Noen består av pepsi og chips, og noen fra grønnsaker, frukt, frokostblandinger og kylling. Se på sjekken din etter butikken og se hva du er laget av? Vi har forberedt for deg en komplett liste over produkter for riktig ernæring og vekttap, samt å ødelegge myter, på grunn av hvilket slik at du gjør det, vil du aldri gå ned i vekt.
Og la oss fjerne den første myten. Riktig ernæring er ikke for vekttap, men for normalisering av vekt. Ikke prøv å miste deg selv med ulike dietter, prøv å miste vekt ved alle mulige metoder, bare bli normal.
Topp 5 regler for vekttap
Tror du fortsatt ikke å miste vekt? Så går vi til deg! La oss huske de viktigste reglene som alle vet om, men bruk dem feil.
- Tror du fortsatt ikke å miste vekt? Så går vi til deg! La oss huske de viktigste reglene som alle vet om, men bruk dem feil.
Drikk rent vann. Selv om alle vet om det siden videregående skole, blir det hele tiden forsømt. Når du begynner å drikke minst ett glass om dagen, vil kroppen din allerede være veldig takknemlig for deg. Du rengjør gulvene hjemme, så la oss begynne å vaske kroppene våre. Og ikke søt te og kaffe, nemlig vann. - Bytt fast karbohydrater, sakte. Det er enkelt, jo raskere karbohydrater, jo flere nye pounds. Jo mer treg karbohydrater, jo lavere pilen på skalaene. Sakte karbohydrater, i tillegg til deres grunnleggende fordelaktige egenskaper (vi vil beskrive dem videre), gir også en veldig god følelse av mat. Som et resultat er sult og mindre porsjonsstørrelser mindre vanlige.
- Spis tygge mat sakte og forsiktig. Nå rushes verden med stor fart, og med det vi. Som et resultat, har vi ikke tid til å bare sitte og spise. Når var den siste gangen du hadde middag ikke foran en datamaskin eller TV, men på kjøkkenet? Samtidig bare spiser, og ikke graver inn i telefonen? Foruten det faktum at vi trenger å mette kroppen vår, må vi gi det samme til hjernen. Å spise middag og se på showet, vet ikke vår hjerne hva vi spiste. Som et resultat, gir han igjen etter en kort periode et signal om at det er på tide å spise.
- Begynn sakte å endre dårlige vaner. Vi hører hele tiden om dem, vi vet alt om dem som er mulig. Men de er med oss i dag. Ikke umiddelbart begynn å gjøre alt.
- Finn vane at du er villig til å endre og gjøre det gradvis. Vi vil fortell om det i detalj i artiklene våre hvordan du gjør det enkelt og få et resultat.
Gradvis legge til kostholdet ditt, matvarer fra listen over riktig ernæring. Ikke begynn å spise grønnsaker og frukt fra i morgen. Dette er den eneste måten å raskt slippe alt og gå tilbake til den "velsmakende", men drepe deg mat. Hvordan begynne å spise riktig, forteller vi i detalj i våre artikler "Skole for riktig ernæring."
Bare ved å følge disse reglene, vil du få et smart resultat som forblir hos deg for alltid. Alt som er nødvendig for dette er å begynne å handle gradvis, uten plutselige bevegelser, ellers får vi umiddelbart det motsatte resultatet.
Listen over produkter som anbefales for riktig ernæring
Vi har forberedt for deg en liste over produkter for riktig ernæring, delt inn i kategorier for enkelhets skyld. Også, vi gir en liste over produkter med lav glykemisk indeks, noe som bidrar til vekttap.
Forbudte produkter for vekttap - hva bør utelukkes fra kostholdet
På en diett, må du redusere mengden spist fett og sukker, disse er forbudte matvarer for vekttap, som begrenser vekttap. Hvis du fjerner dem fra dietten, vil du gå ned i vekt raskt og enkelt, fordi kroppen vil få sunne kalorier, vil stoffskiftet bli bedre. Forbudte matvarer har lav energiværdi, som er lavere enn kroppens kostnader for å fordøye dem.
Hva ikke å spise når du mister vekt
De viktigste produktene som er utestengt på kosthold, er kalorier, fettstoffer og stekt. En eksemplarisk liste over hva du ikke kan spise når slanking, og hva som kan erstatte det ser slik ut:
Produktet er forbudt under vekttap
Nei, spis mat uten det.
Rugbrød, baket av deg selv
Salt i store mengder
Havsalt i moderasjon. Tilsett salt til ferdige måltider
Kylling, biff, kalkun
Majones, sauser, ketchup
Kullsyreholdige drikker, pakket juice
Fersk juice, rent vann
Makaroni fra mel av første og høyeste karakter
Ikke erstattet
Sukkervarer, søtsaker
Frukt (unntatt bananer, druer, datoer), mørk sjokolade 15g per dag
Matvarer med høy glykemisk indeks
For produkter fra listen, inkludert hva du absolutt ikke kan spise mens du mister vekt, er en mat med høy glykemisk indeks. Det øker blodsukkernivået dramatisk, fremmer produksjonen av insulin. Forbudte matvarer fortabes raskt, ikke lang mettet. Følgende matvarer bør unngås når du mister vekt:
- bananer, mango
- kaker, kjeks, brød, donuts, pita, kaker, bagels, pasties, pasta laget av hvitt mel og egg, vafler;
- melk sjokolade, honning, kaker, is, popcorn;
- hirse, ris, semolina;
- poteter, tørketid.
Høy kalori mat
En annen liste som inkluderer det faktum at du ikke kan spise med å miste vekt, inneholder høyt kalori mat. Energiverdien er høyere enn 400 kcal per 100 g, noe som er farlig på en diett. Kroppen fortjener raskt kalorier hver dag og går ikke ned i vekt. Uoppløst er:
- tørket frukt - deres kaloriinnhold er 3,5 ganger mer enn friske;
- frø - en pakke med kalorier kan erstatte lunsj;
- oljer og fett - de bør tas begrenset: krem - opptil 10 g, grønnsak - til spiseskje
- nøtter - en liten del av deres nyttige for vekttap, men du bør ikke la seg rive med: peanøtter inneholder 552 kalorier per 100 g, og valnøtter - 656. Det anbefales å spise 30-40 gram per dag;
- fett mascarpone ost, nederlandsk, russisk, Cheddar - de er nyttig, men er preget av høy-kalori per dag for vekttap du har råd til mer enn '30 (de kan erstattes oster som mozzarella, Adygeya eller andre lav-fett oster).
