Denne kalkulatoren er beregnet for å beregne antall kilokalorier i det daglige kostholdet mellom barn fra 0 til 14 år. Det er nødvendig å forstå at en 12 år gammel jente som går på et kunststudio og en gutt i samme alder som går inn for svømming eller boksing, trenger forskjellige mengder kalorier.
Skriv inn barnets vekt, velg riktig alder i rullegardinlisten, angi antall måltider med knappene og klikk på telleknappen.
Som et resultat vil du motta antall kilokalorier per dag og fordelingen av daglig ration mellom alle måltider.
Dietter for barn
Diett for barn, i den forstand som "spesiell, individuell diett", gjelder kun når det gjelder tilstedeværelse av visse medisinske indikasjoner (for eksempel diabetes mellitus) eller personlig intoleranse mot visse matvarer (allergi, laktoseintoleranse).
En voksende kropp av et barn krever alle slags gunstige sporstoffer - protein, fett, karbohydrater, mineraler, vitaminer, etc. Begrensning i enhver kategori av mat kan på alvor påvirke utviklingen eller føre til sykdommer i kardiovaskulærsystemet, vitaminmangel, diabetes, problemer med beinvev, etc.
Barns dietter for vekttap.
Barns kosthold i tilfelle å behandle fedme, bør i alle fall ikke være det samme som for voksne. Selv fulle barn, for å unngå helseproblemer, bør få samme mengder proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler som alle andre.
I dette tilfellet må det huskes at barnets kropp har en mye høyere metabolisme enn kroppen til en voksen. I tillegg bruker barn mye energi på vekst og utvikling. Således, med et normalt, balansert kosthold og en aktiv livsstil for et barn i denne alderen, vil alle barn miste mye raskere enn noen voksne på dietter.
For et barn med overvekt, er det flere anbefalinger for å miste vekt:
- Et normalt, balansert kosthold (og en variert meny), som for alle barn i samme alder.
- Unntaket fra dietten av slike usunne matvarer som: søte brus, koteletter og dumplings (unntatt hjemmelaget), sjetonger, godteri, kaker, bakverk, røkt mat, stekte poteter, stekte paier, belyashes, pasties, etc.
- Forholdet til den daglige rasjonen bør se slik ut: frokost - fra 30% til 40% av dagpengene, lunsj - ca 40%, middag - ca 20%.
- Frokost og lunsj skal være rik på proteinmat og middag - frukt, grønnsaker og frokostblandinger (grøt).
- Unngå overeating.
- Ikke utelukkende smør, men å redusere mengden i menyen til et minimum, ikke mer enn 25 - 30 g per dag.
- Svart sjokolade og melk, og syltetøy er ganske akseptable (i rimelige mengder).
- Ikke glem fysisk aktivitet (morgenøvelser, fysisk opplæringsklasser på skolen, samt ulike sports- eller danseseksjoner etter skolen).
Vi må ikke glemme at bare en lege med egnet kvalifikasjon kan ordinere en diett til et barn. Ikke eksperimentere på barnets kropp.
Kaloriinntakskalkulator
Calorie Calculator online. Bruk Calorie Consumption Kalkulatoren. Vurder kalorier og dumpe overflødig fett.
La meg minne deg om at kalorien av mat er beregnet av forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner i den. Du kan beregne dine energibehov, ved hjelp av vanskelige formler, eller du kan bruke en praktisk kaloriforbrukskalkulator.
Ikke glem at i daglige forespørsler er vi alle unike. Det avhenger av:
- kjønn (kcal for kvinner per dag. mindre enn for menn);
- alder (hos ungdom og barn utveksling er mer intens enn hos eldre);
- legeme;
- livsstil;
- helsemessige forhold;
- arvelighet;
- metabolismen, etc.
Det er vanskelig å oppnå nøyaktige resultater. Men for å miste vekt, er det viktig å finne et utgangspunkt som empirisk vil oppnå resultater.
I dette tilfellet er det flere "men".
- Calorie tabeller med produkter (du kan laste ned og se her) kan ikke betraktes som en referanse. Energiintensiteten av mat er avhengig av:
- prosesseringsmetode;
- på hvor og hvordan hun vokste opp.
- Ikke alle kalorimat kan bli spist. Det er nødvendig å vurdere innholdet:
- essensielle aminosyrer;
- vitaminer og sporstoffer;
- transfett og kreftfremkallende stoffer.
