Kosthold på frokostblandinger

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Grøt er en av de første rettene i hver persons liv, i hvis favør det er ingen tvil: Han belaster med energi, nærer næring, styrker immunforsvaret og normaliserer fordøyelsessystemet. Det er ikke overraskende at det er et spesielt diett for frokostblandinger, og ikke en. Riktig ernæring, det blir så når du bruker krok - nøkkelen til sunt vekttap.

Dietter på frokostblandinger brukes til vekttap med en misunnelsesverdig frekvens. Selv ernæringseksperter vurderer slike næringsprogrammer å være blant de sunneste. Det handler om handlingen kornene har på kroppen:

• fjern giftstoffer, toksiner og kreftfremkallende stoffer, det vil si grundig rengjøring og forberede "jord" for raskt vekttap;
• forbedre arbeidet i magen, eliminere problemer med avføring og eliminere mange av bivirkningene av vektkorreksjon;
• gi vitale stoffer, eliminerer behovet for å ta spesielle vitaminkomplekser;
• gi energi og godt humør, på grunn av hvilket det er en nedgang i psyko-emosjonell stress og følgende overmåling;
• gi en langsiktig følelse av mat, redusere mengden daglige porsjoner;
• minimere fettinntaket, produsere de riktige diettvaner og forhindre opphopning av overflødig vekt i fremtiden;
• Tilførsel av vegetabilske proteiner, som ikke tillater å miste muskelmasse.

Korn som brukes til vekttap er en verdifull kilde til fiber- og ballaststoffer som forsiktig og effektivt fjerner alt skadelig fra kroppen samtidig som man normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen.

Enhver grød diett gir begrensning av skadelige matvarer og drikkevarer, som er den viktigste grunnen til vektøkning. Å gjøre uten hurtigmat, baking, fete og friterte mennesker begynner å miste vekt naturlig.

Næringsprogrammets egenart på korn er stabilisering av metabolske prosesser. Dette er en forutsetning for sunt vekttap.

Ifølge vurderinger om kostholdet på korn, er det ikke egnet for de som ønsker å gå ned i vekt raskt. For eksempel kan du i en uke bli lettere med maksimalt 5 kg, men ingen ubehag vil bli opplevd. Pluss det faktum at varigheten av dietten kan justeres uavhengig. For å si, se på skalaene minus 10 kg, kan dietten strekkes i 2 eller flere uker.

Hvilken du skal velge

Hurtigkokende frokostblandinger er ikke egnet for dietter, da innholdet i brewing poser er ubrukelig. Hvis du trenger å gå ned i vekt og samtidig forbedre kroppen, bør du velge en diett på naturlige produkter (energiværdi er gitt for vannkokte frokostblandinger):

1. På bokhvete. "Queen" av frokostblandinger. Den er rik på vitaminer, proteiner, kalium, kalsium og fosfor. Anbefales i spesiell ernæring for fedme. På grunn av tilstedeværelsen av komplekse karbohydrater, som lenge absorberes av kroppen, gir en langvarig følelse av mat. Korn er fordøyet i lang tid, og kroppen trekker energi til dette fra fettreserver. Den særegne bokhvete er en god kompatibilitet med nesten alle diettprodukter - fra kefir til magert kjøtt. Kalorier per 100 gram - 90 kcal.
2. På erten. En av de mest lette frokostblandinger. Leger anser det veldig nyttig for leveren. Siden det er mye fiber i erter, når det blir konsumert, blir skadelige stoffer og overflødig væske aktivt fjernet fra kroppen. Regelmessig forbruk normaliserer lipolyse - fett blir ikke lenger deponert i problemområder. Dette er den perfekte frokosten for vekttap. Lavkalorittrett - kun 90 kcal per 100 gram.
3. På havregryn. Havrekli er en god "børste" for tarmene. Også, med sitt vanlige forbruk i form av en ferdig tallerken, reduseres kolesterolnivåene, metabolisme normaliseres og søtsaker undertrykkes ved å kontrollere blodsukkernivå. Energiværdi - ca 88 kcal per 100 gram.
4. På hirse. Ifølge noen eksperter er det ledende blant diettblandinger. Hvete stopper ikke bare avsetningen av subkutant fett, men bidrar også til den aktive fjerningen fra kroppen til den allerede eksisterende. Det frigjør også kroppen fra overflødig væske. Under kostholdet beriker kroppen med nikotinsyre, mangan og protein. Smaken av frokostblandingen er veldig myk, og retter basert på det blir lett fordøyd. Kalorier 100 gram - 90 kcal.
5. På hvete. Ufortjent glemt korn, perfekt regulerende lipidmetabolisme, slik at fett i problemområder ikke blir forsinket. Den inneholder mye fiber, som gir rask og langsiktig metning. En ekstra egenskap av hvete er en nedgang i blodkolesterol. Med jevnlig matforbruk gjenoppretter hudens elastisitet. Groats øker utholdenhet, betraktes derfor som det beste valget for fysisk aktive mennesker. Energiværdi - 105 kcal per 100 gram.
6. På bygg. Fettinnholdet i kornene overstiger ikke 1,2%. Riktig forberedelse og bruk starter en rekke biokjemiske prosesser i kroppen, noe som til slutt fører til vekttap. Spesielt nyttig for de som ønsker å miste vekt i hoftene og overvinne visceralt fett i magen. Dette tilrettelegges av flerumettede fettstoffer og oljesyre i sammensetningen av korn. Under kostholdet på perlebyg er det ingen mangel på nyttige stoffer, derfor fungerer alle organer og systemer uten avbrudd. Kalorier 100 gram - 109 kcal.
7. På kornet. Den mest "uskyldige" croupen, fordi den er hypoallergen. I arsenalet av dets styrker for vekttap vises slike egenskaper: deler fettceller, reduserer kolesterol, fjerner giftstoffer og slagger. Samtidig hemmer mais prosesser med forfall i tarmene. Metning i bruk av frokostblandinger oppstår raskt, selv om det forbruker en liten mengde på grunn av hevelse i magen. Kalorier 100 gram - 86 kcal.
8. På ris. Ris som en svamp absorberer og fjerner alle slags skadelige stoffer fra kroppen. På grunn av sin sammensetning rik på vitaminer og mikroelementer, forbedrer det funksjonen til alle organer og systemer. Ved vanlig bruk av kokt ris normaliserer lipidmetabolismen, noe som betyr at fett ikke lenger deponeres "i reserve". Det er bemerkelsesverdig at brun ris også har fettforbrenningsegenskaper. Energiværdien av det klassiske hvite produktet - 81 kcal per 100 gram.
9. På manna. Inneholder byggemateriale for kroppen - protein - og raskt mettet. Kostholdet på denne frokostblandingen passer også for fysisk aktive mennesker og idrettsutøvere. 85% semolina består av langsomme karbohydrater representert av stivelse. Prosessen med å splitte polysakkarid i fordøyelseskanalen bruker mye energi som kroppen trekker fra sine egne fettstoffer. I dette tilfellet blir belastningen ikke følt av fordøyelseskanaler. Energiværdien på 100 gram - 80 kcal.
10. På sengetøy. Nesten halvparten består av plantefiber, "feiende" slagger fra tarmene og normalisering av appetitten. Den har lette vanndrivende egenskaper. Innholdet av kolin i lin hjelper med å kontrollere de fleste prosesser av fettmetabolismen, inkludert spalting av fett. Kosthold på linfrø frarjer ikke protein, noe som er viktig for fysisk aktive mennesker. Kalorier 100 gram - 100 kcal.
11. På bygg. Croup er egnet for personer med diabetes, er rik på fosfor og øker stoffskiftet, noe som fører til vekttap. Den har et lavt kaloriinnhold - bare 76 kcal per 100 gram.

