Å vite om vekten din tilsvarer normal kroppsvekt, hjelper til med å forstå kroppen din, identifisere problemer, og noen ganger til og med gjøre en diagnose med en gang. Kontrollerende kroppsvekt betraktes som det viktigste forebyggende tiltak for en rekke farlige sykdommer.
Dessverre er det ofte ikke kroppens vekt som angår de personer som det burde bekymre seg for (pasienter med fedme), men unge jenter som har hamret i hodet, at de ikke oppfyller tv- og magasinstandarden 90-60-90 og bringer seg til besvimelse med alle slags dietter.. I tilfelle av alvorlig sykdom, som diabetes, sultne og halvt sultne dietter, utgjør en trussel mot livet.
Så la oss bestemme sammen at vekten din er normal. Ta i hånden din en notisbok og penn, og bedre en kalkulator, antar vi. Prosedyren for beregning av normalvekten er ganske enkel og tar ikke mye tid.
Mange formler brukes til å bestemme normal kroppsvekt. Den enkleste og mest berømte:
M = P - 100, hvor M er massen i kg; P - høyde i cm.
Men denne formelen i dette skjemaet er svært unøyaktig og gjelder bare for en svært grov beregning.
Det anbefales at du bruker hele formelen (se tabell nedenfor).
Beregning av ideell kroppsvekt
Du kan også bruke den modifiserte formelen: Ideell kroppsvekt = (høyde i cm minus 100) og en annen minus 10% - for menn; BMI = (vekst i cm minus 100) og en annen minus 15% - for kvinner:
- 1 grad av fedme - den faktiske kroppsvekten overstiger det ideelle med mindre enn 30%;
- 2 grad av fedme - hvis den faktiske vekten overskrider det ideelle ved 31-50%;
- 3 grad av fedme - hvis den faktiske vekten overskrider det ideelle ved 51-99%;
- 4 grad av fedme - hvis den faktiske vekten overstiger det ideelle med så mye som 100% eller mer.
For tiden for å fastslå normale og overvektige personer bruker i dag en kropps masseindeks (BMI) eller Quetelet-indeksen i de fleste land i verden:
BMI = M / P 2, hvor M er massen i kg; P 2 - høyde i meter, kvadrert.
Ifølge den internasjonale klassifiseringen anses indikatoren å være fra 18,5 til 24,9 kg / m 2. En poengsum under 18,5 indikerer undervekt. Hvis BMI er i området fra 25 til 29,9, er dette overvektig, og fedme er diagnostisert med et BMI på mer enn 30.
For eksempel, din høyde - 181 cm, vekt - 99 kg. La oss gjøre en enkel beregning: 1.81 2 = 3.2761. Del 99 med 3,2761, vi får et BMI = 30.22, noe som betyr at du er en av mange med vektproblemer:
- 1 grad av fedme (mild fedme) - med et BMI mellom 27 og 35;
- 2 (moderat) - med en rekkeverdier på 35-39,9;
- 3 (alvorlig eller smertefull) - med et BMI på 40 eller mer.
For de som ikke har tid til å telle, latskap eller vanskelig, er nedenunder et bord med normale vekter, hvor alt er allerede beregnet. Det er også spesielle tabeller som viser den ideelle kroppsvekten avhengig av kjønn og høyde.
Vi behandler leveren
Behandling, symptomer, narkotika
Optimal kroppsvekt
Gutter, vi legger vår sjel inn i AdMe.ru. Takk for
som åpner denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og goosebumps.
Bli med oss på Facebook og VK
Det finnes forskjellige formler for å bestemme det optimale forholdet mellom vekt og høyde. Det bør huskes her at med samme høyde og vekt kan en person se full, den andre - helt normal.
AdMe.ru fant 5 måter å beregne den optimale vekten som brukes av treningspersonell.
Metode 1. Quetelet Index
Hvis du kjenner kroppsmasseindeksen, kan du dømme om fedme eller mangel på vekt. Indeksen er beregnet for voksne menn og kvinner fra 20 til 65 år. Resultatene kan være falske for gravide og ammende kvinner, idrettsutøvere, eldre og ungdom (under 18 år).
Hvordan telle? Deres høyde i meter kvadret, deretter kroppsvekten i kilo dividert med den resulterende figuren. For eksempel: høyde 170 cm, vekt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Resultatet blir din indeks. Normen for menn er 19-25. For kvinner - 19-24.
Metode 2. Volumer
Quetelet-indeksen viser en god mengde fett i kroppen, men indikerer ikke hvordan fett er fordelt, det betyr ikke at det gir et visuelt bilde. Men du kan teste kroppen din for idealen til en annen formel.
Fordelingen av kroppsfett bestemmes av forholdet: midjeomkrets (på nålens nivå) dividert med volumet av baken. Normen for menn er 0,85; for kvinner - 0,65 - 0,85.
Metode 3. Ta hensyn til alder
Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogrammer, som noen anser "overflødige", kan egentlig ikke være slik. Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.
P - i dette tilfellet vekst og B - alder i år. Kroppsvekt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metode 4. Brocks formel
En av de mest populære metodene for å beregne den ideelle vekten er Brocas formel. Det tar hensyn til forholdet mellom høyde, vekt, kroppstype og alder av en person.
Brocks formel for personer under 40 år: høyde (i cm) minus 110, etter 40 år - høyde (i cm) minus 100.
Samtidig må personer med asthenisk (tynnbenet) kroppstype trekke 10% fra resultatet, og personer med hypersthenisk (bredbenet) kroppstype må legge 10% til resultatet.
