Kostholdsmeny for uken

Alle vet at selv etter å ha lest et dusin bøker om å miste vekt, er det ganske vanskelig å organisere daglig riktig ernæring alene. Derfor har Svetlana Grishchenko, en gastroenterolog ved Beauty Park, en representant for den nyeste spesialiseringen av dermatogastroenterologi, utviklet en diettmeny for uken spesielt for besøkende på nettstedet Dietplan.ru.

Denne menyen er detaljert hver dag - frokost, lunsj og middag. Denne dietten kan kalles komplett og balansert, fordi den inneholder alle vitale produkter, og antall kalorier er lav nok slik at vekten gradvis begynte å avta.

Meny for vekttap i en uke

Mandag (1100 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g havremel kokt i 0,5% melk med 50 g friske eller frosne bær; te eller hud uten sukker og melk.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter.
14,00 til 15,00
lunsj:
100 g kokt bokhvete; En servering av grønnsakspot eller fersk grønnsakssalat, kledd med spiseskje olivenolje.
16.00-17.00
Te tid:
½ kopp skiver frukt (pære, eple, nektarin, kiwi)
te uten sukker eller vann.
19.00
middag:
en liten del av kokt kylling eller kalkun, en salat av ferske grønnsaker, kledd med en skje olivenolje.

Tirsdag (1450 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g hytteost 0-2% fett, ½ banan, te eller hud uten sukker og melk.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter, kledd med spiseskje olivenolje.
1 appelsin eller grapefrukt.
14,00 til 15,00
lunsj:
100 g kokt brun ris; en del laks dampet, 300 g varme grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, blomkål), krydret med 1 ts vegetabilsk olje;
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich fra en skive (30 g) av Borodino-brød med 50 g fetthvite cottage cheese, en klype salt, pepper og tomatskiver;
19.00
middag:
En servering av vegetabilsk omelett, 200 g vegetabilsk salat, kledd med 1 ss olivenolje.

Onsdag (1350 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g havremel kokt i 0,5% melk med 1 middels eple og 1 ts. kanel;
11,00 til 12,00
Andre frokost:
halv grapefrukt, 20 gram valnøtter.
14,00 til 15,00
lunsj:
del av vegetabilsk suppe (tillatt å bruke noen suppe tilberedt i en fettfattig kjøttkraft, strengt uten kjøtt)
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Hakk i en blender en blanding av 100 g fetthvite cottage cheese, ½ kopp bær (blåbær, lingonberries, bringebær eller jordbær), ½ kopp 0,5% melk.
19.00
middag:
200 g lett stekepanne uten sukker, med karitsa, skal ost være 0-2% fett,
et glass kefir 0-2% fett, tranebærjuice uten sukker.
Før du går til sengs:
frukt eller urtete uten sukker og melk.

Torsdag (1570 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g mysli med bær eller frukt i 0,5% melk, middels eple eller grapefrukt, te eller kaffe uten melk og sukker.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter, kledd med spiseskje olivenolje.
14,00 til 15,00
lunsj:
en del av vegetabilsk suppe (tillatt å bruke noen suppe tilberedt i en fettfattig kjøttkraft, strengt uten kjøtt).
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich av en skive (30 g) med Borodino-brød med 50 g fettost, en klype salt, pepper og tomatskiver;
19.00
middag:
kokt eller bakt kyllingfilet (80 g), 300 g grønnsaker stewed i en ovn (pastinett, rogn, løk, gulrøtter) med urter, krydret med 2 skjeer olivenolje; 200 ml 0,5% melk eller kefir.
Før du går til sengs:
frukt eller urtete uten sukker og melk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
en skive (30g) rugbrød;
1 kokt egg; blader av grønn salat 1 agurk, 1 søt pepper, kaffe eller te uten melk og sukker.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter, kledd med spiseskje olivenolje.
14,00 til 15,00
lunsj:
en del av vegetabilsk suppe (tillatt å bruke noen suppe tilberedt i en fettfattig kjøttkraft, strengt uten kjøtt).
16.00-17.00
Te tid:
2 stykker mørk sjokolade; fersk appelsinjuice.
19.00
middag:
en liten del av kokt kylling eller kalkun, en salat av ferske grønnsaker, kledd med en skje olivenolje.

Lørdag (1100 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g havremel kokt i 0,5% melk med 1 middels eple og 1 ts. kanel;
te eller kaffe uten sukker og melk.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
150 gram fettfattig naturlig yoghurt.
lunsj:
14,00 til 15,00
100 g kokt bokhvete, 100 magert biff, 200 g salat salat, 1 courgette og 1 tomat krydret med 1 ss olivenolje.
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Hakk i en blender en blanding av 100 g fetthvite cottage cheese, ½ kopp bær (blåbær, lingonberries, bringebær eller jordbær), ½ kopp 0,5% melk.
19.00
middag:
en liten del av havabbor stekt med kokte grønnsaker, 1 kopp tomatsaft, 1 rugbrød, krydret med lite fettost med urter og hvitløk.

Søndag (1570 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g mysli med bær eller frukt i 0,5% melk, middels eple eller grapefrukt, te eller kaffe uten melk eller sukker.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
halv grapefrukt, 20 gram valnøtter.
14,00 til 15,00
lunsj:
100 g kokt brun ris; en del laks dampet, 300 g varme grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, blomkål), krydret med 1 ts vegetabilsk olje;
16.00-17.00
Te tid:
100 g granulert ostemasse (opptil 4% fett);
½ kopp skiver frukt.
19.00
middag:
En servering av vegetabilsk omelett, 200 g vegetabilsk salat, kledd med 1 ss olivenolje.

Vann, fersk juice, mineralvann og urtete kan være full i alle mengder. Du må drikke en time før resepsjonen og ikke tidligere enn 30 minutter etter et måltid.

Riktig ernæring for vekttap - menyen for hver dag

Det er mange forskjellige teorier om hvordan du får kroppen din i form. Noen foretrekker ikke å spise etter seks, andre utmerker seg med harde dietter, og noen nekter bare å spise søtsaker. Den riktige løsningen på dette problemet er kanskje ikke valget av et bestemt diett, men overgangen til riktig ernæring. Lær hva du trenger å spise for å gå ned i vekt, og hvordan velge selv et komfortabelt kosthold.

Hva er riktig ernæring for vekttap

Prinsippene for riktig ernæring, mange ernæringseksperter kaller et gratis kosthold. Dette er en av de mest populære retningene for normalisering av vekt. I den moderne verden tolkes konseptet om riktig ernæring (PP) forskjellig. Noen hevder at for dette er det nødvendig å helt forlate kjøtt, brød, søtsaker. Den foreslåtte teknikken krever ikke slike offer. Alt som må gjøres, er å følge noen anbefalinger og lage et riktig kosthold.

