Halvdelen av din suksess i kroppsbygging avhenger av riktig og balansert ernæring. Det er veldig viktig å konsumere med mat, ikke mindre, men ikke mer næringsstoffer enn kroppen din trenger. Med denne kaloriekalkulatoren kan du nøyaktig beregne din kaloriinntak, glykemisk belastning og næringsbalansen i ditt daglige kosthold, forstå hva næringsstoffer og selv sporstoffer du mangler, hva som må korrigeres i kostholdet ditt.
For å beregne kaloriinnholdet i maten, velg fra listen til venstre de grupper av mat du spiste i løpet av dagen.
Indikerer mengden mat spist, vil du motta en detaljert beregning av deres kaloriinnhold, proteininnhold, fett, karbohydrater og andre næringsstoffer. I tillegg gjør vår kalori kalkulator deg til å beregne den glykemiske belastningen av dietten din på grunnlag av den glykemiske indeksen for matvarer som er i bruk av næringsdrivende.
Brukerkommentarer
Vi bringer oppmerksomheten til en av de mest avanserte og praktiske nettkalkulatorene av kalorier i runet. Det har ganske mange interessante funksjoner: umiddelbar beregning av kaloriinnholdet i et hvilket som helst antall produkter, full beregning av næringsbalansen i menyen (inkludert vitaminer og mikroelementer), beregning av glykemisk belastning ved glykemisk produktindeks, praktisk søk i produktgruppetreet, hurtig søk etter produktnavn, med hensyn til likhet ord, indeksberegning, beregning av kroppsmasseindeks, anbefalt kaloriverdi og mengde proteiner, fett og karbohydrater basert på din høyde, vekt og intensitet av trening, og legger til Bruker produkter og mye mer. I måleboken kan du også se og analysere grafer av dataene du har lagret i kalkulatoren. I nær fremtid vil kaloriekalkulatoren ha nye, interessante og nyttige funksjoner. Vi håper han blir din uunnværlige assistent i kampen for massene eller mot den.
Hvis du er i ferd med å bruke kalkulatoren, tror du at noe er galt, les svarene på vanlige spørsmål (FAQ). Dette vil bidra til å redde ditt og våre nerver og tid;).
Skrevet den 07/07/2011 kl. 22:26
Kule ting! I tillegg til smigeri så jeg ikke en annen, selv om jeg ofte bruker ulike produkttabeller og tellere. Men her er produktinformasjonen nesten uttømmende. Jeg har aldri funnet det slik at alt om produktet kan læres fra en kilde. Jeg vet ikke hvordan du gjorde det, men Respekt! Fortsett å gjøre!
Skrevet Bu 07/20/2011 kl 21:14
Ja, jeg er enig med Boo, generelt en god ting.. akkurat det jeg trenger
Skrevet av Almiran på 07/22/2011 kl 19:14
Super Calorizer - Calorie Calculator Online
Ved hjelp av en gratis kalorieregner kan du opprette en meny med et visst kaloriinnhold, eller beregne energivaren av frokost, lunsj og middag gratis og uten registrering. Kalkulatoren er en gigantisk matbase og fungerer på prinsippet om en gatenautomat med kaffe. Du velger bare ønsket produkt eller ferdigretter, angir masse og legger til i menyen.
Menyen vises direkte under nettstedets logo og viser totalt antall kilokalorier (kcal) i de valgte produktene, samt beregning av innholdet av proteiner, fett og karbohydrater. Du kan skrive ut det eller lagre en hurtigkobling som lar deg dele menyen med andre mennesker eller returnere til den i fremtiden.
Først av alt er kalkulatoren nyttig for folk som skal overvåke dietten og telle kalorier for å miste vekt og opprettholde normal kroppsvekt i fremtiden. Kontroll av matkalorier er en av de mest effektive måtene å miste vekt på. Denne online telleren vil gjøre denne prosessen enkel og rask. Fordelen med kalkulatoren er at det ikke er behov for å bruke spesielle kjøkkenskalaer og veie hvert produkt separat.
Også kalorieregneren vil være nyttig for idrettsutøvere, bodybuilders og treningsentusiaster som vil kontrollere mengden proteiner, fett og karbohydrater på menyen. For eksempel kan bygge muskler ved hjelp av dette nettstedet skape en protein diettmeny. Og for den såkalte "tørking" (prosessen med raskt vekttap), kan du lage en meny med lavt karbohydratinnhold.
Forresten, dette nettstedet kan brukes til rent referanseformål. Faktisk er dette et online bord av kalori mat, delt inn i kategorier. Hvis du ikke trenger å lage en meny, men bare trenger å vite hvor mange kalorier i et bestemt produkt, så anbefaler vi at du bruker et raskt søk på grunnlag av produkter på toppen.
Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.
Trinn 1. Finn riktig produkt.
Hvis du allerede har valgt et produkt, skriv bare navnet sitt i hurtigsøk, som ligger øverst på hver side. I rullegardinhjelpen vil systemet tilby deg alle tilgjengelige alternativer. Klikk på ønsket.
Hvis du fortsatt er usikkert og bare vil velge et produkt, gå til kategorien du er interessert i, og klikk bare på den.
Trinn 2. Angi massen og legg til i menyen.
Etter å ha klikket på produktet åpnes et popup-vindu der du må velge ønsket masse (dvs. hvor mye du skal bruke i gram) og klikk på "Legg til".
Det tilsatte produktet flyttes automatisk til den endelige menyen øverst på siden (rett under nettstednavnet)
Trinn 3. Skriv ut en meny eller lagre en hurtigkobling.
Om nødvendig kan menyen skrives ut eller få en rask kobling som den vil åpne i fremtiden. Tilsvarende knapper er plassert til høyre for de totale kaloriverdiene:
Normale kalorier per dag
Som sådan eksisterer ikke en enkelt og generelt akseptert daglig kaloriinntak. Ifølge anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon, må "energi inn i kroppen (i kalorier) balanseres med forbruket energi.". Dermed avhenger din individuelle kalorirate først og fremst på arten av arbeidet ditt, nivået på fysisk aktivitet, kjønn, alder og en rekke andre faktorer. Likevel kan nettverket finne mange tabeller og kalkulatorer av ukjent opprinnelse, og gir informasjon om dagsprisen, angivelig basert på forfatterens kilder. Vi mener at kvaliteten på denne informasjonen er ganske tvilsom.
Den mest pålitelige måten å avgjøre individuelt kaloribehov på er den vanlige beregningen av energiværdi til maten som er forbruket i løpet av dagen (eller flere dager). Bare reparer den vanlige daglige rasjonen din på papir. Skriv ned hva og hvor mye du spiste på en dag. Direkte kaloriinnhold kan beregnes ved hjelp av informasjon fra produktetiketter, samt bruk av vår nettside. Forutsatt at du er frisk og vekten din med dagens diett ikke forandres mye, kan resultatene betraktes som din daglige norm.