Hvordan bestemme kroppen din? Det er nok å måle en centimeter omkretsen av det tynneste stedet på håndleddet.
Metode 5. Nagerrs formel
Det finnes en Nagerr-formel som lar deg beregne det ideelle forholdet mellom vekt og høyde. Ved 152,4 cm skal høyden være 45 kg. For hver tomme (dvs. 2,54 cm) over 152,4 cm, bør det være en annen 900 g. Plus, ytterligere 10% av den mottatte vekten.
Metode 6. John McCallum Formel
En av de beste formlene ble skapt av ekspert metodolog John McCallum. Hans formel er basert på måling av håndtakets grep.
- Håndledets girthet, multiplisert med 6,5, er lik omkretsen av brystet.
- 85% av brystets omkrets er lik hoftene.
- For å få en midjeomkrets må du ta 70% av brystets omkrets.
- 53% av brystets omkrets er lik lårets omkrets.
- For nakkeomkrets, må du ta 37% av brystets omkrets.
- Biceps girthet er ca 36% av brystkanten.
- Gir for en shin er litt mindre enn 34%.
- Formen på underarmen skal være lik 29% av brystets kant.
Men ikke alle fysiske data vil nøyaktig tilsvare disse forholdene, tallene har en gjennomsnittlig gjennomsnittsverdi.
Noen flere alternativer for forholdet mellom høyde og vekt:
Hvordan raskt og nøyaktig beregne riktig vekt
Tenk deg et bilde: våkn opp om morgenen, ta en dusj, ta frokost. Og når det kommer tid til å sette på favoritt jeans, er vi forferdet for å innse at vi ikke kan feste dem - magen er i veien. Vi klatrer opp under sofaen, vi finner støvete badevekter, står på dem og... Kjent historie, ikke sant?
Innholdet
Uansett hvilken figur som vises på skalaene, mottas frustrasjon og depresjon - nå bruker du ikke jeans. Hva skal jeg gjøre? Du kan bare score. Kast bukser i søppel eller skyv i det lengste hjørnet av brystet - la dem ligge der til bedre tider. Og du kan gå en annen måte - kaste av et par andre ekstra pund - kanskje et par bukser og passform.
Det andre alternativet er vanskeligere - du må gjøre noe, tilbringe tid, gjøre en innsats. Imidlertid komprimerer vi vilen i en knyttneve og bestemmer seg for å gå ned i vekt. Men før starten oppstår et annet spørsmål - hva du skal streve for, hvor mange kilo trenger du å miste, slik at det er helt bra: du trenger buksene dine til å passe inn og puste lettere, og til stranden, slik at du ikke skal skamme seg om sommeren om sommeren. Vi tenker, prøver å finne ut hvordan du beregner din ideelle vekt?
Det viser seg at ideell (riktig) vekt er et abstrakt konsept, og det betegner en gjennomsnittsverdi oppnådd på grunnlag av et sett av menneskelige fysiologiske parametere, slik som høyde, alder, kjønn og kroppssammensetning. Men helsetilstanden, nivået på fysisk aktivitet, andelen av fettmasse i forhold til muskel og andre individuelle indikatorer på en enkelt person, teller ikke her.
Dette betyr at det ikke lykkes å finne den nøyaktige verdien av vekten din ved hjelp av kjente formler. Men en omtrentlig retningslinje som du kan stole på når du reduserer eller får kroppsvekt, får vi.
Deretter ser du etter måter å beregne riktig vekt.
De mest kjente typer vektberegning med formlene:
- Vektberegning for høyde
- Vektberegning etter alder og høyde
- BMI vektberegning (kroppsmasseindeks)
Beregn vekt etter høyde
Den enkle måten kjent mer som Brocks formel. Den forenklede versjonen ser slik ut:
- For kvinner: Ideell vekt = Høyde (cm) - 110
- For menn: Ideell vekt = Høyde (cm) - 100
Den moderne versjonen av samme formel ser litt annerledes ut, men anses som mer nøyaktig:
- For kvinner: Ideell vekt = (Høyde (cm) - 110) * 1,15
- For menn: Ideell vekt = (Høyde (cm) - 100) * 1,15
Beregn vekt etter alder og høyde
Følgende metode for å bestemme vekt er ikke en beregningsformel. Dette er et komplett bord, som du kan beregne riktig vekt etter alder. Og hvis den forrige versjonen gir en indikativ mengde av menneskelig kroppsmasse, viser Egorov-Levitsky-tabellen, som det også kalles, den maksimalt tillatte vektverdien, hvorav overskudd anses uakseptabelt for en gitt høyde og aldersgruppe.
Alt du trenger er å vite din høyde, alder og ekte vekt. Se etter krysset mellom disse parametrene i tabellen og forstå hvor langt du er fra den maksimale tillatte verdien. Hvis figuren i tabellen er høyere enn din eksisterende vekt - vel, hvis det er lavere - er det grunn til å tenke på treningsstudio og kostholdsrestriksjoner.
Beregn vekt av BMI (Quetelet kropps masseindeks)
Ved hjelp av Massindekset er det mulig å finne ut i hvilket forutbestemt område personens nåværende vekt er: mangel, normal eller fedme (alle verdier av BMI er gitt i tabellen).
BMI beregnes ved hjelp av formelen hvor de første verdier av høyde i meter og vekt i kilo deltar. Formelen ser slik ut: KMT = vekt i kilo: (høyde i meter * høyde i meter).