For dannelsen av en grød diett for vekttap, er det viktig å vite ikke bare om fordelene ved hver tallerken og dens energiværdi. Den glykemiske indeksen er svært viktig. Jo lavere det er, desto bedre er det å miste vekt: Maten absorberes sakte, og fett er mindre lagret.

Perlebyg er ledende i denne saken, den glykemiske indeksen er 25. Hør- og ertegryn - 35 opptar andreplassen, hvete - 45 er den tredje. Glykemisk indeks for hvete og havregryn er 50, byg og bokhvete - 55, ris - 56. mais og semolina, hvis glykemiske indeks er henholdsvis 70 og 80.

Det er viktig! Jo bedre croup blir, desto raskere går det med å miste vekt eller fettforbrenning. Det er derfor det er så viktig å gi preferanse til naturlige havre i stedet for fastmat; brun ris og ikke hvit ris; ikke hermetisert og tørre erter.

Regler for anvendelse

Å gå ned i vekt på en frokostblanding diett, må du først lære å lage frokostblandinger. Alternativet med tilsetning av melk, smør og sukker vil ikke fungere. Det tradisjonelle dietten gir et helt annet produkt, og fremstillingsmetoden er den samme for nesten alle kornblandinger:

1. På kvelden vasker du kornet og heller kaldt vann 1: 3.
2. Kok og kok i 5 minutter.
3. Fjern fra varme og vikle. La for å infuse hele natten.

Unntaket er linemel, som ikke er nødvendig å koke (damping er nok).

I Russland ble noen grøtter utarbeidet i henhold til flere oppskrifter: flytende, viskøs og kjølig. For slanking perfekt viskøs, er det også kalt en "fitte".

Foretrukket slanking, se følgende deler av ferdigproduktet:

• I morgen - ikke mer enn 150 g.
• Glad - 300 g
• På kvelden - ca 200 g.

For å oppnå gode resultater må du følge disse reglene:

• Før du går på en grød diett, bør du ordne en fastedag for å forberede kroppen. Egnet eple eller kefir. Du kan også lage en rensende emalje. Dette vil øke effektiviteten av dietten.
• I tråd med kostholdet må du drikke mer rent vann - minst 1,5 liter per dag. Enda bedre, drikke et glass vann ved romtemperatur før hver hovedmåltid. Appetitten vil redusere, og delen vil bli krevd flere ganger mindre.
• Grøt er et tregt karbohydrat. En slik diett lar deg være aktiv i det fysiske planet. For intensive klasser er ikke påkrevd - å gå for 1-1,5 timer er nok. Samtidig vil vekttap oppstå raskere, og resultatet vil bli forsterket av strammet hud.

Fordeler og ulemper

For å ta den riktige beslutningen - å ordne vekttap på korn eller ikke - er det nødvendig å evaluere alle styrken og svakhetene i dietten.

verdighet

• Tilgjengelighet og budsjett;
• ingen alvorlige bivirkninger;
• helsemessige fordeler;
• rensing av salte;
• normalisering av fordøyelseskanalen;
• metning med vitaminer, mineraler, makro- og mikronæringsstoffer;
• mangel på sterke følelser av sult.

mangler

• Sakte vekttap;
• et forbud mot søtsaker;
• frisk smak av retter;
• monotont diett.

Det er viktig! Et korn med høyt kaloriinnhold med en tilsvarende glykemisk indeks kan virke i en annen retning - bidrar til vektøkning, i stedet for å redusere den.

Fordelene med en frokostblanding diett, selvfølgelig, mer. Cons med riktig tilnærming og fokus på resultater kan omgå. Under alle omstendigheter er et slikt vekttap mye tryggere og mer effektivt, "hunger streiker" på vann, epler, etc.

Eksempelmeny

Det utvilsomt pluss frokostblandingen er det mangfoldet av korn du kan bruke. Og selv om du lytter til eksperter som anbefaler å fjerne semolina og hvit ris fra denne listen, vil rekkevidden ikke være skarp. Avhengig av dine egne behov kan du følge disse programmene:

På dag 1

Porridges tilhører gruppen av produkter med et gjennomsnittlig kaloriinnhold (igjen, det store flertallet av 100 gram av ferdigvaren inneholder ikke mer enn 100 kcal). Siden for å miste vekt bør den totale energiværdien av det daglige dietten ikke overstige 1200-1400 kcal, utladningsdagen på korn kan kalles effektiv og nyttig. I løpet av dagen er det mulig å miste et gjennomsnitt på 1 kg på grunn av å rense tarmene og fjerne overflødig væske fra kroppen.

Det finnes 2 alternativer for daglig diett på frokostblandinger:

1. Mono-diett. Gir for bruk av 500-700 gram korn (i ferdig form!) Og noen kopper grønn eller urtete uten sukker. Vann er velkommen i alle mengder. Det beste for monodager er anerkjent havregryn (hurtigkoking i form av flager er utelukket - du må velge Hercules frokostblandinger), hvete, ert, mais, bokhvete og lin korn.
2. Blandet meny. Hvis du spiser hele dagen, er en grøt problematisk, du kan holde deg på dagtidens dietter. Utmerket med hensyn til ernæringsmessige alternativer: med frukt (500 gram korn og 4 epler eller 200 gram bær), med grønnsaker (kan brukes som salater uten å tilsette salt og smør), ost (250 gram per dag) eller kefir (ca. 4 kopper ).

Det er bemerkelsesverdig at rask en-dags lossing av korn er praktisk talt uten kontraindikasjoner. Unntaket er individuell intoleranse.

Du kan gjenta ett dags program en gang om 2-3 uker.

I 3 dager

En 3-dagers diett kan være streng, når det er 500-700 gram kokt frokostblanding og flere kopper te per dag, eller mer forsiktig med grønne epler og grønnsaksalat som en matbit. Slanking lover å være fantastisk, men ikke alle kan tåle "maraton". Først er kostholdet lite, derfor er feil ikke utelukket. For det andre er menyen for alle tre dager monotont.