For å gå ned i vekt, må du redusere den daglige energivarmen av dietten litt. Hvis du opprettholder din tidligere livsstil, vil det være et lite kaloriunderskudd, siden kostnadene forblir de samme. Dette vil føre til gradvis forbrenning av fettreserver. Hva som skal være underskuddet - det er opp til deg. Vi anbefaler på det sterkeste ikke å øke det kraftig, fordi det vil ikke føre til noe godt. Reduser kaloriinntaket gradvis og gå ned i vekt sakte. Så du trenger ikke å plage deg selv og fra tid til annen å bryte. Og selvfølgelig, før noen endringer i kostholdet, anbefaler vi sterkt at du konsulterer legen din eller en kvalifisert ernæringsfysiolog.
Calorie Calculator
For folk som er kjent med ulike dietter og metoder for å kvitte seg med ekstra pounds, vil en kalori kalkulator være et nyttig hjelpemiddel i å miste vekt. Hvert måltid har sin egen næringsverdi og gir kroppen en viss mengde energi. Men det er ett problem: Hvis disse kaloriene spises forbli ubrukte, blir de umiddelbart til fettceller som legges på kroppen.
Dette er et veldig ubehagelig øyeblikk, men løsningen på dette problemet er ganske enkelt - et balansert kosthold. Med den kan du fullt ut kontrollere ankomst og forbruk av energi, samt holde deg i god form. Den riktige beregningen av energiværdi av mat og forbruk er nødvendig for å miste vekt, i ferd med å få muskelmasse eller bare for å opprettholde fysisk kondisjon.
Det er best å overlate kalori telling datamaskinen: Les den på nettet ved hjelp av en diett counter eller i henhold til telleformelen. Det vil bidra til å unngå feil og unøyaktigheter, spare tid og fortelle deg hvilke produkter som skal være mer i kostholdet og med hva de er innholdet av fett og proteiner.
Dietary online kalori kalkulator
Å bruke det er veldig enkelt:
- I "Produkt" -linjen begynner du å skrive inn navnet på produktet du er interessert i, det kaloriinnholdet du vil vite,
- hint vil vises
- velg den du trenger;
- gå inn i massen;
- Resultatet beregnes automatisk.
Dermed kan du finne ut hvor mye BJU er inneholdt i dette produktet, og hva er dens næringsverdi. Med hjelp av en online teller kan du enkelt kontrollere daglig kaloriinntak. Det er spesielt praktisk for de som ønsker å gå ned i vekt.
Men å vite disse dataene er ikke nok. Det er viktig å forstå hva og hvor mye å spise, for ikke å bli bedre.
Hvor mange kalorier å spise per dag
Så konsumert mat spist per dag består av karbohydrater med 40%, proteiner - 40% og fett - 20%. Den daglige mengden næringsinnretninger avhenger av alder, kjønn og nivå av trening.
Kosthold ved kalorier: menyens regler og 2 formler for beregning
Dietter er alltid forbundet med kosthold restriksjoner og forbud. Daglig kalori telling - en måte å gå ned i vekt, der det ikke er forbudt å spise favoritträtter, men du må overholde deres strenge dosering. På grunn av den etablerte kalorihastigheten kan du enten miste uønsket kilo eller bare holde vekten på det optimale nivået.
Essens av dietten
Prinsippet om å miste vekt på kalori diett er at i løpet av dagen må kroppen få færre kalorier enn å bruke. Dermed vil energi begynne å bli brukt fra fete forekomster.
Denne metoden anses som den sikreste, fordi pundene forsvinner sakte.
"Det er ikke noe bedre enn å føle seg tynt."
Kate moss
prinsipper
For å oppnå maksimal ytelse, må du følge følgende prinsipper:
- Utvalg av diett
- Overprøving av proteinmatvarer
- Overholdelse av det daglige behovet for fett (80 g) og karbohydrater (100 g)
- Begrensning av enkle karbohydrater
- Unntak av sukkerholdige drikker og sterk alkohol
- Saltreduksjon
- Bruk av vann i store mengder (minst 1500 ml per dag)
- Fraksjonell ernæring 5-6 ganger om dagen
Calorie Beregning
Meninger ernæringseksperter i denne saken er delt: noen er overbevist om at beregningen for hver person er forskjellig, andre tilbyr gjennomsnittlige alternativer.
Med formlene
De vanligste alternativene for å miste vekt ved antall kalorier per dag, som avhenger av høyde, vekt og alder, som ønsker å gå ned i vekt. Formelen for beregning av det optimale kaloriinnholdet er flere:
(1,8 • høyde, cm) + 655 + (9,6 • vekt, kg) - (4,7 • alder, år)
Resultatet er mengden energi som kreves for å opprettholde kroppssystemer.
Den andre fasen av beregningen vil være bestemmelsen av koeffisienten for fysisk aktivitet. Du kan definere det ved å evaluere din livsstil:
- Passiv livsstil (stillesittende) - 1.2
- Lav intensitetsaktivitet (fysisk opplæring 1-2 ganger i uken, gå) - 1.4
- Den gjennomsnittlige aktiviteten (belast mer enn 3 ganger i uken) - 1,5
- Høy aktivitet (arbeid på bena, systematisk trening) - 1.7
- Overaktiv aktivitet (tung daglig lang last) - 1.9
Tallet etter første trinn multipliseres med den valgte koeffisienten.
Resultatet er vektstabilitet. For at vekten skal begynne å redusere - må du trekke en annen 400-500 kcal.
30 • (høyde, cm - 105)
Det resulterende tallet er å spare vekt. For å redusere det - tar vi en annen 300-600 kcal, avhengig av livsstilsaktiviteten.
Gjennomsnittlig
Vekttapsmetoder fra denne gruppen innebærer ikke individuelle beregninger, men består i å følge et bestemt kalori diett.
Disse inkluderer dietter for 800, 1000, 1200 kalorier per dag og andre alternativer.
Hva er mulig og hva som ikke er
Lavt kalori diett gjelder ikke for strenge angående navn på produkter. Men det er fortsatt mer eller mindre egnet mat.
Anbefalte produkter
Ideelt sett bør dietten omfatte:
- Bokhvete- og bygegryn
- Munt kjøtt, fjærfe og fisk
- Dampet kjøttboller
- Egg hvit
- sopp
- Vegetabilske supper på lys buljong
- Rugbrød, med kli eller fullkornsmel
- Grønnsaker rå eller dampet
- Frukt er lavt i kalorier (epler, appelsiner, etc.)
