Det er nyttig å vite om sykdommer
Terapeutisk gymnastikk for leversykdommer
I ulike sykdommer i leveren (gallesteinsykdom, kroniske former for cholecystitis og biliær dyskinesi), er et av hovedproblemene utilstrekkelig gallbladder tømming.
Stagnerende galle på mange måter bidrar til stillesittende livsstil og svakhet i bukemuskulaturen. Dette problemet kan løses ved hjelp av terapeutisk gymnastikk for leveren.
Det eliminerer ikke bare stagnasjonen av galle, men forbedrer også metabolske prosesser i leveren, gjenoppretter den funksjonelle tilstanden til de nervøse og kardiovaskulære systemene, og normaliserer aktiviteten i mage-tarmkanalen.
Medisinsk gymnastikk bidrar til å fjerne spasmodiske fenomener i galleblæren og kanalene; øke mobiliteten til membranen - hovedregulatoren for intra-abdominal trykk, forbedre blodsirkulasjonen i leveren og andre bukorganer; styrke magesekken, slik at han bedre holdt mageorganene i en normal stilling.
Før du begynner å utføre terapeutiske øvelser for leveren, er det nødvendig å få råd fra legen din som vil hjelpe deg med å justere belastningen basert på alvorlighetsgraden av sykdommen og kroppens generelle tilstand.
En absolutt kontraindikasjon for terapeutisk gymnastikk er perioden for forverring av cholecystitis eller kolelithiasis. I tilfelle av høy temperatur, alvorlig smerte og økt ESR, bør det også bli forlatt.
Når giardiasis cholecystitis, må du først utføre den riktige behandlingen, som hjelper til med å eliminere parasitter som støtter galleblærenes og kanalens inflammatoriske tilstand, og deretter fortsette til terapeutiske øvelser.
Kompleks 1
Øvelse 1
Startposisjon - liggende på ryggen. Sett hendene på magen. Når innånding, buk magen, mens ekspaling, senk den.
Øvelse 2
Startposisjon - Liggende på ryggen, armer langs kroppen.
Bøy, og rett det venstre benet, uten å løfte hælen fra matten. Gjenta det samme til høyre ben. Åndedrag er vilkårlig.
Øvelse 3
Startposisjon - Liggende på ryggen, armer langs kroppen. Sett hendene på skuldrene dine. Rett armene foran deg - inhaler, kom tilbake til skuldrene dine - pust ut.
Øvelse 4
Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne.
Pust inn, deretter rett opp ett ben opp - puster ut. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler. Gjør det samme med det andre benet.
Øvelse 5
Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne. Senk bena i en retning, deretter i den andre retningen. Åndedrag er vilkårlig.
Øvelse 6
Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne. Ta pusten. Trekk kneet til brystet - pust ut. Forleng benet ditt - inhaler. Gjør den samme andre foten.
Øvelse 7
Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne.
Rett hendene bak hodet ditt - pust inn. Løft et rett ben og strekk hendene til tåen - puster ut. Senk beinet - inhalerer. Gjør den samme andre foten.
Øvelse 8
Startposisjon - Liggende på ryggen, beina rettet. Løft hendene opp og pust inn, bøy bena, lås dem med hendene og løft hodet - pust ut.
Øvelse 9
Startposisjon - ligger på siden.
En hånd - under hodet, den andre - på magen, inhalerer - magebukser, utånding - faller.
Øvelse 10
Startposisjon - ligger på sin side, bena bøyd.
Sett en hånd under hodet ditt, den andre - trekk fremover. Rett legget tilbake - inhaler, dra til brystet - pust ut. Ved først kan kneet glide på matten.
Øvelse 11
Startposisjon - ligger på siden.
Løft beinet og armen - inhaler, lavere - puster ut. Vend mot den andre siden og utfør de samme bevegelsene.
Øvelse 12
Startposisjon - ligger på siden.