Et balansert kosthold forbedrer stoffskiftet og bidrar dermed til vekttap. Denne modusen vil være optimal for personer med fordøyelsesproblemer, pasienter som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT), kardiovaskulær system, diabetes. Naturprodukter med moderat innhold av fett, proteiner og karbohydrater vil bidra til å forbedre ytelsen og forbedre humøret.

Hvordan spise å gå ned i vekt

Å gå ned i vekt, holder seg til et balansert kosthold, egentlig, det viktigste - å ta hensyn til kroppens behov for kalorier og dets daglige aktivitet. Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap er å erstatte høyt kalori, fett og stekt mat med sunne matvarer rik på vitaminer og mineraler, og eliminere snacks på farten.

Hvis du følger alle anbefalingene og beregner kaloriene, hjelper PP å miste et gjennomsnitt på 5-7 kg per måned, avhengig av kroppens egenskaper. Følgende råd fra erfarne ernæringseksperter vil hjelpe deg å forstå essensen av dietten og lære prinsippene for dens konstruksjon:

• Energiverdien av mat per dag bør svare til kostnaden av organismen. For overvektige personer bør det totale kaloriinnholdet i retter ikke overstige 900-1000 kcal. Standardverdien for energiværdi for personer med moderat aktivitet er 1200 kcal, for idrettsutøvere - 1600-1900 kcal.
• Den kjemiske sammensetningen av produktene må fullt ut tilfredsstille kroppens behov. Prøv å spise en rekke matvarer med magnesium, kalsium, fosfor og andre nødvendige makro- eller mikroelementer.
• Lær å følge kostholdet. Du bør spise i små porsjoner, men ofte med jevne mellomrom

regler

Riktig ernæring for vekttap - dette er ikke en diett, i den klassiske forstanden til ordet. Dette er en livsstil, så reglene må følges regelmessig. De er ikke byrdefulle, for å assimilere dem, trenger du bare et ønske om å lykkes:

• Drikk rikelig med vann. Du kan beregne det nødvendige volumet av væske ved å bruke en spesiell applikasjon på telefonen eller bruke standardene. Normen er 1,5-2 liter væske per dag, med tanke på te, kompott, vann eller andre drikker.
• Følg regimet klart. Ikke la deg selv snackes på farten, selv om det var en liten følelse av sult. Over tid vil kroppen bli vant til å få riktig mat til rett tid.
• Velg riktig produkter. Ikke alle sammen går godt sammen. Finn, skriv ut og heng et kompatibilitetstabell på kjøleskapet.
• Når du kjøper mat, studer nøye sammensetningen. Jo mindre der alle vil bli oppført, jo mer nyttig og naturlig blir produktet.
• Bake, ikke stek - dette er hovedregelen for PP. Under steking bruker du mye vegetabilsk olje eller animalsk fett, som alltid avsettes i kroppen. Hvis du vil gå ned i vekt, koker for et par, i ovnen eller bruk fersk mat.
• Sesongsalater ikke med majones, men med en skje med oliven, lin- eller sesamolje blandet med sitronsaft.
• Det skal spises i små porsjoner, med små tallerkener. Maksimal intervall mellom måltider (ikke inkludert søvn) er 4 timer.
• Tug maten grundig, ikke bli distrahert ved å lese avisen, surfe på nettet fra en smarttelefon eller se på TV.

Kosthold for vekttap

For at kroppen regelmessig skal få vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for arbeid, må du ofte spise 5-6 ganger om dagen. Modusen skal males slik at hvert måltid passerer med omtrent like mange intervaller:

• Start frokosten på 7-9 am. Dette er tiden for å spise karbohydrater. De fordøyes av kroppen lenger enn andre komponenter. Spis en havregryn med frukt eller en omelett med grønnsaker til frokost, drikk fersk juice. Hvis du trener, gå til trening før måltider.
• Ha lunsj senest kl 12.00. En god tid å spise første retter. Enkel vegetarisk supper, borscht uten zazharki, kål suppe, sopppuré vil gjøre.
• Ha lunsj fra 13 til 15 timer. På denne tiden kan kroppen fortsatt fordøye komplekse matvarer, så det er tillatt å spise makaroner, frokostblandinger, helkornsbrød eller poteter til lunsj. Hvis du foretrekker å spille sport om ettermiddagen, bør forbruket av komplekse karbohydrater minimeres, og fokus på proteinfôr.
• Før middag kan du ha en matbit i intervallet mellom 16 og 17 timer. Hvis du har en god lunsj, kan du hoppe over te. Ellers kan du spise et eple, pære eller annen frukt, drikke et glass juice eller kefir.
• Den ideelle tiden for å fullføre måltidet er kl. 18.00-20.00. Til middag er proteinmat idealt - fisk eller magert kjøtt med grønnsaker, som et alternativ - fruktsalat, ostegryte eller omelett på proteiner. Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise middag senest 2-3 timer før sengetid.

Hvordan bytte til riktig ernæring

Når du forstår hvor viktig det er å riktig formulere en diett, distribuere maten riktig gjennom dagen, vil det være behagelig og lett å følge regimet. Noen regler vil bidra til å flytte til et balansert kosthold uten stress for kroppen:

• I løpet av dagen vil det være øyeblikk når appetitten er våken, og før lunsj eller middag er det fortsatt langt unna. For å unngå situasjoner der du må spise fastmat, gå hjem, ta en lunsj eller en snack i containere.
• Før du går til butikken, gjør du en liste over de riktige produktene. Pass på at du inkluderer frisk grønnsaker, frukt, frokostblandinger, grønnsaker.
• Glem hermetisert mat, røkt kjøtt, hurtigmat. Dette er den mest skadelige maten, den har mange konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, smakforsterkere.
• Kast bort raffinerte sukker og godteri. Erstatt søtsaker med sunn honning, frisk søt frukt.
• Sett nyttige produkter på et fremtredende sted. En fruktplate i midten av bordet eller frokostblandinger i midten av bordet er sikker på å tiltrekke deg oppmerksomheten.
• Først må du ikke gi opp for alltid fra "unødvendig" mat. Gjør overgangen jevn - i første uke, fjern hurtigmat fra menyen, i den andre uken - sukker, og så videre. Hvis du føler at du er i nærheten av en sammenbrudd, spis et stykke mørk sjokolade eller en annen favorittbit.

rasjon

Resultatet av å miste vekt avhenger av hvilken type mat du foretrekker å spise. Overgangen til riktig ernæring vil ikke bare hjelpe til å oppnå suksess, men også å konsolidere resultatet. Kostholdet bør inkludere næringsrik, men kalorier med lavt kaloriinnhold, mange grønnsaker, frukt, kornblandinger. For å gjøre det lettere, skriv ut og hold på kjøleskapet en liste over tillatt og forbudte produkter:

Effektive dietter - menyen for vekttap for dagen, for uken

For enhver diett krever sterk motivasjon. Hvis du har en, må du vurdere at halvparten av arbeidet allerede er gjort. Alle har sin egen motivasjon. For å sjarmere en mann som foretrekker smale menn, kom inn i antrekket du liker, sommerferie, hvor du må vise frem på stranden og mye mer.

