
Den beste metoden for å bestemme hvor mange kalorier du trenger å motta gjennom graviditeten din, er beløpet som gjør at babyen din kan utvikle seg riktig. Dette betyr en økning i vekten din, som er normen. Vennligst kontakt legen din!
Beregning av kroppens behov for kalorier, som ligger på denne siden, er omtrentlig. Mengden kalorier som er mottatt i hele graviditetsperioden, må du være enig med legen din.
Målet med denne beregningen er å holde vekten din på riktig nivå gjennom hele svangerskapet.
Hvor mange kalorier trenger du?
Øke vekten din i hele 9 måneder av graviditeten, skal være ca 12 kg.
Eksperter bestemmer det totale kaloribehovet for å bære et barn i mengden 77.000 kcal, dvs. Hvis du bryter dette beløpet til 9 måneder, får vi 285 kalorier per dag.
Britiske dietister anbefaler å få ytterligere 200 kalorier daglig bare i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet. Denne anbefalingen gjelder ikke for kvinner med utilstrekkelig vekt, så vel som de som fortsetter aktiv fysisk aktivitet under graviditet.
Calorie Krav Endringer
Vitenskapelige studier har vist at kroppens behov under svangerskapet endres hver tredje måned. dvs. Det bør være en økning først med 5%, deretter med 10% og med 25% de siste 3 månedene av baseline metabolisme.
Det beste ut fra dagens dietetikk er en økning i antall kalorier som forbrukes hver 3. måned av graviditetsalderen, slik at det totale kaloriinntaket er 285 kcal per dag. Dette vil tilsvare:
0-3 måneder - 85 ekstra kalorier daglig
3-6 måneder - 285 ekstra kalorier daglig
6-9 måneder - 475 ekstra kalorier daglig
En kalkulator (http://ugolok.info/pregnancy.php) som vurderer hvor mange kalorier du trenger i løpet av graviditeten, tar hensyn til det grunnleggende nivået av metabolisme før graviditet (basert på alder, vekt, høyde og nivå av fysisk aktivitet) og legger til det antall kalorier som trengs for hele utviklingen av barnet.
La oss merke til en viktigere ting. Å øke mengden av fettvev i kroppen er en viktig prosess for riktig løpet av svangerskapet, fordi kroppen skaper en energibuffer hvorfra det vil være mulig å få kaloriene brukt under babyens ammingstid.
Vennligst bruk informasjonen som er oppnådd på denne siden, nøye, da hver kvinne er individuell og trenger individuelle anbefalinger fra en kvalifisert fagperson.
Calorie Calculator for gravide kvinner
Er det riktig å spise for to i løpet av svangerskapet - betyr det å spise to ganger så mye fra ditt vanlige kosthold? Dessverre er det ikke for gourmeter. Husk at en av de to "eaters" har mye mindre størrelser (ikke mer enn en ert i første trimester), og derfor er dens behov mye lavere. Regelen er dette: Du bør spise 300 kalorier per dag over hva du vanligvis spiser (eller litt mer hvis du leder et aktivt liv). I praksis er dette tallet omtrent like stort som to briller.
Jeg var veldig bekymret for at jeg ville legge til mye. Jeg lagde meg en fastende dag i dag.. Jeg sitter, jeg spiser epler, drikker litt vann. Jeg bestemte meg for å telle kalorier.. slik at vekten er vanlig å holde. Jeg kan ikke forestille seg hvordan da etter fødselen miste vekt?! Jeg er lat om å spille sport! Og så, jeg lette etter en kalkulator av kalorier under graviditet, og jeg fant en vektkalkulator. Jeg skjønte det ut... så hvis du tror på ham, har jeg en helt normal økning)) Selv mangel er nok))) Vel, jeg har en and i morgen) Grishas bursdag blir
Jeg vil dele min lille erfaring med hvilke dietter jeg satt på forskjellige øyeblikk av livet mitt.
Det faktum at vektøkning under graviditet vil skje, er fremtidige mammor godt klar over. Det bør ikke være veldig stort, fordi overvekt kan skade helsen til kvinner og barn. Imidlertid er utilstrekkelig vektøkning under graviditeten også fulle av problemer. For å unngå unødvendige forstyrrelser må du kunne regne alt riktig.
I prinsippet trenger jeg ikke å gå ned i vekt, men det er viktig å fjerne magen igjen etter graviditet. Først på telefonprogrammet for å spore drikkeregime og kalorieregner. Jeg skriver alt ned. I tillegg prøver jeg å spise riktig. Og også: en bøyle, et press, knebøy.