- Usøtet te, kaffe, frisk
- Meieriprodukter (kefir, yoghurt, oster)
Uønskede produkter
Om ønskelig kan du lage din egen diett og beregne kalorier. Men det er viktig å huske at det er forbudt mat. Hvis de er, vil prosessen med å miste vekt bli hemmet. Blant disse:
- Bevaring og saltholdighet
- Røkt kjøtt
- kjøtt
- Fett kjøtt, fjærfe og fisk
- Poteter i noen form
- Eggeplomme
- Nøtter
- pasta
- fancy brød
- Hvitt brød
- Margarine, smør
- kakao
- Høykaloriefrukt og tørket frukt
- Godteri (unntatt marshmallow og marmelade)
- sauser
Du kan opprette en meny ved å kombinere produkter i henhold til deres energiværdi og porsjonsstørrelse.
Kalori individuelle matvarer
For å gjøre det enklere å beregne tillatte matkombinasjoner, kan du bruke kalorietabellen over tillatte matvarer.
Kaloriverdi er indikert for råproduktet.
Kalori retter
Det er umulig å lage en høykvalitetsmeny for hver dag uten å vite kaloriinnholdet i allerede tilberedte retter.
Tabell med kalorier klare måltider:
Merk. For enkelhets skyld er det bedre å skrive ut bordene og lagre dem med rask tilgang.
Meny kompilering regler
Et av prinsippene om effektiviteten av dietten - mat i små porsjoner, men ofte. Den optimale sammenbruddet av det daglige kostholdet vil være fem ganger. Det viktige punktet er riktig prosentandel av kalorier mellom måltider.
Uansett om beregningen går på 1000 kalorier per dag eller på annen måte, er riktig forhold:
- 25% - frokost
- 10% - den andre frokosten
- 35% - lunsj
- 10% ettermiddagste
- 20% - middag
I hvert måltid er det tilrådelig å inkludere i forskjellige kombinasjoner:
- Til frokost: frokostblanding, frukt, egg, cottage cheese, te eller kaffe
- På den andre frokosten: meieriprodukter, frukt
- Til lunsj: kjøttkraft, supper, kjøtt, brød, grønnsaker, fisk, salater
- Til lunsj: meieriprodukter, frukt
- Til middag: kjøtt, grønnsaker, fisk, salater, te
Hvis det er et ønske om å spise noe fra listen over ikke anbefalte produkter, kan du ikke nekte det til deg selv. Hovedregelen er ikke å gå utover den daglige energiværdien.
anbefalinger
Den som bestemte seg for å gå ned i vekt i kalorier, må først og fremst bestemme verdien av dietten. Det sikreste alternativet regnes som en individuell beregning av dagsprisen. Dette skyldes det faktum at de personlige egenskapene til en bestemt person er tatt i betraktning.
Hvis du liker en diett med en etablert kalori, er det viktig å vurdere disse punktene:
- Å gå ned i vekt uten stress, er det bedre å skifte en uke med en kritisk kalori med en uke med vektstabilisering.
- Det anbefales ikke å sette en lav standard med en gang (en diett på 800 kalorier), dette kan føre til utmattelse.
- Uten helsehelse er det bedre å ikke senke baren under 1200 kcal.
- Som et unntak kan du variere daglig kalori basert på fysisk aktivitet. Hvis dagen er passivt, kan du gjøre en fastedag og redusere kostnaden av dietten. Hvis du fysisk brukte dagen hardt, er det hensiktsmessig å øke kaloriinnholdet til 1400 eller til og med 2000 kcal.
- Det er ikke tilrådelig å sitte på lavt kalori diett lenge (mer enn en måned).
- Utgangen skal være jevn, og øker daglig kaloriinntaket med 300-500 kcal.
- Ideelt sett bør menyen for uken inkludere en rekke matvarer for å få alle vitaminer og mineraler.
Den mest riktige beslutningen om valg av både kostholdet selv og beregning av det optimale daglige kaloriinnholdet - dette er konsultasjon med eksperter. Gastroenterologen vil indikere om det ikke er kontraindikasjoner, og ernæringseksperten vil skrive ut ernæringsskriptet riktig.
Kontra
Et slikt kraftsystem er kontraindisert hos barn. For voksne eksisterer absolutt kontraindikasjoner ikke. Men i nærvær av kroniske sykdommer, spesielt de som er forbundet med fordøyelsen, bør menyen kompileres under hensyntagen til råd fra en lege.
En kalori diett er en effektiv måte å bekjempe ekstra pounds. Den store fordelen er evnen til å samle produkter og lage en meny selv. Takket være kalorietabeller og kjøkkenskalaer, vil ønsket om å gå ned i vekt garantert bli kronet med suksess.
Gratis online kalori kalkulator
umiddelbar beregning av alle nødvendige parametere
Vekttap Kalkulator
Vekttapsscenarier
Nyttige tjenester
Anbefalt vekttap
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Vekttap av ditt valg
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Ekstrem vekttap
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Myk slanking intensitet
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Grunnleggende metabolisme
Dette er den minste mengden energi som er nødvendig for å gjennomføre viktige prosesser.
Det vil si kostnaden for energi for kroppens funksjon i en tilstand av temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), full av fysisk og mental hvile, på tom mage
Kalkulatoren vår er designet for de som holder seg til et fleksibelt kosthold, eller bare ønsker å bytte til dette kraftsystemet.
- må holde seg til det individuelle nivået av daglig kaloriinntak;
- Det korrekte forholdet mellom proteiner av fett av karbohydrater observeres.
Det vil si at du må gi kroppen din et stabilt inntak av riktig mengde kalorier og det nødvendige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater (BJU), men kildene til disse elementene og energien kan representeres av et uendelig antall produkter og retter.
Når du bruker et fleksibelt diett, vurderer du ikke bare den totale mengden kalorier som forbrukes, men du må også kontrollere forholdet mellom BJU.
For eksempel kan du tilbringe hele budsjettet på kalorier til frokost med pannekaker, men husk at du må gi riktig mengde fett og protein. Og ikke bli overrasket over at ved lunsjtid kan du føle deg trøtt - du har spist alle karbohydrater og nå har du ingen energi igjen.
For å beregne den nødvendige mengden kalorier som forbrukes per dag og det optimale forholdet mellom makronæringsstoffer, avhengig av alder, høyde, vekt, kjønn og nivå av fysisk aktivitet, bruk denne kalkulatoren. Bruk disse resultatene til å holde et fleksibelt kosthold, å miste vekt, for å opprettholde det, eller å bygge muskler.
Nivå på fysisk aktivitet
Et høyt nivå av fysisk aktivitet er ledsaget av et høyere kaloriforbruk. For nøyaktig kontroll av kalorier som forbrukes, (og dermed beregningen av den daglige kalorien som kreves for forbruk), er det nødvendig å avgjøre hvor mange kalorier du brenner i idrettsaktiviteter: bruk dette kaloriforbruket kalkulator etter type aktivitet.
