Vi vet alle fra barndommen at havregryn til frokost er det beste valget for de som ønsker å være sunn og slank. Dette produktet har mange næringsstoffer og en betydelig mengde fiber, slik at matfett etter spising forblir i lang tid. Samtidig er ikke havregryn kontraindisert selv for de som har forstyrrelser i karbohydratmetabolismen, spesielt for personer som lider av diabetes. Av denne grunn er det en god ide å lage en frokost- eller middagsfat ut av den. En av de mest delikate og sunne retter er smoothie med havremel. På grunn av sin innblanding i sammensetningen av fersk frukt og juice, er det sunnere enn vanlig grøt, og det nærer like godt som det har en tykk tekstur. Du kan lage en slik cocktail ikke bare til frokost, men i løpet av dagen, erstatte snacks med dem.
Cooking funksjoner
Det er mange oppskrifter for smoothies med havregryn, men for at denne cocktailen ikke bare skal være velsmakende, men også nyttig, må du kjenne noen få poeng og ta dem i betraktning når du forbereder drikken.
For å lage smoothies med havregryn, må du ta frisk eller frossen frukt, som hermetisert og bakt mister noen av næringsstoffene.
- Sammensetningen av smoothies inkluderer ofte fruktjuicer, slik at cocktailen blir litt mindre tykk. Preference bør gis ferskpresset, da de er mest nyttige. Butikkjuice gikk gjennom varmebehandling, sukker ble tilsatt det, og noen ganger andre stoffer, derfor er fordelene til kroppen tvilsom.
- Du bør ikke velge smoothie oppskrifter, som inkluderer is, krem, rømme. Slike cocktailer er svært velsmakende, men truer med å få overvekt.
- Når du gjør havremel smoothies, vil du nesten sikkert bli konfrontert med spørsmålet om du trenger å forberede det på en eller annen måte. Hurtig havregryn blir vanligvis dampet eller gjennomvåt i vann, melk, kefir eller juice i 10-20 minutter. Ta hensyn til dette når du bestemmer tiden som kreves for å lage en havremel smoothie. Det er ikke nok å suge vanlig havregryn, det er nødvendig å male det med kaffekvern til melken. I dette tilfellet vil smoothie ha en veldig delikat tekstur, men det vil fortsatt være litt mindre nyttig enn det som er laget av hele flak.
Om det er mulig å lagre smoothies i kjøleskapet, avhenger av produktene den inneholder. Men selv om det skal lagres for en dag, blir det sunnere å være tilberedt. Av denne grunn bør du ikke forberede smoothies til fremtidig bruk, spesielt siden du kan gjøre det om noen minutter.
Smoothie med havremel, banan og melk
- havregryn "Hercules" - 40 g;
- banan - 150 g;
- melk - 120 ml;
- vanlig eller frukt yoghurt - 120 ml;
- honning - 5 ml;
- bakken kanel - å smake.
- Kok melk og fyll dem med havregryn, la i 10 minutter.
- Skal en banan og skar den i mellomstore biter.
- Hvis honning er kandisert, smelter den til en væskeform.
- Legg havremel i en blenderskål, dekk den med yoghurt, legg bananene på toppen, legg til honning og kanel.
- Slå produktene slik at de blir en homogen masse.
Det er slik en smoothie bedre skjeer, som det viser seg ganske tykk. I tillegg vil denne metoden for drikking tillate deg å raskt oppleve en følelse av matfett. En tallerken tilberedt i henhold til den ovennevnte oppskriften passer til frokost og vil stimulere deg i flere timer.
Smoothie med havremel og kli
- fettfattig kefir - 150 ml;
- eple - 0,2 kg;
- banan - 150 g;
- honning eller lønnesirup - 5 ml;
- havregryn - 20 g;
- hvetekli - 15 g;
- kokt vann - 50 ml.
- Krymp klanen og bland dem med havremel.
- Fyll med kokende vann og la det stå i 5-10 minutter.
- Vask eplet og tørk det, fjern det med en vegetabilsk peeler eller en spesiell fruktkniv. Klipp kjernen. Eplepulp skåret i mellomstore skiver eller kuber.
- Vask og skell banan. Klipp den i sirkler.
- Sett frukten i en bolleblender, hell kefir og visp.
- Når massen får en jevn konsistens, tilsett fuktet kli og havregryn, legg til en skje full av lønnesirup eller flytende honning. Om nødvendig kan denne ingrediensen erstattes av en annen sirup, som er tilgjengelig i huset, for eksempel med sunn rosehip sirup.
- Slå alle ingrediensene sammen i 30 sekunder.
Denne smoothie vil hjelpe deg å gå ned i vekt, fordi det renser kroppen godt, forbedrer funksjonen av mage-tarmkanalen. Det kan spises hele dagen, og erstatter noen av måltidene.
Smoothies med havremel og cottage cheese
- hytteost - 0,2 kg;
- havregryn - 30 g;
- bananer - 0,5 kg;
- nøtter (eller nutty cocktail) - 50 g;
- melk - 0,5 l;
- honning - 50 ml.
- Hell havremel og nøtter i en kaffekvern, slip dem til et pulver.
- Peel bananene og kutt i stykker.
- Kombiner kyllingost med bananer, dekk med melk og visp ved hjelp av en blandingsblender.
- Legg til honning og nøtter-havremelblanding, pisk den resulterende cocktailen med dem.
Smoothies med cottage cheese og havregryn - dette er en ekte protein shake. Det bør inkluderes i diett av idrettsutøvere og folk som leder en aktiv livsstil. Det er også veldig nyttig for barn og gravide.
Smoothies med havregryn, agurk og greener
- avokado - 1 stk.
- instant havremel - 20 g;
- mynte - 20 g;
- koriander - 2 g;
- agurk - 150 g;
- hvitløk - 0,5 fedd;
- sitron - 0,5 stk.
- salt, sort pepper - å smake.
- Gurkeskall, kutt i stykker.
- Sett agurk i skålen av blenderen sammen med en halv hvitløksklær. Grind til en tilstand av potetmos.
- Bland agurk potetmos med havremel, la i 15 minutter.
- Vask sitronen, klipp den i halvparten. Klem saften ut av halvparten av frukten.
- Vask avokado, fjern benet fra det, kut kjøttet i terninger.
- Finhakk koriander og mynte.
- I en piskebeholder kombinerer du grønnsakene, agurk-havregrynsmassen, avokado-skiver og sitronsaft. For å smake, tilsett salt og sort pepper. Slå opp
Denne smoothie vil appellere til de som ikke er så glad i søtsaker. Det er veldig forfriskende og energi i lang tid. De kan legge til frokost eller lunsj. Han er ikke mindre bra som en matbit.
Havremel Smoothies med mandariner
- havregryn "Ekstra" - 20 g;
- kokt vann - 50 ml;
- mandariner - 150 g;
- banan - 150 g;
- usøtet yoghurt - 0,2 l.
- Havremel helle kokende vann, la i 10-20 minutter.
- Frigør bananene fra skallet, kut kjøttet i store terninger.
