Selv slanke jenter kommer til å bekymre seg for vekten deres, og uttrykket "Jeg er feit", stille eller høyt, sier ikke bare ballerina eller gymnast. Og selv de vurderer noen ganger at volumene deres er for høye! Det er imidlertid en pålitelig måte å avgjøre om et slikt problem eksisterer i virkeligheten eller bare i hodet ditt.
Til dette formål tjener et mål - og anerkjent av leger - faktor, slik som kroppsmasseindeks eller BMI. Denne indikatoren bestemmer forholdet mellom kroppsvekt og høyde på en person, og lar deg vurdere hvordan de samsvarer med hverandre. Således betyr BMI-verdiene innen normal rekkevidde primært at risikoen forbundet med overvekt ikke truer menneskers helse, og først da, med slike indikatorer, ser figuren mest harmonisk ut.
Hvordan beregne kroppsmasseindeksen
Som med eventuelle relative indikatorer krever beregningen av kroppsmasseindeks noen reservasjoner når de brukes i praksis. For det første kan dens type være signifikant påvirket av typen av figuren og tykkelsen av benvevet. Og for det andre, avhengig av tilstedeværelsen og fraværet av muskelmasse, kan samme verdi av BMI tilsvare både en ganske tett og passende sportsfigur.
Men dette, selvfølgelig, ekstreme tilfeller. Oftest gjenspeiler kroppsmasseindeksen ganske tilstrekkelig det generelle bildet og kan tjene som en retningslinje for vekttapsproblemer.
Beregn kroppsmasseindeks: formel
Bestemmelsen av kroppsmasseindeks er basert på en svært enkel empirisk avhengighet. For å beregne det, ta vekten din i kilo og divider den med høyden i meter. For eksempel vil et BMI for en jente med en høyde på 170 cm (1,7 m) og en vekt på 54 kg bli 18,69.
Du kan huske denne enkle formelen for å beregne kroppsmasseindeksen selv, eller bare bruk kalkulatoren.
Forresten er det også veldig enkelt å beregne din ideelle kroppsvekt: det er nok å multiplisere kvadratet av høyden din i meter med ønsket tall i det normale området. La oss si at vi tar 21 som veiledning. Deretter, med en vekst på 165 cm, skal vekten din være 57 kg (1,65 ² x 21 ≈ 57,2 kg).
Body Mass Index Kalkulator (BMI)
Body Mass Index (BMI)
Kroppsmasseindeksen er en indikator på forholdet mellom vekt og høyde på en person. Denne parameteren bidrar til å avgjøre avvik fra normal kroppsvekt i en eller annen retning. Overvekt er farlig for menneskers helse, da det ofte fører til hjertesykdom. Den elektroniske kroppsmasseindekskalkulatoren lar deg raskt og nøyaktig finne ut hvor mye vektfiguret ditt samsvarer med normen. For å beregne kroppsmasseindeksen må du velge høyde og vekt i den presenterte tjenesten.
Kroppsmasseindeksen for kvinner regnes som vanlig hvis indikatoren ligger i området fra 20 til 22. For menn skal denne indikatoren være fra 23 til 25. Statistikken viser at personer med hvem denne indikatoren forblir innen 18-22 lever i gjennomsnitt lenger enn de som har vektproblemer.
Hvis BMI overstiger 25, er dette et signal som du må endre din livsstil. Det er viktig å merke seg at formelen som brukes til å beregne kroppsmasseindeks, kan overvurdere fedmefrekvensen for atletiske mennesker, fordi beregningene ikke tar hensyn til muskelmasse. I tillegg er formelen ikke egnet til å beregne indikatoren for barn.
Kroppsmasseindeks har blitt spesielt relevant i vestlige land, hvor problemet med fedme er blitt ganske akutt. I begynnelsen ble imt-beregningen utviklet for sosiologiske studier, derfor er det ikke helt riktig å lage en medisinsk diagnose ved hjelp av disse beregningene.
Men tilgjengeligheten og enkel beregning gjorde denne kalkulatoren veldig populær blant publikum. Hvis indeksen overskrider tallet 30, så er det veldig sannsynlig å snakke om fedme.
Du må forstå at kroppsmasseindeksen ikke er egnet til å gjøre en diagnose, men det kan hjelpe som en kontroll i ferd med å teste et nytt treningsprogram eller kosthold.
BMI-kalkulatoren bestemmer startpunktet og lar deg spore endringer i kroppsvekt.
Formelen for beregning av kroppsmasseindeks (BMI)
For å kjenne din BMI trenger du bare vekten din i kilo fordelt på høyden i meter.
Formelen tar ikke hensyn til kjønn og alder til en person, til tross for at BMI av menn er høyere enn BMI for kvinner, samt BMI er høyere hos middelaldrende personer, og hos barn og eldre er denne tallet lavere.
Sammendrag av verdier
Tolkning av BMI-indikatorer i henhold til Verdens helseorganisasjon (WHO) retningslinjer
Body Mass Index Kalkulator (BMI)
Med denne online kalkulatoren kan du beregne kroppsmasseindeksen din, BMI (fra engelsk. Kroppsmasseindeks - BMI). Ved hjelp av kroppsmasseindeks kan du sjekke korrespondansen mellom kroppsvekt og høyde og finne ut om du er overvektig, eller tvert imot, om du lider av en mangel på vekt. For å beregne kroppsmasseindeksen (BMI), fyll inn feltkalkulatoren som samsvarer med din høyde og vekt. Angi verdier av høyde og vekt til nærmeste tiende, så blir resultatet av beregningen det mest nøyaktige.
BMI (BMI) kroppsmasseindeks ble foreslått av den belgiske forskeren A. Quetle og kan beregnes ved å bruke følgende formel:
For å tolke de beregnede kroppsmasseindeksverdiene, bruk tabellen nedenfor.
Body Mass Index (BMI)
BMI - kroppsmasseindeks - gjenspeiler menneskers helse. Denne indikatoren avhenger av kroppens fete ressurser og kan være normal, overdreven eller mangelfull. For mange mennesker er kroppsmasseindeksen langt fra optimal. Det var ikke uten grunn at BMI dukket opp i journaler som en viktig risikofaktor for sykelighet og begynte å bli tatt med i diagnosen.
Hva er kroppsmasseindeksen din?
Ifølge WHO, dør halvparten av menneskene på planeten i dag ikke fra farlige infeksjoner, som i tidligere epoker. De viktigste fiender av mannen er hurtigmat, overeating, stress, "stillesittende" arbeid og "sofa" fritid.
En hel generasjon mennesker som lider av fedme og dømt til type 2 diabetes, kardiovaskulære sykdommer, osteokondrose og mange andre farlige sykdommer har allerede vokst. Den asymptomatiske perioden av disse patologiene kan forsinkes i mange år, hvor kroppens krefter vil sakte men sikkert ødelegge. Om den ødeleggende aktiviteten til den underliggende sykdommen og forhindre økt kroppsmasseindeks.
I sin tur vil et senket BMI signalere en annen unormalitet - en smertefull utmattelse av en person. Denne tilstanden bør også forårsake bekymring. En organisme med en utilstrekkelig masse fettdeponeringer er ikke i stand til å klare seg normalt med sine funksjoner og motstå sykdommer. Mangel på fettvev kan være et tegn på type 1 diabetes, osteoporose, fordøyelsessykdommer, pusteproblemer eller psykisk helse.
I alle fall vil kroppsmasseindeksen gi deg mulighet til å hente på tid og ta opp gjenopprettingen av fysisk kondisjon. Selvfølgelig, på vei til perfeksjon, må du kontrollere deg selv, bli kvitt dårlige vaner, ofre destruktive avhengigheter. Men spillet er verdt lyset, fordi det er den dyreste - livet ditt.
Hvordan beregne kroppsmasseindeks?
For å finne ut denne figuren må du bestemme vekten din (i kilo) og måle høyden din (i meter). Da skal tallet som angir vekten divideres med tallet som er oppnådd ved å kvadre det numeriske uttrykket av høyde. Med andre ord må du bruke formelen som formidler forholdet mellom kroppsvekt og høyde:
(M - kroppsvekt, P - høyde i meter)
For eksempel er vekten din 64 kg, høyden er 165 cm eller 1,65 m. Vi erstatter dataene dine i formelen, og vi får: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Nå kan du se på den offisielle medisinens tolkning av verdiene til BMI:
Beregning av BMI i henhold til formelen Ketle: Bestem hastigheten og avvikene, med tanke på alder
Den samme figuren på skalaene kan ha en annen betydning. 80 kg med en høyde på 190 cm er normen. Men den samme 80 kg ved 160 cm er allerede overkill, spesielt for en kvinne. Så det er ikke nok å navigere kiloene alene. Ideelt sett bør man ta hensyn til høyden, kjønn, alder og livsstil til en person. I denne forbindelse, for å bestemme normer og patologier, bruker et slikt konsept som BMI.
Hva er det
BMI er forkortelsen for kroppsmasseindeks. På engelsk lyder det som Body Mass Index (BMI). Denne parameteren gjenspeiler graden av overholdelse av vekt og høyde av en person. Det lar deg objektivt vurdere om han har ekstra pounds, hvis han lider av utmattelse, eller om alt er normalt. Oftest brukt i to tilfeller.
Først foreslår legen å beregne kroppsmasseindeksen for mistanke om fedme og spiseforstyrrelser for nøyaktig diagnose og passende behandling.