Det var ikke noe komplisert, for i to uker ble jeg kvitt alle problemene. Du kan spise ofte og litt - ingen problemer. Du trenger bare å anse saken ansvarlig. Olesya Sudzilovskaya Før du går ned i vekt, må du forstå, og om du trenger å gjøre det i det hele tatt. Det vil si at du må finne ut om du står overfor problemet med overvekt. Og her er alt ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. Generelt kjører jeg aldri noen inn i rammen. Jeg liker ikke å gjøre dette. Jeg mener.
En av de viktigste betingelsene er den kalorieverdien du får på en dag. Derfor må du velge kalorimat og gi preferanse til grønnsaker og frukt. Hvis du vil miste 1-2 kg per uke, og du fører en aktiv livsstil, må du forbruke 2100 kcal per dag, hvis du har mer enn 10 kg overvekt og dagen går mer i en sittestilling, må du investere i 1900 kcal. Det er mange forskjellige tabeller på kalori retter, men.
Å få en sexy kropp til en jente er veldig enkel, alt du trenger er bare å bli kvitt fett på enkelte steder og legge til litt muskel på andre steder. Videre er det viktigere å bli kvitt fett i det generelle aspektet enn å bygge muskelmasse, fordi kvinnekonstitusjonen ikke er tilpasset store muskelvolumer (dette er en funksjon av den kvinnelige kroppsbygningen). Derfor, for å se vakker og sexy nok ganske mye å legge til muskelmasse, men det er veldig viktig å bli kvitt overflødig subkutan fett.
Jeg bestemte meg for å dele mine observasjoner og tanker om postpartumgjenoppretting. Min baby er 3 måneder gammel, vi er på GW. Min aktivitet er høy, barn, matlaging, rengjøring, shopping, kultofohody, trening hjemme. Historier om hvordan jeg mistet vekten på stopitsot (og minst 20 kg) ville ikke, jeg fikk bare 10 for graviditet, og jeg dro til treningsstudioet i 34 uker, og bassenget til 36. Men kroppen min glemte veldig raskt hele greia, og de første månedene etter fødselen svingte jeg selv ut fra gulvet.
Alle som elsker boken Charlene Harris og hennes infusjonsblod spør og favoriserer bok 11! Oversettelsen er hentet fra http://notabenoid.com/book/18166 - alle som oversatte mange takk. PS! Det kan være feil, ikke dømme oversettelsen er ikke min, jeg bare brettet og lagt ut! Siden jeg virkelig ønsket å vite om eventyret av Sookie Stekhauz!
Hei, skjønnhet. Hvordan var dagen din? Hva spiste? Fortell, ikke nøl med)))))
Det var ikke noe komplisert, for i to uker ble jeg kvitt alle problemene. Du kan spise ofte og litt - ingen problemer. Du trenger bare en ansvarlig tilnærming til saken. Olesya Sudzilovskaya
Beregning av kalorier for gravid og amming
Hun fant en kalkulator for å beregne kalorier, som tar hensyn til graviditet og amming! Bare en unik kalkulator, første gang jeg ser dette. Og dette var ikke nok under graviditet og amming.
Jeg håper mange mennesker som ser på sin vekt og helse, er gravid og lakterende, vil være nyttige! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Og jeg håper, jeg vil ikke bli utestengt for en god gjerning))
og hvor er amming tatt i betraktning? Jeg fant ikke..
10 er ikke så skummelt, du ser veldig bilde på bildet, magen er så stor
Kisatka. Du hva. Jeg er i sjokk med deg (deg). Les hvor mye babyen veier og fostervann, placenta... Der og legg 15 kg normalt under graviditeten.
Jeg forstår her: veide 73 kg, etter fødsel 81 kg. Etter fødsel. Og etter den andre alle 92 kg. Men da tenkte jeg ikke på noe i det hele tatt. Omkring meg sa: Miste vekt mens du fødes! Og jeg trodde, lure! Mens det ikke er møtt med jentene på PP, systemet og teller kalorier.
mamaexpert.ru
Å kjøpe
Hovedmeny
Velg en periode:
Du er her
- hoved~~POS=TRUNC
- > Graviditet og fødsel
- > Helse
- > Vekt under graviditet: riktig beregning!
Vekt under graviditet: riktig beregning!
Under svangerskapet aktiverer kroppen stoffskiftet, øker behovet for næringsstoffer. Endringer i appetitt er en av mekanismene som bidrar til å spare energi til fordel for et utviklende barn. Den fremtidige moren spiser mer og foretrekker noe bestemt, for eksempel vinigret.