- Tangeriner rengjør og deles i stykker. Hvis du vil få en jevn konsistens smoothie, fjern filmer fra hver bit. Dette arbeidet er plagsomt, men resultatet er verdt det.
- Brett mandarinskiver og skiver av bananer i en blenderskål, plasser havregryn på toppen.
- Fyll hovedbestanddelene med usøtet yoghurt og visp alt sammen til glatt.
Denne søte smoothie vil være en god dessert, velsmakende, nærende og samtidig nyttig. I tillegg truer en slik delikatesse ikke din figur.
Smoothies med havremel og jordbær
- friske eller frosne jordbær - 100 g;
- banan - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instant havremel - 20 g
- Havregryn Hell en halv kopp yoghurt, rør og la dem suge.
- Sorter ut jordbærene, vask og tørk. Den frosne bæren trenger ikke forberedende forberedelse, men med den vil cocktailen være surere enn med en frisk.
- Skal banan, skåret i skiver.
- Sett havregrynsblandingen i blenderens bolle, sett de samme jordbærene og bananene, hell alle resterende kefir.
- Beat for å få en homogen masse.
Jordbær-banan smoothie med havregryn er ikke nok for alle å forlate likegyldig. Server det til dessert. Det kan også tjene som et alternativ til frokost eller en lett middag. Denne oppskriften er verdt å merke seg de som våkner sin appetitt for natten, når middagen er for sent.
Smoothie med havremel er solid, lindrer sult lenge. I tillegg er det veldig nyttig, slik at det ikke forstyrrer inkluderingen i dietten til de som overvåker helsen.
Havregryn Smoothie for vekttap: Oppskrifter
Folk som lider av overvekt, ser etter den beste måten å løse problemet på. Smoothie oppskrifter for vekttap med havremel - perfekt. Dessert hjelper med å brenne fett, har en hyggelig smak og kokker raskt. Cocktail vil være til nytte, og de som prøver å holde seg i form, er aktivt involvert i sport. En stor mengde fiber, vitaminer, fordelaktige sporstoffer i kombinasjon med protein fremmer veksten av muskelmasse.
Hva er en smoothie for vekttap
For å lage en drink med en tykk og jevn konsistens, bland forskjellige frukt og bær i en blender, og tilsett deretter naturlig yoghurt eller melk. En slik drink er velsmakende, sunn på grunn av den store mengden vitaminer. Kald havremel dessert brukes til vekttap. Drikken påvirker fordøyelseskanalen positivt, bidrar til normalisering av fordøyelsen. Hjertelig tallerken energiserer hele dagen.
Basen brukt avfettet kefir, melk, yoghurt, rømme eller kokt vann. Obligatorisk ingrediens for slanking smoothies - frukt eller grønnsaker, havremel. Hvis du bruker øyeblikkelig grøt, sørg for at sukker ikke er tilsatt det. Det anbefales å bruke flager av middels grad av koking, legg ca 2 ss til en cocktail. l. Det er nødvendig å velge tilsetningsstoffer forsiktig: velg fibrøse frukter, nøtter. For å søte smoothies, legg til stevia (naturlig søtningsmiddel) eller honning.
Fordelene
Ernæringseksperter anbefaler å spise havremel fordi de er gode for kropp og kropp. I en smoothie med hercules er det en stor mengde essensielle mineraler og vitaminer. Drikk gir slike fordeler til kroppen:
- På grunn av tilstedeværelsen av pektin i sammensetningen av flager fra tarmene, blir slagger og fekale masser fjernet, deres volum når til og med 5-7 kg. Sammen med rensingen normaliseres stoffskiftet og metabolismen av vann. Dette bidrar til fjerning av overskytende væske, noe som fører til ødem.
- Havregryn inneholder mye protein, som er nødvendig for utvikling av muskelvev. Cocktail for vekttap gir en følelse av mat, slik at appetitten er dempet, trangen til søtsaker forsvinner.
- Redusert appetitt på grunn av at fiberfibre svulmer etter inntak. Du vil ikke gjøre unødvendige snacks i løpet av dagen, kroppen vil kunne fordøye de tilgjengelige reserver.
- Smoothies med havregryn for vekttap nærer hele kroppen og fukter huden på grunn av det store antall mineraler og vitaminer, de tjener til å beskytte kroppen mot sykdommer.
- Etter å ha drukket en cocktail, er det ingen følelse av tyngde i magen. Samtidig kan drikken helt erstatte det vanlige måltidet.
- Dessert med rullet havre og bananer reduserer stress.
Slanking Regler med Smoothie
Det er nødvendig å sikre en jevn overgang fra det vanlige dietten til dietten for å avlaste kroppen av stress. Dette er et must for å miste vekt ved hjelp av desserter med frokostblandinger. Foreløpig forberedelse begynner 2-3 dager før kostholdet og ser slik ut:
- gradvis redusere mengden mat du spiser i løpet av dagen;
- drikke minst 2 liter rent ikke-karbonert vann per dag;
- Spis mer frukt, grønnsaker;
- Spis små porsjoner hver 2-3 timer.
Lekkert havremelcocktail er ikke en magisk eliksir som umiddelbart sparer deg for ekstra pund. Væskedrikke er så velsmakende at du vil drikke den i en gulp, men du kan ikke gjøre det. En slik feil vil føre til at signalet om metning fra magen til hjernen kommer sent, og det vil være en fristelse å spise noe annet. Det er andre viktige nyanser som er verdt å huske når du mister vekt ved hjelp av smoothies med havregryn:
- Noen bær og frukt har et høyt kaloriinnhold. Slike produkter er strengt ikke egnet for fremstilling av slanking.
- Du kan ikke legge til sukker til drikken. For å forbedre smaken ved hjelp av vegetabilsk søtningsmiddel (stevia), honning, søte frukter og bær.
- Smoothies med havregryn å spise en teskje og sakte, i ekstreme tilfeller - å drikke i små slurker. Ellers vil du ha tid til å spise noe annet før hjernen får et signal om fylde.
- Spis en diett hver 2. time i små porsjoner. Mellom måltidene kan du drikke vann eller grønn te. Det er viktig å drikke minst 1,5 liter væske per dag.
- Meieriprodukter som brukes til å lage smoothies, bør ikke inneholde mer enn 1% fett.
- Med et lax diett kan du legge til kalorier med lavt kaloriinnhold og lavt fett kjøttkraft til kostholdet ditt.
- Under vekttap kan du ikke spise fett, røkt, pickles, ost, sukker, søtsaker. Eliminer alkohol- og koffeinholdige drikker (svart te, kaffe, energidrikker).
Overholdelse av enkle regler vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat, bli kvitt overflødig vekt. Dietten er egnet for de som spiller sport. Nyttige stoffer vil forbedre resultatene av trening. Kosthold på smoothie med havremel kontraindisert i visse sykdommer i nyrer, lever og mage. Du bør ikke bruke smoothies med hercules for vekttap under graviditet og amming.
Apple Smoothie med havregryn og kanel
Når det gjelder smoothie, er det umulig å ikke merke sine nyttige egenskaper. Denne mirakeldrinken er i stand til å redusere overflødig vekt (hvis den brukes riktig), samt å forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen og normalisere metabolismen.