Et viktig poeng: Beregningen av riktig vekt for BMI tar ikke hensyn til kjønn og aldersrelaterte endringer i kroppen.
konklusjon
Det er viktig å huske, uansett metode for beregning av riktig vekt du velger, bør resultatet av beregningene ikke tas som absolutt sannhet. Alle indikatorer vil være omtrentlige og omtrentlige. Og jeansene fra disse beregningene passer fortsatt ikke. Så dumbbells i hender, ben i sneakers, lås på kjøleskapet og fremover - for å møte resultatet.
Den optimale vekten av en person: Hvordan avbryte returkretsen
Vi har allerede snakket om begrepet Optimal vekt i vår tidligere artikkel. La oss nå finne ut hvilken effekt trening har på den optimale vekten av en person, og om det er mulig å avbryte syklusen til å returnere til optimal vekt.
Hvilken innvirkning på "optimal vekt av en person" har musklene og trening med vekter?
Muskler er et metabolsk aktivt vev. Den metabolske aktiviteten til musklene er nesten 6 ganger høyere enn den for fettvev. Men å ha en stor mengde muskelmasse garanterer ikke at din "optimale vekt" blir lavere eller at du vil kunne senke den i det hele tatt. Muskler er tettere enn fett. Og hvis du får samme mengde muskelmasse som du brenner fett, vil du endre mye, men vekten din vil ikke forandre seg. En av de viktigste fordelene ved å eie en stor mengde muskelmasse når det gjelder å opprettholde en lav prosentandel av fett er at musklene er bygget med vektopplæring.
Etter styrketrening sprer stoffskiftet seg opp og kan forbli akselerert opptil 48 timer. Dette betyr at også energiforbruket i ro vil økes. Alt dette skjer fordi kroppen trenger å gjenopprette skadede muskler under trening, og denne prosessen krever en viss mengde energi. I seg selv brenner treningen med vekter også et stort antall kalorier, noe som øker energiforbruket ytterligere. Hvis du opprettholder en tilstand av energi mangel, vil din vekt bli redusert. Trikset er å finne en balanse i kostholdet, slik at det gir deg mulighet til å komme seg fra treningsøktene, opprettholde muskelmasse og lav prosentandel av fett.
Hvordan avbryte syklusen for å gå tilbake til "optimal vekt"?
Hvis du trener regelmessig og følger en sunn diettplan, kan du holde kroppsvekten mer eller mindre konstant. Hvis du prøver å redusere din "optimale vekt" med ekstreme tiltak, forbruker for få kalorier og trener for mye, så til slutt vil kroppen motstå på alle måter og strebe etter å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.
Hvis du likevel når målet ditt og stopper å følge en diett, og også senker nivået på fysisk aktivitet, vil du mest sannsynlig begynne å glemme å absorbere mat som du har blitt nektet i så lenge, vil stoffskiftet din sakte og kroppsvekten din vil begynne å vokse igjen.
Derfor, hvis du har tatt til ekstreme tiltak for å redusere vekten, har oppnådd ønsket mål og vil være i god fysisk form, må du øke kaloriinnholdet i maten gradvis. Da vil stoffskiftet ditt fungere optimalt, og vektøkningen vil ikke være så signifikant.
Den beste måten å forbedre verdien av "optimal vekt av en person" er en diett som du kan følge i lang tid. Ernæring bør gi kroppen det nødvendige antall kalorier og makronæringsstoffer for ditt nivå av fysisk aktivitet. Ideelt sett må du opprettholde et raskt metabolisme og lavt blodsukkernivå ved å bruke naturlige hele matvarer som gir deg mager protein, komplekse karbohydrater, fiber og sunne fettstoffer.
Overdreven trening og ekstremt restriktiv diet er langt fra den beste strategien. Graft selv gode vaner som vil hjelpe deg med å opprettholde ønsket kroppsvekt og samtidig ha nytte av helsen din.
Hvordan beregne den ideelle vekten
Mange prøver å gå ned i vekt og overholde sine egne ideelle standarder. Men i jakten på parametrene til figuren av en toppmodell eller skuespillerinne, kan du overdrive det og skade helsen til kroppen. Husk at den optimale kroppsvekten til en person alltid beregnes individuelt. Derfor er det viktig å beregne riktig kroppsvekt. Det finnes flere formler for dette, og det er også en spesiell vekt- og høydekalkulator for menn og kvinner.
Hva bestemmer den ideelle vekten til en person
Før du går videre til formelen med ideell kroppsvekt, er det viktig å forstå hvilke kriterier som påvirker bestemmelsen av en persons ideelle vekt. For det første er det kjønn til en person. En kvinne har en større mengde kroppsfett iboende i naturen. For det andre, kroppstypen (normostenisk, hyperstenisk og astenik). Tredje, høyde og alder spiller en viktig rolle i beregningen av den ideelle vekten. For eksempel mister folk over 40 år mye vanskeligere på grunn av den pågående omstruktureringen av kroppen.
Ikke den siste rollen spilles av den arvelige faktor. Hvis det på genetisk nivå er en predisposisjon til corpulence, er det mye vanskeligere å kvitte seg med ekstra pounds. Hvis vi kaster bort denne faktoren, kan vi finne ut vekten hos menn og kvinner ved hjelp av forskjellige formler, vi vil se nærmere på hver enkelt av dem.