- Antallet kalorier er ikke sammenfallende med det ønskede forholdet mellom B / F / U, og sistnevnte er viktigere for oss.
Det overskytende energiforsyningen er ikke så forferdelig (det kan bli utarbeidet fysisk), da foraktet av kroppen din er forferdelig. For å betjene det så lenge som mulig, må du riktig mate og utvikle den.
Jeg skynder meg for å tilfredsstille deg! Min "Active Weight Loss Course" er allerede tilgjengelig for deg hvor som helst i verden hvor det er Internett. I det viste jeg hovedhemmeligheten om å miste vekt på et hvilket som helst antall kilo. Uten dietter og uten sultangrep. Falt kilo kommer ikke tilbake. Last ned kurs, gå ned i vekt og nyt de nye størrelsene i klærbutikker!
For deg er det flere kalkulatorer:
Resten av kalkulatorene og tabellene her.
Det er alt for i dag.
Takk for at du leste innlegget mitt til slutten. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.
Og kjørte videre.
Hvor mange kalorier trenger et barn
Anbefalte verdier for forbruk av energi, protein og karbohydrater
for barn og tenåringer (i den daglige rasjonen)
Merk: For ungdomer som er innskrevet på industri- og tekniske skoler, leveres ytterligere forbruk av næringsstoffer i mengden 10-15% avhengig av arten av trenings- og produksjonsarbeidet.
Normer for fysiologiske behov for energi og næringsstoffer for ulike grupper av befolkningen i Russland.
Standarder (Retningslinjer MR 2.3.1.2432 av 18. desember 2008) ble godkjent av Chief State Sanitary Doctor i Russland. G.G. Onishchenko. Les i PDF.
Energibalanse: beregning av mat og drikkestandarder for barn
Hvor mange kalorier trenger barn?
Ingen barn bør være begrenset i mat eller på lavt kalori diett, med mindre det er anbefalt av en lege. Foreldrene skal imidlertid vite hvor mange kalorier barna skal få for å opprettholde energibalanse.
Tabellen presenterer data som vil hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier et barn trenger per dag, avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitet.
Eksempler på ulike typer fysisk aktivitet:
- gå - moderat aktivitet;
- basketballspill - høy aktivitet.
Tabell 1. Daglig kaloriinntak, avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitet.
Etter at du har avgjort hvor mange kalorier barnet ditt trenger, må du beregne mengden mat for hver dag.
Tabell 2. Beregning av daglig matstandard.
* Hva kan erstatte mat i matgrupper:
1 porsjon frukt tilsvarer 1 kopp (240 ml) frisk eller kokt frukt, ½ kopp tørket frukt eller 1 kopp 100% fruktjuice;
1 porsjon grønnsaker tilsvarer 1 kopp (240 ml) ferske eller kokte grønnsaker, 2 kopper grønn salat og salatblader, eller 1 kopp 100% grønnsaksjuice;
30 g) korn tilsvarer 1 brød,
30 g instant cereal (såkalt korn i form av flager, baller etc.) eller ½ kopp ferdig ris, pasta eller frokostblanding (120 ml);
30 g) protein - magert kjøtt, fjærfe, sjømat - tilsvarer 1 egg, 1 ss peanøttsmør, ¼ kopp kokte bønner eller erter (60 ml);
1 servering meieriprodukter, som melk, yoghurt, fortified soya melk (1 kopp 240 ml)
40 g naturlig ost eller
50 g smeltet ost.
Oljer - vegetabilsk olje, myk margarin, jordnøttolje, fiskeolje, sprøyter som ikke inneholder transfett.
Husk: Hvis et barn bruker ekstra kalorier, trenger han mer fysisk aktivitet.
For eksempel, hvis et barn får ytterligere 100 kalorier daglig med mat eller drikke, og ikke brenner dem, produseres 700 ekstra kalorier i en uke, 2800 kalorier per måned (4 uker) - 36 500 kalorier per år.
Husk at tabellene ovenfor kun er anbefalinger, hvor hvert barns behov er forskjellige. Hvis du har noen spørsmål - kontakt din barneleger.
Calorie Calculator
Å telle kalorier er en veldig nyttig øvelse, spesielt for de som står overfor problemet med overvekt. Tross alt, bare ved hjelp av en kalorieregner, kan vi se om vi overskrider grensen vår. Ekstra kalorier - dette er vår ubrukte energi, som er avsatt i form av fett.