Smoothies - En tykk cocktail av hakkede bær, frukt eller grønnsaker med tilsetning av meieriprodukter, honning, juice, frokostblandinger, etc. Jeg anbefaler deg å ta hensyn til smoothies for unge mødre som vil gå ned i vekt etter fødselen; de glemmer vanligvis seg selv, fordi et barn i 2 måneder hvis utvikling bryr seg for dem så mye, tar all sin tid og tanker. Men smoothies er en fin måte å ta vare på både kroppsform og babyens helse - han vil "dele" alle vitaminer og næringsstoffer med sin mor.
Fordelen med en smoothie er å konsentrere vitaminer i ett glass. Alle næringsstoffer lagres etter sliping og arbeider aktivt i kroppen etter konsum.
For å gjøre en smoothie, trenger du bare å fylle opp på flere ingredienser. I dette tilfellet skal vi tilberede et apple smoothie med tilsetning av havregryn og kanel. Kanel elskere bør like denne desserten.
Kefir - 1 kopp, du kan og en halv kopp
1 middels størrelse eple
1-2 ss. skjeer av havregryn (ren, øm, rask)
Kanel å smake (ca. 1 teskje)
Sukker valgfritt. Hvis for vekttap, er sukker kontraindisert!
Apple skrelles og kuttes i flere stykker, fjerner kjernen.
Hell kanel og havregryn i en blenderskål.
Vi grinder blenderen.
Den resulterende cocktailen er en smoothie. Du kan drikke den gjennom et strå eller bruk en teskje. Topp som et design kan være pulverisert med kanel.
Forresten, smoothies kan være både en drink og mat. Du kan drikke det som en cocktail i mellom måltider, eller du kan erstatte den med frokost, lunsj eller middag. Å gå ned i vekt, kan du sitte på denne dietten i opptil syv dager, bare ved hjelp av en smoothie. Men ikke mer enn en uke.
Det er viktig at kroppen ikke bare er matet med vitaminer som finnes i frukt eller grønnsaker, men også fett, proteiner og karbohydrater, som er i høyverdig mat.
Bruk smoothies på helse.
Olga Kiklyar spesielt for middag fra ingenting
Apple smoothie med kefir og havremel
Apple smoothie med yoghurt og kanel er søt og aromatisk. Det smaker som apple strudel. For å gjøre en smoothie tykk, legger jeg litt havremel. Og banan og honning vil gjøre denne drinken enda mer duftende og søt.
I stedet for yoghurt kan du bruke kefir eller annet gjæret melkprodukt. Jeg bruker hjemmelaget yoghurt med bifidobakterier. Den trenger svært lite for å støtte tarmens arbeid. Spesielt nyttig vil være en smoothie laget av epler og bananer med havregryn og honning om morgenen, når du trenger å lade batteriene og ha et godt humør ikke hele dagen. Jeg liker fortsatt dette gresskar og apple kanel smoothie
ingredienser:
- 1 eple
- 0,3 kopper yoghurt,
- 1 ss. honning
- en halv banan,
- 1 ss. havremel,
- 1 ts kanel.
Hvordan lage mat hjemme
Klipp av huden fra et eple, kutt ut kjernen. Et eple av noe slag, både surt og søtt. Vi måler en kvart kopp usøtet naturlig yoghurt.
I en blender helle yoghurten (det hjelper med å piske), deretter eplet, kutt i stykker. Legg til kanel. Du kan til og med mer enn en teskje hvis du liker sin smak. Husk at kanel er bra for kroppen. Prøv å lage denne deilige melonen med banan på kefir.
Legg til en full spiseskje honning. Søt smoothies på yoghurt. I tillegg vil honning gi en spesiell smak.
For å fortykke smoothies og gjøre det enda søtere, legg til havregryn og halvparten av moden banan. Hvis du legger en hel banan, får du en tykk drink. Se hvordan du liker det bedre.
Slå alle ingrediensene i høy hastighet for å gjøre eple smoothie jevn og luftig.
Server en appelsmaket smoothie med kefir og havremel til frokost eller som diett dessert når du vil forkjøle deg noe velsmakende og søtt. Sour smoothie med eple og kiwi elsker datteren min. prøv det og deg.
Topp 10 havremel Smoothies Oppskrifter
Det er ingen hemmelighet at velsmakende og næringsrik havremel er en av de mest nyttige produktene for kroppen vår. Havregryn rik på "sakte" karbohydrater fyller kroppen perfekt og slår ut sulten i lang tid, noe som betyr at du har spist en slik tallerken til frokost, du trenger ikke bekymre deg for maten - du vil ikke oppleve sult i løpet av dagen, og derfor vil du ikke overvære. Hvis du spiser diettgrøt hver dag, i en måned kan du miste opptil 5 kg nettovekt!
Det er bare ikke alle kan tvinge seg til å spise grøt om morgenen. Det er imidlertid en løsning! I stedet for irriterende frokostblandinger prøver å lage smoothies med havremel.
Smoothies er populære grønne smoothies laget av frukt og grønnsaksjuice, som andre nyttige ingredienser tilsettes, inkludert havremel. Hva er fordelen med smoothies med havremel? Det er veldig enkelt. For forberedelsen av en slik cocktail kombineres havregryn ikke bare med melk, men også med en rekke frukt og urter - epler, agurker, appelsiner, mandariner, bananer og sitroner, koriander, nøtter og honning.
Kombinasjonen av havregryn med frukt og grønnsaker gir ikke bare en ny smak til den irriterende grøten, men gir også flere fordeler for kroppen, fordi grønnsaker og frukt inneholder mye fiber, som perfekt renser kroppen fra giftstoffer og slagger, og dermed forbedrer metabolisme og bidrar til å brenne overflødig fettvev.
Slik sunn mat, som du kan erstatte din frokost, lunsj eller middag, vil ha en gunstig effekt på arbeidet i alle organer og systemer, noe som betyr at det ikke bare vil rette opp manglene i figuren, men også gjøre deg mer aktiv, sunnere og yngre. Og nå gir vi 10 av de mest delikate og sunne oppskrifter for smoothies med havremel.
Topp 10 sunne havremel smoothie oppskrifter
1. Banan Smoothie med havremel
- havregryn "Hercules" - 2 ss l.;
- banan - 1 stk;
- oransje - 1 stk;
- kefir eller naturlig yoghurt - 400 ml;
- vann - 50 ml.
Til å begynne med, hell havremel med kokende vann og la dem hovne i 15-20 minutter. Rengjør banan, kutt den i stykker, og send den til fryseren i 10 minutter. Så snart alle ingrediensene er klare, sendes de hovne flakene, bananskiver, oransje skiver og kefir til blenderskålen og blandes i 2-3 minutter.
Som et resultat vil du ha to porsjoner av en deilig smoothie, med et kaloriinnhold på 190 kcal hver. Og dette er en full frokost, som vil glede deg med sin uvanlige smak og matthet. Og hvis du vil ha en forfriskende og forfriskende drink som vil gjøre dagen din god, legg bare til et par isterninger til din cocktail. Om ønskelig kan du også diversifisere smoothies med en klype kanel.
