Øvelser i sykdommer i galleblæren

Når gipssteinssykdom blir dannet, og galle kan stagnere i blæren, leveren. På mange måter påvirkes denne prosessen av utilstrekkelig mobilitet hos pasienten. Komplekset med enkle fysiske øvelser vil bidra til å unngå stagnasjon i galleblæren. Turgåing, svømming, dans vil forbedre kroppens arbeid. Dette vil bidra til å forhindre galle stasis. Ifølge eksperter er det spesielt nyttig å gjøre gymnastikk om morgenen for å aktivere organets arbeid, siden det er ingen galleflyt om natten. Med steiner i blæren må pasienten regelmessig undersøkes. Etter diagnose vil legen foreskrive medisiner og andre midler for å behandle sykdommen.

Behovet for gymnastikk i sykdommer i galleblæren

I kolelithiasis fører lav kroppsaktivitet til stagnasjon av galle. Spesialister har utviklet spesielle øvelser som hjelper pasienter med cholecystitis. Sportsaktiviteter bidrar til å øke blodsirkulasjonen direkte i bukområdet, utstrømning fra galleblæren, forbedre tarmarbeidet. Med stagnasjon av galle treningsøkter er mer nyttige om morgenen, sier leger. Når steiner dukker opp, bør treningen og alle metoder for behandling av kolelithiasis koordineres med en erfaren spesialist.

Stående øvelser

1. For å forhindre utvikling av cholecystit, anbefales det å begynne fysisk anstrengelse med etterligning av å gå. I dette tilfellet bør du øke knærne høyt og vifte hendene dine intensivt. Øvelsen skal vare omtrent et halvt minutt.
2. Etter det må du gjøre en pusteøvelse. For å gjøre dette, legg hånden på mageområdet, innånd og ekspand slik at magen er involvert. Hånden kan kontrollere denne prosessen. Det anbefales å gjøre disse oppgavene i omtrent et par minutter. Fra oppvarming kan du gå til mer intense belastninger.
3. Senk armene dine og legg bena skulderbredde fra hverandre. Når du inhalerer, bør du heve armene dine, strekke armene dine, lene deg ned og trekke armene dine ned (du kan bøye bena litt hvis du finner det vanskelig å utføre øvelsen med beina dine rett). Deretter berører gulvet med begge hender og puster ut. Slike gymnastikk er verdt å gjøre 5 p.
4. Stå opp på tærne, løft begge hender og ta pusten. Deretter sakte du sakte på sokkene og samtidig senke hendene, pust ut. Gjenta 5 s.
5. Sett hendene på beltet. Squat 10 ganger. Pust på slik: Krok når du puster og stiger opp når du inhalerer. Du kan stole på overflaten av bordet eller stolen.
6. For å utføre følgende øvelser i løpet av sport, må armene dine også være på beltet ditt. Trenger å gjøre noen fliser. Åndedrag kan være vilkårlig.
7. I samme posisjon lene til høyre, så til venstre (flere bøyninger i begge retninger). Som i det forrige tilfellet kan pusten i klassene være tilfeldig.
8. Vri torsoen i forskjellige retninger (flere rotasjoner). Du kan puste vilkårlig.
9. For å utføre neste del av treningen må du stå nær bordet, lene seg på den og utføre flere streker med fronten og høyre foten (fremover og deretter tilbake). Du kan puste vilkårlig.
10. Innledende posisjon - legg bena litt bredere enn skuldrene dine, senk begge hender. Deretter lene seg fremover, berør gulvet diagonalt, på motsatt ben. Den andre siden skal heves på dette tidspunktet. Deretter endrer du hender og fortsetter å utføre øvelsen. Denne gymnastikken krever ikke pusteøvelser.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Øvelser utført liggende

For å fortsette treningen trenger du en liten matte eller et tykt håndkle, fordi når gallen er stillestående, kan du gjøre øvelser i den bakre posisjonen:

1. Lig deg ned, strekk begge beinene, legg begge armene langs kroppen. Du må starte øvelsene med pusteøvelser. Det bør settes på armens bukområde, ta dypt pust og puster ut. I dette tilfellet skal magen trekkes. Gjør dette flere ganger.
2. Ligger ned, bør en pasient med gallesteinsykdom glide på overflaten av gulvet med foten og bøye beinet på kneet. Etter det kan benet rettes, men ikke rive hælen fra overflaten. Den samme bevegelsen gjør det andre benet. Gjenta flere bevegelser vekselvis med begge bena. I dette tilfellet kan pusten være tilfeldig.
3. Ligger ned, bør pasienten bøye bena, legg begge hender langs kroppen. Inhalering, retter en person foten opp, exhaling - vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Lignende handlinger gjentas med andre benet (ca. 5 ganger).
4. Løft de rettede armene, kast hodet på baksiden, pust inn, løft det ubente benet og under utånding trekker du hendene til nesenes nes. Når innånding av et ben må senkes. Med den andre lemmen gjenta ladingen (5 s. Hver).
5. Inhalering av luften, du må heve de rettede armene, bøy begge bena, lås, løft deretter hodet og pust ut. Gjør trening flere ganger. Hvis pasienten ikke føler seg trøtt, kan du fortsette å studere på siden. For å unngå stress på hjertet, er det bedre å gjøre øvelsene på høyre side.
6. Det er ønskelig å begynne med bruk av pusteteknikker: Legg her hånden på baksiden av hodet og den andre på magen. Inhalere slik at magen puster og puster ut slik at den går i kontakt. Gjenta flere ganger.
7. Ligg på din side, bøy to ben. Hånden skal være under hodet, den andre lener seg. Rett deretter ett ben, trekk det tilbake og samtidig inhaler luften, bøy armene dine, dra dem mot kroppen din på pusten. Gjenta 5 s.
8. Bøy to ben. Hånden ligger under hodet, den andre kan støttes. Ved innånding, løft ett ben, en arm, og senk det under ekspirasjon. Gjør disse bevegelsene på venstre side (5 tommer på begge sider).
9. Hvis kroppen er i samme posisjon ved innånding, flytt ett ben litt tilbake, og når det kommer ut, skal du returnere det til sin tidligere posisjon. Rull på høyre side og utfør trinnene flere ganger.