Jeg tilbyr flere effektive vekttap dietter som vil bidra til å fjerne overflødig vekt. De er basert på riktig ernæring fra menyen for hver dag og for en uke.

Fire regler av enhver diett

1. Nesten eliminere salt og saltet mat fra kostholdet.
2. Helt utelukkende alkohol i noen form. Dette er en kilde til ekstra kalorier. I tillegg vil den avslappende effekten hindre deg i å følge den valgte dietten.
3. Snack mellom frokost, lunsj og middag, dvs. spis i små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
4. Fullstendig eliminere sukker, søtsaker og bakverk.

Kosthold i 2 - 3 uker.

Balansert i fett, proteiner og karbohydrater. Men med all denne kalorien. Det tar hensyn til det daglige behovet for kroppen i sporstoffer og vitaminer.

Breakfast. Kokt 1 kyllingegg, selvfølgelig, må du spise det uten salt. Ost med fettinnhold under 17% - 2 - 3 små biter.

Andre frokost Et helt eple. Om en halv time en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Lunch. Kål, stuvet uten salt og olje. Kokt kyllingbryst.

Te tid Salat - en børste av ristet hvitkål, rå gulrøtter og rødbeter, revet. Dryss salaten med sitronsaft, og legg ikke til olje. Vask ned med grønn te uten sukker.

Middag. Omtrent 100 gram hytteost av noe fettinnhold, vannet med kefir, også noe fettinnhold. Spis hele grapefrukt.

Breakfast. Ett stykke branbrød med toast. Hvis det ikke er brødrister, stek brødet lett i en tørr skillet over lav varme. Om en halv time - grønn te eller svart kaffe uten sukker.

Andre frokost Grapefrukt og et glass kefir med noe fettinnhold.

Lunch. Et stykke kylling, biff eller fisk kokt, bakt i ovnen eller på grillen uten å tilsette smør. Det er bedre å bruke en dobbelkoker, hvis du har en.

Te tid Et par epler. På en halv time - te eller kaffe, selvfølgelig, uten sukker.

Middag. Kokt blomkål med grønnsaker, bestrøket med vegetabilsk eller olivenolje.

Breakfast. Hele grapefrukt. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost En rå gulrot.

Lunch. Et stykke kylling, biff, kalvekjøtt eller fisk kokt, bakt i ovnen eller på grillen uten å tilsette smør. (Det samme som på den andre dagen.) Du kan bruke sakte komfyren.

Te tid Som frokost.

Middag. Eventuelle steames grønnsaker og omelett fra to kyllingegg.

Breakfast. En gulrot, revet med en spiseskje med fettfattig rømme. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost Omtrent 100 gr. noen cottage cheese og et glass av noen kefir.

Lunch. Ett kokt egg. Frisk persille eller dill, hvor mye å spise.

Te tid Et glass tomatsaft. Du kan batch, men uten salt eller lett saltet.

Middag. Salat - en børste av ristet hvitkål, rå gulrøtter og rødbeter, revet. Dryss salaten med sitronsaft, og legg ikke til olje. Vask ned med grønn te uten sukker.

Breakfast. Ett kokt egg. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost Ett glass kefir.

Lunch. Lettmalt fisk tilberedt i dobbeltkoker, multi-komfyr eller i ovnen på hyllen uten å legge til olje. Eventuelle steames grønnsaker.

Te tid Kokt blomkål. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Middag. En grapefrukt. Etter 30 minutter - grønn te uten sukker.

Breakfast. Omtrent 100 gr. noen cottage cheese med dill eller persille. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost To epler med et intervall på 15 minutter.

Lunch. Et stykke kylling, kalvekjøtt eller fisk kokt, bakt i ovnen eller i dobbeltkoker uten å legge til olje. En liten kokt rødbeter.

Te tid En oransje uten hvite striper. Prøv å rengjøre dem grundig.

Middag. Salat av fersk hvitkål med selleri og dill uten olje. Vask ned med grønn te.

Breakfast. Blanding av appelsin, eple og gulrot. Ett glass

Andre frokost Kokt ris med kokte grønnsaker. Om lag 5 ss av en ås.

Lunch. Suppepuré av noen grønnsaker. Et stykke kokt kylling. En halv grapefrukt.

Te tid Et glass tomatsaft. Du kan batch, men uten salt eller lett saltet.

Middag. Kokt fisk og grønne erter.

Minus 5 kg. i en måned - Pierre Ducane diett

Nytten av denne dietten er at du kan spise nesten alt. Ikke stell kalorier hele tiden. Hemmeligheten er at du må kombinere produkter riktig.

Grunnlaget for dietten er delingen av ernæring i fire faser, en per uke. Den eneste tilstanden - 2,5 liter nesten væske daglig.

Den første fasen - brenn fett.

I denne fasen spiser vi aktivt mat som inneholder protein. Det bidrar til å brenne tidligere akkumulert fett, uten å påvirke muskelmassen.

Til frokost er kefir eller yoghurt perfekt. Hvis du ikke kan gjøre uten brød, velg fullkorn. Han vil tilfredsstille deg i lang tid. Grønnsaker og frukt i denne fasen er gode for snacking.

Prøv å redusere forbruket av fisk, svinekjøtt og ost. Disse matene er rike på protein, men de inneholder også mye fett. Vi avviser helt den søte i enhver form.

Produkter anbefalt for alle faser i ubegrensede mengder:

• hytteost
• yoghurt
• egg
• melk
• fjærkre kjøtt
• magert biff
• sjømat
• tunfisk
• laks
• tofuost

Pasta og reker salat for den første uken av dietten

Produkter for 1 servering:

• single-serving durum pasta;
• ca 50 gr. opptining av reker;
• flere grener av grønn løk, dill og persille;
• ca 100 gram. naturlig yoghurt;
• spiseskje eple cider eddik;
• spiseskje oliven eller vegetabilsk olje.

Kok pasta og reker separat. Vask, tørk og hakk greensene. Kjøl og rengjør reker. Tilsett smør og eddik til yoghurt, salt lett og pepper. Bland godt. Legg pasta på tallerken, på toppen - reker og hell over yoghurtsaus. Denne salaten kan spises til lunsj eller middag.