2. Cranberry Smoothie med havremel
- havregryn "Hercules" - 2 ss l.;
- tranebær - 1 håndfull;
- moden banan - 1 stk;
- naturlig yoghurt - ½ kopp;
- honning - 1 ts;
- vann - 50 ml.
Denne forfriskende drikken er flott for folk som trenger å miste noen få pounds av overvekt. I utgangspunktet fyll havremelflakene med kokende vann og la dem svulme. Når flakene er klare, send dem til blenderen, legg til samme tranebær, skiver banan, honning, vann og naturlig yoghurt. Det gjenstår bare å piske alle ingrediensene og helle klar smoothie i briller.
Spise en slik cocktail til frokost, du vil ikke merke hvordan i en måned blir du slankere og slankere. Og du vil forbedre humøret ditt, og du vil føle en økning av vitalitet. Forresten, kan du forbedre smaken av denne cocktailen ved å legge mynte eller kanel til sammensetningen.
3. Cherry Smoothie med havremel
- havregryn "Hercules" - 2 ss l.;
- varm melk - 1/3 kopp;
- pitted kirsebær - 100 g;
- naturlig yoghurt - 100 ml;
- flytende honning - 1-2 ts;
- kanel - på forespørsel.
Denne drikken vil appellere til absolutt alle, men mest av alt er den egnet for en skjøre barns mage. Hell varme havremelflak med varm melk og la dem stå i 10 minutter. Etter den tildelte tiden, pisk flakene med melk i en blender i et minutt, legg deretter til kirsebær (etterlater litt for å dekorere cocktailen), honning og naturlig yoghurt i bollen. Visp alle ingrediensene igjen og hell smørbrødene i briller, husk å dekorere med kirsebær og dryss med kanel. Forresten, hvis du liker en forfriskende drink, legg et glass smoothie i kjøleskapet i 10-15 minutter for å avkjøle det litt.
4. Blåbær Havremel Smoothie
- havregryn "Hercules" - ½ kopp;
- friske eller frosne blåbær - 1 kopp;
- hjemmelaget yoghurt - 1 kopp;
- honning eller bær sirup - 2 ss l.
- melk - 1 kopp;
- is - å smake.
Blåbær smoothie med havregryn - dette er en av de beste diettdrikkene som nærer kroppen med næringsstoffer og støtter også helsen til synet vårt.
For å lage denne deilige smoothie for natten, hell flakene "Hercules" med naturlig yoghurt og la dem suge dem. I morgen, send den tilberedte blandingen til en blender, legg til blåbær og honning til det og slå i et minutt. Deretter legger du til yoghurt, melk og slår igjen til en jevn konsistens. Is kan legges til en blender slik at den knuses sammen med andre komponenter, eller du kan dyppe et par isterninger i et glass fylt med en duftende og velsmakende blåbærcocktail.
5. Smoothies med havremel og kli
- havregryn - 20 g;
- kli - 20 g;
- Avfettet kefir - 150 g;
- eple - 1 stk;
- banan - 1 stk;
- bringebærsirup - 1 ss. l.;
- vann - 50 g
Denne cocktailen er en virkelig finne for folk som vil gå ned i vekt, fordi i tillegg til havregryn inneholder den kli, rik på naturlig kostfiber. Og frukt- og bringebærsirup vil legge til smak for drikken og legge til næringsstoffer til kroppen.
Først av alt, skrell eplet, klipp bananene i stykker og bland frukten i en blender. Legg til den resulterende puree kefir og bland igjen. Det forblir å legge til blandingen av pre-steamed kokende vann flak og kli, vann og bringebær sirup, deretter til slutt blandes og helles i briller. Klar drikke kan dekoreres med resterende havregryn og mynteblader.
6. Jordbær Smoothie med havremel
- havremel - 1 ss. l.;
- naturlig kefir - ½ kopp;
- jordbær - 4 stk;
- banan - ½ stykker;
- Mynt - til dekorasjon.
Dette er en enkel, men ekstremt velsmakende og næringsrik cocktail, som lett kan erstatte frokost, middag, lunsj eller matbit. Koking det tar ikke mye tid. For å gjøre dette, trenger du bare å dampe flakene i bokstavelig talt 10 minutter, legg dem deretter i blenderskålen og send det også 3 skrelles jordbær, hjemmelaget kefir og en skiver i banan. Visp alt til glatt og hell smørbrød i et glass. Ovenfra, dekorere cocktailen med en halv jordbær og et mynteblad, sett inn et strå og nyt denne fantastiske drinken.
7. Smoothies med havremel og cottage cheese
- havregryn - 30 g;
- lavmette cottage cheese - 200 g;
- bananer - 500 g;
- valnøtter - 50 g;
- melk - 0,5 l;
- honning - 50 g
For å gjøre denne ekstraordinære næringsrike parabolen, send havregryn med valnøtter til en kaffekvern og slip dem til en melstilstand. Skal bananene, skjær dem i skiver og bland med ostemassen, visp med hjelp av en nedsenkningsmiks. Kombiner mutter-havregrynblandingen med ostemasse-bananmasse, tilsett flytende honning til dem og visp alle ingrediensene i en blender til en cocktail og tilsett vann om nødvendig.
Som et resultat får du en ekte protein shake, som vil være en stor hjelp til folk som besøker treningsstudioet, samt alle som trenger å bygge muskler og bli kvitt overflødig fett. I tillegg er denne cocktailen veldig nyttig for barn og gravide.
8. Smoothies med havregryn, agurk og greener
- instant havremel - 20 g;
- avokado - 1 stk;
- agurk - 150 g;
- sitron - ½ stk;
- hvitløk - ½ nelliker;
- mynte - 10 g;
- koriander - 2 g;
- malt svart pepper og salt - til smak.
For de som ikke liker søtsaker og er lei av havregryn om morgenen, tilbyr vi en så uvanlig cocktail som muligens vil bli din favorittmatbit.
Peel agurk og hakk en halvklove hvitløk med en kniv. Bland grønnsaker i en blender til det er glatt. Legg til den resulterende mashed havregryn, pisk dem i en mush og la i 15 minutter, slik at havregryn kan myke og hovne.
På denne tiden, peel sitronen, kutt den i halvdeler og klem juice fra den ene halvdelen. Fjern fra avokado frø og kutt eksotisk frukt i terninger, og finhakk koriander og mynte med en kniv. Kombinere havre-agurk-blandingen, hakkede grønnsaker og avokado-skiver i blenderskålen, hell deretter sitronsaft på toppen, salt og pepper. Det gjenstår bare å piske cocktailen til en flytende tilstand, og tilsett vann om nødvendig. Smoothies med havremel, agurk og grønnsaker er klare!
9. Smoothies med havregryn og mandariner
- havregryn "Ekstra" - 20 g;
- mandariner - 150 g;
- banan - 150 g;
- naturlig yoghurt - 200 ml;
- vann - 50 ml.