Mettede fettprodukter
Fra listen over forbudte produkter er å gi mat som er mettet med fett. Disse stoffene er gunstige for kroppen, de bør ikke utelukkes helt, men det er nødvendig å revurdere deres holdning til dem. Forbudt fett er transfett inneholdt i fastfood, næringsmiddel, spreads, margarine og chips. De har ingen fordel, og deres regelmessige bruk fører til allergiske og inflammatoriske sykdommer. Det er bedre å erstatte fett mens du mister vekt med naturlige - grønnsak, smør, avokado og nøtter.
Kan jeg steke når jeg mister vekt
På en hvilken som helst diett eller metode kan du ikke spise stekt. Skarp mat er appetittvekkende, attraktiv og velsmakende, men det absorberer en stor mengde smør. Med for lang tid dannes en varmebehandling ved steking, karsinogener, frie radikaler som trenger inn i kroppen og gir det en skadelig effekt. Det er bedre å nekte forbudte stekte matvarer eller bruke smør, i menyen, erstatt dem med grillet eller bakt i ovnen for å fremme vekttap.
Hvilke produkter kan ikke spises mens du mister vekt - en liste
Dietitians har utviklet en liste over forbudte matvarer som er best fjernet fra kostholdet ditt eller så begrenset som mulig:
- hvitt mel, høyverdig pasta;
- søtsaker: sukker, syltetøy, sjokolade, søtsaker, kaker, syltetøy, kaker, muffins, kjeks;
- røkt kjøtt, fett kjøtt;
- næringsmiddel, hurtigmat;
- alkohol;
- sauser, unntatt vegetabilsk, sennep og pepperrot;
- fruktpakket juice, karbonatiserte drikker;
- hermetisert i olje;
- søte frokostblandinger, ferdige frokostblandinger;
- fjærfe hud, lard, pølser;
- margarin, majones, iskrem;
- fettost, meieriprodukter.
Hva du ikke kan spise mens du mister vekt: liste, TOP-produkter bord
Ønsker du å gå ned i vekt lett, men vet ikke hvilke produkter som er forbudt? Ja, ofte oppnår folk, selv med å begrense kroppen i kosten, ikke den ønskede effekten i kampen mot overvekt. All feil i forbruket av produkter som hindrer tap av hatfulle kilo. Og bare å vite at du ikke kan spise mens du mister vekt, du kan ikke torturere deg selv og samtidig gå ned i vekt.
Advarsel! Sannsynligvis har vi funnet en effektiv måte å miste vekt på. Vår forskning viser at dens sammensetning, produsent, dokumentasjon er troverdig. Les hele anmeldelsen: Extraslim. Dette er ikke en annonse - Med-pro-Ves.
STOPP! La oss straks være enige om ikke å kaste bort tiden din. Listen over produkter i denne artikkelen er bestemt på grunnlag av deres fettinnhold og for akutt vekttap. Men vi er ikke i det hele tatt tilhengere av plutselig vekttap, fordi det skader kroppen. For eksempel, lavt fettost, som i tabellen under vil være verre å mette med kalsium, og lavfettfisk vil forårsake mangel på Omega-fettsyrer.
Listen er nøyaktig, men du bestemmer deg. Kanskje først er det bedre å lese et par materialer om dette emnet?
Liste over forbudte produkter
I jakten på harmoni begynner mange jenter å sulte eller redusere størrelsen på hvert måltid sterkt, mens det ikke utelukkes forbruk av produkter som kan negere all innsats. Forstå hvilke produkter som ikke kan spises mens de mister vekt, og hvilke kan hjelpe tabellen nedenfor.
- rømme
- krem
- harde oster
- olje spredning
- myke oster
- fett hytteost
- snøball
- lite fett hytteost
- kefir
- gresk yoghurt
- fett kjøtt (svinekjøtt, lam)
- noen pølse
- bacon
- fet fugl
- kokt biff
- svin mørbrad
- fjærferull
- skrelt kyllingekjøtt
- kalkun
- kaninkjøtt
- "Fish" fastfood (sushi, ruller)
- konserverer i olje og majones
- rød fisk
- makrell
- sild
- Kostholdig hvit fisk (pollock, torsk, hake, pangasius, hyse)
- sjømat
- puff
- kaker, bakverk, cupcakes
- hvitt brød
- myk hvete pasta
- pannekaker
- durum hvete pasta
- bakverk bakverk
- "Grovt" klibrød
- diettbrød (helst bokhvete og havregryn)
- semulegryn
- rask pose frokostblandinger
- vanlig ris
- melkegrøt
- bokhvete
- Hercules
- mørk (rød, svart, brun) ris
- solsikkefrø
- saltede peanøtter
- salte pistasjenøtter
- rosiner
- ristede nøtter
- tørket aprikoser
- datoer
- svisker
- stekte poteter
- grønnsaksblandinger
- bete
- gulrøtter
- bønner, linser
- noen kål
- grønne bønner
- grønt
- agurker
- tomater
- selleri
- druer
- persimmon
- epler
- granateple
- blåbær
- bringebær
- en oransje
- hvit sjokolade
- konfekter
- wafers
- sukker
- zephyr
- naturlig marshmallow
- gelé
- mørk sjokolade
- søte sodavarer
- juice fra pakker
- alkoholholdige drikker
- energi
- tørket fruktkompositter
- naturlig juice
- kaffe
- klart vann
- urtete
Denne listen over matvarer som ikke kan spises mens du mister vekt, vil bidra til å bygge dietten slik at vekten går bort uten unødig lidelse og stress på nervesystemet.
Nå er det verdt å finne ut mer hvorfor enkelte produkter falt inn i denne listen.
Slanking meieriprodukter
Nesten alle vet at når du mister vekt, bør du utelukke fett meieriprodukter fra forbruk. Når overeating, kroppen er veldig lett å slå fettet avledet fra det, i ekstra centimeter i midjen. Derfor er fettfattige produkter mye sikrere. Men ikke glem at meieriprodukter inneholder laktose - melkesukker, som også er fienden når du mister vekt. Derfor, å velge melk, er det bedre å gi preferanse til fettfrie alternativer, men under ingen omstendigheter ikke overeat. Ideelt sett er dressing av salat ikke rømme, men gresk yoghurt. Drikk ikke mer enn 1-2 briller med lavt fettkjøtt per dag, og spis ikke mer enn 200 gram fettfattig hytteost.