Du kan gjøre nyttige øvelser i en annen kroppsposisjon. For å gjøre dette, må du ligge på magen, og så gå på alle fire:

1. Start er viktig med riktig pusting. Teknikken er beskrevet ovenfor. Den eneste forskjellen er at pasienten i dette tilfellet ligger på magen. Som tidligere utføres handlingene 5 s.
2. Beveg lemmer som om du svømmer i en bryststroke stil. Prøv imidlertid ikke å senke lemmer og hodet til gulvet. Du kan puste vilkårlig.
3. Plasser hendene under begge skuldrene, krysse på føttene, pust fritt. Du må gjøre noen knep på alle fire.
4. Ta en fot (først tilbake, etterpå) samtidig inhalerer, mens exhaling, trekk patellaen til kroppen. Gjenta med den andre foten. Gjør 10 bevegelser med begge lemmer.
5. Sett begge bena sammen på alle fire, gjør knebøyene til venstre og høyre. Gjør totalt 10 ganger, vekselvis på begge sider.
6. Pasienten skal innhalere, lene på hender, føtter, deretter rette begge bena, samtidig øke bekkenet og puster ut. Følg 5 s.
7. Øvelse i denne stillingen er fullført med riktig pusting ved hjelp av fremgangsmåten ovenfor.
8. Den endelige delen av klassen bør være en etterligning av å gå, etter hvilke eksperter anbefaler at pusteteknikker brukes igjen. Avslutt øvelsen med normal, jevn pust.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Andre anbefalinger

I tillegg til vanlige øvelser som bruker en integrert teknikk som inneholder mange øvelser, bør man ikke glemme hverdagsvandringer i friluftsliv, svømme, besøke dansestudier under sykdom, fordi dette vil aktivere orgel. Derfor vil pasienten over tid kunne føle seg mye bedre.

For å lette pasientens helse foreskriver legene ulike terapeutiske metoder. Blant dem, bruk av narkotika, bruk av naturlige rettsmidler (infusjoner, infusjoner, tilberedt med tilsetning av medisinske urter).

Ved bruk av slike legemidler som en del av behandlingen, er det viktig å huske at de bare brukes som supplement til medisinering. For ulike former for sykdom foreskriver legene folkemessige legemidler fra mynte, villrose, løvetann, St. John's wort, etc.

Fysioterapi for kolelithiasis

Fysioterapi for kolelithiasis

Enhver fysisk trening har en gunstig effekt på nervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer betennelse. Ikke forsøm fysisk aktivitet med kolelithiasis, leversykdom, mage-tarmkanalen.

Før du begynner klasser, konsulter en spesialist - fysioterapi lege. Å gjøre fysisk terapi kan være uten forverring av sykdommen. Øvelser for bukmuskulaturen bør inneholde et betydelig sted, da de bidrar til å oppnå best resultat og puste. Startklassene er bedre med 5-10 minutter, for ikke å overarbeides.

Den innledende delen er normal gange, på tærne, med høy hevelse av knærne, eller snu kroppen (bøying), strekker seg, beveger seg fra stående til sitteposisjon; øvelser for øvre skulderbelte (håndledd, underarmer, skuldre), samt for benmuskler. Valget av innledende øvelser avhenger av alder, fysisk tilstand og fitness.

Øvelser for kronisk cholecystitis og biliær dyskinesi

Startposisjon - liggende på ryggen. Løft høyre hånd opp og samtidig bøy venstre ben, skyv foten på overflaten av sengen - innånding. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.

Hendene på beltet. Løft hodet og skuldrene, se på sokkene - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.

Sett venstre hånd på brystet, høyre - på magen. Øvelse i diafragmatisk puste (dvs. i bukpusten). Ved innånding går begge hender opp, etter bevegelsen av brystet og undervegg i underlivet, mens utånding - gå ned.

Ligger på venstre side er venstre hånd rettet opp, venstre ben er halvt bøyd. Løft høyre arm opp - inhaler, bøy høyre ben, trykk kneet til brystet med høyre hånd - pust ut.

Ligge på venstre side - heve høyre arm og høyre ben, innhalere, bøye ben og arm, stram kneet til magen, vippe hodet - puster ut.

Ligger på venstre side, ta rett høyre arm opp og tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Ligger på venstre side, ta begge benene tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Startposisjon - står på alle fire. Løft hodet, pust inn, skyv høyre ben fremover mellom armene, utånding. Gå tilbake til startposisjonen og utfør samme øvelse med det andre benet.

Stå på alle fire, løft den venstre rette armen til siden og opp - inhaler, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Stå på alle fire, ta pusten, bøy armene dine, legg deg ned i magen din - pust ut, gå tilbake til startposisjonen.

Stå på alle fire, løft hodet, bøy i lumbalområdet - inhaler, vipp hodet og buk ryggen med en bueskyting - puster ut.

Åndedrettsøvelser

Slike øvelser bør også utføres i gjenopprettingsstadiet, og sørge for at smerte ikke vises.

Startposisjon - stående, hender på hofter. Ta en langsom, moderat dybde innhalere, trekk i magen, pust ut kraftig og sterkt.

Startposisjonen er den samme. Lag en sterk og sterk utånding, så mye som mulig for å trekke inn magen og hold pusten i 6-8 sekunder. Slapp av i bukene dine.

Utgangsposisjon - sitter på gulvet med nakkede ben. Ryggen er rett, hendene på knærne. Hodet senket, øynene lukket eller hevet opp. Musklene i ansikt, nakke, skuldre, armer, ben er helt avslappet. Ta et sakte, moderat dybde innhalere og hold pusten igjen i 1-2 sekunder.

Pust inn sakte i 1-2 sekunder, hold pusten i 2 sekunder. Gjenta flere ganger.

Øvelse bidrar til å fjerne gallestein

Fysisk aktive mennesker har mindre smertefulle og potensielt farlige gallestein.

Dette bekreftes av forskning utført av forskere fra University of East England og publisert i European Journal of Gastroenterology and Hepatology. Faktisk bidrar fysisk aktivitet til å fjerne gallestein.

"Hvis alle mennesker gjorde samme mengde trening som den mest aktive gruppen av emner, ville gallesteinene bli redusert med 70%," sa ledende forsker Paul Banim.

Galstones clogging gallekanalen dannes i 30% av kvinnene og 17% av mennene. I 30% prosent av tilfeller av gallesteinsykdom er symptomer tilstede og komplikasjoner oppstår.

En studie som viser at fysisk aktivitet bidrar til å fjerne gallestein og forhindre deres forekomst.

Forskerne sammenlignet nivået av fysisk aktivitet og risikoen for gallestein hos 25 000 voksne, og fordelte dem i fire forskjellige grupper, avvikende i type fysisk aktivitet.

Inaktiv gruppe

Folk i den "inaktive" gruppen hadde en sittende jobb og gjorde ikke noe fysisk trening etter arbeidet.