Ta foten tilbake - inhaler, fremover - puster ut. Utfør samme bevegelse, liggende på den andre siden.
Øvelse 13
Startposisjon - ligger på siden.
Inhalere, bukende mage. Puster ut, trekker i magen.
Øvelse 14
Startposisjon - ligger på siden.
Klippe på hælene, stå opp på alle fire. Gå tilbake til startposisjonen. Åndedrag er vilkårlig.
Øvelse 15
Startposisjon - står på alle fire. Løft beinet ditt - inhaler, dra kneet til brystet - pust ut. Gjør den samme andre foten.
Øvelse 16
Startposisjon - står på alle fire.
Ta pusten. Rett beina og løft bekkenet, lene på hendene og sokkene, - pust ut.
Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.
Øvelse 17
Startposisjon - står på alle fire.
Inhale, bukende mage, og puster ut, drar i magen.
Øvelse 18
Startposisjon - stående.
Gå i 30 sekunder, løft bena høyt. Åndedrag er vilkårlig.
Øvelse 19
Startposisjon - stående.
Strekk hendene opp - pust inn, lene seg fremover, berør gulvet med hendene - pust ut.
Øvelse 20
Startposisjon - Stående, hendene på beltet.
Stig opp på tærne - inhaler, lunge, legg foten tilbake på tåen - puster ut. Sokken glir langs gulvet. Gjør den samme andre foten.
Øvelse 21
Startposisjon - stående.
Sving foten frem og tilbake. Åndedrag er vilkårlig. Gjør det samme med den andre foten din.
Kompleks 2
Øvelse 1
Startposisjon - sitter på en stol.
Rett ryggen din; Legg høyre hånd på brystet, venstre hånd på magen og sakte inhalere med magen slik at den stikker ut. Fortsett å puste inn gjennom brystet, deretter "membran" (heve membranen og stramme magen), avslutt med å inhale med brystet. Hold pusten og ta en full og støyende utånding gjennom munnen din. Mens du trener, øker du pusten din gradvis.
Øvelse 2
Startposisjon - stående.
Stig opp til tå på høyre ben, som om du skyver deg selv mens du bøyer hodet til venstre skulder. Stiger til tå på venstre ben, bøy hodet til høyre skulder. Utfør øvelsen i 1-2 minutter.
Øvelse 3
Startposisjon - liggende på ryggen.
Løft høyre arm opp, mens du bøyer venstre ben på kneet (foten glir på gulvflaten), og pust inn med nesen din. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.
Øvelse 4
Startposisjon - ligger på venstre side; venstre arm utvidet opp, venstre ben bøyd i kneet. Løft høyre hånd opp - inhaler, bøy høyre ben på kneet og trykk på høyre kne til brystet - pust ut. Utfør øvelsen 5-7 ganger.
Øvelse 5
Startposisjon - liggende på venstre side, venstre hånd forlenget fremover.
Høyre fot, bøy kneet, nå venstre hånd; rette benet, trekk det tilbake og ta på gulvet bak deg. Utfør øvelsen 3-5 ganger.
Øvelse 6
Startposisjon - ligger på venstre side. Rett rettbenet og flytt det til siden og oppover. Gå tilbake til startposisjonen. Kjør 7-10 ganger.
Øvelse 7
Startposisjon - står på alle fire.
Løft hodet og ta pusten. Skyv høyre ben fremover mellom hendene - pust ut med munnen din. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for venstre ben.
Øvelse 8
Startposisjon - står på alle fire.
Ta et rett venstre ben til siden og opp, så gjør det maksimalt tilbake og ta på gulvet med foten. Bøy benet, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 35 ganger med hvert ben.
Øvelse 9
Startposisjon - står på alle fire.
Løft hodet og bøy i lumbalområdet - innånding med nesen din. Bøy hodet og buk ryggen med en buet - pust ut med munnen din. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Øvelse 10
Startposisjon - Sitt på en stol, tilbake rett.