Hva kjøtt kan ikke spise mens du mister vekt
Alle elsker kjøtt. Ak, begynner å gå ned i vekt, er en person ikke alltid klar over faren for sitt overdrevne forbruk. Selv fra en shish kebab, kan du bli fett, for ikke å nevne lam pilaf. Men du kan ikke helt nekte kjøtt, fordi det er en uerstattelig kilde til protein og aminosyrer, som er byggematerialet for alle celler i kroppen. Det bør helt utelukkes:
- Eventuelt kjøtt stekt i smør
- Røkt kjøtt
- Fettbiter, som skinke
For ikke å skade kostholdet, bør du spise magert biff og fjærfe. Hvis det imidlertid er absolutt ingen svinekjøtt, er det bedre å velge fettstoffer, som karbonat. Kutting av overflødig fett og damping vil gjøre mat til en god kilde til protein med lavt kaloriinnhold.
Fisk på en diett
Fisk er den beste vennen til en slankende person. Inneholder en stor mengde nyttige mikronæringsstoffer, omega-3 syrer, og samtidig svært velsmakende. Fiskolje er uunnværlig for sunn hud, hår og bein. I den ligger den største fare for harmoni.
Laks inneholder ca 8 gram fett per 100 gram, makrell - 13 gram, sild - fra 6 til 20 gram. Med overdreven bruk er det veldig enkelt å gå med daglige kalorier og få overflødig fett, som kan deponeres i midjen.
Separat verdt fisken "fast food" - ruller og sushi. Laks eller ål av tvilsom friskhet, bearbeidet med sitronsaft for å skjule den ubehagelige lukten og smaken, pluss nesten ubrukelig hvit ris - hei overvektige kilo.
Mel og brød for vekttap
En mann går forbi brødavdelingen i supermarkedet, han følte lukten av ferske bakverk - det er alt farvel diett. Mel - en av de største fiender i å miste vekt.
Her er en liste over de melprodukter, som strengt ikke kan spises med vekttap:
- Puffer, croissanter - alt puff
- Muffins, kaker, vafler - noe konditori med en søt fylling
- Pannekaker, dumplings, dumplings - deig med fylling av kalori
Å forstå hvorfor er enkelt. Fettinnholdet i bladerdegg starter fra 20 prosent, og kaloriinnholdet - fra 350 kcal per 100 gram. Samtidig brukes margarine ofte til produksjon, noe som skader menneskers helse.
En lignende situasjon med søte bakverk. 100 gram Napoleonkake inneholder 29 gram fett og 447 kcal. Det er umulig å gå ned i vekt ved å spise slike energi-tette (inneholder et stort antall kalorier per vekt) produkter.
Produkter laget av hvetemel er også utsatt for utelukkelse. Hvitt brød, billig pasta, pannekaker - de har alle en høy glykemisk indeks, noe som gir en økning i blodsukkernivå og oppvarming av appetitten. Det er umulig å slutte å spise et lite stykke nybaket hvitt brød - kroppen krever et tilsetningsstoff.
Korn og frokostblandinger på en diett
Kashi - en av de mest lojale assistentene til en person på en diett. En del av Hercules om morgenen - og i noen timer kan du glemme følelsen av sult. De mest nyttige alternativene er bokhvete og havremel. Litt verre, men også utmerket - byg, hvete og hirsegrøt.
Kanskje det eneste ubrukelige alternativet er semolina. Den består av hvete kornblanding, bakken til en tilstand av tap av nesten alle nyttige egenskaper. Kjernen er semolina et tilberedt stykke hvitt brød.
Til tross for bruken av grøt må du følge noen tips for ikke å gå gjennom det daglige kaloriinntaket:
- Grøten må tilberedes i vann. For smak kan du legge til litt melk etter et par minutter før matlaging.
- Du kan ikke legge til platen med syltetøy eller syltetøy. Tillat å legge til en teskje honning
- Ikke tilsett smør
- Det er tillatt å legge til et par krympede datoer eller 2-4 tørkede aprikoser. Men ikke mer
En person som spiser ved å legge til en blokk med smør til grøten, fyller alt dette med syltetøy fra en krukke eller fyller det med et fjell tørket frukt, bør ikke vente på den ettertraktede figuren på skalaen.
Nøtter og tørket frukt for vekttap
Rekordholdere på innholdet av næringsstoffer er også ledere i kaloriinnhold per vektenhet. En håndfull nøtter og tørket frukt er svært nyttig for å miste vekt, da det vil mette kroppen med nyttige sporstoffer.
Men det må huskes at overdreven forbruk av slik høy kalori mat kan skade figuren. Hvordan spise nøtter og tørket frukt mens du mister vekt:
- Du kan ikke blande nøtter med mat som inneholder animalsk fett, da animalsk fett fremmer absorpsjon av vegetabilske fettstoffer, og dermed kaloriene i dem
- Du kan ikke spise mer enn en palmenøtter per dag
- Tørket frukt - en kilde til enkle karbohydrater. Vi må prøve å bruke dem sammen med enkle karbohydrater, som frokostblandinger. Ellers, etter kortsiktig matfett, vil følelsen av sult oppstå igjen.
Grønnsaker og frukt på en diett
Produktkategori med minimal restriksjoner. Det viktigste forbudet er at det er umulig å lage mat i smør. For eksempel, hvis du overcook gulrøtter med løk, og deretter legge til stekte poteter, vil det sikkert være velsmakende, men veldig høyt i kalorier. Det er også flere anbefalinger:
- Det er bedre å utelukke rødbeter og gulrøtter fra kostholdet. De inneholder den høyeste mengden sukker blant de vanlige grønnsakene.
- Fructose fra frukt er lett omdannet til fett hvis den ikke blir brukt på energi. I enkle ord - etter å ha spist frukt, må du være aktiv for å unngå utseendet av overflødig fett. Det er bedre å spise frukt om morgenen
- Grønnsaker inneholder mer næringsstoffer enn frukt og mye mindre fruktose. De kan spise mye, selv om kvelden
Drikker og søtsaker
De mest ondsinnede fiender av enhver diett. I enkle ord - mens du mister vekt, kan du bare drikke vann og drikke uten sukker. Hvis mer, så her er en liste over produkter kan ikke spises med vekttap:
- Søte kulsyreholdige drikker og juice fra pakker. I flytende form absorberes kalorier bedre, og med hvert glass cola blir de ettertraktede terninger lenger unna. En liter cola inneholder 350 kcal - så mye som et fullt måltid for en jente som veier 55 kg
- Alkoholholdige drikker og energi. 100 gram vodka inneholder 235 kcal, og en liten flaske energi - mer enn 150 kcal. I tillegg forårsaker de skade på kroppen, som allerede er under stress fra kostholdet.