Interessant, selv etter å følge instruksjonene diettmat, har vi råd til en solid lunsj eller middag. Her er et enkelt eksempel: drikker en kopp cappuccino til lunsj, du får så mange kalorier som du kan få fra stewed eller bakt fisk med grønnsaker. Kaloriinnholdet i et sunt måltid og en enkel varm drikke er det samme, og innholdet av vitaminer, proteiner og fett som er nyttig for kroppen, er annerledes!
Tegn konklusjoner og begynn å telle kalorier spist. Vi håper våre kalorieregner vil sikkert hjelpe deg med dette!
Gratis online kalori kalkulator
umiddelbar beregning av alle nødvendige parametere
Vekttap Kalkulator
Vekttapsscenarier
Nyttige tjenester
Anbefalt vekttap
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Vekttap av ditt valg
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Ekstrem vekttap
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Myk slanking intensitet
- Til den angitte vekten på 83 kg
- Opp til anbefalt vekt 82 kg
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Daglig vekttap timeplan
Grunnleggende metabolisme
Dette er den minste mengden energi som er nødvendig for å gjennomføre viktige prosesser.
Det vil si kostnaden for energi for kroppens funksjon i en tilstand av temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), full av fysisk og mental hvile, på tom mage
Kalkulatoren vår er designet for de som holder seg til et fleksibelt kosthold, eller bare ønsker å bytte til dette kraftsystemet.
- må holde seg til det individuelle nivået av daglig kaloriinntak;
- Det korrekte forholdet mellom proteiner av fett av karbohydrater observeres.
Det vil si at du må gi kroppen din et stabilt inntak av riktig mengde kalorier og det nødvendige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater (BJU), men kildene til disse elementene og energien kan representeres av et uendelig antall produkter og retter.
Når du bruker et fleksibelt diett, vurderer du ikke bare den totale mengden kalorier som forbrukes, men du må også kontrollere forholdet mellom BJU.
For eksempel kan du tilbringe hele budsjettet på kalorier til frokost med pannekaker, men husk at du må gi riktig mengde fett og protein. Og ikke bli overrasket over at ved lunsjtid kan du føle deg trøtt - du har spist alle karbohydrater og nå har du ingen energi igjen.
For å beregne den nødvendige mengden kalorier som forbrukes per dag og det optimale forholdet mellom makronæringsstoffer, avhengig av alder, høyde, vekt, kjønn og nivå av fysisk aktivitet, bruk denne kalkulatoren. Bruk disse resultatene til å holde et fleksibelt kosthold, å miste vekt, for å opprettholde det, eller å bygge muskler.
Nivå på fysisk aktivitet
Et høyt nivå av fysisk aktivitet er ledsaget av et høyere kaloriforbruk. For nøyaktig kontroll av kalorier som forbrukes, (og dermed beregningen av den daglige kalorien som kreves for forbruk), er det nødvendig å avgjøre hvor mange kalorier du brenner i idrettsaktiviteter: bruk dette kaloriforbruket kalkulator etter type aktivitet.
For intens fysisk aktivitet i kombinasjon med lavt kaloriinntak kan føre til muskelkatabolisme (ødeleggelse av muskelvev), noe som igjen senker metabolismen og tap av overflødig vekt. Vanligvis begynner metabolismen å avta etter 3 dager på en redusert mengde kalorier.
Vekttap og tap av fettmasse betyr ikke alltid det samme: vekten kan gå vekk på grunn av tap av muskelmasse, mens mengden fettvev forblir det samme. For å unngå dette er det viktig å beregne det optimale forholdet mellom makroelementer - BJU.
Innlemme regelmessig trening i din nye livsstil bidrar til å opprettholde muskelmasse, selv med et kaloriunderskudd.
Men husk:
- 5-25% av kroppens totale energiforbruk bruker fysisk aktivitet, og dette er ikke bare spesielle kondisjonsklasser, dette inkluderer turgåing, våre daglige aktiviteter osv.
- ca 10% av energien blir brukt på matfordøyelse
- Ca. 60-80% av energien blir brukt på kroppens grunnleggende aktivitet.
Derfor vil fysisk aktivitet sikkert hjelpe til med å miste vekt, men det samme er det viktigste å begrense kaloriinntaket.