Hell varmt vann over havremel og la det stå i 20 minutter. På denne tiden, rengjør bananene og kutt den i stykker, og rengjør mandariner og demonter i skiver. Fjern film fra tangerine nellik. Dette arbeidet er omhyggelig, men det er verdt det. Send bananer med mandariner i en blenderskål, topp med dampet havregryn og hell usøtet yoghurt. Pisk alt til en smoothie, hell den inn i et glass og nyt en sunn cocktail.
Smoothies med mandariner vil være en utmerket dessert eller solid snack, som også hjelper deg å miste de ekstra pundene og få en slank figur.
Se også:
10. Smoothies med havremel og kiwi
- havregryn - 50 g;
- Kiwi - 3 stykker;
- grønn te - 100 ml.
En slik smoothie som ingen andre drikker passer for en god kostholds frokost, fordi den inneholder havremel, som perfekt nærer kroppen, samt grønn te og kiwi, som bidrar til å brenne fett.
I tillegg er det enkelt å lage en slik cocktail. For å gjøre dette, bryg grønn te, men mens den er infundert, damp havregryn med kokende vann og la dem stå i 15 minutter. Peel kiwi og kutt i stykker. Kombiner alle ingrediensene i en blenderskål og visp grundig. Du vil ha en fantastisk cocktail som kan slukke tørsten din, spise frokost eller middag med helsemessige fordeler. Bon appetit!
Nyttige tips
Smoothies - en flott tallerken, kanskje den mest populære blant tilhengere av et sunt kosthold. Likevel, slik at du liker slike cocktailer, er det verdt å huske følgende ting:
- smoothie har en komplisert effekt på kroppen, og misbruker derfor ikke denne drikken. Det er best å drikke det en gang om dagen;
- Hvis du drikker smoothies og ikke spiser fast mat, vil saliv reduseres i kroppen, noe som betyr at fordøyelsesprosessen vil forringes, tartar og karies vil dukke opp.
- Spesielt bør du ikke misbruke den melkbaserte smoothieen, fordi ellers vil kroppen øke kolesterolnivået, og dette vil påvirke tilstanden til hjertet og blodkarene.
- Ikke glem om solid mat når du bruker en smoothie, er også nødvendig, slik at du ikke har forstoppelse.
Grønne smoothie smoothies - gode og ekstremt sunne drikker som nærer kroppen med næringsstoffer og opprettholder tonen din gjennom dagen. De kan imidlertid ikke være grunnlaget for ernæring. Husk dette og vær sunn!
Vi behandler leveren
Behandling, symptomer, narkotika
Apple og Havregryn Smoothies
Vi vet alle fra barndommen at havregryn til frokost er det beste valget for de som ønsker å være sunn og slank. Dette produktet har mange næringsstoffer og en betydelig mengde fiber, slik at matfett etter spising forblir i lang tid. Samtidig er ikke havregryn kontraindisert selv for de som har forstyrrelser i karbohydratmetabolismen, spesielt for personer som lider av diabetes. Av denne grunn er det en god ide å lage en frokost- eller middagsfat ut av den. En av de mest delikate og sunne retter er smoothie med havremel. På grunn av sin innblanding i sammensetningen av fersk frukt og juice, er det sunnere enn vanlig grøt, og det nærer like godt som det har en tykk tekstur. Du kan lage en slik cocktail ikke bare til frokost, men i løpet av dagen, erstatte snacks med dem.
Cooking funksjoner
Det er mange oppskrifter for smoothies med havregryn, men for at denne cocktailen ikke bare skal være velsmakende, men også nyttig, må du kjenne noen få poeng og ta dem i betraktning når du forbereder drikken.
For å lage smoothies med havregryn, må du ta frisk eller frossen frukt, som hermetisert og bakt mister noen av næringsstoffene.
- Sammensetningen av smoothies inkluderer ofte fruktjuicer, slik at cocktailen blir litt mindre tykk. Preference bør gis ferskpresset, da de er mest nyttige. Butikkjuice gikk gjennom varmebehandling, sukker ble tilsatt det, og noen ganger andre stoffer, derfor er fordelene til kroppen tvilsom.
- Du bør ikke velge smoothie oppskrifter, som inkluderer is, krem, rømme. Slike cocktailer er svært velsmakende, men truer med å få overvekt.
- Når du gjør havremel smoothies, vil du nesten sikkert bli konfrontert med spørsmålet om du trenger å forberede det på en eller annen måte. Hurtig havregryn blir vanligvis dampet eller gjennomvåt i vann, melk, kefir eller juice i 10-20 minutter. Ta hensyn til dette når du bestemmer tiden som kreves for å lage en havremel smoothie. Det er ikke nok å suge vanlig havregryn, det er nødvendig å male det med kaffekvern til melken. I dette tilfellet vil smoothie ha en veldig delikat tekstur, men det vil fortsatt være litt mindre nyttig enn det som er laget av hele flak.
Om det er mulig å lagre smoothies i kjøleskapet, avhenger av produktene den inneholder. Men selv om det skal lagres for en dag, blir det sunnere å være tilberedt. Av denne grunn bør du ikke forberede smoothies til fremtidig bruk, spesielt siden du kan gjøre det om noen minutter.
Smoothie med havremel, banan og melk
- havregryn "Hercules" - 40 g;
- banan - 150 g;
- melk - 120 ml;
- vanlig eller frukt yoghurt - 120 ml;
- honning - 5 ml;
- bakken kanel - å smake.
- Kok melk og fyll dem med havregryn, la i 10 minutter.
- Skal en banan og skar den i mellomstore biter.
- Hvis honning er kandisert, smelter den til en væskeform.
- Legg havremel i en blenderskål, dekk den med yoghurt, legg bananene på toppen, legg til honning og kanel.
- Slå produktene slik at de blir en homogen masse.
Det er slik en smoothie bedre skjeer, som det viser seg ganske tykk. I tillegg vil denne metoden for drikking tillate deg å raskt oppleve en følelse av matfett. En tallerken tilberedt i henhold til den ovennevnte oppskriften passer til frokost og vil stimulere deg i flere timer.
Smoothie med havremel og kli
- fettfattig kefir - 150 ml;
- eple - 0,2 kg;
- banan - 150 g;
- honning eller lønnesirup - 5 ml;
- havregryn - 20 g;
- hvetekli - 15 g;
- kokt vann - 50 ml.
- Krymp klanen og bland dem med havremel.
- Fyll med kokende vann og la det stå i 5-10 minutter.
- Vask eplet og tørk det, fjern det med en vegetabilsk peeler eller en spesiell fruktkniv. Klipp kjernen. Eplepulp skåret i mellomstore skiver eller kuber.
- Vask og skell banan. Klipp den i sirkler.
- Sett frukten i en bolleblender, hell kefir og visp.
- Når massen får en jevn konsistens, tilsett fuktet kli og havregryn, legg til en skje full av lønnesirup eller flytende honning. Om nødvendig kan denne ingrediensen erstattes av en annen sirup, som er tilgjengelig i huset, for eksempel med sunn rosehip sirup.
- Slå alle ingrediensene sammen i 30 sekunder.