Den andre fasen - fjern overflødig væske fra kroppen.

Vi gjør dette ved å spise så mange grønnsaker som mulig. De inneholder mange næringsstoffer som fortsetter å brenne overflødig fett i kroppen vår. I tillegg accelererer de stoffskiftet.

Bruk maksimal mengde forskjellige grønnsaker i hvert måltid. For eksempel, på en kjent morgen sandwich med ost satte en sirkel med tomat, reddik og et stykke fersk agurk.

Karbohydrater som sideskål er bedre å ikke bruke denne uken. Dette er ris, bokhvete, havremel, belgfrukter. Eventuelle produkter som inneholder sukker og mel. Men du kan bruke fullkornsbrød og pasta i moderering.

Fyllet zucchini for den andre uken av dietten

Produkter per servering:

• middels squash;
• selleri stengel;
• tomat;
• agurk;
• løkhode;
• noen få stykker persille;
• 100 gr. kokt skinke;
• 2 ss rømme;
• frisk sitronsaft 2 ts;
• en teskje vegetabilsk olje.

Courgette kuttet i halvparten, fjern kjernen og stek i vegetabilsk olje på begge sider. Lag en salat av skinke, grønnsaker og grønnsaker, krydret med rømme og sitronsaft. Legg i halver courgette. Du kan om ønskelig bake i ovnen.

Magefet trening

Denne uken kan du begynne å gjøre en enkel øvelse som vil bidra til å fjerne fett i bukområdet.

Hvis du holder føttene på vekt ved første vanskeligheter, kan du forenkle øvelsen. Bøy ett ben på kneet og legg det på gulvet. Legg det andre benet på et bøyd kne. Alternativt trekke albuene til nærmeste kne 15 ganger. Endre deretter bena og gjør øvelsen 15 flere ganger.

Den tredje fasen - fjern foldene i magen med frukt.

To uker har gått vellykket, og du har allerede skilt med noen få kilo. Vi løser resultatet med frukt. De har mange nyttige stoffer som vil hjelpe oss å fortsette å bli kvitt de hatet kiloene. Til frokost, spis fruktsalater hele uken. Øk fruktinntaket til en annen gang. Frukt kan tas noen, bortsett fra hermetisert og tørket. De har mye unødvendig sukker. Erstatning av fruktjuice er heller ikke ønskelig.

Gulrot - eplesalat for den tredje uken av kostholdet

Produkter for 1 servering:

• 2 rå gulrøtter;
• middels eple;
• 2 ss. skjeer av noen nøtter;
• h. sukker skje;
• 2 ss ferskpresset sitronsaft;
• h. Skje vegetabilsk olje.

Gni gulrot og eple på et grovt gryn, bland med resten av produktene og sett til side i omtrent en halv time for å infisere. Du kan legge til mer oransje, men dette er valgfritt.

Apple - Banan Smoothie

Produkter for 1 servering:

• banan;
• et eple;
• halvskilt kiwi;
• Art. skjeen er ikke bitter honning.

Smør alle ingrediensene med en blender til den er jevn.

Den fjerde og siste fasen - vi løser resultatet.

Den fjerde uken er bare en ferie av noe slag! Du kan spise alt vi spiste i de tre foregående fasene. Vi returnerer karbohydrater slik at den nye vekten varer lengre, og fettet blir ikke slått av der det ikke er nødvendig.

Ved hvert måltid kombinere proteiner og karbohydrater, spis og spis frukt eller grønnsaker. Likevel unngå måltider som har hvetemel.

Universell øvelse for å styrke magen, baken og armer

I den fjerde uken med vekttap, legg til en annen enkel øvelse - push-ups på siden.

Løft hofte, fest i noen sekunder og lavere. Gjenta 15 ganger, rull deretter over.

Tre dietter for kalde porer

Du kan spise alle slags korn, magert kjøtt og fisk, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter. Nekte søtt, bakt varer, brød, pasta, ris, røkt kjøtt.

I en uke kan du miste opptil 3 kg uten å skade helsen din. Som du forstår, er grunnlaget for dietten bønner - lavt kaloriinnhold. men samtidig et næringsrikt produkt. I løpet av uken skal bønnene spises i forskjellige typer lunsj og middag. I tillegg til det, bør dietten omfatte magert kjøtt, kalvekjøtt, grønnsaker og frukt, fettfattige meieriprodukter. Ikke spis salt, krydder og sukker.

Veldig enkelt, men effektivt kosthold. Det ligger i det faktum at du må bytte dagen når du bare spiser bokhvete i noen form med fettfattig yoghurt eller yoghurt, og dagen du spiser som vanlig. Bare det er nødvendig å utelukke mel, søt, salt og røkt. Ikke glem at du må spise 5-6 ganger om dagen, ikke overspising.

Kosthold Riktig ernæring

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Overskytende sentimeter i midjen, problemhud, splittring av hår, sprø negler - alt dette indikerer noen ganger ernæringsmessige sykdommer. Man må bare revurdere spisevaner og om noen uker vil situasjonen begynne å bli bedre. Du er hva du spiser, så du må spise riktig. Dette er temaet i dagens artikkel.

Kosthold Eating rett er ikke bare en diett, det er en livsstil. Du klarer å spise velsmakende og variert, samtidig som du opprettholder en tynn figur og god helse.

Fordelene

Riktig ernæring er først og fremst gunstig. Fordøyelsessystemet fungerer normalisert, blodtrykket stabiliseres, eksacerbasjoner av kroniske sykdommer minimeres, og tilstanden til hår, hud og negler er forbedret. Alt annet går ekstra pounds. Ja, denne prosessen er ikke så rask som når du mister vekt på et ekspres diett, men vekten kommer ikke tilbake om noen uker, ettersom det skjer etter hardt fettforbrenningstiltak.

Det er fortsatt mange fordeler med PP-dietten sammenlignet med tradisjonelle programmer. Så, ikke bare systemet, men anbefaler å ordne en matbit mellom hovedmåltider, du trenger bare å velge riktig meny. Derfor trenger du ikke å lide av magesmerter, hodepine, tretthet. I tillegg tillater det å tilpasse den tillatte menyen til dine egne smakpreferanser og situasjoner. Nå trenger du ikke å føle deg vanskelig, være gjest, fordi på et bord er det noe som ikke går imot diettens regler.

Er det noen ulemper? Noen av dem rangerer det langsiktige programmet, fordi den første faste plumben kun er løst i løpet av få uker. Imidlertid vil resultatet i fremtiden bare bli bedre. For større effektivitet, vurder kostholdet med trening, massasje og kroppsinnpakning.