- Sjokolade, søtsaker, søte småkaker, sukker - bære minimumsfordelen, inneholder en enorm mengde kalorier. Ikke i stand til å tilfredsstille sult lenge. Sann venner ekstra pund. Du kan ikke spise dem
Andre forbudte produkter
Det er det du ikke kan spise mens du mister vekt, bortsett fra de produktene som er omtalt ovenfor.
- Mesajon, ostesaus, soppsaus fra butikken - alle er energidrevne og skadelige produkter med høyt kaloriinnhold. I tillegg er forbruket deres ikke lett å kontrollere. Det er bedre å eliminere dem helt når de mister vekt.
- Halvfabrikata. En produsent vet at fettinnholdet av koteletter er kjøpt på markedet. Videre er produksjonen av dem ikke de høyeste kvalitetsprodukter. Den gylne regelen er å spise bare det som er forberedt av deg selv.
Miste vekt uten utmattende dietter
Det er mulig å bli slankere uten utmattende, og viktigst dumme dietter. Det er nok å være oppmerksom på hvilke matvarer som ikke kan spises mens de mister vekt, og en liste over disse ble gitt ovenfor.
Hvis du følger disse anbefalingene, vil vekttap være enkelt, og kroppen vil alltid være skikkelig og sunn!
Liste over de beste diettmatene for vekttap
Moderne skjønnhetsstandarder gjør problemet med å miste vekt svært aktuelt i dag. Hver dag begynner hundre tusen mennesker over hele landet å kjempe med ekstra pund.
I dette tilfellet er det veldig gunstig å miste vekt ved hjelp av dietter.
Hva er de fordelaktige produktene å miste vekt på
- Grapefrukt. Den inneholder mye natrium, som duller følelsen av sult og hjelper lenger å føle seg full.
Også inneholder nyttig fiber, som fører til tarmens arbeid til normalt. - Ginger. Som grapefrukt inneholder den fiber, natrium, magnesium og mange andre nyttige stoffer.
Handlingsprinsippet er det samme, bare det bør tas i form av avkok eller te med ingefærbuljong. - Selleri. Forskere har funnet ut at selleri er negativt i kalorier.
Dette betyr at ved å bruke dette produktet, bruker du flere kalorier på tygge og fordøyelse enn du får.
Følelsen av matfylling varer ikke lenge, men ingen ekstra kalorier forblir. - Kål. Vanlig og havkalke er svært nyttig i å miste vekt.
De inneholder svært få kalorier, men lar deg opprettholde en følelse av fylde i lang tid.
Det er også verdt å merke seg at tang inneholder jod, som gjør det mulig å normalisere det endokrine systemet, som i sin tur når det fungerer riktig eliminerer risikoen for fedme. - Persille og nettle. Ikke inneholder kalorier, forbedrer fordøyelsen, akselerere stoffskiftet, fremmer fettforbrenning.
- Kraftig kefir. Veldig nyttig, spesielt hvis det brukes i en og en halv time før sengetid.
Det normaliserer aktiviteten til mage-tarmkanalen, hjelper til med å rense de skadelige stoffene i kroppen som helhet.
Liste over diettprodukter for vekttap
Kjære diettprodukter inkluderer:
- Hudløs kyllingbryst (hud inneholder kolesterol og ekstra kalorier).
- Tyrkia kjøtt
- Kalvekjøtt.
- Lavt fett svinekjøtt.
- Magert biff.
Fiskekjøtt er også et diettprodukt, det inneholder en stor mengde fosfor, vitaminer, sporstoffer.
Det er spesielt nyttig å bruke rødt kjøtt for vekttap, for eksempel:
Blant de hvite varianter av fisk er de mest nyttige:
Meieriprodukter
Det er verdt å merke seg at meieriprodukter skal forbrukes med en liten prosentandel av fett, men du bør ikke kjøpe helt fettfrie produkter - det er praktisk talt ingenting som er igjen i dem.
Her er en liste over meieriprodukter anbefalt for vekttap:
- Melk 1,5%.
- Naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer 1,5%.
- Hytteost 2%.
- Rømme 2%.
- Kefir 1%.
På tangsalater i artikkelen. Oppskrifter for sunne og deilige salater.
Instruksjoner for bruk av mais silke for vekttap her.
Grønnsaker og grønnsaker
Denne delen av produktene er en av de første stedene i anbefalingene fra ernæringseksperter til å gå ned i vekt. De mest nyttige egenskapene har agurker som inneholder fiber.
Du bør også spise persille, dill, selleri, salat, spinat, gulrøtter, hvitløk, tomater, eggplanter og courgette.
Frukt og bær
Frukt er en nyttig kilde til vitaminer og mikronæringsstoffer for vekttap, men de inneholder ganske mye sukker. Derfor anbefales det å spise frukt om morgenen.
Om natten bør ikke frukt bli forbrukt, fordi sukker vil ikke ha tid til å behandle og vil bli avsatt på kroppen i form av overflødig subkutan fett.
Denne listen over frukt anbefales for vekttap:
frokostblandinger
Korn er en kilde til lange eller komplekse karbohydrater.
Det er denne typen karbohydrater som lar deg opprettholde en følelse av fylde i en lengre periode.
Her er en liste over de mest nyttige croup for å miste vekt:
Det bør bemerkes at korn skal spises senest 5 timer før sengetid.
drikkevarer
Når du mister vekt, kan du drikke følgende sukkerfrie drikkevarer:
- Te, for det meste grønne varianter.
- Kaffe.
- Vann.
- Naturlig juice.
- Milkshakes med bær og frukt.
Finn ut listen over topp 10 diettprodukter fra videoen.
Den beste riktig slankende mat
Vi presenterer en tabell med en komplett liste over diettprodukter med en indikasjon på deres kaloriinnhold.
Hvilke matvarer kan jeg spise med diett?
Hver type diett gir en fullstendig avvisning av en bestemt produktkategori. Avvisning fra skadelige produkter kan ikke bare raskt redusere vekten, men også forbedre menneskekroppen.
For vekttap er det svært viktig å lage en daglig meny og sikre tilførsel av alle nødvendige elementer og vitaminer for normal organfunksjon.
Matvarer du kan spise når diett
Kosttilskudd sørger for utelukkelse av matvarer som inneholder store mengder karbohydrater og fett. Bytte karbohydrater med kalorifattig mat, reduserer en person vekt ved å brenne overflødig fettinnsats, som omdannes til ekstra energi.
Det finnes et stort antall dietter, hvor ulike grupper av produkter som ikke inneholder et stort antall kalorier og har alle de nødvendige elementene i sammensetningen, tas til grunn.