Denne smoothie vil hjelpe deg å gå ned i vekt, fordi det renser kroppen godt, forbedrer funksjonen av mage-tarmkanalen. Det kan spises hele dagen, og erstatter noen av måltidene.
Smoothies med havremel og cottage cheese
- hytteost - 0,2 kg;
- havregryn - 30 g;
- bananer - 0,5 kg;
- nøtter (eller nutty cocktail) - 50 g;
- melk - 0,5 l;
- honning - 50 ml.
- Hell havremel og nøtter i en kaffekvern, slip dem til et pulver.
- Peel bananene og kutt i stykker.
- Kombiner kyllingost med bananer, dekk med melk og visp ved hjelp av en blandingsblender.
- Legg til honning og nøtter-havremelblanding, pisk den resulterende cocktailen med dem.
Smoothies med cottage cheese og havregryn - dette er en ekte protein shake. Det bør inkluderes i diett av idrettsutøvere og folk som leder en aktiv livsstil. Det er også veldig nyttig for barn og gravide.
Smoothies med havregryn, agurk og greener
- avokado - 1 stk.
- instant havremel - 20 g;
- mynte - 20 g;
- koriander - 2 g;
- agurk - 150 g;
- hvitløk - 0,5 fedd;
- sitron - 0,5 stk.
- salt, sort pepper - å smake.
- Gurkeskall, kutt i stykker.
- Sett agurk i skålen av blenderen sammen med en halv hvitløksklær. Grind til en tilstand av potetmos.
- Bland agurk potetmos med havremel, la i 15 minutter.
- Vask sitronen, klipp den i halvparten. Klem saften ut av halvparten av frukten.
- Vask avokado, fjern benet fra det, kut kjøttet i terninger.
- Finhakk koriander og mynte.
- I en piskebeholder kombinerer du grønnsakene, agurk-havregrynsmassen, avokado-skiver og sitronsaft. For å smake, tilsett salt og sort pepper. Slå opp
Denne smoothie vil appellere til de som ikke er så glad i søtsaker. Det er veldig forfriskende og energi i lang tid. De kan legge til frokost eller lunsj. Han er ikke mindre bra som en matbit.
Havremel Smoothies med mandariner
- havregryn "Ekstra" - 20 g;
- kokt vann - 50 ml;
- mandariner - 150 g;
- banan - 150 g;
- usøtet yoghurt - 0,2 l.
- Havremel helle kokende vann, la i 10-20 minutter.
- Frigør bananene fra skallet, kut kjøttet i store terninger.
- Tangeriner rengjør og deles i stykker. Hvis du vil få en jevn konsistens smoothie, fjern filmer fra hver bit. Dette arbeidet er plagsomt, men resultatet er verdt det.
- Brett mandarinskiver og skiver av bananer i en blenderskål, plasser havregryn på toppen.
- Fyll hovedbestanddelene med usøtet yoghurt og visp alt sammen til glatt.
Denne søte smoothie vil være en god dessert, velsmakende, nærende og samtidig nyttig. I tillegg truer en slik delikatesse ikke din figur.
Smoothies med havremel og jordbær
- friske eller frosne jordbær - 100 g;
- banan - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instant havremel - 20 g
- Havregryn Hell en halv kopp yoghurt, rør og la dem suge.
- Sorter ut jordbærene, vask og tørk. Den frosne bæren trenger ikke forberedende forberedelse, men med den vil cocktailen være surere enn med en frisk.
- Skal banan, skåret i skiver.
- Sett havregrynsblandingen i blenderens bolle, sett de samme jordbærene og bananene, hell alle resterende kefir.
- Beat for å få en homogen masse.
Jordbær-banan smoothie med havregryn er ikke nok for alle å forlate likegyldig. Server det til dessert. Det kan også tjene som et alternativ til frokost eller en lett middag. Denne oppskriften er verdt å merke seg de som våkner sin appetitt for natten, når middagen er for sent.
Smoothie med havremel er solid, lindrer sult lenge. I tillegg er det veldig nyttig, slik at det ikke forstyrrer inkluderingen i dietten til de som overvåker helsen.
Havregryn Smoothies
Havremel smoothies anses som de mest populære og til og med ernæringseksperter kjenner igjen til en av de beste alternativene for frokost. Den perfekte balansen mellom komplekse karbohydrater, vitaminer og mineraler, evnen til å bruke frukt og takle oppgaven med å forberede en fullverdig vitamincocktail om et par minutter - takket være alle disse fordelene har de erobret hjertens mange. Men bare fordelene med havremel smoothies er ikke utmattet, fordi dette er en av de mest delikate typer næringsrike cocktailer.
Yulia Davidovich / Shutterstock.com
Fordelene med havremel smoothies
Det ideelle alternativet for frokost havregryn smoothies gjør selvfølgelig deres viktigste næringsstoffer ingrediens - havremel. Det har lenge blitt en klassisk frokostblanding, ikke bare her, men også i Vesten. Og det skjedde ikke ved en tilfeldighet. Konvoluttering, beholder nærende, lett havremel alle fordeler og havregryn smoothie - tykk cocktail uniform eller nesten jevn konsistens, der en elsket grøt lagt meieriprodukter, juice, te, frukt og grønnsaker i ulike kombinasjoner. Denne smoothie er et diettprodukt, det kan erstatte et fullt måltid og er balansert i innholdet av mikroelementer.
Oatmeal smoothies anses ofte som en av frokostmulighetene, men de kan bli en energigrebit, en nyttig dessert og til og med middag.
Oat smoothie har en gunstig effekt på fordøyelsen og normaliserer metabolisme. Dette er en komplett tallerken med et sunt kosthold som møter alle kanonene i et balansert kosthold. Oftest er smoothies med havregryn inkludert i vekttap programmer rettet mot å normalisere vekten. Men de har andre fordeler:
- de forbereder seg raskt, kan spare tid til frokost uten tap av næringsverdi;
- alle liker slike smoothies, selv barn - dette er bare en variant av den kjente frokosten med havregryn, men i en enklere og mer tilgjengelig form;
- Til tross for den tilsynelatende sløyfen, kan slike smoothies være svært forskjellige i konsistens og smak;
- de lar deg eksperimentere med en kjedelig frokost og skape hundrevis av variasjoner.
Oat smoothies er søte og nøytrale, komplekse i sammensetning og to-tre-komponent, med eller uten krydder. Selv i deres konsistens, er de ikke så liknende: noen foretrekker en glatt smoothie, som en tykk cocktail, andre - grov smoothie. Og oftest er det konsistensen og karakteren av smoothieen - øm eller tøffere - det avhenger bare av hvordan du forberedte havremel.
Ulike tilnærming - det samme nyttige havregryn
Smoothies med havremel er ikke så enkle som de kan virke ved første øyekast. Selvfølgelig kan kombinasjonen av havregryn med andre matvarer, frukt og grønnsaker, som kan kalles velsmakende, regnes med fingrene. Men her er grøten i butikken for en uventet overraskelse. Faktum er at havregryn til en smoothie kan enten gjennomgå eller ikke gjennomgå varmebehandling, brukes jord, jord eller hele. Og det skaper nesten ubegrensede muligheter for å lage havremel smoothies.