Gruppe "moderat inaktiv"

Personer hvis gruppe ble klassifisert som "moderat inaktiv" hadde også stillesittende arbeid, men gjorde fysiske øvelser i en halv time, hver dag, eller jobbet stående uten ytterligere øvelser etter arbeid.

Gruppe "moderat aktiv"

"Moderat aktive" voksne, med stillesittende eller stående arbeid, gjorde øvelser for en time eller en halv time hver dag, henholdsvis, eller fysisk aktivitet var til stede i sitt arbeid, hvoretter det ikke var idrettsaktiviteter.

Gruppe av "aktive"

I denne gruppen trente personer som hadde en stillesittende livsstil i mer enn en time om dagen; Stående folk gjorde øvelsene mer enn en halv time om dagen; og folk som jobbet med fysisk aktivitet, gjorde en liten mengde trening etter jobb hver dag.

Overgangen fra en gruppe til en annen på ett nivå, med 17% reduserte risikoen for gallestein. Forskerne kunne ikke identifisere årsaken til denne effekten, men de antok at dette kan skyldes en nedgang i nivået av dårlig kolesterol (LDL) og en økning i nivået av godt kolesterol (HDL).

"Studien sier ikke hvor mange øvelser som er effektive for å forebygge gallestein, da dette krever en spesifikk oversikt over øvelsene for hvert emne," bemerket Charlie Murray fra British Society of Gastroenterology. "Det viser også klart at fysisk aktivitet er forebygging av mange patologiske prosesser. Øvelse hjelper til med å fjerne gallestein, forhindre dem i å forekomme og generelt forbedrer sjansene dine for å holde seg sunn i mange år. "

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, narkotika

Fysisk stress med stein i galleblæren

Ønsket om å ha en attraktiv atletisk kropp sender flest folk til treningssentre. Og hvis en person har funnet fysisk aktivitet etter sin smak, så gir også klasser positive følelser. Eventuell øvelse er et stimulans for å aktivere metabolisme, fremmer rask eliminering av toksiner og øker immuniteten. Men ikke alle vet om sporten passer for stein i galleblæren. Mange pasienter med kolelithiasis er opptatt av spørsmålet om det er trygt å gå inn for sport med stein i galleblæren.

Plusser øvelser for leveren og galleblæren

Enhver bevegelse som krever energikostnader, aktiverer utvekslingsreaksjoner. Det er nyttig å forstå hvordan dette blir mulig. Menneskekroppen, som bruker deler av energireserver, trenger å fylle opp deres lager. På denne tiden begynner aktive prosesser i hver celle å frigjøre energi gjennom spalting av visse stoffer. Dette er hvordan de subkutane fett- og lipidmembranene i organene selv blir ødelagt.

Dette er bra, fordi det gamle fettet er knapt ødelagt og utskilt, noe som fører til forverring av mange organers funksjoner. Regelmessig, aktiv fettmetabolismen, som starter gymnastikken, bidrar til dannelsen av lysfett - de splittes raskt og gir kroppen en stor mengde energi. I tillegg forbedrer det sammensetningen av galle: den oppnår en ideell konsistens for oppløsning av proteiner, lipider og fordelaktige elementer i fordøyelseskanalen.

Fordøyelsen mottar det første slaget på grunn av ubalansen i sentral- og galdeveiene. Som et resultat er det forskjellige forstyrrelser: dyskinesi i galdevegen, nedsatt tone i gallebeholderen selv, galdebelastning, tarmsløvhet, manifestasjoner av kolelithiasis. Derfor er det ekstremt viktig at idrett og kroppsøving er en integrert del av livet til enhver pasient.

Hva skal jeg gjøre når jeg oppdager kalkulator

Når dannelsen av stein i galleblæren er asymptomatisk, oppdages den ofte uventet, med en ultralyd ved regelmessig fysisk undersøkelse, ved kirurgisk fjerning av blindtarmsbetennelse eller fettsuging. De minste rudimentene av stein i gallen blir eliminert ved kull-ekskresjonsmidler av både syntetisk og naturlig karakter, samt antispasmodika og hepatoprotektorer.

Når en ultralyd oppdager en stein på mer enn 3 mm, foreslår legen ofte kirurgi. Tross alt, med steinsteinssykdom (GI), er steinen til enhver tid i stand til å forlate gallebeholderen og ende opp i den utgående strømmen. Små steiner (opptil 5 mm) kan ikke føre til en blokkering av galdekanalen ved begynnelsen eller senteret, men med en strøm av galle kan kalkulatoren nå det distale området av kanalen, hvor dens lumen halveres, og steinen er i stand til å blokkere passasjen til tolvfingertarmen.

Videreutvikling av hendelser avhenger direkte av behandlingshastigheten til medisinsk institusjon, hvor raskt stenen oppdages, på størrelse og plassering. Det er derfor med kolelithiasis, hvis en asymptomatisk stein er funnet, anbefaler leger ikke å friste skjebnen og gjennomgå en planlagt operasjon. Men mange mennesker forsømmer dette rådet og prøver å kvitte seg med steinene ved egne folkemetoder. Videre fortsetter en bestemt kategori av mennesker å trene intensivt og risikere å provosere bevegelsen av steiner.

Sportsaktivitet kontraindisert i JCB

Å gjøre sport med steiner i galleblæren bør være veldig forsiktig. Det er nødvendig å utelukke enhver utøvelse av en slik plan:

• skjelvinger,
• hopping;
• løfte lasten;
• Tilstedeværelsen av vibrasjon;
• en plutselig endring i stillingen;
• utmattende varighet.

Med slike øvelser, når calculi er tilstede i galleblæren, er det vanskelig å forutsi om de vil vise seg selv og hvordan. Sten kan ikke reagere, men de kan også ende opp i ekskresjonskanalen, blokkere strømmen av galle, forårsake kolikk, skade kanalveggene og forårsake peritonitt. Dette er en "pulverkål", og ingen vil fortelle når akkurat det vil eksplodere. Derfor, enhver trening, hvis den aktiverer, varmer og stimulerer kroppen, med kolelithiasis-patologi er potensielt farlig.

Tillatt sport

Ikke glem fysisk aktivitet, selv med stein i galgen, men du må nærme seg denne saken med omhu. I kolelithiasis bør akselerert løping forandres til å gå med inkludering av elementene, og løpene selv bør ikke overstige 15 minutter i varighet. Eventuell friidrettstrening på JCB bør erstattes av strekk av kroppen. Åndedrettsøvelser og fotturer vil være svært hjelpsomme.

