Leverhemmelighetene dine for å hjelpe deg å gå ned i vekt

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Mange mistenker ikke engang at en enkel kropp vil bidra til å gå ned i vekt i bukområdet. Men det er det egentlig. Lever er et ekte kraftverk for å brenne fett... selvfølgelig, forutsatt at du tar godt vare på det og det beste ved å velge en plan for å miste vekt, noe som dessuten ikke vil gjøre deg syk. Her er hva du trenger å vite for å ta vare på henne og miste ekstra centimeter i midjen. Men selv om du ikke vil gå ned i vekt, vil disse tipsene hjelpe deg med å forbedre stoffskiftet og den generelle helsen.

Den viktigste funksjonen er evnen til å filtrere ut giftstoffer og dermed hjelpe deg å miste vekt i bukområdet. Det filtrerer ut miljøgifter, kjemikalier fra mat, narkotika, alkohol og "husholdnings" toksiner som kommer til oss for å rense blodet. Dette er hoveddelen av dette arbeidet, og derfor kommer de mindre skadelige stoffene inn i kroppen vår, jo mindre har leveren vår å virke. Når det er "overbelastet", fører det til en nedgang i stoffskiftet og følgelig prosessen med å brenne fett.

En av de viktigste oppgavene til leveren er å bryte ned fett i kroppen, selvfølgelig, hvis den har nok styrke og tid til det. Det fremmer fordøyelsen ved å produsere galle som bryter ned fett og absorberer vitaminer og mineraler fra maten vi spiser. Matvarer som bidrar til denne naturlige prosessen, er cruciferous grønnsaker, som brokkoli, kål (hvitkål, blomkål, brusselspirer). En tilstrekkelig mengde vann bidrar også til å "spyle" avfallet av kroppen vår.

Denne kroppen regulerer glukose, blodtrykk, blodsukker, insulin, østrogen, testosteron, immunsystemet og kolesterolet i blodet. De mindre halvfabrikatene kommer inn i kroppen vår, jo mindre sukker, og jo mindre usunn fett vi bruker, desto mindre fungerer leveren vår. Det er veldig viktig å unngå bearbeidet sukker og karbohydrater, samt alkohol, noe som fører til fedme. Disse såkalte anti-næringsstoffer nullstiller hormonnivåer og glukose i blodet, så spis riktig.

Når du begynner å hjelpe leveren din ved å rive den av skadelige stoffer, blir det bedre å rense kroppen, og reduserer mengden av innskudd i magen. Det er ikke nødvendig å ordne en rensing av magen, men du må slutte å spise næringsmiddel og fettstoffer, drikke alkohol, røyk; drikke mer vann, unngå hormoner, tilsetningsstoffer og smaker. Prøv å spise bare økologisk mat.

Uansett hvor hardt du kutter kalorier, bryr du ikke leveren. Hun verdier kvantitet over kvalitet. Diet barer, cocktailer, tabletter, etc. vil ikke hjelpe henne å brenne fett. Tvert imot kan det føre til økt toksisitet, hun må slippe av med alle behandlede ingredienser og "fremmede" kjemikalier som kommer inn i kroppen. Og for dette er det nødvendig å senke prosessen med å brenne fett. Bedre gi henne med kalorier med sunn mat og glem fast fastfood.

Hvis kroppen din er truet med leveren toksisitet, som kan føre til fedme, betennelse og, selvfølgelig, overflødig vekt. Her er noen tegn på at du har problemer: tretthet, søvnløshet, sløret bevissthet, utslett eller akne, fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse, sur kløe, dårlig fordøyelse og oppblåsthet, høyt kolesterol og blodsukker, disse dråper nivåer... alt dette kan føre til tap av energi, ønsket om å spise noe skadelig, tørst og overdreven vannlating. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du raskt bytte til ren, økologisk mat, slutte å røyke og drikke alkohol, drikke rikelig med vann, og kontakt lege omgående.

Leveren elsker litt mat mer enn alle andre, fordi de hjelper det til å fungere, mens andre bare hemmer det. For eksempel gjør en diett høy i salt bare vondt på henne. En annen grunn til å si nei til halvfabrikata. Bli kvitt salt, som beholder fuktighet i kroppen og bare forverrer problemet. Bruk sunne og smakfulle matvarer, som hvitløk, rosmarin, løvetann eller sitronrot, som du kan krydre. De vil hjelpe henne å fjerne kreftfremkallende stoffer og giftstoffer.

Trening er også svært viktig for å redusere toksisitet. Husk, leveren - din allierte i en vanskelig kamp med ekstra pounds. Pesticider, herbicider og hormoner lagt til mat (spesielt halvfabrikata) vil ikke gjøre deg bra, så bli kvitt dem så snart som mulig.

Kan ikke gå ned i vekt? Støtte leveren!

Der fett er brent.

Overvekt gir mye uleilighet, spesielt hvis det blir fedme. Det er ikke kiloene som er forferdelige - utviklingen av mange sykdommer er forbundet med overvekt: diabetes mellitus av den andre typen, hypertensjon. Mulig hjertesykdom, metabolske forstyrrelser, kreft, åreknuter og mye mer.

Hva kan være årsaken?

Overvekt og fedme utvikler seg bare når energiinntaket fra mat overskrider kroppens energiforbruk. Overflødig kalorier brukes til å produsere fett, som er deponert i gradvis økende "fettdepoter", noe som fører til en jevn økning i kroppsvekt.

Hva har leveren å gjøre med det? Store fettforbrenningsfabrikker

Det har imidlertid blitt observert at for mange mennesker er mengden mat forbruket ikke overdreven. Men de kan også lide av overvekt. En av årsakene til dette fenomenet er leverdysfunksjon.

Hvor er fettforbrent i det hele tatt? "Fettforbrenningsfabrikker" kalles mitokondrier. Mitokondrier er i hver celle i menneskekroppen. Vekttapsprosessen stopper når disse "fabrikkene" overbelastes, dvs. ikke arbeid med full styrke. For at de skal begynne å jobbe aktivt, og vekten begynte å avta, trenger du ikke bare å begynne å følge en diett, men også å koble til fysisk aktivitet. Så snart mitokondrier begynner å fungere aktivt, vil personen fortsette å effektivt miste vekt.

I leverenceller - hepatocytter er behovet for energi flott, så de inneholder mange mitokondrier. For eksempel, i en levercelle kan det være omtrent 1000 av dem. Dermed er leveren den viktigste fettforbrenderen i kroppen. Det tar bort overflødig kostholdsfett og konverterer det til kolesterol, og gjør det til galde, som pumpes ut av kroppen gjennom tarmene. Kolesterol finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, som egg, kjøtt, meieriprodukter og fisk. I rimelige mengder er det viktig for stoffskiftet. Helseproblemer skaper kun overskytende kolesterol. Ved leverdysfunksjon eller med redusert inntak av kostfiber returneres 90% av kolesterolet til leveren, og øker dysfunksjonen.