Den enkleste er tre dagers bokhvete diett. Kostholdet består av 500 gram kokt frokostblanding uten salt og olje, 2 grønne epler og 2 glass fettfattig kefir, der du kan legge til grønnsaker. Enda mer behagelig er dette programmet:

• Frokost: 150 gram bokhvete, svart te med sitron uten sukker.
• Lunsj: 200 gram bokhvete, et glass mineralvann med sitron.
• Lunsj: grapefrukt, te med sitronmelisse og sitron.
• Middag: 200 gram bokhvete, 100 gram vegetabilsk salat, vann med sitron.

• Frokost: 150 gram bokhvete, halv appelsin, svart kaffe uten sukker.
• Middag: 100 gram bokhvete, 150 gram vegetabilsk salat, vann med sitron.
• Lunsj: 100 g bokhvete, te med mynte og sitron.
• Middag: 150 gram bokhvete, te med villrose.

• Frokost: 100 gram bokhvete, 100 gram vegetabilsk salat, vann med sitron.
• Lunsj: 200 gram bokhvete, grapefrukt, vann med sitron og en teskje honning.
• Lunsj: Halv grapefrukt, svart te med sitron uten sukker.
• Middag: 200 gram bokhvete, 50 gram grønn salat, urtete.

Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men for å eliminere fett i problemområder, er det bedre å velge en tre-dagers diett på brun ris. Menyen består av 700 gram kokt ris, 1 liter appelsinjuice og 2 epler. Det er også et mindre strengt alternativ:

• Frokost: ris og usøtet svart kaffe.
• Lunsj: ris, grønnsaker og grønn te.
• Middag: ris, et glass eplejuice.

• Frokost: ris og usøtet svart kaffe.
• Lunsj: ris, vegetabilsk kjøttkraft, et stykke kokt kyllingbryst, grønn te uten sukker.
• Middag: ris, en del av sjømat, urtete.

• Frokost: ris, grønn te uten søtstoffer.
• Lunsj: ris, et stykke kokt biff, en salat av brokkoli og et eple.
• Middag: ris, et glass appelsinjuice.

Den vanskeligste, etter å miste vekt, regnes som et system på maisgran, og det hyggeligste er tre-dagers havremel dietten. Men i tillegg til hovedretten er det kun skummet melk tillatt. Definitivt en av de mest effektive, men også det tøffeste byggprogrammet i 3 dager. I hele perioden er det lov å spise bare bygg sveiset i vann uten salt, sukker, honning og olje. Regimet er svært strenge, men mange lider på grunn av det gode vekttapet - opptil 1,5 kg per dag.

Bivirkninger i tre-dagers frokostblandingen er sjeldne, men ikke utelukket. Disse inkluderer funksjonshemning, hodepine, magesmerter og kvalme. Ifølge vurderinger kan det forverre forplantningen og redusere konsentrasjonen. Hvis bivirkningene blir lysere, stopp dietten og spis noe næringsrik.

Gjenta næringsprogrammet som varer 3 dager, forutsatt at kroppen reagerer normalt, kan ikke være mer enn 1 gang per måned, og helst etter 1,5.

I 5 dager

Fem-dagers dietter er kategorisert som ekspressprogrammer, men mer effektive enn tre-dagers dietter. I løpet av en angitt periode, sammen med å miste vekt (som regel, miste fra 3 til 5 kg) er det mulig å rense kroppen helt og utvikle de riktige matvanene.

Blant grøtmatssystemene i en periode på 5 dager er bokhvete spesielt fremtredende (selv om du foretrekker det, kan du bruke noen kornblandinger, ta tre dagers mono-dietten som basis). Det er enkelt og effektivt, og viktigst - begrenser ikke volumet av mat: i hele perioden kan du bruke noen kokte korn, hvis du ikke legger til salt, sukker, sauser og krydder til dem. Samtidig gir den klassiske versjonen av programmet i tillegg kun et glass kefir, som er full før sengetid og urtete. Det er også en mykere versjon, som gir mat til denne menyen:

• Frokost: bokhvete, et glass kefir, grønt eple.
• Lunsj: Bokhvete, 200 g vegetabilsk salat med sitronsaft og olivenolje dressing.
• Middag: bokhvete, en kopp søt melkdrink, et eple.

• Frokost: bokhvete grøt, eple.
• Lunsj: Bokhvete, grønnsakssalat.
• Middag: bokhvete på kefir, urtete.

For hele dagen er det kun bokhvete og fettfri kefir som er regnskapsført.

• Frokost: bokhvete, 100 g hytteost, en kopp yoghurt.
• Lunsj: Bokhvetegrøt, 200 g grønnsaker, et stykke kokt kyllingekjøtt.
• Supper: Bokhvete, en kopp sukker-melk drikke med lavt fettinnhold.

I løpet av dagen må du konsumere 1 liter kefir og et glass kokt bokhvete.

Ifølge vurderinger, i 5 dager med å holde på en slik diett, er det mulig ikke bare å miste minst 4 kg av vekt, men også for å gjenopprette helsen til hår og hud. I tillegg øker hemoglobinnivåene.

For de som ikke favoriserer bokhvete, vil "multidiet" gjøre. Grunnlaget for dietten - grøt, og noen. Unntaket er semolina, hvit ris anbefales ikke. Programmet er forsiktig, siden det gir forbruk av nesten alle frukter og grønnsaker, og noen ganger har det råd til selv å ha en håndfull tørket frukt eller nøtter. Det er honning i kosten, så søte tenner trenger ikke å lide. Fordeler på en slik diett er sjeldne.

Menyen "multi-diet" er bygget slik:

• Frokost: frokostblandinger på vannet.
• Lunsj: En håndfull nøtter, urtete.
• Lunsj: magert grøt, 1 teskje honning.
• Lunsj: Vegetabilsk salat.
• Middag: grøt på vannet, en håndfull bær.

• Frokost: magert kornblanding.
• Lunsj: en kopp sur melkedrikk.
• Lunsj: korn på vannet, 1 teskje honning.
• Te tid: en kopp grønn te, en halv grapefrukt.
• Middag: grøt med tilsetning av aprikos.

• Frokost: Lenten grøt.
• Lunsj: et glass yoghurt.
• Lunsj: korn på vannet, 1 teskje honning.
• Lunsj: oransje, urtete.
• Middag: magert frokostblanding, en håndfull rosiner.

• Frokost: Lenten grøt.
• Lunsj: et glass gjæret melkedrikk.
• Lunsj: magert kornblanding, 1 teskje honning.
• Lunsj: salat av grønne grønnsaker, grønn te.
• Middag: magert grøt, pære.

• Frokost: frokostblandinger på vannet.
• Lunsj: en håndfull nøtter, grønn te.
• Lunsj: magert grøt, 1 teskje honning.
• Lunsj: fruktsalat.
• Middag: korn på vannet, et glass kefir.

Det er ikke nødvendig å spise alle 5 dager med ett korn. Eksperter innen dietetikk vurderer en slik konsistens i bruk av grøt om dagen: hirse, havregryn, ris (brun ris), bokhvete, bygg. I alle fall vil det være mulig å gå ned i vekt ganske godt - i gjennomsnitt med 3-4 kg. Samtidig er det mulig å bruke et slikt system på grunn av dets anvendelighet og mangfold av diett en gang i 4 uker.