For intens fysisk aktivitet i kombinasjon med lavt kaloriinntak kan føre til muskelkatabolisme (ødeleggelse av muskelvev), noe som igjen senker metabolismen og tap av overflødig vekt. Vanligvis begynner metabolismen å avta etter 3 dager på en redusert mengde kalorier.
Vekttap og tap av fettmasse betyr ikke alltid det samme: vekten kan gå vekk på grunn av tap av muskelmasse, mens mengden fettvev forblir det samme. For å unngå dette er det viktig å beregne det optimale forholdet mellom makroelementer - BJU.
Innlemme regelmessig trening i din nye livsstil bidrar til å opprettholde muskelmasse, selv med et kaloriunderskudd.
Men husk:
- 5-25% av kroppens totale energiforbruk bruker fysisk aktivitet, og dette er ikke bare spesielle kondisjonsklasser, dette inkluderer turgåing, våre daglige aktiviteter osv.
- ca 10% av energien blir brukt på matfordøyelse
- Ca. 60-80% av energien blir brukt på kroppens grunnleggende aktivitet.
Derfor vil fysisk aktivitet sikkert hjelpe til med å miste vekt, men det samme er det viktigste å begrense kaloriinntaket.
Videre bør man huske på at kroppen kan bruke et begrenset antall kalorier per dag, det kan ikke fungere uendelig, selv om vi stadig legger til ny energi i den. Derfor, hvis du har brukt mye kalorier i sport i dag, optimaliserer kroppen daglige kaloriutgifter og vil bruke mindre kalorier på andre prosesser. Som et resultat vil det totale daglige avfallet av kalorier i denne dagen ikke være mye mer enn i går.
Hva skjer hvis kaloriene er for lave? Og er det mulig å bare gå ned i vekt bare gjennom kosthold?
Med ekstremt lavt kaloriinntak begynner muskelkatabolismen, musklene smelter, og følgelig begynner kroppen å bruke mindre energi på sine grunnleggende levebrød. Det vil si at din baseline metabolisme reduseres. Og det betyr at så snart du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du ikke bare få vekt igjen, men få også mer. Derfor er det svært viktig:
Når du mister vekt, er det nødvendig å introdusere fysisk aktivitet, det hjelper ikke å miste muskelmasse mens du reduserer kaloriinntaket eller til og med øker det, og dermed øker den grunnleggende metabolisme. Dette vil hjelpe deg å miste vekt mye mer effektivt og vil ikke tillate deg å gå ned i vekt når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold.
Makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater
proteiner
Proteiner er viktige for vekst av nye vev, så vel som for å gjenopprette skadede - dette er hva som skjer når du trener.
Proteiner bør være dine beste venner hvis du ønsker å oppnå eller opprettholde muskelmasse.
Men proteiner er ikke bare muskler, de er også en følelse av mat, som vil hjelpe deg å følge en diett.
Kilder til protein: egg, melk, ost, yoghurt, cottage cheese, kjøtt, fisk, nøtter, bønner, erter, linser, soyabønner og andre belgfrukter.
Fett er ofte feilaktig demonisert.
Fett kan være svært nyttig for å oppnå målet med kroppsdannelse, de påvirker også hormoner - for lite fett kan skade kroppen.
25% av alle kalorier som tilbys av det fleksible dietten, tildeles fett. Dette kan justeres senere, men slik ser den opprinnelige andelen ut.
Fettkilder: olivenolje, kokosnøttolje, naturlig jordnøttsmør og andre nøtter, avokado, mandler, valnøtter, cashewnøtter, rød fisk, makrell, eggeplommer.
karbohydrater
Kroppen bruker karbohydrater for å produsere glukose, som er den foretrukne typen drivstoff eller energi for kroppen vår. De gir oss muligheten til å forbli aktiv.
Fiber, hvis forbruk er viktig å følge, hvis du vil bli frisk, er også en kilde til karbohydrater, men det inneholder ikke kalorier.
Kilder til karbohydrater: frokostblandinger og frokostblandinger, brød, frokostblandinger, pasta, poteter, frukt, grønnsaker, melprodukter.
Karbohydrater er enkle og komplekse.
Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater absorberes sakte, noe som betyr at energien som frigjøres under behandlingen, blir distribuert av kroppen jevnt til levebrødene, uten å bli fettreserver. Og det som er viktigere, er energien fra komplekse karbohydrater jevnt utgitt innen 3-4 timer, noe som betyr at hele denne tiden vil kroppen ha nok energi, og det vil ikke kreve ekstra mat.
Vanligvis inneholder produkter som inneholder komplekse karbohydrater mørkere farge enn enkle.
Eksempler er havre, brun ris, stivelsesholdige grønnsaker, fullkornsbrød.
Enkel karbohydrater
Enkel karbohydrater absorberes for fort, kroppen har ikke tid til å bruke dem og de går inn i fettreserver. I tillegg mottar kroppen energi i form av en kort utbrudd, og så er det en sammenbrudd.
Eksempler er hvit ris, hvitt brød, bakverk og søtsaker.
Frekvens og porsjonsstørrelse
En stor del for et enkelt måltid, selv om daglig kaloriinntak blir observert, kan utløse fettavsetning.
Dette skjer i henhold til prinsippet som ligner assimilering av enkle karbohydrater: Mange kalorier går straks inn i kroppen, mye energi, kroppen har kanskje ikke tid til å bruke alt, og så kan noe av energien bli avsatt i form av fett.
Hvis den daglige rasjonen brytes ned i et større antall små porsjoner, vil hvert måltid få færre kalorier, som kroppen lærer med større sannsynlighet. Også i dette tilfellet reduseres belastningen på fordøyelseskanaler - mage, bukspyttkjertel etc.
I tillegg anbefales det å ta mat før noen aktivitet (fysisk: for eksempel før du går, eller like før du går på jobb eller til og med mentalt - med økt mental aktivitet, bruker kroppen mer energi). Men du bør ikke ligge på en sofa etter et måltid eller sove.
Kalorier for å redusere fettmasse
Det antas at et pund av fett er lik 3500 kalorier, så et daglig underskudd på 500 kalorier bør bidra til å kvitte seg med et pund fett per uke.
Faktisk er dette ikke helt sant.
Generelt reduseres kroppens energiforbruk gradvis så snart en person begynner å gå ned i vekt. Dette betyr at du uunngåelig vil finne deg selv på plateau scenen - å stoppe vekttap. Mengden mat som tidligere førte til vekttap vil en dag føre til vedlikehold. Hva en advarsel følger av:
Prøv alltid å streve for en daglig kaloriutgift av "Normal vekttap".