Hva forårsaker dysfunksjon?

En av årsakene til leverdysfunksjon kan være utbredelsen av usunn mettet fett i dietten. Med andre ord bærer fet og høyt kalori mat en stor trussel. Etter å ha kommet inn i blodet med mat, akkumuleres fett i leveren celler, som, som rengjøringsfiltre, tillater blod å passere gjennom. Fettfall "settes" rett inn i leveren celler, og celleskader oppstår, ligner på hva som skjer med overdreven alkoholbehov. Som et resultat avblokkeres metabolske prosesser, og vekten øker ganske raskt, spesielt i bukområdet. Det er en ond sirkel: Fettene som kommer fra mat, ødelegger leverceller, noe som som følge av dette ikke kan regulere metabolismen riktig og skape forhold under hvilke andre næringsstoffer (karbohydrater) omdannes til fett som akkumuleres i leverenceller og ødelegger dem. Cellene, i stedet for å jobbe normalt og nøytralisere toksiner, "bli fete" og få fat.

Fett kan ikke helt utelukkes!

Imidlertid er det umulig å eliminere fett som kommer inn i menneskekroppen med mat. I ferd med å bekjempe overvekt, prøver mange å følge en streng diett, hvor fett er enten helt eller nesten fraværende. Faktisk finnes det sunne fettstoffer: de inneholder essensielle fettsyrer, som er nødvendige for normal metabolisme, og bidrar også til å gå ned i vekt.

Du kan gå ned i vekt og dra nytte av leveren

For å gjøre det lettere å håndtere vekten, bør overvektige mennesker definitivt ta vare på tilstanden til leveren. Og denne omsorg skal være konstant, ikke engang. Den viktigste måten å korrigere leverdysfunksjonen er å opprettholde en balanse ved å telle kalorier mellom energiinntaket fra mat og energiutgifter. Og, selvfølgelig, trenger fysisk trening og et spesielt kosthold.

Lever er nyttig for alt som tilsvarer det grunnleggende for sunt å spise. Det er nødvendig å ekskludere fra kostholdet ildfaste animalske fettstoffer (lard, fett kjøtt, pølser, røkt kjøtt), kolesterolrik mat, stekt mat, for krydret mat, alkohol og karbonatiserte drikker.

Preferanse er gitt til fisk, nøtter; korn: brød med kli, bokhvete, ris og havregryn; så vel som grønnsaker og frukt. Krem- og vegetabilske oljer bør bare legges til sluttproduktet, og ikke i ferd med matlaging. Det er ønskelig å ta mat fraksjonalt, i små porsjoner: 4-6 ganger om dagen samtidig, og sørg for å tygge grundig.

Hepatoprotectors vil hjelpe

For mange mennesker, er en slik diett vanskelig å vedlikeholde, og jeg vil virkelig forbedre tilstanden til leveren og gå ned i vekt. I dette tilfellet, for å takle den dårlige ytelsen til leveren kan det hjelpe spesielle midler - hepatoprotektorer. Hepatoprotektorer bidrar til å normalisere metabolismen av leverceller, øker motstanden mot de skadelige effektene av ulike faktorer, forbedrer regenerative og metabolske prosesser i cellene. Alle disse egenskapene til hepatoprotektorer bidrar til å forbedre tilstanden til leveren og takle økt vekt.

Den kombinerte hepatoprotektoren Gepagard Active® inneholder tre komponenter for å forbedre leverfunksjonene: essensielle fosfolipider, L-karnitin og vitamin E. Sammensetningen av produktet er nøye balansert, og komponentene velges i henhold til virkemekanismen. Hver av dem styrker og supplerer gjensidig gjensidig gjensidig gjensidig gjensidig innsats.

Essensielle fosfolipider er byggematerialet hvorfra cellemembraner av hele organismen er bygget. Leverceller - hepatocytter, er aktivt oppdatert, derfor er de spesielt i dire behov for dem. Noen fosfolipider syntetiseres i leveren, men de fleste av dem må komme fra utsiden, med mat. Gepagard Active ® inneholder soya lecitin, som er 97% sammensatt av fosflipidov. Lecithin er ikke bare deres kilde, det forhindrer fjerning fra kroppen av en annen svært viktig substans for leveren - L-karnitin.

L-karnitin motvirker utviklingen av leverovervekt, og utviser også antioksidant, detoksifiserende, antiinflammatorisk og regenerativ effekt. Den viktigste virkningsmekanismen for L-karnitin er knyttet til det faktum at det transporterer fettsyrer inne i mitokondriene, "energistasjonene" til cellene. Bare i mitokondrier fettsyrer "brenner", slik at de ikke kan akkumulere, samtidig som de frigjør nødvendig energi til kroppen.

E-vitamin er et fettløselig vitamin. Det beskytter det verdifulle fosfolipidlaget av leverceller fra oksidasjon. Jo større belastningen på leveren, jo høyere er behovet for vitamin E. I kroppen blir det ikke syntetisert, vi får det fra mat og kosttilskudd.

Gepagard Active ® er en hepatoprotector med mange fordeler.

Hvorfor velger mange mennesker Gepagard Active ® for å opprettholde levers helse?

Dette er en unik sammensetning hepatoprotector. Det beskytter membranene av hepatocytter mot skade, normaliserer deres funksjoner og bidrar til rask gjenoppretting i tilfelle skade, og forhindrer også utviklingen av fettdegenerasjon av leveren.
Den har en unik oppskrift: kombinerer tre komponenter (fosfolipider, L-karnitin og vitamin E), som gjensidig forsterker handlingen av hverandre.
Safe. Registrert som kosttilskudd for mat, refererer til ikke-reseptbelagte midler. Laget av høykvalitets europeiske råvarer. Inneholder ikke fargestoffer og konserveringsmidler.
Tilgjengelig til kurs for kurs, produsert i Russland. Resepsjonens varighet - 1 måned (3-4 pakker av produktet).
Du kan ta Gepagard Active ® som et selvstendig effektivt middel for å støtte leveren, og som en del av komplisert terapi (i samråd med legen din).

Er det mulig å spise leveren under en diett

I ferd med å miste vekt, må mange av oss gi opp de fleste produkter. Dette kan være kjøtt, melk, bakervarer.

Men er det mulig å spise leveren mens du mister vekt? Vanligvis har ernæringseksperter ingenting mot dette biproduktet, men det anbefales å inkludere det i kosten nøye og i moderate doser.

I tillegg må bruk av leveren balanseres med andre produkter, og i tilfelle kontraindikasjoner - erstattes med andre proteinfôr.

Det er heller ikke anbefalt for eldre mennesker med forhøyet kolesterol.

Når blir leveren et nødvendig produkt?