I 7 dager

Den ukentlige versjonen av ernæringsprogrammer er mest etterspurt. Dette skyldes hovedsakelig muligheten til å miste mer kilo - minst 6. Rangeringen blir også bredere:

separat

Ifølge ernæringseksperter, er rantene på strengt utvalgte frokostblandinger som varer i 7 dager mest effektive når det gjelder å miste vekt. Ja, det er ganske vanskelig å bære, men på slutten blir kroppen vant til sunn mat, og volumet av magen minker, etterfulgt av en reduksjon i porsjoner i hverdagen.

Hvilken grøt kan du spise på en diett? Noen, men foretrukket er slike:

Hvis du holder deg til det klassiske monodiet på havregryn, må du i 7 dager bare spise flaker og drikke vann. Alternativet er ikke for svak av hjertet, fordi sammenbrudd er svært sannsynlig, som å rumle i magen. For mindre holdbar er det et forenklet menyalternativ:

• Frokost: En del av havremel på vannet, et halvt eple, en kopp urte.
• Lunsj: naturlig yoghurt eller cottage cheese.
• Lunsj: En del av havregryn på vannet med tilsetning av 1 teskje honning, et glass fettfattig kefir.
• Lunsj: gulrotsalat med tillegg av honning.
• Middag: Fettfattig havregryn i melk, noen valnøtter, et halvt eple, en kopp kamille te.

Perlovka, i lys av den spesifikke smaken og vanskeligheter med forberedelse, har aldri vært en favoritt å miste vekt, men den syv-dagers dietten basert på denne frokostblandingen kalles en av de beste. Dietten er som følger:

• Frokost: En del bygg på vann med tilsetning av bær eller tørket frukt, svart usøtet kaffe.
• Lunsj: et glass ryazhenka, yoghurt eller kefir med lavt fettinnhold.
• Lunsj: Perle bygg suppe med grønnsak eller kylling bouillon, friske grønnsaker (rødbeter, agurk, tomat, selleri), grønn te.
• Snack: apple, grapefrukt, appelsin eller kiwi.
• Middag: frokostblandinger med grønnsaker, en del av lavmette cottage cheese, urtete.

Den største fordelen med kosthold på linfrø er en fullstendig mangel på sult. I tillegg tilskrives hør ikke bare vekttap, men også å undertrykke mange sykdommer, spesielt fordøyelsessystemet. Et annet spørsmål - de uvanlige husmødre til dette produktet. Du kan ikke kjøpe linfisk på markedet eller i butikken for matlaging; linfrø trengs. De er malt på en kaffekvern og dampet med kokende vann. Menyene er bygget slik:

• Frokost: En del av frokostblanding med tilsetning av revet eple, urtete uten sukker.
• Lunsj: salat med gulrøtter og oransje.
• Lunsj: magert suppe, et stykke kokt kyllingbryst.
• Lunsj: 2 ss hørfrø og et glass kefir.
• Middag: kokt fisk, grønn te.

Det ideelle produktet for sju dagers diett er svart ris. Etter matlaging blir mørke lange korn lilla-lilla. En nyttig egenskap av kornblandingen er den minste mengden natrium. Salt og vann i kroppen, han, i motsetning til hvitt, forsinker ikke, og er helt fri for usunn fett. På den annen side er svart ris i stand til å mette den med glukose, slik at en reduksjon i effektiviteten kan unngås. Menyen ser slik ut:

• Frokost: En del ris med tilsetning av 1 teskje honning eller bær, grønn te.
• Snack: et glass syre-melk drikke med lavt fettinnhold.
• Middag: magert suppe på ris buljong.
• Snack: apple, oransje eller pære.
• Middag: ris med sopp eller stewed grønnsaker, urtete med et stykke sitron.

Bokhvete er et miljøvennlig produkt som ikke påvirkes av gjødsel. Dens smak forblir behagelig selv i fravær av søtningsmidler og salt. Derfor, for en ukentlig diett, er den ideell: du kan bli kvitt overflødig vekt uten sterk følelse av sult, svakhet og døsighet. Det er kjent at bokhvete mat programmet er det beste valget når det er en stor mengde overvekt, siden det tar minst 6 kg på bare 7 dager.

Det beste når det gjelder effekter på kroppen anerkjente bokhvete diett varer i en uke, slik at samtidig bruk av grønnsaker. Kostholdet ser slik ut:

• Frokost: En del bokhvete på vannet, 1 fersk agurk, grønn te uten sukker.
• Lunsj: Vegetabilsk salat med vegetabilsk olje.
• Lunsj: magert bokhvete suppe i vegetabilsk buljong, gulrot-kål salat.
• Lunsj: urtete.
• Middag: bokhvete på vannet, bakt grønnsaker med greener, grønn te.

Tradisjonell medisin er posisjonering av gresset som et naturlig vanndrivende og innhyllende råmateriale. I tillegg til alt er det utstyrt med anti-aging egenskaper. Enkelt sagt, etter å ha tilbrakt en uke på en slik tallerken, kan du begge gå ned i vekt, forbedre helsen din, og til og med bli litt yngre. Kosthold på byggryn er ganske appetittvekkende meny:

• Frokost: En del av frokostblanding, banan.
• Lunsj: et glass kefir.
• Lunsj: vegetarisk suppe, grønnsakssalat.
• Safe: salat fra eple, gulrot og oransje.
• Middag: En del av frokostblanding med olivenolje, et glass gjæret melkdrink.

hybrid

Denne gruppen inkluderer dietter som involverer bruken i den angitte perioden av ikke en, men flere typer frokostblandinger. Fordelen over individuelle systemer er et mer variert kosthold med samme kalorimat.

Kombinert ernæringssystem på bokhvete og ris er mer egnet for å rense kroppen enn å miste vekt. I 7 dager kan du bare miste 4-5 kg, men på slutten av programmet kan du glemme hevelse og slaggering.

• På den første dagen av dietten bør spise bokhvete. I tillegg kan du lene deg på friske grønnsaker, urter og grønn te.
• Den andre dagen er ris. Du må velge brun. Den brukes i ubegrensede mengder. I mellom skal hovedmåltiderne spise grønnsaker og drikke te.
• Fra den tredje dagen bør bokhvete og ris veksles. Snacks består også av grønnsaker og grønnsaker. Med en sterk følelse av sult kan du ikke drikke mer enn 100 ml fettfattig sur-melkdrikk uten søtningsmidler.

En mer balansert versjon av bokhvete-ris dietten er en meny med tilsetning av epler og hytteost. Samtidig kan ytterligere produkter forbrukes bare om morgenen.