Psykologer og ernæringseksperter av gravide legger også merke til at ønsket om forventede mødre å spise mye, er ofte en erstatning for følelsesmessige ønsker. Mange av dem er nervøse for deres "interessante" stilling, noen har en tendens til å bekymre seg for hva som ikke har skjedd (hvordan skal fødselen, hvordan barnet blir født osv.). I mange tilfeller er det angst som kan forårsake økt appetitt.
Vektøkning under graviditet: ukentlig beregning
Antallet kilo som den gravide kvinnen vil hente under graviditeten, bestemmes av flere faktorer. En av dem er kroppsmassen til en kvinne før graviditeten begynner. Det legges merke til at kvinner i arbeidstynn legger vekt på graviditet mer og omvendt, med overvekt - mindre (se fan 1).
Vektøkning i uken av svangerskapet
Uke med graviditet
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Vektøkning
Omtrent BMI er kroppsmasseindeksen.
BMI er mindre enn 19,8 - kvinner med tynn bygge.
19,8 flere BMI mindre enn 26,0 kvinner av gjennomsnittlig bygge.
BMI over 26 - store kvinner.
Graden av vektøkning under graviditet er en like viktig parameter for overvåking av vekt i denne perioden. I første trimester av graviditeten er det ingen intensiv vektøkning, den forventede moren oppnår vanligvis 1-2 kg. Kroppsvekten øker hovedsakelig i andre halvdel av svangerskapet, og den ukentlige vektøkningen er i gjennomsnitt 250-300 g. Fra den 30. graviditetsvecken øker den forventede moderens vekt med ca. 50 g per dag, 300-400 g per uke og ikke mer enn 2 kg per måned.
Øk under graviditeten: stå opp på vektene!
Vekting under graviditet blir en obligatorisk prosedyre. Men bare legen vil bidra til å bestemme den tillatte vektøkningen mer nøyaktig og ta hensyn til alle de ekstra omstendighetene. En omtrentlig beregning er som følger: En ukentlig vektøkning bør ikke overstige 22 g for hver 10 cm høyde. Dette betyr at med en høyde på 150 cm kan en kvinne legge til 330 g i en uke, med en vekst på 160 cm - 352 g og ved 180 cm - 400 g
Det er viktig å ta hensyn til at det er ganske vanskelig å nøyaktig beregne vektøkningen hos gravide kvinner, derfor er figurene ovenfor ikke en streng regel, men bare en veiledning.
Vektøkning under graviditet: den estetiske siden av problemet
Legene bryr seg vanligvis ikke om graviditetens opplevelser om å være overvektige, mens mange forventende mødre er redd for å bytte til en større vektkategori enn før fødselen. Det er nødvendig å huske noen enkle regler og kanskje å revidere dietten.
Diett under graviditet
Selvfølgelig, under graviditeten å spise for to er ikke verdt det. Overdreven matinntak fører ikke bare til overvekt av moren, men også ofte til barnets store størrelse, toxemi og til og med diabetes. Men å gå til den andre ekstremen - ulike dietter - er også skadelig. Noen i sin stilling bestemmer for en streng kalorieriktighet, men beriket med vitaminer, diett. Husk: Frukt og grønnsaker med lavt kaloriinnhold kan ikke inneholde alle vitaminer. Videre fører bruken av ensartet (om enn nyttig) mat til tap av næringsstoffer i kroppen. En mangel på vitaminer og mikroelementer kan forvandle seg til nyfødte i utviklingen av alle interne systemer, noe som ikke vil være lett å løse i fremtiden. I tillegg vil mangelen på sporstoffer i kroppen betydelig påvirke ditt eget humør. Den samme effekten kan være fra mangel på kalsium og vitamin C. Det er nødvendig å mette med en rekke nyttige produkter.
Når det gjelder kvinner som er overvektige før graviditeten, er det ikke nødvendig å redusere det i ventetiden for krummene, det er også fulle av alle slags problemer.
Det nødvendige antall kalorier under graviditeten
Antallet kalorier som forbrukes av den forventende moren, bør variere avhengig av graviditeten. Det antas at en ikke-gravid kvinne trenger 2000-2100 kcal per dag, og en kvinne i "stillingen" trenger 2400-2500 kcal. Men de første 15 ukene av svangerskapet trenger ikke å endre sine daglige kalorier. Bare fra 15 til 28 uker anbefales å forbruke ytterligere 25-30 kalorier for hver 1 kg egenvekt. Fra og med uke 29 og til slutten av graviditeten - 30-35 kalorier per 1 kg av egen vekt. Før fødsel, er det ønskelig å miste vekt, det vil øke fleksibiliteten og elastisiteten i muskelfibrene, som bærer hovedbelastningen i fødsel.