Lever injiseres i kostholdet ditt når du mister vekt hvis standard dietter basert på grønnsaker og andre vegetabilske matvarer er ineffektive. nemlig:

Ikke alle organismer kan takle store mengder plantefiber.
Ikke alle mennesker kan få nok gulrøtter, ris, epler og salat.

Hovedårsaken til mangel på dynamikk ved å slippe ekstra pounds er en psykologisk faktor. Personen opplever stadig en følelse av sult. Vedvarende ubehag forårsaker stress (produksjon av kortisol), som påvirker vedlikehold av kroppsvekt på samme nivå.

Det er derfor i diettprogrammet inkluderer proteinfôr. En slankende lever anses som en ideell ingrediens. Faktisk inneholder i sammensetningen lett fordøyelig protein, som i sin sammensetning ikke er dårligere enn proteinet inneholdt i kyllingbryst.

Hvilken lever er bedre?

Et annet viktig poeng er hvilken du skal velge? For kostholdet til en vanlig person egnet svinekjøtt, kylling eller biff lever. Men for de som ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å velge kun to alternativer - biff (og bedre kalv) og kyllingelever.

I svinelever er det et relativt høyt nivå av kolesterol. Det fører til blokkering av blodkar, påvirker fettete forekomster. Derfor, med hyppig bruk av vekt vil ikke bare ikke redusere, men vil bli enda mer. Det maksimale du har råd til, er bakt eller kokt svinelever en gang i uka.

Når det gjelder kylling og biff lever, er ernæringseksperter ikke så kategoriske. Det er verdt å merke seg at i disse produktene, i tillegg til protein, er det en tilstrekkelig stor mengde fordelaktige sporstoffer og vitaminer som er ideelle for å miste vekt:

Vitaminer i gruppe B, som er ansvarlige for å transportere alt som er nyttig i mat, og redusere stressnivåer.
Stryke for å oksygenere blodet og forhindre anemi.
Krom for å forbedre stoffskiftet og forvandle fett til energi.
Vitamin A, nyttig for hud og øyne.
I tillegg til magnesium, folsyre, en daglig dose fosfor, jod, selen og mange naturlige syrer.

Hvordan og hvor mye å bruke leveren i dietten?

Som alle andre diettprodukter, er leveren bedre å bruke på bestemte tider av dagen.

Til morgenmåltid er det egnet karbohydratmat. De belaster oss med energi for hele dagen. La det være ikke bare grøt, men også kostholdsskål eller et lite stykke sjokolade (maksimum er en lett kake).

Ved lunsjtid har du råd til et fullt måltid, som for det meste inneholder proteinfôr. Det er her at leveren ved siden av en sidefarge av ris og grønnsaker vil se best ut.

Det er også veldig god smak av leveren nyanser av gresskar eller rødbeter, som er krydret med urter og hvitløk.

Når det gjelder mengden av leveren, anbefaler næringsdrivende 100 g ferdigproduktet. Selv i så liten mengde er alle næringsstoffene nødvendige for den daglige rasjonen.

Energiværdien av en rå leveren er ca. 132 kcal, mens samtidig i en stekt lever øker antall kalorier til 172.

For å unngå overflødige kalorier, bruk sitronsaft eller fettfri yoghurt i stedet for majones eller rømme. I tillegg kan leveren tilberedes bare med løk. For å fjerne bitterhet - suge det på forhånd i melk.

Skader på leveren eller når du skal avstå fra dette produktet.

Selv med alle de positive egenskapene bærer leveren en viss fare. Vekttap er ikke gunstig for:

Først av alt, kan den ikke brukes av mennesker som har høyt kolesterol. Totalt 100 g inneholder opptil 280 mg kolesterol. Dette er en veldig høy figur! Sykdommer i kardiovaskulærsystemet kan bli forverret.
Lever er bedre å ikke bruke eldre. Dens sammensetning inneholder en stor mengde ekstraktive stoffer som kan forårsake gastrointestinale sykdommer.
I tillegg bør de som lider av gastritt, problemer med galleblæren eller magesår ikke komme inn i leveren i kostholdet, fordi det er nesten helt et proteinprodukt. Denne maten vil være veldig tung og skadelig for slike mennesker.

Og for alle andre som har tenkt å gå ned i vekt, er det i dag et ganske stort antall dietter, hvor grunnlaget eller en av komponentene er leveren.

For å opprettholde et normalt nivå av protein i kroppen, er det en spesiell sportslever diett, som innebærer å spise et biprodukt i flere dager. Den verdensberømte Dukan dietten inneholder også en lever i listen over tillatte matvarer.

Derfor kan du spise leveren mens du mister vekt for å opprettholde kroppens styrke under denne vanskelige prosessen. Bare vær sikker på at det ikke skader helsen din.

Riktig rengjøring av leveren for vekttap, kosthold for sykdommer i kroppen

Leveren er kroppens hovedfilter, som er laget for å fjerne giftstoffer og slagger, for å regulere mengden og kvaliteten på blodet. Hun, som andre organer, er under sterk stress når du mister vekt.

Årsaker til lever smerte under vekttap: tapet på mer enn 2 kg per uke; dannelsen av fettceller - oppstår når "frigjøring" av dem fra det subkutane lag i blodet; Strømmen av skadelige kjemiske forbindelser og deres filtrering (for vekttap ved hjelp av stoffer, kosttilskudd); sykdommer som forekommer i latent form.

Leverproblemer virker ganske spesifikke: smerte i riktig hypokondrium, følelse av tyngde, oppblåsthet i denne delen av kroppen, bitter smak i munnen etter å ha spist eller under måltider, liten farging av slimhinnet i øyebollet og huden i en gul fargetone. Når det oppstår symptomer, er det bedre å se en lege.

Mange leger tror at effektivt vekttap ikke vil være hvis det ikke har vært noen tidligere rengjøring av leveren.

Hvis leveren rensing for vekttap er tillatt, må du begynne med en tubage eller blind sensing, det bør gjøres med foreløpig forberedelse: tre dager før den planlagte manipulasjonen, må du justere kostholdet til fordel for meieri og plantefôr; på tarmens rensing (legg enema); Du kan ikke spise frokost om morgenen på vognen.

Rengjøringsprosedyre: drikk 2 eggeplommer + 1 ts honning eller 100 ml olivenolje + 100 ml sitronsaft; ligg på høyre side, dra knærne opp til brystet ditt; sett en varm vannflaske under leveren og dekk med et teppe; i 1 time må du drikke varmt mineralvann i små sip; etter den angitte tiden er det nødvendig å drikke 1 magnesiumsulfat.

Umiddelbart etter prosedyren kan du spise - frukt eller grønnsakssalat, meieriprodukter, noe lys. Snart trang til å tømme tarmene. Avføringen kan ha en grønn farge, slik tarmbevegelser kan være flere på en dag, derfor er det bedre å tilbringe en tubage av leveren på en fridag.