For det andre er BMI-beregning nødvendig for å kontrollere ens figur, korrigere den, og i tilfelle avvik fra normen treffe passende tiltak.
Felles formel
BMI-formelen, utviklet i midten av 1800-tallet av Adolph Quetelet, en sosiolog og statistiker fra Belgia, er nå offisielt brukt. Det tar bare hensyn til to parametere - høyde og vekt, noe som ikke gjør det ideelt for å identifisere kilo ekstra eller mangler til normalt. Og likevel, i mange tiår i medisin bruker de den.
Ser ut som formelen for beregning av Ketle som følger:
I = m / h 2
Ifølge henne, for å beregne kroppsmasseindeksen, må du dele vekten din i kilo (m) etter din høyde i meter, kvadrert (h 2).
- m (vekt) = 80 kg;
- h (høyde) = 1,6 m;
- kvadratmeter: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Dette fullfører beregningen av kroppsmasseindeks: den er 31,25. Denne figuren blir husket og sammenlignet med normale indikatorer, i henhold til tabellen nedenfor.
Norm og avvik
På WHOs offisielle nettside finnes det et spesielt bord der både BMI og avviksgraden er angitt. Vi leter etter det, i hvilken kategori vi falt med vår I = 31.25.
Vi kom ikke inn i normal kroppsmasseindeks, og tabellen viser ikke bare ekstra pounds, men fedme i I-grad (en oversikt over fedme klassifiseringer finnes her).
Så det er ikke vanskelig å beregne BMI og sammenligne dataene med normen. Problemet er at formelen allerede er utdatert, og tabellen fra WHO reflekterer ikke alle faktorene. Dette betyr at resultatene kanskje ikke er helt riktige.
For voksne
Siden vekten er påvirket av kjønns- og aldersfaktorer, er det tabeller som du kan se normen og avvikene fra det separat for kvinner og menn, og selv tar hensyn til alder. Ifølge eksperter er dataene mer nøyaktige og korrekte.
Først må du beregne BMI ved hjelp av formelen, og deretter finne verdien som er oppnådd fra tabellene under, i henhold til kjønn og alder.
For menn, tar hensyn til alder
For kvinner med alder
Avhengig bare av kjønn
Avhengig bare av alder
Alt som er under normen er mangel på kroppsvekt. Så du må raskt få de manglende kiloene. Hvis resultatet overstiger parameteren i tabellen med 5 enheter, har du overvekt. Hvis forskjellen er over 5, bør du søke kvalifisert hjelp, siden dette er mest sannsynlig fedme.
For barn
For å beregne BMI for barn, trenger du alle samme formel, men tabellen vil henholdsvis være forskjellig. I et barn er metabolske prosesser mye raskere, og energikostnadene er flere ganger høyere enn hos voksne. Derfor er det viktig å bruke andre standarder.
For gutter
For jenter
Hesteveddeløp fra 7 til 9 år forklares av forberedelsen av kroppen for overgangsalder og puberteten.
Regelmessig bestemmelse av BMI i et barn gjør det mulig for foreldre å kontrollere vekten og raskt forhindre både utmattelse og utseendet av ekstra pounds (les om særegenheter av barndommen fedme her).
Beregning av den ideelle vekten
Du kan lære din ideelle kroppsvekt ved å bruke forskjellige formler som bruker forskjellige parametere for beregninger.
Den generelle betegnelsen (R - vekst):
- Borngartindeks: R i centimeter x (multiplisert) ved brystkreft i centimeter / (delt) med 240;
- Breitman-indeks: R i centimeter x 0,7 - 50 kg;
- Broca-Brooksht-indeks: for kvinner R i centimeter - 100 - (R i sentimeter - 100) / 10; for menn, R i sentimeter - 100 - (R i sentimeter - 100) / 20;
- Davenport-indeks: vekt i gram / R i centimeter, tatt i en firkant;
- Korovin-indeks: Du må måle tykkelsen på hudfoldet nær 3 ribber (normen er 1-1,5 cm) og på nålens nivå (normen er 1,5-2 cm);
- Noordenindeks: R i centimeter x 420/1 000;
- Tatonya indeks: R i centimeter - (100 + (R i sentimeter - 100) / 20).
Det er et lite tillegg til Broca-Bruksht-formelen: Etter det oppnådde resultatet må håndleddsvolumet måles, og hvis det er mindre enn 15 cm, trekker vi 10% fra den ideelle vekten; Ved 15-18 cm bytter vi ikke noe, hvis mer enn 18, øker vi den ideelle vekten oppnådd med formelen med 10%.
Ved å bruke en formel, er det enkelt å beregne din ideelle kroppsvekt. Det viktigste er å få objektive konklusjoner etter å ha sammenlignet det oppnådde resultatet med reelle tall. Hvis forskjellen på begge sider (mer / mindre) er over 5 kg, betyr det at det er problemer som det er bedre å begynne å løse med det samme.
Viktig merknad!
Vi legger oppmerksomheten på at i ulike kilder kan data om frekvens og avvik av BMI for menn, kvinner og barn, med hensyn til alder, være ganske merkbare, bortsett fra det generelle tabellen som anbefales av WHO. Faktum er at parametrene beregnes med forskjellige metoder og formler - dermed forskjellen i enheten. I denne sammenheng oppfordres alle foreldre til å bruke data for barn kun forsiktig og i tvilstilfeller, sørg for å konsultere barnelege, uten å ta uavhengige tiltak.
Kroppsmasseindeks
De fleste formler for beregning av den ideelle vekten, reflekterer dessverre bare gjennomsnittlige data og kan ikke objektivt beskrive nøyaktig ditt tilfelle. For eksempel ble formelen "Din høyde minus 100" tidligere brukt til å beregne den ideelle vekten. På menn måtte denne tallet ta ytterligere 10%, og hos kvinner var det 15. Resultatet var den ideelle vekten å streve etter.
I denne algoritmen er det selvfølgelig en del av sunn fornuft, men dette tar ikke hensyn til personens personlige egenskaper - hans alder, grunnlov, sammensetningen av vev. Tross alt kan to personer av samme høyde og bygge ha helt annen vekt, bare fordi musklene veier mye mer enn fett.
Sannheten er at den ideelle vekten er vekten du liker deg selv og hvor du føler deg komfortabel.
Og likevel er det en indikator som i dag er anerkjent som den mest objektive. Denne såkalte kroppsmasseindeksen er et tall som bidrar til å bestemme hvilken vektkategori du tilhører. Enten du lider av overvekt eller fedme, eller undervekt, eller din vekt er normal, er du sunn og trenger ikke noen radikale dietter.
Kroppsmasseindeksen beregnes ved å bruke formelen "vekt dividert med høyde kvadrert." dvs. hvis vekten din er 60 kg og høyden er 1, 66, så er din kroppsmasseindeks 21,77 - dette er normal kroppsmasseindeks. Men hvis du har et nummer større enn 25, bør du gå ned i vekt.
Anmeldelser av våre lesere: (264)
Jeg er 16 og vekten min er 47, og en høyde på 162 imt-18,1 er mangel på vekt. Jeg prøver å få litt fett, men jeg kan ikke. Jeg spiser alt, men vekten forblir den samme, jeg vet ikke engang om å nyte det eller ikke
Min vekt er 70, høyden er 166. Jeg har 6 ekstra kg ved 13 år, og dette er fedme, men dette programmet sier at jeg har et par ekstra kg, mistenkelig...
160/41
hytten 16t
Min høyde er 169, vekt 62
BMI 21.7, men det virker for meg at jeg har overvekt
Jeg har 69,4 (høyde 1,76 og vekt ca 215). Dette er absolutt ikke 500 kg, men også nok. Jeg spiser sannsynligvis mer enn nødvendig og flytter litt. Jeg liker å gå, men hver gang jeg går ut er en test... fremmede kalte meg eller de begynner å fnise på meg, noen ganger plager de meg.. Jeg finner det vanskelig moralsk og jeg forstår at jeg ikke klarer meg selv. Så det gjenstår å ikke engang gå ned i vekt, men bare prøv å ikke gå opp i vekt. Jeg vet ikke hvor jeg skal søke etter hjelp, og det er ingen penger. Jeg forstår at jeg kanskje kjører meg for mye.. Men ærlig talt bryr jeg meg ikke lenger hva utfallet vil bli. Jeg vil bare at den skal ende.
Jeg har 26,6 få ekstra pund på en diett
Det ser ut til meg at med 18.19 er for fet
katunya1112
Etter min mening, og så er det åpenbart at 92 er allerede en brute
min 27, jeg sitter på en diett)
Beregning av kroppsmasseindeks
Fedme og anoreksi er de to ytterpunktene som har med seg store vanskeligheter både for menneskers helse og for sin sosiale aktivitet. Problemet oppstår ikke på en dag, men går gradvis opp i fart. Med målrettet sporing av egen vekt, har enhver person en sjanse til å forhindre sykdommen selv før den røtter. Dette gjøres veldig enkelt - jevnlig må du kontrollere samsvarene til figurene til normen.
Hva betyr kroppsmasseindeks?