Nivå "Ekstrem hastighet slanking" er den mest ekstreme og farlige for helse. Ikke prøv å bytte til den umiddelbart, i håp om rask effekt. Til slutt kan resultatet være det motsatte av det som er ønsket. Dette alternativet gir det laveste nivået av kaloriinntak, som generelt kan vurderes. Det bør oppfattes som et unntak snarere enn en regel. Det er sunnere å brenne fett enn å kvitte seg med det gjennom sult.
Vekttap Plateau - hvorfor vekten reduseres med kaloriinntak
Over tid tilpasser kroppen seg til redusert kaloriinntak.
Kroppen begynner å bruke energi mer effektivt - det senker stoffskiftet, slik at det brenner mindre fett. Det er derfor mange når et platå (stopp) vekttap.
På dette stadiet er det eneste alternativet å øke stoffskiftet ved å:
- øke hjertebelastning, styrke trening,
- spise "villedende" mat (det vil si regelmessig å legge til høyt kalori mat til kostholdet);
- periodiske endringer i antall kalorier (den såkalte "zig-zag diet" - brukt i vår kalkulator, i detaljert beregning av kaloriinntaket om dagen); referanser
- endringer i forholdet mellom makronæringsstoffer.
Det er viktig:
Lær å spise sakte - studier viser at folk som spiser raskt, pleier å være overvektige.
Zigzag diett
For mer effektivt vekttap anbefales det å holde seg til en zigzag diett, det vil si at du må alternere dager når det gjelder kaloriinntak - noen ganger mindre enn normen, da mer enn normen, noe som gir gjennomsnittlig beregnet antall kalorier. Dette forhindrer kroppen i å tilpasse seg til redusert kaloriinntak og senker dens metabolisme.
Kommentarer (15)
Natalia, Donetsk | 13. desember 2016 kl. 14:04
God ettermiddag, du kan ikke foreslå bruken av 1205 Kcal per gram: proteiner, fett, karbohydrater. Takk
svaret
Maxim | 23. desember 2016 11:13
Natalia, nå kan vår kalkulator telle den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater
svaret
tata, zheleznovodsk | 22. mai 2018 18:35
God ettermiddag, fortell meg bruken av 1500kkap pr gram proteinproteiner, fett, karbohydrater. Takk
svaret
Tabletka | 30. desember 2016 07:08
I de detaljerte vekttapskartene, publiseres mars to ganger, men februar er det ikke
svaret
Maxim | 05 januar 2017 21:30
Det burde være akkurat nå. Hvis feilen forblir, vennligst skriv parametrene du skriver inn
svaret
Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32
Takk så mye, alt er enkelt og rimelig!
svaret
Pavlovna | 31. mars 2018 08:45
I de detaljerte grafer for vekttap er May nå publisert to ganger, men april er ikke)
svaret
Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10
Jeg kan ikke finne en liste over produkter på noen måte, hvordan kan jeg vise den i en kalkulator?
svaret
Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04
Denne tjenesten er beregnet for å beregne den individuelle nødvendige daglige kalori og forholdet mellom BJU. For å beregne kaloriinnholdet i dietten din, bruk vår service "Calorie Calorie Products and ready meals"
Baku | 29. juni 2018 12:30
Hallo Planlegger du å lage et mobilprogram?
svaret
Natalia | 26. juli 2018 17:52
Velkommen! Jeg liker kalkulatoren veldig mye, men problemet er at det ikke kan beregne kalorien i en viss periode, det fryser bare! Jeg prøvde med forskjellige enheter (
svaret
Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45
god ettermiddag Jeg forstår på ingen måte om det er mulig å spare, beregnet kalori, på noen dager eller hver gang å introdusere alt på en ny måte?
svaret
Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35
På 67, skal jeg ideelt veie 58,81 kg? Er du seriøs Hun veide ikke så mye selv i sine unge år, selv om hun aldri var feit og ikke lider av overvekt.
svaret
vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31
Vennligst legg til et vektøkningsbilde. Fordi kalkulatoren din stolt erklærer at på bare 2 år vil jeg kunne oppnå 40 kg med 3000 kcal per dag, selv om den nødvendige vekten var 80 kg.
svaret
Serge | 24. november 2018 08:58
Hei. Jeg vil virkelig fjerne magen min
svaret
KALORIER BEREGNING - KALORIERKALKULATOR (BEREGNING AV ANBEFALT DAG MILJØ)
Kalkulatoren lar deg beregne kalorier (anbefalt daglig kalorier, kalorier) som er nødvendige for å opprettholde en konstant vekt og også for vekttap (vekttap).
Denne kalkulatoren er utformet for å beregne daglig kaloriinntak.
Denne kalori kalkulatoren lar deg beregne den anbefalte daglige mengden kalorier (kalorier) som er nødvendig for å opprettholde konstant vekt, vekttap (vekttap) samt å få vekt. Denne kalkulatoren vil bidra til å gå ned i vekt og redusere vekten med riktig beregning av forbrukte kalorier. For å redusere vekten med 454 gram per uke - reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag. Redusere daglig kaloriinntak under 1200, samt å redusere vekt over 900 gram per uke, anbefales ikke. For et mer balansert vekttap, reduser ditt daglige kaloriinntak med 250 kalorier og øk treningen for å øke kaloriforbruket med 250 kalorier per dag. Denne tilnærmingen vil bidra til å forhindre en nedgang i stoffskiftet (stoffskiftet) i kroppen og øke muskelmassen.
En diett på 1200 kalorier eller 1200 kilokalorier om dagen?
Energiverdien av mat er indikert i kilokalorier (betegnelse: kcal). For enkelhets skyld refererer kalorier også til "kalorier". Således: 1200 kalorier = 1200 kalorier (1: 1). Denne regelen gjelder for mat både i Russland og i utlandet, der kalorier angir kalorier eller kal.
Hvilke produkter skal du bruke til vekttap (vekttap)?
Hvilken mat å redusere eller erstatte når du er på en diett for å redusere vekten:
Først og fremst, redusere sukkerforbruket (sjokolade, søtsaker) og fett (hovedsakelig margarin og faste fettstoffer - smør, lard, fett i kjøttprodukter). Bruk fettfattige meieriprodukter: yoghurt, kefir, cottage cheese. Bytt fullmælk med lavmælk eller fullstendig skummet melk. Erstatt fettostost med fettostost. Redusere forbruket av stivelse og matvarer rik på stivelse: poteter, brød, pasta, frokostblandinger.
Hvilke produkter er nyttige for vekttap:
Øk inntaket av grønnsaker som ikke inneholder stivelse og frukt (agurker, tomater, grønn paprika, kål, salat, gulrøtter, reddiker, rødbeter).