Hyppigheten av rensing leveren for vekttap - 1 gang per uke i 5 uker. Gjenta kurset bedre på vår og høst.

Mulige komplikasjoner: Krenkelse av intestinal mikroflora, akutt hypoglykemi (1 raffinert sukker vil bidra til å raskt gjenopprette tilstanden, og senere i løpet av dagen må du drikke vann med sukker oppløst i det - for 300 ml med minst 10 ts).

Det er nødvendig å stoppe slangen straks og ringe til legen, hvis bevegelsen av gallestein, blokkering av galdekanaler er startet, noe som vil oppstå som alvorlig paroksysmal smerte i riktig hypokondrium.

Når det er riktig rengjort, vil resultatene være: normal karbohydratfettmetabolisme; styrke nervesystemet, øke stressmotstanden; Stagnasjon av galle, som forårsaker dannelse av steiner; giftstoffer, slagger og jevn fett vil bli fjernet aktivt; immunitet vil bli styrket; huden blir rengjort (akne vil forsvinne), negler og hår blir sterkere. Det vil være et generelt vekttap - etter at hele kurset tar 5-10 kg / måned.

Et alternativ til rengjøring av legene mener at stoffene Allohol, Holosas, Gepabene.

Les mer om å utføre rensing av leveren for vekttap, samt muligheter for dietter for mulige sykdommer i kroppen i vår artikkel.

Les i denne artikkelen.

Hvorfor leveren kan skade mens du mister vekt

Dietter med begrensninger i nesten alle tilfeller er stressende for kroppen - organer og systemer begynner å fungere med nedsatt virkning. Banal irritabilitet, problemet med å sovne selv etter en hard dags arbeid, svake magesmerter, forstoppelse med tarmkolik - alt dette er en konsekvens av å miste vekt.

Leveren er utsatt for særlig sterke metamorfoser - hovedfilteret i kroppen, som er utformet for å fjerne giftstoffer og slagger, regulerer mengden og kvaliteten på blodet. Og hvis leveren gjør vondt når du mister vekt, kan dette oppstå av følgende årsaker:

for raskt vekttap - 2 kg per uke er allerede ansett som den høyeste grensen for organismen generelt og leveren i særdeleshet;
dannelsen av fettceller i kroppen - oppstår når "utgivelsen" av dem fra det subkutane laget i blodet;
Strømmen av skadelige kjemiske forbindelser og deres filtrering - oppstår når du mister vekt ved hjelp av stoffer, kosttilskudd.

Leveren begynner ofte å skade seg mot bakgrunnen av forverring av sykdommene - de hadde tidligere strømmet i latent form, og gjorde ikke særlig plaget personen, men så snart stresset oppsto, ble alle symptomene for intense og uttalt.

Leverproblemer virker ganske spesifikke, og det er nesten umulig å forvirre dem med symptomene på andre sykdommer. Smerte i riktig hypokondrium er konstant eller intermitterende (paroksysmal), følelse av tyngde, hevelse i denne delen av kroppen, en bitter smak i munnen etter å ha spist eller under måltider, liten farging av slimhinnen i øyebollet og huden i en gul fargetone - dette er all grunnen til å besøke en lege.

Og her handler det mer om urter for vekttap.

Rengjør leveren for vekttap

Mange leger tror at effektivt vekttap ikke kan forventes selv med helt riktig ernæring og fysisk aktivitet, hvis det ikke foreløpig var rengjøring av leveren. Denne prosedyren kan utføres hjemme, men hvis det er en historie om sykdommer i dette organet, så vel som i galleblæren, må du konsultere en lege.

Hvordan å gjennomføre

Hvis det ikke er tvil om at rensing av leveren for vekttap er tillatt, må du bare følge anbefalingene fra eksperter. Røret, eller blinde lyden, bør utføres med foreløpig forberedelse:

tre dager før den planlagte manipulasjonen, må du justere dietten til fordel for meieriprodukter og vegetabilsk mat
På tvers av prosedyren utføres intestinal rensing (et emne er plassert);
Du kan ikke spise frokost om morgenen på vognen.

Og så er alt enkelt:

drikke 2 eggeplommer + 1 ts honning eller 100 ml olivenolje + 100 ml sitronsaft;
ligg på høyre side, dra knærne opp til brystet ditt;
sett en varm vannflaske under leveren og dekk med et teppe;
i 1 time må du drikke varmt mineralvann i små sip;
etter den angitte tiden er det nødvendig å drikke 1 magnesiumsulfat.

Umiddelbart etter prosedyren kan du spise, men det må være noe lett - en frukt- eller grønnsaksalat, en gjæret melkdrikke og så videre. Snart vil det være en trang til å tømme tarmene - avføring kan ha en grønn farge, slik tarmbevegelser kan være flere per dag, så det er bedre å tilbringe en klump av leveren på en fridag.

Hyppigheten av rensing leveren for vekttap - 1 gang per uke i 5 uker. Gjenta kurset bedre på vår og høst.

Se i denne videoen om å rense leveren hjemme:

Mulige komplikasjoner

Følgende komplikasjoner kan oppstå for noen som utfører leverrensing for første gang:

Krenkelse av intestinal mikroflora. Det er så aggressivt at en rekke toksiner begynner å bli absorbert av kroppens vegger - en kraftig forgiftning av kroppen oppstår. Symptomer på denne komplikasjonen vil være hodepine og høyt blodtrykk. Raskt bli kvitt denne tilstanden vil hjelpe ethvert adsorberende stoff - for eksempel aktivert karbon.
Akutt hypoglykemi. Det er preget av skarp og rikelig svette, umotivert panikkfrykt, alvorlig svimmelhet, inkonsekvens av tale. 1 raffinerte sukker vil bidra til å raskt gjenopprette tilstanden, og deretter i løpet av dagen må du drikke vann med sukker oppløst i det - for 300 ml med minst 10 ts.

Symptomer på hypoglykemi

Du bør ikke forstyrre prosedyren, bokstavelig talt om 1-2 timer føler du deg normal. Den eneste situasjonen når det er nødvendig å øyeblikkelig stoppe tubingen og ringe til legen er begynnelsen på bevegelsen av gallestein, blokkering av galdekanaler, som vil manifestere seg som alvorlig paroksysmal smerte i riktig hypokondrium. Men dette skjer bare i tilfelle et skjult kurs av gallesteinsykdom, så før manipuleringen er det verdt å gjennomgå en ultralyd og for å sikre sikkerheten til prosedyren.