Løft din høyre arm til skuldernivå, dra den tilbake; uten å ta baken fra setet, snu kroppen til høyre og ta pusten. Hold pusten og, mens du springer torsoen din, prøv å spinne den så mye som mulig til høyre. Gå sakte tilbake til startposisjonen og pust ut. Utfør øvelsen med venstre hånd og vri torsoen til venstre. Gjenta for 3 svinger i hver retning.
Øvelse 11
Utgangsposisjon - Stående, klemmende albuer bøyd med palmer.
Inhalér da, uten å bøye knærne, bøy fremover for å nå ditt høyre kne med venstre albue - pust ut med munnen. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler med nesen din. Nå len deg fremover og, uten å bøye bena, nå venstre kne med høyre albue - pust ut med munnen din, gå tilbake til startposisjonen - pust inn med nesen din. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Øvelse 12
Startposisjon - stående.
Strekk hendene fremover og opp - innånding. Senk gjennom sidene av hånden - pust ut. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Fysioterapi
I en sunn person, forårsaker ordene "fysioterapi øvelser" irritasjon. Aerobic, shaping er en annen sak... Men for en syk person, er fysioterapi en av måtene som går tilbake til det normale livet, derfor er fysioterapi rom i polyklinikker aldri tomme, gruppene er overfylte. Og hva med de som ikke kan gå til klinikken selv eller har lov til å forlate arbeidet? Det er selvfølgelig vanskelig, men det er ingen håpløse situasjoner. Jeg vil prøve å hjelpe dem og gi et sett med øvelser som skal gjøres i tilfelle leversykdommer. Men først, noen ord om fordelene sine. Hva skjer i kroppen når vi gjør disse eller andre øvelsene?
For det første forbedrer terapeutisk trening de metabolske prosessene i musklene (inkludert muskler i gallesystemet).
For det andre har de en gunstig effekt på nervesystemet, som følge av at de unormale (patologiske) impulser er dårligere enn de riktige, og arbeidet i muskelene i galleblæren og galdevegen er normalisert.
For det tredje forbedrer de blodsirkulasjonen i det berørte området, noe som bidrar til å redusere betennelse.
I tillegg er det en økning i humøret når man praktiserer fysioterapi, eliminering av symptom på "å gå inn i en sykdom", som utvilsomt har en god effekt på kroppen.
Den berømte legen Academician N. Amosov skrev om fordelene med terapeutisk trening for behandling av cholecystitis:
I denne sykdommen er avhengigheten av livsstil ubestridelig. For det første kan betennelse i galleblæren oppstå på grunn av regelmessig overeating, fet mat, fedme. Under og etter krigen, da alle var tynne, utgjorde en fjerning av galleblæren 20-25 reseksjoner i magen, og før den såkalte "restrukturering" ble de lik i frekvens.
For det andre dannes steiner (både i galleblæren og i nyrene) når en person forsømmer fysisk trening. Det er nok å bøye seg over stolen og bøye til gulvet 200-500 ganger om dagen i to eller tre trinn - og det blir ingen steiner og samtidig forstoppelse. Fordi for bevegelse av væsker gjennom rørene trenger en massasje. Det gir fysisk utdanning [3].
Det er svært viktig at noen oppgaver oppfylles når du utfører oppgavene:
• Rommet der klassen holdes skal være godt ventilert; Hvis rommet er tett eller varmt, vil treningen bare forårsake irritasjon og for tidlig tretthet. Det er bedre hvis temperaturen i rommet er ca 16-18 ° C.
• Ikke se på TV eller snakke med noen i løpet av klassen.
• Det er bedre om du gjør øvelsene til hyggelig musikk, som kan være forskjellig i begynnelsen, midten og slutten (mer munter og rytmisk først og deretter jevnere og mer melodiske).