Øk væskeinntaket - konsumér fruktte, kompott, tomatjuice, plommejuice, eplejuice.
Oppretthold det vanlige forbruket av kjøtt (uten fett), fjærfe og fisk (ca. 200g per dag).
Fiskoljekapsler - 2 gram fiskeolje inneholder sunne omega fett, tilstrekkelig mengde i 1 dag.
Multivitaminer - kan være svært nyttige i dietten, da de bidrar til å opprettholde kroppens motstand mot stress forårsaket av en nedgang i kaloriinntaket.
Kalsium er viktig for å opprettholde helsen til bein og tenner. Hvis du ikke kan gi daglig inntak på ca 1000 mg kalsium per dag (for voksne fra 19 til 50 år) - ta kalsiumtabletter. Til referanse: 1000 mg kalsium finnes i ca 750 gram melk.
Anbefalinger for vekttap, vekttap.
- Vekt deler på kjøkkenskalaer (den ønskede feilen er ikke mer enn 1 gram).
- Vekt deg daglig og registrer vekten din.
- Ikke spis mat med ukjent kaloriinnhold. Hvis du ble tvunget til å konsumere, skriv ned estimert beløp (den mest nøyaktige i din erfaring).
- Ta forkalkulert kalori mat (middager) til jobb, til college.
- Opprettholde eller øke din daglige fysiske aktivitet (sport, turgåing, shopping, etc.)
- Ikke tro på mirakel dietter og vekttap piller. I dag er en daglig kalori-telling diett den sikreste metoden for å redusere kroppsvekt (miste vekt). Kreml-dietten (Kreml-dietten kalles den russiske versjonen av Atkins dietten - Atkins diett) basert på maksimal reduksjon av karbohydrater, er potensielt farlig for kroppen din.
- Vurder kalorier i alkohol. Det er bedre å stoppe eller redusere alkoholinntaket mens du er på en diett for vekttap / vekttap.
- Prøv å spise minst 3 ganger om dagen. 4 ganger eller mer er enda bedre.
- Ikke spis margarin (hydrogenert fett). Margarine inneholder transfett som kroppen din ikke trenger i det hele tatt. Transfett er en av faktorene i utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
- Skriv dine daglige kalorier på et stykke papir og hold det med deg når du forlater huset.
Eksempel på opptak av porsjoner i kosten med tellingen av daglige kalorier (kilokalorier):
Yoghurt (100 g, 1 pakke) 50
Te (1 te skje sukker) 15
Skummet melk (250 g) 90
Apple (170 g, 0,65 cal / g) 110
Oksekjøtt (57 g, 1,93 cal / g) 110
Poteter (152 g, 0,82 cal / g) 124
Sopp (115 g, 0,21 cal / g) 24
Vær oppmerksom på at telling av kalorier per dag er nødvendig for riktig bruk av denne daglige kaloribehovskalkulatoren. Husk at hovedhemmeligheten til riktig vekttap og vekttap er en rimelig reduksjon i antall kilokalorier som forbrukes, ikke bruk for ekstrem begrensning av dine daglige kalorier, beregnet på å redusere vekten din med mer enn 900 gram per uke.
Du kan sende oss din tilbakemelding ved å fylle ut denne spørreundersøkelsen.
Kosthold for kalorier
For mange mennesker er ordet "diett" synonymt med sult, begrensning og grusom trening. Kostholdet vil ikke følge, vi forventer å gå ned i vekt ved å spise dine favorittretter når som helst. Det er ikke alltid mulig å miste vekt komfortabelt, og en diett for å miste vekt på grunn av kalorier er direkte bevis på dette.
Kosthold forbyr ikke å spise velsmakende
5 tips for å vurdere før du starter en diett
Eliminer fra diettflisene
Din ideelle vekt er vekten du går i 5. etasje uten dyspnø, lett løp etter at bussen går og føles fri for å være sjenert av kroppen din. Men hvis du fortsatt tror at du trenger å gå ned i vekt, er den sikreste måten å beregne daglig kaloriinnhold på menyen.
Derfor, før du starter en diett, fullstendig revidere menyen og fjern overflødig mat fra den.
For eksempel liker du å spise søtsaker eller gnagere, og dette er ca 300 kcal per dag. En sandwich med pølse og søt te - alle 500 kalorier, og legg til her alkohol, chips, hurtigmat, spist før arbeid.
Det skjer ofte at etter å telle kaloriinnholdet i menyen, oppnås en interessant figur: En person spiser 1-2 000 kalorier mer enn forventet. Du må kanskje kutte delene betydelig og hva som ble spist på en gang, delt med 3.
Derfor, før du starter en diett, er å utføre 5 enkle trinn for å miste vekt:
- Å revidere menyen, teller all "usynlig" mat. Vær oppmerksom på at søt te og kaffe er en kalori drikk, og ikke "bare litt vann vil glide gjennom og jeg vil ikke merke".
- Velg produktene som kroppen din trenger. Bytt pasta med smør med grønnsakssalat, smørbolle med en tallerken med fettostekjøtt eller havregrynkaker, og rikkålssuppe med en bestand av fettfattig kanin eller kalvekjøtt.
- Ikke lider av sult, men spis ofte, men vekten av delen må ikke overstige 150-250 gram, med tanke på væsken.
- Hvor mye vann drikker du om dagen? Hvis mindre enn 1 liter, må du omskole seg selv og drikke 1,5-2.
- Kjøp en bok eller bokmerke en elektronisk versjon av tabellen med kalori mat og ferdigretter.
Hvordan miste vekt ved å telle kalorier?
Med trening trenger du flere kalorier.
Vi har allerede et magisk hefte med kalorier av produkter og retter, slik at du kan begynne å miste vekt. En viktig rolle i denne prosessen spilles av mat og dens forberedelsesmetoder. Tross alt er stekt kjøtt mindre nyttig enn kokt kjøtt.
Ikke start diett med ekstrem reduksjon i menyen - 1,5-1,8 kcal vil være nok til å redusere vekten. Vær oppmerksom på livets rytme:
- For aktive personer involvert i sport og hardt arbeid, trenger du fra 1,5 til 1,8 tusen kalorier per dag.
- Med en stillesittende livsstil kan frekvensen reduseres til 1200 kcal.
Husk at selv uten sport bruker du energi og mister kalorier hvert minutt. Om morgenen er denne prosessen mer intens enn i den andre. La oss beregne: i 1 timers trening taper en profesjonell danser opp til 300 kcal. Det vil si i 10 timer med klasser - 3000 kcal, legger vi her den generelle prisen på 1500 kcal og kostnaden for søvn, som er ca 1,5 tusen kcal.