Kroppsviktformler for menn og kvinner
Det finnes ulike kalkulatorer av vekt og høyde for en voksen og en tenåring, men den enkleste og sikreste måten er å beregne den ideelle vekten etter høyde alene. Det er mange formler utviklet av forskere og lar seg finne ut vekten etter høyde.
Brocks formel
Fransk lege Paul Brock utviklet en formel for forholdet mellom vekt og høyde, som fortsatt anses som en av de mest universelle. Formelen tar hensyn til ikke bare høyde, men også fysikk (tynn, normal, trangt) og alder.
Formelen av idealvekt i henhold til Brock er som følger: høyde - 100. Hvis en person har en tynn bygg, må du trekke 10%, og det er en trangt - legg til 10%.
Hvis høyden er mindre enn 165 cm, skal 105 trekkes fra, hvis over 175 cm trekker 110. Du bør også ta hensyn til alder. Mennesker fra 20 til 30 år må redusere frekvensen du får med 10-12%. Hvis du er over 50, øker den med 5-7%.
Lorenz metode
Denne formelen lar deg beregne den ideelle vekten for jenter 25-30 år. Representanter for det sterkere kjønn, er det ikke egnet. For beregning er det nødvendig å kun vite vekst:
Beregningen av optimal vekt for kvinner: (høyde - 100) - 0,25 x (høyde - 150).
Du kan beregne den ideelle vekten av en kvinne 166 cm høy: (166-100) - 0,25 × (166-150) = 62 kg.
Formel for ideell vekt på høyde og alder
Denne formelen lar deg beregne vekt etter høyde og alder, samt kjønn.
Vektnormen hos kvinner etter alder og høyde: 0,9 × (50 + 0,5 × (Høyde, cm - 150)) + 0,5 × (alder - 20)
Formelen for vekt og høyde for menn: 1 × (50 + 0,5 × (Høyde, cm - 150)) + 0,5 × (alder - 20)
Normal vekt og høyde tabeller
I tillegg til spesielle formler finnes det tabeller med vekt og høyde for menn og kvinner.
Quetelet Indeks
Vi presenterer et bord med vekt og høyde for voksne fra 20 til 65 år. Vær oppmerksom på at denne beregningen av vekt og høyde for undervekst, gravide kvinner, idrettsutøvere og eldre fra 65 år ikke vil fungere.
Til å begynne med skal kroppsmasseindeksen beregnes ved hjelp av formelen: kroppsvekt (kg): høyde (m) kvadrert. For eksempel kan du finne ut, med en vekt på 77 kg og med en vekst på 183 cm, hvor mye en mann skal veie: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Resultatet skal sammenlignes med tabellen med høyde og vekt for jenter og menn:
Kalkulator for BMI og ideell vekt basert på alder for kvinner og menn
Kalkulator for beregning av kroppsmasseindeks (imt) og ideell vekt for kvinner og menn, med tanke på alder
Din ideelle vekt
Kroppsmasseindeks (BMI eller BMI)
Kropps fedmeindeks
Problemet med overvektige bekymringer i vår tid, mange. Å være slank er å være vakker og sunn. Menn og kvinner beregner deres ideelle vekt og gjør sitt beste for å matche den verdsatte figuren. Men hvordan finne ut hva det er å streve for?
Ofte brukes en enkel formel - menn trekker 100 fra høyden i centimeter, og 110 kvinner trekker seg. Det resulterende tallet regnes som den optimale vekten. Imidlertid tar denne beregningen ikke hensyn til alder, kroppstype av en person og andre tilleggsfunksjoner. Derfor er det ikke egnet for alle. Et mer nøyaktig resultat kan bli funnet ved å beregne kroppsmasseindeksen (BMI).
Hva er BMI
BMI er en verdi som viser hvor riktig er forholdet mellom høyde og vekt av en person. Ved hjelp av en spesiell formel, er det beregnet om motivet lider av fedme eller dystrofi. Denne metoden brukes ofte av leger i behandling av sykdommer forbundet med overvekt eller undervekt.
Ideen til å beregne BMI tilhører den belgiske forskeren, som bodde i det 19. århundre, ved navn Quetelet. Deretter gjorde mange ernæringseksperter og antropologer ulike justeringer av bordet. For øyeblikket finnes det formler hvor man kan finne ut BMI, ikke bare ifølge Quetle, men også ifølge Brock, ifølge Humvee, ifølge Kreff og Devin. Slike navn de mottok ved navn forskere som beregnet indikatorer.
Formelen for beregning av BMI for Brock ble avledet på slutten av det 19. århundre av en lege fra Frankrike. Den er ideell for den gjennomsnittlige mannen på gaten med en høyde på 155 cm til 2 m. Brocks metode ble supplert av professor Kreff. I beregningene for metoden tar han hensyn til kroppstype.
Med en viss formel kan du finne ut om en person lider av såkalt sentral fedme. For denne midjen er delt av volumet av hofter. En figur over 0,9 indikerer at testen har et problem. Hengende mage er en trussel mot helse. De sier at ekstra centimeter i midjen frata flere år av livet.
Det skal bemerkes at indikatorene for normen på forskjellige tidspunkter varierte. I de siste årene har det ideelle BMI blitt betydelig mindre enn før, og derfor har antall personer som lider av overvekt og fedme økt statistisk.
Hva er BMI avhengig av
Noen ganger beregner en BMI ikke helt riktige resultater. Faktum er at det er viktig å huske at forholdet mellom fett og muskelvev hos mennesker er annerledes og avhenger av mange faktorer. Derfor ser ikke folk med samme BMI det samme.