Slike gymnastikk vil ideelt sett fungere i bukene, styrke indre og ytre vegger i bukhinnen.

Sofistikert trening har en gunstig effekt på organers funksjon - kort og grunt pust, som fremmes av pusteøvelser, normaliserer biliets arbeid.

Men det er ikke nødvendig å utføre øvelser i den bakre stilling i tilfelle av gallesteinologi, siden dette ofte fører til tømming av gallesteinene og utgang av steiner inn i kanalene, man bør heller ikke gjøre yoga.

Sportsdiet i patologi

Lignende mat a priori inkluderer en rekke protein matvarer, store mengder vann og et lite kolesterol. Denne typen diett har en positiv effekt på leverfunksjonen, galleblæren, dens veier og fordøyelseskanalen.

Fettfattig kjøtt, fisk, egg, ost, cottage cheese, frokostblandinger, fett er grunnlaget for kosttilskuddene. Den eneste forskjellen fra den vanlige sportsnæringen er lavt innhold av frisk frukt og grønnsaker (i sportsdiet er de ca 40%, mens i ICB er de begrenset). Dessuten må de fleste JCB-pasienter glemme industrielle søtsaker, slakteavfall, majones og andre sauser.

Absolutte kontraindikasjoner for sport

Hvis noen øvelse gir en følelse av tyngde under høyre ribbe, er en forverring av gallesteiner notert, en fordøyelsessforstyrrelse sammen med smerte i leveren og en bitter smak i munnen, så er dette en kontraindikasjon for sport, selv for å trene terapi. Når, i tillegg til dette symptomet, kvalme og oppkast, intens smerte til høyre eller under skulderbladet, samt leverkolikk, bør ambulanslaget kalles uten forsinkelse, siden slike symptomer indikerer overlapping av galdekanalen med kalkulator.

Øvelser for steiner i galleblæren

Hvorfor faller galleflyten?

Hvorfor trenger vi øvelser for galleblæren? Det er kjent at leveren kontinuerlig produserer en hemmelighet som strømmer inn i galleblæren, og når den er redusert, beveger den seg inn i tolvfingertarmen og er involvert i fordøyelsen av mat. Hvis galle stagnerer, går innholdet ikke lenger og akkumuleres.

Utløpsforstyrrelsen skyldes steiner som blokkerer blærens lumen. På grunn av stagnasjon av galle, pasientens opprørt fordøyelsesprosess, oppstår de tilsvarende symptomene.

Reduksjon av galleutstrømning skjer av andre grunner. Det er provosert ved vridning, svulster i galdevegen, kanalstenose, og ikke bare stein i galleblæren. For å forhindre dette, er pasienter foreskrevet gymnastikk, den systematiske gjennomføringen av dem reduserer risikoen for tilbakefall. Øvelser for galleblæren i tilfelle galle stasis foreskrives ved legebehandlingsterapi i samsvar med et bestemt klinisk tilfelle.

Typer terapeutisk gymnastikk i patologien ZH

Gymnastikk for galleblæren er et generelt konsept der det er vanlig å inkludere et sett med grunnbevegelser.

De er anbefalt for dyskinesi, når patologien bare begynner å utvikle seg, for å ødelegge det harmoniske systemet av den harmoniske tilpasningsmekanismen som er gitt av naturen for at kroppen skal kunne gi de nødvendige næringsstoffene.

Øvelser er helt enkle, men kan gi betydelig hjelp med rettidig og regelmessig trening.

Deres gunstige effekter på kroppen kan sees ganske raskt etter starten av klasser etter råd fra en lege.

Galleblæren er utsatt for flere typer funksjonsforstyrrelser. På hvert utvalg er det nødvendig å bruke treningsbehandling, beregnet på korrigering av dagens tilstand.

Videre, i praksis med fysioterapi, har forskjellige sett med fysiske øvelser blitt utviklet i lang tid, med hensikt å virke på de leddene hvor funksjonsnedsettelse oppstår.

Du kan ikke nekte deg selv gleden av å styrke og stramme kroppens muskler, selv i nærvær av steiner i galleblærenes hulrom. Det er bare nødvendig å endre måten å nå målet. Intensiv løp med akselerasjonsendring for å gå med elementer av kjøring. Klasser på tredemølle er tillatt med lav hastighet og ikke mer enn 10-15 minutter.

Øvelser fra friidrett bør endres til et sett med strekkmerker og pusteøvelser. De har ikke mindre uttalt resultat i å stimulere kroppens muskler.

Respiratorisk gymnastikk for bukemuskulaturen styrker ytre og indre vegger i bukhinnen, har en positiv effekt på de indre organers arbeid. Rolig langvarig innånding med sammentrekning av magen forbedrer utskillelsen av galle, fungerer som et koleretisk middel.

Kort overfladisk innånding-puster, normaliser arbeidet i den vanlige gallekanalen.

Øvelser for å svinge pressen bør elimineres helt. De kan erstattes av følgende sett med øvelser:

• Det er nødvendig å sitte på gulvet, krysse knærne foran deg, rette deg så mye som mulig, snu kroppen til høyre og venstre uten å lene seg på hendene, og ikke hjelpe dem. Det er nødvendig å fikse kroppens posisjon på ekstreme punkter i 5-10 sekunder. Tilbake til startposisjonen skjer jevnt uten jerks.
• Reduser midjen og styrke magen ved å gjøre en slags knep, sitte på knærne på gulvet. Utgangsposisjon, sitter på gulvet på knærne, flytt deretter torso til høyre, berør støvet på gulvet, ta startposisjonen. Det samme til venstre.
• God press styrker skrå planke, når vekten er plassert på en arm, rettet i albuen, vendes torsoen til siden.

Når steinene i galleblæren ikke kan utføre øvelser, ligger på ryggen og underlivet, fordi det stimulerer tømningen av blæren og utgangen av steiner i kanalene.

Vektløfting kan erstattes av svømming. Leger får lov til å svømme opp til en time om dagen uten trusselen om forflytning av steinen i galleblæren.

Boksing, bryting, gymnastikk er bedre å bytte til Pilates. Glatte bevegelser uten jerks, hopp, utslipp vil føre til en utmerket sportsform, forbedre humøret, styrke kroppens indre muskler.

Yoga klasser er ikke anbefalt for gallestein. Yoga øvelser er godt bevist i slamssyndrom, de fjerner suspensjonen fra galleblæren, forbedrer funksjonen til den vanlige gallekanalen og leveren som helhet.