Essensen av programmet er alternasjonen til 6 forskjellige croup, som hver har 1 dag tildelt. Det er ikke nødvendig å følge strenge sekvenser, og dette er et tungt argument til fordel for dietten: du kan velge korn med humør. Slike poretter brukes:

• Hvete. I tillegg er det lov til å spise ikke mer enn 350 g ferske grønnsaker. Braised kål anbefales for frokost, fisk kjøttkraft til middag, kefir til middag.
• Millet. Om morgenen kan du spise grapefrukt. Frisk agurk anbefales til frokost, vegetabilsk kjøttkraft til middag, hytteost til middag.
• Havregryn. Til frokost kan du legge til en håndfull tørket frukt til middag - et glass eplejuice til middag - yoghurt.
• Fig. Igjen, det er bedre å ta brun. Om morgenen er det lov å drikke en kopp svart, usøtet kaffe, og i stedet for middag - et glass kefir.
• Bygg. Om morgenen kan du spise litt grønnsakssalat. Til lunsj blir også dampfisk tilberedt til middag - en omelett.
• Bokhvete. Det første måltidet blir utført med tilsetning av kokte rødbeter, ferskkålsalat blir lagt til middag, middagen er ferdig med 150 ml fettfattig yoghurt eller ostegryte.
• Suvorov. Utarbeidet av en rekke kornblandinger, erklært kosthold. Til frokost tar de i tillegg et eple, til middag - bakt fisk, til middag - et glass yoghurt. Det andre alternativet er å bruke 100 gram av hver grøt seks ganger om dagen.

I henhold til reglene i programmet, er en daglig del av fatet tilberedt av et glass frokostblandinger. Du må lage mat uten å tilsette salt og krydder. Melk retter er også forbudt. Det er viktig å huske om drikkeregimet - ikke mindre enn 2 liter vann per dag. Ekstra væske består av grønn og hvit te.

I 10 dager

Generelt er de ti dagers frokostblandingssystemene en lengre ukentlig versjon. Den eneste forskjellen er at etter en dag er det lov å tilberede korn i melk. Programmene på bokhvete, havregryn og bygg er spesielt gode. For ikke å føle ubehag, og ikke skadet av kroppen, er det viktig å skape en meny riktig:

• Til frokost anbefales det å bruke grøt (med vann eller skummet melk) med tilsetning av en liten mengde bær, frukt eller nøtter. Av drikkene - grønn te eller usøtet svart kaffe.
• Til lunsj anbefales det å spise magre supper med tilsetning av frokostblandinger og salater fra sesongens grønnsaker.
• På middag skal du spise grøt i vannet, men ikke hver dag. Noen ganger kan du erstatte parabolen med dampfisk, grønnsakspott eller et stykke magert kyllingekjøtt.
• Som en matbit i løpet av en 10-dagers diett, anbefales frukt (bortsett fra bananer og datoer), fermenterte melkdrikker med lavt fettinnhold og tørkede frukter i moderate mengder.

Den gjennomsnittlige plummet for hele perioden er fra 6 til 9 kg. Det viktigste er å drikke så mye vann som mulig.

I 14 dager

To ukes diett på korn blir overført på forskjellige måter - alt avhenger av graden av stivhet av dietten. Bokhvete, for eksempel, tåler bare de mest vedvarende, fordi menyen er ganske liten og monotont: 500 g kornblanding, en liten del av grønnsaker og frukt, 1 kopp kefir med lav prosentandel av fett. Resultatet er minus 10-14 kg i 2 uker.

Av de sparsomme er havremel dietten spesielt populær, det er også den mest effektive. Menyen ser ganske variert og velsmakende ut:

• Frokost: Havregryn med melk eller vann (annenhver dag), 1 teskje honning, Frukt (appelsin, grapefrukt, pære, eple).
• Lunsj: suppe (vegetabilsk, fisk, sopp, på matkjøtt, ost, spinat), den andre retteren du kan velge mellom: dampfisk, grønnsaksalat, steames kyllingkoteletter, grønnsakspott).
• Supper: Havregryn. En tallerken å velge mellom: en håndfull tørket frukt, eggerøre, en salat av ferske grønnsaker eller surkål, hytteost, stewed sopp, havregrynpudding.

Ved å følge et slikt program i 2 uker, vil det være mulig å miste minst 8 kg vekt uten å ha skadet magen og uten helsehelse.

Et annet alternativ for et vekttap på to uker - hvetediet. Igjen må du spise ikke bare frokostblandingen, fordi det ellers vil fylle magen med fiber, og det vil slutte å fungere normalt. Kostholdet skal balanseres, det vil si supplert med protein og en liten mengde fett. Det viktigste er at energiværdien av den daglige menyen ikke overstiger 1200 kcal. Hvete grøt forblir hovedretten av programmet. Slik at hun ikke kjeder seg, er det viktig å lete etter ulike måter å lage mat på: med melk og vann, med frukt og bær, i en treg komfyr og ovn. I tillegg til hvete er andre korn tillatt, men i strengt begrensede mengder; frisk vegetasjon - frukt, grønnsaker, grønnsaker; meieriprodukter og fettfattige produkter. En dag er tillatt å spise sjømat, kyllingbryst, fisk, egg. For at plantefiber skal kunne oppfylle sine funksjoner, må du følge drikkeregimet. Drikk ca 2,5-3 liter rent vann per dag.

Hvis to-ukers frokostblandingen er godt tolerert av kroppen, og resultatene er oppmuntrende, er det mulig å forlenge dietten i en måned. Helsehelse, forutsatt at et balansert kosthold og tilstrekkelig vanninntak under "maraton" ikke vil bli forårsaket.

oppskrifter

Grunnlaget for kostholdet av grøt diett består av frokostblandinger, og det skremmer mange. De gode nyhetene: i tillegg til universelle, er det gode oppskrifter for deres forberedelse, ved hjelp av hvilke du kan redusere sannsynligheten for "feil" betydelig.

Mørkegrøt

50 g havregryn helles 1,5 kopper kokende melk. Kok i 10 minutter.

Melk bokhvete

2 kopper kaldt vann fyll et glass bokhvete. Kok etter koking i 15 minutter. Drenk, tilsett kornblandingen 0,5 kopper skummet melk. Kok og kok i 5 minutter.

Brun ris i ovnen

I 600 ml kaldt vann om kvelden suge 200 g brun ris. Om morgenen drenne vannet. Hell 400 ml ris med rent vann og koke. Plasser beholderen i ovnen med en temperatur på 180 grader i 40 minutter.

Hvete frokostblanding i en sakte komfyr

Vask glasset korn, legg det i skålen i sakte komfyren og hell 3 glass skummet melk. Kok på modusen "melke grøt" til retten er klar.

Koking i en multivariate lar deg lagre alle de nyttige egenskapene til produktet.

Hvete med kefir

100 g hirse hell 400 ml vann og koker til øm. Alt vann skal fordampe. Hvis det er igjen, må det dreneres. Legg til fettfattig kefir til romtemperatur ved romtemperatur. Rør.

Korn bør velge en lys farge - den har flere sporstoffer!

Linen grøt med eple

4 spiseskjeer av høremel gi samme mengde kokende vann. Vent 10 minutter. Legg revet eple og bland.