Det viser seg at en skjøre jente bruker mer enn 5000 kalorier, og faktisk danserne spiser veldig lite. Men de er også vant til en slik rytme. Hva skal jeg gjøre? Fokus på deg selv. Hvis tidligere i 24 timer bruker du 3500 kcal, så spiser du under dietten 2 000.
Hvordan velge oppskrifter og produkter for vekttap med kalori telling?
Grøten er rik på fiber
- Begrens fettinntaket. Det er bevist at kaloriinnholdet i animalsk fett er 2 ganger høyere enn kaloriinnholdet i karbohydrater (9,1 kcal versus 4 kcal). Hvis prosentandelen fett i menyen ikke er mer enn 30, så føler kroppen ikke behovet for å øke protein og karbohydrater, slik at det totale kaloriinntaket reduseres med 10%.
- Begrens sukkerinntaket. Ethvert sukker og dets erstatninger øker appetitten på grunn av stoffets naturlige egenskaper. Som et resultat er det ofte overeating. En sunn sukkermeny bør ikke inneholde mer enn 20 gram per dag. Og vi har allerede redusert kaloriinntaket med så mye som 20%.
- Øk inntaket av matvarer med kostfiber, denne fiberen (frokostblandinger, grønnsaker og frukt), pektiner. Denne maten smelter sakte og mates bedre. Etter å ha spist 100 gram grøt, vil du ikke oppleve følelser av sult i 3-4 timer, og derfor vil du ikke overvære.
Kostholdet på den vanlige og kostholdsmenyen skal inneholde minst 2 side retter, 1 første flytende parabol, noen stykker branbrød, 2-3 frukter eller 200 gram friske bær, mer enn 300 gram friske grønnsaker.
Kalori diett: Den kjemiske sammensetningen av menyen og noen anbefalinger
Om natten, drikk et glass ryazhenka
Den kjemiske sammensetningen av menyen din vil se slik ut:
- Frokost - 25% av den daglige prisen, som betyr 300 kcal.
- Den andre frokosten - 10% (120 kcal).
- Lunsj - 35% av normen (420 kcal).
- Snack - 10%, det er 120 kcal.
- Middag - 20%, som betyr 240 kcal.
Middag anbefales til kl. 19.00, men hvis det er vanskelig å sovne i tom mage, anbefaler vi at du forlater en annen 55 kcal for et glass kefir eller ryazhenka før du går i seng.
Hvordan overleve for 1200 kcal: En grov meny for uken for kosthold for å telle kalorier
Til lunsj har du råd til svinekjøtt med grønnsaker
- Frokost: 200 gram salat fra fersk kål og revet gulrøtter, salat fyll med en dråpe vegetabilsk olje. Til salaten - 50 gram kokt pølse eller kylling kjøtt, 1 brød og te uten sukker.
- Den andre frokosten: et glass sitronjell (60 kcal), 100 gram sitrusjell (69 kcal).
- Lunsj: 150 gram bønnesuppe (100 kcal), 150 gram stekt svinekjøtt med grønnsaker (150 kcal), 200 ml rowante (20 kcal), 100 gram potetkaker (69 kcal).
- Lunsj: 200 ml kvass fremstilt fra et ekstrakt (20 kcal), 2 brød (20 gram) med et tynt lag av aprikosjam (90 kcal).
- Middag: 100 gram krummet bokhvete (100 kcal), 100 gram kokt kyllingfilet (113 kcal), 200 ml te med et eple (34 kcal).
- Før du går i seng, et glass kefir (55 kcal).
Calorie bord og online kalkulatorer
Hver tallerken sjekker bordet
Det er ganske slitsomt å telle kalorier med kalorietabell, så det er bedre å gi preferanse til katalogen med ferdige måltider eller bruke online kalkulatorer.
I dag er det elektroniske assistenter som ikke bare teller kalorier, men også mengden protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler i en bestemt tallerken. Kalkulatoren beregner tapet av nyttige komponenter under varmebehandlingen av kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt.
Det anbefales å lage en meny umiddelbart for å handle på en klar plan. Bestem tidspunktet for vekttap og lakk dietten i 7 dager i forveien.
Calorie Diet: Hvordan lage en sulten uke en velsmakende ferie
Klargjør fylte sjampinjonghatter for en matbit
Spesifisert kaloriinnhold av mat per 100 gram ferdig tallerken.
- Kremssuppe av courgette, gulrøtter, ingefærrot, linser, selleri med salt - 34 kalorier.
- Ostkremsuppe med smeltet ost, sopp, poteter og løk - 36 kalorier.
- Suppe basert på selleri, løk, ingefærrot og fløtekrem 10% - 50 kalorier.
- Suppe med ris, kyllingelever, løk og gulrøtter - 42 kalorier.
- Braised kål med sopp sopp, kokt i 1 ss. En skje av vegetabilsk olje - 66 kalorier.
- Grønnsakspott av søte paprika, eggplanter, tomater og gulrøtter - 102 kalorier.
- Torsk gryte, 1 egg, 1,5% melk og løk - 75 kalorier.
- Fyllt med reker med rømme med soppkrem - 55 kalorier.
- Salat av agurk, kål, kyllingbryst og lavfett hard ost med olivenolje - 62 kalorier.
- Stekt egg med tomater, grønn løk for 1 ss. En skje med olivenolje - 150 kalorier.
- Kefir-cocktail med ingefær, rød pepper - 60 kalorier.
- Smoothies med jordbær, kefir 1% - 34 kalorier.
- Latte - kaffe med melk 1,5% - 38 kalorier.
- Havreklidmuffins uten egg - 132 kalorier.
- Ostekake laget av melk, gelatin og honning, et stykke mørk sjokolade - 111 kalorier.
- Kake fra lavt fettost, valmue, kli, 1,5% melk, havregryn med honning - 140 kalorier.
Anmeldelser av kalori dietten er positive og foreslår at 1 uke med vekttap vil bidra til å miste 4 til 7 kg overvekt. Matordningen, et sett med produkter og retter er verdig oppmerksomhet, og dietten selv tilhører kategorien trygg, dersom du ikke reduserer det daglige kaloriinnholdet under 1200 enheter.
Gratis online kalori kalkulator
Mange kvinner tåler ikke disse kjedelige kaloriberegningene. Og faktisk, prøv hver dag 3-4 ganger for å beregne disse kaloriene!
Du vil alltid være i form, for å holde et kompetent kosthold og ikke å plage med å telle kalorier i retter. Det er enkelt, bruk vår Calorie Calorie Calculator, som vil gjøre alt det harde arbeidet for deg. Så hvor mye spiser vi?
Online Calorie Calculator
Vår online kalori kalkulator har mange varierte produktalternativer. En intuitiv visning lar deg raskt og enkelt beregne kaloriene i delen din. Vår kalorieregner er helt gratis og tilgjengelig for alle. Bruk og slank!