BMI er et medisinsk begrep for å vurdere relevansen av vekt til høyde. Dens verdi må vurderes under hensyntagen til kroppens kropp, kjønn, alder av personen. Fett og muskelvev hos menn og kvinner er fordelt i forskjellige mengder, pluss typen av figur pålegger endringer. Følgelig vil den ideelle indeksen hver ha sin egen. Subjektivt kan det være vanskelig å bestemme det virkelige bildet og akseptere det de ser. Plus, det handler om anoreksi, jakten på et modellutseende, forsøk på å skyve kroppen inn i et konstruert ideal, gjør nesten alltid et blikk øye med sannheten. Det samme med overvekt - depresjon, overspising som en flukt fra stress eller et kompleks av selvbilde, vil ikke tillate bare å stoppe. Og bare en objektiv vurdering er i stand til å låne en hjelpende hånd og vil ikke tillate en å ta seg til det ytterste.
Online kalkulator for beregning av kroppsmasseindeks
Ikke sikker på hvordan du kan bestemme og beregne din BMI selv? Vår online kalkulator lar deg beregne og finne ut kroppsmasseindeksen på sekunder, du må bare angi dine virkelige parametere. Beregningen finner sted om et par øyeblikk. Denne definisjonen lar deg finne ut hvilken vektkategori du tilhører (om det er en trussel mot helsen din). På grunnlag av denne indikatoren vil det være mulig å lage planer for videre tiltak: justeringer av kostholdet, mengden fysisk aktivitet, søker medisinsk hjelp.
VIKTIG! Online teller er ikke universell. Det er ikke egnet for kroppsbyggere, under graviditet, til å måle kroppen til nyfødte.
Hvordan bestemme riktig inngang?
Hvordan beregne ekte vekt - det er nødvendig å veie om morgenen, etter toalettprosedyrer, før måltider, uten tunge klær, barfot.
Hvordan beregne veksten - om dagen kan den variere innen 0,5 - 2 cm, fordi den måles også om morgenen.
Du kan evaluere resultatene ved hjelp av tabellene nedenfor. I dem finner du:
- normal indeks;
- under normalt;
- overvektsindeks;
- stadium av fedme.
Formelen for selvbestemmelse av indeksen
Hvordan finne BMI når det er umulig å bruke online kalkulatoren? Ved hjelp av et enkelt matematisk uttrykk - beregningsformelen for uavhengig bestemmelse av BMI:
Kroppsmasseindeks = Vekt (kg) / Høyde² (m)
Tolkning av indikatorer basert på WHO-anbefalinger:
- opptil 16 - markert mangel på masse;
- 16 - 17,9 - utilstrekkelig kroppsvekt;
- 18 - 24,9 - normen indeksen;
- 25 - 29,9 - overvektig;
- 30 - 34,9 - fedme på 1 grad;
- 35 - 39,9 - fedme 2 grader;
- over 40 - fedme på 3 grader.
I seg selv er opphopningen av kroppsfett ikke en patologi. Dette er en naturlig prosess for lagring for fremtiden, spesielt for kvinner, designet for å bære avkom, og gir derfor fosteret et sett med nødvendige stoffer. Men alt har en grense.
Hvis beregningen viste deg poeng 16-17.9 og 25-29.9, bør du ikke få panikk. Det er nok å velge riktig ernæring, om mulig ta en kraftbelastning i treningsstudioet, tenk på årsakene.
Fedme eller overvektsindeks
For fedme i første grad er preget av indeksområdet innenfor 30-34,9 poeng. Til tross for ekstern usynlighet og kjennskap til denne tilstanden, er nivået av komplikasjoner som det fører til, ganske stort. Dette inkluderer sykdommer som: diabetes mellitus, aterosklerose, nedsatt hjertefunksjon.
Den andre graden av fedme tilsvarer en indikator på 35-39,9 enheter. Her er det verdt å kalle alarmen - søk hjelp fra spesialister, siden risikoen for de mest populære sykdommene øker tredoblet.
Den farligste indikatoren for helse, vital aktivitet, og med livet i livet, er resultatet av mer enn 40 poeng. På dette stadiet av fedme kan enkle dietter ikke lenger hjelpe. Veien ut av krisen bør foregå under tilsyn av leger, være myk, gradvis, da drastisk vekttap kan være ikke mindre farlig enn å opprettholde overflødig vekt.
Interessant, gitt kroppen, er det to typer fedme:
- mannlig, da fett samler seg fra magen og høyere;
- På den kvinnelige typen, er hofter og rumpe mest berørt.
Kroppsmasseindeks for kvinner
Som målingene viser, varierer den ideelle indeksen avhengig av kjønn, som er knyttet til de naturlige egenskapene til beinstruktur og form. Hos kvinner er den normale indeksen litt lavere enn normen for menn. For jenter blir det enda lavere.
Beregn ønsket verdi kan bruke en online kalkulator eller beregnes av formelen.
Familiedoktor
Ideell vekt: hvordan beregne kroppsmasseindeksen (BMI)?
Alle prøvde å beregne sin ideelle vekt minst en gang. Det finnes mange formler som du kan bestemme om kroppsvekten er normal. Den enkleste metoden for å beregne normal kroppsvekt er: "høyde minus 100" - for menn og "høyde minus 110" - for kvinner.
Imidlertid gir denne tilnærmingen ikke en sann ide om hvorvidt denne personen er overvektig.
Det er klart at personer med astenisk bygge vil veie mindre enn normosteniki, og normostoner mindre enn vid bein. I tillegg kan overskytende muskelmasse i en idrettsutøver tolkes som fedme, eller omvendt blir kroppsvekten til en asthenisk tenåringspike ansett som utilstrekkelig.
Ideell vekt
For tiden bestemmes den ideelle vekten (normal kroppsvekt) ved hjelp av en rekke indikatorer som tar hensyn til de karakteristiske egenskapene til individets struktur. Denne tilnærmingen gjør det mulig å bestemme om du har overvekt, som for øvrig, fra et medisinsk synspunkt, kanskje ikke er overvektig i det hele tatt.
Fedme priser
Selv om vi er vant til å følge med på mote, å henge yaklyk "fedme" for alle som ikke ser ut som anorexiske catwalk skjønnheter, for å diagnostisere denne alvorlige sykdommen, er det en rekke medisinske indikatorer som er svært forskjellige fra våre estetiske ideer om skjønnhet.
Endokrinologer skiller 4 grader av fedme. Med en grad av fedme, overvekter overveier det ideelle, eller normalt - 10-29%, med 2 grader av fedme - med 30-49%, med 3 grader av fedme - med 50-99%, med 4 grader av fedme - 100% mer.
For å avgjøre hvilken grad av fedme denne eller den personen lider, gjenstår det å finne ut hva som er normal eller ideell kroppsvekt.
Hva bør være den ideelle vekten (ideell kroppsvekt)
Den mest vitenskapelige lyden, berettiget i praksis og enkel å måle, er en slik indikator som kroppsmasseindeks (BMI). Kroppsmasseindeksen lar deg bestemme graden av redundans eller mangel på kroppsvekt.
Bestemmelse av kroppsmasseindeks (BMI)
Fra et medisinsk synspunkt er kroppsvekten ansett for å være normal i et ganske vidt område, som avhenger av kroppens, alder, kjønn, rase etc. Den ideelle kroppsvekten vil være henholdsvis kroppsvekt, ta hensyn til alle disse indikatorene.
Hvordan beregne kroppsmasseindeks (BMI)
Kroppsmasseindeks kan beregnes med formelen:
Kroppsmasseindeksen i kilo skal deles med høydeindikatoren i kvadratmeter, dvs.:
For eksempel, en persons vekt = 85 kg, høyde = 164 cm. Derfor er BMI i dette tilfellet: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.
Indeksen for kroppsmasseindeks ble foreslått av den belgiske sosiologen og statistikeren Adolphe Quetelet som en determinant for normal kroppsvekt så tidlig som 1869.
I samsvar med anbefalingene fra WHO (Verdens helseorganisasjon) er følgende tolkning av BMI-indikatorer blitt utviklet:
BMI kalkulator (kroppsmasseindeks) online: hvordan og hvorfor?
Kroppsmasseindeksen vil bidra til å forstå om høyden din tilsvarer vekt, og hvor nært forholdet er normalt. På vår hjemmeside kan du beregne kroppsmasseindeks og se om noe truer helsen din.
Forholdene er forskjellige. Det er noen ganger svært vanskelig å beregne kroppsvekt, fordi ofte bare en bestemt del av det ofte "lider" av fedme. Deretter kommer BMI-kalkulatoren til å bli reddet på nettet, og for mer nøyaktige resultater hjelper en fedme kalkulator til å finne ut hvor mye kroppsfett er.
I mellomtiden, la oss forstå hva masseindeksen er og hvorfor telle den?
Kroppsmasseindeksen ble utviklet i 1869 av en belgisk sosiolog og statistiker Adolf Quetelet. Siden da har det blitt mye lettere å beregne kroppsvekt enn å anslå "for øye" eller å spørre venner: "Jeg ble ikke fett, gjorde jeg?" Men her er det også minuser: Kroppsmasseindeks gir ikke 100% resultat. Gratis BMI-kalkulator på nettet (som vil bidra til å beregne kroppsmasseindeksen), bør bare brukes til veiledende formål. For eksempel, idrettsutøvere og de som regelmessig besøker treningsstudioet, vil masseindeksen ikke være nøyaktig, fordi musklene i bokstavelig forstand av ordet veier mer enn fett.
Interessant kan BMI-renteindikatoren for forskjellige land avvike vesentlig fra hverandre. Ifølge WHOs (Verdens helseorganisasjon) kroppsmasseindeks tabeller, er det ikke vanskelig å forstå at gjennomsnittet regnes som normen. Men dette betyr ikke at en person med gjennomsnittlig BMI ikke vil bli vurdert som "overvektig" i konvensjonell forstand.