• Selvfølgelig kan det beste resultatet oppnås hvis du stiller inn på leksjonen på forhånd, og din oppmerksomhet i løpet av leksjonen vil være fokusert på øvelsene.
Begrunnelsen for bruk av fysioterapi er muligheten til å påvirke løpet av den inflammatoriske prosessen. På hvilken måte? Faktum er at under treningen, så vel som under massasje, nedbryter betennelsesprosessen, stagnasjon avtar, gunstige fysiologiske forhold opprettes for gjenopprettingsprosesser i galleblæren og gallekanalveggen. Også, det er en normalisering av dannelsen av galle ved leveren og motorfunksjonen i galdeanlegget på grunn av normalisering av muskelton og lindrende spasme...
• Blodforsyningen er forbedret i de berørte områdene.
• Nerveendene i huden er irritert, noe som bidrar til refleksstimuleringen av nerveendene til de tilsvarende organene, samt karene og musklene.
• Det er utslipp av biologisk aktive stoffer og hormoner i blodet, som også har en gunstig effekt på tilstanden og funksjonen av organene i inflasjonssonen.
• Det er en mekanisk effekt på kroppens flytende indre miljø som følge av at de beveger seg.
På grunn av det anatomiske forholdet til leveren, galleblæren og tolvfingertarmen, er det viktig å velge startposisjoner for fysioterapiøvelser og massasje, noe som maksimalt vil bidra til galleflyten. Den mest fordelaktige posisjonen er på venstre side, så vel som å stå på alle fire. I dette tilfellet bidrar strømmen av galle til tyngdekraften. Hvis startposisjonen er på høyre side, bør sammentrekningen av galleblæren og kanalene overvinne gallevekten. Hvis stillingen du gjør i øvelsene, er det smerte i galleblæren, så kan startposisjonen stå eller på baksiden.
For best resultat brukes pusteøvelser som øker intra-abdominal trykk og forbedrer blodsirkulasjonen, øvelser for magesmellene, som bidrar til å gjenopprette normal muskelton i bilsystemet og skape forholdene for riktig organisering av organer.
Det er veldig viktig riktig dosering av fysioterapi.
I fasen av uttalte eksacerbasjon er vanligvis tilordnet sengestøtte.
I løpet av perioden med falsk eksacerbasjon, når det ikke er smerte, blir normalisering av den generelle tilstanden og temperaturen notert, kan treningsbehandling utøves, varigheten av økten er opptil 25 minutter. Eliminere anstrengelse, plutselige bevegelser.
Varighet og intensitet av trening
Det viktigste innen fysioterapi for å overholde tiltaket: Ikke å være lat og gi en normal belastning på musklene og samtidig ikke overdrive den, riktig beregne styrke. Hvis du er syk nylig, så, selvfølgelig, ikke å trene. Og med rette. Syk - du legger deg på søvn. I perioden med falsk eksacerbasjon, når du allerede vil flytte, kan du bruke øvelser for magesmuskler og andre øvelser, men den økte belastningen er fortsatt utelukket.
Når du lindrer den smertefulle prosessen, utføres treningsbehandling uten restriksjoner, fra alle startposisjonene. I tillegg kan du bruke en økning i fysisk aktivitet - belastning, motstand (for eksempel i øvelser 1, 4, 5, 6 av komplekset som foreslås nedenfor, kan du bruke dumbbells, weighted balls, etc.). I komplekset er et viktig sted okkupert av bukemuskler, siden de bidrar til å oppnå det beste resultatet. Avhengig av scenen i prosessen, dine evner og velvære, kan du eliminere eller legge til noen øvelser. Det er viktig å merke seg igjen at begynnelsen av klassene skal være gradvis, fra 5-10 minutter uten overarbeid.