Tren med vektløfting

Husokkupasjon på kne

Hvem sa at herding av alvorlig galdeblæresykdom er umulig?

• Mange måter prøvd, men ingenting hjelper.
• Og nå er du klar til å utnytte enhver mulighet som gir deg en etterlengtet følelse av velvære!

En effektiv behandling for galleblæren finnes. Følg lenken og finn ut hva legen anbefaler!

Utdanning: Rostov State Medical University (Rostov State Medical University), Institutt for gastroenterologi og endoskopi.

Forutsetninger for utseendet er:

• usunt kosthold;
• fedme;
• metabolske sykdommer;
• inaktiv livsstil;
• sykdommer i fordøyelseskanalen;
• overskytende kolesterol i blodet og andre.

I utgangspunktet stagnerer galleblæren og tykner galle, det begynner å danne sand og akkumuleres i konglomeratene. Deretter dannes steiner, fra 0,3 til 3-4 cm i diameter, som forstyrrer den normale strømmen av galle, noe som forårsaker symptomer på sykdommen opp til gulsott.

Det finnes ulike måter å ICB

• konservative
• kirurgisk
• behandling av folkemessige rettsmidler.

Disse metodene kan vellykkes utfylle hverandre. Men hvis de to første er bestemt av leger, kan behandling av og profylakse av kolelithiasis med folkemidlene utføres av deg selv (men med informasjon fra din behandlende lege).

For mer effektiv behandling er det ønskelig å kombinere populær behandling med mosjon, passende diett, rettidig og komplett behandling av comorbiditet, kontroll av blodkolesterol, etc.

Tradisjonelle metoder for behandling av gallesteinsykdom

Oppskrift nummer 1Air. Ta 5 g calamus rhizomer, hell 100 ml alkohol eller 200 ml vodka, insister i 8 dager og ta 1 ml (40 dråper) tre ganger om dagen.

Makhorka (tobakk). Ta en klype tobakk, legg under tungen og hold den der i 20 minutter. Utfør denne prosedyren en gang om dagen.

Hva skal jeg gjøre når jeg oppdager kalkulator

Når dannelsen av stein i galleblæren er asymptomatisk, oppdages den ofte uventet, med en ultralyd ved regelmessig fysisk undersøkelse, ved kirurgisk fjerning av blindtarmsbetennelse eller fettsuging. De minste rudimentene av stein i gallen blir eliminert ved kull-ekskresjonsmidler av både syntetisk og naturlig karakter, samt antispasmodika og hepatoprotektorer.

Når en ultralyd oppdager en stein på mer enn 3 mm, foreslår legen ofte kirurgi. Tross alt, med steinsteinssykdom (GI), er steinen til enhver tid i stand til å forlate gallebeholderen og ende opp i den utgående strømmen.

Små steiner (opptil 5 mm) kan ikke føre til en blokkering av galdekanalen ved begynnelsen eller senteret, men med en strøm av galle kan kalkulatoren nå det distale området av kanalen, hvor dens lumen halveres, og steinen er i stand til å blokkere passasjen til tolvfingertarmen.

Videreutvikling av hendelser avhenger direkte av behandlingshastigheten til medisinsk institusjon, hvor raskt stenen oppdages, på størrelse og plassering. Det er derfor med kolelithiasis, hvis en asymptomatisk stein er funnet, anbefaler leger ikke å friste skjebnen og gjennomgå en planlagt operasjon.

Men mange mennesker forsømmer dette rådet og prøver å kvitte seg med steinene ved egne folkemetoder. Videre fortsetter en bestemt kategori av mennesker å trene intensivt og risikere å provosere bevegelsen av steiner.

Absolutte kontraindikasjoner til sport

Å gjøre sport med steiner i galleblæren bør være veldig forsiktig. Det er nødvendig å utelukke enhver utøvelse av en slik plan:

• skjelvinger,
• hopping;
• løfte lasten;
• Tilstedeværelsen av vibrasjon;
• en plutselig endring i stillingen;
• utmattende varighet.

Hvis noen øvelse gir en følelse av tyngde under høyre ribbe, er en forverring av gallesteiner notert, en fordøyelsessforstyrrelse sammen med smerte i leveren og en bitter smak i munnen, så er dette en kontraindikasjon for sport, selv for å trene terapi.

Når, i tillegg til dette symptomet, kvalme og oppkast, intens smerte til høyre eller under skulderbladet, samt leverkolikk, bør ambulanslaget kalles uten forsinkelse, siden slike symptomer indikerer overlapping av galdekanalen med kalkulator.

Eventuelle stadier av eksacerbasjon, en følelse av tyngde i riktig hypokondrium, fordøyelsesbesvær på bakgrunn av smerte i leveren, en ubehagelig bitter smak i munnen om morgenen er kontraindikasjoner for å utøve enhver sport, til og med fysisk terapi.

Hvis disse symptomene er forbundet med kvalme, hyppige oppkast til oppkast, hepatisk kolikk, anfall av akutt tåre smerte til høyre, smerte under høyre scapula, så et presserende behov for å gå til sykehuset, fordi disse symptomene betyr blokkering av gallekanalen med steiner.

Forebygging av gallestein: ernæringsregler og øvelser for ryggraden

Og det er bedre å bygge opp livsstilen på forhånd og å etablere forebygging.

I dannelsen av gallestein tilhører hovedrolle en bakteriell infeksjon og stagnasjon av galle. Evnen til å redusere utskillelsen av galle fra galleblæren har kvinnelige kjønnshormoner, østrogener. Derfor er kvinner mer sannsynlig å lide av denne sykdommen.

Spesielt hvis de spiser uregelmessig og er avhengige av stekt mat. Langvarig bruk av prevensjonsmidler i form av tabletter eller kapsler skaper også forhold for stagnasjon av galle og for dannelse av steiner i galleblæren.

Sportsdiet med gallestein

Lignende mat a priori inkluderer en rekke protein matvarer, store mengder vann og et lite kolesterol. Denne typen diett har en positiv effekt på leverfunksjonen, galleblæren, dens veier og fordøyelseskanalen.

Fettfattig kjøtt, fisk, egg, ost, cottage cheese, frokostblandinger, fett er grunnlaget for kosttilskuddene. Den eneste forskjellen fra den vanlige sportsnæringen er lavt innhold av frisk frukt og grønnsaker (i sportsdiet er de ca 40%, mens i ICB er de begrenset). Dessuten må de fleste JCB-pasienter glemme industrielle søtsaker, slakteavfall, majones og andre sauser.