Kroppsmasseindeks: Analyse av resultater
Så, du har beregnet din kroppsmasseindeks ved hjelp av vår kalkulator. Vår BMI-kalkulator er mest tilpasset europeernes særegenheter. Nå er det på tide å tolke dataene og finne ut resultatene. Og så:
- 16 og mindre - en markert mangel på masse
- 16 - 17,9 - undervekt,
- 18 - 24,9 - normalvekt,
- 25 - 29,9 - overvekt (pre-fedme),
- 30 - 34,9 - fedme 1 grad,
- 35 - 39,9 - fedme 2 grader,
- 40 eller mer - klasse 3 fedme (sykelig).
Nok en gang husker vi at disse dataene er omtrentlige. Men gitt omfanget av feilen, er det mulig å trekke bestemte konklusjoner: normal kroppsvekt eller langt fra den.
Interessant, BMI-frekvensen kan variere avhengig av standarder og trender. Inntil 1998 vurderte USA normal BMI til 27,8 kg / m², men etter 1998 ble standardene endret, og BMI anbefalte leger begynte å ende opp med 25 kg / m².
Kroppsmasseindeks og alder
Gitt at BMI-indikatorer ikke er ideelle, WHO "risikerer ikke" å knytte dem til aldersindikatorer. Selv om mange statistiske studier viser at BMI er høyere hos middelaldrende personer enn hos unge og gamle.
Når det gjelder kjønn, (for forståelige fysiologiske grunner), vil den beregnede kroppsmasseindeksen for menn være høyere enn BMI for kvinner.
Interessant: Ifølge en israelsk studie er ideen for menn kroppsmasseindeksen på 25-27. Gjennomsnittlig forventet levetid for menn med et slikt BMI var maksimalt.
Subtile øyeblikk
Det antas at gjennomsnittlig BMI skal ligge litt under normen, slik at folk har noe å streve for. Men det er en annen side til mynten. Troen på at en persons vekt ligger over gjennomsnittet, kan føre til lav selvtillit og til og med depresjon eller andre psykiske lidelser.
Uansett masseindeksen din, må du forsøke å evaluere og ta tiltak på en tilstrekkelig måte. Vi håper virkelig at denne BMI-kalkulatoren på nettet og kalorieregnemaskinkalkulatoren vil hjelpe deg med å holde deg i form!
BMI online kalkulator (kroppsmasseindeks)
BMI-tabell for online kalkulator:
BMI eller kroppsmasseindeks indikerer kroppens generelle tilstand, selvfølgelig er indikatoren ganske gjennomsnittlig, men den virker og viser den nødvendige verdien. Den elektroniske kroppsmasseindekskalkulatoren lar deg raskt beregne en indikator basert på data som kroppsvekt, høyde på en person, kjønn og alder.
Vær forsiktig og omhyggelig med kroppen din, overflødig eller mangel på vekt er et stort problem som kan unngås hvis du bruker tipsene på slutten av artikkelen.
Det er lett å bruke BMI-kalkulatoren, etter å ha mottatt indeksen, kontroller den med verdiene i tabellen. I den andre kolonnen er en omtrentlig diagnose plassert motsatt din verdi (vi gjentar, det er omtrentlig, kun den behandlende legen kan bestemme den nøyaktige). Det viktigste for oss er å presentere hele bildet for oss selv og bygge en strategi for matforbruk og bruk av fysisk anstrengelse på fremtiden for å styrke og vedlikeholde kroppen i utmerket tilstand.
BMI - Body Mass Index - Denne indikatoren avhenger av kroppens fete ressurser og kan være normal, overdreven eller mangelfull. For mange mennesker er kroppsmasseindeksen langt fra optimal. Det var ikke uten grunn at BMI dukket opp i journaler som en viktig risikofaktor for sykelighet og begynte å bli tatt med i diagnosen.
Hva er din kroppsmasseindeks, bestem onlinekalkulatoren?
Ifølge WHO, dør halvparten av menneskene på planeten i dag ikke fra farlige infeksjoner, som i tidligere epoker. De viktigste fiender av mannen er hurtigmat, overeating, stress, "stillesittende" arbeid og "sofa" fritid.
En hel generasjon mennesker som lider av fedme og dømt til type 2 diabetes, kardiovaskulære sykdommer, osteokondrose og mange andre farlige sykdommer har allerede vokst. Den asymptomatiske perioden av disse patologiene kan forsinkes i mange år, hvor kroppens krefter vil sakte men sikkert ødelegge. Om den ødeleggende aktiviteten til den underliggende sykdommen og forhindre økt kroppsmasseindeks.
- I sin tur vil et senket BMI signalere en annen unormalitet - en smertefull utmattelse av en person. Denne tilstanden bør også forårsake bekymring.
- En organisme med en utilstrekkelig masse fettdeponeringer er ikke i stand til å klare seg normalt med sine funksjoner og motstå sykdommer. Mangel på fettvev kan være et tegn på type 1 diabetes, osteoporose, fordøyelsessykdommer, pusteproblemer eller psykisk helse.
- I alle fall vil kroppsmasseindeksen gi deg mulighet til å hente på tid og ta opp gjenopprettingen av fysisk kondisjon.
- Selvfølgelig, på vei til perfeksjon, må du kontrollere deg selv, bli kvitt dårlige vaner, ofre destruktive avhengigheter. Men spillet er verdt lyset, fordi det er den dyreste - livet ditt.
Hvordan beregne kroppsmasseindeks?
For å finne ut denne figuren må du bestemme vekten din (i kilo) og måle høyden din (i meter). Da skal tallet som angir vekten divideres med tallet som er oppnådd ved å kvadre det numeriske uttrykket av høyde. Med andre ord må du bruke formelen som formidler forholdet mellom kroppsvekt og høyde:
(M - kroppsvekt, P - høyde i meter)
For eksempel er vekten din 64 kg, høyden er 165 cm eller 1,65 m. Vi erstatter dataene dine i formelen, og vi får: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Nå kan du se på den offisielle medisinens tolkning av verdiene til BMI:
Forfatteren av denne formelen er den belgiske forskeren Adolf Quetelet. Sant var han ikke en fysiolog, men en matematiker. Derfor har leger flere klager om sin formel:
- det tar ikke hensyn til forholdet mellom muskel og fettmasse, og derfor vil ikke BMI kunne reflektere tilstrekkelig helsemodstanden til en kroppsbygger som er involvert i å bygge muskelpotensial: Hvis han beregner kroppsmasseindeks ved hjelp av Ketle-formelen, vil han være i selskap med løsfete mennesker;
- Disse beregningene er ikke egnet for eldre mennesker: For 60-70 år gamle pensjonister, er noen overvekt ikke ansett som helseskadelige, slik at omfanget av BMI for dem kan flyttes fra 22 til 26.
Hvis du ikke er en eldre person og ikke en kroppsbygger, vil Ketles formel klare vurderingen av balansen mellom parametrene dine. Størrelsen på feilen i dette tilfellet gjør ikke vondt for å forstå om du er normal eller ikke.
Det bør tas i betraktning at synet på det medisinske samfunnet om frekvensen av BMI kan endres over tid. Det var allerede på terskelen til det tredje årtusenet, da BMI-frekvensen fra 27,8 falt til 25. Men israelske forskere viste at kroppsmasseindeksen, 25-27, er optimal for menn: med en slik indeks har de den lengste levetiden.
BMI for kvinner og menn
Begrensninger på bruken av metoden
Som andre tester for å vurdere vekt, er beregningen av kroppsmasseindeks ikke universell. Formelen har en rekke begrensninger, blant annet er det kriterier som alder og kroppssammensetning.
Hvem bør ikke bruke BMI for å bestemme helse og fitness?
- Gravide og ammende kvinner.
- Barn og ungdom hvis alder er under 18 år.
- Profesjonelle idrettsutøvere (i deres tilfelle vil en høy rente bli oppnådd på grunn av den store muskelmassen).
Disse kategoriene av mennesker burde heller ikke bruke indeksen for å beregne din ideelle vekt.
Hvordan beregne kroppsmasseindeksen online på en kalkulator?
Vår online kalkulator vil være din hurtige og nøyaktige hjelper i beregning av BMI. Du trenger ikke å manuelt multiplisere og dele. Et automatisk elektronisk kalkulatorprogram vil redde deg fra dette puslespillet.
Prinsippet for operasjonen er enkelt og klart. Du må gjøre bare tre trinn:
- Angi ditt kjønn (av fysiologiske grunner er BMI for kvinner vanligvis lavere enn for menn).
- Merk høyden din (i centimeter) og vekt (i kilo).
- Skriv inn totalt antall år i riktig felt.
Etter at du har fylt ut hele kalkulatorens form, bør du klikke på "Beregn" -knappen. Etter at du har akseptert dataene fra deg, vil programmet umiddelbart gi det riktige resultatet med anbefalinger fra eksperter.
Du vil lære hva du skal gjøre hvis indeksen din er langt fra optimal eller begynner å bevege deg bort fra den. Selv om du fortsatt har et normalt BMI, bør du ikke overse ønskene som er angitt her. Så i fremtiden vil du ikke ha noen helseproblemer.
Kroppsmasseindeksformel
Hvordan beregnes kroppsmasseindeksen, eller hvordan faktisk beregnes kroppsmasseindeksen? Vekt i kilo dividert med høyde i meter, kvadrert.