Følgende grupper av produkter anses å være de mest populære i kosttilskudd:
- Proteinprodukter
- Produkter som inneholder komplekse karbohydrater
- Meieriprodukter
- Lav Stivelse Grønnsaker
- frukt
- Vegetabilsk fett.
Proteinprodukter
Proteinmat er viktig for daglig bruk. Proteiner er nødvendige for alle menneskelige organers funksjon, i tillegg, uten tilstedeværelse av proteinforbindelser, oppstår dårlig absorpsjon av essensielle vitaminer.
Hvis du følger en diett for å redusere vekten av proteiner, bidrar mat til rask metning og forhindrer i lang tid fremveksten av følelser av sult.
For protein matvarer bør inkludere følgende:
- Fjærkre kjøtt
- Fisk fettfattige varianter
- reker
- storfekjøtt
- ost
- puls
- Noen typer grøntområder
- egg
- Meieriprodukter
Meieriprodukter
Fermenterte melkeprodukter har stor popularitet i ferd med å miste vekt. Dette skjer på grunn av det store antallet nyttige elementer og en liten mengde kalorier.
Sour milk mat har en rekke fordeler, underlagt riktig ernæring:
- Fremmer raskt vekttap
- Forbedrer stoffskiftet
- Ekskresjon av skadelige stoffer fra kroppen
- Forbedrer tarmfunksjonen
Gunstige bakterier som finnes i fermentert melkemat, har en gunstig effekt på immunsystemet, eliminerer prosessen med gjæring i magen, og reduserer dermed avsetningen av skadelige giftstoffer og toksiner.
For vekttap bruk:
- Kefir nonfat
- Hytteost
- Lavt fett rømme
Grønnsaker og frukt
Forbruket av de fleste grønnsaker og frukt i råform er tillatt i store mengder. Mange ernæringseksperter anbefaler for vekttap å bruke frisk frukt og grønnsaker som ikke er høyt kalori og har en stor mengde fiber i sammensetningen.
Fiber bidrar til følgende funksjoner:
- Opprettholde følelsen av matfett i lang tid, dette skyldes de usplittede celluloseelementene i magen.
- Rensing av fordøyelseskanaler
- Forbedre tarmmotilitet
- Metning av kroppen med mineraler
- Reduser overflødig vekt på grunn av omdannelse av fettmasse til energi
- Cellulittfjerning
- Forbedre daglig avføring
Derfor må i hver diett være til stede frukt og grønnsaker som inneholder en liten mengde stivelse.
Komplekse karbohydrater
Karbohydrater er av flere typer:
- rask karbohydrater, de absorberes raskt av kroppen og bidrar til fremveksten av ekstra pounds;
- komplekse karbohydrater absorberes sakte av kroppen og frigjør energi i lang tid.
Men med hensyn til kostinntaket må forbruket av komplekse karbohydrater minimeres. Og velg matvarer som har den laveste indikatoren på komplekse karbohydrater.
Hvordan å effektivt miste vekt?
Dette skyldes det faktum at de fleste matvarer som har et stort antall komplekse karbohydrater, er kalorier, dette er ikke alltid egnet for diettmat. For de som tilfredsstiller riktig ernæring, er det nødvendig å kombinere komplekse karbohydrater med vegetabilske retter.
Fettstoffer anbefales ikke i kostholdet, og enkelte typer produkter er helt forbudt i dietter. Imidlertid brukes noen typer vegetabilsk fett i små mengder, da elementene som finnes i fett, er ansvarlige for arbeidet til mange viktige organer.
Det totale fraværet av fett kan føre til følgende problemer:
- fordøyelsesproblemer
- Redusert aktivitet av hjerneceller
- Redusere beskyttelsesfunksjoner av immunitet
- Sløret syn
Derfor anser nutritionists feil for fullstendig eliminering av fett på tidspunktet for dietten.
krydder
Det finnes en rekke krydder som anbefales å bruke for vekttap, disse inkluderer:
Bruken av disse krydder bidrar til å redusere nivået av sukker i kroppen og fjerning av skadelig kolesterol. Og også på grunn av stoffer som forbedrer blodsirkulasjonen, er det en akselerert prosess for å brenne fett og forbedre den ytre tilstanden til menneskelig hud.
Svært ofte brukes krydder som tilsetningsstoffer til fettforbrennende cocktailer, og brukes også som ekstra kilder til metning av kroppen med nyttige mineraler for å øke motstanden mot immunitet mot virus.
Hva kan du spise om natten mens du mister vekt?
Det er noen matgrupper som har lite kalorier og anbefales av ernæringseksperter:
- Rødbete - inneholder lave kalorier og kan forbrukes selv før sengetid
- Kefir - fettfattig meieriprodukt er en uunnværlig følgesvenn av enhver diett.
- Hard ost med lavt fettinnhold.
- Sukkerfri Herbal Tea
- En liten mengde salat fra friske grønnsaker. For tanking må du velge olivenolje. En slik bit vil redusere følelsen av sult og vil ikke skade figuren.
- Dampet fisk.
Imidlertid er det nødvendig å spise mat bare for å lindre følelsen av sult, å spise nok og enda mer for å spise før sengetid er ikke tillatt.
Liste over forbudte produkter
Det anbefales ikke å bruke følgende produkter under kostholdet:
- Frukt, som pære, melon, aprikoser
- Poteter, banan
- Kjøttpålegg på kjøtt og fisk
- Mat tilberedt av steking
- Røkt kjøtt
- Hermetisert mat
- Kullsyreholdige drikker
- alkohol
- Meieriprodukter med et fettinnhold på over 1%
- Pølser og osteprodukter
- konfekt
- Bakeri
I tillegg til hovedtyper av produkter forbød bruk av sauser, majones og smør.
Måltider på faste dager
Faste dager er nødvendig for å rense kroppen og redusere tilstedeværelsen av skadelige giftstoffer og giftstoffer. Ernæringseksperter anbefaler å arrangere slike dager ikke mer enn en gang i uken, mens det utelukkes nesten all matinntak og øker mengden væske som forbrukes.
Fraksjonær ernæring
Mange ernæringseksperter anbefaler bruk av delte måltider for vekttap. Essensen av denne metoden for å spise mat er som følger:
- Bestem antall kalorier du trenger å spise i løpet av dagen.
- Fordel mengden mat for 6-7 mottakelser
- Bruk i små porsjoner, men ofte
For vekttap anbefales en gradvis nedgang i mengden mat som forbrukes, etter hvert som man bruker kroppen til å redusere kalorier.
Prinsipper for riktig ernæring for vekttap
For å opprettholde riktig ernæring må du følge følgende regler:
- Til frokost må du spise søt frukt, det er nødvendig for energireserver for hele dagen.