Corn grøt med tørket frukt

100 g rosiner og tørkede aprikoser (kuttet i terninger) vaskes og gjennomvåt i 1,5 timer. I en gryte, bland 2 glass vann og melk, kom med koking. Helt et glass kornblanding under omrøring. Kok i 15 minutter til det er tykkere. De skifter grøt og tørket frukt i en krukke, alternerende i lag. Lukk beholderen tett og kok i ovnen i 1 time ved en temperatur på 90 grader.

Bygg med grønnsaker

Kok 300 g bygg. Kutt i små kuber courgetter, hakk løk og gulrot. Stek grønnsakene i en tørr stekepanne. Blanch og mos 3 tomater. Bland med grønnsaker og kok i 10 minutter på lav varme. Legg perlebyg til grønnsaker, stuing i ytterligere 10 minutter. Sprinkle med friske urter når du serverer det.

Grind gulrøtter og løk, rist persille rot. Hell grønnsakene med 2 liter kaldt vann. Kok til gulrøtter. Tørk kjøttkraft, kok ris i den. Legg grønnsaker i beholderen og kok i 5 minutter. Før du serverer, dekorere med greener.

Kylling og Byggesuppe

Fjern fett fra kyllingbryst. Hell vann og brann. Etter koking redusere varmen, tilsett 1 løk. Kok i 1 time. 100 gram bygg skyllet med kokende vann og satt i kjøttkraft. Tilfeldig hakk 1 liten rope, 1 gulrot og 50 g selleri rot. Legg grønnsaker til kjøttkraft. Kok til bygg. På slutten, pepper og legg til friske urter.

Soak 100 g hvitt brød crumb i 10 minutter i 100 ml melk. Gjennom kjøttkvernen hopper du over 1 løk og 500 g kyllingfilet. Bland med brødsmuler, ikke klem det fra melk. Tilsett 200 g kokt ris til hakk. Form patties, legg på et smurt bakeplate. Bake i ovnen i 20 minutter.

100 g rullet havre, hell 500 ml varmt vann eller melk. Etter 15 minutter, belastning med gasbind. Fluidet er delt inn i 2 deler. I en kom 25 g stivelse, i den andre - en liten vanillin. Væske med vanillin brennes og kokes. Koble til den første væsken. Gå tilbake til brannen og kok til tilstanden med gelé.

Ut av kostholdet

"Finish" av hver diett er den riktige veien ut. Umiddelbart pounced på favorittprodukter, kan du ikke bare returnere de tapte kiloene, men også få nye. I tillegg påvirker tung mat negativt tilstanden i magen, som i en stund spiste frokostblandinger.

Den riktige veien ut av et hostediet er basert på fem regler:

1. Fortsett bruk av frokostblandinger.
2. Gradvis øke deler.
3. Tilsett salt til retter.
4. I løpet av uken begrenser forbruket av fettstoffer.
5. Følg dietten og fordelingen av deler.

Den første dagen etter slutten av vekttap er nesten det samme som det mest begrensede dietten. Fra det andre kan du legge til en meny med bakt kyllingekjøtt med grønnsaker eller grillet fisk. Fra tredje dag er det lov å begynne å spise egg og biff. Pass på at i kostholdet inneholde friske grønnsaker og frukt, meieri og meieriprodukter.

Råd fra eksperter: For ikke å få ekstra vekt etter slutten av kornet "lossing", i fremtiden, hver 2 dager må du inkludere i menyen nyttig grøt.

Kontra

Universal for vekttap på korn er ansett som slike kontraindikasjoner:

• graviditet;
• amming;
• diabetes mellitus (virker ikke når du bruker byg);
• alvorlig patologi i mage-tarmkanalen;
• skjoldbrusk sykdom;
• tar kraftige medisiner.

Avhengig av type frokostblanding, kan listen over kontraindikasjoner suppleres:

• Det er umulig å lene seg på bokhvete i tilfelle kardiovaskulære sykdommer, metabolske forstyrrelser, onkologi, stomatitt.
• Ris anbefales ikke til pasienter med leversykdom og nyrefeil, en tendens til forstoppelse.
• Corn grits er utestengt for åreknuter og tromboflebitt, økt blodpropp og nyresykdom.
• Hirse bør ikke konsumeres regelmessig med nedsatt surhet i magen, forstoppelse og dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen.
• Lin grøt vil ikke være det beste valget for urolithiasis, duodenalt sår, sykdommer i galleblæren.
• Hvete grøt og byg skal spises moderat med køliaki og i postoperativ periode.
• Manca er farlig i tilfelle av glutenallergi.

Havregryn anses å være den mest harmløse og praktisk talt fri for bruk. I sjeldne tilfeller fører regelmessig bruk, som kreves av næringsprogrammet, til problemer med stolen.

Anmeldelser og resultater er tynnere

Ekaterina, 24 år gammel

Jeg elsker bare grøt og ris, jeg ser ikke på andre kornblandinger. Naturligvis bestemte jeg meg for å gå ned i vekt på disse rettene. Jeg forsto at det var nødvendig å koke uten salt og krydder, å nekte å legge til grønnsaker og smør. Vel, minst mange dietter har lov til å legge til frukt og nøtter. Jeg håpet å sitte på en slik diett i minst en uke, men kunne ikke stå i mer enn 5 dager. Først, lei av monotoni. For det andre, frisk smak! Ærlig, midt i dietten var jeg bekymret for mangel på salt og søt. Men for de 5 dagene falt vekten fortsatt litt - med 2,7 kg.

Marianna, 31 år gammel

Veldig glad i bygg! Jeg vet at mange snur en finger i templet og ærlig forstår ikke hvordan man skal spise den, og også frivillig. Og jeg sier at de bare ikke vet hvordan de skal tilberedes riktig. Jeg sukker først for natten, og om morgenen koker jeg det. Tiden tar ikke mye. Når du kokker, legg laurbærblad slik at smaken er bedre. I den ferdige tallerken presenterer jeg ganske mye soyasaus, så hyggelig å spise. Jeg liker kombinasjonen med tomater og surkål (slike produkter er også nyttige for å redusere vekten). Generelt spiser jeg bygg ofte, så det er akkurat hva en diett er for meg. Og du vet, hvis du elsker henne som meg, vil du ikke huske overflødig vekt.

Margarita, 28 år gammel

Nylig har jeg prøvd å holde fast i et kashovoy vekttapssystem (handlet på Internett vurderinger å miste vekt). For ikke å lide av monotoni, hver dag satt jeg på forskjellige kornblandinger, pluss supplert menyen med grønnsaker, frukt og kefir med lav prosentandel av fett. Jeg skjønte at dette alternativet ikke passer meg. Mens jeg spiser, synes det å være mat, men etter 10 minutter begynner jeg å føle sterk sult igjen. Igjen, spis grøt, som rådet? Vel, fra henne vender tilbake allerede på dag 3. Det eneste pluss er at vekttap er observert på samme måte - i en uke droppet jeg 4,5 kg. For meg er dette fortsatt et resultat, men jeg vil ikke gjenta igjen, for nå ser jeg ikke noe korn i det hele tatt...