Det viser seg at vekten er delt inn i kvadratmeter "menneskelig firkant". Det ser ut som umulig, men det virker perfekt og brukes fortsatt av Verdens helseorganisasjon aktivt til behandling av personer som lider av fedme eller dystrofi. Kroppsmasseindeksen målt ved denne formelen tillater deg å tolke tilstanden og foreskrive tilstrekkelig terapi ved avvik fra normen.
Hvorfor trenger vi å beregne kroppsmasse
- Kroppsmasseindekset er et viktig verktøy for å måle en persons fysiske tilstand, og det muliggjør rettidig identifisering av risikofaktorer for utvikling av sykdommer knyttet til fedme eller mangel på vekt.
- En forhøyet kroppsmasseindeks er det første signalet om at alvorlige patologier kan begynne å utvikle seg.
- Med økt kroppsmasseindeks er det stor risiko for hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, utvikling av diabetes eller gastrointestinale problemer.
- Det er mulig (og nødvendig) for å unngå alle disse problemene, det er nok å beregne kroppsmasseindeksen i tide, gratis og raskt, og i tilfelle avvik fra normen, ta tiltak for å stoppe patologien.
Hvordan bruke kalkulatoren?
Du angir høyde- og vektparametere i tabellfeltene, og klikk deretter "Start" for å beregne kroppsmasseindeksen på nettet. Om noen få sekunder vil du se resultatet. Programmet "Body Mass Index" kalkulatoren selv vil utføre alle nødvendige matematiske operasjoner, du trenger bare å tolke resultatet.
Kroppsmasseindeks er normen og avviket. Hvordan tolke BMI beregningsresultater
De oppnådde dataene etter beregning av kroppsmasseindeksen kan tolkes i samsvar med normer beregnet av Verdens helseorganisasjon.
- Hvis kroppsmasseindeksen din er under 18,5, er dette undervektig.
- Hvis din kalkulator for kroppsmasseindeks ser i området fra 19 til 24,9 - betyr det at tilstanden din er normen, overskrider kroppsmasseindeksen ikke tillatt grenser.
- Hvis kroppsvektsindeksen er i området 25 til 29,9, betyr dette at du er overvektig og du må korrigeres med spesiell diett og aerob trening, siden du har en betydelig økt risiko for å utvikle sykdommer knyttet til fedme..
- Hvis din kroppsmasseindeks teller over 30, bør du umiddelbart kontakte en endokrinolog for behandling av en alvorlig grad av fedme, muligens relatert til hormonelle lidelser i kroppen.
Kroppsmasseindeks - ikke bare denne indikatoren er viktig for kvinner
Det bør også tas i betraktning: Kalkulatoren "Body Mass Index Online" viser ganske gjennomsnittlige resultater, noe som kan avvike noe fra den sanne tilstanden, og tilstanden til den medisinske normen kan avvike fra estetisk komfort. Det vil si at vekten, som regnes som normal, ikke er en analog av en slank figur. Ulempen med å beregne kroppsmasseindeks for kvinner ved hjelp av Quetelet-formelen er at innholdet i muskelmasse i den kvinnelige kroppen er mindre naturlig enn hos menn. Det betyr at kroppsmasseindeksen for menn fungerer mer riktig, mens for kvinner viser kroppsmasseindeksen "normal", selv i nærvær av ganske merkbare fettavsetninger.
For å kunne korrekt vurdere tilstanden til kroppen din, beregne prosentandelen fett, muskler, bein og vann, og på grunnlag av dataene som er oppnådd, formulere et handlingsprogram for å forbedre utseendet, anbefaler vi at du leser ARTIKKELEN OM GULVVEKTENE MED LITT ANALYSE og reglene for å bruke denne uunnværlige assistenten for å miste vekt.
Hvordan beregnes indeksen med formelen
Som med eventuelle relative indikatorer krever beregningen av kroppsmasseindeks noen reservasjoner når de brukes i praksis. For det første kan dens type være signifikant påvirket av typen av figuren og tykkelsen av benvevet. Og for det andre, avhengig av tilstedeværelsen og fraværet av muskelmasse, kan samme verdi av BMI tilsvare både en ganske tett og passende sportsfigur.
Men dette, selvfølgelig, ekstreme tilfeller. Oftest gjenspeiler kroppsmasseindeksen ganske tilstrekkelig det generelle bildet og kan tjene som en retningslinje for vekttapsproblemer.
formel
Bestemmelsen av kroppsmasseindeks er basert på en svært enkel empirisk avhengighet. For å beregne det, ta vekten din i kilo og divider den med høyden i meter. For eksempel vil et BMI for en jente med en høyde på 170 cm (1,7 m) og en vekt på 54 kg bli 18,69.
Du kan huske denne enkle formelen for å beregne kroppsmasseindeksen selv, eller bare bruk kalkulatoren.
Forresten er det også veldig enkelt å beregne din ideelle kroppsvekt: det er nok å multiplisere kvadratet av høyden din i meter med ønsket tall i det normale området. La oss si at vi tar 21 som veiledning. Deretter, med en vekst på 165 cm, skal vekten din være 57 kg (1,65 ² x 21 ≈ 57,2 kg). www.xl-s.ru
Vi forstår formelen: vekt og høyde
- Kroppsmasseindeksen ble utviklet i 1869 av en belgisk sosiolog og statistiker Adolf Quetelet. Siden da har det blitt mye lettere å beregne kroppsvekt enn å anslå "for øye" eller å spørre vennene dine: "Jeg er ikke fettet (-a), ikke sant?"
- Men det er også minuser her: Kroppsmasseindeks - gir ikke 100% resultat. Gratis BMI-kalkulator på nettet (som vil bidra til å beregne kroppsmasseindeksen), bør bare brukes til veiledende formål.
- For eksempel, idrettsutøvere og de som regelmessig besøker treningsstudioet, vil masseindeksen ikke være nøyaktig, fordi musklene i bokstavelig forstand av ordet veier mer enn fett.
Interessant kan BMI-renteindikatoren for forskjellige land avvike vesentlig fra hverandre. Ifølge WHOs (Verdens helseorganisasjon) kroppsmasseindeks tabeller, er det ikke vanskelig å forstå at gjennomsnittet regnes som normen. Men dette betyr ikke at en person med gjennomsnittlig BMI ikke vil bli vurdert som "overvektig" i konvensjonell forstand.
ANALYSE AV RESULTATER
Så, du har beregnet din kroppsmasseindeks ved hjelp av vår kalkulator. Vår BMI-kalkulator er mest tilpasset europeernes særegenheter. Nå er det på tide å tolke dataene og finne ut resultatene. Og så:
- 16 og mindre - en markert mangel på masse
- 16 - 17,9 - undervekt,
- 18 - 24,9 - normalvekt,
- 25 - 29,9 - overvekt (pre-fedme),
- 30 - 34,9 - fedme 1 grad,
- 35 - 39,9 - fedme 2 grader,
- 40 eller mer - klasse 3 fedme (sykelig).
Nok en gang husker vi at disse dataene er omtrentlige. Men gitt omfanget av feilen, er det mulig å trekke bestemte konklusjoner: normal kroppsvekt eller langt fra den.
Interessant, BMI-frekvensen kan variere avhengig av standarder og trender. Inntil 1998 vurderte USA normal BMI til 27,8 kg / m², men etter 1998 ble standardene endret, og BMI anbefalte leger begynte å ende opp med 25 kg / m².
Kroppsmasseindeks og alder
Gitt at BMI-indikatorer ikke er ideelle, WHO "risikerer ikke" å knytte dem til aldersindikatorer. Selv om mange statistiske studier viser at BMI er høyere hos middelaldrende personer enn hos unge og gamle.
Når det gjelder kjønn, (for forståelige fysiologiske grunner), vil den beregnede kroppsmasseindeksen for menn være høyere enn BMI for kvinner.
Interessant: Ifølge en israelsk studie er ideen for menn kroppsmasseindeksen på 25-27. Gjennomsnittlig forventet levetid for menn med et slikt BMI var maksimalt.
THIN MOMENT
- Det antas at gjennomsnittlig BMI skal ligge litt under normen, slik at folk har noe å streve for.
- Men det er en annen side til mynten. Troen på at en persons vekt ligger over gjennomsnittet, kan føre til lav selvtillit og til og med depresjon eller andre psykiske lidelser.
- Uansett masseindeksen din, må du forsøke å evaluere og ta tiltak på en tilstrekkelig måte. Vi håper virkelig at denne BMI-kalkulatoren på nettet og kalorieregnemaskinkalkulatoren vil hjelpe deg med å holde deg i form!
Anbefalinger for å miste vekt
Det anbefales at når du tenker på kroppsmasseindeks - 25 - tenk på å miste vekt, spesielt hvis midjemålet er stort eller det er andre risikofaktorer for ulike sykdommer (oppført nedenfor). Selv tap av en liten kroppsvekt (f.eks. 10%) vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle sykdommer forbundet med fedme betydelig.
Hvis du er overvektig, men midjen ikke er for bred, og det er mindre enn 2 risikofaktorer, er hovedoppgaven ikke å gå ned i vekt, men for å forhindre ytterligere vektøkning.
Midje omkretsmåling
Det er midjeomkretsen som fungerer som en utmerket indikator for å bestemme graden av abdominal fedme, noe som kan medføre hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer, type 2 diabetes og andre komplikasjoner.
- For å bestemme midjeomkretsen er enkel nok - bare plasser målebåndet horisontalt rundt midjen slik at båndet passer godt mot det.