Resultatet

Hvis leverrensingen ble utført på riktig måte, vil resultatene være som følger:

normal karbohydratfettmetabolismen;
styrke nervesystemet, øke stressmotstanden;
Stagnasjon av galle, som forårsaker dannelse av steiner;
giftstoffer, slagger og jevn fett vil bli fjernet aktivt;
immunitet vil bli styrket;
huden blir rengjort (akne vil forsvinne), negler og hår blir sterkere.

På grunn av dette vil det generelle vekttapet også forekomme - hvis en person gjennomfører en hel fremgangsmåte for å transportere leveren, så vil hans plumb linjer utgjøre 5-10 kg per måned.

Mange leger er ganske skeptiske til prosedyren, fordi det ofte utføres uten forutgående konsultasjon med spesialister, med brudd på melke-vegetabilsk diett, som slutter med behandling i en medisinsk institusjon og alvorlige forhold.

Det ville være mye mer rimelig å søke kvalifisert medisinsk hjelp før manipuleringen av varmeputen og få kompetente anbefalinger. For eksempel foreslår legene ofte å drikke Allohol, Holosas, Gepabene - preparater for leveren, som også virker som rensing, inneholder urte ingredienser i deres sammensetning og handler sparsomt på kroppen.

Kosthold for leversykdom

Det er generelle anbefalinger for bruken av visse produkter mot bakgrunnen av eksisterende leversykdommer. Kostholdet er formulert på en slik måte at vektreduksjonen, hvis den observeres, kommer uten problemer - fra menyen, for eksempel, er fett, røkt, syltet og salt mat helt utelukket. Slanking med leversykdommer vil oppstå på grunn av introduksjonen i dietten av følgende tillatte produkter:

grøt, men croupen skal ikke være for kokt;
noen meieriprodukter og meieriprodukter med lav prosentandel av fett;
kylling, kalkun, vaktel og andre magert kjøtt;
fisk sjø eller elv - det er viktig at det var tørt (for eksempel makrell i noen form er forbudt);
kylling og vaktel egg, enten i form av en omelett, eller som en del av komplekse retter, men ikke i en "ren" kokt og stekt versjon;
frisk eller bakt frukt, i form av juice og fruktdrikker - det eneste unntaket er en pære;
grønnsaker og grønnsaker, men de som inneholder et minimum av grov fiber (for eksempel, radiser faller under forbudet);
honning - i begrensede mengder;
vegetabilske oljer - gresskar, linfrø, oliven;
marshmallow, marshmallow, syltetøy, gelé, syltetøy fra bær og frukt;
kompoter, svak te, rent vann, gelé.

Det er ekstremt viktig å forlate stekte matvarer, men alle produktene som er oppført, kan bli bakt, stuvet og kokt. Supper er også tillatt for leversykdommer - de er nærende, raskt mettet og lavt kalori, noe som er viktig for å miste vekt. Den eneste advarselen - de første rettene skal utarbeides utelukkende på vann eller vegetabilsk kjøttkraft.

Mange produkter er underlagt et unntak, men fra de tillatte er det mulig å lage en variert meny. Med en slik diett, vil ikke bare leveren aktivt gjenopprette, men også vekten vil senke. Og hvis du legger til moderat fysisk anstrengelse (men bare etter samråd med legen din!), Blir figuren slank mye raskere, og huden vil stramme, yngre.

Se denne levererproduktvideoen:

Hva å spise med fett hepatose

Hovedoppgaven for denne sykdommen er å avlaste leveren, slik at nedbrytningen av fettavsetninger i cellene begynner. For å gjøre dette trenger du et protein diett - lavmett kylling eller kalkun, hytteost, fisk, sjø eller elv, eggprotein, skummet melk, naturlig yoghurt. Menyen for vekttap på bakgrunn av fett hepatose kan være som følger:

morgen - 200 g 5% hytteost + 2 kokte kyllingegg (eggeplomme kan fjernes);
dag - 300 ml kefir med lav prosentandel av fett + 300 g kokt kyllingbryst uten huden;
kveld - 200 g fettostost + 150 g friske gulrøtter, revet på en fin rist, men uten rømme og sukker / salt.

I intervaller mellom hovedmåltider er det lov å spise grapefrukt, fettfattig yoghurt. Menyen kan inkludere steames grønnsaker med ris, bakt kjøtt med grønnsaker, gelé, mousses og andre lette desserter. Det er veldig viktig å drikke mye væske i løpet av vekttapet på bakgrunn av fett hepatose. Det kan være urtete, klassisk svart / grønn te, fruktdrikker og fruktdrikker, men kaffe, kakao og alkohol er helt utelukket.

Med en diagnostisert fet hepatose bør en slik diett overholdes i lang tid - dette vil både gjenopprette funksjonaliteten til leveren og lette personens generelle tilstand og lindre de ekstra pundene. Forresten, med leversykdommen under vurdering, er moderat trening ganske tillatt, og dette vil bare forbedre helse og øke hastigheten på prosessen med å miste vekt.

Hvordan miste vekt med cirrhosis

Dette er en ganske alvorlig patologi i leveren, som krever konstant overvåking av leger og overholdelse av visse næringsregler. Eksperter sier at i tilfelle av cirrhosis er det viktig å kjempe med overvekt (hvis det er en), fordi det utøver en ekstra og ganske sterk belastning på orgel. Slanking med cirrhose bør bare skje under tilsyn av en lege, fordi korreksjonen av ernæring avhenger av bevaring av leverfunksjonene:

Hvis evnen til å nøytralisere ammoniakk ikke går tapt, bør dietten inneholde proteinprodukter - stekt ost, melk, biff, bokhvete, rømme, biff;
hvis cirrhose er diagnostisert som dekompensert, det vil si at leveren ikke nøytraliserer ammoniakk, mengden protein i menyen blir redusert til 20 g per dag;
i portuskirrose bør proteiner være grunnlaget for ernæring - de vil bidra til å gjenopprette organets celler.

Av de generelle kravene til vekttap ved skrumplever, bør følgende fremheves:

eliminering av "tunge" fett og introduksjon av vegetabilske oljer i menyen;
Tilstedeværelsen i kostholdet av frukt og grønnsaker, men ikke med grov fiber eller i stuing, kokt eller bakt;
sukker og enhver søt mat utelukkes eller forbrukes i en mengde på ikke mer enn 100 g per dag;
Kusler, kompotter og mousses, puddinger, honning og syltetøy er tillatt;
Du kan spise brød (ikke varmt) og til og med informasjonskapsler, men ikke smør.

Du må drikke minst 2 liter vann om dagen og spiser maksimalt 3 kg mat, men ofte er dette mye nok.

Hvis du følger anbefalingene for å miste vekten med sykdommen, vil du kunne stoppe sykdomsprogresjonen og gå ned i vekt. Denne patologien er ikke en kontraindikasjon for sport, men den spesifikke treningsformen bør velges av legen.

Og her handler det om å faste for helses skyld fra professor Nikolaev.