Distinguish fine boned, normocardial og shirokostny typer. BMI av magert folk med smale skuldre og bryst bør være mindre enn indikatorene for hypersthenics, med store former. Noen ganger, for å bestemme kroppstypen måler du bredden på brystet.
På grunn av forskjeller i forholdet mellom muskler og fettvev, er normal BMI for en mann og en kvinne forskjellig. Vi kan ikke ignorere testens alder. Den ideelle vekten av en ung jente eller gutt vil være forskjellig fra kroppsvekten til en moden person. Dette er ikke overraskende. Med alderen øker fettlaget, som veier mindre muskelvev. Så en eldre person kan få en ideell indikator som følge av beregninger, og har samtidig problemer med overvekt. Derfor anbefales folk over 50 å overvåke forholdet mellom midje og hofter for å forhindre sentral fedme.
En spesiell formel og tabell brukes til å beregne barnets normale kroppsmasseindeks. I tillegg bør vi ikke glemme at den ideelle vekten av jenter og gutter også ikke kan være identisk. Ulike indikatorer vil være hos barn under 2 år og ved å nå denne alderen.
Spesielt beregnet den ideelle vekten av idrettsutøvere. De bruker mye tid på trening, og derfor har de utviklet muskler. Deres ideelle BMI vil være betydelig høyere enn for en vanlig person.
Hvorfor trenger du å vite BMI
BMI er nyttig å kjenne de som overvåker form og helse. Leger bruker denne indikatoren også for å bestemme dosen av legemidler. I hverdagen er det vant til å kontrollere kroppsvekten.
Det er mye lettere å følge figuren å vite hva du skal streve for. Og noen ganger skjer det at folk oppdager problemer for seg selv. Unge jenter, for eksempel, utmasser seg med dietter med en helt normal vekt, noe som fører til anoreksi.
Beregning av kroppsmasseindeks vil bidra til å avgjøre om en person har problemer og hvor alvorlige de er. Dietitianer, på grunnlag av de innhentede indikatorene, anbefaler til en pasient som lider av fedme et bestemt ernæringssystem og trening.
Hvordan beregne BMI
Kroppsmasseindeksen for å beregne uavhengig, med tanke på alle nyanser, er ganske vanskelig. Vi kan bidra til å takle denne oppgaven for våre brukere. For folk som bryr seg om vekten, har en online kroppsindeks kalkulator blitt utviklet. Alt som kreves er å legge inn dataene dine i skjemaet, og etter et par sekunder vises resultatet på skjermen. Som regel er det nok å vite nøyaktig vekten din. For et mer pålitelig resultat, bør du angi volumet av hofter og håndledd.
Velg hvilken formel du skal gjøre for beregningen, og sammenlign deretter det resulterende tallet med dataene i tabellen. Basert på resultatet er det mulig å bedømme om testens vekt er normal. Et BMI indikerer også om en person er undervektig eller lider av fylde. Fedme har flere grader. Dette tas også i betraktning i beregningene.
Vi tilbyr en praktisk online kroppsmasseindeks kalkulator. Til tross for sin enkelhet er det ganske nøyaktig. Du kan beregne kropps masseindeks basert på alder ved hjelp av ulike formler eller utlede en gjennomsnittlig tall som vil være så nær som mulig for den riktige.
BMI - en omtrentlig figur
Selv den mest nøyaktige formelen kan ikke beregne den ideelle vekten. Hver person er individuell. Derfor vær ikke opprørt hvis ytelsen din ligger utenfor det normale området.
Feilen til mange, og spesielt for representanter for den rettferdige halvdel av menneskeheten, er ønsket om å være som modeller fra blanke magasiner. Den minste avviket fra normen kan forårsake panikk.
Selvfølgelig, hvis beregningene viser smertefull fylde, er det verdt å tenke og prøve å oppnå de beste resultatene. Fedme påvirker ikke gunstig den generelle tilstanden av helse og tilstanden for menneskers helse. Å være overvektig fører til hypertensjon, hjerte-og karsykdommer, diabetes mellitus og leddsykdommer. Derfor bør du handle og bli kvitt ekstra pounds.
På den annen side skjer det at BMI er innenfor normal rekkevidde, og kroppen ser flassig ut og er på ingen måte ung. I dette tilfellet bør du ikke være stolt av resultatene av testen og ikke ta vare på figuren. Det er nødvendig å være oppmerksom på sport eller i det minste øke fysiske aktiviteter for å bringe kroppen i orden. Men slike mennesker trenger ikke en diett i det hele tatt..
Selv om testresultatene viste et dårlig resultat, bør du lytte til deg selv. Når en person er fornøyd med refleksjonen i speilet, og leger ikke ser en trussel mot helse i ekstra pund, er det bedre å glemme formler og beregninger og nyte livet i en kjent rytme.
14. Bestemmelse av optimal kroppsvekt.
Folkeskilt: "Enhver kvinne vil ha en ny kjole. Men enda mer vil hun komme inn i det gamle! "
For å bevege seg i riktig retning må vi tydeligere representere referansepunktene til måleskalaen og bestemme verdiene for de innledende og endelige verdiene langs veien. Først må du bestemme din virkelige vekt. For å bekjempe overflødig vekt, må du først forstå, og hvor mye har du av denne "ekstra" og hvilke parametere bør du streve etter mens du mister vekt?