- For menn er midjen opp til 102 cm regnet som normen, og for kvinner opptil 88 cm, betyr brudd på denne normen risikoen for å utvikle ulike komplikasjoner.
- Det er spesielt høyt når en stor midjeomkrets kombineres med et høyt BMI, noe som tyder på overvekt eller en av fedmegrader.
- I tillegg er risikoen for de som har en normal indeks, men omkretsen av midjen er over normen.
Andre risikofaktorer for sykdom
I tillegg til BMI over 25, en stor midjeomkrets, er det andre risikofaktorer for utseendet av sykdom. Disse inkluderer:
- Høyt blodtrykk (hypertensjon).
- Høye nivåer av LDL-kolesterol (også kalt "dårlig" kolesterol).
- Lavt HDL-kolesterol ("godt" kolesterol).
- Høye triglyseridnivåer.
- Høyt innhold av glukose (sukker) i blodet.
- Tilstedeværelsen av en familiehistorie av hjertesykdom.
- Mangel på fysisk aktivitet.
- Røyking.
Hva kan BMI fortelle deg om kroppen din, bruk en kalkulator
Kroppsmasseindeksen er ikke ment for diagnose, det er mer sannsynlig å fungere som en gjennomsnittlig indikator. Men hvis du vil prøve et nytt diett eller treningsprogram, vil vår kalkulator bidra til å bestemme utgangspunktet. Hvis du er overvektig og litt sløv kropp, men indeksen ligger innenfor normal rekkevidde, så er det verdifullt å konsentrere seg først og fremst om øvelser og vent litt med kostholdet.
Hvis målet er å passe inn i gamle klær og miste noen få pund, er kosthold og mosjonskomplekset best kombinert.
Når BMI snakker om fedme eller en tilstand nær det, bør du slutte å lete etter en unnskyldning og ta en diett og treningsprogram for alvor for å spare helsen din.
KONSEQUENCES OF OBESITY
Kraftig økt risiko:
- Sykdommer i leveren og galleblæren (gallestein).
- Diabetes mellitus.
- Iskemisk hjertesykdom;
- Hjertesvikt; hypertensjon;
- Åndedrettssvikt.
Moderat økt risiko:
- Onkologiske sykdommer:
- brystkjertel;
- endometrium;
- eggstokk;
- prostatakjertel;
- kolon og endetarm.
- Menstruasjonssykdommer.
- Syndrom svekket pust under søvn.
- Infertilitet.
- Slitasjegikt.
- Åreknuter i underekstremiteter.
Høy sannsynlighet:
- Hirsutisme (overflødig hår).
- Svetting.
- Kortpustethet.
- Ryggsmerter.
- Unrestrained følelser.
- Industri- og trafikkulykker.
- Sårheling
- Hevelse og cellulitt.
- Hyperlipidemi.
TOTAL 4 HOVEDSAKTER FOR OBESITET
1. Overjevning, feil spiseoppførsel
2. Senne følelser av matthet;
3. Forstyrrelser av mattermogenese og andre predisponerende genetiske faktorer;
4. Lav fysisk aktivitet.
Sjekk om du har en predisposisjon til fedme?
HVIS RISIKOEN AV OBESITET ER HØYT - DU MÅ LESE MASKINSKALDET, DEL MASSEN PÅ VÆKST I TREKK, OG BESTEMMER GJENNOMGANGEN!
Kroppsmasseindeks (kg / m2)
Grad av fedme
Mindre enn 18,5
Undervekt
18,5 til 24,9
25 til 29,9
Overvekt (pre-fedme)
30-34,9
Fedme Grad I
35-39,9
Fedme klasse II
Mer enn 40
Fedme Grad III
IDENTIFIER ALTID TYPE OBESITET VED MÅL AV AVFALL PÅ AVFALLSOMRÅDET!
Midje omkrets på mer enn 102 cm hos menn og 88 cm hos kvinner - mannlig fedme
"Apple"
Risikoen for å utvikle samtidige sykdommer (slag, hjerteinfarkt, diabetes mellitus) avhenger mer av egenskapene ved fordelingen av fett enn på graden. Den farligste fedme er typen "eple", som uttrykkes i magen og brystet.
Også viktig er andelen av fettvev og intern fett, helsesenteret kan bestemme disse indikatorene:
Andelen kroppsfett avhenger av alder
- i 25 år: menn - 14%, kvinner - 26% kroppsvekt;
- 40 år: menn - 22%, kvinner - 32% kroppsvekt;
- ved 55 år: menn - 25%, kvinner - 38% kroppsvekt;
Indikatoren for intern fett bør ikke være mer enn 12!
OBESITY er en tikkende tidsbombe som skal avvæpnes, mens "ikke brytes opp", siden flippsiden av fedme er anoreksi (nektet å spise)!
Du bør vite at fett har mange nyttige funksjoner:
- Fett samler opp energien som er nødvendig for livet.
- Fettvev beholder varmen i kroppen.
- Fettvæv beskytter mot skade og myker opp slagene.
- Fett er involvert i dannelsen av hormoner og andre biologisk aktive stoffer.
- En rekke vitale vitaminer, hovedsakelig fettløselige A, D, E, K kommer inn i kroppen eller dannes med obligatorisk deltakelse av fett.
- Fett er en del av cellemembranen som beskytter celler mot skade.
Du må forstå hvorfor sunt fett blir skadelig?
- Fett bør være 30% av daglige kalorier, i økonomisk utviklede land, er dette tallet 40-60%. Fett forbedrer smaken av mat og retter. I motsetning til karbohydrater, når de spiser, gir de ikke en følelse av mykhet, derfor er absorpsjonen vanskeligere å kontrollere og intensiv vektøkning oppstår.
- I prosessen med å spise en person fokuserer ikke på kaloriinnholdet i maten, men på volumet. Matvarer med innhold av fett er betydelig mindre volum enn de som inneholder karbohydrater. Følgelig kommer følelsen av fylde når du spiser fet mat, senere og personen overtar.
Energi går inn i kroppen bare med mat, så for å gå ned i vekt, må du begynne med en moderat kalori diett, det er viktig for dette:
Beregn den største korresponderende veksling som kreves for å opprettholde vitalitet og fordypning.
KVINNER
18-30 år:
(0,0621 * kroppsvekt (kg) + 2,0357) * 240
31-60 år:
(0,0342 * kroppsvekt (kg) + 3,5377) * 240
over 60 år gammel:
(0,0377 * kroppsvekt (kg) + 2,7545) * 240
MEN
18-30 år:
(0,0630 * kroppsvekt (kg) + 2,8957) * 240
31-60 år:
(0,0484 * kroppsvekt (kg) + 3,66534) * 240
over 60 år gammel:
(0,0491 * kroppsvekt (kg) + 2,45587) * 240
Det resulterende tallet _________ multipliserer med 1,3 (for å sikre fysisk aktivitet)
Fra det mottatte tallet trekker du 600 kcal, TOTAL ditt daglige kosthold _______ kcal
(Med en slik mangel vil du miste ca 80 g fett per dag og 2,4 kg - per måned).
Du må følge denne dietten i en måned, og deretter regne ut kaloridiet, erstatte en ny (redusert kroppsvekt) i formelen.
Det er bedre å ikke bruke svært kalori diett, da de forårsaker mange bivirkninger, og falt kilo blir raskt gjenopprettet - EFFEKT "VANKA-VSTANI"
I gram, beregne hvor mye du trenger per dag med proteiner, fett, karbohydrater:
proteiner = (daglig rasjon _______ kcal * 0,19) / 4,1 = _________ gram;
fett = (daglig rasjon _______ kcal * 0,26) / 9 = _________ gram;
karbohydrater = (daglig rasjon _______ kcal * 0,55) / 4,1 = _________ gram;
Vektunderskudd og dets bestemmelse ved hjelp av BMI kalkulatoren
Mangel på vekt eller mangel på kroppsvekt er en sykdom som resulterer i en nedgang i kroppens kroppsvekt under det kritiske nivået av kroppsmasseindeks. Mangel på vekt kan observeres hos både kvinner og menn, så vel som hos barn, inkludert nyfødte. I alvorlige tilfeller kan mangel på vekt være dødelig.
Medisinsk diagnostisk senter "Energo" er en klinikk hvor de tilbyr behandlingstjenester for mange sykdommer, inkludert endokrine og psykologiske. For å oppnå best mulig resultat, behandles behandlingsregime alltid individuelt, med tanke på pasientens egenskaper.
Årsaker til vektunderskudd
Årsaker til undervekt er svært varierte. De vanligste av dem er tilskrevet:
- sykdommer i mage-tarmkanalen som forhindrer normal sammenbrudd av mat og forbruk av et tilstrekkelig antall nyttige stoffer;
- endokrine sykdommer som forårsaker hormonforstyrrelser: hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, debut av diabetes, adrenal insuffisiens, inkludert som følge av hormonbehandling uten tilsyn av en lege;
- Livsstil: Utilstrekkelig eller ubalansert kosthold med lave fett- og karbohydrater, stress, søvnmangel, røyking, overdreven fysisk aktivitet. I dette tilfellet observeres mangel på kroppsvekt oftere hos kvinner og kan blant annet forårsakes av psykologiske grunner - spesielle ideer om moderne kultur om en vakker kropp som fører til utvikling av nevroser og anoreksi.
- hos barn, undervekt kan observeres i tidlig alder på grunn av underfeeding (mangel på melk fra moren eller når man matfører feil blandinger). I noen tilfeller kan mangel på vekt observeres allerede på fosterstadiet og forårsaket av ufullstendig graviditet - dårlig maternær ernæring, dårlige vaner etc.