Anmeldelser av leger og spesialister

Sergey L., gastroenterolog

Kashi - kanskje den første maten som folk møter. De gir kroppen vitaminer og sporstoffer, bidrar til å unngå problemer med fordøyelsen, og til og med bidrar til korreksjonen av vekt. Hvilken er bedre for å miste vekt? Det kan ikke være noe bestemt svar, siden man bør fokusere på ens egne smakpreferanser og kroppens tilstand. Jeg vil definitivt si at jeg ikke vil anbefale langvarig ernæring på ert, da det er mulig å bryte stolen og møte flatulens og manna, siden sannsynligheten for forverring av den generelle tilstanden er høy. Bokhvete er bra for å miste vekt, men å sitte på det er ikke lett. Men hvete og perlebyg - mine favoritter. Jeg elsker meg selv disse kornene og anbefaler det til deg. Bare trenger ikke ekstremer: Matprogrammet for korreksjon av vekt burde ikke vare mer enn en uke. Denne perioden er nok for vekttap på 3-4 kg, det vil si riktig og gradvis.

Marina Igorevna, spesialist ernæringsfysiolog

Du kan gå ned i vekt med kornholdig kosthold når som helst på året. Det er tilgjengelig, som også er et pluss. Men for å gjøre det til en panacea for overvekt og å tro at det er 100% nyttig, er det ikke verdt det. Ja, korn leverer kroppen med næringsstoffer, men å spise bare dem i 2 uker eller mer er en klar overbelastning. Den første tingen å huske om saltforbudet. En lang periode uten det vil ikke føre til noe godt. Det kan også være vanskeligheter med emosjonell tilstand, fordi ikke alle mennesker er klare til å konsumere monotont, og til og med friske retter i lang tid. Irritabilitet følger ofte med de som har vært på et grøtprogram for lenge.

Hvis du aldri har prøvd å gå ned i vekt som dette, start med et lite - tre-dagers program. Du har tid til å rense kroppen og forhindre nervøsitet. Hvis alt går jevnt, kan du ty til en ukentlig diett, hvor grøt noen ganger kan være melkeaktig. Dette er det maksimale som jeg anbefaler. Hvor mye kan du tilbakestille? Her er alt rent individuelt, men ikke mindre enn 3 kg. Og husk at det blir mye lettere å gå ned i vekt på gresset du liker i hverdagen.

Kosthold på frokostblandinger

Beskrivelse fra og med 17. mai 2017

• Effektivitet: 2-5 kg ​​per uke
• Varighet: 7-10 dager
• Kostnad på produkter: 540 -580 rubler for en uke

Generelle regler

Kosthold på korn for vekttap er et relativt enkelt mono-diett-karbohydratprogram som lar deg gå ned i vekt på en relativt kort periode til lav økonomisk kostnad. Det finnes et bredt spekter av denne type diett - bokhvete diett, en diett med 6 porreter, en fem dagers diett for frokostblandinger, en klostret diett, en diett til 7 frokostblandinger og andre. Enhver "rotete" diett innebærer å nekte å inkludere i dietten av noen produkter, med unntak av en eller flere kornblandinger, tatt i henhold til en bestemt ordning. Faktisk er dette en strengt karbohydrat diett med fullstendig utelukkelse fra dietten av proteiner og fettstoffer.

Det finnes to varianter av et slikt kosthold: En streng diett, når bare porreter og fri væske er inkludert i dietten og et mindre strengt alternativ, der det, i tillegg til frokostblandinger, er tillatt å inkludere lavfett kefir, grønnsaker (tomater, paprika, agurker, greener) og frukt (grønne epler, pærer).

Grunnlaget for dietten består av korn fra minimalt behandlet korn, helst fra hele eller knuste korn. For vekttap grøt kan inkluderes i diett av frokostblanding fra nesten hvilken som helst frokostblanding (bokhvete, havregryn, hirse, ris, byg, hvete, perlebyg), kokt i vann. Semolina brukes ikke. Som fri væske anbefales det å bruke renset eller mineralvann uten gass, grønn / urtete.

Korn inneholder overveiende komplekse karbohydrater, lite vegetabilske proteiner og en liten mengde fett, samt ulike vitaminer og makro / mikroelementer.

Energiværdien og næringsverdien av korn er gitt nedenfor (per 100 g):

Nyttige egenskaper av korn, i tillegg til næringsverdien, bestemmes av et høyt innhold av fiber, som stimulerer kroppens generelle rensing, senker kolesterolnivået og normalisering av gastrointestinal funksjon.

Essensen av dietten er å inkludere grøt av en type i den daglige rasjonen. Det er forbudt å lage andre retter fra korn, unntatt frokostblandinger (suppe, bokhvete koteletter, gryteretter). De grunnleggende regler for diett inkluderer:

• Grøt er utarbeidet utelukkende på vann uten å tilsette oljer og eventuelle tilsetningsstoffer, helst uten salt eller bruke det i minimale mengder.
• Mengden grøt som er konsumert gjennom dagen er ca. 250 g (for tørre kornblandinger).
• I løpet av dagen brukes bare en type croup, uten kombinasjoner.
• Under hele dietten blir ulike typer croup alternert daglig, deres rekkefølge og valg bestemmes individuelt.
• Mengden ledig væske skal være minst 2-2,5 liter / dag. Samtidig er det nødvendig å drikke et glass vann om morgenen på tom mage, og om dagen for å drikke vann 30 minutter før eller etter måltider.
• Det daglige volumet av kokt grøt, teller fra 250 g tørr korn, som du bør spise om dagen for 4-5 måltider. Spis den siste delen 2-3 timer før sengetid. Ved akutt behov kan volumet av porsjoner økes noe, men denne praksisen fører til en forringelse i resultatene eller til og med fraværet.
• Hvis vi snakker om et sparsomt kosthold, er det lov til å inkludere fettfattig kefir, cottage cheese, fersk juice, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, en liten mengde nøtter i kosten, noe som gjør prosessen med å miste vekten mer komfortabel.

For å forbedre effektiviteten av den anbefalte foreløpige forberedelsen av kroppen, som består i utelukkelse fra dietten en uke før den starter fett, stekt og røkt produkter, alkoholholdige og karbonerte drikker, forskjellige søtsaker. I samme periode anbefales det å utvide kostholdet med fisk, fjærfe kjøtt, meieriprodukter av grønnsaker og frukt. Også i denne perioden er det nyttig å redusere saltinntaket og redusere volumet av porsjoner.

Tillatte produkter

Grunnlaget for dietten på korn er bokhvete, havregryn, ris, bygg, byg, hvete og hirsegrøt tilberedt i vann. Ris er ønskelig å bruke upolert brun. Smaken av retter er rettet av aromatiske urter (persille, basilikum, dill, rosmarin) og krydder - paprika og minst salt. Hvis dietten ikke er streng, kan det brukes nesten alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker (kål, paprika, agurker, asparges) og søte frukter (med unntak av bananer).