Kalori kalorier
Velg produkter
Har du spørsmål, hvordan du bruker kalori kalori produkter? Kort FAQ
1. Hvordan kan jeg bruke kalori kalkulatoren av mat?
For eksempel planlegger du et lite kalori diett. Lag en meny for dagen og enkelt beregne hvor mange kalorier som inneholder en eller annen mengde av ønsket produkt.
2. Min frokost inneholder flere forskjellige retter, kan jeg umiddelbart beregne kalorier?
Ja, selvfølgelig, legg bare et kryss ved siden av alle rettene, og angi deretter volumet av deler.
3. Tabellen mangler ønsket produkt, hva skal man gjøre?
Dessverre var bordet ganske enkelt umulig å sette alle produkter og retter. For en omtrentlig beregning kan du velge et lignende produkt.
4. Min online kalorieregner fungerer ikke! Hvorfor?
Det er mulig at J avascript-støtte er deaktivert i nettleseren din, se innstillingene for programmet ditt.
Et stort antall produkter i kalkulatoren kalori matvarer vil tillate deg å dekke hele menyen. Vi håper at vår online kalori kalkulator kommer til nytte.
Kalori slanking
Det nødvendige antall kalorier per dag: $
Det nødvendige antall kalorier per dag: $
Overvekt er en alvorlig grunn til bekymring. Dette problemet bekymrer mange mennesker i dag. Emnet for vekttap diskuteres med særlig interesse i kvinnens sirkel. Folk som har ekstra vekt, lider vanligvis av tilstedeværelsen av komplekser, vet ikke hvordan de skal sette pris på seg selv og fullt ut akseptere sine egne prestasjoner. De er stadig på en diett, begrenser seg i melet og søtt, gjør uendelig beregninger av kalori matvarer. De selv fastsetter normer for daglig kaloriinntak og prøver ikke å gå utover det. Rammer er noen ganger så stive at det er umulig å holde dem i lang tid. Fans av ulike dietter når ofte et kritisk punkt som kan forårsake uopprettelig helsehelse. Noen spesielt inntrykkelige mennesker er redd for å gi seg et ekstra stykke av deres favorittrett og nekter å til og med den nødvendige mengden mat.
Mange har satt seg opp til å gå ned i vekt, men ikke alle kommer til ønsket mål. For å oppnå resultatet er det viktig å først beregne kaloriinntaket per dag, og deretter systematisk opprettholde dietten. Ved å bruke en spesiell kalori kalkulator, kan du beregne mengden av det daglige kravet online. Å gjøre beregningen er ikke vanskelig: Du må bare skrive inn de tilsvarende tallene i de angitte feltene og vente på den lovende planen for å miste vekt.
Fem formler
Nettstedet tilbyr vekttap teknikker som du kan velge for din situasjon. Totalt er det fem formler for beregning: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto og formelen fra Verdens helseorganisasjon. Alle er rettet mot realisering av ett mål - vekttap, systematisk vekttap. Forskjellen er at formlene vurderer ulike innflytelsesmetoder på kroppen, tilbyr sine muligheter for å telle kalorier per dag, uke, måned. I hvert tilfelle har brukeren mulighet til å ta sine egne beslutninger. Du kan godta eller ikke med de foreslåtte forholdene, ta visse konklusjoner, analysere dataene. De såkalte zigzag-kalorier viser det nødvendige antall kalorier som kan konsumeres per dag.
Trygt vekttap
Når du utarbeider beregningen, er det viktig for brukeren å velge hvordan han skal handle: raskt vekttap eller glatt. Trygt vekttap betyr at daglig rate ikke skal være mindre enn 1200 kalorier per dag. Dette er det mest gunstige alternativet for å holde kroppen din i god form. Slanking skjer naturlig, prosessen er ikke ledsaget av avvisning av alle slags godbiter. Det er bare at en person begynner å konsumere litt mindre mat og til slutt kommer til det forventede resultatet. Tidsgrenser kan strekke seg i måneder og år (avhengig av hvor mange kilo du trenger å miste), men effekten er vanligvis rettet mot et langsiktig perspektiv.
De fleste sane folk velger det trygge alternativet. Her trenger du ikke å risikere helsen din og bruke mye energi til å kjempe mot din egen kropp. Beregningen er laget på en slik måte at en person praktisk talt ikke opplever noe mentalt og fysisk ubehag.
Ekstremt vekttap
Noen ganger å gå ned i vekt kreves raskt. Dette skjer når en viktig begivenhet eller begivenhet er planlagt. I dette tilfellet har personen ikke nødvendig tid til å vente. Det kreves å utføre en kompetent beregning av dagsprisen for å strengt følge det tilsiktede målet. Avgang fra forholdene er uakseptabelt. Beregningen er basert på individets vilje, på evnen til å nekte deg selv de gastronomiske fornøyelsene. På denne dagen kan dette alternativet forbruke mindre enn 1000 kalorier. Beregningen gjøres individuelt, avhengig av indikatorene for total aktivitet og startposisjon.
Jeg må si at effekten av slik vekttap er svært kortvarig. Feilen til mange mennesker er at de er for ivrig involvert i prosessen. Det er umulig å beregne og forutsi slike konsekvenser som ubehag, depresjon.
Hvorfor klarte noen ikke å gå ned i vekt
De fleste ønsker raske resultater med minimal innsats. De forventer vekttap neste morgen etter å ha tatt en viktig beslutning. Men ingen kan gjøre dette. Noen begynner å kaste bort forgjeves, krevende umiddelbare og raske vekttapindikatorer. Kvinner satt noen ganger normer som i utgangspunktet var uoppnåelige for seg selv, og deretter klaget til en og en om en urettferdig skjebne. Noen nekter mat i flere dager på rad, og bringer seg til en sulten svak. Slike atferd kan ikke påvirke helsetilstanden negativt. Det er viktig å vite hvordan du skal handle riktig før du går. Mange gir opp før de tar det første skrittet. Det er derfor de fortsatt er der, hvor de en gang hadde planlagt å begynne et jevnt fremskritt.
Det viktigste er å lære å sette et mål og gå mot det hver dag med små skritt. Ingen kan umiddelbart dekke en stor periode, lage en intermittent rykk. Du trenger ikke å stadig skylde deg selv for å være overvektig. Gå gjennom kostholdet ditt, men ikke ta utslettstrinn. Opprettholde sin egen attraktivitet betyr først og fremst å forlate sterk, destruktiv kritikk som utmasser sjelen, men fører ikke til personlighetsutvikling, hjelper ikke en person til å jobbe med seg selv.
Dermed kan alle prøve å lage en beregning ved hjelp av den foreslåtte ordningen. Det er bare nødvendig å huske at prosessen med å miste vekt er rent individuell og alle har forskjellige prosesser.