Alternativer for å legge havremel til smoothies:
- Rå havregryn. Selvfølgelig er det mer rimelig å kalle dette alternativet "tørt", men et slikt navn er ganske passende. Med denne tilnærmingen blir havregryn tilsatt smoothies uten behandling, ikke brygget. Under påvirkning av flytende ingrediens, svulmer de og suge. Det viktigste i disse smoothies - fiber og tekstur. Det er grovt, fibrøst, mer interessant enn med havremel under varmebehandling. Avhengig av om rå havremel er malt eller ikke, er oppskrifter oppdelt i tre typer:
- smoothie med jord i pulver eller mel havremel;
- smoothies med hele, unground flakes (bruk bare instant havremel);
- smoothie med lettmalt instant havremel.
- Dampet havremel. I denne utførelsen helles hvilken som helst øyeblikkelig havregryn eller vanlig havremel med en liten mengde kokende vann eller kokende melk, la i noen minutter og legg til smoothie. Smaken av denne havremel er forskjellig fra kokt grøt, fordelene er mye større, og konsistensen blir myk og mer kjent.
- Kokt havremel. Å eksponere havregryn for smoothies til den lange testen av matlaging er ikke verdt det. Hvis du ikke bruker hurtigkokende flak, prøv å lage dem i alle fall i 2-3 minutter (maksimalt maksimalt fem). Hell havremel i kokende vann eller melk, og koker det på den langsomste brannen. Smoothies på dette grunnlaget er den mest velduftende, mest milde, men også minst nyttig. Men den beste effekten på fordøyelsessystemet, spesielt i gastritt og sår.
Forskjellen mellom disse alternativene er ikke bare i smak og tekstur. Tross alt påvirker metoden for å lage havremel direkte hvor mye tid du må bruke på en smoothie. Den raskeste oppskriften er rå kornblanding. Det vil ta opptil 10 minutter å tilberede dampede smoothies, litt mer for å lage en vitamincocktail med kokt havremel.
Havregryn Smoothie Supplements
Havremel smoothies består ikke bare av havremel. Deres obligatoriske komponenter inkluderer også:
- Meieriprodukter. Oftest er oat smoothies laget på basis av melk, kefir, usøtet yoghurt eller andre meieriprodukter. Men krem eller rømme (selv fettfattig), iskrem, søt yoghurt bør ikke brukes. For de alternativene der du ikke vil se meieri ingredienser, bruk naturlig juice eller grønn te som væske.
- Frukt eller grønnsaker - vitamin supplement, som også beriker smoothies og fiber, og antioksidanter og mineraler. Du kan bruke som en enkelt ingrediens fra denne kategorien, og lage en multi-komponent assortert frukt og grønnsaker, som vil gjøre drikken til en ekte vitaminbombe. Men det er verdt å huske at havremel er et enkelt produkt. Og noen ganger kan et minimum av tillegg gi deg et mye mer appetittvekkende resultat.
Smoothies med havregryn er oftest laget med banan, jordbær og epler. Denne treenigheten er det perfekte komplementet til havregryn i enhver dessert. Og smoothies er ikke noe unntak: den klassiske er alltid det beste valget for havremelkaktaer. Den velprøvde smaken vil gi et utmerket grunnleggende alternativ til frokost hver dag.
Men mulighetene er ikke begrenset til tradisjonelle ingredienser. Oat smoothies kan også tilberedes med andre frukter og bær, og til og med med grønnsaker:
- kirsebær;
- kiwi;
- blåbær, lingonberries, tranebær og andre bær;
- gulrøtter.
Utvalget av ingredienser har sine egne hemmeligheter:
- prøv å blande søte og salte ingredienser - en mer variert smak perfekt utfyller havregryn;
- ikke vær redd for å bruke sure frukter og bær - havremel kompenserer for alle sine mangler og avslører smaken på en ny måte;
- fruktjuicer vil bare ha nytte, og i hvilken som helst oppskrift;
- Ikke vær redd for å avvike fra proporsjoner og bli styrt av din smak.
De beste oppskriftene for havremel smoothies blender
Banan Smoothie med Havregryn
Denne smoothie er ofte referert til som hoved havre oppskrift. Og dette er ikke overraskende: det er banan som er det mest klassiske tillegget til din favoritt frokostblanding. Fordelene ved et slikt par mange. Enkel å forberede, denne smoothie er virkelig en veldig rik frokost, som gir energi for hele første halvdel av dagen.
Ingredienser: 5 ss. havregryn - 200 ml yoghurt eller kefir, 1 moden banan.
forberedelse:
- Skal bananen og kutt den i små biter.
- I en blender legger du yoghurt, banan og havregryn. Hvis du ikke liker smoothies med tørr havremel, før dampkjøtt havregryn med kokende vann, la det stå i et par minutter.
- I rensemodus, slå massen i 2-3 minutter.
- La stå i 10 minutter, deretter visp igjen.
- Hell smoothieen i en bolle eller et glass.
Berry Smoothie med havremel
Denne smoothie er best gjort på det enkleste grunnlag - melk. Den rike smaken av bær er perfekt avslørt i milkshakes, og denne funksjonen kan brukes til smoothies. Ikke bare havremel seg selv, men også en banan tilsatt for å balansere de sure bærene, vil legge til tetthet til drikken.
Ingredienser: 3 ss. havregryn - 1 glass melk, 100-150 g av en blanding av favorittbær (frisk eller frossen bærblanding), en halv moden banan, honning etter smak.
forberedelse:
- Havregryn dampet med en liten mengde kokende vann.
- Bland bærene i en blender.
- Klipp halvparten av bananene i stykker og legg til bærene.
- Kok bær og banan sammen til glatt.
- Sett havregryn i en blender og hell i melken.
- Intensivt rist smoothie. Hvis ønskelig, legg til honning til den.
Lett smoothie med havremel og yoghurt
Denne smoothie er den mest milde og delikate. Du kan ikke kalle det noe annet enn vektløst, men dette er bare i konsistens. Tross alt, yoghurt-havremel smoothie, der ingen frukt ble tilsatt, overrasker med sin matthet. Det er lett å forberede, og bokstavelig talt er det nødvendig med et minimum av ingredienser.
Ingredienser: 3 ss. havregryn - 1 kopp yoghurt, 50 ml melk, til smak - favoritt nøtter, linfrø eller krydder (kanel, kardemomme, vanilje).
forberedelse:
- Mørk kokes.
- Fyll havregryn med melk og la den stå i 10 minutter.
- Legg forsiktig havregryn i en blender og hell yoghurten inn i den.
- Pisk en smoothie til skum.
- Hell smørbrødene i et glass og dryss med dine favoritt nøtter eller krydder. Hvis du liker søte smoothies, hell tynn honning inn i den i en tynn strøm, men bland den i forbruksprosessen, og ikke i en blender.