Hvordan plukke opp

Det er mer enn et dusin dietter for vekttap. Noen tillater deg å miste opptil 10 kg per uke, andre bortsett fra helseproblemer bærer ikke noe. Ikke alltid et system som viser seg å være effektivt for en person, vil føre til et utmerket resultat for en annen. Og bare en diett, riktig ernæring passer for alle. Det lar deg ikke bare holde figuren i god form, men styrker også helsen din, gir aktivitet og godt humør. Derfor bør PP ikke være en midlertidig begivenhet, men bli en livsstil.

Hvordan lage en meny

Kostholdet må utvikles på grunnlag av livsstil, alder, vekt og høyde. Ved å utarbeide en plan vil ikke bare rationelt distribuere strømmen av de nødvendige elementene, men også spare tid på å utvikle menyen for dagen og lage en liste for å kjøpe produkter.

I begynnelsen er det nødvendig å beregne nivået av metabolisme i henhold til følgende skjema:

• 655 + 9,6 * vekt (i kg) + 1,8 * høyde (i cm) - 4,7 * alder (i år).

Totalt multipliseres med aktivitetskoeffisienten:

• * 1,2 (stillesittende);
• * 1,38 (for lette treningsøkter i treningsstudioet opptil 3 ganger i uka);
• * 1,55 (med moderate sportsaktiviteter opptil 5 ganger i uken);
• * 1,73 (med intensiv 5-7 ganger i uken).

Og nå oppmerksomhet. Hvis du vil gå ned i vekt, må du fra det oppnådde resultatet trekke 20%. Centimeter vil gå bort ved + 100 / -250 kcal. For eksempel: Etter beregningene ble antall mottatte 1500 kcal oppnådd, det vil være mulig å gå ned i vekt med forbruk fra 1250 til 1600 kcal per dag. Hvis du tværtimot må få muskelmasse, må tallet i beregningen økes med 10%.

Det har vist seg at å redusere kalorien til en daglig matforbruk med kun 300 kcal per måned, vil ta opp til ett kilo, og i et år uten smerte og uten stress vil det være mulig å få 12 eller flere kilo lettere.

Å bli guidet bare av næringsverdi av produkter, for å si det mildt, er dumt. Det er også nødvendig å beregne mengden proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendige for kroppens normale funksjon, det vil si BJU.

De normale parametrene er:

Når det er behov for å gå ned i vekt, bør halvparten av det daglige kostholdet være karbohydrater, andelen proteiner skal være 30%, de resterende 20% - fettene.

Det er ikke vanskelig å beregne den enkelte del av BJU selvstendig.

Beregningen av proteinpartiet utføres i henhold til følgende formler:

Det resulterende området vil være den daglige prisen.

Med mangel på protein blir muskelmasse ødelagt, for å unngå dette, husk at kvinner trenger minst 60 om dagen, menn - minst 75 gram proteiner.

Beregn en del av fett vil være slik:

Tallene angir minimum og maksimum mengde fett per dag.

Daglig rekkevidde av karbohydrater bestemmes som følger:

Ved utarbeidelsen av menyen, husk at 2/3 av det daglige behovet for karbohydrater, en tredjedel av protein og 1/5 fett skal brukes til frokost. Spis kun kombinerbare matvarer. På middag, spis lys, men samtidig, stekende retter. Ikke glem om snacks, de er obligatoriske for PP.

Hvordan starte

Bytte til PP krever ikke en slik innsats som, anta, en bokhvete eller ris diett. I begynnelsen bør man omstrukturere sine tanker og innse at slike metamorfoser bare vil ha nytte, og bare da er det nødvendig å bevege seg til avgjørende tiltak:

1. Erstatt dyrefett med grønnsak. Oliven og kokos er ansett som den mest nyttige, men solsikke og ricinus må bli forlatt fordi de er for høye i kalorier. Olive squeeze er ikke bare gunstig for kardiovaskulærsystemet, men bidrar også til å opprettholde en stabil kroppsvekt.
2. I stedet for hvetebrød, kjøp fullkorn eller rugbrød.
3. Til frokost, spis grøt tilberedt i vann. For å forbedre smaken, legg til skiver frisk / frossen frukt eller naturlig honning.
4. Skriv inn dietten mer kjøtt- og fiskeretter. Spis kokt, stewed, steamed, og ovn-kokt kjøtt, men ikke behandlet. Det er bevist at pølser, pates, etc., provoserer utviklingen av kolonkreft.
5. Ikke begrenset deg til sjømat. De er rike på jod, med en mangel på hvilken stoffskiftet er forstyrret og det subkutane fettet er mange ganger sterkere.
6. Spis mer plantefôr. Den inneholder fiber som er nødvendig for tarmens normale funksjon. Skriv inn menyens gresskar, gulrøtter, spinat, kål.
7. Vær oppmerksom på den glykemiske indeksen for forbrukte matvarer. Jo lavere denne figuren, jo langsommere blir de absorbert, noe som forsinker sultens utbrudd.
8. Unngå transfett. De er inneholdt i margarin, og derfor ved kjøp av bakverk - kaker, bakverk og boller. Si "det er det!" For hurtigmat, sjetonger og frossen næringsmiddel, samt majones og sauser basert på den.
9. Drikk minst to liter rent vann per dag, i tillegg til te, juice og urtedekk. Drikk vann 10 minutter før et måltid eller en halv time etter et måltid, fordi væsken fortynner magesaften og derved forringer fordøyelsesprosessen.
10. Gi opp alkoholholdige drikker. De provoserer appetitten og forverrer følelsesfølelsen.

Nå som du vet hvordan du skal gå på et sunt kosthold, er det på tide å snakke om hvordan du følger de grunnleggende reglene.

Hvordan overholde

Kosthold riktig ernæring innebærer implementering av flere regler. Internett inneholder mye informasjon om hvordan du sitter riktig, vi bestemte oss for å dele grunnleggende krav.

1. Spis 5-6 måltider. I intet tilfelle bør kroppen lide av sult, fordi i dette tilfellet til og med spises gulrøtter blir til fett. Spis i 2,5-3 timer, det tar så lang tid å fordøye mat.
2. Ikke kombiner protein mat med høy karbohydrat mat, siden helt forskjellige enzymer enn andre, noen ganger antagonistiske, ta del i fordøyelsen av den første. For å ikke overbelaste fordøyelseskanalen, praktiser separat ernæring.
3. Reduser kaloriinnholdet i retter på grunn av riktig utvalg av ingredienser. Det vil si at du ikke trenger å redusere de vanlige delene, og velge kalorimat. Spis mer mat av vegetabilsk opprinnelse, kli, magert kjøtt, egg, men redusere forbruket av sukkerholdige, stivelsesholdige matvarer og fett til et minimum.
4. Ikke nekt søtsaker - spis dem i første halvdel av dagen og gi preferanse til naturlig (honning, syltetøy, syltetøy, marshmallow, syltetøy). Frukt og tørket frukt får lov til å spise til 5 pm.
5. Hvis det var en følelse av sult etter middagen, ikke prøv å spise den med appelsiner og / eller epler, drikk et glass kefir eller yoghurt bedre.
6. Mens du spiser, tenk bare om henne. Ikke bli distrahert ved å se på TV, snakke på telefonen eller spille på smarttelefonen.