Videre bør man huske på at kroppen kan bruke et begrenset antall kalorier per dag, det kan ikke fungere uendelig, selv om vi stadig legger til ny energi i den. Derfor, hvis du har brukt mye kalorier i sport i dag, optimaliserer kroppen daglige kaloriutgifter og vil bruke mindre kalorier på andre prosesser. Som et resultat vil det totale daglige avfallet av kalorier i denne dagen ikke være mye mer enn i går.
Hva skjer hvis kaloriene er for lave? Og er det mulig å bare gå ned i vekt bare gjennom kosthold?
Med ekstremt lavt kaloriinntak begynner muskelkatabolismen, musklene smelter, og følgelig begynner kroppen å bruke mindre energi på sine grunnleggende levebrød. Det vil si at din baseline metabolisme reduseres. Og det betyr at så snart du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du ikke bare få vekt igjen, men få også mer. Derfor er det svært viktig:
Når du mister vekt, er det nødvendig å introdusere fysisk aktivitet, det hjelper ikke å miste muskelmasse mens du reduserer kaloriinntaket eller til og med øker det, og dermed øker den grunnleggende metabolisme. Dette vil hjelpe deg å miste vekt mye mer effektivt og vil ikke tillate deg å gå ned i vekt når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold.
Makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater
proteiner
Proteiner er viktige for vekst av nye vev, så vel som for å gjenopprette skadede - dette er hva som skjer når du trener.
Proteiner bør være dine beste venner hvis du ønsker å oppnå eller opprettholde muskelmasse.
Men proteiner er ikke bare muskler, de er også en følelse av mat, som vil hjelpe deg å følge en diett.
Kilder til protein: egg, melk, ost, yoghurt, cottage cheese, kjøtt, fisk, nøtter, bønner, erter, linser, soyabønner og andre belgfrukter.
Fett er ofte feilaktig demonisert.
Fett kan være svært nyttig for å oppnå målet med kroppsdannelse, de påvirker også hormoner - for lite fett kan skade kroppen.
25% av alle kalorier som tilbys av det fleksible dietten, tildeles fett. Dette kan justeres senere, men slik ser den opprinnelige andelen ut.
Fettkilder: olivenolje, kokosnøttolje, naturlig jordnøttsmør og andre nøtter, avokado, mandler, valnøtter, cashewnøtter, rød fisk, makrell, eggeplommer.
karbohydrater
Kroppen bruker karbohydrater for å produsere glukose, som er den foretrukne typen drivstoff eller energi for kroppen vår. De gir oss muligheten til å forbli aktiv.
Fiber, hvis forbruk er viktig å følge, hvis du vil bli frisk, er også en kilde til karbohydrater, men det inneholder ikke kalorier.
Kilder til karbohydrater: frokostblandinger og frokostblandinger, brød, frokostblandinger, pasta, poteter, frukt, grønnsaker, melprodukter.
Karbohydrater er enkle og komplekse.
Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater absorberes sakte, noe som betyr at energien som frigjøres under behandlingen, blir distribuert av kroppen jevnt til levebrødene, uten å bli fettreserver. Og det som er viktigere, er energien fra komplekse karbohydrater jevnt utgitt innen 3-4 timer, noe som betyr at hele denne tiden vil kroppen ha nok energi, og det vil ikke kreve ekstra mat.
Vanligvis inneholder produkter som inneholder komplekse karbohydrater mørkere farge enn enkle.
Eksempler er havre, brun ris, stivelsesholdige grønnsaker, fullkornsbrød.
Enkel karbohydrater
Enkel karbohydrater absorberes for fort, kroppen har ikke tid til å bruke dem og de går inn i fettreserver. I tillegg mottar kroppen energi i form av en kort utbrudd, og så er det en sammenbrudd.
Eksempler er hvit ris, hvitt brød, bakverk og søtsaker.
Frekvens og porsjonsstørrelse
En stor del for et enkelt måltid, selv om daglig kaloriinntak blir observert, kan utløse fettavsetning.
Dette skjer i henhold til prinsippet som ligner assimilering av enkle karbohydrater: Mange kalorier går straks inn i kroppen, mye energi, kroppen har kanskje ikke tid til å bruke alt, og så kan noe av energien bli avsatt i form av fett.