- Ved lunsjtid, det tetteste måltidet
- Kveldsmåltidet skal være senest to timer før sengetid.
- Måltider bør utføres minst 5-6 ganger.
- Spise bør gjøres sakte, tygge maten grundig.
- Ikke vask mat med vann
- Trenger å bruke en variert meny.
- Det er nødvendig å fullstendig forlate junk food.
- Spis på en gang
- Prøv å telle kalorier
Slike næringsmetoder kan redusere vekt og forbedre arbeidet med fordøyelsen.
Daglige kalorier
Daglig kaloriinntak har følgende indikatorer:
- For menn under 25 år - 2400 kalorier.
- For aktive menn, 3000 kalorier
- For menn under 51 år - 2200 kalorier.
- For menn over 51 år - 1800 kalorier.
- For kvinner under 25-2200 kalorier
- For kvinner som leder en aktiv livsstil - 2400 kalorier
- For kvinner under 50 år - 2000 kalorier.
- For kvinner over 51 år - 1800 kalorier.
Kosttilskudd sørger for avvisning av bruken av visse typer produkter som har negativ innvirkning på menneskets figur. Vær imidlertid oppmerksom på at redusert vekt kan komme tilbake i større mengder.
For å unngå et slikt tilfelle er det nødvendig å følge en sunn livsstil. Denne metoden vil ikke bare bidra til å korrigere figuren, men også for å forbedre arbeidet i alle organer.
Nå er jeg ikke bekymret for overvekt!
Denne effekten kan oppnås om noen få måneder, uten kosthold og utmattende treningsøkter, og viktigst - med bevaring av effekten! Det er på tide for deg å forandre alt. Det beste komplekset for vekttap av året!
Hvilke matvarer kan du spise mens du mister vekt?
Ønsket om å gå ned i vekt er kjent for mange jenter, og for dette formål kan en rekke teknikker brukes. For å få vekten tilbake til normal uten retur av dumpet, må du vite hva du kan spise når du går ned i vekt og minimerer bruken av skadelige produkter.
Tillatte produkter
For å miste ekstra pounds, må du vite hva du skal spise når du mister vekt. Nedenfor er produktene som ikke bare hjelper i denne vanskelige oppgaven, men gir også gode fordeler for hele kroppen:
- Egg. De kan spises med overholdelse av nesten hvilken som helst diett, og metter kroppen med den nødvendige mengden protein, som er direkte involvert i prosessen med å bygge celler. Imidlertid inneholder eggeplommen mye fett, så det anbefales å spise ikke mer enn ett egg per dag.
- Epler. Disse fruktene inneholder mye jern, vitaminer, fiber og antioksidanter. Epler bidrar til å normalisere tarmens funksjon, stoffskiftet er aktivert. Disse fruktene kan spises med vekttap i nesten ubegrensede mengder.
- Korn, belgfrukter. I deres sammensetning er en stor mengde fiber, protein, vitaminer. De kan spises på kvelden og ikke være redd for å bli bedre, siden disse produktene er et utmerket alternativ til fjærfe og kjøtt, så de blir lagt til diett av ulike dietter.
- Tomater. De inneholder et minimum antall kalorier, men gir en svært rask metning. Bare en tomat er den daglige hastigheten karoten og ¼ av ønsket mengde vitamin C.
- Kål. Dette produktet kan spises om kvelden og ikke være redd for å bli bedre. Kål inneholder mye fiber, samt grov diettfibre, takket være det bidrar til å rense tarmene raskt og lett gå ned i vekt. Du kan spise alle slags kål mens du mister vekt.
- Pepper er søt. Dette er en av de mest nyttige kalorimatene som gir kroppen riktig mengde karoten og vitamin C. Kroppen bruker mye energi på pepperfordøyelsen, så det må bli konsumert i enhver diett.
- Grapefrukt. Mange jenter er interessert i spørsmålet, er det mulig å spise frukt om kvelden? Selvfølgelig, ja, men lavt kaloriinnhold. Bedre om blant fruktene om kvelden blir grapefrukt. Han har en bitter smak som gjør underverk. Den inneholder et stort antall fibre, stimulerer produksjonen av galle, akselererer prosessen med å dele fettavsetninger.
- Gulrot. Denne grønnsaken er rekorden for fiber, karoten, mineraler og vitaminer. To gulrøtter per dag gir inntak av daglig inntak av vitaminer.
Hvis du lager ditt daglige kosthold, kombinerer de ovennevnte produktene, kan du i en relativt kort periode for å redusere vekten og fylle kroppen med verdifulle stoffer som er nødvendige for full funksjon. Når du skal lage en diett, må du følge prinsippene for sunt å spise, med tanke på de individuelle egenskapene til organismen.
Søtsaker og melprodukter for vekttap
Mens jeg mister vekt, vil jeg virkelig ha en søt tann, men å spise desserter vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Nesten ingenting kan gjøres av søtt og mel, men det er praktisk å spise naturlige produkter med minimal energiværdi - for eksempel tørkede frukter som har en behagelig søt smak, men er kompatible med nesten alle diett.
Hvis du mister vekt, bør du erstatte desserten med tørkede aprikoser, fiken, svisker, datoer. Disse tørkede fruktene er ikke bare veldig velsmakende, men også nyttige for kroppen. Dette inkluderer også nøtter, men det er best å stoppe valget på valnøtter og hasselnøtter.
Tillat i små mengder bakverk og muffins, men bare lavt kalori - kjeks, frokostblandinger, gresskar eller ostegryter. Hvis du planlegger å gå ned i vekt etter fødselen, er det nyttig å legge til produkter i kostholdet ditt, for produksjonen der det ikke ble brukt enkelt hvetemel, men havremel, bokhvete, fullkorn og kli. Sukker bør erstattes med naturlig honning, og i stedet for egg, ta bananer. Det viser seg ikke bare veldig velsmakende, men også nyttig.
Ofte oppstår spørsmålet, er det mulig å spise marshmallows mens du mister vekt eller vil kostholdet bli bortskjemt? Til tross for at marshmallow refererer til søtsaker, er det tillatt, men bare i små mengder - ikke mer enn 2 stykker per dag.
Hvis det er vanskelig å motstå og sterkt vil ha søtt, kan du spise litt bitter sjokolade (maksimumspartiet per dag er 50 g). Så snart kroppen blir vant til kalorimål, vil trang til kaker og boller merkbart svekkes, og snart vil det forsvinne helt.
Se også:
- Hva å spise for å gå ned i vekt - en komplett liste over produkter.