Hva er farlig i kroppsmasse mangel: komplikasjoner
Mangel på vekt er en sykdom med mange alvorlige konsekvenser, blant annet:
- tap av ikke bare fett, men også muskelvev, noe som resulterer i å utvikle muskelsvikt;
- reduksjon i immunitet og generell kroppsresistens, inkludert psykologisk: hyppige sykdommer, langvarige inflammatoriske prosesser, nervesvikt og depresjon, tretthet, nedsatt ytelse og mental aktivitet;
- skade på ulike systemer i kroppen, kardiovaskulær, nervøs, seksuell: mangel på ernæring kan forårsake utvikling av kroniske sykdommer. Hos menn kan undervekt føre til en reduksjon i spermaproduksjonen og videreutvikling av sterilitet, kvinner opplever forstyrrelser i menstruasjonssyklusen, opp til fullstendig stopp av menstruasjonen.
- En kritisk vektmangel kan være dødelig på grunn av ekstrem utmattelse.
- hos barn er vektmangel farlig både i barndommen (inkludert i fosterstadiet) og i ungdomsårene: det kan også forårsake ulike typer forstyrrelser, inkludert retardasjon i utvikling.
Mangel på vekt for BMI: symptomer
Moderne forskere identifiserer flere typer vektmangel (spesielt når man bestemmer denne sykdommen hos barn). Dermed mangler kroppsvekten på 1 grad, beregnet i prosent, en avvik fra normen med 10-15%, den andre - med 15-30%, den tredje - med mer enn 30%.
Hos voksne observeres mangel på vekt når kroppsmasseindeksen (BMI) faller under 18,5 kg / m2.
Symptomer på vekttap er oftest visuelle: Det er et uttalt tap av fett på brystet, magen, lemmer og også på ansiktet (i de sene stadiene av sykdommen). Pasienter kan oppleve svakhet, inkludert muskel, rask tretthet, irritabilitet og en tendens til depresjon.
Første inspeksjon:
Siden mangel på kroppsmasse kan tyde på alvorlige problemer i kroppen - og ikke bare psykologiske - når de første tegnene på denne sykdommen fremstår, er det først å planlegge en avtale med endokrinolog, gastroenterolog og diettist.
Primær mottak
Første konsultasjon med en spesialist innebærer å samle anamnese (informasjon om pasientens spisevaner, hans livsstil, daglig rutine og relaterte sykdommer), samt å undersøke pasienten med veiing og andre målinger. En foreløpig diagnose av undervekt hos kvinner og menn er laget på grunnlag av kroppsmasseindeksen (BMI), som beregnes ved hjelp av formelvekten (kg) / høyde (m2). Normalt regnes det å være i området fra 18,5 til 25 kg / m2.
Diagnose av sykdommen:
Ofte er ytterligere tester foreskrevet ved første inntak, noe som gjør det mulig å fastslå de skjulte årsakene til vekttap (spesielt hvis psykologiske og andre eksterne årsaker til sykdommen ikke overholdes):
- biokjemiske og hormonelle blodprøver: lar deg fastslå tilstedeværelsen av karbohydratmetabolismen, problemer med skjoldbruskkjertelen og binyrene;
- urinanalyse: En studie av nivået av protein (proteinuri), glukose, ketonlegemer lar deg identifisere diabetes;
- avføring analyse: utføres dersom det er mistanke om gastrointestinale sykdommer. I samme tilfelle kan en fullstendig undersøkelse fra en gastroenterolog anbefales.
Behandlingsplan:
- økning i kaloriinntaket av matvarer: innføring av mer fett kjøtt, kjøttbuljonger, meieriprodukter (rømme, krem, melk), bakervarer og produkter med stor mengde karbohydrater i kostholdet;
- balanse: en økning i kaloriinntaket av mat utelukker ikke grønnsaker og frukt fra kostholdet som den viktigste kilden til vitaminer;
- mulig reduksjon av volumet av porsjoner med en økning i antall måltider (opptil 4-5 ganger om dagen). Samtidig bør spiseforløpet foregå i en avslappet atmosfære (hurtig snacks er utelukket).
I noen tilfeller, spesielt med manglende vekt hos kvinner, forårsaket av psykologiske faktorer, kan en endring i kosthold foregå under tilsyn av en psykolog som hjelper pasienter med å håndtere matrelaterte fobier.
I tillegg til kosthold, etterfyller mangel på vekt fysisk aktivitet, som tar sikte på å gjenvinne tapt muskelmasse, samt tilstrekkelig søvn og hvile.
I noen tilfeller innebærer behandlingen av denne sykdommen også å ta medisiner, oftest når det oppdages hormonell ubalanse. I dette tilfellet bør hormonpreparater kun utføres under tilsyn av en lege.
Resultatet av behandlingen:
Hvis du følger anbefalingene fra legen om ernæring og fysisk aktivitet, kan pasienter kompensere for mangel på vekt og unngå alvorlige komplikasjoner. Varigheten av behandlingen avhenger i stor grad av sykdomsstadiet, samt relaterte problemer, inkludert psykologiske.
forebygging:
Forebygging av denne sykdommen innebærer:
- tilstrekkelig, regelmessig, balansert kosthold, spesielt under graviditet;
- moderat trening;
- reduksjon av stressende situasjoner, avvisning av dårlige vaner;
- forebyggende kontroll av hormonnivåer, samt forebyggende undersøkelser av sykdommer i mage-tarmkanalen og det endokrine systemet;
- Hvis du ikke finner nok vekt, bør du konsultere en spesialist og bli undersøkt.
Godmattet, sunt og... magert - hva påvirker kroppsvekten når du beregner?
En av artiklene jeg leste i min tid kan være nyttig for noen.
Det er ingen tvil om at tynnhet kan være et alarmerende tegn - et symptom på en funksjonsfeil i kroppen eller til og med en alvorlig sykdom. Men hva skal man gjøre hvis testkortet ikke viser tilstedeværelse av sykdommer, når legene rygger på skuldrene sine og, taler om årsakene til undervekt, klander gener for alt?
- For en person som ønsker å få vekt, høres det ut som en setning - fordi det i tilfelle sykdom er minst, er behandlingsregimet klart, mens det ikke er mulig å endre den genetiske predisposisjonen.
- Ikke bare gjør de psykologiske problemene forbundet med manglende evne til å gjenopprette, er det fortsatt risiko for fysisk utmattelse - hvis det ikke er riktig med næring, fortsetter vekten å gå bort, det vil ikke være mulig å holde seg frisk i lang tid.
- Hva er årsaken til en slik egenskap i kroppen din? Hvorfor er det vanskelig å få masse, selv om forbruket av kalorimat ikke gir resultater? La oss se på alt i orden:
Effekten av temperament på kroppsmasseindeks
Et av de interessante mønstrene som har blitt lagt merke til i antikken er avhengigheten av menneskelig atferd på kroppsloven. Kjenner du stereotypene der fete mennesker alltid er godmodige, og tynne mennesker er søte?
Som moderne studier viser, oppsto de ikke fra grunnen av. Og poenget her er ikke at tynne mennesker har dårlig humør på grunn av at det er umulig å bli fett, og de har en god en, takket være en matt mage. Grunnårsaken ligger i funksjonene i nervesystemet.
Tross alt er det nervesystemet som påvirker alle kroppens prosesser. Ikke bare evnen til å gå ned i vekt, men også vår oppførsel, følelser, selv tankeprosessen er avhengig av dens aktivitet. Disse er biokjemiske reaksjoner, karakteristikkene som er relatert til ledningsevnen til nervefibre og metabolsk hastighet, som direkte påvirker evnen til å gjenopprette.
Moderne ideer om kroppsvekt
Moderne ideer om egenskapene til nervesystemet i hver av oss er basert på overvekt av prosesser med excitasjon og hemming - avhengig av dette er det 4 typer temperament:
- • Cholerisk, hvor eksitasjonsprosessen hersker over inhiberingsprosessen. En slik person vil være impulsiv og til og med irritabel; egenskaper av nervesystemet hans bestemmer atferd. Som et resultat mangler den kolle, for å få masse, alltid ressursene for å fylle bort bortkastet energi, han har dårlig utviklet fettvev, men som regel er det nok muskelvev. Aktiv, tynn og tørr - et typisk eksempel på cholerisk.
- • Melankolsk, der nervesystemet er svakt, og dermed den evige mangelen på styrke, noe treghet. Melankolsk veldig avhengig av eksterne årsaker på grunn av at deres egne krefter, for å motvirke dem, ikke er nok. En slik person vil ofte være predisponert for komplekser, depressioner. Det er ganske vanskelig for ham å få vekt, også fordi både kroppens fett og muskelvev ikke er tilstrekkelig utviklet.
- • Sanguine, hvor en person er mest balansert, som hans nervøse prosesser. Derfor er en sanguinøs tynnhet sjelden på grunn av fysiologiens særegenheter - det er som regel vanskelig for ham å bli tyngre på grunn av noen sykdom.
- • Flegmatisk, der tendensen uttrykkes, snarere til korpulens enn til utilstrekkelig vekt. Denne personen er ikke interessert i spørsmålet - hvordan blir det fett. Hans nervøse prosesser er ganske balansert, selv om inhiberingen overveier litt over eksitasjon. I oppførsel uttrykkes dette av god natur, og i fysiologi - ved langsommere metabolisme, og dermed av overvekt av fett i total kroppsmasse.