Den daglige dietten bør bestå av grønnsaker, frukt, meieriprodukter, proteiner, fett og karbohydrater.

Og et annet tips. Matvaner er dannet gjennom årene, og det er ganske enkelt umulig å forlate dem om et par dager. Det er derfor forstyrrelser noen ganger oppstår. For å unngå dette, prøv å gradvis gå på en diett PP. I begynnelsen skriver du ned alt du spiser om dagen, analyser deretter postene, og du vil forstå hvor mye unødvendig og skadelig mat du spiser. Man må bare forlate det, og drømmen om en vakker kropp og god helse blir oppfylt. En slik dagbok vil bidra til å beregne mengden kalorier og BJU som forbrukes, og å skape en sunn og sunn meny med energivarven som passer for deg. Og den sterkeste motivasjonen, selvfølgelig, er visualiseringen av hva kroppen din vil være om seks måneder eller et år. Du må klart vite hvorfor du begrenser deg selv nå!

Ovenfor har vi allerede snakket om prinsippene i denne dietten. Du vet allerede at du trenger å spise mye grønnsaker og frukt, ikke gi opp proteinfôr (kjøtt, meieriprodukter), velg helkornsbrød og drikk minst en halv liter vann uten gass eller sukker. Du vet også at forbudte pickles, røkt mat, drikke, som inkluderer koffein, kjøpte kaker og bakverk, søtsaker. Men det er en annen regel - dietten bør være variert!

Prøv å ikke hoppe over måltider. Men hvis du kommer sent fra jobb, så gi opp middag. Tillat å drikke et glass fettfattig yoghurt, eller i det hele tatt, gå straks til å sove.

• 8:00 - et glass varmt vann. Drunk fluid vil starte arbeidet i fordøyelseskanalen!
• 8:30 - frokost;
• 10:30 - lunsj;
• 13:00 - lunsj;
• 16:00 - ettermiddagste;
• 18:30 - middag.

For en uke

• Frokost: havregryn med epler; te med sitron og honning.
• Lunsj: et par stykker ost; brød; grønn te.
• Lunsj: Kyllingsuppe; Kål og gulrot salat med sitronsaft; frisk.
• Lunsj: En del av cottage cheese med dill.
• Middag: biff, bakt med grønnsaker.

• Frokost: havremelkaker; usøtet te
• Lunsj: banan.
• Lunsj: Steamkroketter; sommersalat
• Snack: frukt skiver.
• Middag: eggerøre med brokkoli.

• Frokost: Egg i en pose; te.
• Lunsj: fruktpuré.
• Lunsj: vegetarisk suppe; biff; kål salat
• Snack: yoghurt.
• Supper: Braised kanin med rotgrønnsaker.

• Frokost: frokostgrøt på vannet med bær; te.
• Lunsj: En håndfull nøtter.
• Lunsj: kylling bouillon; "Cæsar".
• Lunsj: oransje.
• Middag: Steames kyllingpatties; vegetabilsk tallerken.

• Frokost: eggerøre; te.
• Lunsj: En håndfull tørket frukt.
• Lunsj: grønn suppe; et par stykker rugbrød; agurker.
• Lunsj: Vegetabilsk gryte.
• Middag: Steam patties med blomkål.

• Frokost: favorittgrøt (bare ikke semolina); svart kaffe.
• Lunsj: ostemasse med rosiner.
• Lunsj: stewed sopp; kål salat
• Lunsj: naturlig eplejuice.
• Middag: En del fisk tilberedt på grillen; Fig.

• Frokost: smørbrød med ost; grillet courgette; grønn te.
• Lunsj: yoghurt.
• Lunsj: Bokhvete suppe med kjøttboller; salat.
• Lunsj: ostegryter.
• Middag: biff bakt med pepper og gulrøtter.

Omtrentlig diett for raskt vekttap

Ovenstående meny vil bidra til å gå ned i vekt, men resultatene vil bli merkbare bare etter noen uker. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er et ekspres diett egnet, basert på prinsippet om alternerende protein-karbohydratdager. Dens essens er at alle nødvendige elementene kommer inn i kroppen, men ikke umiddelbart. Arrangementet varer bare 4 dager, i løpet av denne tiden tar det opptil 2 kg.

Første dag - protein

• Frokost: et par kokte egg; te.
• Snack: Salat.
• Lunsj: kokt kylling - 150 gram; steames grønnsaker.
• Supper: kokt blekksprut kjøtt; brokkoli dampet.

Andre dag - protein

• Frokost: noen skiver ost; te.
• Snack: agurker.
• Lunsj: Steames fisk; grønn salat.
• Middag: grillet biff; grønne erter.

Den tredje dagen - karbohydrat

• Frokost: havregryn på vann med tørket frukt.
• Snack: frukt.
• Lunsj: pasta med saus uten kjøtt og fett.
• Middag: kokt ris med grønnsaker.

• På denne dagen kan du drikke usøtet te og svart kaffe, spise rå grønnsaker. Supplement kostholdet er ikke forbudt en liten mengde cottage cheese.

Hvordan komme seg ut av kostholdet

Den riktige veien ut av noe diett er basert på PP-prinsippene, så denne øvelsen skal vare i livet. Du bør ikke forlate det, fordi du legger til skadelige produkter i kostholdet, vil de ekstra pundene ikke ta lang tid å vente.

Hvis du praktiserte en diett for raskt vekttap, så etter fire dager:

1. Øk delen av vegetabilsk mat.
2. Legg til proteiner.
3. Drikk mer vann.
4. Spill sport.
5. Ta et multivitaminkompleks.

Etter en uke har du rett til å gå helt til det valgte programmet eller, hvis du ønsker, å gå tilbake til den vanlige menyen.