- Deilig diett: hva er det?
- 90-dagers separat diett: regler, menyer, resultater.
- Interessert i et enkelt kosthold for effektivt vekttap? Les deretter denne artikkelen på: https://diyetu.ru/prostaya-dieta/.
Tillatte produkter for vekttap
Følgende liste over nyttige og diettprodukter vil hjelpe deg med å lage et riktig kosthold, ved hjelp av hvilken overskytende vekt raskt vil gå bort.
- noen grønnsaker;
- meieriprodukter uten fettstoffer;
- diett kjøtt;
- fisk (bare fettfattige varianter);
- tørket frukt;
- helkornsbrød;
- egg;
- frukter;
- honning;
- sjokolade;
- godteri;
- marshmallows;
- marmelade;
- olivenolje;
- nøtter;
- kanel;
- vegetariske supper;
- sopp;
- grønn te;
- korn;
- kål;
- grapefrukt;
- søt pepper;
- tomater;
- ingefær;
- ananas;
- bringebær.
Ganske vanlig spørsmål, når kan du spise cottage cheese og kefir? Selvfølgelig, før sengetid, anbefales det å legge til noen bær. Det samme gjelder for den forfriskende drikken, elsket av mange - er det mulig å drikke kaffe mens du mister vekt? Ja, men helst uten tilsatt sukker. Enda bedre, erstatt det minst en stund med cikorie.
Hva kan du spise til middag mens du mister vekt?
Det er viktig å huske at etter en lys og diettmiddag vil du ikke være sulten. Hvis du vet at du kan spise og hva du ikke kan spise mens du mister vekten, vil kampen med overvekt ikke føre til noen vanskeligheter. Måltidet skal være senest 3 timer før sengetid. Etter å ha studert i detalj hva å spise og om det er mulig å drikke kaffe om kvelden, kan hver jente enkelt lage sitt eget kosthold.
Sjekk ut eksempler på kalorieretter:
- bakt biff med krydder og en liten mengde stewed kål;
- kokt kylling, serveres på salat med sidekjøtt med friske tomater og agurker;
- kyllingbryst i kombinasjon med blomkål eller brokkoli;
- grønnsakspott;
- suppe med sopp;
- salat med agurker, biff, tomater, salat;
- Kyllingrull, på sideretten anbefales å legge inn fersk Peking-kål;
- grønnsakspot med stewed lav kalori fisk;
- kokt biff med grillede grønnsaker.
Er det mulig å spise om natten?
For raskt å gå ned i vekt, må du vite hva du skal spise når du mister vekt på middag. Måltid før sengetid bør være lavt kalori, det ideelle alternativet vil være cottage cheese, krydret med kosthold naturlig yoghurt, litt melk og fettfattige varianter av ost. Det er nødvendig å diversifisere dietten med en salat av friske grønnsaker og fisk, tillatt svart brød, men i begrensede mengder.
Tips fra en ernæringsfysiolog (video)
Se videoen, som forteller om prinsippene om riktig ernæring og flere viktige diettprodukter, ved hjelp av hvilke regelmessige, kan du raskt gå ned i vekt og utføre en effektiv helsekurs for hele kroppen.
Å miste vekt raskt og rense kroppen din av akkumulerte toksiner, må du ikke bare legge til sunne og kalorifattige matvarer til kostholdet ditt, men ikke glemme regelmessig fysisk aktivitet. Riktig ernæring i kombinasjon med sport gir et fantastisk resultat i en svært kort periode.
Hvilke produkter kan ikke spise mens du mister vekt og hva du kan?
For å få den perfekte figuren må du fokusere på to aspekter: vekttap og fysisk aktivitet. Et kompetent valg av produkter som inngår i det daglige kostholdet, gjør at du enkelt kan si farvel til ekstra pund, og regelmessig trening hjelper deg med å oppnå ønsket resultat mange ganger raskere. I diettmenyen for vekttap bør produkter som inneholder protein og komplekse karbohydrater, seire, fordi kroppen bruker mer energi på fordøyelsen enn deres verdi, noe som bidrar til å brenne overflødig fett (du kan finne ut hvilken prosentandel av fett som bruker en kalkulator :).
Hva du ikke kan spise mens du mister vekt - en liste over produkter
Ernæringseksperter har utviklet en liste over matvarer som du absolutt ikke kan spise mens du mister vekt, fordi de inneholder lett fordøyelige karbohydrater og fett, noe som fører til vektøkning.
Listen over produkter som ikke kan spises mens du mister mage og kropp:
- Fett kjøtt og fjærfe: svinekjøtt, lam, and, gås;
- Stekt, røkt, marinerte, saltede retter;
- Meieriprodukter med høyt fettinnhold: smør, krem, ost, søte yoghurt;
- Majones og sauser fra dette produktet;
- poteter,
- bananer og druer;
- Pasta og bakervarer av hvete;
- Ferske bakverk, kalori med desserter med en overflod av kremer;
- Godteri, iskrem, godteri, sjokolade;
- sukker;
- Mat fra fastfood;
- Kullsyreholdige drikker, limonader;
- Alkoholprodukter.
Hvorfor ikke drikke kaffe?
Kaffe er en duftende drikk som forbedrer humøret og forbedrer ytelsen. Faktum er at drikk kaffe stimulerer nervesystemet og produserer et fornøyelseshormon, og derfor har dette forfriskende drikkeproduktet så mange fans. Men observerer en diett for vekttap, det anbefales ikke å bruke det, spesielt på tom mage, siden dette fører til dannelse av nyrestein og forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen. Kaffe øker trykket, og derfor bør folk som lider av høyt blodtrykk helt eliminere dette produktet fra kostholdet.
Takket være koffein, øker glukosenivået etter å ha drukket kaffe, og etter et par timer faller det kraftig, noe som gir et ivrig ønske om å spise noe søtt produkt (sjokolade, kake, iskrem), som er helt uakseptabelt når slanking. Kaffe i seg selv er et kaloriprodukt, men tilsetning av sukker, krem, sirup til drikken øker sin energiværdi betydelig. Så, en kopp "Latte" eller "Mocha" er ikke dårligere i kalorier til et stort stykke kake med en overflod av krem, og dette fører bare til et sett med ekstra pounds.
Hvorfor kan ikke alkohol?
Kan jeg drikke alkohol mens jeg mister vekt? Eventuelle alkoholholdige produkter hemmer vekttap. Å observere en diett må du helt eliminere den fra kostholdet ditt for en rekke gode grunner:
- Alkohol er høyt kalori, som i seg selv er i strid med prinsippene om en diett for vekttap.