Om halsbrann

09/23/2018 admin Kommentarer Ingen kommentarer

Stagnasjon av galle i gallblæren (kolestase) fører til utseende av betennelse og forårsaker dannelse av kalkuler i dette organet, populært kalles bare steiner.

Deres grunnlag er den såkalte biliary slam, som er de utfelte og krystalliserte komponenter av galle (kolesterol og bilirubin). Dette er ikke bare forbundet med feil modus og kosthold, men også med en utilstrekkelig mobil livsstil. Øvelser for stein i galleblæren er utformet for å forhindre stillestående prosesser i dette organet, og er god forebygging av steindannelse og cholecystitis (betennelse i galleblærens vegger). Og i tilfeller der pasienten allerede har sykdommer i dette orgelet, kan fysioterapiøvelser forbedre gallestrømmen og forbedre den totale tonen i pasientens kropp.

Diet nummer 5 - grunnlaget for en sunn livsstil

Øvelser for leveren og galleblæren er enkle og tar ikke mye tid, men fordelene med dem er ubestridelige. Vi anbefaler også å ta førti minutters spaserturer, svømme i bassenget og danse. Det bidrar også til å forbedre motiliteten i fordøyelsessystemet og forhindrer stagnasjon av galle. Men yoga anbefales bare på scenen av den stonløse gallesteinsykdommen. Med steiner som allerede er dannet i galleblæren, er det bedre å nekte det.

Eksperter vurderer det beste tidspunktet å trene fysioterapi morgen timer. Dette gjør at du kan aktivere kroppens funksjoner, noe som er veldig viktig i begynnelsen av dagen, siden det praktisk talt forblir tomgang om natten.

Tilstedeværelsen av steiner og betennelse i dette gallebeholderen krever konstant medisinsk tilsyn, siden disse patologiene er fulle av svært alvorlige komplikasjoner.

Anbefalt fysisk anstrengelse med stein i galleblæren, som regel, er kombinert med overholdelse av diett nr. 5 og legemiddelbehandling, som i kombinasjon gir den beste effekten.

Hvorfor trenger vi gymnastikk i dette organets patologier?

Forløpet av gallesteinsykdom (ofte på bakgrunn av kronisk cholecystitis) reduserer aktiviteten til fordøyelsessystemet generelt og spesielt galleblæren, og dette medfører stagnasjon av galle.

Spesielle øvelser for gallestasis, et kompleks som ble utviklet av kvalifiserte spesialister, hjelp med steiner i dette organet og hvis det er betennelser i det, fordi en slik fysisk kultur stimulerer blodtilførselen til gallebeholderen, normaliserer gallestrøm og forbedrer funksjonen til hele fordøyelsessystemet som helhet.

Selvfølgelig bør slike klasser samordnes med legen din. Det er best å engasjere seg i slik gymnastikk i spesialiserte medisinske institusjoner under veiledning av en erfaren instruktør, men hvis det ikke er mulig, kan du selv gjøre det hjemme. Deretter analyserer vi hvilke øvelser for galleblæren som bidrar til å forbedre arbeidet med dette viktige indre organet i nærvær av patologier i den.

Øvelser utført mens de står

Komplekset av terapeutisk gymnastikk anbefales av eksperter til å begynne med å gå på stedet, der det er nødvendig å heve kneet høyt og utføre brede feier. Varigheten av startturen er ca. 30 sekunder.

Omtrentlig kompleks av LH med cholecystitis

Deretter må du gå til respiratorisk gymnastikk. Sett hånden på magen, ta dypt pust, fyll bukhulen med luft, og pust deretter ut slik at magen trekkes inn. Hånden på magen lar deg kontrollere korrektheten av treningen. Slike pusteøvelser bør vare et eller to minutter. Etter oppvarming kan du fortsette til neste øvelse.

Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen. Mens du inhalerer, løft armene opp og strekk, så vipp ned med armene utstrakte og berør gulvet med dem når du puster ut. Hvis denne øvelsen er vanskelig med rette ben, kan du bøye dem litt på knærne. Antall repetisjoner er fem.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Klatre på tærne, samtidig, ta hendene opp og ta dypt pust. Da må du sakte ned til en full fot, senke armene og puster ut. Det er også nødvendig å gjenta denne oppgaven fem ganger.

Sett bena sammen og legg hendene på beltet ditt. Fra denne stillingen bør du lage ti knep på en slik måte at de står på innhalasjonen, og ned - på pusten. Hvis du knekker hardt med hendene på beltet ditt, kan du lene hendene på en stol eller en avføring.

For neste øvelse legger vi også hendene på beltet. Essensen av dette stadiet er noen dype tilbøyeligheter under frivillig pusting.

Fra samme startposisjon gjør du flere bakker til høyre og venstre side. Pust som du føler deg mest komfortabel.

Startposisjonen er den samme. Det er nødvendig å gjøre kroppens rotasjon flere ganger til høyre og venstre mot bakgrunnen for frivillig pusting.

Deretter må du finne en støtte i form av en stol eller et bord. Essensen av denne delen av leksjonen er svinghjulsbevingene skiftevis med høyre og venstre fot fremover / bakover. Pust som du føler deg komfortabel.

Spre bena litt bredere enn skuldre, armer nedre langs kroppen. Alternativt, len deg til det ene eller det andre benet, og prøv å røre gulvet ved foten (med venstre hånd med høyre, med venstre hånd med venstre). Den andre hånden på samme tid skal stige opp. Utfør flere øvelser i sin tur i begge retninger og pust tilfeldig.

Øvelser i utsatt stilling

For en slik treningsøkt, må du ta en matte eller badehåndkle som du vil ligge på.

Begynn dette treningsstadiet ved å ta en liggende stilling og strekke armene langs kroppen. Sett deretter begge hender på magen og begynn å puste øvelser på samme måte som du gjorde i stående stilling. Gjenta i omtrent et halvt minutt.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Benet er bøyd i kneet, uten å rive føttene fra gulvet (det glir langs det). Så, på samme måte, returner beinet til sin opprinnelige posisjon og gjør det samme med det andre benet. Spesiell pusting er ikke nødvendig.

I en bakre stilling, bøy knærne og strekk armene langs torso. Mens du inhalerer, rette benet opp, og mens du exhalerer, returner du det til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner for hvert ben er fem ganger.

Hendene rettet og kastet over hodet, benene rett, posisjon - liggende på ryggen. På innhalingen løfter vi rettbenet opp, og på utåndingen prøver vi å røre tåen med våre armer forlenget. Deretter på den andre inhalerer, senk benet og gjenta det samme for det andre underbenet. Du må gjøre denne øvelsen fem ganger for hvert ben.