For å svare på dette spørsmålet, bør du først beregne din ideelle vekt når forholdet mellom de to hovedparametrene - vekt og høyde, men med hensyn til kjønn, alder og livsstil. Metoder for å beregne den ideelle vekten er veldig mye, og det vil ikke være et spesielt problem for deg. Men i utgangspunktet er det nødvendig å beregne kroppsmasseindeksen (BMI).
BMI er en indikator som gjør det mulig å estimere hvor mye kroppsvekt tilsvarer høyden og for å telle man trenger kroppsvekt (i kilo) dividert med høyde (i meter).
For eksempel: Hvis du veier 95 kg og høyden er 1 m 75 cm, blir BMI 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. For å beregne denne indikatoren bruker vi tabellen fra Verdens helseorganisasjon (tabell 1).
Normal kroppsvekt og fedme
Overdreven normalvekt på grunn av overdreven fettavsetning anses å være overvektig. Normal eller optimal (ideal) kroppsvekt er vekt, som ifølge medisinske, statistisk verifiserte data, tar hensyn til egenskapene til skjelettet og musklene, samt arbeidets art, er mest gunstig for en person av en viss alder og kjønn.
Kroppsmasseindeks
Hos voksne svarer den ideelle vekten til antall sentimeter høyde minus 100 (Broca's indeks); Ifølge de nyeste ideene er det nødvendig å trekke 5-10% fra sluttresultatet (Tabell 5). Noen faktorer, som kroppssammensetning og alder, bør tas i betraktning. Nylig har oppfatningen spredt det fra 30 år, den aktive kroppsvekten (det vil si muskelmasse, indre organer og ben) og vekten beregnet ved hjelp av Brocks formel begynner å avta, svarer ikke lenger til riktig forhold av fettvev og aktiv kroppsvekt. Således har en sytti år gammel kvinne som er 170 cm i høyden, veier 70 kg, absolutt ikke en optimal kroppsvekt, fordi hun i sin aldersmuskler, bein og andre organer avtar, reduserer vekten, derfor bestemmer vekten for mye for mye fett, og dermed er hun feit. Tvert imot kan en bokser- eller hockeyspillers vekt overstige den optimale verdien, men til tross for dette, bør de ikke betraktes som overvektige, siden de ikke har for mye fat og vekten er hovedsakelig aktiv kroppsvekt.
Den aller første kroppsmasseindeksen (BMI) ble utviklet av den belgiske forskeren Adolf Quetelet mellom 1830 og 1850 mens han jobbet med såkalt "samfunnsfysikk". Den moderne termen "kroppsmasseindeks" (BMI), som forholdet mellom kroppens kroppsvekt (i kg) og høyden (i meter), ble nevnt i en artikkel publisert i juli 1972 i tidsskriftet for kroniske sykdommer Ansel Case.
BMI er en forenklet vurdering av kroppsfett, noe som er avgjørende for å avgjøre om en person er overvektig eller ikke, men ikke et direkte mål for kroppsfett, spesielt i denne formelen, må du også ta hensyn til alder. Normale verdier av BMI for menn og kvinner eldre enn 20 år varierer fra 18,5 til 24,9; verdier under 18,5 angir vektmangler, fra 25,0 til 29,9 er lik overvekt, og indikatorer over 30,0 snakker om patologisk fedme. For barn i alderen 2 til 5 år, ifølge WHO data fra 2006, normale verdier for jenter: 15,7-15,3; gutter: 16,0-15,2.
Mål fettinnholdet og beregne den aktive kroppsvekten kan være en mer nøyaktig metode enn enkel veiing. Absolutt garantert å fastslå mengden av subkutant fett ved hjelp av en tykkelse - en enhet med uttrekkbare grep av typen glidende nøkkel, som måler tykkelsen av hudfoldet på noe sted. Det finnes andre metoder, for eksempel ultralyd brukes, hovedsakelig fanger noen gasser i fettet eller noen mineraler i den aktive kroppsmassen.
Hos barn og unge bør kroppsvekten bare bestemmes i forhold til høyde, ikke alder, og ta hensyn til utviklingen av skjelettet og musklene (tabell 6). Et barn med et sterkt skjelett og en velutviklet muskulatur (hypersthenisk type) vil tilsvarende veie mer enn et barn av samme alder med et medium (normostenisk type) eller til og med et lite skjelett og underutviklede muskler (astenisk type).
Den normale vekten til en nyfødt er ca 3000 g, et barn skal veie ca 10 kg per år og 12 kg ved 2 år. Fra 2 år legger han til gjennomsnittlig 2 kg per år, under pubertet - 5-6 kg og mer, spesielt mens han vokser raskt (i stedet for den vanlige 6 cm - med 10 cm eller mer årlig).
Beregning av normal kroppsvekt (BMI)
Kroppsmasseindeks (BMI) er en indikator på korrespondanse av høyde og vekt av en person, hvis formel ble opprettet for å estimere kroppens kroppsvekt. For å beregne BMI, fyll inn feltene høyde og vekt og klikk på "Beregn" -knappen.
Etter beregning vises din kroppsmasseindeks her.
Et bord som karakteriserer kroppsmasseindeks
Ideal Body Mass Index (BMI)
Gitt forskjellen i muskelmasse mellom gjennomsnittlig mann og kvinne (idrettsutøvere ikke tar hensyn), er den beste indikatoren:
- 20-22 for kvinner;
- 23-25 for menn.
Koeffisienten (tallet) for kroppsmasseindeks for menn og kvinner er det samme, men programmet tolker resultatet på forskjellige måter - du får en beregning avhengig av kjønn.