Hvis det er umulig å endre temperamentet ditt, så er det ganske mulig å stille det under kontroll - for å kontrollere kostholdet ditt, for å gjøre fysiske øvelser som passer for nervesystemet. Anbefalingene fra den "fasjonable" dietten "av typen av nervesystemet", blir i økende grad ikke bare mulig å lese på Internett, men også å høre fra leger. For å bli bedre med en slik diett, er det ganske mulig med riktig tilnærming - det er trolig basert på begrepet temperament som en funksjon av utviklingen av nervøse prosesser i kroppen.
Juster vekten din
Å vite hva slags temperament du kan, kan du ikke bare justere menyen din for å få raskere vekt, men også lære å kontrollere egenskapene til oppførselen din. Tross alt, hvor mye vi blir utsatt for stress, avhenger hvor sterkt vi reagerer på ytre stimuli, avhenger forbruket av ganske håndgripelige kalorier.
Det er mulig at du ikke kan bli fett, fordi all energi du bruker på følelser (nervøs belastning) - dette er karakteristisk for cholerisk og melankolsk, den mest utsatt for tynne typer.
Appetitt avhenger direkte av den psyko-emosjonelle delen av helsen vår, som i seg selv er "innenfor kompetansen" av nervesystemet. Hvis den choleriske med ham, alt mer eller mindre bra - deres problem ligger i energioverskridelser, rask metabolisme, så melankolske folk ofte klager på mangel på appetitt, behovet for å "skyve i" mat, noe som fører til både følelsesmessige problemer og fysisk - enda mer vekttap.
Brenn kalorier
En av grunnene til at du ikke kan få vekt på noen måte, kan være konstant mental belastning eller tretthet.
Mange representanter for intellektuelle yrker er kjent med følelsen av utmattelse og til og med ganske fysisk utmattelse på slutten av arbeidsdagen. Videre har det vist seg at mental tretthet kan overstige det fysiske arbeidet. Dette faktum betyr at kroppens celler brukte all energi lagret av dem, i form av glykogen, og brukte derfor mer kalorier enn de kom inn i kroppen. Deretter begynner prosessen med å behandle fett i karbohydrater, noe som selvfølgelig påvirker endringen i kroppsvekt.
- Mental tretthet må vurderes, fordi Intellektuell stress er en negativ faktor i energibalansen, det krever forbruk av kalorier og deres påfylling.
- For det andre er tretthet i mental arbeid ganske høyt og kan forstyrre den fysiske aktiviteten som trengs for å justere vekten.
- Når mental overspenning reduserer viljestyrke, ytelse på alle områder - dette skyldes veldig virkelige prosesser på nivået av nervesystemet og biokjemien i kroppen vår.
- Derfor, hvis du ikke allerede vet hvordan du skal bli bedre, vær oppmerksom på arten av arbeidet ditt - kanskje har kroppen din ikke bare styrken til å gjenopprette, og kaloriforbruket vil bli mye høyere med tanke på mental aktivitet.
HVA ER DITT LIVSTIL.
Hvis du har økt kostholdet betydelig, men fortsetter å røyke, kan ikke benekte deg selv i energi og lede en stillesittende livsstil, så er det ikke noe overraskende i det faktum at du ikke kan øke kroppsvekten. Resultatet vil være bare hvis du praktiserer en integrert tilnærming, for å påvirke alle sfærer av livets livsviktige aktivitet.
Selv et forbedret kosthold bør være riktig når det gjelder kvalitet. Hvis du spiser med hamburgere fra McDonald, får du heller problemer med mage, hjerte og blodårer eller endokrine system, men du kan ikke bli bedre hvis dette dietten ikke samsvarer med din metabolisme.
Hva annet å være oppmerksom på?
- • Stresseksponering.
Som vi allerede har funnet ut, kan følelser brenne ganske mye kalorier, dessuten påvirker de appetitt, fordøyelse, balanse mellom arousal og hemmeprosesser, noe som bidrar til rask tretthet. Ikke bare følelsesmessige faktorer kan tilskrives stress, men også overbelastning av kroppen - sykdom, en abrupt endring i kostholdet eller sammensetningen, endringen i nivået av fysisk anstrengelse og miljøforhold.
I alle disse tilfellene vil kroppen trenge tid og krefter for å gjenopprette, for ikke å nevne muligheten for alvorlig forstyrrelse av organsystemers funksjon, noe som ikke alltid er mulig å etablere. Det er derfor forsøk på å få vekt raskt og tilfeldig mislykkes.
Bare et vanlig kosthold som oppfyller dine spesifikke behov, vil ha en positiv effekt på kroppsvekten. Impulser for å gjenopprette dramatisk igjen og igjen, bare kjøre kroppen i en stressende tilstand, og feil forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater kan til og med skade stoffskiftet.
Overflødig koffein, nikotin, overdreven alkoholbehov - alt dette har en negativ effekt på kroppens tilstand. Før du spør hvordan du går ned i vekt, slutte å røyke - nikotin øker stoffskiftet og reduserer appetitten.
Det samme kan sies om koffein, som i tillegg har evnen til å "brenne fett", som aktivt fremmes av produsenter av forskjellige tabletter og slankekrem.
Bruker du nok?
Ganske mye, i vår alder av kamp med fedme, sier om farene ved søvnmangel for de som ønsker å gå ned i vekt.
Imidlertid viser det seg at søvnproblemer fremfor alt er stress, forstyrrer normal funksjon av nervesystemet, noe som ikke tillater kroppen å gjenopprette energien som tilbys i løpet av dagen. Så det er like skadelig for de som vil bli bedre og redusere kilo. Hva er viktig å vurdere når du går i seng?
En av de viktige faktorene som påvirker evnen til å få vekt er tilstrekkelig søvn. På denne tiden samler kroppen næringsstoffer, danner nye celler i organens vev, og prosessene for nedbrytning av næringsstoffer senkes.
Vi skaper de nødvendige forholdene
Jo mer du sover, jo bedre betingelser du lager for kroppen din, for et sett med trengte kilo.
- Men hvor lenge en sunn søvn bør vare, er et individuelt spørsmål, noen varer i 6 timer, og noen får ikke nok søvn til og med 10. Den beryktede metabolismen og organisasjonen av nervesystemet er hva som spesielt påvirker dine behov. Vurder også at den nødvendige søvnmengden endres gjennom hele livet (barnet, for eksempel, trenger å sove mer enn det gjør for en voksen), avhengig av graden av tretthet.
- I tillegg, hvis søvntiden var tilstrekkelig, men etter å ha våknet, føler du ikke en følelse av munterhet, først og fremst må du være oppmerksom på din biologiske klokke - søvntidspunktet bør falle sammen med dem. På et minimum er det verdt å gå til sengs til 11 på kvelden, og komme opp til 9 om morgenen.
- Og husk at mangel på søvn er en av de viktigste støttestressfaktorene. Mangel på søvn øker også konsentrasjonen av hormonet ghrelin.
Dette er et nylig oppdaget peptidhormon som er produsert i hjernebukta kjernen - hypothalamus. Ghrelin spiller en viktig rolle i fedme og anoreksi, og har en betydelig effekt på appetitten. Det er veldig vanskelig å bli bedre uten en normal appetitt. - • Sovekvalitet.
Sover du godt, er det noen irriterende faktorer? Hvis du føler deg overveldet om morgenen og sliter med å sovne igjen i løpet av dagen, kan en av grunnene til dette være dårlig søvnkvalitet. Ubeleilig posisjon, lyse, ekstreme lyder - alt dette forstyrrer sunn søvn. Irriterende folk må kanskje roe seg før de går i seng. I tillegg kan en av årsakene til dårlig søvn være en intern sykdom.
Hvordan får du vekt på deg?
En viktig rolle er også spilt av forholdsmessigheten av vekt og høyde. For en høy person å gjenopprette, alle andre ting som er like, skal hans diett være mer høyt kalorier. Dette forklares av at strukturen i kroppen er en faktor som påvirker basal metabolisme. Jo høyere personen, desto større overflateareal av kroppen må opprettholdes ved en normal temperatur, på grunn av økt kalorihastighet.
Kjønn av en person - hos menn, er kalorien per dag høyere enn kvinners, på grunn av den større muskelmassen, noe som krever at flere kalorier skal opprettholdes. Men for å bli bedre, og ikke bare opprettholde kroppsvekt, bør kaloriinntaket økes.
Hovedmetabolismen hos voksne hvert 10. år reduseres med 7-10%, noe som er forbundet med en senking av mitokondriene i cellene og en reduksjon i skjoldbruskkjertelen.
- Med alderen øker tiden for "brennende" kalorier og det nødvendige daglige kaloriinntaket reduseres, spørsmålet blir mindre ofte - hvordan blir det bedre? Skjoldbruskkjertelen virker mest aktivt til en alder av 30 år, og det er her "ungdommen" av tynnproblemet oppstår, som er typisk for personer i alderen 16-35 år.
- Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du ta hensyn til alle grunnene spesielt for din situasjon - psykologisk portrett, livsstil, fysiologiske parametere.
- Ikke glem de medisinsk bekreftede fakta - stress, dårlige vaner, søvnmangel og overflod av fysisk aktivitet. De har ikke hjulpet noen bli bedre. Hvis du er seriøs med å løse problemet med tynnhet, bør du endre holdningen til alle faktorene som er oppført ovenfor.