Slanking, selv med absolutt helse i leveren, bør utføres riktig og gradvis. Hvis det er noen sykdommer i dette orgel i historien, bør vektkorreksjon bare utføres under tilsyn av en lege. Dietter som foreskrives for slike pasienter, har alltid en effekt av å redusere kroppsvekten.

Nyttig video

Se i denne videoen om terapeutisk ernæring for levercirrhose:

Lever og overvekt. Hvordan overvekt treffer leveren

Relaterte artikler

Fedme begynner aldri plutselig. Den utvikler seg gradvis, uten å forårsake stor bekymring først. Mange tror at økningen i kroppsvekt generelt er karakteristisk for alderen og ikke ser noen spesielle problemer ved at de må oppdatere sine garderobeskap hvert 2. eller 3. år. I mellomtiden opphopning av kroppsfett - ikke bare et estetisk problem. Den spesielle faren ligger i det faktum at fettlaget ikke bare ser ut under huden, men også på mange indre organer.

Det begynner å dekke hjertet, blodårene, lungene og leveren. I overvektige mennesker forstyrres fett og karbohydratmetabolisme, alle organer arbeider med overbelastning, og som følge derav, predisponering mot diabetes, hypertensjon, leddgikt og andre sykdommer, inkludert levervekt.

HVORDAN SKAL DEN HAPPEN?

Som du vet, består all maten vi spiser av proteiner, karbohydrater og fett. Hovedoppgaven av karbohydrater er å gi kroppen energi. Som med sterk fysisk anstrengelse og i livets prosess. Karbohydrater har en spesiell evne til raskt å frigjøre energi under spalting. Samtidig kan de akkumulere i kroppen "for en regnfull dag", om nødvendig, lett å forlate lagringscellene.

I seg selv anses karbohydrater av noe opprinnelse av kroppen vår som en slags "universalbrensel": alle av dem, når de slippes ut i tynntarmen, danner glukose, som deretter kommer inn i blodet og leveren. Leveren virker som en "depot", der glukose lagres som glykogen og om nødvendig returnerer til blodet.

Ordningen debugges til minste detalj. Bortsett fra en situasjon: Som med ethvert lager, har leveren begrensninger i lageret. En gjennomsnittlig voksenlever kan inneholde ca 90 gram glykogen. Alt som er dannet over dette beløpet (som regel folk som ikke følger en diett og leder en lavaktiv livsstil, overskuddet kan være flere ganger mer), blir til fett. Fett sendes også til reservatet - men ikke til leveren, men til andre egnede steder.

På grunn av overflødig glukose, slutter leveren å utføre sin funksjon og blir en ekte fabrikk med fettreserver. I stedet for å bare opprettholde normale blodsukkernivåer, viser levercellene - hepatocyttene - seg snart å være overveiende fylt med fett, og de uoppfordrede glykogenbutikker reduseres til et minimum.

Resultatet er den såkalte steatosen, eller leverovervekt. Den farligste ting i denne sykdommen (i tillegg til generell leverdysfunksjon) er at noen mengde karbohydrater fra mat forårsaker økning i blodsukkernivå. Dette skyldes det faktum at det ikke er noe sted for glukose i hepatocytter - alt ledig plass er opptatt av fett. Og slike hopp i glukose nivået er ingenting annet enn starten på type 2 diabetes...

Interessant nok fungerer bukspyttkjertelen hos slike mennesker perfekt, og et forhøyet blodsukkernivå gir automatisk økning i insulinproduksjonen. Åpenbart bør behandlingen av denne tilstanden primært være rettet mot å bekjempe fedme. Steatose i leveren - prosessen er ganske reversibel, det er nok å bli kvitt overflødig vekt.

Men du må også gå ned i vekt med forsiktighet. Et gradvis vekttap på 10 prosent eller mer vil korrigere nivået av leverenzymer, vil bidra til å redusere fettinnholdet i leveren vev og redusere manifestasjoner av steatosis. Mens du mister for raskt (spesielt med lavt kalori diett eller fasting) kan det være en utløser for den inflammatoriske prosessen.

Hvordan miste vekt uten leverskade?

Hepatologer sier enstemmig: Raskt vekttap forårsaker mye mer skade på leveren enn en gradvis vektøkning. Faktum er at med en kraftig nedgang i vekt oppstår en prosess som er invers til det vi beskrev ovenfor, og talte om et overskudd av glukose. Fett begynner å strømme fra det subkutane laget til blodet, og derfra til leveren, hvor det akkumuleres.

Gunstige forhold opprettes for hepatitt (og påfølgende skrumplever). I synet på den gjennomsnittlige personen er disse sykdommene vanligvis forbundet med infeksjoner eller alkoholisme, men i virkeligheten kan en av årsakene til hepatitt gå fortapt for raskt. Det er enda et spesielt begrep - ikke-alkoholisk steatohepatitt. Dette er en patologi der det forekommer endringer i leveren til ikke-drikkende mennesker, som er karakteristiske for alkoholikere med mange års erfaring.

Ekstremt negativ påvirkning av leverenes tilstand kan være misbruk av ulike kosttilskudd, som angivelig er kraftige "fettforbrennere". Som regel består alle disse produktene av dusinvis av komponenter som er i stand til å levere det sterkeste slag ikke så mye til fett som til leveren, noe som fører til akutt eller kronisk leversvikt.

Ikke miste det faktum at i prosessen med fett sammenbrudd dannes mye giftstoffer. Jo mer intenst og raskere vekttap er, jo flere disse giftstoffer. Kroppen har ikke tid til å bli kvitt dem på en naturlig måte, og de klarer å forårsake skade ikke bare til leveren, men også til mange andre indre organer.

HVA SKAL DU GJØRE?

Ikke prøv å dele med alle de ekstra pundene på en gang. Det optimale taket for vekttap er 0,5-1 kg per uke. Sterkt og raskt vekttap forårsaker ofte fettdegenerasjon av leveren (også kjent som fettlever). Når du drastisk går ned i vekt, hopper fettene og karbohydrater i kroppen rett inn i leveren, og danner for store avsetninger i den. Dermed oppnås levervekt frem til hepatitt og skrumplever.

I tillegg, hvis du går ned i vekt for fort, justerer kroppen seg for å lagre fett underveis, det vil si predisponering mot fedmeavkastning.

BMI OG LIVER

Hvordan bestemme om du er overvektig eller overvektig? "Ved øye" er ikke vår metode. Verdens helseorganisasjon (WHO) bruker en spesiell indikator - kroppsmasseindeks (BMI) - for å bestemme graden av overholdelse av en persons vekt og høyde. Beregn ditt BMI her. En egen kalkulator - for idrettsutøvere.