Kostholdsalternativer

Mange som ønsker å gå ned i vekt er sikre på at det finnes trygge kosthold basert på riktig ernæring. Som sådan, i tillegg til den som vi allerede har snakket om, anser japansk, kinesisk, protein, karbohydrat, maggi, bokhvete og ris. Vel, la oss bli kjent med dem og prøve å finne ut om de egentlig er like nyttige.

japansk

En av de mest fasjonable programmene i dag mister vekt. Mange er overbevist om at etter 13 dager (nemlig varigheten), vil de ikke bare miste opp til 8 kilo, som praktiserende overbevise, men også forbedre helsen. Denne overbevisningen skyldes det faktum at blant japansk er det mange langlevende, og de sier at etter deres diett vil alle bli sunnere. Nesten 2 uker fra sukker, salt, alkoholholdige drikker, mel, inkludert konditori, skal bli forlatt. Grunnlaget for dietten består av ris, fisk, frukt og grønnsaker, grønn te. Men metoden for matlaging av diettmåltider har ingenting å gjøre med det tradisjonelle kjøkkenet til Landet av Rising Sun.

Minimere varmebehandlingen av produkter (vi snakker ikke om fisk), da vil de beholde maksimalt nyttige egenskaper.

Kostholdet av dietten vurderes å være ganske balansert, slik at kroppen ikke opplever alvorlig stress, og selv etter hendelsen fortsetter vekttapseffekten, fordi ernæring normaliserer metabolisme, omorganiserer arbeidet i mage-tarmkanalen. Øvelse av en teknikk er tillatt ikke mer enn en gang hvert 2 år.

kinesisk

For det asiatiske folk er mat ikke en kilde til ekstra pund, men mat, uten hvilke levebrød er umulig. Kinesen spiser ris, grønnsaker, sjømat, sørg for å ha supper en gang om dagen og drikke grønn te. En slik diett gjør det mulig for middelhavsbefolkningen å opprettholde sin form, ytelse og god helse.

Hovedregelen etterfulgt av kineserne, og at alle som ønsker å gå ned i vekt, må overholde, er å spise kalorimat, inkludert egg, kjøtt, frukt og grønnsaker. I tillegg må du drikke rikelig med væsker - vann og grønn te. Sistnevnte nøytraliserer giftstoffer og bidrar til å forbedre fordøyelsen, og forhindrer også virkningen av frie radikaler. Bruken av salt, sukker, fett, mel, melk, alkohol og poteter er forbudt. Metoden er utformet i 2 uker, det krever riktig forberedelse og passende utgang.

protein

Proteiner er hovedbyggematerialet for celler. Først og fremst går forbruket av det til konstruksjon, og bare resterne blir forvandlet til fett. Derfor er proteinprogrammer for å brenne ekstra pund regnet som en av de mest effektive. Det finnes flere varianter av slike programmer, kombinerer listen over tillatte produkter. Tradisjonelt varer dietten to uker. Å miste vekt får lov til å spise magert kjøtt (kylling, kalkun, biff, kanin er utmerket), fisk, fettfattige meieriprodukter (hytteost, melk, ost), egg, ikke stivelsesholdige grønnsaker, grønne epler og sitrus. Det er tillatt å konsumere noen komplekse karbohydrater (for eksempel 5 ss bokhvete eller havregryn til frokost). Delen av BZHU beregnes ved anvendelse av formlene foreslått ovenfor, og etter dette subtraheres 20%.

Grunnleggende regler

1. Hvert måltid bør inkludere proteiner.
2. Karbohydrater og frukt bør bare spises til 14:00.
3. Begrens forbruket av sukker og salt, sistnevnte, om nødvendig, kan erstattes med sojasaus.
4. Den maksimale daglige delen av vegetabilsk fett - 2 ss, dyrene og alt for å bli forlatt.
5. Gjør sport.

Ved overholdelse av alle anbefalinger vil den første plummet bli merket om et par uker. Hvis du har problemer med fordøyelseskanalen og nyrene fra proteinmenyen, er det bedre å nekte. Slike mat provoserer forstoppelse, derfor konsumere mer plantefôr. Kontraindikert metode med tendens til utseende av blodpropper og økt blodpropp.

Karbohydratfri

Det er en oppfatning at karbohydrater ikke bærer noe unntatt ekstra centimeter i midjen, og derfor er karbonfrie dietter så populære i det siste. Faktisk truer karbohydratmangel med ketose - avviket fra nedbrytningsprodukter av proteinmatvarer.

I alle fall er det umulig å utelukke karbohydrater! Vi skaffer energi fra dem, de er en garanti for godt humør og høy aktivitet. Du trenger bare å utvikle menyen riktig.

Først av alt, gi opp raske karbohydrater - favoritt bakverk, søtsaker og sjokolade. En del karbohydrater må beregnes med formlene gitt i begynnelsen av samtalen og lage en meny som ligger nær resultatene som er oppnådd i samsvar med PP-parameterne.

Ikke tro at et karbohydratfritt diett vil gi deg en solid lodd i den første uken. Ha tålmodighet, for bare en måned senere, står på skalaene, vil du se at du har blitt lettere. Ikke glem, i tillegg til revisjonen av dietten, for å inkludere i regimet av dagens øvelse, drikk mer væsker, ta multivitaminkomplekser.

Maggi

Maggi protein diett er basert på kjemiske reaksjoner som forekommer i kroppen. Det er derfor ofte tilskrives PP. Basen på dietten - egg og sitrus, den første leverer alle nødvendige makroelementer, og det andre - med vitaminer. Praksis metoden bør ikke være med individuell intoleranse, så vel som gravide og ammende kvinner. I løpet av denne perioden kan du miste opptil 25 kg. Men etter å ha blitt inspirert av resultatene, ikke forleng dietten, du kan gjenta det ikke mer enn en gang hvert 2 år.

Golden Rules

1. Drikk rikelig med vann, usøtet te og svart kaffe er tillatt.
2. Angre sultemuffel friske grønnsaker.
3. Eliminer salt, krydder og smaksforsterkere.
4. Unngå fett, inkludert grønnsaker.
5. Tren, foretrekker å svømme, gå, yoga.

Hvis det var en sammenbrudd, må alt begynne helt fra begynnelsen!

ris

Ris er det perfekte produktet. Så ikke bare vurdere innbyggere i Japan og Kina, men også ernæringseksperter. Den inneholder mange viktige vitaminer og elementer, samt aminosyrer og antioksidanter.

En av årsakene til overvekt er slagging. Ris fungerer som en naturlig børste, som perfekt fjerner slagg og giftstoffer, og gir god trivsel og humør.

Regelmessig forbruk av ris stabiliserer nervesystemet, normaliserer fordøyelseskanalen, opprettholder energibalanse. Brown ris anses å være den mest nyttige, derfor retter fra den er registrert i dietten riktig ernæring. Spis ris som en oppvask, det går bra med grønnsaker, kjøtt og fisk. Men for et bedre resultat, legg til vane med å spise to spiseskjeer av litt undercooked frokostblanding på tom mage. Etter et slikt måltid, ikke drikk noe for et par timer.