Før implementeringen av det anbefalte komplekset, er det nødvendig med en såkalt innledende del som vil forberede kroppen til lasten og optimalisere den. Dette kan gå - normalt, på tærne, med høy hevning av knærne; torso svinger - bøyer; strekking; flytter fra stående til sittende; øvelser for øvre skulderbelte (håndledd, underarmer, skuldre), samt for benmuskler.
Du kan gjøre følgende øvelse (hvis det ikke forårsaker smerte). Startposisjon stående. Stå på tærne, løft hendene opp - inhaler. Dypp på foten, bøy over, med fingertuppene til tærne - puster ut. Denne øvelsen skal inneholde en fjerde av tiden for hele klassen.
Deretter utfører øvelsene til det anbefalte (eller modifisert av deg) komplekset, som tar litt mindre enn 3/4 av klassetiden. I den siste delen av øvelsen med redusert belastning. Disse kan puste og andre øvelser (for eksempel den som er nevnt i innledningen).
Øvelser for kronisk cholecystit og biliær dyskinesi (figur 5)
Øvelse 1. Startposisjon - liggende. Løft høyre hånd opp og samtidig bøy venstre ben, skyv foten på overflaten av sengen - innånding. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.
Øvelse 2. Hendene på beltet. Løft hodet og skuldrene, se på sokkene - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.
Øvelse 3. Sett venstre hånd på brystet, høyre - på magen. Øvelse i diafragmatisk puste (dvs. i bukpusten). Ved innånding går begge hender opp, etter bevegelsen av brystet og undervegg i underlivet, mens utånding - gå ned.
Øvelse 4. Liggende på venstre side er venstre hånd rettet opp, venstre ben er halvbøyet. Løft høyre arm opp - inhaler, bøy høyre ben, og trykk på kneet til brystet med høyre hånd, pust ut.
Øvelse 5. Ligge på venstre side - heve høyre arm og høyre ben, innhalere, bøye ben og arm, løft kneet til magen, vipp hodet - pust ut.
Øvelse 6. Ligg på venstre side, ta rett høyre arm opp og tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.
Øvelse 7. Ligg på venstre side, ta begge ben tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.
Trening 8. Startposisjon - står på alle fire. Løft hodet, pust inn, skyv høyre ben fremover mellom armene, utånding. Gå tilbake til startposisjonen og utfør samme øvelse med det andre benet.
Øvelse 9. Stå på alle fire, løft den venstre rette armen til siden og opp - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.
Øvelse 10. Stå på alle fire, pust inn, bøy armene dine, legg deg ned i magen - pust ut, gå tilbake til startposisjon.
Øvelse 11. Stå på alle fire, løft hodet, bøy i lumbalområdet - inhaler, vipp hodet og buk ryggen - pust ut.
3 øvelser som NORMALISERER LIVERENS arbeid
Livets økologi: Helse. Mange sier at leveren ikke plager dem. Det gjør ikke vondt dem, og derfor, i rekkefølge. Men vi husker at leveren har praktisk talt ingen nerveendringer, slik at du kan dø av levercirrhose eller viral hepatitt, men du føler fortsatt ikke hvordan dette organet gjør vondt.
Det gamle Aesculapius kalte den største kjertelen av kroppen vår, den eldste dronningen, og dette er ingen ulykke. Hvor mye arbeid har falt til dette orgelet! Har fått mer enn hjernen. Leveren er det sentrale organet for kjemisk homeostase i kroppen. Hovedfunksjonene er deltakelse i metabolismen av proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer, vann, mineral og pigment metabolisme, galle sekresjon, bloddannelse og blodavgiftning.
Selvmassasje for leveren
I vår kropp ligger leveren direkte under membranen, i høyre øvre del av bukhulen, og er hovedsakelig dekket av brystkassen på brystet. Å finne dette orgelet med palpasjon vil være enkelt.