Lavmette meieriprodukter (yoghurt, kefir), fettfattig hytteost, ferskt tilberedt grønnsaks- og fruktjuicer blir introdusert i dietten. Det er viktig å observere drikkeregimet og vannbalansen. Volumet av konsumert fritt væske bør være 2-2,5 liter per dag på grunn av renset og ikke-karbonert mineralvann, grønn og urte-usøtet te.

Kosthold på porrer for vekttap: de beste oppskrifter og menyer i 7 dager

Kosthold på korn varierer fra andre resultater og fordeler for kroppen. Med en slik diett er det lett å motstå restriksjonene, for i noen kornblandinger inneholder karbohydrater, som fordøyes i ganske lang tid, så det er en følelse av mykhet i lang tid.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Å spise grøt tillater ikke fett på magen og lårene, og riktig tilberedning av retter gjør det mulig å få ikke bare kosthold, men også god mat, noe som bidrar til en stabil tilslutning til dietten gjennom hele varigheten.

Anbefalte diettister varigheten av dietten er 7 dager. I løpet av denne tiden kan du bruke en type grøt, så vel som flere. Mangfoldighet gjør det mulig for deg å motstå kostholdsbegrensninger, så vel som metter kroppen med et kompleks av nødvendige stoffer. For dietten anbefales å bruke følgende grøt:

• hvete;
• bokhvete;
• Millet;
• bygg;
• bygg;
• havremel;
• ris;
• korn;
• semule;
• blandet av flere typer korn oppført.

Begynnelsen av kostholdet anbefales å være tidsbestemt til mandag, men en annen dag er egnet hvis du ikke forveksler rekkefølgen på alternativet. Ernæringseksperter anbefaler å spise på en gang ikke mer enn 300 gram med tre måltider om dagen, og spise 5-7 ganger om dagen, del 1 kg grøt i like store deler.

Det anbefales ikke å sitte på strengt diett i mer enn to uker, da kroppen ikke mottar alle nødvendige elementer. Hvis du fortsetter dietten i mer enn syv dager, bør du inkludere frukt og grønnsaker i menyen. Husk å drikke 2,5 liter vann daglig, helst mineral, men uten gasser.

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, narkotika

Kosthold 5 grøtmeny

Generelle regler

Kosthold på korn for vekttap er et relativt enkelt mono-diett-karbohydratprogram som lar deg gå ned i vekt på en relativt kort periode til lav økonomisk kostnad. Det finnes et bredt spekter av denne type diett - bokhvete diett, en diett med 6 porreter, en fem dagers diett for frokostblandinger, en klostret diett, en diett til 7 frokostblandinger og andre. Enhver "rotete" diett innebærer å nekte å inkludere i dietten av noen produkter, med unntak av en eller flere kornblandinger, tatt i henhold til en bestemt ordning. Faktisk er dette en strengt karbohydrat diett med fullstendig utelukkelse fra dietten av proteiner og fettstoffer.

Det finnes to varianter av et slikt kosthold: En streng diett, når bare porreter og fri væske er inkludert i dietten og et mindre strengt alternativ, der det, i tillegg til frokostblandinger, er tillatt å inkludere lavfett kefir, grønnsaker (tomater, paprika, agurker, greener) og frukt (grønne epler, pærer).

Grunnlaget for dietten består av korn fra minimalt behandlet korn, helst fra hele eller knuste korn. For vekttap grøt kan inkluderes i diett av frokostblanding fra nesten hvilken som helst frokostblanding (bokhvete, havregryn, hirse, ris, byg, hvete, perlebyg), kokt i vann. Semolina brukes ikke. Som fri væske anbefales det å bruke renset eller mineralvann uten gass, grønn / urtete.

Korn inneholder overveiende komplekse karbohydrater, lite vegetabilske proteiner og en liten mengde fett, samt ulike vitaminer og makro / mikroelementer.

Energiværdien og næringsverdien av korn er gitt nedenfor (per 100 g):

Nyttige egenskaper av korn, i tillegg til næringsverdien, bestemmes av et høyt innhold av fiber, som stimulerer kroppens generelle rensing, senker kolesterolnivået og normalisering av gastrointestinal funksjon.

Essensen av dietten er å inkludere grøt av en type i den daglige rasjonen. Det er forbudt å lage andre retter fra korn, unntatt frokostblandinger (suppe, bokhvete koteletter, gryteretter). De grunnleggende regler for diett inkluderer:

• Grøt er utarbeidet utelukkende på vann uten å tilsette oljer og eventuelle tilsetningsstoffer, helst uten salt eller bruke det i minimale mengder.
• Mengden grøt som er konsumert gjennom dagen er ca. 250 g (for tørre kornblandinger).
• I løpet av dagen brukes bare en type croup, uten kombinasjoner.
• Under hele dietten blir ulike typer croup alternert daglig, deres rekkefølge og valg bestemmes individuelt.
• Mengden ledig væske skal være minst 2-2,5 liter / dag. Samtidig er det nødvendig å drikke et glass vann om morgenen på tom mage, og om dagen for å drikke vann 30 minutter før eller etter måltider.
• Det daglige volumet av kokt grøt, teller fra 250 g tørr korn, som du bør spise om dagen for 4-5 måltider. Spis den siste delen 2-3 timer før sengetid. Ved akutt behov kan volumet av porsjoner økes noe, men denne praksisen fører til en forringelse i resultatene eller til og med fraværet.
• Hvis vi snakker om et sparsomt kosthold, er det lov til å inkludere fettfattig kefir, cottage cheese, fersk juice, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, en liten mengde nøtter i kosten, noe som gjør prosessen med å miste vekten mer komfortabel.

For å forbedre effektiviteten av den anbefalte foreløpige forberedelsen av kroppen, som består i utelukkelse fra dietten en uke før den starter fett, stekt og røkt produkter, alkoholholdige og karbonerte drikker, forskjellige søtsaker. I samme periode anbefales det å utvide kostholdet med fisk, fjærfe kjøtt, meieriprodukter av grønnsaker og frukt. Også i denne perioden er det nyttig å redusere saltinntaket og redusere volumet av porsjoner.

Tillatte produkter

Grunnlaget for dietten på korn er bokhvete, havregryn, ris, bygg, byg, hvete og hirsegrøt tilberedt i vann. Ris er ønskelig å bruke upolert brun. Smaken av retter er rettet av aromatiske urter (persille, basilikum, dill, rosmarin) og krydder - paprika og minst salt. Hvis dietten ikke er streng, kan det brukes nesten alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker (kål, paprika, agurker, asparges) og søte frukter (med unntak av bananer).

Lavmette meieriprodukter (yoghurt, kefir), fettfattig hytteost, ferskt tilberedt grønnsaks- og fruktjuicer blir introdusert i dietten. Det er viktig å observere drikkeregimet og vannbalansen. Volumet av konsumert fritt væske bør være 2-2,5 liter per dag på grunn av renset og ikke-karbonert mineralvann, grønn og urte-usøtet te.