For eksempel har en mann med et BMI på 18 eller høyere ingenting å bekymre seg for, men kvinner bør ikke redusere vekten til en kroppsmasseindeks på 19 eller under. Så, for en mann med et BMI på 18,5, vil programmet fortelle deg at alt er bra, og for en jente med samme kroppsmasseindeks vil hun indikere utilstrekkelig kroppsvekt.
BMI - 18 eller mindre
Hvis du selvsagt ikke spiser opp, bør du normalisere maten så snart som mulig.
Det ser ut til at du spiser nok? Deretter må du besøke en lege så snart som mulig og bli undersøkt for å utelukke farlige sykdommer.
En kroppsmasseindeks på under 16 er farligere for helse enn 30+.
BMI - 25 eller mer
Ikke bli opprørt og bekymre deg for den høye kroppsmasseindeksen. Denne indikatoren er veldig gjennomsnittlig og passer ikke for alle. Barn og idrettsutøvere bør ikke styres av det i det hele tatt.
En annen ting, hvis ufullkommenhetene i figuren din er synlige for det blotte øye. Før du begynner treningsøkter og dietter, sørg for å konsultere legen din. Undersøkelse kan være nødvendig for å sikre at overflødig vekt ikke er en konsekvens av noen sykdom.
Og bare ved å sørge for at det ikke er kontraindikasjoner, kan du begynne å gå ned i vekt.
For de som ikke har tid til å besøke legen J, kan vi anbefale å minimere forbruket av salt, stekt og fet mat, samt begynne å gjøre banale øvelser. Allerede dette vil alvorlig redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer og forbedre den generelle tilstanden til kroppen betydelig.
Hvordan beregnes kroppsmasseindeks?
Du kan selv gjøre det. Denne oppgaven vil forenkle den vanlige kalkulatoren. Dobbel vekten din i kilo etter høyde i meter.
Et eksempel på en person med en høyde på 180 cm og en vekt på 75 kg.
- Høyde 180 cm er 1 meter og 80 centimeter, det vil si 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kroppsmasseindeksen er 23,1
Forfatteren av metoden er Adolph Quetelet (1869).
Kroppsmasseindeks og hær
En høyde på mindre enn 150 centimeter eller en kroppsvekt på mindre enn 45 kg gir en ettårig utsettelse for en beskjed Hvis etter kroppsvekt og / eller behandling ikke øker kroppsvekten, blir en slik mann frigjort fra ansvarsfraskrivelse.
Retten til forsinkelse i et halvt år er gitt til drafteer med et kroppsmasseforhold på under 18,5 (i alderen 18-25 år) og under 19 år (for menn over 25 år).
Optimal kroppsvekt
Metoder for å bestemme kroppens vekt (masse)
Det er flere metoder for å beregne vekten av en persons kropp, og selv om noen av dem har blitt introdusert i lang tid, er det hensiktsmessig å huske det velkjente uttrykket "alt nytt er godt glemt gammelt".
En av de første metodene for å bestemme normal vekt er Broca-indeksen. I henhold til det, for å bestemme den normale vekt av veksten i centimeter skal subtrahere tallet 100. Ved å telle ved denne metoden anses normal vekt, hvis billede av vekst og vekt kamp. Hvis du vokser 170, er vekten 70 kg, du er normal, hvis du er overvektig over 70 kg.
Definisjonen av normalvekt i henhold til Broca-metoden anses som gjennomsnittlig. Senere ble Brocas formel korrigert ved å endre. Begynte å ta hensyn til de konstitusjonelle forskjellene mellom mennesker. Den medisinske grunnloven (fra den latinske konstitusjonen - kroppens enhet, på grunn av det individuelle forholdet mellom utvikling av organer og vev) tar hensyn til forskjeller i menneskets oppbygging.
Brugsha korrigeringer. Hvis høyden er 155-165 cm, trenger ikke Brocks formel for å bestemme normal vekt (høyde i cm minus 100) å bli justert. Men med en økning på 165-175 cm, er det nødvendig å trekke ikke 100, men 105, og med en økning på mer enn 175 cm, skal 110 trekkes fra.
Forresten, i dag begynner "modeller" å bli valgt med formelen: høyde - 105.
Beckert Endringer. Ifølge Beckert beregnes normalvekten som følger: med høyde opptil 165 cm trekkes 103 fra høyden; Hvis høyden er fra 166 til 175 cm, trekkes 106 fra den; med en kropps lengde på 175 cm og over, blir 110 trukket fra høyden i cm.
I tillegg til normal vekt er det begrepet optimal (ideal) vekt. I dette tilfellet er den optimale (ideelle) vekten alltid mindre enn normalt. Det antas at det er bedre å ha en optimal (ideell) enn normalvekt, fordi Ifølge spesialister er den lengste forventede levealderen forutsatt for personer med optimal kroppsvekt.
For å bestemme den ideelle (optimale) vekten, er det praktisk å bruke et bord beregnet av eksperter på grunnlag av høyde, kjønn og kroppstype.
Bygg siden antikken ble delt inn i tre hovedtyper: 1) høye, de er også lang tonkokostnoe (asthenics), 2) brettet i proporsjon (normasteniki) og 3) underdimensjonert boned, de også tykk (hypersthenics).