Hva er forholdet mellom BMI og leveren? Ja, den mest direkte. Leveren er det viktigste organet i vår kropp som er ansvarlig for metabolisme. Det bidrar til å behandle og assimilere diettfett, omfordeler lipider i kroppen, renser blodet aktivt fra giftstoffer og slagger. Hovedparten av fettet er under huden, men ca 10% akkumuleres i musklene og indre organer, spesielt i leveren.

Regelmessig overspising fører til utvikling av negative endringer i leveren - den slutter å takle belastningen, det er stadig mer akkumulert overflødig fett. Kroppen, designet for å rense kroppen av giftstoffer og prosessfett, er ikke lenger i stand til å gjøre dette. Som et resultat utvikler fett hepatose, noe som forårsaker alvorlige problemer i kroppen. For eksempel insulinresistens, som er nødvendig for regulering av glukoseinnhold i kroppen.

Et annet problem er økningen i antall partikler i blodet, noe som øker triglyseridnivået.

Fet hepatose er ikke en veldig farlig sykdom i sine tidlige stadier, så pasienter sjelden konsulterer med en lege. Periodisk opplever pasienter kjedelig smerte i riktig hypokondrium, kvalme, oppkast, svakhet, hodepine, svimmelhet, tretthet under trening. Ved undersøkelse er det funnet en forstørret, litt smertefull lever. Forløpet av sykdommen er vanligvis ikke alvorlig, men det kan utvikle seg til mer alvorlige former - for eksempel hepatitt eller levercirrhose.

Ifølge ulike kilder har 80% av personer med BMI over 30 fett hepatose. Det eneste som bør oppmuntre folk med problemet med overvekt er reversibiliteten av prosessen med levervekt. Hvis du selv senker kroppsvekten litt, vil fettinnholdet i leveren umiddelbart redusere. Bare noen få dager med kalorifattig næring kan forbedre insulinfølsomheten.

Hvordan kan jeg installere BMI?

Du kan beregne kroppsmasseindeksen din (BMI) ved hjelp av vår spesielle kalkulator.

BMI mindre enn 18,5

Du er slank og grasiøs. Kanskje selv for mye.

Hvis du alltid har vært tynn, tørr, regelmessig og godt matet, men ikke fet, tolererer du alle sykdommene og virkningene av kirurgiske inngrep, så er tynnheten din sunn, og sannsynligvis er du en mann. Hos voksne kvinner er denne typen tynnhet sjelden. Helse, spesielt tilstanden i leveren, har sunt tynn ikke negativ innvirkning.

Selv om du ikke liker figuren din, glede du over at du er en kandidat for langleverandører. 12% av mennesker med denne typen tynnhet lever i alderdom.

Hvis du har svakhet og dårlig appetitt, tåler du ikke kulde og varme, så er slik tynn usunn. Sannsynligvis er det forbundet med metabolske forstyrrelser, funksjonsfeil i fordøyelsessystemet, skjoldbruskkjertelen eller leveren.

Hvis du, sammen med symptomene ovenfor, føler deg kvalm, du har magesmerter, guling av huden og øynene, og mørkere urinen, kan dette indikere en mulig leverskade. Husk å konsultere lege!

BMI fra 18,5 til 25

Hva kan jeg si? Hold det opp! Din lever, som dine andre organer, vil takke deg. Vil gi kampen mot sykdom, riktig splitting av fett og andre næringsstoffer, styrke og skjønnhet, og til og med tilgi små svakheter - for eksempel en fest i det nye året.

Det viktigste - når som helst på året, ikke glem sporten og fortsett å spise riktig.

BMI fra 25 til 30

Dette er en seriøs "samtale". Kanskje du fortsatt tror at du er hyggelig på alle måter - plump kinn, liten mage. Men ikke glem at fett legges ikke bare på magen og sidene. Fett akkumuleres i leveren, noe som er svært følsomt for ulike diettvariasjoner. Fortsetter å spise mye og flytte litt, du risikerer å ødelegge ikke bare ditt utseende, men også arbeidet i fordøyelseskanalen. Etter fullstendigheten kommer leverens manglende evne til å motstå funksjonell belastning.

På dette stadiet er det fortsatt mulig å fikse alt, men bare gjennom målrettet innsats. Ved å la alt gå av seg selv, i et "fantastisk" øyeblikk, mister du kontrollen over situasjonen og faller inn i kategorien personer med en kroppsmasseindeks på over 30. Dette vil bety fedme, noe som vil føre til alvorlige sykdommer i indre organer og fett hepatose.

BMI over 30

Uansett hvor trist, men fedme er veldig bortskjemt, ikke bare ditt utseende, men også arbeidet til mange indre organer. Gjenopprett full drift av noen av dem er ikke lenger mulig, men dette gjelder ikke for leveren.

For behandling av fett hepatose foreskrevet legemidler som forbedrer metabolismen av fett - vitaminer B, folsyre og liposyre, kolinklorid, prohepar, ripazon, syrepar. En god effekt på leveren i denne diagnosen og vitamin E. Men viktigst av alt, må du redusere fettinntaket, prøve å spise diettmat og flytte mer. Andre risikofaktorer for leveren, for eksempel alkohol og om mulig medisiner, bør også begrenses.

Hvis du ikke forandrer din livsstil, kan hepatitt eller levercirrhose følge diagnosen fett hepatose.

Sunn mat med et lite budsjett

Hvordan spise riktig med et beskjedent budsjett? Veldig enkelt! Det viktigste i denne virksomheten er planen. Følg det og alt vil vise seg.

Kjøp i bulk

Kjøp store pakker, del dem i porsjoner og frøs. Dette er spesielt praktisk for kjøttprodukter og fjærfe.

Handle på rabatt butikker. Prisene på helkornsprodukter, pasta, kjøtt, frukt og grønnsaker er markert lavere.

Mange matvarebutikker har avdelinger hvor ris, bønner, andre frokostblandinger og produkter kan kjøpes etter vekt - de er billigere enn pakket.

Hvis mulig, kjøp fruktkasser, og ikke ett kilo.

Unngå klare snacks, som "100 kalorier per pakke" poser. Kjøp de nødvendige produktene og del dem i porsjoner.

Kok flere ganger

På helgene lager du de serviseene du vil spise hele uken, ordne maten i beholdere og fryse. En stor krukke med bønnesuppe eller chili kan være både lunsj og middag i en eller to dager. Dette vil stoppe deg fra å kjøpe dyre frosne hovedretter, takeaway mat i fastfood eller gå til kafeer.

Frosne kjøttprodukter

Kjøp magert kjøtt, fjærfe og fisk på salg og frys deretter.

Noen ganger erstatter kjøtt med andre kilder til protein. Bønner, bønne ost og egg er et flott og rimelig alternativ.

Spis sesongbaserte matvarer

Sesongbaserte grønnsaker og frukt er bedre og koster mye mindre enn importerte lavsesonger.

Besøk nærliggende bønder eller landbruksmarkeder.