Samtidig må du fokusere på vitaminens essens i dietten. Basert på normer for daglig konsum, bør det inkludere: proteiner - 75-100 g per dag, fett - 50-60 g, karbohydrater - 10-15 g, kalsium - 1000-1200 mg, jern - 18 mg, magnesium - 40-45 mg, vitamin C - 60-80 mg.
Prøv å ta hensyn til det daglige kostholdet:
- fettfattige meieriprodukter;
- grønnsaker og frukt (minst 500 g);
- kjøtt, fisk og egg;
- grønnsak og smør;
- stivelse produkter, helkorn eller kli brød, frokostblandinger
Legene har lenge nektet synspunktet at hvis du prøver å få mindre pund under graviditeten, blir det lettere å gå tilbake til din opprinnelige vekt.
Kalori og ernæring for gravide, for ikke å bli bedre
Skrevet av BODYCAMP
Hvordan organisere kostholdet til en kvinne i en interessant posisjon. Hvor mye kan du øke kaloriinntaket for gravide og hvilke regler som skal følges for å unngå vektøkning. Les artikkelen for detaljer.
Vektøkning under graviditet er en av årsakene til frykten for å bli gravid hos kvinner. Vi fortalte hvordan vi skal håndtere frykten for å forstyrre å unnfange et barn i en av våre artikler, og i dag vil vi fortelle deg om kostvaner i denne perioden. for ikke å få overvekt.
Naturligvis, under graviditeten, vil fremtidens mors kroppsvekt vokse. Dette er en av de fysiologiske forandringene som skyldes veksten av fosteret og livmoren, akkumuleringen av fostervann i amniotisk blære, opphopningen av vann i den gravide kvinnens kropp og økningen i blodvolumet.
I tillegg antas det at en kvinne skal ha et bestemt fettlag som vil gi henne og hennes fremtidige baby en reserve av næringsstoffer hvis det er utilstrekkelig for noen av ernæringen i denne avgjørende perioden.
Hvor mye kan du ringe under graviditet
WHO legene beregnet en av indikatorene som endres under graviditet og er underlagt obligatorisk overvåking - en normal vektøkning. Det antas at han under barnets bæreevne har råd til å "vekt ned" med 10-15 kg. Videre skal verdien på skalaene endres ikke uregelmessig, men jevnt. Men det skjer ofte at den gledelige forventningen om morskap overskrides av raskt voksende vekt, og nærmere fødselen øker kvinnens vekt med 20, 30 eller til og med 40 kg.
Og ganske ofte skyldes dette ikke selve graviditeten, hormonelle og andre endringer i kroppen som er forbundet med det, men på grunn av at kvinnen spiser feil eller overdreven i løpet av denne perioden, overstiger energivaren av produktene hun bruker hver dag, betydelig høyere enn kaloriverdien for gravide kvinner.
Riktig ernæring for gravide kvinner
Den første og mest feilaktige utsagnet om næring under graviditeten er at den forventende moren er tvunget til å fordoble mengden mat hun bruker "for seg selv og for barnet." Faktisk, ifølge leger, bør den daglige forbruket av kalorier og næringsstoffer i ventetiden for et barn øke med 15-20%. Det er nødvendig å vurdere ikke kvantiteten, men kvaliteten på maten. Riktig ernæring for gravide er dermed et organisert kosthold, hvor produkter som er fordelaktige for en voksende baby i mors mor, vil seire.
1. Kilder til protein: nøtter, kylling og vaktelegg, kylling, kalkun, magert biff, lever og andre biprodukter. 2. Kalsiumkilder: melk, ost, meieriprodukter. 3. Kilder til vitaminer: friske grønnsaker, frukt og bær, greener. 4. Kilden til fosforfisk. 5. Kilden til omega-3 fettsyrer - rød fisk. 6. Kilde av kalium-tørkede aprikoser. 7. Energikilder: Uraffinerte karbohydrater fra korn, fullkornsbrød og belgfrukter. 8. Krem- og vegetabilske oljer.
Det anbefales å begrense eller helt utelukke ernæring for gravide fra menyen:
Hvordan ikke å knuse kalorier for gravide kvinner
Ernæringsmessig mor i første trimester av svangerskapet
Å organisere mat riktig i denne perioden er vanskeligst. Faktum er at mange gravide i de første tre månedene har noen manifestasjoner av toksikose, det er vanskelig å spise om morgenen eller aversjonen mot visse produkter. Vi snakket om årsakene til kvalme og hvordan vi skal håndtere dem i en tidligere artikkel.