Advarsel: Ris utfordrer forstoppelse, så ikke glem å drikke vann og spis mat rik på fiber.

Det er også et ukentlig program for å brenne overflødig fett, som ikke motsetter postulatene av PP, men krever fullstendig forlatelse av salt.

Eksempelmeny

• kokt ris - 100 g;
• Yoghurt - 150 ml (kan erstattes med samme mengde yoghurt).

• morgen del av ris grøt;
• kylling - 150 g

• ris - 50 g;
• kål salat med olivenolje.

Snacks er ikke forbudt, for dette, spis ferske grønnsaker.

bokhvete

Å snakke om ernæring ville være ufullstendig uten å nevne bokhvete. Det kalles dronningen av korn og ikke uten grunn, fordi det med riktig forberedelse nærmer kroppen kroppen med mineraler, fosfolipider, organiske syrer, karotenoider og vitaminer fra gruppe B. For å opprettholde de maksimale fordelaktige egenskapene til korn, er det nødvendig å ikke lage mat, men å dampe med kokende vann i forholdet 1: 2.

De som ønsker å gå ned i vekt, velger i regel strenge mono-dietter, noe som tillater bare noen få dager bare grøt. Vi tenker å si hva som hoter mangelen på protein og fett også. Derfor ernæringseksperter anbefaler for vekttap å velge en diettmeny, riktig ernæring og frokostblandinger å bruke som en sidefarge for grønnsaker. Forresten, med protein mat og sukker bokhvete passer ikke bra.

Hvis du vil gå ned i vekt på kortest mulig tid, så pass på bokhvete-kefir-alternativet, hvis essens er den daglige bruk av bokhvete og fettfri kefir. Drikken kan legges til frokostblandingen eller brukes som en matbit. I tillegg til de viktigste produktene, er det lov å spise tørket frukt, naturlig honning og epler, samt å drikke vann i ubegrensede mengder. Bokhvete har ikke noe å gjøre med slanking av riktig ernæring, så det er kontraindisert å gjøre det mer enn en gang i året!

Anmeldelser og resultater er tynnere

Alle utøvere av PP snakker om systemet veldig flatterende. Mange klarte ikke bare å bringe kroppen i form, men også forbedre helse.

Jeg pleide å stadig sitte på forskjellige ekspressdieter og kunne ikke forstå hvorfor pundene returnerte så fort. Nå forsto jeg hva min feil var, forresten, mange som vil gå ned i vekt, tillate det - kroppen vår skal ikke sulte på noen måte! Han ser en slik situasjon som kritisk og i stedet for å brenne fett, begynner å lagre dem for fremtidig bruk. Således, hvis du virkelig vil gå ned i vekt, og ikke bare fjerne overflødig væske, er "mirakel-effekten" av alle hurtige kilo-kilogramprogrammer basert på. Spis, men bare riktig mat, drikke vann, spill sport. Jeg har stått fast i programvaresystemet i mer enn et år, i hvilken tid min vanlige 48 størrelse har endret seg til 44, min mann og jeg liker (og dette er veldig viktig for meg!) Hvordan ser jeg ut.

Jeg har aldri lidd av overvekt, men for noen år siden begynte kilo å komme raskt. Lør på ulike dietter ga de resultatet, men på kort sikt - etter en måned eller to viste skalaene vektøkning. Da bestemte jeg meg for å forlate den skadelige maten, passert, som det nå er fasjonabelt å si, til PP. Hun spiste alt som ikke forbød kostholdet, foretrukket kokt og stuvet. En måned senere registrerte den første plummet. Nå holder jeg seg til reglene for riktig ernæring, går jeg på treningsstudioet, jeg har ingen dårlige vaner og viktigst - jeg er fornøyd med kroppen min og vekten min passer helt til meg. Diett riktig ernæring virkelig fungerer!

Kosthold riktig ernæring - det beste, jeg var overbevist om dette etter fødselen av et barn, da jeg gjenvunnet 12 kilo. Jeg kunne ikke begrense meg selv i mat, fordi jeg matet babyen, jeg hadde heller ikke tid til å gå på treningsstudio heller, så jeg bestemte meg for å bytte til PP. Først trodde jeg at dietten ville være lite, men da jeg studerte programmet grundig, innså jeg at du kan spise nesten alt, og du må bare gi opp søtt, fett, mel og fastfood. Ved min natur er jeg ikke en søt tann, og jeg forkaster ikke fastmat, så det var ingen spesielle vanskeligheter. Å se at i den siste måneden tok to kilo, og for det andre - så mange innså jeg at jeg var på rett spor. Nå er vekten min tilbake til normal, jeg har allerede blitt vant til kostholdet, og barnet spiser også sunn mat med glede, så PP er blitt ikke bare en midlertidig begivenhet, men en livsstil. Mannen, men motstår fortsatt, krever stek og majones, men jeg er sikker på at han heller ikke vil kunne stå.

For så lenge jeg kan huske, har jeg alltid slitt med ekstra pund. Det eneste kostholdet prøvde ikke, men til slutt kom vekten tilbake. Etter førti, til og med de tøffeste stoppet å hjelpe, og likevel var det farlig å spotte en allerede eldre organisme. Da bestemte jeg meg for å gå på treningsstudioet. En erfaren instruktør sa at uten en vurdering av ernæring, ville resultatet ikke være så bra og bidro til å lage menyen. Min glede kjente ingen grenser da jeg, etter to måneders trening og en diett med riktig ernæring, mistet 6 kg. Men vekten igjen er ikke det viktigste, da det viste seg, begynte jeg å føle meg godt, jeg hadde en følelse av munterhet, huden min ble bedre, og appelsinskallet på beina mine ble ikke så åpenbart. Generelt anbefaler jeg absolutt alle til PP!

Med en høyde på 160 cm veide jeg 77 kilo, jeg tror du kan forestille deg hvordan jeg så fra siden. Så jeg overgikk mot motetrender og bestemte meg for å gå på diett riktig kosthold. Jeg fulgte strengt alle anbefalingene, løp om kvelden tre ganger i uken, det var ingen forstyrrelser (da jeg ønsket søt mat spiste jeg tørket frukt). For den første måneden mistet jeg 2 kilo. Oppmuntret av denne indikatoren bestemte jeg meg for å fortsette å spise riktig. Varet et år. På 11 måneder var en annen 3 kilo borte. Hva kan jeg si? Jeg synes at systemet bare passer for de som ikke er overvektige, eller som støtte etter hardt kosthold, men i mitt tilfelle viste det seg å være praktisk talt mislykket.