Mange sier at leveren ikke plager dem. Det gjør ikke vondt dem, og derfor, i rekkefølge. Men vi husker at leveren har praktisk talt ingen nerveendringer, slik at du kan dø av levercirrhose eller viral hepatitt, men du føler fortsatt ikke hvordan dette organet gjør vondt. Det er bra at galleblæren reagerer på endringer i leveren og gir oss en rekke ulemper - da opplever vi ubehag i riktig hypokondrium. Likevel, uten smerte, er det nok symptomer som lar deg diagnostisere unormal leverfunksjon.
Spør deg selv om du er irritert av generell tretthet, utmattelse umiddelbart etter oppvåkning, hyppig hodepine, kvalme, tung menstruasjon (for kvinner), irritabilitet og en tendens til urimelig sinne, overvekt, hevelse, halsbrann, tyngde i høyre side, en forandring i smak vanlige produkter, en akutt reaksjon på lukt og lignende ubehagelige manifestasjoner av kroppen, spesielt om morgenen. Hvis du svarte ja, så har leveren alvorlige problemer.
Øvelse 1
Ligg på ryggen, legg en pute under høyre side, og en pute under hodet, bøy beina litt på knærne. Med indeks, midtre og ringfinger av begge hender, sett sammen langs høyre hypokondrium, trykk under ribben til du føler organets harde overflate (fig). Ved utånding gjør du sirkulære massasjebevegelser. Gjenta øvelsen 6 ganger.
Refleksologer sier at du kan bestemme levertilstanden og bestå en liten test. Forleng høyre hånd foran deg, bøy alle fingrene, stram dem og rett deretter. Deretter bøyer du bare den krokede pekefingeren, og prøver å holde resten av høyre hånd på fingrene rett. Hvis du lykkes i dette, kan du være rolig: Leveren din er ikke så dårlig, fordi pekefingeren kan bøye seg kraftig uavhengig av de andre bare med en normalt fungerende lever. Hvis han ikke kan bøye seg alene og andre fingre reagerer på bevegelsene, betyr det at leverfunksjonene svekkes.
Selvfølgelig, i komplekset med selvmassasje er det flere øvelser for leveren. Regelmessig utfører dem, kan du helbrede din "senior dronning".
Øvelse 2
Sitt på en stol, slapp av ryggen og lene seg litt fremover. Med begge fingers midtfinger (resten er bøyd), hvil mot høyre hypokondrium til du føler organets harde overflate (fig).
Mens du inhalerer, buk buken, med fingrene, løft leveren og masser den i en sirkelbevegelse (fig).
På pusten, stram magen, støtte leveren med fingrene. Hold pusten i 6-8 sekunder. Gjenta 6 ganger. Denne øvelsen kan også gjøres stående med knærne bøyd og torso lener seg fremover (i svømmerenes forberede å forberede et hopp). Den er designet for å oppdatere leverens funksjoner og løfte kroppen til sin plass.
Øvelse 4
Ligg på ryggen, bøy beina litt på knærne, legg en ruller under hodet. Bøy fingrene på din høyre hånd, med bare en stor en. Skyv dem til det laveste punktet i høyre hypokondrium (fig).
Bruk venstre hånd for å øke presset (som i første øvelsen). Mens du inhalerer, buk buken og masser leveren, gjør sirkulære bevegelser med tommelen og hjelpe deg med venstre hånd (fig).
Når du puster ut, reduserer du trykket på fingeren langsomt og trekker magen opp. Hold pusten i opptil 8 sekunder. Deretter skyver du fingeren langs kulebuen et par centimeter opp og gjør øvelsen først. Gjenta 8-10 ganger.
SHIATSU: NORMALISER LIVERENS ARBEID
Ti trykk på leveren med palmer plassert på den andre i tre minutter om morgenen i sengen bidrar til å forbedre funksjonen. Smerten du kan føle i begynnelsen av behandlingen er resultatet av en lidelse i leveren, da den avtar med shiatsu-behandling. Denne teknikken bidrar også til å hindre tilstanden til bakrus.