Den neste fasen - ligger på sin side

For å redusere belastningen på hjertet, anbefales det at i dette stadiet av øvelsen er det hovedsakelig å ligge på høyre side.

Den første øvelsen, som i tidligere tilfeller, puster. Sett høyre hånd under baksiden av hodet og legg venstre hånd på magen. Mens du inhalerer, kontroller bukhulenes fylde med luft, og når du puster ut, prøv å løsne den helt og trekk magen inn. Stagevarighet - 30 sekunder

Ligger på høyre side, bøy begge bena på knærne. En hånd - under baksiden av hodet, den andre tjener som en støtte. Rett et ben og innhalér dra det tilbake. På pusten, returnerer vi den til sin opprinnelige posisjon og trykker på hånden til kroppen. Gjenta for hvert lem fem ganger.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Mens du puster i luften, øker du samtidig venstre arm og ben, og når du puster ut, senk dem. Deretter ruller du over til venstre og gjentar det samme til høyre arm og ben. Utfør fem repetisjoner på hver side.

Å være i samme stilling, pust inn, trekk venstre ben tilbake og strekk, og på pusten, returner den til sin opprinnelige tilstand. Etter å ha vendt på venstre side, gjenta det samme for høyre ben. Utfør flere repetisjoner på hver side av kroppen.

Gymnastikk ligger på magen og på alle fire

Ligge på magen med hendene under magen. Utfør pusteøvelser på samme måte som i tilfellene som er beskrevet ovenfor.

Gymnastikk for gal på alle fire

Deretter ligger du fortsatt på magen, etterligner svømmerbevegelsene til frosken (brystet). Prøv å sikre at hodet og lemmer ikke berører gulvflaten. Åndedrag er vilkårlig.

Å komme opp på alle fire, gjør noen knep, bøye bena og gå tilbake til startposisjonen. Hender mens på gulvet kan ikke slås av. Pust som du mest komfortabel.

Stå også på alle fire, trekk vekselvis beina, forsøk å strekke seg tilbake og opp på innåndingen. Når du utånder, prøv å nå magen med kneet. Du må gjøre ti gjentakelser for høyre og venstre ben. Gjør 10 bevegelser med begge lemmer.

Stå på alle fire, legg bena sammen og krok på dem på høyre og venstre side. Antall gjentakelser for hver side er ti.

Stå i samme posisjon som du inhalerer, rett bena og løft bekkenet oppover uten å ta hendene dine av gulvet. Inhalere - i startposisjonen, pust ut - når du tar opp brystet. Gjenta fem ganger.

Ved avslutningen av treningen er det nødvendig å gjøre pusteøvelsene igjen, og så igjen å gå på samme måte som beskrevet i begynnelsen av komplekset. Du bør slutte når pusten din kommer ut.

Til slutt vil jeg gjerne si at å gjøre fysisk terapi fra stagnasjon av galle, vi bør ikke glemme daglige turer i frisk luft og svømme i bassenget. Å delta på dansekurs vil også være nyttig. I tillegg, uten å overholde kosthold nr. 5, vil all trening og medisinbehandling være sløsing med tid og penger.

5 øvelser fra pankreatitt, cholecystitis, gallbladder dyskinesi.

Flere øvelser for galleblæren

Stagnasjon av galle i gallblæren (kolestase) fører til utseende av betennelse og forårsaker dannelse av kalkuler i dette organet, populært kalles bare steiner.

Deres grunnlag er den såkalte biliary slam, som er de utfelte og krystalliserte komponenter av galle (kolesterol og bilirubin). Dette er ikke bare forbundet med feil modus og kosthold, men også med en utilstrekkelig mobil livsstil. Øvelser for stein i galleblæren er utformet for å forhindre stillestående prosesser i dette organet, og er god forebygging av steindannelse og cholecystitis (betennelse i galleblærens vegger). Og i tilfeller der pasienten allerede har sykdommer i dette orgelet, kan fysioterapiøvelser forbedre gallestrømmen og forbedre den totale tonen i pasientens kropp.

Diet nummer 5 - grunnlaget for en sunn livsstil

Øvelser for leveren og galleblæren er enkle og tar ikke mye tid, men fordelene med dem er ubestridelige. Vi anbefaler også å ta førti minutters spaserturer, svømme i bassenget og danse. Det bidrar også til å forbedre motiliteten i fordøyelsessystemet og forhindrer stagnasjon av galle. Men yoga anbefales bare på scenen av den stonløse gallesteinsykdommen. Med steiner som allerede er dannet i galleblæren, er det bedre å nekte det.

Eksperter vurderer det beste tidspunktet å trene fysioterapi morgen timer. Dette gjør at du kan aktivere kroppens funksjoner, noe som er veldig viktig i begynnelsen av dagen, siden det praktisk talt forblir tomgang om natten.

Tilstedeværelsen av steiner og betennelse i dette gallebeholderen krever konstant medisinsk tilsyn, siden disse patologiene er fulle av svært alvorlige komplikasjoner.

Anbefalt fysisk anstrengelse med stein i galleblæren, som regel, er kombinert med overholdelse av diett nr. 5 og legemiddelbehandling, som i kombinasjon gir den beste effekten.

Hvorfor trenger vi gymnastikk i dette organets patologier?

Forløpet av gallesteinsykdom (ofte på bakgrunn av kronisk cholecystitis) reduserer aktiviteten til fordøyelsessystemet generelt og spesielt galleblæren, og dette medfører stagnasjon av galle.

Spesielle øvelser for gallestasis, et kompleks som ble utviklet av kvalifiserte spesialister, hjelp med steiner i dette organet og hvis det er betennelser i det, fordi en slik fysisk kultur stimulerer blodtilførselen til gallebeholderen, normaliserer gallestrøm og forbedrer funksjonen til hele fordøyelsessystemet som helhet.

Selvfølgelig bør slike klasser samordnes med legen din. Det er best å engasjere seg i slik gymnastikk i spesialiserte medisinske institusjoner under veiledning av en erfaren instruktør, men hvis det ikke er mulig, kan du selv gjøre det hjemme. Deretter analyserer vi hvilke øvelser for galleblæren som bidrar til å forbedre arbeidet med dette viktige indre organet i nærvær av patologier i den.

Øvelser utført mens de står

Komplekset av terapeutisk gymnastikk anbefales av eksperter til å begynne med å gå på stedet, der det er nødvendig å heve kneet høyt og utføre brede feier. Varigheten av startturen er ca. 30 sekunder.