Tabellen nedenfor bruker prinsippet om å skille folk etter tillegg i tre typer, mens en enkel og tilgjengelig metode er utviklet for å bestemme tilhørende en bestemt kroppstype - måle bredden på håndleddet. Ved hjelp av et målebånd måler vi omkretsen av håndleddet og tilordner oss til en av tre kategorier: smal, middels eller bred.
Tabell med definisjon av kroppstype på omkretsen av håndleddet
Å vite høyden din i centimeter, vil vi finne ut om vi passer inn i korridoren med ideell vekt.
Tabell som bestemmer optimal (ideal) vekt basert på høyde, kjønn og kroppstype
Denne metoden for å bestemme den optimale (ideelle) kroppsvekten tar hensyn til personens kjønn, lengden på kroppen (høyde) og kjennetegnene til beinskjelettet, som bestemmes av bredden av håndleddet.
Det er nå akseptert at mest nøyaktig vekten av en persons kropp reflekterer beregningen av kroppsmasseindeks (BMI). I den engelske versjonen - BMI (Bodi masseindeks = kroppsmasseindeks).
Kroppsmasseindeksen (BMI) beregnes ved å bruke følgende formel:
kroppsvekt i kg (kg) skal deles med høyde, omregnet fra sentimeter til meter og kvadrert.
Eksempel nummer 1: vekten din er 70 kg.
Din høyde er 170 centimeter.
Handlinger: a) Høyde i centimeter oversettes til høyde i meter: 170 cm = 1,7 m. b) Høyden i meter er kvadret (det vil si at vi multipliserer den resulterende figuren av oss selv): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Vi deler kroppsvekt i kg (70) etter høyde i meter, kvadrert (2,89), vi får 24,2. Figuren 24.2 er din kroppsmasseindeks (BMI).
Eksempel nummer 2: Kroppsvekt er 80 kg, høyde er den samme - 170 cm.
Handlinger: a) Høyde i centimeter oversettes til høyde i meter: 170 cm = 1,7 m. b) Høyden i meter er kvadret (det vil si at vi multipliserer den resulterende figuren av oss selv): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Vi deler kroppsvekt i kg (80) etter høyde i kvadratmeter (2,89), vi får 27,68. Figuren 27.68 er din kroppsmasseindeks (BMI).
De oppnådde BMI verdiene er funnet i tabellen under og vi estimerer resultatet:
Så hvis din vekt er 70 kg og høyden er 170 cm, kan du gratulere - du møtte "korridoren" med normal kroppsvekt (BMI = 24,2).
Hvis vekten din er 80 kg og du er 170 cm høy, er du overvektig (BMI = 27,68).
Detaljene av fedmefrekvenser med en indikasjon på risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, presenteres i følgende tabell.
Klassifisering av kroppsvekt i henhold til Verdens helseorganisasjon 1997
Ikke hør for å beregne BMI, les avsnittet til slutten. Det er mennesker som har slike individuelle strukturelle egenskaper i kroppen og metabolisme, hvor oppnåelsen av ikke bare optimal (ideell), men også normal vekt er urealistisk. Studier av fysiologer har funnet ut at for slike individer er det nødvendig å miste 10% av vekten fra originalen og opprettholde kroppsvekten på dette nivået.
Ta det siste eksemplet: med en høyde på 170 cm, er vekten din (overskudd) 80 kg. 80 kg er 100%. Fra 80 kg blir 10% 8 kg (80 kg multiplisert med 10% og delt med 100). Derfor må du miste 8 kg og i fremtiden ikke overskride 72 kg.
"Jo tynnere midjen, jo lengre liv." Engelsk ordtak
I tillegg til kroppsvekt, det viktigste kriteriet forstyrrelser i fettstoffskiftet og metabolisme generelt, utsiktene for utvikling av hjertesykdom, blodårer, diabetes og, enda viktigere, er livet prediksjon mage figuren (fra latin magen -. Magen), så er det livvidde.
I dag er funnet at overskytende livvidde hos menn over 94 cm, og i kvinner enn 80 cm prognostikalt meget ugunstige, er det en faktor av økt risiko for hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære sykdommer, diabetes, tegn på akselerert progresjon av aterosklerose og redusert levetid. Livvidde måles banale målebånd, som er tatt shvei.Izmerenie står på tom mage, på det smaleste punkt på den linje som går mellom de nedre kanter av den øvre og den øvre kant av bekkenet nedenfor.
Merk. Mer nylig var de maksimale tillatte midjefrekvensstallene forskjellige: 102 cm for menn og 88 cm for kvinner. Det kan hevdes at kravene til parametrene i menneskekroppen er strammet.
Hvis du ikke har noen problemer med vekt, godta min oppriktige gratulerer. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du først og fremst bestemme hva som er årsaken til dette.
Oftest er grunnen banale overspising, i overkant av kaloriinntaket over forbruk av kalorier, og som regel i kombinasjon med fysisk aktivitet, det vil si mangel eller totalt fravær av fysisk aktivitet. Av praktisk betydning er systematisk overspising, noe som resulterer i en feilmatch mellom overskudd av energiinntak fra mat og utilstrekkelig energiforbruk. Slike fedme kalles matvarer (fra latin. Alimentaris - knyttet til ernæring).
Og svært få pasienter er overvektige på grunn av andre, oftest hormonelle, lidelser. I dette tilfellet er det nødvendig med undersøkelse og behandling av en endokrinolog.
Overvekt som en patologisk tilstand er grunnlaget for utviklingen av ulike lidelser i kroppen, fedme - dette er en sykdom med alle de følgende konsekvensene.