Hvis den daglige rasjonen brytes ned i et større antall små porsjoner, vil hvert måltid få færre kalorier, som kroppen lærer med større sannsynlighet. Også i dette tilfellet reduseres belastningen på fordøyelseskanaler - mage, bukspyttkjertel etc.
I tillegg anbefales det å ta mat før noen aktivitet (fysisk: for eksempel før du går, eller like før du går på jobb eller til og med mentalt - med økt mental aktivitet, bruker kroppen mer energi). Men du bør ikke ligge på en sofa etter et måltid eller sove.
Kalorier for å redusere fettmasse
Det antas at et pund av fett er lik 3500 kalorier, så et daglig underskudd på 500 kalorier bør bidra til å kvitte seg med et pund fett per uke.
Faktisk er dette ikke helt sant.
Generelt reduseres kroppens energiforbruk gradvis så snart en person begynner å gå ned i vekt. Dette betyr at du uunngåelig vil finne deg selv på plateau scenen - å stoppe vekttap. Mengden mat som tidligere førte til vekttap vil en dag føre til vedlikehold. Hva en advarsel følger av:
Prøv alltid å streve for en daglig kaloriutgift av "Normal vekttap".
Nivå "Ekstrem hastighet slanking" er den mest ekstreme og farlige for helse. Ikke prøv å bytte til den umiddelbart, i håp om rask effekt. Til slutt kan resultatet være det motsatte av det som er ønsket. Dette alternativet gir det laveste nivået av kaloriinntak, som generelt kan vurderes. Det bør oppfattes som et unntak snarere enn en regel. Det er sunnere å brenne fett enn å kvitte seg med det gjennom sult.
Vekttap Plateau - hvorfor vekten reduseres med kaloriinntak
Over tid tilpasser kroppen seg til redusert kaloriinntak.
Kroppen begynner å bruke energi mer effektivt - det senker stoffskiftet, slik at det brenner mindre fett. Det er derfor mange når et platå (stopp) vekttap.
På dette stadiet er det eneste alternativet å øke stoffskiftet ved å:
- øke hjertebelastning, styrke trening,
- spise "villedende" mat (det vil si regelmessig å legge til høyt kalori mat til kostholdet);
- periodiske endringer i antall kalorier (den såkalte "zig-zag diet" - brukt i vår kalkulator, i detaljert beregning av kaloriinntaket om dagen); referanser
- endringer i forholdet mellom makronæringsstoffer.
Det er viktig:
Lær å spise sakte - studier viser at folk som spiser raskt, pleier å være overvektige.
Zigzag diett
For mer effektivt vekttap anbefales det å holde seg til en zigzag diett, det vil si at du må alternere dager når det gjelder kaloriinntak - noen ganger mindre enn normen, da mer enn normen, noe som gir gjennomsnittlig beregnet antall kalorier. Dette forhindrer kroppen i å tilpasse seg til redusert kaloriinntak og senker dens metabolisme.
Kommentarer (16)
Natalia, Donetsk | 13. desember 2016 kl. 14:04
God ettermiddag, du kan ikke foreslå bruken av 1205 Kcal per gram: proteiner, fett, karbohydrater. Takk
svaret
Maxim | 23. desember 2016 11:13
Natalia, nå kan vår kalkulator telle den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater
svaret
tata, zheleznovodsk | 22. mai 2018 18:35
God ettermiddag, fortell meg bruken av 1500kkap pr gram proteinproteiner, fett, karbohydrater. Takk
svaret
Tabletka | 30. desember 2016 07:08
I de detaljerte vekttapskartene, publiseres mars to ganger, men februar er det ikke
svaret
Maxim | 05 januar 2017 21:30
Det burde være akkurat nå. Hvis feilen forblir, vennligst skriv parametrene du skriver inn
svaret
Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32
Takk så mye, alt er enkelt og rimelig!
svaret
Pavlovna | 31. mars 2018 08:45
I de detaljerte grafer for vekttap er May nå publisert to ganger, men april er ikke)
svaret
Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10
Jeg kan ikke finne en liste over produkter på noen måte, hvordan kan jeg vise den i en kalkulator?
svaret
Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04
Denne tjenesten er beregnet for å beregne den individuelle nødvendige daglige kalori og forholdet mellom BJU. For å beregne kaloriinnholdet i dietten din, bruk vår service "Calorie Calorie Products and ready meals"
Baku | 29. juni 2018 12:30
Hallo Planlegger du å lage et mobilprogram?