Apple og havregryn smoothies
Denne smaken er like i smak og smak til dine favoritt apple paier eller klassiske vinter desserter. Bunting og et eple sammen gjør en næringsrik og svært vitamin smoothie til en overdådig dessert. Men de "jobber" bare i selskap med kefir og med et lite, men et så viktig tillegg - kanel.
Ingredienser: 2 ss. havregryn - 1 medium eple, 1 kopp kefir, honning og sukker hvis ønskelig, kanel etter smak.
forberedelse:
- Fjern kjernen fra eplet og kutt den i små biter. Hvis du vil få en jevn smoothie, kan du skrelle et eple, men på denne måten vil du miste verdifulle vitaminer.
- Legg til en klype kanel på eplet.
- Hell havremel og fyll dem med kefir.
- Ved intensiv sving oppnår du ensartet smoothie.
- Insister drikke 5 minutter. Ekstra kanel (hvis du trenger en mer intens smak) og legg til honning før du begynner å bruke en smoothie.
Havremel smoothies med kefir for vekttap
Denne kombinasjonen anses å være en basis for vekttap. Kefir lar deg minimere kaloriinnholdet i parabolen og øke metabolismen, og havremel spiller rollen som hovedkilden til fiber. For å lage en slik cocktail virkelig spesiell, bør du legge kli til det som en ekstra kilde til verdifull fiber.
Ingredienser: 3 ss. havregryn - 150 ml ikkefatfat, 1 ts. blandet eller hvetekli. For å smake - 2-3 st.l. bær eller hakkede frukt, honning eller lønnesirup (husk at disse kosttilskuddene øker kalori smoothiesen betydelig).
forberedelse:
- Bland havregryn med kli. Bland blandingen med kokende vann, la det stå i 3 minutter.
- Sett havregryn og kli i en blender, legg til frukt eller bær om ønskelig, søt med honning.
- Hell i kefir og visp grundig.
- La smoothie stå i 5 minutter, og gjenta deretter slåringen.
Smoothies med cottage cheese, melk og havregryn
Denne smoothie kalles ofte et sportsalternativ, fordi det inneholder en økt mengde protein og er mer energisk. Men den største fordelen er den unike kremholdige konsistensen.
Ingredienser: 2 ss. Havregryn - 100 g hytteost, 1 banan, 100 ml melk, 1 ss. valnøtter eller blandede nøtter, honning etter smak.
forberedelse:
- Grind havregryn og nøtter i en blender til et pulver.
- Sett inn en blenderhakket banan og hytteost.
- Begynn å rense massen ved lav hastighet, gradvis helling av melk.
- Når smoothie når ensartethet, la det stå i 15-20 minutter, og deretter slå igjen.
- Prøv en smoothie og, hvis ønskelig, legg til kjære til det.
Smoothies med havremel og jordbær
Vitamin drikke med en virkelig sommer smak, som umiddelbart øker din ånder, kan tilberedes med de mest delikate bær - jordbær. Den lyse aromaen og uovertruffen smak av jordbær kombinert med havremel begynner å skinne på en ny måte, og den harmoniske smaken vil minne deg mer om dine favoritt milkshakes enn sunne shakes.
Ingredienser: 1 kopp usøtet yoghurt, 150 g jordbær, 3 ss. instant havregryn, å smake - sukker og vanilje.
forberedelse:
- Grind havremel i en blender.
- Skyll jordbærene, fjern stengene og hakk i en blender med havremel.
- Legg til basis av yoghurt, om ønskelig - sukker og vanilje.
- Puree smoothies til glatt.
- Hell smoothieen i et glass, legg til en isbit til den.
- La smoothie stå i ikke mer enn 10 minutter.
Og en annen lignende oppskrift: havremel smoothie med banan og jordbær. For ham er havregryn prekoking, noe som gir en meget delikat tekstur.
Tart havremel smoothie med tranebær
Sure tranebær vil gi den tradisjonelle smoothie med havremel en ny smak og uventet friskhet. Men ikke tenk at syre vil forstyrre: myknet av andre ingredienser, det er nesten ikke følt. Men enkel anstrengelse vil overraske deg. Denne smoothie anses som en av de beste kjølealternativene og et utmerket smoothie-alternativ for å miste vekt.
Ingredienser: 2 ss. Havremel - 100 g tranebær, 140 ml yoghurt, 2 ts. honning (eller annen mengde etter smak).
forberedelse:
- Steam havregryn med kokende vann og la det avkjøles.
- Sorter ut tranebærene, skyll og visp i en blender.
- Tilsett yoghurt på bærene og bland godt sammen.
- Skriv grunnlaget for smoothies honning etter smak.
- Til slutt legger havregryn til cocktailen og pisk smoothie til glatt.
Havregryn og Kiwi Smoothies
Kiwi ben og dens rike grønne farge vil gi vitamindrink originalitet og til og med lyse tropiske notater. Denne smoothie er perfekt for de som er lei av tradisjonelle alternativer, fordi alt annet er tilberedt uten melk og andre meieriprodukter.
Ingredienser: 2 ss. havregryn - 1 ts grønn te uten tilsetningsstoffer, 3 kiwi.
forberedelse:
- Lag grønn te, fyll den med 100 ml varmt, men ikke kokende vann.
- Zatryat havregryn og la den stå i 2-3 minutter.
- Skal kiwi og kutt i små biter.
- Tøm teen.
- Sett havremel og kiwi i en blender.
- Hell dem te og pisk intensivt utjevne smoothies.
Havregryn gulrot smoothie
Standard dette alternativet kan bare ikke kalles. Den uvanlige kombinasjonen av gulrøtter og havregryn kan virke for cloying, men kompenseres med grønn te og appelsinjuice. Og tetthet og spesiell kremhet av denne overraskende balansert sammensetningen av drikken vil gi et lite stykke avokado.
Ingredienser: 2 ss. havregryn - 50 ml brygget grønn te, 2 store saftige gulrøtter, 50 ml appelsinjuice og 1 ss. avokado pulp.
forberedelse:
- Brygg sterk grønn te.
- Mål ut mengden te du trenger for en smoothie og damp den med havremel. La kornet stå i 5 minutter.
- Vask gulrøtter, skrell og rist på en fin riper.
- Plasser gulrøtter i en blender og sammen med appelsinjuice, puree til de er så glatte som mulig.
- Tilsett havremel med te, avokadopulp og blend smoothies til glatt.
Cherry Smoothie med havremel
Det er kirsebær av alle tilleggene som best maskerer havremel i en smoothie. Og dette alternativet til en sunn frokost vil appellere til de som ikke liker havremel.
Ingredienser: 2 ss. havregryn - 100 g kirsebær, 50 ml melk, 100 ml yoghurt, honning til smak, kanel.
forberedelse:
- Kok melk og fyll dem med havremel.
- Skyll kirsebærene, fritt fra beinene og sett i en blender.
- Hell yoghurt over kirsebær og legg havremel i en blender.
- Smør smoothieen til glatt, legg deretter til honning etter smak.
- Server denne smoothieen, strø med en klype kanel.
Som du kan se, er ikke noe komplisert i forberedelsen av en slik smoothie. Det viktigste - å velge riktig kombinasjon, som passer til din smak.