Under latteret stimuleres aktiviteten til membranen, som igjen aktiverer aktiviteten til fordøyelsessystemet og luftveiene. Dette, sammen med normalisert leverfunksjon, vil hjelpe deg med å opprettholde et godt humør for hele dagen. publisert av econet.ru. Hvis du har noen spørsmål om dette emnet, spør dem til eksperter og lesere av vårt prosjekt her.
Forfatter: Victoria Mazowiecka, "Gymnastikk for indre organer"
Øvelser for leveren: Aktiv beskyttelse og forbedring av funksjonen til et vitalt organ
Relaterte artikler
Leveren er et vitalt organ, som er et naturlig filter i kroppen vår. På grunn av underernæring, stillesittende livsstil, drikke alkohol og røyking, lever leveren ikke lenger med sine funksjoner, noe som er fulle av forekomsten av sykdommer i dette organet. Vesentlig hjelp til å forebygge leversykdom eller lindre forløpet av eksisterende, kan gis av spesiell gymnastikk for leveren.
Denne gymnastikken skal utføres om morgenen, i et godt ventilert rom, og gjenta hver øvelse 4-5 ganger. Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din og løft bena dine. Pedal en imaginær sykkel i 30-60 sekunder.
Ligge på venstre side, samtidig høyre arm og høyre ben, hold i et par sekunder og ta startposisjonen.
I den bakre posisjonen legger du hendene under baken, håndflatene ned, deretter rett opp bena, løft dem ca 8 cm over gulvet. Derefter krysser du bena, etterligner saks.
Ligge på magen din, bøy ryggen litt og "svøm" breaststroke i 30 sekunder.
Stå på alle fire, sitte på dine hæler, ha vært i denne stillingen i 1-2 minutter.
Startposisjon står, utfør 15-20 knep, med hendene på beltet.
Fra en stående stilling, gjør du 15-20 fremover og til høyre, og prøver å nå det høyre kneet med pannen.
Hopp på to bein ca 10 cm høy, stå stille.
Massasje gymnastikk for leveren.
De mest optimale øvelsene for leveren utføres i stillingene som ligger på høyre side eller står på alle fire, siden det er denne posisjonen til kroppen som minimerer leveren og bidrar til utløpet av galle.
For det første utføres en oppvarmingsøvelse i 2 minutter, som effektivt starter hele sirkulasjonssystemet, med neste løft av kroppen på tåen til høyre eller venstre ben, samtidig med at hodet i motsatt retning dannes.
Så, ligge på ryggen, løft høyre hånd opp, mens du bøyer det venstre benet slik at foten glødet på gulvet. I løpet av denne øvelsen, pust inn gjennom nesen, og når du kommer tilbake til startposisjonen, pust ut gjennom munnen.
I den utsatte posisjonen på venstre side, bøy venstre ben og løft venstre hånd opp (i rett stilling). Deretter løfter du høyre hånd, inhalerer og bøyer høyre ben, trykk høyre kne til brystet.
Stigende på alle fire, løft hodet og ta pusten. Langsomt flytte høyrebenet inn i stillingen mellom hendene, mens beinet skal glide langs gulvet. Gjør det samme med venstre fot.
Slike øvelser effektivt eliminerer stagnasjon i leveren og galleblæren, forbedrer metabolske prosesser i leveren og stimulerer dannelsen av galle.
Før du begynner å utføre denne øvelsen for leveren, bør du konsultere legen din, hvem vil bidra til å justere belastningen basert på alvorlighetsgraden av sykdommen og kroppens generelle tilstand. Den absolutte kontraindikasjonen for å utføre fysisk aktivitet er perioden for forverring av gallstonesykdom eller cholecystitis.
Det skal huskes at vedlikehold av levers helse utføres ikke bare ved hjelp av gymnastikk, men også på grunn av oppgivelsen av dårlige vaner, riktig ernæring og en sunn livsstil.