Omtrentlig kompleks av LH med cholecystitis

Deretter må du gå til respiratorisk gymnastikk. Sett hånden på magen, ta dypt pust, fyll bukhulen med luft, og pust deretter ut slik at magen trekkes inn. Hånden på magen lar deg kontrollere korrektheten av treningen. Slike pusteøvelser bør vare et eller to minutter. Etter oppvarming kan du fortsette til neste øvelse.

Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen. Mens du inhalerer, løft armene opp og strekk, så vipp ned med armene utstrakte og berør gulvet med dem når du puster ut. Hvis denne øvelsen er vanskelig med rette ben, kan du bøye dem litt på knærne. Antall repetisjoner er fem.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Klatre på tærne, samtidig, ta hendene opp og ta dypt pust. Da må du sakte ned til en full fot, senke armene og puster ut. Det er også nødvendig å gjenta denne oppgaven fem ganger.

Sett bena sammen og legg hendene på beltet ditt. Fra denne stillingen bør du lage ti knep på en slik måte at de står på innhalasjonen, og ned - på pusten. Hvis du knekker hardt med hendene på beltet ditt, kan du lene hendene på en stol eller en avføring.

For neste øvelse legger vi også hendene på beltet. Essensen av dette stadiet er noen dype tilbøyeligheter under frivillig pusting.

Fra samme startposisjon gjør du flere bakker til høyre og venstre side. Pust som du føler deg mest komfortabel.

Startposisjonen er den samme. Det er nødvendig å gjøre kroppens rotasjon flere ganger til høyre og venstre mot bakgrunnen for frivillig pusting.

Deretter må du finne en støtte i form av en stol eller et bord. Essensen av denne delen av leksjonen er svinghjulsbevingene skiftevis med høyre og venstre fot fremover / bakover. Pust som du føler deg komfortabel.

Spre bena litt bredere enn skuldre, armer nedre langs kroppen. Alternativt, len deg til det ene eller det andre benet, og prøv å røre gulvet ved foten (med venstre hånd med høyre, med venstre hånd med venstre). Den andre hånden på samme tid skal stige opp. Utfør flere øvelser i sin tur i begge retninger og pust tilfeldig.

Øvelser i utsatt stilling

For en slik treningsøkt, må du ta en matte eller badehåndkle som du vil ligge på.

Begynn dette treningsstadiet ved å ta en liggende stilling og strekke armene langs kroppen. Sett deretter begge hender på magen og begynn å puste øvelser på samme måte som du gjorde i stående stilling. Gjenta i omtrent et halvt minutt.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Benet er bøyd i kneet, uten å rive føttene fra gulvet (det glir langs det). Så, på samme måte, returner beinet til sin opprinnelige posisjon og gjør det samme med det andre benet. Spesiell pusting er ikke nødvendig.

I en bakre stilling, bøy knærne og strekk armene langs torso. Mens du inhalerer, rette benet opp, og mens du exhalerer, returner du det til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner for hvert ben er fem ganger.

Hendene rettet og kastet over hodet, benene rett, posisjon - liggende på ryggen. På innhalingen løfter vi rettbenet opp, og på utåndingen prøver vi å røre tåen med våre armer forlenget. Deretter på den andre inhalerer, senk benet og gjenta det samme for det andre underbenet. Du må gjøre denne øvelsen fem ganger for hvert ben.

Den neste fasen - ligger på sin side

For å redusere belastningen på hjertet, anbefales det at i dette stadiet av øvelsen er det hovedsakelig å ligge på høyre side.

Den første øvelsen, som i tidligere tilfeller, puster. Sett høyre hånd under baksiden av hodet og legg venstre hånd på magen. Mens du inhalerer, kontroller bukhulenes fylde med luft, og når du puster ut, prøv å løsne den helt og trekk magen inn. Stagevarighet - 30 sekunder

Ligger på høyre side, bøy begge bena på knærne. En hånd - under baksiden av hodet, den andre tjener som en støtte. Rett et ben og innhalér dra det tilbake. På pusten, returnerer vi den til sin opprinnelige posisjon og trykker på hånden til kroppen. Gjenta for hvert lem fem ganger.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i det forrige tilfellet. Mens du puster i luften, øker du samtidig venstre arm og ben, og når du puster ut, senk dem. Deretter ruller du over til venstre og gjentar det samme til høyre arm og ben. Utfør fem repetisjoner på hver side.

Å være i samme stilling, pust inn, trekk venstre ben tilbake og strekk, og på pusten, returner den til sin opprinnelige tilstand. Etter å ha vendt på venstre side, gjenta det samme for høyre ben. Utfør flere repetisjoner på hver side av kroppen.

Gymnastikk ligger på magen og på alle fire

Ligge på magen med hendene under magen. Utfør pusteøvelser på samme måte som i tilfellene som er beskrevet ovenfor.

Gymnastikk for gal på alle fire

Deretter ligger du fortsatt på magen, etterligner svømmerbevegelsene til frosken (brystet). Prøv å sikre at hodet og lemmer ikke berører gulvflaten. Åndedrag er vilkårlig.

Å komme opp på alle fire, gjør noen knep, bøye bena og gå tilbake til startposisjonen. Hender mens på gulvet kan ikke slås av. Pust som du mest komfortabel.

Stå også på alle fire, trekk vekselvis beina, forsøk å strekke seg tilbake og opp på innåndingen. Når du utånder, prøv å nå magen med kneet. Du må gjøre ti gjentakelser for høyre og venstre ben. Gjør 10 bevegelser med begge lemmer.

Stå på alle fire, legg bena sammen og krok på dem på høyre og venstre side. Antall gjentakelser for hver side er ti.

Stå i samme posisjon som du inhalerer, rett bena og løft bekkenet oppover uten å ta hendene dine av gulvet. Inhalere - i startposisjonen, pust ut - når du tar opp brystet. Gjenta fem ganger.

Ved avslutningen av treningen er det nødvendig å gjøre pusteøvelsene igjen, og så igjen å gå på samme måte som beskrevet i begynnelsen av komplekset. Du bør slutte når pusten din kommer ut.

Til slutt vil jeg gjerne si at å gjøre fysisk terapi fra stagnasjon av galle, vi bør ikke glemme daglige turer i frisk luft og svømme i bassenget. Å delta på dansekurs vil også være nyttig. I tillegg, uten å overholde kosthold nr. 5, vil all trening og medisinbehandling være sløsing med tid og penger.