svaret
Natalia | 26. juli 2018 17:52
Velkommen! Jeg liker kalkulatoren veldig mye, men problemet er at det ikke kan beregne kalorien i en viss periode, det fryser bare! Jeg prøvde med forskjellige enheter (
svaret
Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45
god ettermiddag Jeg forstår på ingen måte om det er mulig å spare, beregnet kalori, på noen dager eller hver gang å introdusere alt på en ny måte?
svaret
Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35
På 67, skal jeg ideelt veie 58,81 kg? Er du seriøs Hun veide ikke så mye selv i sine unge år, selv om hun aldri var feit og ikke lider av overvekt.
svaret
vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31
Vennligst legg til et vektøkningsbilde. Fordi kalkulatoren din stolt erklærer at på bare 2 år vil jeg kunne oppnå 40 kg med 3000 kcal per dag, selv om den nødvendige vekten var 80 kg.
svaret
Serge | 24. november 2018 08:58
Hei. Jeg vil virkelig fjerne magen min
svaret
Alina | 1. desember 2018 14:14
Jeg vil gjenopprette formen etter fødsel
svaret
Barn ernæring
Riktig konstruksjon er rasjonell ernæring fra livets første dager av stor betydning for barnets normale fysiske og psykologiske utvikling og utvikling av immunitet mot ulike sykdommer. Ved konstruksjon av barns ernæring bør man ta hensyn til det høye behovet for barn i ulike aldre i alle matkomponenter. Barn bør få nok kalorier som trengs for å møte alle behovene til den voksende kroppen. Det daglige kaloribehovet hos barn i alderen 1,5 til 3 år er 1500 kcal, 3-5 år - 1800 kcal, 5-8 år - 2000-2400 kcal, 8-12 år - 2400-2800 kcal, 13-16 år - opp til 3000 kcal.
I kostholdet til små barn bør være en betydelig mengde protein, med i sammensetningen alle essensielle aminosyrene som finnes i store mengder i melk, hytteost, kjøtt, fisk, egg.
Verdien av fett i ernæring bestemmes av innholdet av fosfolipider i den, samt flerumettede fettsyrer (linolsyre, linolensyre), hvis kilde er vegetabilske oljer (solsikke, mais). Disse oljene er best gitt i kombinasjon med vegetabilsk puree og salater. Mengden høyere flerumettede fettsyrer skal dekke 1,2-1,3% av daglig kalorimat. Karbohydrater i barns kosthold er en kilde til energi og er nødvendige for absorpsjon av fett. Overflødig karbohydrater, så vel som fett, fører til overvekt, retardasjon i vekst og utvikling av barn. Det beste forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i baby mat er 1: 1: 4. Det daglige behovet for barn for næringsstoffer er presentert i tabell 3.
Stor betydning for barns ernæring er riktig organisert modus. Med et godt designet diett og riktig organisert kosthold (et rasjonelt forhold mellom matkomponenter og streng overholdelse av fôringstid), opprettes optimale forhold for absorpsjon og assimilering av alle næringsstoffer. Brudd på modus for fôring av barn (se) opptil 1 år (hyppig og ensidig fôring med kumelk, melprodukter, manglende overholdelse av prosedyren for innføring av komplementær mat) fører ofte til spiseforstyrrelser. Barn eldre enn 1 år skal få mat 4 ganger om dagen. Fordelingen av matvarer i henhold til mengden mat som injiseres, bør være som følger: frokost - 30% av daglig diett, lunsj - 40-45%, ettermiddagste - 10%, middag - 20%. Den siste fôringen er gitt i 1-2 timer før sengetid. Kjøtt, fisk og belgfrukter serveres best om morgenen og ettermiddagen, og middagen skal bestå av melk eller grønnsaker.
Ernæringen av barn er bygget på grunnlag av barns aldersbehov for næringsstoffer, med tanke på kaloribehovet (tabell 8). I Sovjetunionen ble divisjonen gjort i følgende aldersgrupper: 1-3 år, 3-7, 7-11, 11-15 år. Det er blitt fastslått at barn i alderen 1-3 år bruker rundt 1000 kcal per dag, fra 3 til 7-1 500-1 800 kcal, 7-11 år - 2000 kcal, og -15 år - 2400 kcal.
Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i dietten bør være konstant som 1: 1: 3 (eller 4). Hvis dette forholdet blir brutt, vil selv et høyt kalori diett være utilstrekkelig.
Proteiner av animalsk opprinnelse for barn 1-3 år bør være ca 75%, og for eldre barn - 65-50% av den totale mengden protein i dietten. Det bør også tas i betraktning at ca 15% av dagligdags kaloriinntak er dekket av proteiner, 35% - fett, 50% - karbohydrater. Vitaminer, mineraler og vann er viktige komponenter i barns diett. Med det riktige settet av produkter og riktig kulinarisk behandling, kan barnets behov for disse stoffene være fornøyd. Men i enkelte tilfeller må vitaminer, mineraler og vann legges til dietten.
Med et ordentlig organisert regime mottar barn eldre enn 1-1,5 år mat 4 ganger om dagen på nøyaktig foreskrevne timer. Frokost (ca. 25% av daglige kalorier) på 8-9 timer, lunsj (35-40%) kl 12-13 timer, matbit (10-15%) kl 16 timer og middag (opptil 25%) om 19 timer. For yngre barn er det bedre å fordele den daglige rasjon jevnt (lunsj 30%, ettermiddagste 20%). Barnets diett bør bygges på en slik måte at matvarer som er rike på proteiner (kjøtt, fisk, belgfrukter) gis om morgenen (frokost, lunsj); Til middag er det bedre å anbefale meieri, frokostblandinger, grønnsaker.
I barnehager skal mat bygges i henhold til normer fastsatt for friske barn av riktig alder. Det skal differensieres av kjemisk sammensetning, kalorier og daglig volum. For barn 1-3 år er det daglige volumet av mat 1000-1300 g, 3-7 år - 1,400-1800 g, 7-11 år gammel - 2100-2 300 g, 11-15 år gammel - 2400-2 700 g
I institusjoner med tre måltider om dagen, er 75-80% av det daglige kostholdet gitt til barn i institusjonen, og middag (20-25% av kalorier) mottas hjemme.
Ved opprettelse av kosthold bør skolebarn ta hensyn til tiden på skolen. Elever av første skift i skolen skal få en varm frokost, av det andre skiftet - en ettermiddagsmat, som utgjør 20% av det daglige kaloriinnholdet, det vil si 500 kcal for yngre og 700 kcal for de eldre elevene.
Calorie counter
Denne siden presenterer to verktøy som hjelper deg med å holde deg i god form:
- form for beregning av kroppsmasseindeks (BMI)
- online kalori kalkulator (gratis kalori teller)
Det skal huskes at når man beregner kroppsmasseindeksen, vises også den normale masseindeksen. I dette tilfellet er BMI og normalmassen forskjellige og beregnes ved hjelp av forskjellige formler, slik at dataene kan avvike noe.
Imidlertid vil en BMI kalkulator hjelpe deg med å navigere i ditt daglige kaloriinntak og streve for bedre fysisk kondisjon!
Og ved hjelp av en online kalori kalkulator, kan du velge ditt eget daglige diett på en slik måte at kroppen ikke akkumulerer kalorier, noe som fører til vektøkning.
Calorie Calculator Online
På denne siden kan du beregne det daglige kaloriinntaket, som er nødvendig for kroppen din, helt gratis. Vår kalorieregner på nettet, som ligger på høyre side av nettstedet, vil produsere en nøyaktig beregning av daglige kalorier, basert på viktige indikatorer som - alder, kjønn, høyde, vekt og livsstil.
Hvis du vil gå ned i vekt, teller våre kalorier basert på parametrene du angir, vil du velge de nødvendige daglige kaloriene, ved å følge som du kan gå ned i vekt.
Hvis du trenger å bli bedre, vil kalorietelleren også kunne velge det optimale antall kalorier per dag, slik at du kan gå ned i vekt.
Hvor mange kalorier per dag trenger du å konsumere?
For normalt liv per dag, brenner en gjennomsnittlig voksen ca. 1.450 kalorier i gjennomsnitt, er dette beløpet det minste for forbruk. Folk som leder en aktiv livsstil, vil bruke 800-1400 kilokalorier mer.
Den daglige kaloriinntaket for hver person er forskjellig, det beregnes ut fra alder, vekt, kjønn, fysisk aktivitet.
På tabellen nedenfor kan du se den gjennomsnittlige daglige kaloriverdien som trengs for barn, kvinner og menn.