En kvinne anbefales å spise brøkdel, minst 4 ganger om dagen. Det er i første trimester at nervøs, muskuloskeletale og andre systemer i barnets kropp legges, det anbefales å berike dietten med proteiner, kalsium, magnesium, fluor og vitaminer: spis kjøtt, melkeprodukter, grønnsaker og frukt. Hvis "trekker på salt", i begrensede mengder, kan du spise saltede grønnsaker og fisk.
Spiser en gravid andre trimester
Riktig ernæring som forberedelse til fødsel
Hvordan organisere mat for gravide ikke å bli bedre
1. Du må spise regelmessig, ikke hopp over måltider.
2. Det er nødvendig å vurdere fordelene ved hver kaloriinntak: Hvis du virkelig vil spise, er det bedre å foretrekke frukt, en håndfull nøtter eller rosiner til en ubrukelig matbit.
3. Damp, stewing, koking og baking er de foretrukne matlagingsmetoder for en gravid kvinne.
4. Unngå vektøkning er bedre aktiv livsstil, i stedet for å nekte å spise.
5. Eventuelle spørsmål om utilstrekkelig / overdreven vektøkning bør løses med legen.
Online Calorie Calculator for gravide kvinner
© 2000-2018, 7ya.ru, Medie Registreringsbevis El.nr. FS77-35954.
7ya.ru i sosiale nettverk:
Reprinting av meldinger fra konferanser er forbudt uten en link til nettstedet og forfatterne av meldingene selv. Reprinting av materialer fra andre deler av nettstedet er forbudt uten skriftlig samtykke fra firmaet ALP-Media og forfatterne. Redaksjonell mening kan ikke sammenfalle med forfatterens mening. Rettighetene til forfattere og utgiver er reservert. Teknisk støtte og IT-outsourcing leveres av KT-ALP.
7ya.ru - Informasjonsprosjekt om familieproblemer: Graviditet og fødsel, foreldre, utdanning og karriere, hjem økonomi, rekreasjon, skjønnhet og helse, familieforhold. Nettstedet har tema konferanser, blogger, barnehage og skole karakter, artikler publiseres daglig, og konkurranser holdes.
Calorie Calculator
Dine ernæringsmessige behov kan enkelt bestemmes med kalorieregner. Telle antall kalorier og lagre den perfekte figuren.
Velg matvarer som du vil bestemme kaloriinnholdet. Beregning av kalorier daglig meny eller ukentlig diett, kan du velge et hvilket som helst antall produkter fra forskjellige kategorier. Ikke glem å spesifisere antall gram av produktet.
Materialer på emnet:
Test seksjoner
Populære artikler
I dag kan du kjøpe noe for en nyfødt. Men det kjøpte produktet vil ikke bringe slik glede som det
Dette fenomenet regnes som normalt hvis utslippet ikke ledsages av kløe, brennende
Graviditet er alltid spennende, men gode nyheter. Selv om det noen ganger kan være så uforutsigbart
Graviditet Vektkalkulator
Graviditetsvektskalkulatoren lar deg beregne endringer i vekten din, avhengig av graviditetens varighet.
Ifølge observasjoner fra leger får overvektige kvinner mindre vekt enn tynne.
Det er viktig å forstå at kalkulatoren vurderer det ideelle (gjennomsnittlige) vektalternativet. Hvis vekten din er litt forskjellig fra det ideelle for et par kilo - ikke bekymre deg. Det viktigste er at det endres jevnt, uten skarpe hopp. Vektøkning er forskjellig for hver kvinne. Men som regel akselererer det i andre og tredje trimester av graviditet. Hvis i løpet av en uke øker vekten din med mer enn 500 gram eller ikke har endret seg i det hele tatt, er det derfor anbefalt å konsultere lege.
Vektøkning under graviditet
Undervektige kvinner øker sannsynligheten for tidlig fødsel og fødsel av for liten baby. Å være overvektig øker sannsynligheten for å ha et veldig stort barn, som igjen kan føre til keisersnitt.
Det er svært viktig å overvåke vekten din under graviditet. Tross alt er store avvik fra normen, både oppover og nedover, skadelige. Prøv å måle din vekt hver uke - dette vil tillate deg tid til å legge merke til feil tempo i vektøkning. Det er derfor skalene skal inkluderes i listen over obligatoriske elementer av hver gravid kvinne.
Den gjennomsnittlige vekten av en nyfødt baby er 3,5 kg. Når avviket fra massen på 1 kg vekt av barnet regnes som normalt.
For å beregne vektøkningen under graviditeten, fyll ut kalkulatorfeltene og velg uken du er nå i.