- Alkohol inneholder tomme kalorier som ikke metter kroppen med vitaminer, mineraler og nyttige sporstoffer, og gir derfor ingen fordel.
- Kalorier av alkoholholdige matvarer absorberes øyeblikkelig av kroppen, avsatt i overflødig fett, slik at de ikke kan bruke.
- Alkoholholdige drikker forårsaker akselerert arbeid i magen og rikelig sekresjon av magesaft, noe som øker appetitten, derfor vil kostholdet med vekttap bli ødelagt.
- Drikkalkohol er ledsaget av en rik snack, som bare fører til vektøkning, og ikke til det verdsatte vekttapet.
Hvorfor ikke salt?
Det er strengt umulig å bruke salt i slike sykdommer som: enuresis, hypertensjon, nyresvikt, ødem, fedme, noen sykdommer i kardiovaskulærsystemet. I disse tilfellene foreskriver legene et saltfritt kosthold.
Til tross for at salt spiller en viktig rolle i kroppen, det er den viktigste regulatoren av vann, med en diett for vekttap anbefales det å utelukke det fra kostholdet ditt. Salt beholder væske, noe som fører til hevelse, som bare forstyrrer vekttap. Det er fastslått at det daglige saltinntaket ikke skal være mer enn 4 gram. Vi bør imidlertid ikke glemme at mange produkter (agurker, poteter, brød, etc.) inneholder salt, og derfor bruker de dem i kostholdet ditt, får kroppen den nødvendige hastigheten. I tillegg er saltprodukter med kosthold for vekttap umulig. Ved å eliminere salt fra kostholdet ditt, vil overflødig væske løses sammen med pounds.
Hva å spise når du mister vekt - en liste over produkter
Riktig og sunt kosthold involverer bruk i kostholdet av mat beriket med næringsstoffer, vitaminer, mineraler, fordelaktige mikroelementer. Det er nødvendig å spise komplekse karbohydrater (grønnsaker og frukt) for fordøyelsen som kroppen bruker mye energi, noe som i stor grad overstiger deres energiværdi, noe som bidrar til vekttap.
Matvarer du kan spise hver dag:
- Gisjerte melkeprodukter skummet eller med et minimum% fettinnhold (melk, hytteost, kefir, ryazhenka);
- Mager kjøtt (biff, kalvekjøtt, kanin) og fjærfe (kylling, kalkun, vaktel);
- Fettfattige varianter av fisk (stein, hake, pollock, sardin, havabbor, potassu, abbor);
- Grønnsaker (agurker, tomater, paprika, eggplanter, kucchini, kål, grønne bønner, brokkoli, blomkål og brusselspirer, artisjokker, asparges, grønne erter, gulrøtter, rødbeter, løk, selleri stilk);
- greener (spinat, persille, dill, salat, arugula);
- Ikke søte frukter og bær (apple, plomme, kirsebær, appelsin, grapefrukt, jordbær, blåbær, blåbær, pære, fersken, kiwi, vannmelon);
- Vegetabilske supper og svake buljonger;
- Rye, usyret og kli brød.
Kan jeg drikke mineralsk karbonisert vann?
Det er strengt forbudt å drikke mineralsk karbonisert vann mens du mister vekt. Karbondioksid inneholdt i sammensetningen, bidrar til en økning i volumet i magen, og øker dermed appetitten. Når du drikker karbonert mineralvann, blir fordøyelsen av mat akselerert med 20 ganger, noe som påvirker sultens forverring, selv om det er gått litt tid siden siste måltid, som avviger fra diettprinsippene.
Det er bedre å drikke renset vann (kokt, tint, destillert), fortynnet med vann. Det er godt å bruke buljonger og tinkturer fra urter og bær.
Og hvor mange kalorier per dag å konsumere for å gå ned i vekt her:
Hva kan du spise om kvelden?
Hva du kan spise om kvelden mens du mister vekt:
- Fettfattige varianter av fisk og sjømat;
- Fettfugler (kylling, vaktel, kalkun);
- Mager ost, naturlig yoghurt, kefir;
- Grønnsaker (fersk, stewed, grillet, dampet eller i ovnen);
- frukt og grønnsaker salater, krydret med oliven eller vegetabilsk olje, og helst sitronsaft;
- Usøtet frukt: eple, grapefrukt, appelsin, sitron, kirsebær;
- protein omelett eller hardkokt egg eller mykkokt egg;
- Supper.
Karbohydrater tillatt
Karbohydrater er delt inn i to typer: enkel og kompleks. Enkel karbohydrater absorberes lett av kroppen og lagres umiddelbart i form av fett. Eksempler på produkter: søtsaker, sjokolade, godteri, søte bakverk, iskrem. Komplekse karbohydrater er rike på fiber. Kroppen bruker enorm energi på fordøyelsen som overstiger deres kaloriinnhold, noe som bidrar til vektreduksjon. Det anbefales å bruke komplekse karbohydrater i kostholdet ditt hele dagen, men ikke mindre enn 4 timer før sengetid.
Hvilke karbohydrater kan du spise mens du mister vekt?
- Korn og belgfrukter (erter, bønner, linser, bønner);
- Korn (bygg, bokhvete, bygg, havre, ris);
- Hele kornbrød (kli, rug);
- Grønnsaker (tomater, agurker, paprika, kål, eggplanter, gulrøtter, rødbeter);
- sopp;
- Ikke søte frukter og bær (sitrus, blommer, epler, kirsebær).
Hvorfor ikke sulte på vekttap?
Under sultestress vil kroppen ta næringsstoffer der den kan. Ofte er det ikke fett, men lymfoid vev og muskelfibre. Dermed vil vekttap under fasting skyldes en nedgang i muskelmasse og ikke overflødig fett. I tillegg vil huden sakke. Sulten ender alltid med en sammenbrudd på grunn av utviklingen av "matdepresjon", begynner en person å bruke alt i kostholdet hans. Som et resultat vender vekten tilbake til det samme nivået som det var, men bare i form av fettdeponeringer, som i kroppen etter tap av muskelmasse er blitt enda mer.
Riktig ernæring bør være fraksjonert, minst fem ganger om dagen i små porsjoner. Det er nødvendig å bruke den daglige mengden væske for å opprettholde kroppens normale vannbalanse.
For at overvekt skal gå raskt, er det viktig å nøye velge mat, foretrekker proteiner og komplekse karbohydrater. Det er nødvendig å utelukke matvarer som er forbudt i kostholdet. Det er nødvendig å telle daglig kaloriinntaket av dietten. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle, og bidrar til å oppnå ønsket resultat mange ganger raskere.