Unngå produkter av kjente merkevarer.

Produkter produsert under varemerket til butikken eller kjente produsenter kan være like velsmakende, men de vil koste mye mindre.

Dagligvarer og hermetikk

Hvis produktene forverres raskt, kan du prøve å kjøpe dem frosset. Når det gjelder hermetikk, er det bedre å kjøpe i sin egen juice og uten bruk av salt eller sukker.

Kjøp billigere matvarer som brun ris, bygg, bønner eller fullkornspasta. De er nok i lang tid, og rettene er veldig rimelige. Prøv å legge til brun ris til hermetisk veggiesuppe, eller gjør hakket kjøttdeig med en sidefarge av hermetiske bønner eller nudler.

Planlegg menyen og besøk ikke butikken på tom mage

Da vil produktene ødelegge mindre, og du må sjelden kaste dem bort.

Studier viser at folk som går til butikken uten en liste, kjøper mye overskudd. Og hvis du går sulten på mat, vil beløpet av sjekken være mange ganger mer.

Unngå usunn mat.

Iskrem, chips, boller, ferdige frosne retter er ikke nyttige og kan være de dyreste i kostholdet ditt. Tilbring pengene spart på friske grønnsaker og frukt - disse er vitaminer og mineraler som kroppen trenger.

Følg disse tipsene, og du vil ikke bare holde deg innenfor budsjettet ditt, men også spare på medisiner og opprettholde helsen din.

10 mest nyttige produkter

Hva ville du forstå hvilke produkter som nødvendigvis skal være til stede ved bordet ditt, vi vil fortelle deg om et dusin av de mest nyttige. Ta på blyanten.

Fordel: Mange mennesker spiser ikke avokado på grunn av deres høye fettinnhold. Men merkelig nok er det denne frukten som bidrar til å redusere blodkolesterol og redusere risikoen for kreft og diabetes.

Nyttige stoffer: Vitaminer E, C og B6, kalium, fiber, vitamin K og salter av folsyre.

Oppskrift: Spred på brød, smel et lite fett ost på toppen og sett en sirkel med tomat.

Fordel: inneholder mange antioksidanter, samt vitamin C, som beskytter blodårene og forbedrer jernabsorpsjonen. Alt dette reduserer risikoen for kreft og hjerte-og karsykdommer. Spesielt hvis det er epler med peeling.

Næringsstoffer: Fiber og Vitamin C.

Oppskrift: Skjær eplet i små skiver og bland med bladene av grønn salat.

Fordel: Alle bær er veldig næringsrike og er utmerket forebygging fra mange sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og hjerte sykdom. Regelmessig forbruk av blåbær forbedrer hukommelsen og senker aldringsprosessen. I tillegg viser forskning at blåbær bedre enn andre bær bidrar til å forebygge kreft.

Næringsstoffer: fiber, vitamin C og K, mangan.

Oppskrift: Bland blåbær med yoghurt eller hytteost. Du kan legge til litt knuste nøtter.

Fordel: Brokkoli tilhører samme familie som spinat, hvitt, blomkål, brusselspirer og kale. Brokkoli er veldig næringsrik og bidrar til å forebygge diabetes, kardiovaskulære sykdommer og visse typer kreft.

Nyttige stoffer: kalsium, kalium, salter av folsyre, fiber, jern, magnesium, fosfor, mangan, vitaminer B, C og K.

Oppskrift: Smør lett i en liten mengde olivenolje, og legg til hvitløk og kyllingbuljong.

Bruk: Prøv å spise fisk minst to ganger i uken. Laks, sild og sardiner er spesielt nyttige. De inneholder hjerte-sunne omega-3 fettstoffer. Fiskeretter reduserer risikoen for kreft, kardiovaskulær sykdom, Alzheimers sykdom, hjerneslag, diabetes, leddgikt og depresjon.

Næringsstoffer: B-vitaminer, fosfor, proteiner, selen og omega-3 fett.

Oppskrift: River laks er mer nyttig enn det som vokser i spesielle dammer, da det er mindre sannsynlig å produsere kjemikalier som kvikksølv. Hell et stykke laks med ferskpresset appelsin eller sitronsaft, salt, pepper og bake til ferdig.

Legumes (bønner, knuste erter, linser)

Bruk: belgfrukter gir kroppen energi i lang tid. De har mye fiber, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og normaliserer blodsukkernivået. Alle belgfrukter, spesielt soyabønner, er rik på protein, derfor er de et viktig element i et vegetarisk kosthold.

Nyttige stoffer: fiber, proteiner, vitamin B6, salter av folsyre, mangan, kobber, jern, magnesium, fosfor, kalium, tiamin, kalsium og sink.

Oppskrift: Skyll hermetisert bønner og legg dem til din favorittsalat.

Fordel: sopp stimulerer immunforsvaret. De hjelper til med å forebygge og behandle kreft, virussykdommer, normalisere blodkolesterolnivå og blodtrykk.

Næringsstoffer: Fiber, proteiner, vitaminer i gruppe B, vitamin C, D, salter av folsyre, jern, sink, mangan, fosfor, kalium, kobber og selen.

Oppskrift: Stek de ferske hakkede sopp, løk og courgette i en liten mengde olivenolje. Hvis du legger til tomatsaus, får du et nyttig additiv til pasta retter.

Valnøtter og mandler

Fordeler: inneholder mange næringsstoffer og gunstige effekter på hjertet. Enkelumettet fett, som er til stede i mandler, reduserer nivået av kolesterol i blodet. Valnøtter har en liten mengde omega-3 fett. Selv om nøtter generelt er ganske fete og høyt kalori mat, gjør de det mulig å gå ned i vekt, siden proteiner, fiber og gode fettstoffer de inneholder, gir en følelse av mykhet og hjelper ikke å overvære.

Nyttige stoffer: magnesium, vitamin E, fiber, riboflavin, magnesium, jern, kalsium.

Oppskrift: Grill et stykke fullkornsbrød, spred det med smeltet ost og dryss med knuste valnøtter eller mandelflis på toppen.

Fordel: Linfrø inneholder omega-3 fett, og reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Nyttige stoffer: magnesium, fosfor, kobber, fiber, tiamin, mangan, kalium og sink.

Oppskrift: Stryk linfrøgrøt, yoghurt eller hjemmelaget ost. Du kan også legge dem til meieri desserter.

Fordel: Legends om dette produktet. Tre ganger mer antioksidanter i granater enn i vin eller grønn te. Pomegranate juice hjelper til med å forhindre hjertesykdom og hjerneslag. Bruken av granatäpplejuice i lang tid reduserer aldringsprosessen og forhindrer noen former for kreft.

Næringsstoffer: C-vitamin og kalium.

Oppskrift: Stryk granatäpplefrø på grønnsaker og fruktsalater. Legg dem til yoghurt og grøt.